2006年7月23日 16:12

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  • jinxiu 發表於樂多回應(258)編輯本文
    樂多分類:運動切換閱讀版型 │昨日人次:1 │累計人次:10668


    回應文章
    千年兄您的部落格很nice喔...
    我們以後有福了...
    | 檢舉 | Posted by 搶到頭彩了 at 2006年8月4日 01:52
    我是鐵友...謝謝您的文章...真的受益良多...BLOG也讓人感到很舒服...不過小弟剛上鐵網時對千年前輩有些誤解...我 一直以為您盜用林煒(某位在我小時候演很多中視花系列影集的男主角)的照片...不過還好後來又看了很多前輩您比賽的照片又查了一下Wiki百科...才知道是兩個人...真是不好意思阿...
    | 檢舉 | Posted by Biohazard at 2006年8月10日 10:33
    我也是鐵友~
    做的真棒呀~希望快點更新嚕!!!
    | 檢舉 | Posted by 88888 at 2006年8月10日 17:45
    林煒...哈哈...還真的有點像耶
    一樣都很帥...
    +u +u
    | 檢舉 | Posted by Butter at 2006年8月10日 20:22
    恩~~簽到...千年大哥你好阿!!
    | 檢舉 | Posted by 弱者 at 2006年8月13日 21:28
    很高興有人對健美這麼熱衷,希望跟你交個朋友!!
    | 檢舉 | Posted by ALEX at 2006年8月24日 12:51
    中華民國全適能健康生活發展協會專業體適能師資培訓課程
    【協辦單位】:逢甲大學
    【課程期間】:每週六或日上課,每次4小時,共計48小時,詳見開班課程表
    【課程地點】:逢甲大學多功能體育館舞蹈教室
    【報名日期】:即日起-歡迎電洽04-2260-9909
    網站http://tw.myblog.yahoo.com/jw!w.OYZuCbAh5aiEzHQ0vVc3g-
    -----------------------

    孫老師您的訊息過長,幫您保留數天後我已稍作修改並增加協會的連結網址。有意者請自行洽詢協會網站,不便之處敬請見諒。...........千年2006/08/28
    | 檢舉 | Posted by FHDA at 2006年8月24日 16:24
    做的真好~
    二話不說直接加入最愛!!
    | 檢舉 | Posted by 石頭 at 2006年8月26日 20:22
    碰巧進入這個網頁,設計的真好!內容也十分豐富。千年大哥真是厲害,可以連續比賽10次!真是有驚人的耐力與毅力。希望以後還能看到更多實用的文章,我會常來逛逛的~ 也希望你身體永保建康~

    ps. 另外我有一個健身方面的問題想要請教你:
    我沒有上健身房健身,我只有買兩個啞鈴
    請問我要怎麼做才能訓練到上胸呢?
    因為好像怎麼推都只有訓練到下胸耶...

    這樣的結果十分的困惱我..>.
    | 檢舉 | Posted by 阿輝 at 2006年8月30日 18:08
    To 阿輝:
    你可使試試看斜板握推
    這是啞鈴做上胸的基本動作
    動作大概就是你躺在有斜度的椅子上
    做出握推的動作
    開始往上推的時候,到頂點時,動作好像是在倒酒
    這會有助於集中上胸...

    小小意見~~參考看看摟!!
    | 檢舉 | Posted by 弱者 at 2006年8月31日 15:00
    啞鈴的訓練動作過些日子會陸續整理上去,屆時您可以參考,也謝謝大家的支持。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2006年8月31日 23:11
    千年兄,

    有事請教.

    isolate protein 和 whey protein 有什麼分別 ?
    那一個比較好 ?
    另外, carbo 何時飲 ?? 每日幾多次 ?
    | 檢舉 | Posted by 台彎大大 at 2006年9月3日 16:47
    千年兄,在下有很私人的问题可向您讨教吗?可以的话请email给我感谢不尽....
    | 檢舉 | Posted by 太郎 at 2006年9月4日 20:36
    台彎大大>
    Whey Protein經過再純化分離之後就成為Whey Protein Isolate囉!經過分離之後蛋白質純度比例較一般乳清來得高。
    carbo在訓練前後都可使用,每日使用多少端視您制定的飲食計畫而與體質而定。

    太郎兄>
    我的信箱是jinxiu@mail.com
    不過若使用免費信箱的郵件伺服器寄給我有時會收不到,廣告信與病毒都會擋掉,您就先試試看吧!
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2006年9月5日 16:37
    感謝"弱者"大人的建議
    也期待"千年"大人的啞鈴訓練資料喔~

    我會加油的!~
    :O)
    | 檢舉 | Posted by 阿輝 at 2006年9月6日 11:00
    千年兄:
    閱讀完你的健身歷程非常佩服!我本身是輪班人員,當值夜班時已經頭昏腦脹,無力量做練習,請問你如何於工作之餘做訓練呢?
    | 檢舉 | Posted by LIFE at 2006年9月19日 18:20
    一週只需騰出三天,一天一小時就可以拿來做訓練囉。
    很多因素會影響到訓練,忙到沒有辦法練或者身心狀態不佳就休息囉,不必堅持一定要練,這樣沒有任何顯著的效果,此時休息絕對比訓練好。一次精力充沛的刻苦訓練能抵過身心疲累時做的上百次訓練,不要練心安,要練成果,還要健康!
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2006年9月20日 01:17
    大哥~~死ㄚ旺說他課太滿...暫時不去羅東了

    你要練通知我吧~~我去~~喝喝
    | 檢舉 | Posted by 賤兎超人 at 2006年9月27日 22:45
    千年大哥你好...

    看了你的自傳以後,發現你的民間專長是廚師...
    不知道有沒有打算出健美食譜啊...我們常常該玩笑...
    訓練...飲食...睡眠...這三樣中其實最難達到的其實是飲
    食...很多人練歸練...但是很難去克制食慾...少油的的食物不香也不好吃...

    P.S. 民間專長是當兵時聽到的名詞...
    | 檢舉 | Posted by Biohazard at 2006年10月3日 06:31
    最近在退休嗎?
    | 檢舉 | Posted by 淫蟲 at 2006年10月3日 08:02
    廚師應該說是我真正的專長與響往的職業吧!
    朋友常開玩笑說我以後可以開一間猛男鐵板燒餐廳,檯上的廚師都只穿半身圍裙打個廚師領結,生意應該不錯!
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2006年10月3日 23:34
    你又開始退休了喔~~
    害我今天等無人~~
    欺騙我的感情~~~阿嗚!!
    | 檢舉 | Posted by 賤兎超人 at 2006年10月5日 00:05
    挖~你的網站超酷~
    肌肉練的超強壯....厲害^0^
    | 檢舉 | Posted by 丸子 at 2006年10月11日 14:27
    請問千年兄
    我骨架小,屬消瘦型,
    但之前飲食生活習慣導致體脂肪高(23%),
    訓練方式要採哪一種較佳?(外胚?內胚?)
    謝謝

    PS這個網站真棒,我都把每篇文章當作是苦練的原動力
    | 檢舉 | Posted by Sean at 2006年10月17日 14:40
    你天天都在啃書阿...真是越來越專業

    最近我也在看些原文書...以後來考個運研好了= =

    出發去羅東了~~等等見阿!!
    | 檢舉 | Posted by 賤兎超人 at 2006年10月23日 19:41
    看了你詳細紀錄健身過程..我覺得好用心..讓我心裡有種安定感和方向感...

    就因為我是一個新手..所以在你的自傳中讓我感覺找到一個 很值得學習的對象..

    我也深受你部落格中所言,健美.應具有內外兼修的條件所感動..對於任何事物都應該要具有如此宏觀..才是成功必然的條件..

