March 10,2017

日本卡路里快速減肥|如何才能快速減肥?怎麼樣減肥最快最有效【圖】 - 快速減肥方法

如何才能快速減肥 怎麼樣減肥最快最有效不吃藥

  如何才能快速減肥?

  一、飲食方面

  多喝水,喝夠水

  水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

  合理安排三餐

  早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

  睡前三小時禁食小時禁食

  減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。

  吸收適合身體生長的能量

  對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

  為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路裡的熱量。但你並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路裡左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路裡的健康食品比起1200卡路裡的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

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  二、運動方面

  愛上運動,並且堅持

  在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。

  有氧運動

  要盡快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

  至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。

  舉重訓練

  燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。

  進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家裡鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練,這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

  舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路裡,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

  三、找志同道合的朋友

  許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的進程。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|夏季如何快速減肥 8天瘦10斤【圖】 - 快速減肥方法

夏季如何快速減肥 8天瘦10斤

  夏季如何快速減肥

  一、快速瘦身的飲食原則:

  1、選擇低熱量素食

  想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上,你在這8天裡要完全吃水果和蔬菜,然後分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

  2、每天吃四份蔬菜

  每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如說,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破壞減肥計劃的話,就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

  3、每天都要吃適量水果

  水果是有利於減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的欲望,還能減少卡路裡攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。

  4、一天喝2杯低脂酸奶

  每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質,對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外,酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動,是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

  5、喝大量的水

  每天都要喝大量的水,可以達到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會導致攝入的熱量過多。

夏季如何快速減肥 8天瘦10斤

  二、快速瘦身的食譜參考:

  早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

  午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯

  晚餐:1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶

  小吃:1份水果(100克)或者蔬菜

  三、快速瘦身的運動計劃:

  1、每天堅持一個小時氧運動

  想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天裡,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、遊泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外,如果條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導哦!

  2、加入力量訓練

  研究表明,單純節食減肥時,肌肉的丟失約占所減總重的25%左右,而同時進行力量訓練,既能消耗多餘的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

  3、要少坐多動

  不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|最有效的快速減肥法 7種最有效的懶人減肥方法【圖】 - 快速減肥方法

最有效的快速減肥法 7種最有效的懶人減肥方法

  最有效的快速減肥法

  1、黃瓜雞蛋法

  每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老幹媽的味道了。是很好的刮油辦法。

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

  2、過午不食法

  超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

  健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

  3、不吃正餐法

  每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

  4、蘋果減肥法

  吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。

  原理:

  肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

最有效的快速減肥法 7種最有效的懶人減肥方法

  5、荷葉減肥法

  把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。

  原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

  6、苦瓜減肥法

  這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

  這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

  7、喝水減肥法

  少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

  餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

  下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|腹部快速減肥方法 腹部減肥最快的方法【圖】 - 快速減肥方法

腹部快速減肥方法 腹部減肥最快的方法

  第一套:

  動作1

  仰躺姿,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏並屈膝。

  動作2

  靠腹部力量抬上半身,下背貼地,回動作1,重復15次為1回,做4回。

  動作3

  趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。

  動作4

  踮腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動作3,重復15次為1回,做4回。

  第二套:

  動作1

  仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿離地,小腿盡量保持水平狀態。

  動作2

  利用腹部力量將臀部抬起,使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重復15次為1回,重復約4回。

  動作3

  屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。

  動作4

  身體不動,僅雙手從平伸往下移動,讓雙掌貼地。動作3~4重復20下為1回,做4回。

腹部快速減肥方法 腹部減肥最快的方法

  第三套:

  動作1

  先採側身平躺,以右手前臂撐地,使膝蓋以上部位離地,讓身體呈現一斜直線。

  動作2

  身體不動,左腳側抬,使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回,可重復2回。

  動作3

  屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節呈V字型,雙手平伸。

  動作4

  身體不動,左手往前伸且右膝往後平移,回動作3再換邊。動作3~4重復20下為1回,做4回。

  第四套:

  動作1

  仰躺姿,頸部微抬,雙腿屈膝並以腳掌平貼於地,右手握拳並懸空置於腹部上方。

  動作2

  下背貼地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不動,左手握拳懸空於右手上,左右手輪流往上抓20下為1回,做4回。

  動作3

  趴姿,前、上臂之間呈90度,兩手前臂撐地,雙腳張開與肩同寬,以腳尖撐地。

  動作4

  右腳不動,左腳往左移,使兩腿間距離比肩稍寬,回動作3並換腳做。動作3~4為1回,做15回。

  第五套:

  動作1

  仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿伸直離地並與地面約呈30度。

  動作2

  左腿不動,右腿往上抬與上半身呈90度,回動作1。動作1~2進行20回後可換腳做

  動作3

  俯姿,雙臂伸直以雙掌撐地,上半身保持水平,下半身往後延伸,雙腿不彎、腳尖踮地。

  動作4

  身體不動,右膝往前抬並貼近胸口,回動作3後換腳。動作3~4為1回,做15回。(圖片來源:視覺中國)


日本卡路里快速減肥|怎麼樣才能快速減肥?控制飲食才能減肥成功【圖】 - 快速減肥方法

怎麼樣才能快速減肥 怎樣控制飲食才能快速的減肥成功

  怎麼樣才能快速減肥?

