雞胖部落格

還記得五月比完痛苦的來去洄瀾，不再參加的誓詞猶言在耳....
賽後，仍幻想著自己應帥氣地用蝶式完成游泳項目的小雞，飛來了「不如來組個鐵三角接力參加個統一盃玩玩吧！」的念頭....
就在一瞬間組成了七隊來勢洶洶，自己都被自己實力嚇到的驚人隊伍，首次體驗了所謂的鐵三角接力。

半程鐵三角接力賽就在今日KO囉！又參加了一次鐵人賽事！經過了這次鐵三角接力的經驗，真是覺得這種比賽輕鬆愉快多了(雖然賽後還是有爆累的感覺)！最讚的是，鐵三角接力好玩在有一種為了隊友而努力的使命感，和一下就結束的路程！這次雞胖都接了最最輕鬆的游泳。比起烈陽下噴汗騎車和跑步的隊友，游泳真的是爽多了！在此向隊友們致上最高的敬意~~

在此來看看這回由雞胖半嫩不熟鐵人團部分成員最後組成上場的超級國際化隊伍！
[↓七大菁英組游泳選手出發前的驚人氣勢]
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實現划龍舟的夢想～完成第一天的賽程囉！
榮耀的"雞胖U571超嫩龍舟潛艦隊"&"雞胖U571超虛龍舟潛艦隊"。
還記得今天早上通過司令台時，
聽到大會主持人慌亂地看著我們冗長的隊名高呼著：
"U胖U571超嫩龍舟隊".....
"U five seventy one super weak dragon boat"....

就在充滿氣勢的檢錄、超忙的路邊停船與倒車入船、一陣手忙腳亂與沙啞的嘶吼聲中結束了第一天的龍舟賽。
今日令人充滿驚嘆號的賽程結果如下： ...繼續閱讀

二度完成鐵人三項的嫩鐵人---阿胖篇

再次完賽了!又一次享受了完成極度痛苦挑戰後的樂趣。

現在回想當初 “不報名就不會減肥” 的報名初衷，還有被小柯奪命連環call催報名電話的攻擊下送出報名表，以及當初的嫩鐵人又再度一同報名挑戰…卻整個虛掉(完全沒練)的過程，真的是很有趣，另一番體驗阿…

這次花蓮鯉魚潭的鐵人賽，本團除了幾個 “菁英組”的選手外，相信大部分的嫩鐵都懷著以下跟我類似的心情參賽：

1.相信自己一定可以完成。

2.不會像上次一樣有一種害怕比一比會死掉的恐懼。

3.因為沒有練，因此告訴自己保持節奏，不要太拼，會傷身體。

4.告訴自己，不要再像上次一樣每次轉換都吃那麼多東西了！真的會吐！

5.比賽前看到去年十月為了台東鐵人賽練習的照片，自己看到自己的當時 “筋肉”，在電腦桌前還抖一下，嚇到。

 

記錄一下這回比賽的情形：

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親愛的關島婚禮的團員們：

好快！就這樣一眨眼過了一年。

或許一直重複著排列組合這些照片給大家看，有點太過念舊，但彷彿到了一年的同一段日子，就有很深很深的感覺(相信我們以後的每一年還是會…)。關島婚禮的浪漫與激情過後，沈澱了一年，不但感動的感覺沒有消失，反而更加深深覺得，去年能和大家一起去關島，是一件非常、非常幸福的事情。大家都有各自的事情要忙，分散在各地，要集合起來是何其不容易。也因此，今年到了的當初同一段日子，每一個時刻，每分每秒，都讓我們想起去年這個時候在做什麼。小雞和我，從昨天白天就開始異常地興奮，好像在重新過一遍去年的點點滴滴…

雞：“寶貝，我現在應該是狂奔去影印店拿團員手冊，你還在家裡瘋狂收行李吧？爸爸媽媽他們的遊覽車再過兩個小時就要到了耶”….

胖：“寶貝我問你喔，現在的時間是大家去K-Mart對不對，那大家去K-mark才買水，那，先前市區觀光的時候，大家有水喝嗎？”….

