しば桜の異は世界を考える

　　這個節目，先前曾經看過一、二次，因為播出的時間是下午二點，自己不一定有空可看。而今天播出節目的內容以及一些觀念，覺得還挺實用的。Po上來，跟大家分享。裡面介紹一位大熊先生，花一年的時間，從133公斤減重到77公斤，真是不簡單。自己還有進歩的空間~~

＊＊＊＊＊
有氧運動vs.無氧運動

慢跑 vs. 練啞鈴
游泳 vs. 抗力球
瑜珈 vs. 肌力訓練

韻律操、仰臥起坐、騎腳踏車、爬樓梯

------------------------------------

瘦身的運動策略：

1. 先節食再運動
2. 運動的時間要夠久：30-60分鐘
3. 不流汗照樣有效
4. 早晨空腹是運動最好的時機
5. 注意運動傷害的預防
----------------------------------

大熊食物替代法

高熱量食物

豬、牛、羊
炒青菜
麵包、飯
動物性油脂
汽水、可樂、珍奶

替代食物

去皮雞肉、魚肉
燙青菜、不加醬生菜沙拉
蒟蒻、寒天、五榖米
植物性油脂
水、零卡飲料
----------------------------------

一天熱量需求計算方式

輕度工作(30×體重)：一般演員、家庭主婦、售貨員
中度工作(35×體重)：護士、服務生、保母、攝影師
重度工作(40×體重)：運動員、搬運工人、武打演員
-----------------------------------

這樣做，瘦多少？

以60公斤0.5小時為例

運動-------------------消耗大卡
騎腳踏車(8.8公里/小時)----90
步行(4公里/小時)----------93
快走(6.0公里/小時)-------132
游泳(0.4公里/小時)-------132
跳舞--------------------153

資料來源：行政院衛生署
-----------------------------------

身體質量指數(BMI)肥胖的定義

東方人的標準 世界衛生組織
正常 18.5~22.9 18.5~24.9
重度肥胖 ≧35.0 ≧40.0
身體質量指數(BMI)=體重(公斤)/身高平方(公尺)
-------------------------------------

大熊減肥試算表

身高1.83公尺 體重133公斤

BMI×(身高×身高)=理想體重
23×(1.83×1.83)=77Kg

每日所需熱量×
133公斤×30→3990大卡

須減體重
133-77=56公斤

減肥基金
7700×56=431200大卡

每日減肥基金
431200/365天=1181大卡

每日攝取熱量
3990-1181=2809
(每減重1kg，需要消耗7700大卡)
---------------------------------------

運動前健康能力問卷

1.醫生說你有心臟的問題？
2.運動時有胸痛或胸悶？
3.過去幾個月曾經胸痛或胸悶？
4.你是否曾經暈眩或暈倒過？
5.因為運動導致骨頭、關節問題？
6.醫師最近開給你心血管藥物？
7.醫師建議你運動須注意哪些問題？

資料來源：美國運動醫學會
----------------------------------------

減重食譜：
紅豆蒟蒻米糕

紅豆三杯
蒟蒻米二杯 、寒天粉10g 、黑糖40g 、水1200c.c

泡菜纖體鍋

韓式泡菜100g、竹筍2個、胡蘿蔔1條、蒟蒻1塊、黑木耳5朵、綜合海菜1把 、山茼蒿1把、黃豆芽、水1000c.c

＊＊＊＊＊
●資料來源：TVBS 頻道--健康兩點靈