  1、通便消脂

  對於便秘性肥胖,在中醫看來,荷葉味苦澀而性平,入於心、肝、脾經,具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材,對便秘,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數十日之後,體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個古方,目前已經是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖,或者你自訴有多年減肥歷史,但是毫無成效,醫生往往會給你開荷葉灰這個方子,荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道,連續服用荷葉灰三斤,有效率高達90%,同時荷葉灰如果搭配炒白術粉一起使用,減肥效果更佳。不過讀者要小心,看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹,還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。

  2、感受饑餓

  試著在4小時內不吃任何東西。如果你對此恐懼,可能是因為你擔心身體會因此產生不適,而你會發現,這不會導致任何不良後果。

  如果你從來不覺得餓,那麼你的食欲可能“去度假”了。也就是說,為了抵制對食物缺乏的恐懼,你總是吃得過多,又或者,對於飲食你已經完全失去了感受。如果說你總是覺得餓,那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。

  饑餓的表現因人而異。最普遍的表現是:感覺虛弱和情緒混亂。

  建議:這個步驟的目的是讓你從容地面對食物。在這個短暫的齋戒期間,不要刻意去體會身體發出的饑餓信號,而是讓這些信號自然而然地表現出來。

怎麼樣才能快速減肥 怎樣控制飲食才能快速的減肥成功

  3、集中注意力品味食物味道

  在吃最初幾口的時候,注意細品味道。因為你了解食物的味道通常是通過最初幾口:咸了?甜了?太軟了?好吃還是一般?此時對味道的判定非常重要,因為對後面幾口的味道我們運用的就是想象了。這樣就能解釋為什麼我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一幹二凈。因為我們想象它是美味的。

  和我們的味覺不同,我們的想象力永不知疲倦。當我們真正注意味道的時候,對於吃的要求就會更嚴謹了。味道變了,我們可以不吃了。

  建議:小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當你咀嚼的時候,放下手裡的餐具。

  4、放慢速度

  身體接收到吃飽的信號需要15~30分鐘,胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後,啟動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快,你就可能吃得過多。

  建議:把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否,都像美食家一樣去細細品味。

  5、只有你才能判斷自己的需要

  為了愉快而吃?為了控制脾氣再吃一盤?埋頭狼吞虎咽而不去理會外面的狂風暴雨?從中很容易看出由情緒導致的行為紊亂。這就是為什麼忠於自己的真實需要是如此重要。不要去聽從別人的指令,掌握好自己的航向。無論與同桌的步調一致與否,判斷自己是否已經吃飽,從而停止或者繼續進餐。無論發生什麼,都專注於自己的身體感受。

  建議:如果你想的話,隔段時間可以給自己來頓大餐,一直吃到確實覺得撐。別猶豫,去吃吧。你從此擁有了活力,從而能夠在今後的日子裡自行調節。

  6、排除幹擾

  禪宗告訴我們,吃飯的時候就專心吃飯,讀書的時候就專心讀書。這個哲學理論著眼於當前的重要性,用在這裡再恰當不過了。你坐在餐桌旁,飯碗前,那就排除周圍的幹擾吧。別看報紙,別看電視,也別投入激烈的政治辯論。專注於你正在做的事情:吃飯!當然,如果你是和大家共進午餐,也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發啊。

  建議:練習有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽,然後繼續吃飯,漸漸地,兩者就能自然而然地形成交替了。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|快速減肥妙招 靠吃就甩肉【圖】 - 快速減肥方法

快速減肥妙招 靠吃就甩肉

  快速減肥妙招

  肥胖的誘因

  過度飲食,不規律飲食,缺乏鍛煉已成為導致肥胖最常見的因素。很多人不吃早餐,早晚餐卻大量進食。還有人經常吃夜宵,喝啤酒。如果再沒有規律的鍛煉的話,就很容易導致肥胖。

  肥胖的危害

  肥胖會給身體技機能帶來很大傷害。脂肪肝,高血壓,高血糖,高血脂等疾病,大都與肥胖有很大關系。

  三天快速減肥法

  本文給出一個三天快速減肥的食譜,結合每日的有氧運動,可以達到快速減肥的目的

  第一天食譜

  早餐:半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

  午餐:1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個蘋果。

  晚餐:1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

  理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素,能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿,能幫助消除水腫,快速燃燒脂肪。

快速減肥妙招 靠吃就甩肉

  第二天食譜

  早餐:1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。

  午餐:1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。

  晚餐:1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。理由:米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維,有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素,能幫助消化吸收,防止脂肪的堆積。

  第三天食譜

  早餐:1個紫菜飯團、1杯豆漿。

  午餐:1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。

  晚餐:海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由:飯團、海魚所含熱量不高,可多吃一點,還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。

  最後,要跟大家提示,減肥還是要靠長期堅持以恒的合理飲食以及不懈的鍛煉。短期的快速減肥方法只能起到一時之效,要防止後期的反彈。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|懶人快速減肥法 如何快速又輕松地減肥?【圖】 - 快速減肥方法

懶人快速減肥法 如何快速又輕松地減肥?

~  懶人快速減肥法

  總是有人會說“世界上沒有醜女人,只有懶女人”。難道懶女人就注定與減肥無緣了嗎?下面小編就來給大家推薦9個最有效的減肥方法,讓懶MM也能輕輕松松瘦下來哦!

