2008年6月18日 23:56

讓肌肉外型呈現左右對稱平衡的訓練小技巧

一般初練健美的訓練者在鍛練了一段時間之後,常常會發現自己雙臂、雙腿、左右胸等的肌肉出現了不對稱,看起來一邊粗一邊細、一邊大一邊小等問題,而這些總是困擾著健美愛好者。其實,透過訓練時的一些小技巧,就能夠大幅度的改善問題,更能養成更正確的運動習慣。
健美運動與一般運動方式不同的地方在於前者是左右平衡的運動方式,而後者往往是單側性運動,尤其是球類運動,運用的往往是慣用手或慣用腳,單側性的動作一再重複之後,常容易因胸廓、腰椎與骨盆的旋轉使用而使人體中軸線偏移,而慣用手也會因為運動而比非慣用手來得強壯有力或靈活。長期而論單側性運動並不符合健康運動或健身美體的要求。

舉個各位網友都不想聽到的例子來說,台灣之光王建民近日前在跨聯盟比賽時跑壘受傷,導致右腳掌蹠跗關節損傷與腓骨長肌肌腱部分撕裂,這樣的消息令所有的華人都很惋惜。王建民的受傷或可怪罪於國聯沒有DH制度,投手自己得上場打擊跑壘,在術業有專攻的時代,不該讓投手去做一些野手的專業工作。

但是不知各位是否有注意到?如果論棒球運動的危險性來說,其它野手的守備與打擊工作應該比投手的意外危險會來得高,但為什麼在大聯盟裡投手受傷的比例總是高於野手許多?這個問題就延伸出了單側性運動的缺點;在一場棒球比賽裡,優秀的先發投手往往動不動就必須奮力揮臂投球破百次,其在投球運動過程中所運動到的肌肉都是相同的部位,除此之外,投手平日在牛棚練投也都是同樣的動作,因此以右投來說,長期下來容易導致右臂、肩膀與支撐腳的疲勞損傷,而另一側的左臂、肩膀與前跨腳卻缺乏同等的運動訓練。如果投手平時的重量訓練課程安排不當,就很難去矯正或彌補單側性運動的缺點,時間一久投手自然就容易因為不熟悉的動作或為了控球改變投球動作而使得身體出現損傷狀況。

超負荷健美訓練的危險性相對而言比起棒球來得更高,動作與觀念不正確或稍不留神都可能導致意外,這些危險意外必須有賴於教練或訓練夥伴的控制才得以較少發生,因而,正確妥善的訓練是鮮少發生運動傷害的。由於健美運動不屬於單側性運動,其訓練方式是左右平衡的運動,因為你不會練了右手不練左手、練了左腿不練右腿,只要你舉起槓鈴,參與的就是身體左右兩側的肌肉,所以健美是屬於左右平衡的運動方式。

既然是屬於左右平衡的運動方式,為什麼練起來會一邊大一邊小、一邊粗一邊細?首先必須了解到的是兩個原因,一是基因,二是平時的運動方式。

在一般的情況下人體本身兩側就不是百分之百的對稱,多少都會有點差異,但基因是天生的,除非改基因,否則不可能去突破這先天的限制,因而我們得向第二個原因來尋求改善。在人們生活上的運動過程中,人們都會傾向於使用自己習慣的且能使得上力的那一側手、臂乃至腿,由於優勢的一邊得到的鍛煉多,肌肉力量自然就比對側強,如果你是右撇子(反之則相反),記住在訓練時一的一些小技巧,不必經過特別訓練某一側就可以漸漸改善左右不平衡的肌肉外觀:

(一)碰任何器材前均先用左手或左腳:
無論是取啞鈴、抓槓鈴、裝卸槓片乃至繫腰帶或繫拉力帶這種小動作都先使用左手,甚至當你坐上蝴蝶機準備夾胸前,首先觸碰到手把的也必須是左手,腿部也相同,在做任何腿部訓練準備時,也是左腳先準備好再移動右腳。

(二)單側訓練時先左後右:
在做任何單側訓練時總是左手或左腿先訓練,例如啞鈴單臂彎舉或啞鈴雙臂交替彎舉,一定是左手先舉而不是右手,腿部訓練亦相同。

(三)訓練後伸展或按摩時間左多於右:
讓你左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側所得到的利益。

訓練時記住這三點,就可以漸漸改善左右不平均的尷尬,不必特別去加強左手或左腿的訓練強度或重量,因為對於健美訓練來說,若左右使用不同強度訓練,雖然也可矯正左右不平衡的肌肉外觀,但卻會改變左右兩側的應激性,造成對於訓練耐受性呈現左右不同的結果,長期來說,這對健美運動員是不利的。

其實對於左右不對稱的問題最好還是在訓練前就能夠防範於未然,因為通常在發現不對稱後,問題已經很明顯了,這時要矯正就必須付出更多的時間與精神。如果你習慣用右手,平時不妨學學左撇子,讓不常用的左手也參與到日常的運動或訓練,不僅能鍛煉身體的靈活性和協調性,還能增強神經支配能力,提前避免出現肌肉不對稱的現象。


  • 您可能有興趣:

    伏地挺身連一下都做不起來怎麼辦?
    jinxiu 發表於樂多回應(45)引用(1)■ 身體適能與健身運動編輯本文
    樂多分類:運動切換閱讀版型 │昨日人次:1 │累計人次:35092

