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腿屈伸﹝Leg extensions﹞又稱為前抬腿或股四頭肌伸展，是屬於精細與雕琢性質的孤立動作，重在塑造與突出肌肉外型而非增加肌肉體積。動作要領是以股四頭肌之收縮力量上舉小腿至兩腿伸直，保持片刻的頂峰收縮，然後再以股四頭肌之張力控制小腿緩慢下放，回到起始位後重複動作。

 

腿屈伸﹝Leg extensions﹞
▒ 目標肌群：	股四頭肌
▒ 協同肌群：	膕繩肌、脛骨前肌
▒ 起始姿勢：	▪ 正坐於股四頭伸展機上 ▪ 雙大腿後部與座墊全距離接觸 ▪ 背部挺直並保持貼靠椅背 ▪ 雙手緊握座椅兩側的握把 ▪ 雙腿屈膝90度以上以脛骨下端抵住阻力槓護墊泡棉
▒ 動作要領：	以股四頭肌之收縮力量上舉小腿至兩腿伸直，保持片刻的頂峰收縮，然後再以股四頭肌之張力控制小腿緩慢下放，回到起始位後重複動作。
▒ 訓練建議：	▪ 訓練前需預先調整阻力槓位置使之處於腳踝之上，座墊前緣也必須位於膝關節之下，如此大腿方能獲得全面支撐。 ▪ 動作時必須端坐，上軀幹始終保持正直或略向後傾，務必使背部與靠墊完全接觸。 ▪ 動作前先深吸一口後摒住呼吸，開始動作至雙腿緩慢還原時呼氣，回到起始位再重複吸氣摒氣接著下一次動作，略深的吸氣與摒氣是此動作中穩定上體和骨盆並獲得更大力量的呼吸技巧。 ▪ 在此訓練中大部分的力量來自股中間肌與股直肌，若在雙腿伸直的過程中將腳趾略向內收或外展可針對股內側肌或股外側肌加強刺激。 ▪ 訓練動作速度避免過快或過慢。 ▪ 動作過程中勿搖晃著將阻力槓抬起，也需避免將抗力都加在大腿前部。 ▪ 此動作由於大腿角度固定，膝關節壓力會增加，應避免小腿運動至大腿之下，小腿下落時的膝關節角度應控制在剛好超過90度即可。 ▪ 動作時應盡量抬高雙腿，大腿完全伸展時對股內側肌與股外側肌獲得充分收縮至關重要。 ▪ 動作過程中為避免負荷刺激從大腿上減低，臀部應緊貼坐墊，保持兩者片刻不離。 ▪ 這是精細與雕琢性質的孤立動作，重在塑造與突出肌肉外型而非增加肌肉體積，故不應選用過大重量，否則將會妨礙大腿充分伸直並對膝關節造成額外壓力。 ▪ 單腿動作的雙腿交替進行也可作為股四頭肌平衡發展的變化練習。