  1、用餐時巧妙地加入食物

  大多數人認為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

  2、選擇你喜歡的方式運動

  減肥不一定要滿頭大汗地運動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕松的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動,比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那麼減肥就沒有辛苦可言啦!

  3、水和纖維素有利於減肥

  吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統,還能降低你的食欲,請務必將它添加到你每天的飲食中。

  4、食物替換

  嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路裡的攝入。

懶人快速減肥法 如何快速又輕松地減肥?

  5、分享你的美食

  跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那麼就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節食金錢,還能減少食物的攝入哦!

  6、每天15分鐘的運動

  專家建議,至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動,只要你喜歡就可以了,什麼樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

  7、注意力轉移

  如果你經常控制不了自己的食欲而吃得很多,那麼在你無聊的時候,就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的減肥計劃,那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做,轉移你的注意力。

  8、睡眠減肥

  睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

  9、減肥需要耐心

  研究人員發現,那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時間。請記住,減肥需要時間,一旦你習慣了新的飲食方式,減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心,不要因為短時間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|最有效的快速減肥法 讓你速甩肉【圖】 - 快速減肥方法

最有效的快速減肥法 讓你速甩肉

  最有效的快速減肥法

  快速減肥 首選飲食+運動

  要想減輕體重,無須節食,重要的是要加以控制。健康的飲食行為是在保證充足均衡營養攝入的前提下,根據身體的生理需求,特別是消化系統的活動規律,以及日常生活、工作或學習等情況來安排一天的餐次和食用量。

  想要安全高效瘦身,飲食計劃必不可少,運動計劃同樣也不可或缺,與此同時搭配使用輔瘦則是時下減肥達人必備的減肥妙招,可以讓減肥持而久效的進行。時下眾多輔瘦產品中,最經典的當屬Amywish,不僅減脂效率絕佳,更是目前唯一一款達到“食品級”標準的輔瘦,能高效參與運動分解脂肪,並且補充人體所需營養,改善身體亞健康狀態,因此深受肥胖人士的喜愛。

  每天早上一杯水

  每天清晨起床喝上一杯水,絕對是快速減肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能夠有效幫助我們人體清除腸道垃圾,排除宿便,清掉腸毒。而且,當你喝完一杯水之後,剛剛的睡意就會一掃而光,感覺空氣更加新鮮了,陽光更加明媚了,實在是十分令人愉悅哦。另一方面,清晨一杯水還能夠幫你在空腹中填上一點東西,這樣就能夠保證你在吃早餐的時候,不會沒有節制地攝入卡路裡,從而達到減肥的目的。

  降低熱量的攝取

  在快速減肥方法大全中,降低熱量的攝取是公認不能忽視的一點。營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

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  飯後散散步

  雖然飯後散步是老人家最愛做的事,但是你可不要因為這樣而將它想成是老人家的專利,年輕人也可以的哦,而且這對不少美妞們而言,還是減肥的好時機呢。飯後散步能夠預防脂肪的堆積,促進食物的消化,有效鍛煉身心,因此,在快速減肥方法大全中,飯後散步堪稱既廉價又高效的減肥方法。你可以約上三五好友,或者兄弟姐妹,或者攙扶著家裡的老人,在飯後一起走走,散散步,聊聊天。

  制定一個減肥計劃

  在快速減肥方法大全中,一個周詳的減肥計劃是必不可少的。一個周詳的減肥計劃,不僅能夠讓你知道什麼時間該做什麼事,還能讓你從心裡面督促自己該堅持下去,該努力地去減肥。那麼,一個周詳的減肥計劃應該包括什麼呢?有幾樣可是必不可少的。首先,要規定休息時間;其次,要規定自己每天最多攝入多少卡路裡;最後,規定自己每天要做哪一些運動,運動時間是多長。

  多吃水果

  想要安全高效瘦身,一定要將水果納入快速減肥方法大全中。因為水果中的膳食纖維不會被身體所吸收,但在保持消化系統健康上卻扮演著重要的角色,攝取足夠的纖維可以預防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清理消化壁以及增強消化功能,膳食纖維可減緩消化的速度和以最快速度排泄膽固醇,所以可以讓血液中的血糖以及膽固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面,水果中大量的水分也能夠增加飽腹感,減少卡路裡的攝入。

  多做運動

  多做運動才是快速減肥、健康減肥的王道。因此,快速減肥方法大全中一定少不了運動。不少運動都有很好的瘦身效果,比如慢跑、遊泳、體操、舞蹈、球類等,但是不同的運動會有特定的減肥效果。比如仰臥起坐針對於減肚子特別有效,慢跑針對於瘦腿特別有效等等,所以,大家在選擇運動的時候要注意對症下藥,那樣的減肥速度才能夠達到足夠快。另一方面,在采用運動的方法進行減肥的時候,大家堅持的時間必須在30min以上,這樣才會有效果的哦。

  對於快速減肥方法大全的相關知識,小編就為大家介紹這麼多,相信大家看完之後都理解了。想要健康快速瘦身的朋友,就抓緊按照上文小編介紹的快速減肥方法大全減肥吧,相信只要大家能堅持下去,一定可以盡快瘦身成功的。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|腹部快速減肥方法 纖腰縮腹so easy【圖】 - 快速減肥方法