    引用URL

    http://cgi.blog.roodo.com/trackback/6195429
    引用列表:
    購買前先比價! 槓片 長短 器材 健身
    購買前先比價!槓片 長短 器材 健身比價【roodo】 at 2014年10月1日 15:38

    回應文章

    谢谢分享,之前我面对坐手与右手不对称的烦恼。现在已能解决了
    | 檢舉 | Posted by henrylim at 2008年6月29日 19:44
    這種小技巧還真是受用感謝千年大指導
    | 檢舉 | Posted by cloudyen at 2008年8月4日 08:58
    我想請教你一個問題,就是我目前是左邊胸部比右邊胸部大,不過因為之前有去讓醫生看過我的脊椎有一點點側轉(不是側彎喔),他說我是因為過度使用右手導致,脊椎轉向左邊,他有舉例,如果有一根棍子,要讓它不要左右搖晃,那是不是兩邊施力都要相等,如果只有右邊用力,那左邊是不是要更用力支撐,因此我的左邊肌肉比右邊還要有力,經過矯正之後,醫生叫我要常用左手。
    可是我是左胸比較大,那不是要練右邊嗎??
    | 檢舉 | Posted by Wang Chun Jen at 2008年8月11日 21:22

    Wang Chun Jen>
    醫師說的沒錯,您的問題在文章中都有答案,在"兩個原因"之中。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年8月14日 19:55

    我都有大細胸,左大於右,錦玩啞鈴應該重量方面左重d or 右重d?
    應該做咩動作可以平衡,同每日做幾多好?同埋幾來會冇事? 唔該
    | 檢舉 | Posted by wong chun ho at 2008年8月22日 23:50

    wong chun ho>
    文中已有說到不必特別去加強左手或左腿的訓練強度或重量,也有解決方案。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年9月6日 00:12

    我並不是為了健美而找到這裡
    我的脊椎有側彎
    算是很久以前就"好像"有感覺
    反正拖到現在已經是有很長的一段時間
    現在摸自己的背會發覺兩邊摸起來不一樣,
    所以才找尋左右邊肌肉如何平衡的問題
    (醫生好像也有說是筋)
    就算現在沒有幫助,我想以後醫好了也能讓我改善
    避免再次像現在這樣的問題發生
    我也能向跟我有一樣症狀的朋友提醒,給予他這方面的資訊參考
    謝謝你提供的訊息~!
    | 檢舉 | Posted by TOP at 2008年12月26日 03:59

    毛豆>
    謝謝您的支持與鼓勵!
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2009年1月15日 18:18
    感謝千年大哥的實用提醒,我自己就有長短手的問題(大學開始練重訓比較注意自己的體態才發現...),所以現在左手的肌肉比右手弱,左右胸肌也不一樣大。我會按照您的三項指示去做,但是想請問若是像槓鈴推舉這種需要兩手一起出力的動作,總覺得右手因為比較長一點所以出力比較多...是不是我應該要多做Free weight而不是兩手一起的動作來避免身體兩邊受力不均呢?
    (是說還是有蠻多動作一定得一起做啦...)

    謝謝賜教!
    | 檢舉 | Posted by sagesse at 2009年2月4日 00:18

    感謝千年大哥的實用提醒,我自己就有長短手的問題(大學開始練重訓比較注意自己的體態才發現...),所以現在左手的肌肉比右手弱,左右胸肌也不一樣大。我會按照您的三項指示去做,但是想請問若是像槓鈴推舉這種需要兩手一起出力的動作,總覺得右手因為比較長一點所以出力比較多...是不是我應該要多做Free weight而不是兩手一起的動作來避免身體兩邊受力不均呢?
    (是說還是有蠻多動作一定得一起做啦...)

    謝謝賜教!
    | 檢舉 | Posted by sagesse at 2009年2月4日 00:18
    教練,本人一直夢想成為美國那種肌肉男,但不管如何吃如何練,就是沒有看到有增長的樣子,在學校本人一直遭到嘲笑,本人還有機會能夠長出肌肉嗎?對了,本人手部肱二頭肌小,以至於下面手臂跟上臂非常不平均,如何能夠調適,請E-MAIL至我的信箱ben44699gg@yahoo.com.tw,以方便我能立刻收取至方法,讓我家人看到我想練肌肉就麻煩了,拜託囉!
    | 檢舉 | Posted by 不好意思 at 2009年9月20日 15:25
    謝謝
    受用了
    | 檢舉 | Posted by ahai at 2010年6月13日 15:03

    請問我胸肌左邊比右邊大應該怎辦
    | 檢舉 | Posted by 蕭 at 2010年8月27日 03:05
    HELLO~你好~~
    本人在上體適能課堂時,聽過類似問題,希望可以請教一下你
    正常"右撇子",通常右邊肌肉(力量)會左邊强",因此用同一重量來訓練的話,左邊受刺激,理應較多

    eg,二頭肌灣舉,若同樣用10kg,10rm,左二頭肌比右的弱,兩組肌肉同樣做10rm一組,那麼左邊肌肉刺激較多,即是左邊會比右邊强壯,...


    根據你所說
    (三)訓練後伸展或按摩時間左多於右:
    那麼,左邊肌肉不是更得到充足養份,變得更强壯嗎??

    看過其他人的回應,感覺是我自己會錯意,很多人都是"右强於左",若事實如此,即是我所聽的理論不正確??

