■ 訓練工具與鍛鍊技術分類文章 顯示方式:簡文 | 列表

2007年1月30日

把動作做標準就可以取得進步了嗎?

把動作做標準就可以取得進步了嗎?答案是否定的!除了動作標準,還必須達到超負荷訓練的要求,沒有超負荷,身體不會產生反應,亦不會有任何進步。而每個人先天骨架與關節柔軟度不同,標準動作有時也無法一體適用。在訓練中我們必須針對目標肌群加以刺激而不是僅為了做好標準動作。健美訓練的重點在於精準到位的動作而非機械化、制式化的標準動作。 ...繼續閱讀

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2006年11月6日

三維人體骨骼肌肉結構瀏覽軟體MediView介紹

人體解剖學可說是醫學領域中最重要的基礎課程,其分支運動解剖學在健美運動中更是每位運動員與教練人員必須掌握的基本知識。舉凡運動對人體器官與組織形態結構的影響、運動員身體型態特徵及運動員選材、骨骼肌形態結構和功能、人體結構機械運動的規律乃至於運動傷害的預防等等問題,都必先藉由熟悉人體解剖學相關知識來達成。 ...繼續閱讀

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2006年11月2日

你能舉多重?最大反覆次數肌力水準(RM)釋義

在開始任何抵抗阻力訓練(或稱重量訓練)前,利用RM理論來測量自己目前的力量水準是絕對必要的,任何訓練法與訓練原理都必須建構在較精確的力量測量中。如果在一次法式推舉的肱三頭肌訓練中你能做到一百磅連續重複十二次,那麼在安排連續重複一至五次的大重量訓練裡你應該如何增加重量?加個二十磅試試看?還是心血來潮再加個一百磅? ...繼續閱讀

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2006年10月3日

不鎖死持續抗力訓練技術

在日復一日的刻苦訓練中,不僅時刻都需要科學訓練理論的支持,在處於肌肉生長停滯期的階段,更需要發揮創造力、想像力與反省能力,根據對自己身體情況的瞭解來選用或創造變更適合自己的訓練方法,如此才能突破增肌困難的高原期。不鎖死持續抗力訓練技術又稱為無鎖定訓練法,是許多高階健美運動員都常採用的突破性訓練技術。 ...繼續閱讀

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2006年8月31日

歷久而彌新的壺鈴(Kettlebells)

也許多數人仍不知道壺鈴是什麼東西,也不知道它有什麼作用。這種古老的鍛鍊工具在現在這幾年在國際間又開始火紅起來,許多改良型的壺鈴與訓練教學紛紛上市,成為健身中心與其它體育訓練場所不可或缺的必備工具。如果你看壺鈴的形狀很古老又很簡單,就打從心裡看起不起這類東西,那麼你將會損失一種前所未有的訓練體驗,壺鈴的訓練有著啞鈴與槓鈴所不可代替的作用與優勢。 ...繼續閱讀

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2006年8月8日

追溯電刺激練肌肉與低週波碎脂肪的本來面目

遽聞Bruce Lee(李小龍)生前常用電刺激來訓練肌肉,利用獨特的電療頻率,讓電流刺激運動神經令肌肉收縮,使得肌肉得到類似於鍛鍊的功能。直到近幾年又有廠商推出電刺激功能的低週波碎脂機,小小一台機器標榜著能瓦解脂肪,讓您不必動也能輕鬆瘦下來的功能,在市場上迅速竄紅熱賣。健美愛好者也常對這個話題產生興趣,究竟電刺激是否真能不必運動就能練肌肉又減脂肪? ...繼續閱讀

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