腹部快速減肥方法 纖腰縮腹so easy

  腹部快速減肥方法

  神奇腹部減肥法一、每日八杯水

  各位美妞可一定要記住,每天八杯水,拒絕刺激飲料,這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,這樣能夠有效加速腸胃的蠕動,把之前一夜體內的所有垃圾、代謝物排出體外,從而減少小肚腩出現的機會。大家在不口渴的時候,也應該給身體補充水分,體內缺水可是會導致新陳代謝水平大大降低的。咖啡、奶茶等飲料中的水分在吸收過程中,因為咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半,所以,各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補充水分。

  神奇腹部減肥法二、六點前吃晚餐

  據營養學家和纖體專家說,睡前4小時不吃任何東西就不會容易發胖。但是,如果已經有了小肚腩的美妞,就不妨將晚餐的時間安排在更早的時候,晚上6點之前可是一個絕佳的時間。這樣一來,能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃裡的食物,這樣小腹才不會囤積脂肪,也才能夠擁有平坦sexy的小腹。

  神奇腹部減肥法三、保鮮膜原地踏步

  盡管,一直以來保鮮膜減肥都不被相關纖體專家、營養專家所認可,但是,確實是有很多美妞還是嘗試並成功了。其實只要大家包保鮮膜的時間不要太長,正常而言,很多人還是不會出現過敏、皮炎等現象的,這需要根據個人的體質來定。保鮮膜纏腰法的具體操作方法是:在腹部包上保鮮膜,原地慢跑大約1小時,每天堅持,絕對能瘦,當然這也需要大家晚上要少吃。切記:一個小時是極限時間,大家可不要以為包得越久瘦的效果越好哦,你的皮膚是需要透氣的。

  神奇腹部減肥法四、粗鹽按摩

  粗鹽有很好的發汗作用,它可以幫助排出體內的廢物以及多餘的水分。大家可以在超市或者雜貨店買幾袋粗鹽。洗完澡後,抓上一把粗鹽,繞著肚臍順時針按摩小腹50圈,再逆時針按摩小腹50圈,然後雙手交疊由上往下用力按摩50次。粗鹽能夠很好地促進身體排出廢物,同時,還能夠有效促進脂肪代謝,為您的肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚更加細致緊實。堅持1-2個月,你會驚奇地發現腰圍縮小了喔!

腹部快速減肥方法 纖腰縮腹so easy

  神奇腹部減肥法五、撿豆子瘦腰

  大家每天晚上的晚飯應該盡量少吃,如果不是餓得特別厲害,就只吃三到五成飽就可以了。飯後各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然後大家可以倒大約200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子裡,不停地重復這樣的動作:彎腰然後直起腰板,然後放豆子到桌面,然後再彎腰,然後再撿豆子。這樣大家會發現自己收獲到的不僅僅是小腹變小了的驚喜,大腿的贅肉也沒了呢。

  神奇腹部減肥法六、走路時記得大拇趾用力

  一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道,有一側磨損特別厲害就是走路姿勢不正喔),長久下來容易造成骨盆的歪斜,進而產生腰酸背痛,或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編分享一個簡單到不行的腹部減肥法,即只要把握走路時,「大拇趾一定要用力」的原則即可。

  此種腹部減肥法的具體做法是:腳跟先著地,大拇趾碰到地板時用力往下按,這個動作可以幫助身體重心往中間牽動,大拇趾在用力時,大腿內側也會一起出力,腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時盡量往中間並攏,搭配上往上挺直的上半身,保證一定又優美又能走出曼妙的身材。

  神奇腹部減肥法七、養成好坐姿

  無論是上班族還是學生每天都需要長時間坐在椅子上,長時間坐著腹部極容易堆積脂肪,這個時候大家就需要養成好的坐姿習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,這樣便能減去一些聚積在腹部的脂肪。大家可要隨時隨地提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕大家難以做到始終保持,但是也要想起來就做,這可能從肚子上減去大約2斤甚至更多累贅的脂肪哦。

  以上這八種腹部減肥法是不是很神奇?腹部作為最易堆積脂肪的部位,必須要引起大家的重視,並且及時采用科學有效的腹部減肥法減肥,以免讓腹部贅肉越積越多。上文中,小編為大家介紹的這幾種神奇腹部減肥法就是非常明智的選擇,只要每天抽出一點時間,即可輕松擁有平坦小腹。(圖片來源:視覺中國)


日本卡路里快速減肥|快速減肥餐 三日瘦六斤【圖】 - 快速減肥方法

快速減肥餐 三日瘦六斤

  快速減肥餐

  ●適量地喝酸奶能有效減小腹

  如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫松弛的樣子,你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

  最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

  根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

  但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

  小編建議:對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

  ●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

  最好在飯後兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。

快速減肥餐 三日瘦六斤

  ●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

  許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。據說,要減重3公斤以下,必須連續喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來,經媒體披露後,讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種:

  清晨:酸奶減肥喝法

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  中午

  如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點

  饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  網友體驗:

  ·我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升,再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥,這樣既清腸又排毒,而且胃會變小,想減肥最重要就是晚餐。

  ·試過了三天酸奶減肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功後,大吃大喝也很容易反彈……

  ·我正在用酸奶蘋果面包減肥呢,效果明顯,五月的時候成功的減了10斤,一天一斤的掉肉,但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。後來在酸奶減肥的同時改變飲食習慣和生活形態,瘦下來後就不再復胖了。

  小編tips:酸奶減肥餐低熱量,不可長期踐行

  一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

  這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。

  所以,實行酸奶減肥法幾天後,要恢復正常的營養飲食,不可長期踐行。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|燕麥快速減肥法 成功瘦身【圖】 - 快速減肥方法

燕麥快速減肥法 成功瘦身

  燕麥快速減肥法

  燕麥跟小麥有很大的區別,燕麥片是由燕麥制作成的,外面最有營養的地方並沒有經過加工,從而保留住了最原始和天然的營養成分,是一種非常好的瘦身和營養產品。那麼到底燕麥快速減肥法有哪些呢?如何才能夠成功瘦身呢?

