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2007年10月15日

[雞胖超嫩鐵人團]10/16: 總教練親臨 之 跑步筋肉人

練完竹北超精實泳訓+偷喝湯蛋白質小訓練回家後，超嫩大會總部馬上接到總教練小柯來電！雞胖馬上跟小柯教練報告接下來兩週練習計畫及明天的跑步練習計畫後，三秒鐘內小柯總教練馬上吩咐我們在傳真機旁stand by！因為當機立斷的小柯教練馬上修改了菜單，用那因長征撒哈拉沙漠而長繭流血的手，親自為我們寫下明日菜單，傳真過來了！哭了！

原本明天是安排10km跑步，但總教練吩咐，現在練長距離已經沒用，應該要練習間歇才能真正訓練到肌耐力和感覺！
以下是小柯教練親筆手稿，也就是10/16(Tue)的跑步菜單！
超有fu!請點選以下手稿，並列印膜拜！

總教練10/16路上菜單

 

 

 

  



Posted by freshupon at 樂多Roodo! │23:40 │回應(30) │引用(0) │雞胖旅遊‧絕不出油
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回應文章

嗚嗚！小柯總教練為明日所開的手稿菜單，最後還有親筆簽名，好想要原稿喔喔喔喔~~T_T
各位鐵人，明日小柯總教練將親臨指導大家練習，請各位鐵人把握這個能受到加持的機會！
謝謝小柯總教練！
Posted by 雞胖 at 2007年10月15日 23:52
我想要請問大家:
Energy gel/energy bar哪裡買?
想要試試自己喜歡吃哪一種.
還是當天就帶巧克力棒就好了.
Posted by 珮芳 at 2007年10月16日 09:25
聽說大潤發有賣
運動用品店也有
Posted by 阿格嘉 at 2007年10月16日 09:30
我也想要總教練開的原稿菜單~~~
Posted by 小柯粉絲 at 2007年10月16日 09:41
非常歡迎各位鐵人光臨敝店選購鐵人參賽用品.
本店備有多箱ENERGY GEL.如不夠還可以立即調貨.
建議在比賽前,鐵人們約一天前來本店購物.
不論是補給品,零食,拋棄式內褲,潤滑劑,保險X..應有盡有!
找一天...快快來吧!
Posted by 大潤發!! at 2007年10月16日 10:25

說真的（以下內心戲）
從小到大～
沒有35mins游完1.5km，
沒有120mins騎車40km，
沒有78mins跑步10km，
我從小體育就很爛。
從沒想過自己可以做到這些項目，
因為認識了你們（游泳教練、鐵馬教練、跑步教練、救生員教練....）
不但體會運動舒暢而且都是最專業的教學，
我只要呆呆的跟著做就可以了，
來跟大家學習比在亞力山大還要棒！
因為你們的專業，
讓我真的很有信心可以完成十天之後的鐵人比賽。
真的～
！！！有你們真好！！！
Posted by Yao at 2007年10月16日 11:33
拜完以後
要把它繞香三圈之後燒成灰套水喝嗎？
Posted by 信徒 at 2007年10月16日 11:43
大家記得明天5:50am 新竹師院門口集合騎車喔!!
Posted by 長舜 at 2007年10月16日 15:25
今日致電米總再次確認換胎事宜 (登山車換細胎)
目前有兩種選擇：
(1)$1300套餐-美國製防爆防穿刺胎 (可防地雷)
(2)$ 900套餐-台灣製競賽用登山胎
以上價錢包含「外胎x2+內胎x2+工錢」
請需要的鐵人速速回應，以利統一訂貨，統計時間至明天中午截止！！
Posted by 長舜 at 2007年10月16日 15:32
感謝25M游泳衝刺只花15秒即到達的長舜大先行代為詢問換胎事宜.
雞胖的兩台腳踏車因欲求不滿皆需換胎.
這樣既然要訂貨的話,是否今晚無法更換?謝謝.
Posted by 雞胖 at 2007年10月16日 16:04
解讀小柯的菜單

