■ 腿部肌群的訓練模式分類文章 顯示方式:簡文 | 列表

2007年3月7日

槓鈴蹲舉訓練技術解析

槓鈴蹲舉﹝Barbell squats﹞有大腿王牌動作之稱,是發展股四頭肌最佳的方法之一。其動作要領是吸氣後屏住呼吸,以股四頭肌之力量開始屈膝下蹲,至大腿與地面平行或略低於平行位,保持片刻後收縮股四頭肌緩慢起立還原,呼氣後再吸氣,緊接著重複上述動作。 ...繼續閱讀

jinxiu 發表於 樂多9:23回應(7)引用(0)

2006年9月24日

腿屈伸訓練技術解析

腿屈伸﹝Leg extensions﹞又稱為前抬腿或股四頭肌伸展,是屬於精細與雕琢性質的孤立動作,重在塑造與突出肌肉外型而非增加肌肉體積。動作要領是以股四頭肌之收縮力量上舉小腿至兩腿伸直,保持片刻的頂峰收縮,然後再以股四頭肌之張力控制小腿緩慢下放,回到起始位後重複動作。 ...繼續閱讀

jinxiu 發表於 樂多23:46回應(5)引用(0)
 [1]