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2007年11月15日

Paul Demayo的新世紀健美訓練原則

比起上個世紀土法煉鋼的時代,現代的健美訓練方式產生了很大的轉變,但專家們知道的最有效的訓練方式和絕大多數人實際所做的事情並不相同,前後二者之間總是存在著差距。健美的知識應當增長,但這並不夠;知識還應該得到普及並在實踐中得到應用。佔有知識的速率取決於人們對新觀念的接收能力,現在的健美訓練和三十年前相比已經發生很大變化,了解這些變化,對於實際訓練會有很大好處。 ...繼續閱讀

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2006年12月8日

一組一百次的死亡之組訓練原理

一組一百次的訓練乍看之下是一種肌耐力訓練,事實上通過此種訓練方式更可以得到更清晰與飽滿的肌肉。健美運動員透過這種高次數的艱苦訓練,可以突破正規訓練所遭遇的肌肉生長停滯期,讓肌肉質量與整個體型外觀更加成熟。如果你對於自己的肌肉質量與外型不滿意,試試這種訓練法,它可以為肌肉帶來飽滿度、雕刻般分離度與清晰度。 ...繼續閱讀

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2006年11月9日

SPOT特定漸進超負荷訓練法

SPOT特定漸進超負荷訓練法是自然健美運動員Brad Borland所提倡的訓練觀念,是為了想投入無藥物訓練的自然健美愛好者所特別整理出來的訓練法,它圍繞著四個最基本的訓練法核心理論,同時也是大部分的自然健美運動員認同與採用的訓練觀念。 ...繼續閱讀

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2006年10月10日

老方法新變化的組間休息訓練法

如果沒有對肌肉進行超負荷訓練,自然不能使肌肉持續增長,這也是在健身房中的許多健美運動員最常遭遇的難題。超負荷訓練可以通過變換訓練法來加以實現,但對於所負荷的重量卻始終難以突破,這代表了要將全身塊頭往上突破將是無比困難。組間休息訓練法是一種嶄新的訓練法,透過此種訓練觀念與方法的改變,可以把負荷重量再往上推進。 ...繼續閱讀

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2006年9月19日

HST肌肥大特殊訓練法概要

HST是Hypertrophy-Specific Training的縮寫,它是由Bryan Haycock所發明的一種針對強力增肌為目標的健美訓練方式,在國外健美評論專欄中常被認為是一種特別的訓練哲學。且不論HST透過何種商業手段的方式宣傳,它漸漸的被廣大運動愛好者討論並實踐,並且在健美界得到廣泛的應用。 ...繼續閱讀

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2006年9月15日

漸進式超負荷健美訓練原理詮解

漸進式超負荷訓練原理(Progressive Overload Training Principle)是由超負荷原理與漸進原理兩者所組合出來的理論。這兩個原理並不是韋德所獨創或發明,韋德只是將兩者的理論結合而成為韋德健美訓練原理中最重要的第一條原理,但無論是對於初、中、高階健美訓練者來說此原理都是最重要的核心訓練原理。 ...繼續閱讀

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2006年6月2日

體格分類法與健美訓練取向--從人類分類學說起

由於每個人體格與體質的不同,故於制定健美訓練計畫時必須針對每一種體型特性來決定訓練取向,這便是爲什麼同一種課表與訓練方式無法適用於每一個人的最大原因。先了解自己的體格特質,制定適合自己的完善訓練計畫,並且找一個和你體格特質接近的訓練夥伴,才能開始邁向正規的健美科學訓練。 ...繼續閱讀

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2006年6月1日

肥胖型體質(ENDOMORPH)的健美訓練取向

內胚黏液型(ENDOMORPH)的人骨架大、寬闊,新陳代謝率較慢,容易增長體重,但減體重較難,體內容易儲存脂肪,影響肌肉增長。要進行經常訓練活動,尤其是有氧訓練活動,有氧訓練是關鍵的組成部分。訓練目標是要提高新陳代謝率,減縮脂肪。 ...繼續閱讀

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2006年5月29日

運動型體質(MESOMORPH)的健美訓練取向

遺傳基因較好,是健美體格理想的身材。這類型的人肌肉自然、結實、強壯;身材勻稱,胸部豐滿,肩至腰際比例協調。注意在訓練中重量要逐增,包括雙關節和單關節動作。訓練時要採用各種訓練動作,把強度訓練原則運用在日常訓練中,以獲得較好的訓練效果。 ...繼續閱讀

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2006年5月28日

消瘦型體質(ECTOMORPH)的健美訓練取向

外胚神經型(ECTOMORPH)的人由於體形瘦弱,含脂和肌肉少,新陳代謝快,要增長體重和肌肉較難。建議採用分化訓練,每個月更換訓練課程;每次訓練要增加訓練強度,包括訓練重量,組數和次數;訓練要認真,但注意過量的問題,不要在感到疲勞或沒有完全恢復前進行訓練。營養方面安排一個好的食譜和準確的營養補充品是非常重要的事。 ...繼續閱讀

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