    在我自己有日常生活中,朋友們及自己通常都是左强於右,所以在此希望版主能提供意見參考
    | 檢舉 | Posted by 袖袖 at 2010年10月31日 18:25

    雖然也可矯正左右不平衡的肌肉外觀,但卻會改變左右兩側​的[應激性],造成對於訓練耐受性呈現左右不同的結果,​長期來說,這對健美運動員是不利的。
    應激性是啥?
    | 檢舉 | Posted by 123 at 2011年11月5日 00:27
    有一老师好启发式教学,一日教学生一“被”字,学生记不住,随启发:问:“你家床上有什么?”答:“有褥子。”问:“褥子上面呢?”答:“有我妈。”问:“你妈上面呢?”老师想:这回该有被了。答:“我二大爷。”老师一急大声问到:“被那里去了?”答:“被我二大爷蹬床下去了。”
    www.yp112.info http://www.yp112.info
    | 檢舉 | Posted by www.yp112.info at 2013年10月18日 20:58
    腊月初八,我国人民有吃腊八粥习俗。 据说腊八粥传自印度。佛教的创始者释迦牟尼本是古印度北部迦毗罗卫国(今尼泊尔境内)净饭王的儿子,他见众生受生老病死等痛苦折磨,又不满当时婆罗门的神权统治,舍弃王位,出家修道。初无收获,后经六年苦行,于腊月八日,在菩提树下悟道成佛。在这六年苦行中,每日仅食一麻一米。后人不忘他所受的苦难,于每年腊月初八吃粥以做纪念。 腊八 就成了 佛祖成道纪念日 。
    | 檢舉 | Posted by www.lw1314.info at 2013年11月4日 10:42
    甲鱼对老鼠说:"我在一家五星级饭店供职!" "瞎扯!" "真的,刚才他们又把我的洗澡水拿去做汤。"
    | 檢舉 | Posted by 真钱的棋牌游戏 at 2013年11月4日 10:42
    玩多撸啊撸的人有一种强迫症:他们不喜欢像残血格一样的东西。所以我后座有一次发现自己的笔袋里所有笔芯都被灌上了水。等你有钱了就能上了!
    | 檢舉 | Posted by 赌博贺语 at 2013年11月4日 21:14
    作家应征入伍,班长问:“你念过小学吗?”他答:“念过。我还念过中学,而且在大学取得了三个学位,还有……”班长点点头,高举一块橡皮印在纸上印下了两字:“识字”。死马挡道
    | 檢舉 | Posted by 赌博贺语 at 2013年11月4日 21:14
    两个天秤座绝对不可以结伴逛街,不然过程就是:“这两件你觉得买哪件好啊?”“都不错啊,你自己看吧。”“我决定不下,你帮我看一下吧。”“我也不知道呢,两件都不错啊。”“那到底要哪件呢?”“我也不知道啊,你自己觉得呢?”“不知道啊,你觉得呢?”“我也不知道啊,你自己觉得呢?”…熊孩子跟谁学的?我又邪恶了
    | 檢舉 | Posted by 注册就送体验金博彩网 at 2013年11月4日 21:14
    Very energetic blog 健美人視界 - 千年的個人網站暨健美運動網誌:讓肌肉外型呈現左右對稱平衡的訓練小技巧 - 樂多日誌 , I liked that bit. Will there be a part 2?
    | 檢舉 | Posted by doudoune moncler femme at 2013年11月4日 22:18
    Wow, what a video it is! Genuinely nice feature video, the lesson 健美人視界 - 千年的個人網站暨健美運動網誌:讓肌肉外型呈現左右對稱平衡的訓練小技巧 - 樂多日誌 given in this video is in fact informative.
    | 檢舉 | Posted by North Face Fleece Jacket at 2013年11月11日 21:29

    1、是诱惑前的恬淡,是困苦中的从容,是笑对这个混浊的世界,慢慢地去看清、看透、看穿、看淡的一个漫长且难捱的过程。

    2、别人怎么看我不重要,唯一重要的是;做真实的自己和现在的心情。

    3、好的坏的我们都收下吧,然后一声不响,继续生活。

    4、静坐常思己过,闲谈莫论人非。

    5、没有恰到好处的旅程,只有恰如其分的心情。

    6、你的心应该保持这种摸样,略带发力的紧张,不松懈,对待不定有坦然。损伤是承载,沉默是扩展。终结是新的开始。如此,我会为你的心产生敬意。——安妮宝贝

    7、你的心最好不是招摇的枝柯,而是静默的根系,深藏在地下,不为尘世的一切所蛊惑,只追求自身的简单和丰富。——马德

    8、你若要彩虹,就得宽容细雨;你若要丰收,就得宽容粪肥。宽容别人就是善待自己。一个人的心中如果装不下“宽容”,生活就如同在刀锋上行走,稍不小心就会伤人伤己。

    9、清心寡欲的生命是安静的。一个安静的生命舍得丢下尘世间的一切,譬如荣誉,恩宠,权势,奢靡,繁华,他们因为舍得,所以淡泊;因为淡泊,所以安静。他们无意去抵制尘世的枯
    燥与贫乏,只是想静享内心中的蓬勃与丰富。真正的安静,来自于内心,淡泊宁静,不为尘世的一切所鼓惑,只追求自身的简单和丰富。

    10、人生的境界,说到底,是心灵的境界。若心乱神迷,无论你走多远,你皆捕捉不到人生的本象,领略不到有韵致的风景。唯有心灵的安静,方能铸就人性的优雅。这种安静,是得失后
    的平和