雞：“應該是Jess有提供給大家一人一瓶吧我記得…”

……從小雞和我希望把每一個時段大家在做什麼，都希望能回想起來的超細節討論，可以想見我們興奮的程度。…

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該是吃菜單的時候了
預計7：00下水   8：00出水面

A組
200M 熱身
200M 自由式X2  6分鐘一趟
100M 自由式X8  3分鐘一趟
200M 慢游

B組
400M 熱身
50MX4 浮板踢水
50MX10 每次到岸休息10口氣
100M 緩和海豚跳

各位朋友！
暨上一期2007年第一期減肥班學員成功減重後，絕大部分的學員在結訓後都失控了！(回復3公斤~8公斤的學員都有！)
因此應大家要求，新的一年，特地設計在年後召開為期三個月之二度消脂減肥班！並在2008/5/24結訓!
以下為新一期減肥班的同學，請大家彼此好好交流消脂心得，謝謝。
並在此預祝大家新年快樂，過年期間吃肥快樂。 ...繼續閱讀

繼來去洄瀾鐵人計畫之後，雞胖旅遊再次推出本年度第2主題旅遊。

主題：潛水訓練班
活動地點：墾丁
活動天數：3天
活動時間：4月 （天氣回暖時） ...繼續閱讀

太誇！慶祝女鐵人小宜生日，在此恭迎2008第一篇出爐！
當你/妳看到這篇文章時，請檢視一下你/妳是否有以下症狀：
非常嚴重(10分)  是有這樣的苦惱(5分)  沒感覺(0分)
1.每天都想來一點零食爽一下
2.和情人接吻被肚子卡在中間，要喬一下位子嘴巴才對得到
3.和老闆談話完坐回自己的位子上時，總要先解開皮帶
4.會趁同事不注意時偷偷解開自己牛仔褲的扣子然後用衣服遮住
5.想到要運動就好累
6.去pub跳舞時不敢把手舉高起來搖，怕蝴蝶甩到別人
7.一聽到有人約吃飯就很高興
8.發現周遭朋友約吃飯比約運動的頻率高
9.才那個幾下就不行了，最近枕邊人臉都蠻苦的
10.尿尿時因為看不太到而以為自己的那個變短了，嚇一跳

如果以上的答案加起來總分超過30分的話，請聽聽自己內心的聲音...


"是否還懷念跑步不會累的體力?"




經過了幾個月的養豬，該是終止耍廢再出發的時候了。 ...繼續閱讀

Merry X'mas!
聖誕節是令人感恩的節日。
感謝上天賜予我們令人美麗難忘的2007。
感謝上天賜予我們親情、友情、和愛情。
當許久不見的朋友稍來耶誕和新年的祝福，許多回憶和感恩的心情就會在這冷冷的冬天浮現。We love X'mas so much!

謝謝大家！
真的很開心，祥哥雅亭墾丁婚禮大成功。
一切的努力與所有人的付出又再次在大家的歡樂和感動噴淚中得到滿足！
雞胖旅遊‧絕不揩油。 ...繼續閱讀

以下轉貼長舜的自白：

今早謝謝大家！！
游完泳在淋浴間打開包包...咦～我的純潔白色小褲褲呢@@？
赫然發現怎麼塑膠袋裡出現一條粉色蕾絲性感女用丁字褲！  本能性的拿近鼻子嗅了嗅...喔不...是檢查一下有無可疑毛髮 ...繼續閱讀

