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July 23,2006

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Posted by jinxiu at 樂多Roodo! │16:12 │回應(105)
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回應文章
千年兄您的部落格很nice喔...
我們以後有福了...
Posted by 搶到頭彩了 at August 4,2006 01:52
我是鐵友...謝謝您的文章...真的受益良多...BLOG也讓人感到很舒服...不過小弟剛上鐵網時對千年前輩有些誤解...我 一直以為您盜用林煒(某位在我小時候演很多中視花系列影集的男主角)的照片...不過還好後來又看了很多前輩您比賽的照片又查了一下Wiki百科...才知道是兩個人...真是不好意思阿...
Posted by Biohazard at August 10,2006 10:33
我也是鐵友~
做的真棒呀~希望快點更新嚕!!!
Posted by 88888 at August 10,2006 17:45
林煒...哈哈...還真的有點像耶
一樣都很帥...
+u +u
Posted by Butter at August 10,2006 20:22
恩~~簽到...千年大哥你好阿!!
Posted by 弱者 at August 13,2006 21:28
很高興有人對健美這麼熱衷,希望跟你交個朋友!!
Posted by ALEX at August 24,2006 12:51
中華民國全適能健康生活發展協會專業體適能師資培訓課程
【協辦單位】：逢甲大學
【課程期間】：每週六或日上課，每次4小時，共計48小時，詳見開班課程表
【課程地點】：逢甲大學多功能體育館舞蹈教室
【報名日期】：即日起-歡迎電洽04-2260-9909
網站http://tw.myblog.yahoo.com/jw!w.OYZuCbAh5aiEzHQ0vVc3g-
-----------------------

孫老師您的訊息過長，幫您保留數天後我已稍作修改並增加協會的連結網址。有意者請自行洽詢協會網站，不便之處敬請見諒。...........千年2006/08/28
Posted by FHDA at August 24,2006 16:24
做的真好~
二話不說直接加入最愛!!
Posted by 石頭 at August 26,2006 20:22
碰巧進入這個網頁，設計的真好！內容也十分豐富。千年大哥真是厲害，可以連續比賽10次！真是有驚人的耐力與毅力。希望以後還能看到更多實用的文章，我會常來逛逛的~ 也希望你身體永保建康~

ps. 另外我有一個健身方面的問題想要請教你：
我沒有上健身房健身，我只有買兩個啞鈴
請問我要怎麼做才能訓練到上胸呢?
因為好像怎麼推都只有訓練到下胸耶...

這樣的結果十分的困惱我..>.
Posted by 阿輝 at August 30,2006 18:08
To 阿輝:
你可使試試看斜板握推
這是啞鈴做上胸的基本動作
動作大概就是你躺在有斜度的椅子上
做出握推的動作
開始往上推的時候,到頂點時,動作好像是在倒酒
這會有助於集中上胸...

小小意見~~參考看看摟!!
Posted by 弱者 at August 31,2006 15:00
啞鈴的訓練動作過些日子會陸續整理上去，屆時您可以參考，也謝謝大家的支持。
Posted by 千年 at August 31,2006 23:11
千年兄,

有事請教.

isolate protein 和 whey protein 有什麼分別 ?
那一個比較好 ?
另外, carbo 何時飲 ?? 每日幾多次 ?
Posted by 台彎大大 at September 3,2006 16:47
千年兄,在下有很私人的问题可向您讨教吗?可以的话请email给我感谢不尽....
Posted by 太郎 at September 4,2006 20:36
台彎大大>
Whey Protein經過再純化分離之後就成為Whey Protein Isolate囉！經過分離之後蛋白質純度比例較一般乳清來得高。
carbo在訓練前後都可使用，每日使用多少端視您制定的飲食計畫而與體質而定。

太郎兄>
我的信箱是jinxiu@mail.com
不過若使用免費信箱的郵件伺服器寄給我有時會收不到，廣告信與病毒都會擋掉，您就先試試看吧！
Posted by 千年 at September 5,2006 16:37
感謝"弱者"大人的建議
也期待"千年"大人的啞鈴訓練資料喔~