    加油..
    | 檢舉 | Posted by 阿榮 at 2006年10月30日 00:17
    千年兄你好,我也是鐵克之友,我會常來看文章,及請教你一些問題先跟你說謝謝喔。
    | 檢舉 | Posted by 小彭 at 2006年11月19日 15:43
    請問千年兄..
    1.若已補充 BCAA 支鏈氨基酸 及 L-Glutamine 這兩種補品,那還需補充乳清蛋白嗎?
    2.另一問題...既然蛋白質須轉化成氨基酸才能吸收,那麼直接補充氨基酸不就可以了嗎?
    3.那我到底是買乳清?還是買氨基酸?
    謝謝!
    | 檢舉 | Posted by 小忠 at 2006年11月22日 08:30
    千年大大,您好:
    我也是鐵友。很高興您提供的這個網站,讓小弟對健身這項嗜好有更深的了解。進了這邊才看到千年兄的身材,真是太欽佩了。看了您的自傳,也感受到了千年兄對健身的熱忱。可以請教一下,自稱為「千年」,有什麼特別的涵義嗎?
    | 檢舉 | Posted by 空條承太郎 at 2007年1月11日 00:18
    請問有誰有陳能通教練的資料或史料呢?近日來上網找尋老一輩健身教練的資料,因黃阿文教練前陣子出了新書,讓我覺得老一輩的健身教練真的和現在年輕一輩的教練想法和行事風格成熟很多,不知有哪位網友有他的資料或史料可以和大家分享的?他現在是青年健身院的總教練,除了2張照片以外就沒他的任何介紹了,我只知道民國78.08.01《民生報》第4版有他的報導和照片,好像那時他50多歲卻拿到全國健美比賽的第一名,新聞做的很大,他也是我看過最會保養的健美先生,一點老態也沒有,現在應有70多歲,看起來也只有50歲而已,真是厲害!和黃阿文教練一樣,傳聞他很熱心也一生致力推廣健美運動,不應被台灣體育史所遺忘,因此發文。
    | 檢舉 | Posted by 炎熇 at 2007年1月11日 15:28
    太郎兄>謝謝您的支持,「千年」就如同字面上的意思並沒有什麼特別的涵義,這個問題讓我想起以前有個自稱「萬年」的打電話來跟我開玩笑,還蠻有趣的!
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2007年1月12日 13:17
    千年大大...我是鐵友有看到你留的教練進修管道可是有的是英文網站有台灣開課的嗎請告知
    | 檢舉 | Posted by 葉高立 at 2007年1月14日 22:03
    大多數的單位在台灣有開過課程,但沒有設有辦事處。
    您可以先選擇有在台辦事處或事務局的單位進修,其它單位在開課前都會通知各大健身房或在網路上張貼資訊,您可以多加留意。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2007年1月15日 22:21
    千年大你好,
    我很喜歡你部落格首頁播放的歌曲,
    可以告訴我它的歌名和演唱者嗎?
    謝謝!!
    | 檢舉 | Posted by 米蟲 at 2007年2月12日 16:26
    可以告知小弟
    | 檢舉 | Posted by 影 at 2007年2月15日 16:49
    請問:健美食品那一牌子老又好用
    | 檢舉 | Posted by 影 at 2007年2月15日 16:49
    米蟲>
    首頁的音樂曲目是Hunting High and Low,是由重金屬速度搖滾樂團Stratovarius所發行的專輯音樂之一,首頁的音樂是演唱會現場收音版,也有專輯版本,較現場錄音版清晰。Stratovarius的音樂很適合在訓練中播放,從1988年到2006年Stratovarius發行過不少專輯,您可以試著找找看。

    影>
    健美運動營養品並不一定是老牌子好,新的科技製程或新的營養學觀念有時並不會在老牌子身上出現,通常老牌子很少更動配方或製造方式。例如乳清這種普遍的營養品,老牌子用在東方人身上常會出現拉肚子的情形,選適合自己的營養品比選牌子更重要,您參考看看!
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2007年2月16日 10:30
    千年大大
    請問你知道
    台灣那邊~可以買到大陸板的健美先生嗎
    http://www.mandf.cn/

    還有
    大陸出的
    健與美嗎??

    台灣那邊可以買到或者訂到
    月刊~
    謝謝!
    | 檢舉 | Posted by 小草 ~ at 2007年2月17日 19:54
    新年快樂!草兄有興趣可以到問津堂書店詢問代訂或代購方式。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2007年2月18日 15:02
    祝千年兄新春如意 豬事順心
    | 檢舉 | Posted by JK at 2007年2月20日 21:38
    千年老弟:
    之前在你的舊網站有一篇與“綠島小夜曲”有關的文章,後來我遍尋不著,尤其那首清新、脫俗的歌聲,可否一起email給我,萬分感謝!
    | 檢舉 | Posted by Lonelystar at 2007年2月25日 02:52
    Lonelystar>
    綠島小夜曲的文章在
    http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2147253.html
    如果兄欲尋找文章可以利用首頁右方選單欄位的搜尋功能,可全文搜尋。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2007年2月28日 00:35
    這網站真是棒呆了...
    | 檢舉 | Posted by 小金 at 2007年3月7日 11:14
    千年大哥您好
    拜讀您的文章可是有些問題想提出
    有po在該文討論區但怕您沒看到所以在此補上
    煩請千年大哥過目代為解惑!感激不盡
    我在做上胸推舉時
    椅子抬高到三十度時肩膀不會酸痛~可是做到四十五度時不管推輕推重肩膀都會酸
    另外手肘如果與肩是一直線的話(就是手張開跟驅幹夾90度角)肩膀也會酸痛,可是手肘不要張那麼開(差不多夾60度角)也就不會那麼酸,而且只有做槓鈴才會這樣~啞鈴不會,是什麼原因呢?
    造您文章的意思~所謂的平面與地面一定要垂直的嗎?又~肘平面與肩平面一定要同一平面嗎?如此是不是肘要抬到與肩同高並運動軌跡與地面垂直?
    如果照我如此的練法是不是不標準呢?練完其實對上胸內側的感覺不是很明顯,是骨架的問題嗎?有什麼辦法可以改善嗎(尤其是上胸內側)?不好意思問千年兄這麼多問題,畢竟這問題困擾小弟好一陣子
    | 檢舉 | Posted by 轟 at 2007年3月9日 13:31
    結輪公 . . . 我要問皮拉提斯的事。
    | 檢舉 | Posted by 六月.亞利安 at 2007年3月13日 00:29
    轟>
    您的問題已在另一篇回覆。

    六月>
    我有空回亞利安總部時再問吧!
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2007年3月14日 19:23
    槓鈴臥推和史密斯機臥推有何不同?訓練效果有何差異?先謝謝回答我的大大.
    | 檢舉 | Posted by 巴克 at 2007年3月19日 18:43
    想練身體肌肉請問有人可以教導我?我的msn:maxtorren
    | 檢舉 | Posted by Double at 2007年3月19日 20:07
    | 檢舉 | Posted by double at 2007年3月19日 20:12
    今年健美比賽的安排~全國賽的時間訂在6/16~17兩天,青少年/壯年/女子一天,成人組一天.
    大專盃的時間訂在5/18日(禮拜五),在中原大學
    千年兄加油~
    | 檢舉 | Posted by 小勇 at 2007年4月9日 11:30
    千年教練:
    你有沒有開健身課程呀!想向你學健身,msn:alex@sunyieh.com.tw
    | 檢舉 | Posted by 小賢 at 2007年4月9日 15:48
    麻煩千年兄幫我轉告ㄧ聲
    To dear 喵喵小姐
    好久不見~~看來您過得不錯喔~~ㄏㄏ
    什麼時候可以聽到好消息阿~~
    這個網站真的還滿豐富的喔~~
    有機會再來仔細閱讀~~
    有空要記得多聯絡喔~~
    | 檢舉 | Posted by fiona at 2007年4月12日 15:22
    网站做得不错!人气很旺-内容也很丰富-支持你!希望能友情链接奥!?
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    | 檢舉 | Posted by morey-muscle at 2007年4月17日 11:22
    千年大大您好
    真佩服您
    做了一個如此美麗豪華的網站
    內容又精采
    資訊豐富
    若有機會
    還建請您前來指導
    http://www.wretch.cc/mypage/dkk568
    | 檢舉 | Posted by 休火山 at 2007年4月26日 20:30
    千年大大
    借用您的人氣
    恭請各位大大
    前來指導賜教
    http://www.wretch.cc/mypage/dkk568
    | 檢舉 | Posted by 休火山 at 2007年4月26日 20:34
    黃老弟
    直到今天才完全看了您的資料
    話說回來
    您是真的有心早這條路
    畢竟
    我們都只是空閒的興趣
    於此
    衷心的佩服您
    我希望與您私底下聊一聊
    因為我在您身上
    看到我年輕時想完成的夢想
    http://www.wretch.cc/mypage/dkk568
    若您有看到此留言
    請您到我們粗淺的網站留言給我
    並請您留下您的聯絡電話
    我必定榮幸的回您電話
    年輕就是本錢
    我會在背後支持妳
    加油!!!!!
    | 檢舉 | Posted by 休火山 at 2007年4月28日 01:35
    這個網站真是太棒了
    看得出千年大哥很用心在經營
    我是個剛接觸這方面的新手
    178cm/50kg 努力增重中
    如果鐵克網站是我的啟蒙導師
    千年大哥就是我努力學習的精神指標
    | 檢舉 | Posted by Askker at 2007年4月30日 15:26
    我是過氣的健美選手 四十年來由舉重而健美 一直在意的 就是健應該和美融合的重要性 只可惜真正懂得以動作展現肌肉的發達 又能兼顧肢體美的人 太少了 以致每次健美比賽 能把動作表現得很美好的 就那少數的幾位 使得盛況銳減
    記得 過去的世界先生 美國先生 等等 多受世人的崇拜
    我應該也是台灣健美界最重視表演藝術的健美推動者 很希望有更多與美的推廣有心 且肯來共同努力者 能多多參與和指教 謝謝