主旨：
為了延續大家已經鍛鍊好的體力以及運動的習慣，雞胖旅遊特別提出明年度的活動計畫，請大家熱烈討論並且提出建議，讓我們在2007年結束之前就把明年的計畫訂定。

年度目標：
1. 東之美三項鐵人全體3小時40分內完成。
2. 2009準備參加113KM鐵人賽的團員，東之美3小時10分內完成。

目標達成之訓練計畫： ...繼續閱讀

2007初夏，一群即將邁入青壯年，身材已慢慢走樣但卻異常熱血的男女，在一種"衝了！"，一種想要證明自己的心情下聚集成一團史無前例空前絕後的超嫩鐵人團。
第一次煞有其事，好像也超有氣勢地將團員名單列出來的日期是7/3，今天是10/26，算一算歷經了大約120多天！四個月的時間！
"超嫩"可以說明了本團的一切。
因為超嫩所以相當認真！
因為超嫩所以互相激勵！
因為超嫩所以發生了無數白癡的事件！
因為超嫩所以每次練習都很痛苦很痛苦！
因為超嫩所以都要靠超豪華的蛋白質訓練來當作餌！
因為超嫩所以大家越接近比賽都在比心機！
因為超嫩所以練個鐵人也能因此發現自己對生命，朋友，和對運動的熱愛！
因為超嫩所以現在發現自己的進步空間有多大！
因為超嫩所以口號從先前的不出油到賽前的不落賽，好像沒什麼差！
因為超嫩所以會因為自己和隊友的進步而感動不已！
因為超嫩所以現在一點也不嫩了！明天就要出發去比賽了！
因為超嫩所以每個超嫩鐵人都將為自己完成這個比賽而感到驕傲！我們都是真正的鐵人！

雞胖超嫩鐵人團
全體完賽不落賽

 

---賭神的最愛,押對寶的秘密---

"超珍貴"雞胖超嫩鐵人團25名參賽嫩鐵選手資料 賽前大公開!