    11、人生至高的境界就是在纷繁中淡定心弦,心静时,过往的纠缠都可以搁置在一边晾晒,而你独享此刻宁静的光阴。

    12、人心本无染,心静自然清。

    13、痛苦的情绪和不愉快的记忆,如果充斥在心里,就会使人委靡不振。所以,扫地除尘,能够使黯然的心变得亮堂。

    14、我会好好的生活,不为别的,就为这些年我亏欠自己的。

    15、我心淡漠,他才殷勤,大可不必。

    16、心境决定眼界,眼界映射心境。

    17、心灵的房间,不打扫就会落满灰尘。蒙尘的心,会变得灰色和迷茫。我们每天都要经历很多事情,开心的,不开心的,都在心里安家落户。事情一多,就会变得杂乱无序,心也跟着乱
    起来。

    18、心情就像衣服,脏了就拿去洗洗,晒晒,阳光自然就会蔓延开来。[标签:标题]

    | 檢舉 | Posted by 线上娱乐 at 2013年12月25日 07:18

    看过此唯美的句子的网友还看了唯美的幸福爱情句子经典唯美的爱情句子2011唯美英语句子[标签:标题]

    | 檢舉 | Posted by service.la-minas.cn/news/produces.aspx at 2013年12月25日 07:18
    23、观念改变并未改变事物本身,改变的只是对事物的认识,但观念可以改变人,人可以改变世界。做人最重要的是品格、态度、思想观念和人生价值观!
    | 檢舉 | Posted by 现金游戏 at 2013年12月25日 19:10
    捧腹网是中国领先的笑话幽默分享网站,捧腹致力于打造一个分享各类欢乐内容的互动平台,让我们一起: "捧腹开怀、乐享人生"!你看,你看,会变大~
    www.7dfty.com http://www.7dfty.com
    | 檢舉 | Posted by www.7dfty.com at 2014年1月5日 06:09
    Francamente me pareció interesante
    | 檢舉 | Posted by Ellie at 2014年5月19日 10:48
    两队目前积分差距只有1分,陕西要是主场能战胜对手,那么亚冠还有理论上的可能,若是输球,那么排名还会进一步下滑,在中超的历史交锋中,江苏3胜2平,占据绝对优势,此役客队有望不败。
    | 檢舉 | Posted by 免费送彩金38 at 2014年6月11日 18:36
    两支球队的交锋历史是,2胜1平2负。本赛季,恒大在联赛第10轮第一次在客场击败天津队,而天津队在客场从未赢过对手。
    | 檢舉 | Posted by 网上棋牌 at 2014年6月11日 18:36
    肇俊哲曾经流露过明年打算退役的想法,但是这次跟恒大之间的纠纷是否会影响的决定呢,对此肇俊哲回应说:我一直没有说死,明年的一切都不一定,我是一年合同。我到这个年龄一年一签。我还没有做最终的打算,一切都是待定。我明年是什么状态出现在球队当中,这跟恒大没关系,跟这场球也没有关系。只要我觉得我能踢,球队需要我,我就会踢。
    | 檢舉 | Posted by 博彩开户送88 at 2014年6月13日 09:16
    此战前,长春亚泰队以8胜11平3负积35分,排在积分榜第4位。近来长春的势头良好,主场迄今保持不败,近来更是在主场赢得三连胜。广州恒大队则是以16胜7平积55分,领跑积分榜,夺得本赛季联赛冠军几成定局。双方在中超赛场上,共有过5次交手,长春亚泰以2胜2平1负稍占上风。双方首回合的较量里,以1-1战成平手。
    | 檢舉 | Posted by 注册送体验金68 at 2014年6月13日 11:02
    卡马乔在赛后并没有怪责拓东的菜地,但西班牙人已经下了更换主场的决定,到底是天津、广州、深圳还是合肥最终拿下国足20强赛后两个主场比赛的承办权,很快就会见分晓了。
    | 檢舉 | Posted by 开户就送体验金 at 2014年6月13日 11:03
    上一场比赛,贵州智诚通源远征大连,喜出望外的从中甲领头羊阿尔滨的主场带回意义深远的一分。这一分,不仅让保级路上的直接对手北理工刚刚燃起的保级希望重新被熄灭,双方又一次站到起跑线上,贵州智诚通源还领先一个身位。而重庆力帆在今年无望冲超后,抱着锻炼新人的目的,在上一场主场负于上紧发条全力冲超的广州富力,双方在上一轮的发挥是迥然不同。除了打法问题,贵州智诚的另外一个问题就是主力阵容的不确定。上一场15号斯坦季奇和13号陈晓联袂出战中后卫,9号奥比重新来到后腰位置,17号刘骥又一次得到边后卫的首发机会。客队重庆力帆的外援约翰森本轮黄牌停赛,球队可能正好展望明年,在各个位置上都借此机会贮蓄新生力量,以利明年冲超。上半程首回合,贵州作客重庆以1-1逼平对手。考虑到双方求战抢分欲望的天壤之别,或许比赛会比想象的要简单。特别是主队如果能够在打法上统一思想,拿出绝地自救的勇气与决心来,不排除全取三分。
