http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/cat_228694.html zh-tw Roodo Blog System All Rights Reserved 站姿槓鈴肩上推舉﹝Standing Barbell Press﹞屬於雙關節運動，動作相對簡單容易掌握，是發達三角肌的王牌動作。其動作要領是吸氣後屏住呼吸，以三角肌的收縮力將槓鈴垂直向上舉起至兩臂伸直，做頂峰收縮後稍停片刻，呼氣，再有意識的以三角肌的力量控制槓鈴緩慢回至起始位，緊接著重複上述動作。 (繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/6059105.html http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/6059105.html ■ 肩頸肌群的訓練模式 Wed, 21 May 2008 13:31:42 +0800 啞鈴聳肩﹝Dumbbell shrugs﹞是鍛鍊斜方肌的訓練動作。吸氣後暫時屏住呼吸，以斜方肌的收縮力將雙肩垂直向上聳起。聳肩至最高點後做頂峰收縮，稍停後呼氣，再以斜方肌的張力控制啞鈴使其緩慢下放置原位，然後重覆此動作。 (繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2132725.html http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2132725.html ■ 肩頸肌群的訓練模式 Mon, 11 Sep 2006 19:37:51 +0800