    53年底開始參與健美比賽 於60年代數度全國 全省得冠
    | 檢舉 | Posted by 佘永訓 at 2007年5月7日 00:00
    很不錯的地方喔... 健美真的需要無比的毅力與耐心...持之以恆才能有跟你一樣的成果...
    | 檢舉 | Posted by JJ at 2007年5月10日 07:57
    很用心的網站 很專業的網站
    很熱心的站長
    | 檢舉 | Posted by JOJO at 2007年5月15日 18:59
    千年大大
    能否請您來看看我在知識通PO的文
    懊惱中 囧!!!
    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507052309814&from=question
    | 檢舉 | Posted by 無知的高中生 at 2007年5月23日 21:30
    千年大大:
    最近在積極降體脂中(身高173體重78,一個月前體脂肪為20,希望在七月底能降到10)
    遇到一些問題想請教您:
    1.一星期作四到五天的有氧(在跑步機上快走或是用STAIRMASTER),每次35分鐘,就時間及次數來說夠嗎?
    2.雜誌上看到DORIAN YATES說他在降體脂時,有氧運動時的心跳大概在120/MIN,這對我們非職業運動選手或是體重不像他那麼重的人而言,強度會不會不夠?您覺得心跳要維持在什麼程度?
    謝謝您的指教!
    | 檢舉 | Posted by marx at 2007年6月10日 20:05
    看完你的部落格後....
    心中突然有個想法...就是...
    '真想拜你為師ㄚ'~~~~哈哈
    因為我也是個初學者...對健身ㄧ知半解..
    又由於經濟因素...我只能在家就地找東西練= =
    所以..練的也不怎樣...前前後後也差不多3年多了
    但中間有放棄= = a
    所以總是事倍功半~~~~
    so...不知道大大有沒有msn或即時
    能否讓我加入...以便在這方面的請教><
    感謝你囉~~~
    | 檢舉 | Posted by **柏** at 2007年7月8日 23:02
    請問一下
    百戰大勝利許家豪演的魔王是哪位呢?
    | 檢舉 | Posted by julianwang3 at 2007年7月15日 09:59
    您好:本人是藝術愛好者,有幸經您介紹了本軟體The Ultimate Human MediView,使用過試用版後覺得很好用,請教您這套軟體要如何購買,或是本人向您購買?

    賴裮祐
    | 檢舉 | Posted by 賴裮祐 at 2007年7月18日 20:39
    你的網站太棒.my chinese tape is not so good,so i use english tape instead,hope you do not mind.i always appreciate bodybuilder very much,i work with my dumbell myself hopping to build my body like yours.i now drawing musclemen figure for my hoby so i always look in your web side about muscleman anatomy. thanks for your web job.if you have time please send me a massege
    | 檢舉 | Posted by 梁保華 at 2007年7月25日 15:20
    直接加入最愛
    | 檢舉 | Posted by 阿東 at 2007年7月31日 23:12
    直接加入最愛
    | 檢舉 | Posted by 阿東 at 2007年7月31日 23:12
    你好
    我也是TAKE健身網的一員
    你也曾對我發表的文章表達意見
    希望你能來我的部落格參觀
    ^^
    http://city.udn.com/v1/blog/index.jsp?uid=elvenyung
    | 檢舉 | Posted by 阿騏 at 2007年9月3日 19:45
    結輪長老您好...

    我是這幾年大亞利安帝國新收的見習生

    目前六月長老鑑定賞金49圓....


    特來此參拜....

    祝 萬安

    大亞利安萬歲~
    | 檢舉 | Posted by 小曹?? at 2007年10月9日 23:50

    人體構造圖的字太小了.我沒辦法放大
    | 檢舉 | Posted by 賴如如 at 2007年11月5日 20:58

    哈哈哈電腦費ㄌ
    | 檢舉 | Posted by 賴如如 at 2007年11月5日 21:01

    Ultimate Human MediView網站上線上可以買得到!
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2007年12月7日 18:33
    很好的部落格..:)
    不管任何方面 都加油了
    願你能得到你所想要的
    | 檢舉 | Posted by 人間過客 at 2007年12月8日 18:55

    學長~好久不見!

    一直找你找不到>~
    | 檢舉 | Posted by 你的學弟 at 2007年12月27日 04:56
    请问一下 bcaa与肌酸 能不能同时服用
    如果不能 哪种比较利于肌肉生长?
    | 檢舉 | Posted by 路人甲 at 2007年12月30日 02:28
    你好
    请问你下 bcaa 和 肌酸能不能一起服用?
    如果不行哪一个对肌肉增长更有力?
    | 檢舉 | Posted by 路人甲 at 2007年12月30日 02:36

    哇嗚~原來還有這麼棒的地方阿~可惜當兵 沒辦法常常接觸健身了>< 不過我愛閒美 是不會這麼容易放棄的 我的無名有我的健身記錄哦 給大家分享 不敢說是動力啦...算是一種支持 順便可以沖個人氣
    | 檢舉 | Posted by 阿澤 at 2008年2月12日 03:52

    帳號mykyokyo99
    | 檢舉 | Posted by 阿澤 at 2008年2月12日 03:54

    千年大大,你好!請問股二頭肌,有沒有另外一個叫法,里狀肌屬於否?
    | 檢舉 | Posted by rebecca at 2008年2月27日 22:51
    千年兄,

    不知道您那裡, 可有一位健美前輩 < 李達和 > 的資料, 或是- 他的部落格, 能否告知? 謝謝!
    | 檢舉 | Posted by 四郎 at 2008年5月13日 17:34

    千年大哥您好,請教那個Ultimate Human MediView可以請您幫我買嗎?因為個人英文不好,不知如何線上買?謝謝我的電話是0929510373請有空給我電話手續費可另算謝謝
    | 檢舉 | Posted by jedi at 2008年5月13日 17:43

    rebecca>妳說的應該是梨狀肌,這樣就不是指股二頭肌囉。梨狀肌是位於髖關節深部的肌肉,起點在薦椎前,終點在股骨大轉子,它的作用是讓髖關節做外旋的動作。

    四郎>李達和教練的資料我並不清楚,目前似乎也沒見到部落格,介紹您可前往拜訪詢問的前輩為:中央黃阿文教練、北市委員會陳能通教練、北縣委員會許火塗教練、協會副秘書長張來秀教練,相信都可以得到解答。

    jedi> MediView試用版下載安裝後有三個選項,一是繼續試用,二是在線購買,三是輸入註冊碼啟動。目前試用好像僅能有五天的期限,之後必須註冊或購買,網路上目前仍沒有見到MediView的破解註冊碼流通,而線上購買需要美金145元,但官網線上購買的連線常常會出錯中斷,許多人想買都買不到,這是MediView很無厘頭的地方。因為難搞難買,去年六月對岸已經有人把這軟體脫殼破解,把驗證的程序去掉,你可以自行搜尋「Mediview破解」,這裡沒辦法提供破解檔,因為還是要尊重智慧財產權。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年5月13日 19:12

    thanks
    | 檢舉 | Posted by jedi at 2008年5月14日 17:21

    我會 照指示 去 請問 他們

    感謝

    也感謝 把 意外的 post 刪去
    | 檢舉 | Posted by 四郎 at 2008年5月16日 14:19

    我次第一次來到這,給我的感覺非常好!非常棒,很多我不知道的知識,尤其是訓練技巧!看完文章後才知我做的動錯都是錯誤的!
    那篇[汞感],傳統和生理得到的結果都是[壯]!我個人覺得一個"付出"的多另一個少!傳統要比生理來的努力
    | 檢舉 | Posted by naruto at 2008年5月20日 23:26

    請教千年老師
    在拜讀hst訓練法之後
    發現文中的課表是一次以全身部位的訓練為主
    那想請問一下
    如果我只想加強弱點部位的訓練
    可以用這個練法嗎?
    比如說我胸很弱,而改用四樣器材每樣兩組*三天/週這種練法嗎?
    然後其他部位照樣一周一次
    還是這種練法只適用於全身訓練?
    感激不盡
    | 檢舉 | Posted by 轟隆隆 at 2008年5月22日 10:54
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年5月22日 12:29

    千年大大 你好
    我想請問你.
    伏地挺身,仰臥起坐.可以強化的有哪些部位的肌肉!
    因為我只是個學生.只能在家做一些簡易的動作
    我的身形高瘦.因為吃不胖.我想練的壯一點
    在家有什麼方法可以簡易健身嗎?
    <手.胸.腹..背>
    謝謝
    | 檢舉 | Posted by 小醋 at 2008年5月25日 21:15

    較不建議在家裡訓練,就如同你想學籃球打好籃球,不可能只在家裡拍拍籃球吧!?
    同樣的,要真正的練壯必須上健身房吃苦,除非家裡有足夠的器材重量,那就另當別論。如果沒有預算可以找政府興辦的運動中心或傳統式健身房,收費會比較便宜,也可以因此結交到許多情況與你相同的同好,可以一起努力。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年5月30日 22:24

    千年大大你好:

    請問你知道宜蘭哪裡有健身房

    有人可以指導的那種
    | 檢舉 | Posted by kg at 2008年6月4日 00:42

    宜蘭有
    伊士康健身中心
    3H體適能會館
    環球健身中心
    宜蘭運動公園健身中心
    羅漢健身房(宜蘭縣健美委員會)

    多數可以找到人指導您,如果要找免費指導可以到羅漢健身房找黃教練。或者到環球,那裏練健美的人比較多,交交朋友別人就會帶著你練了,晚上7-8點時段去找翁教練,他是選手也很好相處。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年6月5日 15:16

    不好意思
    小弟最近準備做一些健力的運動(自己練習)
    但是有一個基本的問題..我始終很納悶.
    想請教一下. 呼吸的疑惑:
    在練健力時.最簡單的呼吸配合原則是怎麼樣呢???...
    用力時是該吸氣. 還是用力時吐氣呢?
    (比如說舉啞鈴時..上舉時要用力.這時是該吸氣或吐氣上舉呢?)
    (又比如在做擴胸機時..雙臂向中間集中時要用力.這時是該吸氣或吐氣呢?)