  麥芽燕麥脆餅

  首先準備好100克的燕麥片、一個雞蛋和紅糖25克以及兩大湯匙的麥芽糖,還有一小勺鹽和30克的橄欖油。然後將所有的材料否放入容器裡面,加上少量的水來攪拌均勻之後放置半個小時,這樣混合之後的面團能夠更加入味。然後在煎鍋或者是烤盤裡面放上直徑大約在7-8公分大小的面糊,並且兩面進行煎烤。減肥者可以使用它來代替早餐,達到減肥的功效。

燕麥快速減肥法 成功瘦身

  草莓牛奶燕麥粥

  先備好一袋鮮奶和80克燕麥片以及50克的草莓。然後將牛奶倒進鍋裡面,加上適量的草莓和燕麥片,攪拌好之後用小火進行加熱,不需要將水煮開,只要牛奶不冰的時候就能夠取出來放涼,等到燕麥片完全軟化了之後,再進行食用。事實上,草莓原本就具有減肥和美容養顏的作用,若是在配合上燕麥片,減肥的作用就能夠更加的事半功倍,令肥胖者快速瘦身。

  上面這些便是燕麥快速減肥法。若是單單靠著燕麥片來進行減肥,確實會有一定的難度,因此想要減肥的朋友們還需要搭配上適量的運動,最好是每天進行四十分鐘以上的遊泳運動,這樣才能夠令減肥的效果更好,令女性朋友能夠在短時間內瘦下來。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|最快速減肥法 隨時隨地瘦出誘人身姿【圖】 - 快速減肥方法

最快速減肥法 隨時隨地瘦出誘人身姿

  最快速減肥法

  每天都要按摩肚子

  每天按摩你的肚子(肚臍上方三指處)數次,這樣做能幫助你減肥。

  減肥原理:常按這一點,可以促進新陳代謝,能有效改善你的排毒系統。按摩腹部時對有關穴位的刺激,能調整神經內分泌功能,促進脂肪代謝和分解,增強血液循環,促進皮下脂肪消耗。

  用高溫度的水洗澡

  用38-42℃的水(這個溫度能夠使身體中的多餘脂肪燃燒),在水中浸泡約10分鐘,直到身體開始出汗,然後用手按摩身體,按摩的時間越長燃燒的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情,除了為你清潔身體外,洗澡還能幫你放松你的壓力。與其辛苦地控制你的飲食,不如增加熱量的消耗。這個道理極為簡單,可是真正這樣做的人卻不多,畢竟熱量的消耗要比你想象中還要難。

最快速減肥法 隨時隨地瘦出誘人身姿

  多聞香味

  聞香味也可以減肥。美國專家做過實驗:將薄荷糖、蘋果和香蕉三種東西裝在一個容器中,讓試驗對象來聞它們的香味,每天3次,持續6個月。結果發現,嗅覺正常的肥胖者體重平均減輕14公斤。

  多喝水

  很多人都知道每人每天正常應該喝8杯水。想要減肥?那麼在上班期間也可以輕松做到喔!不如來試試往返於座位與茶水間8次以上吧。還可以專程去幫同事倒茶,顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了自己的腿腳。每天這樣來回晃上一二十次,直到所有人見到你就暈為止。一天算下來,估計沒多少可以坐下來的時間。這樣就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了。不過切記工作上面的事情還是要做好哦,別到時候給老板抓到把柄,那就得不償失了呢。

  隨時仰頭望天

  如果脖子上有贅肉,顯得有點胖,那就不管何時何地,仰頭望天吧。這樣拉抻脖子可以減去頸部贅肉。這樣的瘦脖子方式,會顯得你的有點憂鬱,有點唯美的感覺呢。不過還是要看一下地下的,以免地下有洞,不小心踏進去哦。

  在正確的時間睡眠

  據科學研究表明,22:00-02:00是最好的休息時間,不僅對健康的益處,還能幫你實現減肥的目標。

  減肥原理:因為在22:00 - 02:00是體內的新陳代謝較快的時候。如果這段時間不休息,會增加身體器官的疲勞,那樣你體內的新陳代謝會失去平衡,加速身體老化,不能進行正常的新陳代謝,導致脂肪的堆積。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|如何可以快速減肥?一周快速瘦身減肥方法【圖】 - 快速減肥方法

如何可以快速減肥 一周快速瘦身減肥方法

  如何可以快速減肥?