我會加油的!~
:O)
Posted by 阿輝 at September 6,2006 11:00
千年兄:
閱讀完你的健身歷程非常佩服!我本身是輪班人員,當值夜班時已經頭昏腦脹,無力量做練習,請問你如何於工作之餘做訓練呢?
Posted by LIFE at September 19,2006 18:20
一週只需騰出三天，一天一小時就可以拿來做訓練囉。
很多因素會影響到訓練，忙到沒有辦法練或者身心狀態不佳就休息囉，不必堅持一定要練，這樣沒有任何顯著的效果，此時休息絕對比訓練好。一次精力充沛的刻苦訓練能抵過身心疲累時做的上百次訓練，不要練心安，要練成果，還要健康！
Posted by 千年 at September 20,2006 01:17
大哥~~死ㄚ旺說他課太滿...暫時不去羅東了

你要練通知我吧~~我去~~喝喝
Posted by 賤兎超人 at September 27,2006 22:45
千年大哥你好...

看了你的自傳以後,發現你的民間專長是廚師...
不知道有沒有打算出健美食譜啊...我們常常該玩笑...
訓練...飲食...睡眠...這三樣中其實最難達到的其實是飲
食...很多人練歸練...但是很難去克制食慾...少油的的食物不香也不好吃...

P.S. 民間專長是當兵時聽到的名詞...
Posted by Biohazard at October 3,2006 06:31
最近在退休嗎?
Posted by 淫蟲 at October 3,2006 08:02
廚師應該說是我真正的專長與響往的職業吧！
朋友常開玩笑說我以後可以開一間猛男鐵板燒餐廳，檯上的廚師都只穿半身圍裙打個廚師領結，生意應該不錯！
Posted by 千年 at October 3,2006 23:34
你又開始退休了喔~~
害我今天等無人~~
欺騙我的感情~~~阿嗚!!
Posted by 賤兎超人 at October 5,2006 00:05
挖~你的網站超酷~
肌肉練的超強壯....厲害^0^
Posted by 丸子 at October 11,2006 14:27
請問千年兄
我骨架小,屬消瘦型,
但之前飲食生活習慣導致體脂肪高(23%),
訓練方式要採哪一種較佳?(外胚?內胚?)
謝謝

PS這個網站真棒,我都把每篇文章當作是苦練的原動力
Posted by Sean at October 17,2006 14:40
你天天都在啃書阿...真是越來越專業

最近我也在看些原文書...以後來考個運研好了= =

出發去羅東了~~等等見阿!!
Posted by 賤兎超人 at October 23,2006 19:41
看了你詳細紀錄健身過程..我覺得好用心..讓我心裡有種安定感和方向感...

就因為我是一個新手..所以在你的自傳中讓我感覺找到一個 很值得學習的對象..

我也深受你部落格中所言，健美.應具有內外兼修的條件所感動..對於任何事物都應該要具有如此宏觀..才是成功必然的條件..