    可否敬請指正ㄋ?
    謝謝
    | 檢舉 | Posted by 新手上路 at 2008年6月29日 15:39

    很棒的部落,它给我了很多帮助。谢谢。
    我也是推广自然美的健身运动员噢
    | 檢舉 | Posted by henrylim at 2008年6月29日 19:50

    呼吸方式影響著軀幹的穩定與力量展現,並沒有一體適用的原則,健力有時也需要憋氣,需視動作決定,以下是常見的幾個方式:
    (一)放鬆時先深入吸氣,施力時吐氣。
    (二)依據動作形式配合胸廓做呼吸調解,擴胸時吸氣,回復胸廓時吐氣。
    (三)向心時吸氣,離心時吐氣。
    (四)肌肉收縮時吐氣,伸展時吸氣。

    henrylim>
    歡迎您的到來!
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年7月1日 13:31
    我想問千年大大

    您在練二頭肌的時候是只練一個動作ㄇ?

    還是一次練好幾種用不同的方法刺激肌肉?

    還有比如我今天鏈ㄌ三角肌有沒有明天不能練ㄉ動作?

    好讓三角肌休息
    | 檢舉 | Posted by 我也喜歡健身 at 2008年7月19日 22:25
    千年大大您好

    我想在家健身
    如果買:
    重量訓練機+推舉床+仰臥起坐版+跑步機+腿部負重機
    這樣可以ㄇ?(因為你不建議在家訓練)
    但我會先ㄑ健身房約半年
    (先學習如何練)
    以上是明年預定(錢快存好ㄌ)

    目前都是以12下5組鏈各部位(當然重量都不一樣)
    有二頭 三角 股四頭 背肌 腰 腹肌 胸肌
    目前都是網路上爬文的
    麻煩請多多指教 ^ ^"> 感激不敬
    | 檢舉 | Posted by 小伙子 at 2008年7月19日 22:45
    千年大大您好

    我想在家健身
    如果買:
    重量訓練機+推舉床+仰臥起坐版+跑步機+腿部負重機
    這樣可以ㄇ?(因為你不建議在家訓練)
    但我會先ㄑ健身房約半年
    (先學習如何練)
    以上是明年預定(錢快存好ㄌ)

    目前都是以12下5組鏈各部位(當然重量都不一樣)
    有二頭 三角 股四頭 背肌 腰 腹肌 胸肌
    目前都是網路上爬文的
    麻煩請多多指教 ^ ^"> 感激不敬
    | 檢舉 | Posted by 小伙子 at 2008年7月19日 22:45
    不好意思
    因為電腦爛 案送出ㄉ時候有點累個
    所以多按ㄌ一下
    佔你寶貴的空位
    真不好意思 ^ ^">
    | 檢舉 | Posted by 小伙子 at 2008年7月19日 22:57

    大大你好

    我想請問一個問題

    重量訓練對於肌肉爆發力的訓練...

    動作的快慢會影響嗎?還是從頭到尾都要慢慢做比較有效呢?

    若同樣都是用最大肌力的80%來訓練(以深蹲做舉例)
    【慢慢蹲下、慢慢站起】和【慢慢蹲下、加速站起】

    兩者的訓練效果會有差別嗎?
    | 檢舉 | Posted by std304 at 2008年8月5日 00:44

    想問各位大大 宜蘭哪裡有健身房阿 我想健身而已 把身材練漂亮一點 哈哈 而有那種付費有人指導的嗎 謝謝
    | 檢舉 | Posted by 涵 at 2008年8月6日 10:23

    小伙子>
    如果只是想要好身材,添購一些簡單的機器在家訓練也可以,但如果以投資報酬率來講,上健身房會比較有效率,因為你等於出了極少部分的錢就可以與別人共享專業的場地與器材。

    std304>
    爆發力的訓練以快速力量訓練為主,幾乎所有體育運動中所謂的爆發力都是快速運動作用的結果,講究一氣呵成。所以你說的深蹲訓練中前者與後者的訓練效果並不會完全相同。

    涵>上面幾篇留言就有答案囉!移藍目前有五個地方可以提供訓練。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年8月14日 19:39
    請教千年大大

    訓練同一部位只用一種動作夠ㄇ?

    同常幾組幾下好?(我都5組12下)

    最後4,5組時都快舉步起來ㄌ

    這時藥減重ㄇ?(有時真ㄉ舉不起)

    訓練表要怎ㄇ編排比較好?
    (例如不能同一天練ㄉ 或是今天練A明天不能練Bㄉ動作)
    | 檢舉 | Posted by 我也喜歡健身 at 2008年8月15日 11:10

    千年9月份是不是有去台中加洲阿!??
    | 檢舉 | Posted by gva at 2008年9月8日 02:40
    gva兄>
    沒有耶!不過9月份我倒是去了泰國。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年9月25日 11:54

    千年大你好
    由於在下沒什麼錢上健身房
    目前唯一的器材只有兩個啞鈴
    是否有什麼方法可以徒手訓練呢?
    | 檢舉 | Posted by orz at 2008年10月13日 16:24

    附帶一提
    本人是屬於上半身瘦小、下半身粗壯的體型
    這種情況應該如何訓練較好?
    | 檢舉 | Posted by orz at 2008年10月13日 16:42

    orz>很抱歉無能為力,我再說個例子我們一起想想看:如果我們現在要拆解維修或組裝一部機器(像是機車),但手上卻只有一把多功能的瑞士小刀,我們會遇到什麼狀況?
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年10月18日 14:11
    千年大大你 好我有個困擾希望您幫幫我

    明年我要當兵了 為什麼當兵或警察學校這種政府的東西
    訓練方式都只採用仰臥起坐 蛙跳 單槓 跑步等方式訓練
    而不採用重訓 他們訓練的目的不是在於保護人名嗎?
    但是這些訓練的體能以及力量跟重訓比起來根本就是小巫見大巫
    如果兩者都取精英來場對決(不論武術的技術)我想前者會被打假的吧!= =(力量太過於懸殊)個人覺得不誇張
    因為很怕去當了一年多的兵會前功盡棄 3年都白練了(大一開始練)
    是因為場地 器材 人數過多等限制嗎? 真想逃兵ˊˋ
    千年大大有此種情況的因應對策嗎?
    | 檢舉 | Posted by 杰克武士 at 2008年10月20日 23:19

    當兵要求的不單只是肌力,而是體適能,以前叫做體能,體適能包含有肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟性、身體組成等五個主要因素,當然也包括速度、反應時間及一些特殊能力,所以訓練要求是全面性的。重量訓練是片面單一性的,與體能訓練的目的差別很多,戰場上追敵或被敵人追殺,你總不能跑不快跑不遠吧?你肌肉再大再有力,速度比不上對手、反應能力比不上對手要如何作戰或對打?你再想想,晚點再討論。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年10月21日 14:26
    謝謝千年大大的指教

    那我該如何挽救我的肌肉 已經練三年了

    我不想前功盡棄呀ˊˋ 如果去當一年的兵

    我的肌肉是否要從頭開始練? 好不容易有點成果

    麻煩千年大大了
    | 檢舉 | Posted by 杰克武士 at 2008年10月24日 19:36

    看過千年大大的網誌,小弟真的很感動
    小弟也非常認同千年大大的觀點
    健身真的是門奧妙的學問~~~
    謝謝千年大大
    | 檢舉 | Posted by HSRC at 2008年10月30日 16:19
    杰克武士>別擔心太多,你會找到方法的,更何況現在當兵假期這麼多,我以前在海上最久五個月才放一次假!當兵即使不能持續讓肌肉進步,至少可以維持。
    HSRC>謝謝你,歡迎常來這裡逛逛。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2008年11月3日 03:06
    請問千年大大

    太早健身會長不高ㄇ?

    拜託千年大大回答了

    謝謝
    | 檢舉 | Posted by ??? at 2008年11月12日 22:03
    想請教千年兄:

    我每次在練腿的時候都會很喘這樣正常ㄇ?