    | 檢舉 | Posted by 菲律宾太阳城娱乐城_菲律宾太阳城网 at 2014年6月13日 12:28
    首场比赛0比0战平韩国队后,李霄鹏总结是队员紧张,没能发挥出水平。为此,前天体育总局副局长蔡振华专程到中国队驻地慰问了球员,希望她们放下包袱轻装上阵,并表态对成绩没有要求。或许是领导的鼓励发挥了作用。昨天面对朝鲜队,中国女足确实显得比上一场比赛放松了不少,尤其是队员们向前的意识非常强烈,从比赛一开始就占据了场上的优势。下半场,体能有所下降的中国队尽管不像上半场那样掌控着比赛主动权,但依旧创造出多次机会,却总在最后的临门一脚上欠缺火候,无论是老将韩端还是小将尤佳,始终都无法捅破窗户纸。最终只能0比0无奈地与朝鲜队言和。
    | 檢舉 | Posted by 大小球走地技巧 at 2014年6月13日 12:29
    随后新加坡队替补席就此极为不满,主教练阿弗拉莫维奇愤怒的向裁判抗议,换来的是哈达德的一张红牌,主教练离场之后新加坡队阵脚大乱。第74分钟,郑智斜传禁区于大宝凌空垫射,被刘易斯扑出之后于海补射空门得手,国足逆转了比赛。随后的20分钟时间比赛成为了乱战,国足的猛攻难有实效,新加坡队也已经放弃了比赛。没有黎巴嫩主裁哈达德的两个点球判罚,中国队世预赛首战结果恐怕就是另一番天地。
    | 檢舉 | Posted by 博狗博彩 at 2014年6月18日 14:49
    陕西人和目前排名中超联赛第9位,已经基本确定无缘明年亚冠联赛,对于连续两年大投入的球队来说,这样的成绩显然是不能够接受的。因此陕西队进行了本赛季的第二次换帅。
    | 檢舉 | Posted by 开户赠送 at 2014年6月18日 14:49
    在结束成都、杭州两站调研以及昨日的投资人调研会后,蔡振华下一步将走出国门取经,10月18日至24日,他将到日本调研日本足球和J联赛。
    | 檢舉 | Posted by 博彩公司如何赚钱 at 2014年6月19日 11:55
    10日建业客场同大连实德一战,建业队在闪电扳平比分之后防守出现漏洞,被对方反超了比分,从而输掉一场关键的比赛。尽管邦弗雷雷总结败因认为球员控制节奏方面出了问题,但不可否认,压力也是败走金州的一方面因素。因此,这一次建业高层及时地为球队减压,也是希望避免球队重蹈覆辙。
    | 檢舉 | Posted by 真钱博彩网站 at 2014年6月19日 11:55
    不愧被称“分娩大师”的剧组
    www.6165.cc/hb http://www.6165.cc/hb
    | 檢舉 | Posted by www.6165.cc/hb at 2014年6月24日 00:33
    由于王明的左倾错误
    日本VS哥伦比亚下注 http://www.mghjg.com/bkd
    | 檢舉 | Posted by 日本VS哥伦比亚下注 at 2014年6月24日 00:33
    腾讯体育6月24日讯 北京时间6月24日凌晨,2014年巴西世界杯小组末战中,东道主巴西队4-1战胜喀麦隆以小组头名身份昂首出线。作为东道主,巴西队在这次世界杯的赛程安排上有许多便利。其中B组最后一轮比A组最后一轮提前四个小时开赛,就让巴西有了选择16强对手的机会。在风头正劲的荷兰取得B组头名后,巴西队也如愿以偿地拿到A组第一,他们将在1/8决赛中对阵自己的南美邻居智利。站在巴西队的角度说,荷兰肯定比智利难啃得多,而且巴西队在历史交锋战绩中,对智利还有压倒性优势。智利队历史上8次打进世界杯决赛权,其中有三次获得小组出线,但无一例外的是这三次都被巴西队挡住了前进的道路。1962年在智利本土进行的世界杯上,东道主智利队3-1胜瑞士、2-0胜意大利、0-2负于联邦德国。以小组第二身份出线的他们,在1/4决赛中2-1战胜苏联,但半决赛则2-4不敌巴西,那一年他们在季军争夺战中1-0战胜南斯拉夫获得季军,这也是智利队在世界杯上的最好成绩。1998年法国世界杯,智利队凭借锋线上著名的 双萨组合 萨拉斯和萨莫拉诺的出色发挥,以小组第二身份出线,但1/8决赛他们1-4再次不敌巴西。四年前的南非世界杯,智利队与西班牙、瑞士、洪都拉斯分在一组,最终他们与当时如日中天的西班牙队同积6分,因自己净胜球数少1个而屈居小组第二。在1/8决赛中,智利再次0-3被巴西淘汰。尽管近几年智利队上升势头很猛,近一年时间内不断战胜西班牙、英格兰、乌拉圭等强队,但他们一单但遇到巴西队就难求一胜。去年11月巴西与智利进行了一场友谊赛,巴西队2-1战胜智利取得6连胜。上一次巴西队输给智利,还是14年前的世界杯预选赛。