浪漫棻圍樂多分部

昨天去領了2008夏日部落格挑戰的挑戰成功獎-盆栽1盆
因為今年的挑戰這整件事讓我覺得不甚愉快
所以也沒啥熱誠介紹
就拍張照片給大家瞧瞧吧
就醬~~~~~

最終回的挑戰
整理一些資訊為這個挑戰畫下完美句點
在去年的挑戰中
看見有些戰友的網誌內容生動活潑視覺效果頗佳
曾經想過要來學習繪圖板繪畫
搭配照片一定可以讓觀賞的人賞心悅目
不過今年決定參加公職考試的結果
暫時沒有時間去學習新的事物
今年的挑戰也沒硬性規定一定要一篇文搭一張照片
所以我就偷懶了
雖然也是有將部份飲食拍照記憶畢竟不完全
現在將存檔的照片貼出來聊勝於無

另外還有整個整個挑戰中各項資訊的變化圖
體重變化圖
體重變化圖
身體質量指數變化圖
BMI變化圖
體脂率變化圖
體脂率變化圖
為了要儘早貼文以上的資料都是計算到昨天為止
有空會再來更新資料的
最後一天的挑戰有一件事讓我非常興奮
就是今天早晨的體重第一次跌破72KG來到71.9KG
72KG階段盤整了好長的時間呢
雖然30天的挑戰已經結束了
可是我的減重3KG的目標尚未達成
所以這個減重課程還會在浪漫棻圍的樂多分部持續進行
日後樂多分部的屬性就是跟努力成長進取有關的網誌內容
如果你想看小棻的休閒生活
請到浪漫棻圍的天空本部找我http://blog.yam.com/josephine5687
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今天是最後一次檢討的日子
早晨體重72.7KG比上一周早晨體重輕0.1KG
晚間體重72.2KG比上週晚間體重輕1.5KG
這一周決定運動加入爬樓梯晚餐盡量只喝流質+吃水果而且要盡量有氧運動30分鐘
每天至少30分鐘有氧部分並沒做到
但是晚餐只喝流質吃水果的效益很大
因為沒有一堆食物累積在體內
夜間也比較好入睡
第二天早晨體重比較輕有明顯的下降幅度
不過今天的早晨體重有奚竅
與一般早晨較晚間輕0.5KG左右的情形有異
因為昨晚吃很多食物量體重時還沒來得及排泄所以好重
經過一天的陸續排洩晚間體重就降下來了
所以排便順暢真的是非常重要的一件大事
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阿亮說過
"凡走過必留下痕跡"
減重也是
雖然體重計的數字好像沒什麼明顯的改變
可是確實對身體造成或多或少正面或負面的影響
昨天我沒特別運動
今天起床乖乖的踩踏步機配三國志卡通
坐在床上稍事休息後
發現我居然可以二腳交疊盤腿了
以前可能是大腿太過肥滿還是筋太緊或以上皆是
我只能單邊彎曲
硬要相疊一定會感覺要抽筋了
呵呵~好開心
善待自己的身體一定會得到好的回饋
其實我不確定到底是哪一部分的努力造成這樣的結果
不過持續同樣的行為雖不中亦不遠矣 ...繼續閱讀

在減重期間有些事是早做比晚做的效果更好
譬如運動和吃甜點
運動完所持續燃燒的熱量會比沒運動時所燃燒的較高
所以在早上運動完因為一般還要工作和日常活動量較多
比起晚上運動過後的活動內容大多是看電視等較和緩或是過沒多久就要上床睡覺了
這時燃燒的熱量當然比晚上運動之後要多
所以同樣的運動強度和內容建議在早上來做效果較佳
另一件是吃甜點
對女人來說甜點是一種幸福的象徵
可是減重期間還是應該有點節制才行
所以把吃甜點的時間移到早上和中午就是聰明的方式
因為吃甜點所累積的糖分
可以藉由運動和活動來代謝
晚上吃甜點就會因為接近睡眠時間無法有效代謝而累積體內
久而久之就越來越肥胖
此外還要注意幾點:
1.壓力大或人很疲倦時不要吃甜點-
甜點會消耗身體的維生素B群
維生素B群有代謝脂肪的效果
若體內維生素B群流失
不僅疲倦也會累積脂肪
2.避免空腹吃甜點-
空腹的熱量吸收效果最好
肌餓時又會不知不覺吃過多
所以應該避免空腹時吃甜點
3.慢慢吃
吃甜點的速度越快時
體內血糖值上升得越快
熱量就無法有效消耗而停留在體內轉化成脂肪
4.糖份攝取太多時要以運動來調節-
吃了超量的糖分要比平常多運動些時間
想吃甜點沒問題
但記得一定要比平常增加運動量
多走一個小時或是多爬2小時的山才能多代謝掉多餘攝取的熱量

