しば桜の異は世界を考える

【記者蔡曉恩報導】
　　減肥，永遠是不敗話題，因為太多人有此困擾。但到底有沒有一種減肥法是「不必挨餓又有效的」？台北醫學大學家醫科醫師林神佑、馬偕醫院營養師趙強都提供「妙方」：每餐主食先減少二成到五成、不吃甜食、吃飯前先喝一大杯水，並搭配運動，就能有效減肥。趙強就用類似方法，八周內減輕六公斤！
太多人有體重過重的問題，林神佑、趙強日前參加2100醒報現場，教導大家正確的減肥觀念，提供減肥妙方。

　　林神佑指出，減肥前最好到醫院看門診，要先檢查新陳代謝、甲狀腺、體脂肪、尿酸等指數，確認身體狀況及是什麼原因引起肥胖，才能做出適當減重建議。

　　到底怎樣才算過重？趙強說，目前都以「身體質量指數」（BMI）為標準，即身高（以公尺為單位計算）乘以兩次再乘以22，正負10%之間都算正常。以身高170公分者為例，正常體重約63.5公斤，往上加或往下減六公斤之內也都算正常。他說，這個標準男女皆同，女性身高常在150公分到160公分間，正常體重大約就是55公斤上下。

　　但林神佑表示，在減肥門診中，醫師還會測量其體脂肪比率，這和BMI有些不同，然後再去測腹圍。一般而言，台灣男性腹圍約在90公分以下，女性約在80公分以下，算是正常。


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　　前一陣子，跟老媽去台中一家手工藝品店時，看到店員用水鑽，把計算機設計的Bling Bling，一時手癢，當場買了一包壓克力水鑽，將這台陳年、有歷史性的計算機來個大變身。雖然壓克力鑽沒有水鑽的閃亮，不過，這是我第一次粘貼大面積的作品，還挺有成就感的！



材料：
2mm透明圓型壓克力鑽63個
5mm透明水滴型壓克力鑽3個
5mm橙色圓型壓克力鑽1個

配件：棒棒糖、黑色皇冠、迷你心形餅乾、心形餅乾各1個

工具：Super接著劑 、夾子


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●懶人甩油蔬菜湯--謝宜芳營養師
【東炎酸辣湯】﹝2人份)
材料：
限量→
蛤蠣﹝連殼)300公克、白肉魚200公克、雞胸肉100公克﹝以上屬限量食材熱量約400大卡)
不限量→
大白菜、香菇、白蘿蔔、番茄、蒜苗 ﹝白菜1斤 70大卡、 番茄1顆40大卡)
調味料：高湯、東炎醬
作法：材料全部下鍋後，加水以大火煮滾即可


●年後甩油茶飲--吳明珠醫師
【洛神凹腹茶】
材料：
洛神花3-5朵、黃耆3錢、決明子5錢、茵陳蒿3錢。
做法：
以 2000c.c 滾水沖泡十五分鐘後當茶飲用。具有消解油脂、健胃利濕、潤腸增代謝。
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　　老媽種了許久的茶花終於開花嚕～從去年冬至時，發現花苞，到過年時才開花。原來平地也可以種植茶花，只是氣候不是那麼優，比較難開花。
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　　這個節目，先前曾經看過一、二次，因為播出的時間是下午二點，自己不一定有空可看。而今天播出節目的內容以及一些觀念，覺得還挺實用的。Po上來，跟大家分享。裡面介紹一位大熊先生，花一年的時間，從133公斤減重到77公斤，真是不簡單。自己還有進歩的空間~~

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有氧運動vs.無氧運動

慢跑 vs. 練啞鈴
游泳 vs. 抗力球
瑜珈 vs. 肌力訓練

韻律操、仰臥起坐、騎腳踏車、爬樓梯
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　　今年的賀年卡片出爐了！原本一直很掙扎要不要作卡片，因為還挺花時間的。尤其是做好一張時，老媽在旁邊碎碎唸~~什麼顏色不鮮艷、版面不夠活潑、不夠符合耶誕節的溫馨的氣氛之類的，只好又重新做過。哎~~有必要這麼累嗎？一想到是給對方的祝福，還是做下去吧！

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1.牛年賀卡：

　　圖案是參考miho無料年賀状，走日本風格，加上自己喜歡字型，就是一張美美的賀卡了。


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　　這個作品是颱風過後的禮拜一做的。其實圖案是很早之前就找好了，只是看到有點覆雜的圖案，一直提不起勁來作。直到剛恢復供電，電腦無法運作，也沒有電視可娛樂下，花了二個小時的作品。第一次做這種需要層層互疊的娃娃，光想底層要先從哪下手，就傷足了腦筋。還好做出的成果還不錯，感覺很可愛!!老媽建議下次做Q版大長今，這個嘛~~~~等下次停電時再說吧!!