当时客场作战的巴西队0-3不敌智利。巴西队和智利队单场进球最多的场次出现在1937年,实力强大的巴西队在上半场就早早确立了5-3领先优势,双方在下半场比赛中各进一球,最终比分定格为6-4,两队在这场比赛中贡献了精彩的10粒进球。2007年的美洲杯上,巴西队小组赛3-0战胜智利,淘汰赛更是6-1大胜对手。智利队本次世界杯也提出要争冠的口号,巴西队与智利在1/8决赛中相遇,是巴西续写自己的压倒性优势,还是智利突破历史创造奇迹,我们拭目以待。尽管巴西拥有天时、地利、人和等优势,其队中核心内马尔状态正佳,但淘汰赛阶段单场你死我活的争夺,会更加加剧东道主球队的心理压力。智利队要想改变多年来逢巴西不胜的尴尬局面,必须拿出非常好的状态才可能有机会。(赵云)
    澳门博彩网站 http://www.morgansound.net/bodogylc/
    | 檢舉 | Posted by 澳门博彩网站 at 2014年7月13日 18:23
    就像多米诺骨牌,一个接着一个倒下,没有谁能幸免于难。本届世界杯,亚洲球队遭遇一场多米诺式的溃败。截至昨晚,亚洲球队打完了前11场比赛,一场没胜,其中还不乏大比分的惨败。亚洲球队站在巴西世界杯的舞台上,显得无助而失落。曾有好梦 有欧洲豪门球员来巴西之前,亚洲球队还在做着一个美梦。首当其冲的是日本,因为他们有本田圭佑、香川真司几位欧洲豪门球员坐镇,赛前还喊出了 期待夺冠 的口号。而亚洲另一支强队伊朗队则比较低调,只是表示给我一个机会,还世界一个惊喜。本届世界杯,亚洲球队之所以被高看,是因为队中有效力欧洲高水平联赛的海归球员。有了这样的配备,美梦有望成真。接连溃败 三个倒数第一但是,残酷的现实是,11场有亚洲球队参加的比赛,亚洲一场未胜。以下的数据,让人感到沮丧:B组的澳大利亚队小组对智利、荷兰、西班牙全部败下阵来,打进3球,被灌9球,一分未得小组垫底出局。日本队表现也令人失望,3场比赛同样一场未胜,1平2负仅拿到1分。3场比赛打进2球,却丢了6球,其中最后一场关乎出线的小组赛,被哥伦比亚打了个1比4。同样的事情也发生在伊朗队身上,伊朗队小组赛3场比赛1平2负,进了1个球,丢了4个球。就这样,三支已经结束自己世界杯小组赛的亚洲球队,全部小组积分垫底,溃败回家。球员内敛 缺乏创造力亚洲怎么了?气候和场地的不适应,可以成为一个理由。对此,前国足主帅米卢说: 我不知道亚洲球队对于巴西这里的场地、天气和球场气氛有没有充分的考量。我知道这次世界杯场地稍微偏软一些,而且赛场气氛非常火爆,适合外向型和情绪型球队的发挥。亚洲球队普遍比较内敛,有可能不太适应。 但是集体输球,绝对不能只怪天气和场地。 亚洲足球首先是技战术落后,技战术节奏已经完全跟不上世界足球前进的速度。其次,亚洲球员缺乏创造力,他们像是一个机器上生产出来的产品,踢球模式几乎一样,缺乏足够的创造力。 米卢说。以前 跑不死 现在跑不动亚洲足球的技战术水平与世界强队仍有差距,因此在以往几届世界杯上,亚洲球队克敌制胜的法宝就是充沛的体能和积极的奔跑。在2002年和2010年两届世界杯上,日韩两队均杀进16强,他们的跑动距离令世人惊讶,皆号称 跑不死 。举个例子,在上届世界杯中,韩国球员在同希腊队的比赛中,平均每名球员跑动1.1万米,比希腊队多了近1000米。而日本队当时对阵荷兰队时,总跑动距离也比对手多7000米。在本届世界杯上,日韩两队的跑动能力大幅度下滑,尤其是 铁肺 韩国队,在对阵俄罗斯队的比赛中,韩国队总跑动距离108.136千米,比对手少了5000米。对阵阿尔及利亚时,对手跑动距离比韩国队多跑1000米。在1比2输给科特迪瓦队的比赛中,日本队有球跑动只有33787米,比对手少了近6000米。伊朗队和澳大利亚队也有相同的问题。在与阿根廷队的比赛中,伊朗队总跑动尽管跟阿根廷队差不多,但他们的有球跑动只有22350米,阿根廷队却达到46628米。
    全讯网新2网址 http://www.jzpggg.com/betjinbaobo/
    | 檢舉 | Posted by 全讯网新2网址 at 2014年7月13日 18:24
    博格巴打破僵局,力助法国晋级八强 (点击观看高清组图)新浪体育讯 虽然在比赛的大部分时间里,法国都在场面上被技术细腻的尼日利亚人压制着,但是老练的法国雄鸡最终还是用更加高效的进攻一剑封喉,在头号锋霸本泽马进攻受阻的情况下,欧洲金童博格巴用一粒金子般的头球帮助法国打破比赛僵局,并最终率领球队成为第五支杀入世界杯八强的球队。可以说这一战,奠定了博格巴在法国队内举足轻重的作用,打出了8000万欧元的身价。世界杯开战之前,博格巴就曾经表示,相比于在尤文图斯扮演的角色,他在法国队阵容中要限制自己在进攻端的表现。因为博格巴非常清楚,在这支法国队中,有太多的进攻天才,所以帮助球队稳固防守才能最大限度地提升球队的整体战斗力。