背號	下水梯次	組別	姓名	綽號	性別
124	1	M20	黃強剛	強剛	公
體型:中型 (腹肌:不明)
特殊配備:不明
嫩鐵狀態:最年輕費洛蒙指數也最高,從頭到尾採暗中自主練習.
精神狀況:發情
前場賽事紀錄:2006亞洲新人歌唱大賽第一名
過去一週排便量: ●●●●○
240	2	M25	張瑋仁	EDA	公
體型:中型 (腹肌:無)
特殊配備:凡士林一罐+光頭一顆+新升級但沒騎過的比賽胎
嫩鐵狀態:賽前進入軍中受訓兩週,第一次放風便直接參賽.智商於兩周內的變化:180à80
精神狀況:發情
前場賽事紀錄:前全國大專杯400M跑步金牌
過去一週排便量: ○○○○○
257	2	M25	陳正瑞	阿瑞	公
體型:巨型 (腹肌:凹凸不平)
特殊配備:屁股處有塞浮球的鐵人衣
嫩鐵狀態:負重近100公斤參賽,賽前因慶祝結婚週年腰椎受傷剛剛痊癒.但為了和愛妻叔惠舌吻衝過終點,整個人精神力已經超越肉體的力量.
精神狀況:錯亂
前場賽事紀錄:2006WWE面試甄選第二名錄取
過去一週排便量: ●◎●●◎(容易閃便)
265	2	M25	陳冠廷	小平	公
體型:中小型 (腹肌:不明)
特殊配備:不明
嫩鐵狀態:從頭到尾進行神秘的自主練習.鬥志與自信依然高昂不嫩,值得觀察.
精神狀況:發情
前場賽事紀錄:台灣馬拉鬆紀錄保持人
過去一週排便量: ●●●○○
284	2	M25	陳効新	小黑	公
體型:大型 (腹肌:10)
特殊配備:黑人的汗草
嫩鐵狀態:游泳不會累,騎腳踏車不會累,跑步也不會累.整個人感覺就是很硬.
精神狀況:發情
前場賽事紀錄: (1)前USA田徑隊隊員 (2)1998印地安成年禮大賽冠軍(最快從山裡活著走出來)
過去一週排便量: ●●●●●
311	2	M25	楊道諺	Steve	公
體型:小型 (腹肌:1)
特殊配備:賽前一周新入荷之高檔公路車
嫩鐵狀態:三個月從不會游泳到被清交泳隊挖角
精神狀況:發情
前場賽事紀錄:2007日本電視節目黃金傳說旱鴨子傳奇挑戰成功
過去一週排便量: ●●●●●◎◎(輕微腸胃炎)
323	2	M25	劉長舜	長舜	公
體型:中型 (腹肌:4 +八字奶)
特殊配備:配備超多—肥皂一塊+環法賽專用超高級跑車+永不下車之卡踏一雙+新跑鞋一雙
嫩鐵狀態: 黑人的偶像 白人的希望. 自行車上坡平均時速:50km
精神狀況:長期睡眠不足+排卵期
前場賽事紀錄:2006琉球自行車大賽全世界第71名
過去一週排便量: ●●●○○
344	2	M25	賴彥碩	小狗	公
體型:中型 (腹肌:不明)
特殊配備:不明
嫩鐵狀態:小學過後就沒有游過泳.預計下次游泳時間:2007/10/27 中午12:00.旦即便如此該名嫩鐵在報名第一天就跑完10km.值得觀察.
精神狀況:不明
前場賽事紀錄:1992全國小學運動會游泳1500m冠軍
過去一週排便量: ●●●○○
426	3	M30	林立基	小雞	公
體型:大型 (腹肌:藏在皮下面)
特殊配備:前面有一大包的緊身泳褲+新跑鞋一雙
嫩鐵狀態:以水怪之姿挑戰陸地極限運動.腎上腺素的分泌來自於看著自己的小腹慢慢變小.練習時常會忽然覺得自己跟林義傑長得很像,而且又比他高.潛力無窮.因為和阿胖在夏威夷看到海龜,而頓悟到更高深的游泳精隨,目標是在游泳項目時一邊衝刺一邊尿尿.
精神狀況:一直想吃東西
前場賽事紀錄:2001全國大專盃50蝶金牌
過去一週排便量: ●●●●●●●●(地瓜吃太多)
456	3	M30	柯朝彬	小柯	公
體型:中型 (腹肌:在哪裡)
特殊配備:兩截式性感鐵人衣+超高檔跑車一台
嫩鐵狀態:完全不嫩.且為超嫩鐵人團之超嚴格總教練
精神狀況:發情
前場賽事紀錄:2006台東之美鐵人三項新人組第五名
過去一週排便量: ●●●●○
482	3	M30	張恒嘉	Dorma	公
體型:中型 (腹肌:整個糊掉)
特殊配備:游日月潭時穿的防磨衣一件
嫩鐵狀態:腳釘鋼釘依然參賽.個人目標為前兩項完成即算完賽.
精神狀況:相當興奮
前場賽事紀錄: (1)1998溫布燉網球公開賽資格取得.(2)甫完成2007橫渡日月潭
過去一週排便量: ●●●○○
487	3	M30	張慶忠	Pitt	公
體型:大型 (腹肌:消失)
特殊配備:超心機高檔公路車+許多不為人知配備
嫩鐵狀態:一種很想摸魚但還是要拼給女兒看的完賽決心
精神狀況:一直想切西瓜的強迫症
前場賽事紀錄:1999大專杯50蝶賽事幹掉小雞
過去一週排便量: ●●●●○
505	3	M30	陳正祥	祥哥	公
體型:超巨大型 (腹肌: 完全消失)
特殊配備:超大坐墊一枚+助曬劑一瓶
嫩鐵狀態:自從練鐵人後狂瘦10公斤的團長.一人參賽但負重兩人完賽.
精神狀況:跟林義傑去比超馬時沒兩樣
前場賽事紀錄:2006WWE面試甄選第一名錄取
過去一週排便量: ●●●○○
513	3	M30	陳威寰	龜王	公
體型:大型 (腹肌:下垂)
特殊配備:禁藥一瓶
嫩鐵狀態:從頭到尾都私下進行自主休息訓練.是本次肌肉得到最多休息的選手.
精神狀況:發情