名稱：Q版媽祖
尺寸：7cm*8.27cm
材質：粉彩紙、丹迪紙、白膠、粉彩筆、自來水筆
用途：教室佈置、小賀卡、書籤等

　　上週有興參加社區旅遊活動，坐在遊覽車上，看到了好藍的天空，興起了一股拍攝的念頭。部份照片正好是辛樂克颱風來襲的前天，所以天空可能會有點灰濛濛的。PO上來獻醜！(點小圖可以變大圖喔!!)

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更新日期:2008/06/20 00:14


　　想減肥嗎？早餐記得多吃一點！國外研究發現，早餐吃得愈豐盛，減肥效果愈好，因為它會刺激交感神經促進代謝，而且多吃澱粉和蛋白質，就能夠成功減下２０％的體重。

　　減肥的方法五花八門，少吃多動是不二法門。不過，再怎麼少吃，就是不能不吃早餐。因為美國研究發現，坐下來好好吃頓豐富的早餐可以幫助減肥。也就是說，早餐吃的愈飽，愈能夠讓身體慢慢消化食物，愈晚吃東西，反而存愈多的脂肪，容易發胖。研究更發現，早餐吃得多的人，八個月後可以成功減下２０％的體重，吃得少，平均體重只掉了５％。但是究竟要把哪些食物當早餐才能夠減肥呢？

　　只要在早上多吃澱粉和蛋白質，醣類比較高的食物，就能夠穩定血糖，不會想吃東西，這樣的早餐減肥也才不容易胖回來。（記者倪于雅 姜竹祥報導）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本則新聞由華視新聞提供 2008/06/20

優活健康網 更新日期:2008/06/16 10:05 uho編輯部

　　碩二魏姓研究生從小胖到大，試過許多網路減肥偏方，體重數字就像溜溜球一樣越減越高。眼看即將畢業，為了能在求職過程讓主管留下良好形象，順利進入理想的公司，魏同學求助於專業醫師後，利用「超商豆漿減肥法」，輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤。

　　楊氏減重中心楊名權醫師表示，魏同學是代謝症候群患者，平時的飲食習慣屬於外食族，食物熱量難以衡量。為了幫助他輕鬆、有效的將過重的體重減下來，於是設計出一套便利的減重菜單，藉由超商食品包裝上完整的熱量標示，幫助民眾計算並控制每日攝取總量。一般而言，每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍，攝取超過25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。想減重者，女生每日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大卡左右，男生為體重的20倍大約1,500大卡。在熱量控制的原則下，要盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，楊醫師建議，像無糖高纖豆漿就是不錯的蛋白質及纖維素的來源之一。

　　楊醫師進一步說明，無糖高纖豆漿的糖分低，營養價值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質，可補充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質。此外，豆漿有促進細胞修護的卵磷脂，與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助於女性在減重期間維持良好氣色。市售豆漿選擇多元，部分盒裝豆漿獲得健康食品認證，並標榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，是很好的選擇。不過楊醫師也說明，豆漿減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類製品。

　　醫師也提醒除了飲食控制外，每天要攝取2,000cc以上的水分幫助代謝體內廢物，同時也應持續運動，運動量需達到有點喘又不太喘的程度，且最好能持續流汗5分鐘，才能加速瘦身進度。夏天減重已成為一種全民運動，市面上的減重方法琳瑯滿目，民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意見，依照個人狀況選擇合適的減重方式，切記勿使用沒有科學根據的減重方法，才不會勞財又傷身。

【超商豆漿減重食譜】
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4591

媽丫~速食店隨便一種套餐就超過一千卡了，升級為謝絕往來戶。再者，體重的15倍，一天只能吃不到900卡東西，嗯~~有可能會餓死。