  一、一周快速瘦身減肥方法三個原則

  1、不減食量,令卡路裡攝入量降低

  2、空腹會令壓力感持續

  3、令排便順暢

  二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

  無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。

  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

  在這一周裡,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

  方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路裡會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

  在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

  方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

  方法五: 配合碳酸水來進行飲食

  用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!

如何可以快速減肥 一周快速瘦身減肥方法

  三、1天瘦身減肥時間表

  1、睡醒

  早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。

  2、早上

  早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候盡量站著等等。

  3、中午至傍晚

  中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

  4、晚飯

  晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!

  5、晚飯後至睡前

  晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環,泡澡同時做做按摩,令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|快速減肥妙招 16個小妙招快速瘦身【圖】 - 快速減肥方法

快速減肥妙招 16個小妙招快速瘦身

  快速減肥妙招

  1、淋浴瘦身法

  沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實,只要好好的利用沐浴的時間,也算是一種有效的減肥方法,不過小編要提醒大家,在沐浴的時候,將水溫控制的稍微低些,然後就能夠幫助身體燃燒卡路裡,水溫低,人體的血液循環加快,也就導致了身體脂肪代謝的越快。

  2、甜蜜的吻

  和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地擁吻15分鐘,就可以消耗23卡路裡的熱量。

  3、美麗中減肥

  美麗的同時不忘減肥哦,塗抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路裡的熱量。

  4、神奇的按摩

  和自己喜歡的人做按摩,每次按摩時間不少於半個小時,在這樣的時間裡能夠有效的幫助身體消耗145卡的熱量,所以擁有良好的心情,也是減肥不可或缺的因素。

  5、跳曼波舞(mambo)

  曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉,並且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路裡的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產物,最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產生的,因為它帶有很強的刺激性,能夠讓人們釋放自己的熱情,同時也非常有助於減肥。

  6、自己打理頭發

  在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹幹頭發、梳理發型可以消耗100卡路裡的熱量,這樣還可以節省去美發沙龍做發型的費用哦。

  7、購物也能減肥

  不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路裡的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶 ,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物後,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

  8、重新佈置房間

  買自己喜歡的裝飾品,將家裡的房間整體的重新裝飾一遍。在這期間要堅持多運動,可以掃地、搬家具等運動,都是很好的減肥方法,這樣下來,不知道不覺中讓你減掉250卡的熱量。

快速減肥妙招 16個小妙招快速瘦身

  9、充足的睡眠

  縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路裡的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。

  10、開懷大笑

  看電視時要多觀看喜劇節目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路裡的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。

  11、跳舞遊戲

  是時候讓你自己大汗淋漓一場了,隨著舞曲的節拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動,也會消耗238卡路裡的熱量。

  用好以上這十六個減肥小妙招,纖細的身材就不再是一個夢想而是我們能夠擁有的現實。不過,對於女性來說,想要充分的減肥,還要在生活中注意避免那些會導致肥胖的事情,當然更重要的是在飲食上的調整。只要你願意努力,那麼就一定能為自己塑造完美的身材。

  12、再見筷子

  別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路裡熱量的攝入。

  13、盡情地唱歌

  你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這麼輕輕松松的就可以燃燒100卡路裡的熱量。

  14、做家務減肥

  做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路裡熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路裡熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路裡熱量)。

  15、勤動手指發短信

  連續發一小時短信可以消耗132卡路裡的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發發短信,既聯絡了感情還輕松地鍛煉你的手指,並且達到減肥目的,真是一箭三雕啊。

  16、穿高跟鞋爬樓梯

  爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節樓梯可以消耗100卡路裡的熱量)。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|產後快速減肥?產後瘦身動作很重要【圖】 - 快速減肥方法

產後快速減肥 如何做產後減肥操

  產後快速減肥

  第一天:仰臥,做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動),連續做5次。

  第二天:仰臥,雙臂伸直平放在兩側,與軀幹成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復5次。此方法也可用在第一天的練習上。

  第三天至第七天:仰臥,頭部向胸部靠攏,用下巴去貼緊胸部,其他位置保持不動。此動作重復10次。

  第八天至第九天:仰臥,雙臂伸直緊貼體側。接著大腿彎曲向腹部靠攏,同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行,各重復5次。

產後快速減肥 如何做產後減肥操

  第十天至第十一天:仰臥,雙腿伸直,然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部並慢慢離開地面,由雙肩和雙腳支撐起軀幹,同時收縮腹部肌肉。

  第十二天:分兩節完成。第一節:仰臥,雙膝呈90度,雙臂交叉合抱於胸前,再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重復次數視個人體力而定。第二節:仰臥,雙膝彎曲呈90度,雙臂向上伸直,開始仰臥起坐。同樣,重復次數視自身情況而定。

  第十三天:練習此動作前最好小便,上下午各一次。雙膝呈跪姿,分開相距45厘米。腰桿挺直,大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鐘。

  此外,對於減肥中的媽咪,睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求,如側睡時膝蓋不能過於彎曲,整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下,有利於放松和復原。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|怎樣快速減肥不吃藥?黃豆快速減肥法【圖】 - 快速減肥方法

怎樣快速減肥不吃藥 黃豆快速減肥法

  怎樣快速減肥不吃藥?