    如果加強心肺方面的訓練是否會好轉?

    什麼方式對練下胸外側較有幫助?

    那裡都會誇垮的我想加強訓練
    | 檢舉 | Posted by 傑斯 at 2008年11月12日 22:09
    千年大大好

    我最近想要開始改變飲食習慣來幫助健身
    除了乳清蛋白 雞胸肉 水煮鮪魚罐頭 榖麥麵包
    豆漿 蜂蜜還可以吃些什麼?
    請問玉米片+鮮奶可以ㄇ?
    | 檢舉 | Posted by 飲茶 at 2008年11月15日 22:51
    千年大大好

    請問可以用跳繩代替有嗎ㄇ?
    連續跳超過30分鐘可以減脂嗎?
    | 檢舉 | Posted by 咖啡 at 2008年11月25日 18:52
    第一行打錯了 抱歉
    請問可以用跳繩代替有氧嗎?
    | 檢舉 | Posted by 咖啡 at 2008年11月25日 18:53
    千年大大真是辛苦阿!
    不僅要顧好健美人視界還要經營健美人論壇這兩個網站
    尤其健美人論壇算是比較新的網站
    再加上幫大家回答問題真是辛苦
    但也因為如此這個網站才能更好
    大家也受益良多
    像是最新的健身知訊還有時事
    連王建銘的腳傷 三聚氰胺都能加入文章內
    讓人覺得頗有新鮮感
    當有人發問時
    還能很親切的幫大家解決健身時大大小小的困難
    真是難能可貴!
    | 檢舉 | Posted by 毛豆 at 2008年11月26日 22:07

    你好我是健身初心者
    在PTT得知你的部落格
    很快就找到自己要的資訊-RM的意義
    又稍微流覽後發現其它的資訊也很完善
    以後應該會三不五時來取經
    謝謝你的用心
    | 檢舉 | Posted by nowaytoback at 2008年12月11日 18:13

    請問千年大
    小弟是健身新手,我有看到不同體型的人有不同的訓練方式..
    因為小弟看了一下實在分不出來自己屬於哪一型...
    不瘦...也不胖...看起來不像壯的ˊˋ~怎辦呢~
    | 檢舉 | Posted by 大頭 at 2008年12月18日 23:34

    千年大
    本人想請你看看我的健身飲食方式, 給點意見以及改進的地方:
    本人體重: 77kgs 身高: 170cm 體脂肪: 26

    1.飲食
    *早餐8-9am: 麵包或是飯糰+乳清蛋白1份(Ultimate Nutrition Prostar Whey 蛋白質23克)+1公升沙拉+總和維他命
    *11am: 乳清蛋白1份(Ultimate Nutrition Prostar Whey 蛋白質23克)
    *午餐12-1pm: 義大利面或炒麵或炒飯
    *2pm: 1份水煮鮪魚罐頭 (蛋白質19克)
    *4pm: 乳清蛋白1份(Ultimate Nutrition Prostar Whey 蛋白質23克)
    *5:25pm: 1份NO-Xplode
    *5:40-7pm: 健身
    *健身後7-8pm: 1/2份(Optimum Presents: Serious Mass Weight Gainer 蛋白質約20克)
    *晚餐8-9pm: 乾麵+1份湯
    *睡前10-11pm: 乳清蛋白1份(Ultimate Nutrition Prostar Whey 蛋白質23克)
    一天攝取蛋白質約: 131克.
    | 檢舉 | Posted by kyc at 2008年12月26日 16:24

    千年大 你好~~~

    我想請你 外腹斜肌的訓練方式。

    鐵克裡有示範 側身仰臥起坐 很詳細


    本人也上網找到其他的訓練方式:啞鈴側彎

    1 兩手舉起啞鈴抱胸,掌心朝自己,兩腳打開與肩略寬,然後做左右轉體90度,轉的時候,側腹要用力,速度不要太快。

    2 單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊,另一手扶在後腦上,兩腳微張與肩略窄,身體往持啞鈴一邊側彎-站直。

    以上 網路收尋到的方式,是否正確或還有其他外腹斜肌的訓練


    勞煩 千年大解答! 感謝~~~

    ps.外腹斜肌要練成有形的V字,尚且需鍛鍊哪些肌群~~~
    | 檢舉 | Posted by ERIC at 2009年1月9日 12:52

    ???>
    不會長不高,但有可能影響身高。

    傑斯>
    練腿時會需要較多的心肺參與,dips對下胸外側雕琢較有效。

    飲茶>
    只要是健康新鮮的食物都可以。

    咖啡>
    跳繩有氧就是有氧運動囉,當然可以消耗脂肪。

    毛豆>
    謝謝您的支持與鼓勵!

    nowaytoback>
    歡迎您有空常來!

    大頭>
    大多數人都屬於混合型體質,體型分類法中的三種體質只是三種極端型,所以要折衷判斷喔,往後有空再補充!

    kyc>
    建議加強攝取纖維質,還有睡前改吃雞蛋白或酪蛋白。維他命不要吃昂貴的高單位產品,要改吃低單位的,而且一天可以吃三至四次,因為是低單位的,所以更能有效利用。

    ERIC>
    多樣化的訓練動作與塑型建議您可以到健美人論壇詢問會比較快喔。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2009年1月15日 18:18

    請問一下千年大大
    我今年18歲
    平常有小練一點
    肌肉都還不錯結實 但是線條都不怎麼明顯
    練來練去只有練到胸肌
    事不適練完後沒有補通蛋白質之類的
    如果市的話那要補充哪些東西呢?
    | 檢舉 | Posted by 阿偉 at 2009年2月13日 18:14

    順便補充
    什麼市絡蛋白?
    還有雞蛋白就直接生吃?蛋黃不要嘛?
    | 檢舉 | Posted by 阿偉 at 2009年2月13日 18:17
    千年版大您好:

    我想大大有看過這篇文章了
    http://www.bodymajor.com/forum-f3/topic-t614.htm

    這對我而言是本世紀最大的誤解
    我想問大大一些問題(因為小弟的理解能力比較差)

    1請問我想以重訓以外的方式鍛鍊心肺能力可以選用短跑嗎?

    2但因為短跑無法維持太久我該如何訓練比較好?
    (一般人跑200大概就很累了吧!約30秒)

    3請問慢跑只能增厚血管跟跑步能力嗎?

    4如果我想練跑步能力但又不想消減肌肉
    是不是只要攝取大量的碳水化合物就可以了?

    因為跑步是我的興趣 雖然附加功能是誤會(指健康)
    尤其是短跑 那種衝刺的感覺 而且短跑好像可以增加瞬間爆發力

    以上問題就拜託千年大大的回大了!
    感激不盡
    | 檢舉 | Posted by 阿蘭 at 2009年3月11日 22:22
    HI 千年兄:
    今日連結了您的貼紙LOGO至小弟的部落格中了,
    這邊跟您告知一聲,
    Thank you~
    | 檢舉 | Posted by Robert at 2009年3月22日 21:39

    千年大哥你好~
    小孩子我看完大哥的部落格之後
    真得一定要跟你說~~太專業了吧!!!

    大哥請問一下你現在還是佛光的學生嘛?
    還是已經在健美行業工作呢?
    | 檢舉 | Posted by Ivy at 2009年3月26日 10:32

    Ivy>
    我畢業很久了,現在主要經營餐飲業,有空可以多交流喔。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2009年4月4日 11:56

    阿蘭>
    1.可以用短跑。
    2.一組跑一百,分組跑,一個小時在十組以內。
    3.慢跑的益處很多,但整體而言不如重量訓練那麼好。
    4.體內的能量供應系統所對應的運動是有分別的,所以你的觀念是正確的,但無法保證不會消耗肌肉,科學界對於這個環節仍無確切的定論與認識,你可以上論壇與其他教練請教一下。
    | 檢舉 | Posted by 千年 at 2009年4月4日 12:10
    千年大大你好

    我想請問大大有關氧運動的問題

    有氧運動消耗過程是先消耗

    碳水化合物 > 肌肉 > 脂肪

    以上資訊不知道正不正確?

    如果是這樣的話 是不是表示說

    單一次的有氧運動越久越好?

    我有氧運動一周兩次 一次是40分鐘慢跑(跑步機)

    另一次是騎單車150~180分鐘

    而且保持一定的強度我都騎滿快的也有6、7次的大爬坡

    請問我一周有氧的運動量夠嗎?
    | 檢舉 | Posted by 阿虛 at 2009年5月22日 17:40

    千年兄你好 請問血壓過高,大約150左右,適合練健美嗎?