A組：
熱身 800M
400M X6 間歇 每4分鐘一趟
200M X4 間歇 每衝刺200M緩走200M
慢跑 400M 收操
TOTAL 4400M
兩人一組全套伸展操

B組：
熱身 800M
400M X5 間歇 每5分鐘一趟
200M X2 間歇 每衝刺200M緩走200M
慢跑 400M 收操
TOTAL 3200
兩人一組全套伸展操
Posted by 小基 at 2007年10月16日 16:18
太誇!
各位超嫩鐵人
我已經收到報到單了
興奮/腳軟
Posted by 珮芳 at 2007年10月16日 16:51
報告！雞胖也已收到大會報到單！
我們只能說，雞胖超嫩鐵人團超誇！是全部的最大團，而且放在第一個啦！超有氣勢！太誇中的太誇阿阿阿阿阿~~~~~~~~~
Posted by 雞胖 at 2007年10月16日 23:20
今晚小柯總教練大駕親臨指導，果然不一樣！
整團參與練習的超嫩鐵人完全就是變身成USA田徑隊！和大家一起這樣練習間歇感覺自己也變強了！
800暖身後的400*6四分鐘一趟間歇，第一趟全力衝感覺還超有力，到第三趟除了整個忽然虛掉外開始有滲便的感覺(超想恩恩T_T)...邊跑開始邊冒冷汗，完全就快要忍不住了。好險在大家的精神力陪同下撐到第六趟沒有大出來還慢慢恢復(咻~)。
皆下來的(200m衝刺+200m慢走)*4也是衝刺到最後都會有全身瞬間想倒地的感覺，而且最後一趟還耍白爛想要學小柯教練的"超低重心黏地跑步法"看看是否會比較強，結果差點抽筋。教練果然是教練，人家是有練過的阿!
最後更感謝小柯總教練為大家掀起的高潮，以陰陽調和拉筋術為大家疲累數個月的筋骨做一次徹底的解放。但是持續五十分鐘"Who is your Daddy"聲和"喔喔喔喔"超有頻率的叫聲四起的清大司令台，真有點令人害羞呢！(其實是有點過high)

[今日心得]
心得1.跑步真的是自己最弱的一項。今天發現自己真的無法做跑步的持續衝刺，但是真的很感謝總教練和大家一起這樣練習，真的有練到！感覺肌耐力也會因此變強，練習幾次後相信比賽時也會比較不容易抽筋！
心得2.長舜太誇！完全就是陸上魔人。
心得3.小雞和小黑真的很配。Yao的抓屁龍爪手更是讓人看了臉紅心跳。
心得4.超嫩鐵人團的男生都很軟，都是真正的運動員阿！
心得5.阿瑞和Yao的姿勢可以建議李安拍第二集色戒的時候參考。

p.s.小柯總教練有交代之後不能練習太累！早上也不能練習間歇，對身體不好。請諸位過於熱血人士稍微把持，以免肌肉過度疲勞，沒有休息。

See you tomorrow morning 5:50! IRONMAN!
Posted by 完全無法加入田徑隊的阿胖 at 2007年10月16日 23:39
回家忽然昏倒沒有寄信給客人.
驚醒後爬起來..寄完起來找報到單.
完全一個忘記自己填哪個通訊地址..:P
結果....看到報到單了!!!YA
剩一個小時可以睡....待會見大家!
Posted by at 2007年10月17日 03:45
昨晚也在台北新生公園自我練習,雖然是我的強項,但衝刺其實挺累的,最後雖沒有肌肉痛,但是卻發生耳鳴現象.我問過小麥醫生,這是太累,缺血中的關係....每天要八點上班,完全靠意志力過生活....
Posted by 小宜 at 2007年10月17日 08:54
依據小雞過去對物理的鑽研來冷靜研判,小宜會發生耳鳴現象應該是跑太快產生音爆的關係.
Posted by 雞胖 at 2007年10月17日 09:15