加油..
Posted by 阿榮 at October 30,2006 00:17
千年兄你好，我也是鐵克之友，我會常來看文章，及請教你一些問題先跟你說謝謝喔。
Posted by 小彭 at November 19,2006 15:43
請問千年兄..
1.若已補充 BCAA 支鏈氨基酸 及 L-Glutamine 這兩種補品,那還需補充乳清蛋白嗎?
2.另一問題...既然蛋白質須轉化成氨基酸才能吸收,那麼直接補充氨基酸不就可以了嗎?
3.那我到底是買乳清?還是買氨基酸?
謝謝!
Posted by 小忠 at November 22,2006 08:30
千年大大，您好：
我也是鐵友。很高興您提供的這個網站，讓小弟對健身這項嗜好有更深的了解。進了這邊才看到千年兄的身材，真是太欽佩了。看了您的自傳，也感受到了千年兄對健身的熱忱。可以請教一下，自稱為「千年」，有什麼特別的涵義嗎?
Posted by 空條承太郎 at January 11,2007 00:18
請問有誰有陳能通教練的資料或史料呢？近日來上網找尋老一輩健身教練的資料，因黃阿文教練前陣子出了新書，讓我覺得老一輩的健身教練真的和現在年輕一輩的教練想法和行事風格成熟很多，不知有哪位網友有他的資料或史料可以和大家分享的？他現在是青年健身院的總教練，除了2張照片以外就沒他的任何介紹了，我只知道民國78.08.01《民生報》第4版有他的報導和照片，好像那時他50多歲卻拿到全國健美比賽的第一名，新聞做的很大，他也是我看過最會保養的健美先生，一點老態也沒有，現在應有70多歲，看起來也只有50歲而已，真是厲害！和黃阿文教練一樣，傳聞他很熱心也一生致力推廣健美運動，不應被台灣體育史所遺忘，因此發文。
Posted by 炎熇 at January 11,2007 15:28
太郎兄>謝謝您的支持，「千年」就如同字面上的意思並沒有什麼特別的涵義，這個問題讓我想起以前有個自稱「萬年」的打電話來跟我開玩笑，還蠻有趣的！
Posted by 千年 at January 12,2007 13:17
千年大大...我是鐵友有看到你留的教練進修管道可是有的是英文網站有台灣開課的嗎請告知
Posted by 葉高立 at January 14,2007 22:03
大多數的單位在台灣有開過課程，但沒有設有辦事處。
您可以先選擇有在台辦事處或事務局的單位進修，其它單位在開課前都會通知各大健身房或在網路上張貼資訊，您可以多加留意。
Posted by 千年 at January 15,2007 22:21
千年大你好,
我很喜歡你部落格首頁播放的歌曲,
可以告訴我它的歌名和演唱者嗎?
謝謝!!
Posted by 米蟲 at February 12,2007 16:26
可以告知小弟
Posted by 影 at February 15,2007 16:49
請問：健美食品那一牌子老又好用
Posted by 影 at February 15,2007 16:49
米蟲>
首頁的音樂曲目是Hunting High and Low，是由重金屬速度搖滾樂團Stratovarius所發行的專輯音樂之一，首頁的音樂是演唱會現場收音版，也有專輯版本，較現場錄音版清晰。Stratovarius的音樂很適合在訓練中播放，從1988年到2006年Stratovarius發行過不少專輯，您可以試著找找看。

影>
健美運動營養品並不一定是老牌子好，新的科技製程或新的營養學觀念有時並不會在老牌子身上出現，通常老牌子很少更動配方或製造方式。例如乳清這種普遍的營養品，老牌子用在東方人身上常會出現拉肚子的情形，選適合自己的營養品比選牌子更重要，您參考看看！
Posted by 千年 at February 16,2007 10:30
千年大大
請問你知道
台灣那邊～可以買到大陸板的健美先生嗎
http://www.mandf.cn/

還有
大陸出的
健與美嗎？？

台灣那邊可以買到或者訂到
月刊～
謝謝！
Posted by 小草 ～ at February 17,2007 19:54
新年快樂！草兄有興趣可以到問津堂書店詢問代訂或代購方式。
Posted by 千年 at February 18,2007 15:02
祝千年兄新春如意 豬事順心
Posted by JK at February 20,2007 21:38
千年老弟：
之前在你的舊網站有一篇與“綠島小夜曲”有關的文章，後來我遍尋不著，尤其那首清新、脫俗的歌聲，可否一起email給我，萬分感謝！
Posted by Lonelystar at February 25,2007 02:52
Lonelystar>
綠島小夜曲的文章在
http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2147253.html
如果兄欲尋找文章可以利用首頁右方選單欄位的搜尋功能，可全文搜尋。
Posted by 千年 at February 28,2007 00:35
這網站真是棒呆了...
Posted by 小金 at March 7,2007 11:14
千年大哥您好
拜讀您的文章可是有些問題想提出
有po在該文討論區但怕您沒看到所以在此補上
煩請千年大哥過目代為解惑!感激不盡
我在做上胸推舉時
椅子抬高到三十度時肩膀不會酸痛~可是做到四十五度時不管推輕推重肩膀都會酸
另外手肘如果與肩是一直線的話(就是手張開跟驅幹夾90度角)肩膀也會酸痛，可是手肘不要張那麼開(差不多夾60度角)也就不會那麼酸，而且只有做槓鈴才會這樣~啞鈴不會，是什麼原因呢?
造您文章的意思~所謂的平面與地面一定要垂直的嗎?又~肘平面與肩平面一定要同一平面嗎?如此是不是肘要抬到與肩同高並運動軌跡與地面垂直?
如果照我如此的練法是不是不標準呢?練完其實對上胸內側的感覺不是很明顯，是骨架的問題嗎?有什麼辦法可以改善嗎(尤其是上胸內側)?不好意思問千年兄這麼多問題，畢竟這問題困擾小弟好一陣子
Posted by 轟 at March 9,2007 13:31
結輪公 . . . 我要問皮拉提斯的事。
Posted by 六月．亞利安 at March 13,2007 00:29
轟>
您的問題已在另一篇回覆。