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天下沒有白吃的午餐
如果沒有特意減重運動控制飲食
可是體重卻一直往下掉
這時先別急著高興
若伴隨有多吃多喝多尿等症狀出現時
建議要去醫院健康檢查
因為可能得了糖尿病而不自知
以下為網路搜尋得到的知識
糖尿病的發生與遺傳體質有相當程度的關連
而肥胖、情緒壓力、懷孕、藥物、營養失調，也都會促使糖尿病的發生
初期並無明顯症狀
等到有了以上所謂三高症狀
或是傷口不易癒合.容易疲勞或是視力模糊時
通常血糖已經飆高了
糖尿病的控制有賴於飲食、運動、和胰島素或口服降血糖藥互相配合
將空腹血糖控制在80-120 mg/dl，飯後二小時血糖控制在80-160 mg/dl
糖尿病患者飲食的原則應以正常飲食為基礎，調整熱量、蛋白質、脂肪及醣類的攝取量，藉以達到控制血糖值的目的，避免病情復發及惡化。
因此糖尿病患者的飲食應遵守下列六大原則：
１．均衡攝取六大類食物
２．養成定時定量的習慣，有助於維持合理體重和血糖值
３．儘可能攝取富含高纖維的食物，以減緩醣類的吸收
４．少吃精製糖類或加糖的食物
５．慎選食物烹調方式
６．儘量避免喝酒應酬



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一群人在一起算命話題永遠是焦點與高潮
前同事的新婚老公研究姓名學
每個人都搶著要請他幫忙自己看看
回家的車上和家庭主婦同事A聊起他們夫妻去三芝的一個宮廟問事情的經驗
我也興起想去問問事情的興趣
但A說以他的經驗
其實答案都在自己心中了
而且仙佛都會說"你自己努力過了嗎?有努力我再幫你喬才有用"
是的...盡人事之後.....一切就聽天命吧
問不問.....其實沒什麼差別了...答案早在我們心中.....
問清楚了又如何?傻傻的走下去不是一種幸福嗎?
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晚上的聚餐在南京東路林森北路口的吉星港式飲茶
好像沒吃什麼東西也不餓
心情有點低....
趕快把網誌完成我要實行早睡早起計畫了
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今天的運動是像貴婦般逛街XD
因為前同事她結婚了可是沒放帖沒請客
但是情如手足的同事們總要認識一下她老公吧
所以明天要聚餐
本來我也沒多想就等著吃
可是同事A說要送個實用的禮物
啊~差點就做了小白~
所以聯合同事B要送個禮授權我去挑
真好!最喜歡花別人的錢去血拼了
原本看上一對長頸鹿的燭台造型好古樸憨厚
放入點燃的蠟燭時燭光會從身上的一個個洞透出光來好可愛
可是A說那不實用.....(嘟嘴)
喔~果真家庭主婦的想法就是不一樣
看來我還活在嚮往婚姻的童話故事美夢裏
還是家庭主婦實際些
A選了一套餐盤
OK!OK!那我就放棄我的浪漫情懷
選了一套浴巾組合....夠實用了吧ORZ~ ...繼續閱讀

我減肥的血淚史要從國小說起
小時候體弱多病爺爺帶我去看中醫吃藥調養
黑心的中藥裡含有類固醇成分???
所以身體的成長秩序新陳代謝整個亂掉
小三升小四的那個暑假我長高15公分也胖了10多公斤....
從此我再也不是那個可愛乖巧我見猶憐的小女孩了
第一次嘗試的減肥方法是"碧芝減肥糖"
一顆像是巧克力的東東
要在飯前吃ㄧ顆然後再喝一杯溫水
據說會有飽足感減少進食
結果...沒瘦....
這以後的數十年歲月
我一直掙扎在各種減肥方法中
斷食法.蛋白質法.吃瀉藥.中醫針灸.或是吃代餐還是去花大錢到塑身中心減肥.....
結果都不盡理想
花大錢的塑身中心瘦了10公斤多最有成就感
別人針灸一個療程可以瘦到10公斤我只能勉強瘦5公斤左右
問中醫師為何這樣?
他說因為我的體質關係
真是夠了!!又是體質問題!它就像是我的原罪一樣糾纏我ㄧ輩子!!永遠無法擺脫
這幾年比較想開了心態比較適懷
如果我註定是新陳代謝很差的體質
總有辦法一點一點改善吧
所以我這次來參加減重挑戰
我想看看如果很有毅力的努力持續減重下去
可以把體質改善到什麼地步
昨天聽到一個消息
是一個激勵的誘因
再告訴自己一次:加油!不要放棄!







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時間進入第4周開始倒數了
早點開始挑戰就有這個好處
當別人還在水深火熱之際
我已經要翹腳捋鬍鬚了
真的有這麼輕鬆嗎?
NO!!!!跟上周相比早晨體重重了0.7KG晚間體重重了0.9KG
我細細的檢視上週的各項資訊發現
1.運動量比較少
2.晚餐吃的東西時間比較晚也比較多
3.食量不穩定有時卡路里會很少擔心反而變成儲存更多熱量了
4.擔心水腫水喝得少每天水量大約在1500CC左右所以
5.排便量也變得稍少
面對這樣的狀況
我想反正是最後一週的衝刺期了
乾脆試試各種對策好了
1.運動加入爬樓梯
2.增加食量但是都集中在白天吃完
3.晚餐盡量喝流質+水果以5分飽為原則
4.每天都要做有氧運動至少30分鐘
加油!


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