  黃豆為什麼能夠減肥

  大豆中含有大量的大豆異黃酮,這種物質能夠有效的抑制體內對脂質的吸收,因此具有減肥的效果,但是這不是說任何時候或者是多吃就一定能夠起到減肥的作用,大豆異黃酮能夠抑制脂質的吸收主要是發生在食物的消化過程中,因此在吃飯的時候吃點大豆效果最好,因為這個時候能夠抑制食物中脂質以及碳水化合物的吸收。

  怎麼吃大豆才能夠減肥

  大豆含有大量的蛋白質以及大豆異黃酮,但是怎麼吃大豆才能夠起到事半功倍的減肥效果呢?事實上,要起到很好的減肥效果需要在就餐的時候吃點大豆,可以飯前吃,這個時候如果選擇一些具有飽食感的食物,可以有效的減少過度進食,同時大豆可以做成豆漿食用,食用的時候一定要慢慢的喝,不是一口喝下去哦!這樣既能夠保證大豆中含有的營養物質充分被吸收。

怎樣快速減肥不吃藥 黃豆快速減肥法

  大豆減肥法應該遵循的原則

  1.餐前或者是餐中食用大豆。餐前食用大豆,可以有效的減少就餐時候食物的攝入,同時也可以有效阻止脂質的吸收,所以具有很好的減肥效果,就餐的時候吃點大豆正好可以與食物同時消化,這個時候可以有效減少消化過程中對脂質的吸收,所以可以起到減肥的效果。

  2.可以將大豆磨成豆漿食用,多喝豆漿還具有改善便秘的作用,效果很快就能見到,減肥效果會出現的晚一些,大約在1-2個月後會出現效果,也有的慢的會在半年後出現效果,不要著急,每天堅持吃是最重要的。

  3.每天喝點豆漿可以有效的減肥,但是也不要多喝哦!最好是能夠起到抑制脂質的吸收同時又不會增加過多的熱量為宜,吃的方法可以多元化,比如磨成豆漿,比如茶黃豆芽等等。

  4.大豆可以制成多種食物去吃,不要只是吃一種,那樣會很單調,大豆可以與可可和一些具有食物纖維的的食物一起食用,可以提高飽食感,不會覺得餓,那樣就能夠減少食物的攝入,對減肥很好。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|產後如何快速減肥?小動作專減產後脂肪【圖】 - 快速減肥方法

產後如何快速減肥 小動作專減產後脂肪

  產後如何快速減肥?

  一、產後減肥美腹操

  功效:產後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗,而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。

  美腹操分解動作

  1、 身體自然放松,雙手輕輕的環抱著後腦勺仰臥在床上。

  2、 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

  3、 雙腳保持著伸直的姿勢,往復交替不斷地上下擺動。

  4、 雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始,之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。

  5、 雙腿擺動的速度一直重復50次。

  溫馨提示:

  在做這個產後減肥操的時候要注意,身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢,而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量,讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉,這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。除此之外,在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產後最開始的那段時間身體會較為虛弱,所以在做操的時候要根據自己的實際情況來進行鍛煉,這樣才可以避免勞累過度。

  二、產後減肥運動 跨馬步

  功效:跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式,這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多餘的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

  跨馬步分解動作

  1、 讓自己的身體保持著放松自如的狀態,將一條腿向前大跨一步。

  2、 向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。

  3、 全身的重心放在後面的一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。

  4、 直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持著這個姿勢10秒鐘。

  5、 這個動作重復做10次。

  溫馨提示:

  這個跨馬步的減肥運動並不是只能單一地向前跨走,其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等,只要根據自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意,跨出的一條腿要始終保持著90度,這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。

  三、產後減肥瘦腰運動 站姿轉體

  很多媽媽在產後最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫,腰上總會出現著一圈圈的贅肉,腰部的線條變成了人們常說的“遊泳圈”。因此,很多MM都急切地希望在產後能夠在短時間內將瘦腰成功,重新恢復之前的纖纖細腰。雖然在產後可以通過飲食來控制瘦腰,但是最終的效果卻要很久才能見效,因此,很多媽媽希望通過運動來快速達成這個目標。其中,站姿轉體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運動方法。

  功效:站姿轉體的這個瘦腰減肥運動可以讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環速度,這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快,輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。就這樣,很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰,而且運動的方式減掉贅肉對於減肥反彈出現的機率也是非常低,所以媽媽們就不用經常擔心贅肉會重新積聚。

  站姿轉體分解動作

  1、 將雙腿分開站立著,循環做幾次呼吸的動作,讓全身放松下來。

  2、 雙手拉著一條毛巾的兩端,並且將雙手抬高到與肩膀一樣,讓雙手與地面保持著平行。

  3、 雙手抓著毛巾,讓上半身保持著挺直的姿勢,用腰部的力量帶動身體向右轉動。

  4、 右邊轉完之後再向左轉,這個動作重復5次即可。

  溫馨提示:

  在做站姿轉體減肥運動的時候,在身體向左右兩個方向轉動的時候要注意,盡量加大身體轉動的幅度,這樣才可以加大腰部肌肉的鍛煉。另外,在轉動的時候也可以逐漸地增加自己的轉動幅度,要腰部循序漸進地進行運動。與此同時,在做這個瘦腰運動的時候要注意,轉動的時候雙腳的腳尖和膝蓋應該是始終向前,千萬不能跟著轉動而向後移。