六月>
我有空回亞利安總部時再問吧！
Posted by 千年 at March 14,2007 19:23
槓鈴臥推和史密斯機臥推有何不同?訓練效果有何差異?先謝謝回答我的大大.
Posted by 巴克 at March 19,2007 18:43
想練身體肌肉請問有人可以教導我？我的ｍｓｎ：ｍａｘｔｏｒｒｅｎ
Posted by Double at March 19,2007 20:07
maxtorren@hotmail.com
Posted by ｄｏｕｂｌｅ at March 19,2007 20:12
今年健美比賽的安排~全國賽的時間訂在6/16~17兩天,青少年/壯年/女子一天,成人組一天.
大專盃的時間訂在5/18日(禮拜五),在中原大學
千年兄加油~
Posted by 小勇 at April 9,2007 11:30
千年教練:
你有沒有開健身課程呀!想向你學健身,msn:alex@sunyieh.com.tw
Posted by 小賢 at April 9,2007 15:48
麻煩千年兄幫我轉告ㄧ聲
To dear 喵喵小姐
好久不見~~看來您過得不錯喔~~ㄏㄏ
什麼時候可以聽到好消息阿~~
這個網站真的還滿豐富的喔~~
有機會再來仔細閱讀~~
有空要記得多聯絡喔~~
Posted by fiona at April 12,2007 15:22
网站做得不错！人气很旺-内容也很丰富-支持你！希望能友情链接奥！？
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Posted by morey-muscle at April 17,2007 11:22
千年大大您好
真佩服您
做了一個如此美麗豪華的網站
內容又精采
資訊豐富
若有機會
還建請您前來指導
http://www.wretch.cc/mypage/dkk568
Posted by 休火山 at April 26,2007 20:30
千年大大
借用您的人氣
恭請各位大大
前來指導賜教
http://www.wretch.cc/mypage/dkk568
Posted by 休火山 at April 26,2007 20:34
黃老弟
直到今天才完全看了您的資料
話說回來
您是真的有心早這條路
畢竟
我們都只是空閒的興趣
於此
衷心的佩服您
我希望與您私底下聊一聊
因為我在您身上
看到我年輕時想完成的夢想
http://www.wretch.cc/mypage/dkk568
若您有看到此留言
請您到我們粗淺的網站留言給我
並請您留下您的聯絡電話
我必定榮幸的回您電話
年輕就是本錢
我會在背後支持妳
加油!!!!!
Posted by 休火山 at April 28,2007 01:35
這個網站真是太棒了
看得出千年大哥很用心在經營
我是個剛接觸這方面的新手
178cm/50kg 努力增重中
如果鐵克網站是我的啟蒙導師
千年大哥就是我努力學習的精神指標
Posted by Askker at April 30,2007 15:26
我是過氣的健美選手 四十年來由舉重而健美 一直在意的 就是健應該和美融合的重要性 只可惜真正懂得以動作展現肌肉的發達 又能兼顧肢體美的人 太少了 以致每次健美比賽 能把動作表現得很美好的 就那少數的幾位 使得盛況銳減
記得 過去的世界先生 美國先生 等等 多受世人的崇拜
我應該也是台灣健美界最重視表演藝術的健美推動者 很希望有更多與美的推廣有心 且肯來共同努力者 能多多參與和指教 謝謝