前場賽事紀錄:2002全國灌籃比賽第一名
過去一週排便量: ●○○○○
550	3	M30	黃強倪	強倪	公
體型: 中大型 (腹肌:7個月)
特殊配備: 奶粉一罐
嫩鐵狀態:因剛生下一個粉嫩的北鼻升格當鐵爸,此次未能參賽.
精神狀況: 溫馨甜蜜中
前場賽事紀錄: 2007全國奶爸換尿布比賽冠軍
過去一週排便量: ●●●○○
563	3	M30	廖冠堯	Yao	公
體型:大型 (腹肌:4)
特殊配備:跑步時要穿的風衣
嫩鐵狀態:從一開始耍心機不斷偷練到後來真的變得很強.雖然有露大腿的癖好但只要不被大會抓起來禁止參賽都有信心可以完賽.
精神狀況:發情
前場賽事紀錄: (1)2007全國吹喇叭大賽冠軍(2)剛完成2007橫渡日月潭
過去一週排便量: ●●●●●
600	3	M30	戴伯澤	小戴	公
體型: 中型 (腹肌:模糊不清)
特殊配備: GPS一台
嫩鐵狀態:身為mobile01達人,採科技的方法訓練與科學的方法參賽.游泳從先前自創的蝶蛙式矯正成自仰式參賽!
精神狀況:溫馴
前場賽事紀錄:2006Mobile01資料搜尋比賽第一名
過去一週排便量: ●●●●●
710	4	M35	員敬山	Bono	公
體型: 中型 (腹肌:不明)
特殊配備: 20年前高檔捷安特跑車一台
嫩鐵狀態:完全就是一個一直以來都在瘋狂偷練的不嫩熟鐵人.絕招是跑步時會大吼大叫,一方面可以掩護自己的團員嚇走敵人,一方面還會促進自己的腎上腺素.
精神狀況:輕微瘋狂
前場賽事紀錄:飢餓30大賽冠軍長達10年
過去一週排便量: ●●●○○
1296	5	女甲	陳佩芳	佩芳	母
體型:超小型 (腹肌:6)
特殊配備:對講機一台(可與GPS連線)
嫩鐵狀態:溫柔人妻外表下不為人知的女力.自從加入嫩鐵團練後腹肌不斷出頭.目前已完全看不出哪裡嫩.
精神狀況:溫馴
前場賽事紀錄:2006亞洲盃健美小姐大賽跌破所有評審眼鏡獲得新人獎.
過去一週排便量: ●●●●●
1297	5	女甲	陳佳瑩	In	母
體型: 中型 (腹肌:不是重點)
特殊配備: 環法冠軍所騎之同款跑車一台+新跑鞋一雙+路跑專用襪一雙+非常多不為人知的心機配備…
嫩鐵狀態:一種想要向世人證明女鐵人也可以有超魔鬼身材的完賽決心.創下1個月內從50m游不完到1500m只花45min的嫩鐵記錄.
精神狀況:身為母親的驚人生物本能已被激發
前場賽事紀錄:2005赤手空拳途經喜馬拉雅山
過去一週排便量: ●●○○○
1298	5	女甲	林淑惠	淑惠	母
體型:中型 (腹肌:1 胸肌:2)
特殊配備:裝滿御茶園的水壺
嫩鐵狀態:氧氣需求量特低.三項運動皆採憋氣方式進行.心跳率據說和麥可喬丹差不多.
精神狀況:一直想睡覺
前場賽事紀錄: (1)1996全校越野賽跑第一名 (2) 全國大專盃泳賽紀錄保持隊伍隊員 (3)每日雪地騎澇鏈自行車60公里持續兩年
過去一週排便量: ●●●●○
1299	5	女甲	林苑婷	Angel	母
體型:小型 (腹肌:不是重點)
特殊配備:攀岩繩索一條
嫩鐵狀態:三個月內從不太會游泳升級到1500m優雅輕鬆完成.當嫩鐵人大家一起完成半程時,她獨自一人將51.5全程KO.
精神狀況:毅力驚人
前場賽事紀錄: 連續五年攻頂&垂降玉山成功
過去一週排便量: ●●●●●
1300	5	女甲	陳怡帆	阿胖	母
體型:中型 (腹肌:8)
特殊配備:瘦腿辣椒膏一條+新跑鞋一雙
嫩鐵狀態:每天都靠著幻想明年要參加夏威夷超級鐵人大賽來提升自己的精神力.和小雞在夏威夷經過魔鬼扛衝浪板爬山7公里的訓練整個三頭肌已長出.腳踏車從三個月前不會上車到現在可以一邊騎車一邊對野狗叫囂,完全脫離嫩鐵的窘境.
精神狀況:一直想吃東西
前場賽事紀錄:前空手道國手1994世界盃第八名
過去一週排便量: ●●●●○
1301	5	女甲	徐雅亭	雅亭	母
體型:中型 (腹肌:1 二頭肌:各一)
特殊配備:祥哥的愛心跑車一台
嫩鐵狀態:以一種要當準新娘而要變瘦變美的決心鍛鍊自己.無法參予團練時都舉祥哥練肌力突破超嫩的狀態.
精神狀況: 興奮+嬌羞
前場賽事紀錄:2003-2007蟬聯五年全國舉重大賽女子組冠軍(120-130公斤量級)
過去一週排便量: ●●●●●
1302	5	女甲	徐少宜	小宜	母
體型: 中大型 (腹肌:6 二/三頭肌:各1 背肌:2)
特殊配備: 連腳踏車坐墊都要上的蠟塊
嫩鐵狀態: 一句來自她本人的真情吶喊“我真的很強”說明了一切…完全跟超嫩兩個字扯不上關係.
精神狀況:過度亢奮,直接驗尿
前場賽事紀錄:2006亞洲衝浪大賽新人組第一名
過去一週排便量: ●●●●○
1303	5	女甲	黃巧妮	巧妮	母
體型:中型 (腹肌:4)
特殊配備:魚雷浮標25條
嫩鐵狀態: 在脫離嫩鐵之路的過程中完全靠驚人的意志力每天只睡三小時參與練習.此外,因身為所有超嫩鐵人的水上救生專員,可以說是完全沒有嫩的理由.
精神狀況:可能會因一直想著加油團手上的洋芋片而在比賽途中分心
前場賽事紀錄:1992全中運50公尺短跑第一名
過去一週排便量: ●●●●○