    再請問十大營養補記,何處可購買?
    紙片人拜上
    | 檢舉 | Posted by 高森評 at 2009年5月26日 16:39

    請問大大有在環球嗎?
    我想練健身呢?
    | 檢舉 | Posted by ANDY at 2009年6月6日 02:57

    感謝你的分享 !
    可否分享怎樣食健身補品 ? 因為安排不好會傷身的 !
    | 檢舉 | Posted by ERIC at 2009年6月20日 18:54

    想請問千年大哥
    我平常很少運動[很多人說我看起來有在健身]
    但我的小腿有肌肉
    該怎麼將它消除呢?
    或變得比較小呢???
    | 檢舉 | Posted by Amo. at 2009年7月19日 23:33
    私密回應
    Posted at 2009年7月25日 14:33

    不好意思 我先請問你有關飲食方面!
    我目前身高182 體重66而已
    練練 越瘦~
    請問我要如何改善飲食方面??
    我希望可以 邊健身 體重也跟著上升
    不要越練越瘦了>
    | 檢舉 | Posted by CC亞 at 2009年7月25日 14:35
    請教千年大

    請問您知道MAX-OT訓練法嗎?

    如果做完MAX-OT訓練法可以再做高次數的訓練增加肌耐力嗎?

    會不會反而訓練過度 事倍功半?

    因為我想彌補MAX-OT的缺點

    麻煩千年大解答了
    | 檢舉 | Posted by 阿密特 at 2009年7月27日 22:58
    私密回應
    Posted at 2009年9月16日 23:42
    恭喜千年大大生女兒
    | 檢舉 | Posted by 恭喜恭喜 at 2009年11月4日 21:35

    To 千年兄:
    您好,初次見面,想要問一下:

    1.我的「胸、腹肌」的右半部往上偏,請問有可以矯正的方法嗎?

    2.這好像跟我之前做「仰臥起坐」姿勢不正確有關!
    像這種情況,是屬於施力偏「左」or「右」呢?

    麻煩您了,謝謝!
    | 檢舉 | Posted by 智慧菜 at 2009年11月17日 21:12

    版大你好..
    最近為了女朋友的身材而上了健身房..
    不過因為經濟的因素而沒有找健身教練教..
    如果要肚子.屁股跟大腿的話....請問一下訓練的方式..
    要怎麼樣的訓練才會有好的效果...
    如一次做幾下.然後休息多少..一次要做幾組等等的..
    我現在去都會先跑步20分後再做10分鐘的伸展操
    才開始做重量訓練...因為怕做不出效果來...
    想請教一下版大..感謝.
    | 檢舉 | Posted by 飄雲 at 2010年1月22日 22:51
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    | 檢舉 | Posted by 宜蘭數位學堂TKB at 2010年4月11日 15:14

    this is a very brief and not too precise photo shoot lay-out; based upon a
    possible

    C.S.I tv script which has yet to be written. (NEVER CARED FOR THE SHOW)

    photo of you, (when I say the word "YOU" I mean the male model) relaxing in the bath tub, your legs are outside the bath tub
    your ankles are crossed over the bath tub rim, your arms are by your side.

    photo of the bad c.s.i guy outside your closed bath room door.

    photo of you placing a face cloth over your face

    photo of the c.s.i guy entering your bathroom quietly

    photo of the csi pouring a bottle containing clear liquid,(chloroform) over
    the face cloth

    photo of both your arms raising up

    photo of the bad guy holding the face cloth over your mouth, your eyes are
    now opened and not covered by the face cloth looking up at the bad guy,
    just your nose and mouth are still covered by the face cloth

    photo will shows c.s.i. guy standing up looking down at you in the tub,
    holding the face cloth in your hand; your eyes are shut and your head is
    titled close to the water.

    photo will show bad guy taking rope and tying your wrist together while
    still in the tub

    photo will show the bad tying your ankles together over the rim of the tub

    photo will show bad guy pulling you out of the tub and resting you on the
    bath room floor

    photo will show bad guy drying your body off with a towel

    photo will show the bad guy pulling your body outside the bathroom.

    this is the cliff hanger part one scene; in other words we end it here to
    get the fans interested as to what is going to happen to you. it is at this
    point that the fans would have to pay for the HAPPE ENDING DVD on your
    website. Part two would be you tied in a chair, while the C.S.i. agent
    gathers evidence against you; then you escaping and beating up the c.S.I.
    agent! let me know what you think?
    Drew
    | 檢舉 | Posted by drew at 2010年5月15日 06:44

    您好,好久不見了,近來好嗎?

    我有一些訓練上的問題想請教您,但是不知道怎麼跟您聯絡

    如果有機會我會到您的店裡去吃東西,我是迷途羔羊^^

    這樣說或許您會比較有印象吧!
    | 檢舉 | Posted by 瑩莨 at 2010年6月12日 10:32
    不好意思打擾一下,告訴大家一個優惠喔^^
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    | 檢舉 | Posted by TKB宜蘭學堂 at 2010年6月18日 13:51
    私密回應
    Posted at 2010年7月16日 19:22

    我想問下..我有個朋友..玩健身五年..有用類固醇..下年比賽...佢話從未練過腹部...他說只要增重後做脫水就能有腹肌.....??????????????????????
    | 檢舉 | Posted by yick chun cheung at 2010年9月29日 10:02

    我亦跟他玩了一年(他是鬼頭)..一年前145磅...現在170..但我覺得自己face.肥咗..腰都粗了好多..有啲擔心..但我朋友都是說不用擔心只要增重後做脫水就能有腹肌...到現在我們都從未練過腹部.....應該??????????????????
    | 檢舉 | Posted by yick chun cheung at 2010年9月29日 10:04

    hello..how are yous??
    | 檢舉 | Posted by yick chun cheung at 2010年9月29日 10:09

    i am hk peoples..now in uk working..english no good...
    | 檢舉 | Posted by yick chun cheung at 2010年9月29日 10:10