53年底開始參與健美比賽 於60年代數度全國 全省得冠
Posted by 佘永訓 at May 7,2007 00:00
很不錯的地方喔... 健美真的需要無比的毅力與耐心...持之以恆才能有跟你一樣的成果...
Posted by JJ at May 10,2007 07:57
很用心的網站 很專業的網站
很熱心的站長
Posted by JOJO at May 15,2007 18:59
千年大大
能否請您來看看我在知識通PO的文
懊惱中 囧!!!
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507052309814&from=question
Posted by 無知的高中生 at May 23,2007 21:30
千年大大:
最近在積極降體脂中(身高173體重78,一個月前體脂肪為20,希望在七月底能降到10)
遇到一些問題想請教您:
1.一星期作四到五天的有氧(在跑步機上快走或是用STAIRMASTER),每次35分鐘,就時間及次數來說夠嗎?
2.雜誌上看到DORIAN YATES說他在降體脂時,有氧運動時的心跳大概在120/MIN,這對我們非職業運動選手或是體重不像他那麼重的人而言,強度會不會不夠?您覺得心跳要維持在什麼程度?
謝謝您的指教!
Posted by marx at June 10,2007 20:05
看完你的部落格後....
心中突然有個想法...就是...
'真想拜你為師ㄚ'~~~~哈哈
因為我也是個初學者...對健身ㄧ知半解..
又由於經濟因素...我只能在家就地找東西練= =
所以..練的也不怎樣...前前後後也差不多3年多了
但中間有放棄= = a
所以總是事倍功半~~~~
so...不知道大大有沒有msn或即時
能否讓我加入...以便在這方面的請教><
感謝你囉~~~
Posted by **柏** at July 8,2007 23:02
請問一下
百戰大勝利許家豪演的魔王是哪位呢?
Posted by julianwang3 at July 15,2007 09:59
您好：本人是藝術愛好者，有幸經您介紹了本軟體The Ultimate Human MediView，使用過試用版後覺得很好用，請教您這套軟體要如何購買，或是本人向您購買？

賴裮祐
Posted by 賴裮祐 at July 18,2007 20:39
你的網站太棒.my chinese tape is not so good,so i use english tape instead,hope you do not mind.i always appreciate bodybuilder very much,i work with my dumbell myself hopping to build my body like yours.i now drawing musclemen figure for my hoby so i always look in your web side about muscleman anatomy. thanks for your web job.if you have time please send me a massege
Posted by 梁保華 at July 25,2007 15:20
直接加入最愛
Posted by 阿東 at July 31,2007 23:12
直接加入最愛
Posted by 阿東 at July 31,2007 23:12
你好
我也是TAKE健身網的一員
你也曾對我發表的文章表達意見
希望你能來我的部落格參觀
^^
http://city.udn.com/v1/blog/index.jsp?uid=elvenyung
Posted by 阿騏 at September 3,2007 19:45
結輪長老您好...

我是這幾年大亞利安帝國新收的見習生

目前六月長老鑑定賞金49圓....


特來此參拜....

祝 萬安

大亞利安萬歲~
Posted by 小曹?? at October 9,2007 23:50

人體構造圖的字太小了.我沒辦法放大
Posted by 賴如如 at November 5,2007 20:58

哈哈哈電腦費ㄌ
Posted by 賴如如 at November 5,2007 21:01

Ultimate Human MediView網站上線上可以買得到！
Posted by 千年 at December 7,2007 18:33
很好的部落格..:)
不管任何方面 都加油了
願你能得到你所想要的
Posted by 人間過客 at December 8,2007 18:55

學長~好久不見!

一直找你找不到>~
Posted by 你的學弟 at December 27,2007 04:56
请问一下 bcaa与肌酸 能不能同时服用
如果不能 哪种比较利于肌肉生长？
Posted by 路人甲 at December 30,2007 02:28
你好
请问你下 bcaa 和 肌酸能不能一起服用？
如果不行哪一个对肌肉增长更有力？
Posted by 路人甲 at December 30,2007 02:36

哇嗚~原來還有這麼棒的地方阿~可惜當兵 沒辦法常常接觸健身了>< 不過我愛閒美 是不會這麼容易放棄的 我的無名有我的健身記錄哦 給大家分享 不敢說是動力啦...算是一種支持 順便可以沖個人氣
Posted by 阿澤 at February 12,2008 03:52

帳號mykyokyo99
Posted by 阿澤 at February 12,2008 03:54

千年大大,你好!請問股二頭肌,有沒有另外一個叫法,里狀肌屬於否?
Posted by rebecca at February 27,2008 22:51
千年兄,

不知道您那裡, 可有一位健美前輩 < 李達和 > 的資料, 或是- 他的部落格, 能否告知? 謝謝!
Posted by 四郎 at May 13,2008 17:34