 

各位鐵人們，我剛剛致電台東鐵人委員會詢問攜帶魚雷浮標相關事宜記錄如下：

1. 可以攜帶魚雷浮標

2. 如果要攜帶浮標，報到時請告知大會

3. 攜帶浮標者統一最後出發

4. 每一組別出發時間間隔3min，因此攜帶魚雷浮標而最後出發的人，總成績會扣除晚出發的時間。例如您本來是倒數第4組出發，因為攜帶浮具而挪到最後出發，則總成績將會扣除4x3min=12min

以上提供給各位嫩鐵人參考，請自行評估是否需要攜帶浮標。 

10/26 Fri 超嫩鐵人巴士發車時刻表以及上車名單： 

6：00 AM 忠孝復興捷運站上車（復興南路上），上車名單(腳踏車3部）：

小平

小狗

Bono

龜王

阿國

雨洵

6：50 AM 中壢交流道上車，上車名單：

Aray

淑惠

7：40 AM 新竹雞胖家，上車名單（注意集合時間7：00）(腳踏車18部）：

Steve	長舜	小雞	阿胖	Dorma	Pitt	祥哥
Yao	小戴	佩芳	In	巧妮	雅亭	KINKI
SARAH	SIMON	小鳳	MONICA	秉鉞	黃安

8：10 AM 頭份交流道，上車名單 （腳踏車1部）

小黑

苑婷

9：40 AM 台中中清交流道，上車名單（腳踏車1部）

強剛

強剛女友

 

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經過所有美食專家的專業推薦及評鑑，我們選出了最適合大家在鐵人賽前食用的御用食譜