    好想同你們分享做gym心得.........
    | 檢舉 | Posted by yick chun cheung at 2010年9月29日 10:12
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    | 檢舉 | Posted by ヴィトン ポーチ at 2013年10月8日 19:35
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    | 檢舉 | Posted by ヴィトン ネヴァーフル at 2013年10月8日 19:35
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    | 檢舉 | Posted by www.sctssy.com/ccs/index.aspx at 2013年11月7日 04:32
    想起高中那时候的事了, 冬天下雪,教学楼一楼大厅是瓷砖铺地, 刚进门时候脚下会非常滑。。三个学生回 来了,第一个滑了一跤: 卧cao ,第二 个: 咋回事?卧cao ,第三个: 你俩小心 点,哎呀卧cao 。。
    | 檢舉 | Posted by NBA球赛博彩公司 at 2013年11月7日 04:32
    惹老公生气了,什么方法都不能让他消气,于是我使出了我的杀手锏:要不我给你吹箫,让你大干300回合。果然老公立马笑逐颜开
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    | 檢舉 | Posted by air jordan uk sale at 2014年4月4日 17:56
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    | 檢舉 | Posted by title loans at 2014年4月25日 17:05
    中场休息的时候,杭州绿城用杜威换下唐佳庶。易边再战后,杭州绿城队便展开猛烈反击。第48分钟,贝萨拉诺连续突破进入禁区后直接斜传,沈龙元迎球怒射,皮球被邓小飞扑出。紧接着,江苏舜天队便还以颜色,吉翔左边路迅速突破后直接横敲,防守球员将球率先解围。第54分钟,耶夫蒂奇小禁区内打进一球,不过边裁示意此前进攻球员犯规在先,回放镜头显示这个判罚值得商榷。第58分钟,谢志宇过顶长传贝萨拉诺,后者横敲沈龙元,沈龙元再斜塞的时候,皮球被邓小飞得到。第60分钟,毛剑卿出场换下拉米雷斯。
    | 檢舉 | Posted by 武汉德州扑克的桌子 at 2014年6月11日 17:30
    下半场72分钟,场上连续出现了火爆的几幕,鲁能球员在禁区内被侵犯,范崎视而不见,接着青岛队反击,法比亚诺对郑龙有明显的小动作,范崎又视而不见,接着又出现几次犯规,范崎还是视而不见,最终鲁能球员都有些压不住火了。董平生对裁判的表现很是不解,是不是背着压力,就有点不知道该怎么吹了?裁判员在场上,有时候像运动员一样,想得太多了就容易畏手畏脚。
    | 檢舉 | Posted by 球皇体育_球皇体育平台_球皇体育开户 at 2014年6月11日 17:31
    沿袭了在呼和浩特热身荷兰队时的首发阵容,但在场上女足姑娘却比那一场比赛打的更加主动,尤其是右边路周菲菲与李丹阳的助攻效果很明显,虽然没有制造进球但威胁连连。锋线上的尤佳没有发挥出来一个射手应该打出的状态,激活前场进攻,这是李霄鹏阵容的一大亮点,只可惜韩端没有首发令效率降低了不少。但这个排兵布阵同样具有不少的缺点,在队伍保持整场冲劲儿、防守等步骤都有不足。
    | 檢舉 | Posted by 太阳城娱乐网77 at 2014年6月13日 09:16
    国家队教练组成员加斯帕、加列戈、区楚良等坐在看台上,对于这场广州恒大与山东鲁能的比赛,竟然派出如此多的助教考察球员,说明卡马乔对目前这支中超联赛领头羊的关注。人员捉襟见肘的李章洙也硬着头皮派出郑智、冯潇霆、孙祥三名国脚首发。
    | 檢舉 | Posted by 最新棋牌游戏 at 2014年6月13日 09:17
    不过,在昨天接受记者采访时,穆里奇否认了这些说法。穆里奇对记者表示:我的工资什么都在合同上,来到广州之后,我就安心效力了,这个问题我根本不知道是怎么回事儿,也不是我说的,我也不知道怎么会传成这样。既然我来到了这里,就会安心踢球,为广州队做更多的贡献。记者不放心跟着问了一句,合同还是原来的那份合同,没有修改吗?穆里奇肯定地回答道:是的!没有任何区别。对于是否满意现有合同的问题,穆里奇表示,既然是职业球员,就要尊重合同精神。我的合同还有3年呢,既然是一个职业球员,就要遵守合同的约定,合同就是一个东西,还有3年,你就遵守在这3年里所要从事的工作,就像一开始那样。
    | 檢舉 | Posted by 博彩公司 at 2014年6月13日 15:45
    本报讯(记者张晓敏)昨天,国足飞回北京,随即解散,队员返回各自俱乐部备战周末的中超。据了解,鉴于中约之战锋无力的窘境,高中锋韩鹏很可能在下期集训中回归。
    | 檢舉 | Posted by 注册棋牌游戏送彩金 at 2014年6月13日 15:46
    中国女足即将迎来第二场奥运会预选赛,对手是把她们淘汰出世界杯的朝鲜队。第一场比赛当中未能首发的韩端表示,我已经做好了一切准备,如果教练安排我打首发,我觉得自己没有问题,随时都可以。
    | 檢舉 | Posted by 提高德州扑克胜率 at 2014年6月16日 13:06
    同样的情况也摆在澳大利亚队面前,仅存的理论希望令亚洲杯冠军在与中国女足的比赛中还有希冀,她们不会轻易放弃,双方都想要3分的比赛是绝对的遭遇战。澳大利亚是中国女足的老对手,1988年双方第一次交战至今已有超过33次交手,中国女足取得了超过20胜的战绩,具有压倒性优势。
    | 檢舉 | Posted by e世博官方登陆网站 at 2014年6月16日 13:07
    采访最后李霄鹏还是建议足协能够为中国女足选择高水平的国外教练,对于女足选教练就像选男朋友一样,首先都得先相互了解,不能勉强,第二选择正确的战术,合理分析球队情况。目前我们走欧洲和巴西路线都不可能,还是可以看看日本女足的进步,从身边做起,相信再过十年中国女足将再次崛起成为世界强队。(新浪体育南野秀一)
    | 檢舉 | Posted by 云鼎娱乐场 at 2014年6月17日 08:35
    在厦门的执教,让高洪波达到了第一个巅峰期。首个赛季,高洪波便带领不被看好的厦门队获得了第三名,2005年带领厦门队获得冠军,顺利冲超。2006年不仅带队在中超立足,而且获得了第8的不俗战绩。
    | 檢舉 | Posted by 博彩论坛 at 2014年6月17日 08:37
    帕切科续约国安已无悬念。昨日,国安教练组增加了一名新人,葡萄牙人安东尼奥纳达尔进入教练组,成为帕切科的第三名外籍助教。此外,另外一名葡萄牙人也将于近期抵达北京,担任国安队青训总监。据悉,近期,俱乐部将正式与主教练帕切科签订一份2+1的合同,整个教练组年薪将达120万美元。
    | 檢舉 | Posted by 世界十大博彩网站网址 at 2014年6月18日 10:45
    鲁俊是中超公司历史上第四任总经理,也是媒体最为关注、话题最多的一任。当然鲁俊的身份其实就是职业经理人,而他的前任全是足球圈里的圈内人。在过去6个月时间里,中超公司在搞定万达以及雷曼光电赞助等事件中的积极作用,得到足协高层以及中超公司董事会的认可。于洪臣本身就是韦迪的近臣,一出现在中超公司的鲁俊就处于风口浪尖,只能说社会舆论对足球太多关注,而目前来看至少半年来他的工作业绩得到了中国足协负责人的认可。
    | 檢舉 | Posted by 乐透乐博彩论坛 at 2014年6月18日 10:45
    青岛中能队在齐鲁德比中取胜山东鲁能队,如今青岛又有意承办三大活动。可以说,青岛足球正在借机发力,以追求山东足球的制高点。
    | 檢舉 | Posted by 大发888红利代码 at 2014年6月19日 10:48
    在本场比赛中,陈涛作为国足的中场指挥者,频频遭遇对方侵犯。开场仅3分钟时就遭遇对手飞腿,痛苦倒地。随后的比赛中,他还遭遇了剪刀腿等阴招。最严重的侵犯发生在下半场,陈涛在门前头球被对手门将拳击倒地,并帮助中国队获得点球。
    | 檢舉 | Posted by 太阳城网站建设 at 2014年6月19日 10:48
    记者赵震昆明报道人终于全了!昨天晚上,随着最后一名球员黄博文抵达海埂基地,卡马乔手下的24名球员终于到齐了。
    | 檢舉 | Posted by 百家乐注册送38彩金 at 2014年6月23日 12:36
    2008年赛季结束后,博阿维斯塔遭遇了俱乐部历史上的最大困难,球队遭受处罚降级,巴博萨再次临危受命,兼任了俱乐部一线队的主管,与球队共度难关,这再次彰显了巴博萨先生对俱乐部的忠诚与责任心,显示出极高的品格。
    | 檢舉 | Posted by 注册送彩金68 at 2014年6月23日 12:37
    你要有制度能够接纳别的公司
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    | 檢舉 | Posted by 世界杯盘 at 2014年6月23日 18:24
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    | 檢舉 | Posted by gzlawyer.web.a020.net/amjd at 2014年6月23日 18:24
    北京时间9月14日19点30分,中超联赛第24轮比赛在周中展开争夺,由天津泰达坐镇泰达球场迎战为保级苦战的南昌衡源。最终天津泰达凭借着队中现役两名国脚陈涛和于大宝的进球3-0完胜南昌衡源,而小将胡人天则奉献两次精妙助攻。泰达在为自己争夺亚冠的道路上拿到了宝贵的三分的同时,也让南昌队在保级的道路上愈发艰难。