千年大哥您好，請教那個Ultimate Human MediView可以請您幫我買嗎?因為個人英文不好，不知如何線上買?謝謝我的電話是0929510373請有空給我電話手續費可另算謝謝
Posted by jedi at May 13,2008 17:43

rebecca>妳說的應該是梨狀肌，這樣就不是指股二頭肌囉。梨狀肌是位於髖關節深部的肌肉，起點在薦椎前，終點在股骨大轉子，它的作用是讓髖關節做外旋的動作。

四郎>李達和教練的資料我並不清楚，目前似乎也沒見到部落格，介紹您可前往拜訪詢問的前輩為：中央黃阿文教練、北市委員會陳能通教練、北縣委員會許火塗教練、協會副秘書長張來秀教練，相信都可以得到解答。

jedi> MediView試用版下載安裝後有三個選項，一是繼續試用，二是在線購買，三是輸入註冊碼啟動。目前試用好像僅能有五天的期限，之後必須註冊或購買，網路上目前仍沒有見到MediView的破解註冊碼流通，而線上購買需要美金145元，但官網線上購買的連線常常會出錯中斷，許多人想買都買不到，這是MediView很無厘頭的地方。因為難搞難買，去年六月對岸已經有人把這軟體脫殼破解，把驗證的程序去掉，你可以自行搜尋「Mediview破解」，這裡沒辦法提供破解檔，因為還是要尊重智慧財產權。
Posted by 千年 at May 13,2008 19:12

thanks
Posted by jedi at May 14,2008 17:21

我會 照指示 去 請問 他們

感謝

也感謝 把 意外的 post 刪去
Posted by 四郎 at May 16,2008 14:19

我次第一次來到這,給我的感覺非常好!非常棒,很多我不知道的知識,尤其是訓練技巧!看完文章後才知我做的動錯都是錯誤的!
那篇[汞感],傳統和生理得到的結果都是[壯]!我個人覺得一個"付出"的多另一個少!傳統要比生理來的努力
Posted by naruto at May 20,2008 23:26

請教千年老師
在拜讀hst訓練法之後
發現文中的課表是一次以全身部位的訓練為主
那想請問一下
如果我只想加強弱點部位的訓練
可以用這個練法嗎?
比如說我胸很弱，而改用四樣器材每樣兩組*三天/週這種練法嗎?
然後其他部位照樣一周一次
還是這種練法只適用於全身訓練?
感激不盡
Posted by 轟隆隆 at May 22,2008 10:54

轟隆隆>
http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2166790.html
Posted by 千年 at May 22,2008 12:29

千年大大 你好
我想請問你.
伏地挺身,仰臥起坐.可以強化的有哪些部位的肌肉！
因為我只是個學生.只能在家做一些簡易的動作
我的身形高瘦.因為吃不胖.我想練的壯一點
在家有什麼方法可以簡易健身嗎？
＜手.胸.腹..背＞
謝謝
Posted by 小醋 at May 25,2008 21:15

較不建議在家裡訓練，就如同你想學籃球打好籃球，不可能只在家裡拍拍籃球吧！？
同樣的，要真正的練壯必須上健身房吃苦，除非家裡有足夠的器材重量，那就另當別論。如果沒有預算可以找政府興辦的運動中心或傳統式健身房，收費會比較便宜，也可以因此結交到許多情況與你相同的同好，可以一起努力。
Posted by 千年 at May 30,2008 22:24

千年大大你好:

請問你知道宜蘭哪裡有健身房

有人可以指導的那種
Posted by kg at June 4,2008 00:42

宜蘭有
伊士康健身中心
3H體適能會館
環球健身中心
宜蘭運動公園健身中心
羅漢健身房(宜蘭縣健美委員會)

多數可以找到人指導您，如果要找免費指導可以到羅漢健身房找黃教練。或者到環球，那裏練健美的人比較多，交交朋友別人就會帶著你練了，晚上7-8點時段去找翁教練，他是選手也很好相處。
Posted by 千年 at June 5,2008 15:16

不好意思
小弟最近準備做一些健力的運動(自己練習)
但是有一個基本的問題..我始終很納悶.
想請教一下. 呼吸的疑惑:
在練健力時.最簡單的呼吸配合原則是怎麼樣呢???...
用力時是該吸氣. 還是用力時吐氣呢?
(比如說舉啞鈴時..上舉時要用力.這時是該吸氣或吐氣上舉呢?)
(又比如在做擴胸機時..雙臂向中間集中時要用力.這時是該吸氣或吐氣呢?)

