雞胖部落格

最近天氣變化很大，明天三鐵共go的時候請務必注意保暖喔，千萬不要感冒了喔

想說早回來弄車架
結果弄到現在還沒搞定
有一種想坎人的fu
OOXXOOX..

靠誇～
我睡醒了！哈哈哈哈哈！
今天大家都很讚耶！

以下心得報告：
1.過了今天，就像雞胖在夏威夷扛板子爬山有異曲同工之妙，大家全都增加一甲子功力。
2.雞胖因為在夏威夷有練過所以今天表現特好的拿下前五名！
3.事實證明小宜不是說說而已，是真的很強！非常有可能刷下台灣女子組三鐵新紀錄！
4.雖然我今天是倒數第二名，但我能跟所有超嫩鐵人一起完成一件事情超開心的。
5.感謝Monica、Kinki、家威、秉鉞的熱情加油和計分，看到數字出來真的很感動！
6.不管今天是在比賽受傷或是愛玩受傷的（扭傷、擦傷、摔傷、腰傷）的鐵人，為了兩週後的正式比賽一定要好好修養，有外傷的值到結痂前禁止游泳！

To Angle：
可憐的妳今天沒跟到，不過！只要按部就班持續練習其實也差不多啦！今天最主要還是練習轉換，轉換只有一個重點，那就是「慢慢來！」妳OK的啦，我們對妳很有信心！加油！

今天真是累翻爽翻，感謝加油團的幫忙，感謝總教練小柯的技術指導，感謝大家把氣氛弄得超High！！
昨晚在阿胖家討論弄到十一點才回家，結果上床後太興奮有點失眠@@
早上在微微睡眠不足的情況下匆匆趕到清大，大家都到了，很緊張。
游泳項目手忙腳亂，在沒充分熱身與拉筋的情況下開始計時，整個不太順。又因為緊張，連換氣都常常嗆到XD，後來變成去程蛙式，回程自由式的交互游，勉強在八點整游了1200M上岸 T_T
稍微用毛巾把身體擦擦就穿上車鞋上車，鐵人衣還是溼的一吹風真冷!!第一次當前導車領騎還帶錯路真糗XD
我覺得交大環校路線還不錯，路線單純又有上下坡，有點類似練間歇。
下週末可以再安排一次交大環校，補強爬緩坡的訓練。
我後來糊裡糊塗多騎一圈，跟著小雞、IN一起回到清大。(IN很強！)
轉換跑步的過程很不順，先是找不到我的球鞋，然後又花了一些時間找我帶的快過期PowerGel，這可以補充一些能量，且可預防抽筋，可是慌亂中沒找到>

今天真是被鐵人團的各位成員深深感動，尤其是正祥。看到各位的表現真是感到熱血沸騰啊！連回家午睡時，腦海裡還是浮現大家練習的狀況。只好去打擊練習場打個200球來撫平血管裡澎湃的熱血。今年沒辦法參與大家，希望明年有機會。不過還要請大家義務當我的教練啦，尤其是游泳，到現在還是旱鴨子一隻。

找不到不管啦，趕緊出發跑步，本想追上小黑、少宜的領先集團，該死的右小腿開始抽筋，只能龜行。
然後又想尿尿，跑到攀岩場後面解放一下，還被監視器拍到，嗚。
跑了一圈又去找PowerGel，這次終於給林爸找到，吃一小口再喝點水，繼續上路，此時我已落後領先集團一圈半，無力回天。
之後我就照自己的節奏跑，每一圈喝一口水，每三圈吃ㄧ口PowerGel。
第七圈時，少宜追到我，所以是領先我兩圈，我趁機跟上她的配速，比我自己跑快一點點，又不會爆缸，讚！
之後就幾乎都跟少宜一起跑，直到她完成十五圈。
跑到終點真爽，尤其又是穿著鐵人衣，好像真的完成比賽一樣~~~~

少宜真的很強，游泳不用說，跑步速度夠又有續航力，自行車方面若能針對爬坡多加強，會很恐怖滴。

檢討一下我自己：
1. 游泳還是很爛，得再多練，慘。
2. 能量補給沒做好，早上只吃半個花捲，騎車時明顯感到飢餓，後來也只吃了一包PowerGel，實在不夠。
3. 轉換到跑步時沒做好抽筋預防，浪費不少時間，要改進。之後我會去張羅小包酸梅粉與鹽錠，分給大家，
可迅速抑制抽筋。另外建議單車水壺中可掺1/3左右的運動飲料，補充電解質，也可預防抽筋。

呼呼！大家加油！！！

今天超有如臨現場的氣氛感！大家實在是太太太太棒了!
蛋白質訓練回家後，我們和總教練小柯與少宜喇賽到快六點，還是很high,想說應來小睡十分鐘!結果不小心昏迷到現在(am3:00).重點是現在ESPN在轉播鐵人比賽!(可是又不敢叫大家起來看!挖嗚~)

我也被各位的蛋白質訓練嚇到了....
吃到意猶未盡阿....

在這裡先向大家&長舜感謝,我們的週年慶禮物會好好使用的
鐵人訓練手冊也會傳承給我們的下一代...好窩心歐
-----------------------------------------
昨天真的是很感人的一天,大家不論男女老少,高矮胖瘦,
都努力的完成了昨天的模擬賽事,偉大的加油團也為了我們早起
(而且還有人前一晚沒睡!!!)
我發現大家都進步了,這也鼓勵我未來要迎頭趕上!!!!
------------------------------------------
傷後復出自己給自己59分(60分滿分)
游泳:才游了蛙式1000M,自由式換氣不順,我在想是該調整策略
乾脆蛙式一路到底,如果自由式來的及練起來,就在參雜個自由式.
單車:感覺是比較有把握的一環,不過目前還沒有完成40KM過
跑步:弱!!!減重跟訓練是要的!!
結論: 接下來兩個星期要步步為營,誓求完成所有項目
-------------------------------------------
[廣告時間]黃安10/18四(7:00PM?),
在我們公司有表演及講座,下了班過來吧.

秉鉞真是太專業了~~~
大家有迷有記得阿??

想吃酸梅又怕不健康不衛生嗎?
試試外銷日本的梅香莊梅子產品吧! 可入菜也可當零食吃!
通過美國FDA及日本厚生省檢驗合格^_^
無漂白劑 /無甜精 /無糖精 /無農藥殘留 /無防腐劑 /無鉛殘留

~用台灣好梅讓你生活更美滿歐~

想買蜜餞時,建議可以問問供應商有關原料的問題,如果說不出來也拿不
出檢驗報告,那就要小心嚕~

更多資訊看這邊http://www.wretch.cc/blog/SandyYu