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2007年1月15日

支撐直腿上舉訓練技術解析

支撐直腿上舉﹝Vertical bench Leg raise﹞是鍛鍊腹直肌下部的重要動作,其動作要領是以腹肌之收縮力將雙腿直腿上舉至高於水平位使腹肌充份收縮,做頂峰收縮並保持片刻,接著以腹肌之張力控制上體還原下放,並在還原動作中緩慢吸氣,緊接著重複上述動作。 ...繼續閱讀

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屈膝捲腹仰臥起坐訓練技術解析

屈膝捲腹仰臥起坐﹝Crunches﹞是發達上腹部的最佳訓練動作,其動作要領是以腹肌之收縮力將上體捲起抬離地面約30度並徐徐呼氣,到腹肌完全收縮為止,做頂峰收縮並保持片刻,接著以腹肌之張力控制上體還原下放,並在還原動作中緩慢吸氣,在肩膀尚未完全貼地前緊接著重複上述動作。 ...繼續閱讀

jinxiu 發表於 樂多22:14回應(1)引用(0)
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