----雲之泰泰式料理----

請大家秉持著與練習相同的心態來參加這一次的誓師，加油團們也要為比賽那一天的體力以及加油聲做些準備，希望大家都可以排除萬難一同大吃大喝。

集合時間：10/24 19:00

集合地點：竹北雲之泰餐廳 (302新竹縣竹北市縣政十一街47號1樓)

地圖與菜單

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今天收到來自美國完全不嫩之鐵人代表,前清大游泳隊長---"阿里"給所有超嫩鐵人的鼓勵信,整個完全挫到!
有如此精實的外地代表鼓勵著大家,各位嫩鐵,是該覺醒的時候了!!!
請見阿里鐵人附上的照片和他上雜誌封面的照片!
完全就是世界冠軍(哭了T_T)!請膜拜!

(圖一)阿里上Running雜誌封面....哭了T_T....這真的太誇了
(圖二)阿里參加Mission Bay三項鐵人時騎腳踏車和跑步的英姿.

(圖一)                                 (圖二)

 

 

 

 

 

 

 

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Subject: One More Week~
Date: Fri, 19 Oct 2007 02:35:20 +0800

Dear Triathletes,

ARE YOU READY?
I am getting so excited and hope I can do it together.
Actually, I am following the MENU and training myself in San Diego!

I finished a triathlon and three half-marathons this year.
(Attached please find the photo)
Triathlon is a challenge, both physically and mentally.
What I want to say is: I AM SO PROUD OF YOU!

GOOD LUCK & HAVE FUN

Ali

各位鐵人,還記得10/16總教練親臨的榮景嗎?上次喝的符水還有效嗎?
總教練又已親筆為大家將空前絕後倒數7天的完整計畫擬出!
徹底修改了我們先前懵懂無知自行擬定的兩週可能太操且可能無效的計畫.
重點是,這次還加上了教練刻骨銘心的叮嚀.超感人~~~

大家除了記得要好好練習,且還一定要印出來處理一下喝掉喔!

小柯總教練親筆手稿 之 史無前例鐵人賽前一周完整計畫

 

根據總教練的指示，明天的菜單是游泳加跑步的練習

集合時間：6:30PM

集合地點：清大游泳池

SWIM + RUN

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練完竹北超精實泳訓+偷喝湯蛋白質小訓練回家後，超嫩大會總部馬上接到總教練小柯來電！雞胖馬上跟小柯教練報告接下來兩週練習計畫及明天的跑步練習計畫後，三秒鐘內小柯總教練馬上吩咐我們在傳真機旁stand by！因為當機立斷的小柯教練馬上修改了菜單，用那因長征撒哈拉沙漠而長繭流血的手，親自為我們寫下明日菜單，傳真過來了！哭了！

原本明天是安排10km跑步，但總教練吩咐，現在練長距離已經沒用，應該要練習間歇才能真正訓練到肌耐力和感覺！
以下是小柯教練親筆手稿，也就是10/16(Tue)的跑步菜單！
超有fu!請點選以下手稿，並列印膜拜！

 

 

 

  

各位超嫩鐵人,距離比賽的練習日剩下11天.

雞胖超嫩鐵人團大會在這最後衝刺階段,為所有鐵人提供一套完整的兩週訓練計畫供大家參考.雞胖和教練團基本上會按照此菜單,進行最後兩週的耐力培養及養精蓄銳的動作.歡迎所有超嫩鐵人加入練習!

在此一次完整將兩週菜單全開出來的用意是,讓大家更有計畫性的練習,以將體能調到最佳狀態!
若有任何意見歡迎提出,讓我們一起定出最佳的養兵千日,用在一時完成計畫!

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訓練重點：讓大家在採不到底的開放水域仍然可以輕鬆自在

集合地點：新竹縣立游泳池（竹北游泳館） 

集合時間：19:30

訓練菜單：1. 50M X 8 熱身

             2. 50M X 8 間歇練習每趟1:30

             3. 踩水、漂浮以及水中抽筋自解

             4. 踩水聊天10min

             5. 800M收操

水上救生教練： 巧妮 （擁有水上救生教練執照）

 

今天有的鐵人回家，有的鐵人海泳訓練，下午的自行車先取消，大家多休息~

明天要拼40KM全程!!