于是我们在小组赛期间,很少看到博格巴展示其在意甲赛场上频频施展的远射、奔袭、抢点等进攻手段,上赛季代表俱乐部在各项赛事中打入9粒进球并且奉献16次助攻的博格巴在世界杯的舞台上,大度地选择了隐忍的比赛方式来帮助球队,小组赛0进球的背后是博格巴在防守端默默无闻的奉献和牺牲。相比于小组赛上的表现,博格巴本场比赛明显有意识地加强了自己的个人进攻,毕竟帮助球队扭转被动的最佳方式就是一粒进球。博格巴在第22分钟就险些攻破尼日利亚的球门,他在中路长驱直入后将球分到右路,瓦尔布埃纳精准传中,高速插入禁区的博格巴迎球凌空抽射,皮球如炮弹一般呼啸着奔向球门,反应神速的恩耶亚马用世界级扑救将这粒必进球化解。第40分钟,博格巴再度祭出盘带法宝,他从中圈附近开始启动,一路杀到禁区前沿后分边右路,瓦尔布埃纳冷静横敲,插上德布希在禁区边缘的射门擦着横梁偏出。眼看着球队头号射手本泽马连续错失三个进球机会,博格巴在最需要他施展进攻才华的时候站了出来。比赛第79分钟,瓦尔布埃纳开出角球,恩耶亚马出击单拳将球一托,皮球飞行线路稍稍偏移飞向后点,跑出空当的博格巴在无人盯防的情况下冷静头球将皮球顶入空门。正如意大利主帅普兰德利所称赞的那样: 博格巴知道什么时候该出现,如何给对手制造麻烦,在我看来他已经是世界上最好的中场球员。 这一战,是博格巴在世界杯的舞台上建功立业的一战,在本泽马哑火的情况下,这位尤文中场挺身而出为球队解决了问题,一战定功业,博格巴正在慢慢的取代本泽马,成为法国队内的 一哥 ,至少从身价上讲,他已经是法国的No.1了。要知道,在博格巴进球之前,尼日利亚队在场面上占据着明显的主动, 淡定哥 恩亚马神一般的表现几乎将法国人进球的信心消磨殆尽。但是博格巴的进球一举推翻了恩亚马神鬼封门的传说,也击溃了尼日利亚人的心理防线,也可以说,是博格巴扭转了比赛的局势,从而在关键时刻为法国队打开了胜利之门。还记得上一个在世界杯的赛场上用头球为球队点燃胜利曙光的球员吗?没错,那个人叫做齐达内。齐达内是博格巴最倾慕的偶像,同时也是博格巴为自己定下的超越目标。齐达内在今年的金球奖颁奖典礼上就曾经说过,博格巴迟早会捧起金球奖,放走博格巴是弗格森这辈子最大的失误。当然,博格巴距离齐达内那样的宗师级境界还有很长的路要走,本场比赛,博格巴的几次尝试传威胁球都是意识到了,但脚法控制不好。包括第34分钟直传吉鲁送单刀却力度过大直接出底线,几次皮尔洛式过顶打身后未能过对方的头顶,比赛最后阶段右路长距离直塞被拦截。不过这也从侧面反映出博格巴在传球上极大的可塑性和提升空间,要知道齐达内出道伊始也是以盘带见长,随着阅历的增长才慢慢蜕变成传球大师的,博格巴正在慢慢的重走齐达内昔日的封王之路。不过,即便是一块尚未雕琢成形的璞玉也已经足以吸引欧洲豪门的争抢。财大气粗的切尔西豪掷6000万英镑砸向尤文,齐达内更是主动为皇马担当说客致电孔蒂求购。据悉,皇马不仅为这名法国超新星开出了高达8000万欧元的报价,甚至拿出来科恩特朗、迪马利亚和莫拉塔这样的奢华添头作为求购博格巴的筹码,足见银河战舰对欧洲金童的势在必得。不过,随着博格巴在世界杯赛场上大放异彩,其身价恐怕也将水涨船高,尤文图斯将齐达内卖给皇马的交易创造了当时的世界第一身价,不知道被称为 齐达内传人 的博格巴是否会续写两队传世交易的历史呢?
    娱乐城注册会员送现金 http://shishi1460.cdn5.103dns.info/betjinbaobo/
    | 檢舉 | Posted by 娱乐城注册会员送现金 at 2014年7月15日 18:21
    做替补不见得总是被忽视,你随时可能临危受命去拯救世界:在这场90分钟的鏖战中,火拼到第71~75分钟和第81~85分钟时,各队替补纷纷披挂上阵,与队友一起用26个进球改变战局,取得了属于自己的胜利。虽然各队主教练都会将实力最强、状态最好的11位球员选入首发阵容,但这并不意味着替补席上的球员就没有用武之地。相反,他们不但能发挥关键作用,还能决定比赛结果。本届世界杯上,很多替补上场的球员有着不俗的发挥。据统计,小组赛48场比赛中,他们一共打进24球,是最近四届世界杯中 备胎 进球最多的一届。平均每两场比赛就会杀出一名替补英雄。另外,48场小组赛总共打入的136球中,左脚和右脚平分秋色,分别踢进了50个和51个。也不乏用头球建功立业的,共有30记头球诞生。剩下的5球则是格策和罗霍的膝盖,戈丁的后背,登普西的裆部和门将巴利亚达雷斯的左手弹入的 换人如神: 备胎 打入24球与前三届世界杯相比,本届替补最给力。2010年的南非,64场比赛攻进145球,替补球员只有15球贡献,占总进球数的10.3%;2006年的德国,64场比赛总进球数147球,替补贡献21球,占总进球数的14.3%;2002年的韩日,64场打入161球,替补分担19球,占总进球数的11.8%。