■ 肩頸肌群的訓練模式分類文章 顯示方式:簡文 | 列表

2008年5月21日

站姿槓鈴肩上推舉訓練技術解析

站姿槓鈴肩上推舉﹝Standing Barbell Press﹞屬於雙關節運動,動作相對簡單容易掌握,是發達三角肌的王牌動作。其動作要領是吸氣後屏住呼吸,以三角肌的收縮力將槓鈴垂直向上舉起至兩臂伸直,做頂峰收縮後稍停片刻,呼氣,再有意識的以三角肌的力量控制槓鈴緩慢回至起始位,緊接著重複上述動作。 ...繼續閱讀

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2006年9月11日

啞鈴聳肩訓練技術解析

啞鈴聳肩﹝Dumbbell shrugs﹞是鍛鍊斜方肌的訓練動作。吸氣後暫時屏住呼吸,以斜方肌的收縮力將雙肩垂直向上聳起。聳肩至最高點後做頂峰收縮,稍停後呼氣,再以斜方肌的張力控制啞鈴使其緩慢下放置原位,然後重覆此動作。 ...繼續閱讀

jinxiu 發表於 樂多19:37回應(0)引用(0)
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