集合時間：星期天 2:00pm

集合地點：清大後門

出發前記得檢查車子，不要遲到喔！

雞胖超嫩鐵人團大會在此將台東之美網頁上的前26名選手名單,也就是全是雞胖超嫩鐵人團團員!從名冊挑出如下:
發現1.女生甲組(包括高中組)46名選手超嫩鐵人就佔了8位.
發現2.今年女生反而晚下水,男嫩鐵加油!不要被女嫩鐵摸腳喔!

編號	下水梯次	組別	姓名	性別	超嫩	綽號
124	1	M20	黃強剛	男	超嫩01	黃家三鐵-強剛
240	2	M25	張瑋仁	男	超嫩02	EDA
257	2	M25	陳正瑞	男	超嫩03	阿瑞
265	2	M25	陳冠廷	男	超嫩04	小平
284	2	M25	陳効新	男	超嫩05	小黑
311	2	M25	楊道諺	男	超嫩06	Steve
323	2	M25	劉長舜	男	超嫩07	長舜
344	2	M25	賴彥碩	男	超嫩08	小狗
426	3	M30	林立基	男	超嫩09	小雞
456	3	M30	柯朝彬	男	超嫩10	小柯
482	3	M30	張恒嘉	男	超嫩11	Dorma
487	3	M30	張慶忠	男	超嫩12	Pitt
505	3	M30	陳正祥	男	超嫩13	祥哥
513	3	M30	陳威寰	男	超嫩14	龜王
550	3	M30	黃強倪	男	超嫩15	黃家三鐵-強倪
563	3	M30	廖冠堯	男	超嫩16	Yao
600	3	M30	戴伯澤	男	超嫩17	小戴
710	4	M35	員敬山	男	超嫩18	Bono
1296	人工計時 5	女甲組	陳佩芳	女	超嫩19	佩芳
1297	人工計時 5	女甲組	陳佳瑩	女	超嫩20	In
1298	人工計時 5	女甲組	林淑惠	女	超嫩21	淑惠
1299	人工計時 5	女甲組	林菀婷	女	超嫩22	Angel
1300	人工計時 5	女甲組	陳怡帆	女	超嫩23	阿胖
1301	人工計時 5	女甲組	徐雅亭	女	超嫩24	雅亭
1302	人工計時 5	女甲組	徐靜宇	女	超嫩25	小宜(小宇)
1303	人工計時 5	女甲組	黃巧妮	女	超嫩26	黃家三鐵-巧妮

 

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對於運動員比賽前究竟要不要限制某些行為，一直爭議不斷。雞胖超嫩鐵人團之教練團在經過深夜促膝長談，嚴肅地討論如何讓雞胖超嫩鐵人每個人在賽前的身心靈狀態都到達最顛峰的狀況，終於訂出了賽前唯一也是最特別的一次訓練菜單。

練習目標與預期效果:
1.三小時內達到心跳每分鐘180下，連續100次-->徹底達到間歇效果。
2.血管收縮訓練-->訓練在賽時強大壓力下仍保持鎮靜
3.一邊血脈噴張時還能一邊補充熱量的訓練-->訓練大家在腳踏車和跑步項目時可一邊進行運動一邊補充食物。

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就在國家以及強倪寶貝兒子生日的這一天，我們超嫩鐵人團以超過9成以上的出席率以及超高完成度來慶祝。

特別感謝加油團的加油以及活動全記錄，沒有你們的鼓勵，超嫩鐵人們是無法完成這項艱苦任務的

(計時裁判加油團:Monica, Kinki, 秉鉞, 家薇) 

以下是所有的成績：

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依據

[教綀團決議文]

我們將於10/10進行最接近實際比賽狀況的模擬練習

為了不要讓大家太過疲累，所以今天晚上的游泳練習取消

請大家務必記得明天(10/10) AM 6:30 清大游泳池集合完畢