健美人視界 - 千年的個人網站暨健美運動網誌

打籃球需要籃球場與籃球，游泳需要游泳池與水，健美運動需要競技舞台與特定的阻力訓練器材，體適能健身運動當然也需要適當的場地與器材，但體適能訓練與其它運動訓練的要求不同，例如體適能的肌力與肌耐力訓練有時候可以利用生活周遭的場地與日常用品，如樓梯、人行道、睡覺的床、桌子椅子、毛巾、塑膠袋與寶特瓶等等都可以拿來善加利用，只是相較於專業的場地與器材來說運動效果比較有限。

此次網友小山豬提出了她的困擾，因為體能的下降導致重新要鍛鍊時連一下伏地挺身都做不起來。或許有許多的女性朋友也有這方面的問題，以致於談到運動鍛鍊時望而卻步、興致缺缺。別怕，體適能運動是大眾化的、是人人都可以進行的健康活動，從公園到運動場、健身房到醫院的復健中心，人們都在做著讓自己保持健康的活動。

伏地挺身如果真的連一下都做不了，在這裡介紹幾種過渡性的解決方案：

(1)膝蓋代替腳尖著地成為支點。

(2)伏地挺身做半幅動作，下降至一半後挺身來代替全幅度的練習。

(3)利用椅子撐高上半身減輕抵抗的重量(類似下斜推舉或雙槓的動作)。

try it！