■ 手臂肌群的訓練模式分類文章 顯示方式:簡文 | 列表

2008年6月3日

啞鈴立式彎舉訓練技術解析

肱二頭肌彎舉可分為兩大類,即自由式和受限式。啞鈴立式彎舉﹝Standing Dumbbell Curls﹞屬自由式肱二頭肌彎舉,以生理學的角度來說,彎舉後上臂與前臂的夾角應成50至60度才能使肱二頭肌得以充分收縮,達到最佳收縮狀態,在訓練動作過程中應當把握上臂和前臂這個最佳的黃金彎屈角度。 ...繼續閱讀

jinxiu 發表於 樂多20:33回應(3)引用(0)

2007年1月10日

槓鈴立式彎舉訓練技術解析

槓鈴立式彎舉﹝Barbell standing curls﹞是發達肱二頭肌的經典動作,其動作要領是吸氣後屏住呼吸,以肱二頭肌的收縮力將槓鈴成弧形的軌跡彎舉至胸前,達到最佳角度後做頂峰收縮,稍停後呼氣,以肱二頭肌之張力控制住槓鈴,使其緩慢下放置手臂接近完全伸展位,如此重複。 ...繼續閱讀

jinxiu 發表於 樂多21:34回應(0)引用(0)
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