    | 檢舉 | Posted by Ladbrokes官网 at 2014年6月24日 12:27
    但新加坡队的守门员刘易斯明显不是冲球球去的,在比陈涛跳的更高更有可能先触到球的情况下,故意出拳击打和肘击陈涛的面部。这种情况下,除非球已进入球门,否则是必须要追加判罚点球的,这点主裁判哈达德做的非常到位,只是犯有暴力行为的刘易斯躲过了本应该属于他的红牌,有些遗憾。
    | 檢舉 | Posted by 娱乐城免费送彩金 at 2014年6月24日 12:28
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    | 檢舉 | Posted by intelligence tests at 2014年6月24日 12:55
    世界杯头条帝加纳球员博耶,场场比赛都用生命抢头条,最后一记收钱乌龙完爆汪峰■天府早报记者李玥林实习生郑亚桥综合报道葡萄牙和加纳算得上是一对难兄难弟。同组的德国主帅勒夫和美国队主帅克林斯曼大秀 哥俩好 ,携手出线好基情。这边,葡萄牙和加纳则双双卷铺盖回家。既然要走,那就再为球迷留下些欢乐,创造一些乐子吧。要说,加纳队的 小角色 博耶真是个奇葩。前脚收完足协奖金,后脚射入乌龙球。而他还曾 戳锅漏 般地将美国邓普希的鼻梁撞歪、用肩膀撞到穆勒眼角 孩子你这么能拼头条,你爸妈造吗?抢头条制高点亲完10万美元回报乌龙球加纳队打进巴西世界杯后,该国足协曾经承诺给球员发放一笔300万美元的奖金,但这些奖金一直到世界杯开始后都没有发放。在葡萄牙和加纳大战之前加纳队罢训,闹出内讧丑闻。无奈之下,加纳总统亲自给球员打电话,然后紧急从国内空运300万美元(约合1870万人民币)现金前往比赛地巴西利亚。接过10万美元的奖金之后,加纳主力中后卫博耶喜出望外,情不自禁地亲吻着刚拿到手的这笔巨款。而这个情景被窗外的一部照相机抓了个正着。拿到钱就该发力了吧?事实上,博耶也正是这么做的,只不过他的力气用错了方向。比赛进行到第30分钟,博耶抢在穆蒂尼奥之前解围却打歪,皮球刚好撞在其大腿上,随后便以一个诡异的弧线撞进自家大门。英国《地铁报》感慨道: 很多人都批评当今的足球运动员只认钱,博耶亲吻10万美金现钞的画面,再次给了持这一观点的人们一个有力的证据。 抢头条有先例邓普西穆勒都曾被他撞伤博耶本身是个 小角色 ,但又是亲吻美金又是进乌龙,却让他聚焦了无数的闪光灯。哪怕是贬斥者多,但好歹 关注度 上去了,这是连在娱乐圈以争头条而名声大噪的汪峰都望尘莫及的。翻看资料,这不是博耶第一次博出位了。之前,博耶就让对方球员受伤高调博了两次存在感。加纳小组赛第一轮对阵美国,博耶曾在一次拼抢中因抬腿过高将邓普希的鼻梁撞歪,邓普西顿时鲜血直流。最后,美国以2:1战胜加纳。而博耶也因为自己的一脚,被大批美国球迷声讨。第二轮对阵德国,博耶又好好露了一把脸。下半场补时最后阶段,德国队获得任意球,博耶抓住机会头球解围,用肩膀撞到穆勒的眼角,当时穆勒的右侧面部就有大量鲜血淌下,那一幕非常吓人。好在经过队医的止血处理,穆勒并无大碍。虽然博耶的世界杯之旅已经结束,但他 博出位 的热情,确实给了大家更多茶余饭后的谈资。这不也正是世界杯带给大家的乐趣吗? 乌龙 有望破纪录在1998年世界杯上,曾经单届出现了6个乌龙球,是世界杯历史之最。本届世界杯已进4个乌龙球,照此发展,有望破纪录。第1乌龙在巴西与克罗地亚的揭幕战中,马塞洛打进了乌龙球,这也是巴西国家队在世界杯历史上的第一个乌龙球。第2乌龙在法国与洪都拉斯的比赛中,本泽马的射门造成了门将的乌龙球。这个进球有着很强的历史意义,因为此球是由门线技术裁定进球有效的。第3乌龙此球是在阿根廷与波黑的比赛中由梅西制造的。这是世界杯历史上最快的乌龙球,仅仅开场128秒就破门。第4乌龙博耶的这个乌龙球是 难度 最大的一个。比赛第30分钟,维罗索左路传中,博耶抢在穆蒂尼奥之前解围却打歪,皮球刚好撞在其大腿上进了自家大门。
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    | 檢舉 | Posted by 金宝博娱乐城信誉好吗 at 2014年7月12日 17:34
    代言广告遍布街头记者在巴西见到最多的一个人,除了同屋的同行外,就要算内马尔了。光是记者居住公寓所在的这条仅百米长的街道上,竟然就有三处内马尔的广告。小超市门口是内马尔站在冰柜旁竖着大拇指,报亭边是他代言的贴纸海报,甚至内衣店橱窗也有他 性感 出镜。如果走进报亭,摆在最显眼位置的绝对是著名时尚杂志《Vogue》巴西版的6月刊,封面正是内马尔携手巴西名模邦辰。不难发现,内马尔所代言的广告不仅仅是体育用品,而是遍布各行各业。小到内衣、冰淇淋、啤酒、饮料、洗发水、护肤品、香水、墨镜等生活用品,大到电器、汽车、通讯、银行等行业。巴西《环球体育》记者胡布尔说: 内马尔是现在巴西第一红星,曝光率是其他明星难以比拟的。你在这个城市的任何角落都能见到他,他就是巴西的象征。 而在里约现在很难看到其他巴西球星的广告,除了巴西队队长蒂亚戈 席尔瓦还能偶尔 见面 外,小罗、卡卡这些过气大牌已经难觅踪影。广告收入足坛第三内马尔成为广告宠儿要从2011年说起,当时还在桑托斯效力、年仅19岁的他就与耐克签订了一份为期11年的长约,从此他便脚踏耐克球鞋出战,而耐克每年会支付100万美元赞助费作为回报。之后,内马尔又分别与松下、大众、红牛、联合利华、嘉实多、欧莱雅、桑坦德银行等国际一线品牌签约,加上Lupo(内衣)、Ambev(啤酒)等巴西国内品牌,内马尔手中目前握有的广告合约不下15个。由于代言太多,桑托斯曾为了内马尔专门成立了一个部门,负责处理他的广告事务。根据财经杂志《福布斯》公布的2013年世界足坛球员收入排行榜,内马尔去年的收入为3360万美元(约合人民币2.1亿元),其中年薪和奖金为1760万美元,广告收入为1600万美元。放眼整个足坛,内马尔的年收入排在C罗(8000万)、梅西(6500万)、伊布(4040万)、贝尔(3640万)、法尔考(3540万)之后位居足坛第6位,而广告收入仅次于两大天王C罗(2800万)和梅西(2300万)。球技形象潜力兼具为何内马尔被众多知名企业青睐,成为各大商家打开巴西市场的法宝?巴西媒体分析有三个原因:球技、形象、潜力。在巴西这样的足球王国,企业找广告代言人会优先考虑球员,而巴西头号球星内马尔自然是第一选择。内马尔曾为桑托斯出战225次打进136球,年纪轻轻就拿到了联合会杯MVP、南美解放者杯MVP、巴甲MVP等诸多荣誉,被誉为 贝利接班人 ,身价也从2009年夏天的130万欧元狂涨至如今的6000万欧元。2013年,内马尔力压梅西、博尔特、詹姆斯、伍兹等巨星被英国杂志《SportsPro》评为全球最具市场价值的运动员,该杂志主编库什曼在被问到为什么是内马尔时,首先提到的便是潜力。年仅22岁的内马尔在市场上呈火箭般的上升速度,前途一片大好。另外,内马尔阳光、健康的形象也是他成为广告宠儿的重要原因,这位年少成名的球星时常参加公益活动,出身贫民窟的他又传递出一种靠打拼换来幸福生活的正能量。去年2月,内马尔登上美国《时代》杂志封面,成为第一位享此殊荣的巴西运动员。商业开发 钱 途无量世界杯前,内马尔就被博彩公司列为金球奖和金靴的热门人选。而他的表现果然不负众望,已经在3场小组赛中打进4球,与穆勒、梅西并列射手榜首位。巴西著名体育咨询公司PLURI预计,内马尔的商业价值有望从6810万欧元涨到8960万欧元,涨幅比例高达32%。可以肯定,在世界杯后,内马尔会收到更多的广告邀约,因为选择他就等于买了一支 潜力股 。不过,内马尔的商业事务代理人弗洛伦西奥表示: 内马尔会经过慎重考虑再做决定。实际上最近我们就拒绝了很多企业的邀请。 当然,代言太多也会惹出一些麻烦。内马尔最近由于在赛场露出自己代言品牌的内裤,被怀疑为企业做广告,因此遭到了国际足联的调查。内马尔早在2012年就成立了一家名为NR Sports的公司,专门打理自己的商业事务,并创造了自己的品牌 NJR 。随后,他又与贝克汉姆的公关公司Doyen Global签约,在全球推广自己的品牌。我们只能由衷的感叹,极具商业头脑的内马尔 钱 途无量。
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    | 檢舉 | Posted by 博彩通推荐 at 2014年7月15日 18:21
    新华社伦敦6月27日体育专电(记者王集旻 夏晓)兵败巴西世界杯的英格兰队士气低沉地回到曼彻斯特机场,机场竟然没有一名球迷接机。相较于乌拉圭前锋苏亚雷斯 咬人 事件,英格兰队回家的消息显得相当不起眼,英国很多当地媒体都没有报道此事。25天前,英格兰队雄赳赳启程赴美国迈阿密,开始为世界杯做最后准备,最终却落得小组赛未能出线,球队小组赛阶段两负一平,进两球、积1分、小组垫底的结果令英国人大失所望。在曼彻斯特,英格兰队助理教练加里 内维尔以及杰拉德、斯特林、鲁尼和乔 哈特等球员就地解散,而航班搭载其余球员继续向南飞行,抵达伦敦的卢顿机场。惨败之后,主教练霍奇森的帅位岌岌可危,不过英格兰足总已经表示,霍奇森将继续执教到2016年欧锦赛资格赛阶段。此外,现年66岁的老帅也获得了球员的坚定支持。中场球员威尔谢尔表示,不应该由教练承担全部责任。 这不是霍奇森的错误,主教练可以挑选队员、制定战术,但是最后还是要球员上场比赛。如果非要有一个结论,那么就是霍奇森仍将率领我们前行,队里每一个球员都非常尊重他,他的工作非常出色, 他说。输球的滋味很不好受,对此威尔谢尔表示 需要时间消化 。 接下来几周大家仍会在痛苦中打发时间,每天早晨醒来,我们都会问自己到底怎么回事?但生活仍要继续,未来还有英超以及欧锦赛的资格赛。 威尔谢尔也谈到了34岁的杰拉德和36岁的兰帕德。威尔希尔说: 他们如果能够继续,对于球队当然是件好事,但如果他们要退出,那么年轻一代就必须挺身而出、承担责任。 (完)
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    | 檢舉 | Posted by 娱乐城免费注册送彩金 at 2014年7月15日 18:22