可否敬請指正ㄋ?
謝謝
Posted by 新手上路 at June 29,2008 15:39

很棒的部落，它给我了很多帮助。谢谢。
我也是推广自然美的健身运动员噢
Posted by henrylim at June 29,2008 19:50

呼吸方式影響著軀幹的穩定與力量展現，並沒有一體適用的原則，健力有時也需要憋氣，需視動作決定，以下是常見的幾個方式：
(一)放鬆時先深入吸氣，施力時吐氣。
(二)依據動作形式配合胸廓做呼吸調解，擴胸時吸氣，回復胸廓時吐氣。
(三)向心時吸氣，離心時吐氣。
(四)肌肉收縮時吐氣，伸展時吸氣。

henrylim>
歡迎您的到來！
Posted by 千年 at July 1,2008 13:31
我想問千年大大

您在練二頭肌的時候是只練一個動作ㄇ?

還是一次練好幾種用不同的方法刺激肌肉?

還有比如我今天鏈ㄌ三角肌有沒有明天不能練ㄉ動作?

好讓三角肌休息
Posted by 我也喜歡健身 at July 19,2008 22:25
千年大大您好

我想在家健身
如果買：
重量訓練機+推舉床+仰臥起坐版+跑步機+腿部負重機
這樣可以ㄇ?(因為你不建議在家訓練)
但我會先ㄑ健身房約半年
(先學習如何練)
以上是明年預定(錢快存好ㄌ)

目前都是以12下5組鏈各部位(當然重量都不一樣)
有二頭 三角 股四頭 背肌 腰 腹肌 胸肌
目前都是網路上爬文的
麻煩請多多指教 ^ ^＂> 感激不敬
Posted by 小伙子 at July 19,2008 22:45
千年大大您好

我想在家健身
如果買：
重量訓練機+推舉床+仰臥起坐版+跑步機+腿部負重機
這樣可以ㄇ?(因為你不建議在家訓練)
但我會先ㄑ健身房約半年
(先學習如何練)
以上是明年預定(錢快存好ㄌ)

目前都是以12下5組鏈各部位(當然重量都不一樣)
有二頭 三角 股四頭 背肌 腰 腹肌 胸肌
目前都是網路上爬文的
麻煩請多多指教 ^ ^＂> 感激不敬
Posted by 小伙子 at July 19,2008 22:45
不好意思
因為電腦爛 案送出ㄉ時候有點累個
所以多按ㄌ一下
佔你寶貴的空位
真不好意思 ^ ^＂>
Posted by 小伙子 at July 19,2008 22:57

大大你好

我想請問一個問題

重量訓練對於肌肉爆發力的訓練...

動作的快慢會影響嗎?還是從頭到尾都要慢慢做比較有效呢?

若同樣都是用最大肌力的80%來訓練(以深蹲做舉例)
【慢慢蹲下、慢慢站起】和【慢慢蹲下、加速站起】

兩者的訓練效果會有差別嗎?
Posted by std304 at August 5,2008 00:44

想問各位大大 宜蘭哪裡有健身房阿 我想健身而已 把身材練漂亮一點 哈哈 而有那種付費有人指導的嗎 謝謝
Posted by 涵 at August 6,2008 10:23

小伙子>
如果只是想要好身材，添購一些簡單的機器在家訓練也可以，但如果以投資報酬率來講，上健身房會比較有效率，因為你等於出了極少部分的錢就可以與別人共享專業的場地與器材。

std304>
爆發力的訓練以快速力量訓練為主，幾乎所有體育運動中所謂的爆發力都是快速運動作用的結果，講究一氣呵成。所以你說的深蹲訓練中前者與後者的訓練效果並不會完全相同。

涵>上面幾篇留言就有答案囉！移藍目前有五個地方可以提供訓練。
Posted by 千年 at August 14,2008 19:39
請教千年大大

訓練同一部位只用一種動作夠ㄇ?

同常幾組幾下好?(我都5組12下)

最後4，5組時都快舉步起來ㄌ

這時藥減重ㄇ?(有時真ㄉ舉不起)

訓練表要怎ㄇ編排比較好?
(例如不能同一天練ㄉ 或是今天練A明天不能練Bㄉ動作)
Posted by 我也喜歡健身 at August 15,2008 11:10

千年9月份是不是有去台中加洲阿!??
Posted by gva at September 8,2008 02:40
gva兄>
沒有耶！不過9月份我倒是去了泰國。
Posted by 千年 at September 25,2008 11:54


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