而本届世界杯小组赛48场比赛共打入136球,替补球员贡献24球,占总进球数的17.6%,实在惊人。三轮小组赛分开来看,首轮16场比赛疯狂录得49球,替补有10球入账;次轮16战攻击力略有下滑,16战打入45球,替补奉献6球;最后一轮跌至42球,但替补表现却有所回升,斩获8球。这24球较为平均地分布在世界杯32强的17支球队中,正好超过半壁江山。其中欧洲球队有9支,南美球队有3支,中北美球队有3支,非洲球队1支,亚洲球队1支。若看进球数的分布,24球之中欧洲球队贡献15球,南美球队贡献4球,中北美球队贡献3球,非洲球队和亚洲球队各贡献1球。替补表现最突出的是三支欧洲球队:荷兰、比利时和瑞士。比利时对阵阿尔及利亚和俄罗斯的比赛都是久久打不开局面,主帅威尔莫茨下半场调兵遣将,三次换人在两场比赛带来三个进球赢得两场胜利。好在昨晨比利时首发球员梅尔滕斯破门绝杀韩国,才打破比利时只能靠替补球员进球的怪圈。替补登场能否进球,是具有不可确定性和一定偶然性的,但可控的方面是主帅对替补的任务安排、其他队友对替补的支持以及替补自己的战术执行力。新星发威:体能优势后程发力为何世界杯的替补进球数如此之多?从世界杯一开始,非传统豪门就保持了强大的进取心和企图心,这让他们敢于在势均力敌的情况下不采取保守的态度,而是积极寻求进球、寻找全取3分的机会。当然,也正是这种进取心,让本届世界杯成为了一届风格开放、进球多多的杯赛。另一个重要的原因是,巴西的天气令大多数球队难以适应。尤其是在当地时间中午和下午进行的比赛,替补的作用更会凸显出来。其中替补起到决定性作用的小组赛中,有5场(瑞士2比1厄瓜多尔、比利时2比1阿尔及利亚、哥伦比亚2比1科特迪瓦、比利时1比0俄罗斯、荷兰2比0智利)都是在当地时间下午1点开打的,主力球员在场上火拼,体能消耗巨大,此时援兵替补登场。而这些援兵一般都是年轻小伙,利用体能优势后程发力的效果就被更加放大了。本届小组赛中,惟一以替补身份打入2球的是德佩,他也是本届世界杯迄今为止的 替补之王 。但生于1994年的他却不是替补进球最小的球员,这一殊荣归在比利时前锋奥里吉账下。这位1995年4月18日出生的黑人小伙,还是本届杯赛最年轻的进球者,同时也是比利时队史最年轻的世界杯进球者。荷兰主帅范加尔爱重用小将得到回报,20岁替补边锋德佩打入两球,同样是90后的费尔更是登场90秒便完成破门,创造了本届世界杯的替补最快进球纪录。成都商报记者胡敏娟进球时间分布71~75、81~85分钟不要上厕所怕错过精彩进球?那第71到75分钟、第81到85分钟,千万不要上厕所。据OPTA数据显示,本届杯赛上目前攻进的136个进球,划分到比赛的时间段来看,第5到15分钟、第20到25分钟这15分钟可谓最佳的如厕时间,这两个时段在48场小组赛中一共进了12球。其中第5到15分钟这个时间段整整480分钟的比赛仅仅进了6球,其中还有一粒是点球,可谓相当沉闷。这与两个球队从比赛初期的兴奋期进入摸索期、互相在适应节奏和打法有关。第71分钟到75分钟和第81到85分钟这10分钟的时间内,共进26个球,堪称恐怖10分钟。这个时间段,往往是教练针对球场局势做出调整之后。136个总进球中,50个出现在上半场,下半场包办86球,有6球出现在伤停补时阶段,当中的3球改变了比赛的结果。球场进球分布 水源 进球如麻 沙丘 颗粒难收本次小组赛48场比赛分在了12个比赛场地,每个球场平均承办4场小组赛。但有的球场进球如麻,有的球场则颗粒难收。进球如麻的球场是萨尔瓦多市的新能源竞技场,也有媒体译作 新水源球场 。该球场是专为本届世界杯新建。好名字给它带来了源源不断的进球,光小组赛4场球就进了21个球,平均每场进球都达到4个,分别是荷兰5比1屠杀西班牙、德国4比0大胜葡萄牙、法国5比2狂扫瑞士,波黑3比1伊朗。可谓是 没进4球都不好意思跟别的球队说自己来过萨瓦尔多 。接下来,这个球场还要进行美国VS比利时的1/8决赛和一场1/4决赛,还会有球队会在这里被 吊打 吗?名字与 水源 相反的 沙丘竞技场 果然 干涸 ,这个位于纳塔尔市的球场是世界杯12座球场进球最少的,仅仅进了5个球,分别是墨西哥1比0喀麦隆、加纳1比2美国、日本0比0希腊、意大利0比1乌拉圭。有网友戏称这里 果真是足球的沙漠 。巴西世界杯球场大多数都分布在东部城市,唯独亚马逊竞技场孤零零地在西北部的马瑙斯,这是个丛林城市,天气湿热,加之与各队的驻地有相当的距离,使得这里成了 魔鬼球场 :小组赛8支球队开赴那里,其中6支(英格兰、意大利、喀麦隆、克罗地亚、葡萄牙、洪都拉斯)都打道回府了。剩下两支逃出生天的球队是瑞士和美国,但是他们将要面对的对手是阿根廷和比利时,前景实在堪忧。
    皇冠备用官网 http://www.sep-bj.com/letiantang/
    | 檢舉 | Posted by 皇冠备用官网 at 2014年7月15日 18:22