http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/cat_228699.html zh-tw Roodo Blog System All Rights Reserved 槓鈴蹲舉﹝Barbell squats﹞有大腿王牌動作之稱，是發展股四頭肌最佳的方法之一。其動作要領是吸氣後屏住呼吸，以股四頭肌之力量開始屈膝下蹲，至大腿與地面平行或略低於平行位，保持片刻後收縮股四頭肌緩慢起立還原，呼氣後再吸氣，緊接著重複上述動作。 (繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2814119.html http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2814119.html ■ 腿部肌群的訓練模式 Wed, 07 Mar 2007 09:23:35 +0800 腿屈伸﹝Leg extensions﹞又稱為前抬腿或股四頭肌伸展，是屬於精細與雕琢性質的孤立動作，重在塑造與突出肌肉外型而非增加肌肉體積。動作要領是以股四頭肌之收縮力量上舉小腿至兩腿伸直，保持片刻的頂峰收縮，然後再以股四頭肌之張力控制小腿緩慢下放，回到起始位後重複動作。 (繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2190711.html http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2190711.html ■ 腿部肌群的訓練模式 Sun, 24 Sep 2006 23:46:46 +0800