我已經幫你們驗過貨了
只能說小黑和小雞的屁股
很有彈性，而且很嫩！
有「極品」的等級。

給阿瑞：
今天早上沒看到你來
希望昨天我在下面的姿勢
沒有讓妳傷到腰
還是要謝謝你，昨天好幾次都到了～
撲......
Posted by Yao at 2007年10月17日 09:26

說真的
現在有點軟腳.......
Posted by Yao at 2007年10月17日 09:30
Sorry我昨天好累，而且又是個超需要睡眠的人。
今早沒能和大家一起練，真不好意思 囧。
明早我一定出動:)
Posted by 長舜 at 2007年10月17日 10:47

不要這樣說
我們才要謝謝你
讓我們有一個美好的早晨與早餐聚會
謝謝你長舜
你真的是個好人
Posted by Steve at 2007年10月17日 11:11

昨天看了一下鐵人訓練聖經,
發現小柯教練給我們的訓練跟聖經是一樣的ㄟ
聖經上面說: 最後兩週需要做的是高強度的練習
因為需要保持肌肉的覺醒,但是不能讓肌肉操勞
所以大家還是要好好睡覺歐!!!
*****************************
Posted by 阿瑞 at 2007年10月17日 11:22

謝謝祥哥幫我講出心理的話.
長舜謝謝你,以後請繼續:P
Posted by Steve at 2007年10月17日 11:31

給Yao:我要提醒你，我真的不是娘砲，是小雞說要搖屁股我才搖屁股的，你竟然情不自禁的抓了我一把，我想你弄錯對象了，下次你在操場綁鞋帶的時候，我就可以證明給你看，只要你的夠彎，你懂的~~
給精實的鐵人們:大家真的要好好休息，這三天的訓練真的很累，阿瑞指著我說"USA man"，其實美國人也會烙賽，也會累的，下班以後快快休息，尤其是巧妮簡直是鐵打無敵金剛芭比，這樣真的對身體不好，要保重!!對了，Yao~~下次我要跑在你後面。
Posted by 很困擾的"娘砲"小黑 at 2007年10月17日 16:04

身體髮夫受之父母
看來我下次團練
要改穿魔鬼沾式的球鞋
還得拿出Dr.盧森的軟木塞來擋一擋了！！
Posted by Yao at 2007年10月17日 16:31

我常常喝紅酒啊!!想打開酒瓶可是軟木塞都很奇怪的跑進去，也許是軟木塞不好的問題，對呀!Dr.盧森的軟木塞不知道做的好不好，如果不好，Yao會比較不舒服。
Posted by 很困擾的"娘砲"小黑 at 2007年10月17日 16:53

一定要徹底推一下今日的鐵人鐵事.
雖然我今天也因親戚來無力參與,
但今晨的練習創下了鐵人練習難得的小貓紀錄---只有小貓兩三鐵到場.
今晨六點集合超鬥智鐵人的有:小雞,佩芳,Yao.
一同在肌肉極度酸痛下仍KO了8圈操場外.
聽說Yao更是騎腳踏車來,對著正在拉筋的小雞和佩芳叫囂:”我練一下轉換!”
就下車跑步了.
在這寒冷的秋天早晨聽起來更是精實~
拍拍手!!!!

不過前幾天的練習真的是非常疲勞,這也表示小柯帶我們訓練的跑步讓我們練到平常沒有用到的肌肉. 因此下星期比賽實就不會那麼痠了!耶~
Posted by 阿胖 at 2007年10月18日 09:39

想在這邊跟雞胖說聲謝謝
因為雞胖每天都會貼心的提醒
明天要綀習，不見不散
今明二天因為要拍婚紗
在此請假二天！！
Posted by 團長祥哥 at 2007年10月18日 09:58
Sorry 我早上睡過頭了...
明早的自行車，我一定要起床成功！！
(這好像不是教練該講的話XD)
Posted by 長舜 at 2007年10月18日 10:04

今天早上練轉換的唯一心得
看！！！！
大腿有夠酸的 凸*_*凸
Posted by Yao at 2007年10月18日 10:24


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