■ 肩頸肌群的訓練模式分類文章　顯示方式：簡文 | 列表

May 21,2008

站姿槓鈴肩上推舉訓練技術解析

站姿槓鈴肩上推舉﹝Standing Barbell Press﹞屬於雙關節運動，動作相對簡單容易掌握，是發達三角肌的王牌動作。其動作要領是吸氣後屏住呼吸，以三角肌的收縮力將槓鈴垂直向上舉起至兩臂伸直，做頂峰收縮後稍停片刻，呼氣，再有意識的以三角肌的力量控制槓鈴緩慢回至起始位，緊接著重複上述動作。 ...繼續閱讀

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September 11,2006

啞鈴聳肩訓練技術解析

啞鈴聳肩﹝Dumbbell shrugs﹞是鍛鍊斜方肌的訓練動作。吸氣後暫時屏住呼吸，以斜方肌的收縮力將雙肩垂直向上聳起。聳肩至最高點後做頂峰收縮，稍停後呼氣，再以斜方肌的張力控制啞鈴使其緩慢下放置原位，然後重覆此動作。 ...繼續閱讀

Posted by jinxiu at 樂多Roodo!│ 19:37 │ 回應(0) │ 引用(0)
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