產後如何快速減肥 小動作專減產後脂肪

  四、產後減肥瘦大腿操

  功效:在產後,很多媽媽的大腿上都會出現嚴重的浮腫,而如果要想消除水腫和改善大腿的線條,最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經過適量的運動之後,可以將大腿內多餘的水分以汗液等形式排出,從而緩解水腫現象。另外,還可以讓大腿內的贅肉不斷地消耗,從而塑造纖瘦的大腿線條。

  瘦大腿操分解動作

  1、 上半身保持著挺直的姿勢,雙腿微微地打開並且彎曲,而雙手則擺放在大腿上。

  2、 將右腿伸出來向前不斷延伸,腳尖始終保持著向上的趨勢,向前伸出的右腿則是向下壓。

  3、 這個壓腿的動作重復5次。然後換左腿重復5次就可以了。

  溫馨提示:

  如果要想大腿的的浮腫現象快速地消失不見,並且讓大腿的肌肉變得更加緊實,在做這個大腿操的時候一定要保持著膝蓋伸直,減少膝蓋的施力。這樣才會讓雙腿的贅肉快速甩掉,並且還可以幫助解決水腫。最後要記得,在做完整套的瘦大腿運動的時候,要做一些活動腿部的動作讓身體徹底地放松。

  五、產後減肥瑜伽運動

  功效:瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式,產後的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽,可以幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。

  塑身瑜伽分解動作

  1、 雙腿伸直仰臥在墊子上,雙手的掌心朝下放在身體的兩側。

  2、 輕輕的吸氣,讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。

  3、 雙手的手臂抬高向前伸直,並且保持與地面平行。

  4、 慢慢地呼氣,讓身體恢復到剛開始的姿勢。之後再重復5次這個動作。

  溫馨提示:

  當做塑身瑜伽的時候,上半身抬高地面的時候一定要hold住整個身體,讓身體分散施力來維持身體的平衡,這樣才可以有效地促進腸胃的蠕動。除此之外,在做塑身瑜伽的時候,對於呼吸的控制也同樣非常重要,因此在練習這個瑜伽運動的時候就應該要學習有節奏的呼吸技巧。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|快速減肥方法大全 喝水10天立減5斤【圖】 - 快速減肥方法

快速減肥方法大全 喝水10天立減5斤

  快速減肥方法大全

  最快的減肥方法一:喝水10天立減5斤

  清早起床在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助於腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

  上午工作中喝檸檬檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經,提高你的工作效率,可以說是一舉兩得。

  午餐前喝一杯暖開水,一來可以先填填肚子,降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。

  一到下午茶時間,食欲又發作,薯片,曲奇,汽水;都是致肥美食,這時,不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶,不但可以抑制食欲,還能護膚養胃。

  晚餐中蔬菜汁借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道,所以,以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐,不但卡路裡低還富含纖維素,能加速脂肪的排出。

快速減肥方法大全 喝水10天立減5斤

  最快的減肥方法二:黑米10天快速瘦身

  黑米減肥論:

  人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡,那麼你就消耗了1700大卡左右的熱量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略換算一下,至少4天就可以減掉一公斤。(實際上遠遠不止) 所以,從理論上說,黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯,攝入的熱量很少,而且又能吃得飽。堅持十天,肯定會有成效的。

  黑米粥制作方法:(把黑米煮成飯或粥,全天餓了就吃,不禁水)

  1、黑米很難煮,建議泡一天再煮,而且飯比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5;

  2、煮的時候要大火煮,最好打開鍋蓋,讓飯自由翻滾,要不然會溢得到處都是紫黑色的水;

  3、等水不會溢出後就轉最小火慢慢燜,燜二十至三十分鐘左右,煮出來的黑米飯很香。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|懶人快速減肥法 3大招速瘦【圖】 - 快速減肥方法

懶人快速減肥法 懶人快速減肥3大招

  懶人快速減肥法

  最不費力減肥法之睡覺減肥法

  在深度睡眠中,人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙,這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。而當人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,令人產生強烈的食欲,如果沒忍住,就會攝入過量熱量,導致肥胖。由此可見,睡足覺也能讓人瘦。

  睡覺減肥法絕對是最“舒服”的減肥方法,但這方法對於一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人來說並不容易實現。為了能“睡”出好身材,你需要做到以下幾點:

  (1)睡足7個半小時。據研究,7個半小時是女性健康的睡眠時間。在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。深度睡眠情況下,指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來,就算不運動,脂肪也能被消耗。

  (2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此,專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶,有安神作用,可以促進睡眠。

  (3)睡前少劇烈運動。上班族白天忙碌,多在夜晚把握時間運動。但是睡前運動不宜太劇烈,否則會影響睡眠,還會令身體第二天出現肌肉酸痛現象。

懶人快速減肥法 懶人快速減肥3大招

  最不費力減肥法之伸懶腰減肥法

  經常伸懶腰能夠調整姿勢,加速血液循環,刺激交感神經活性化,抑制食欲。並且伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特別是脊柱起立筋,鍛煉容易燃燒脂肪的體質。此外,伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

  但是需要注意的是,伸懶腰不能代替全身運動。要想有效減肥,要結合多種運動,如遊泳、跑步、騎車等有氧運動,以及一些無氧運動。另外,除了一些運動,減肥時別忘了要配合正確的飲食方式哦。

  最不費力減肥法之喝水減肥法

  喝水能夠有利於血液循環,促進脂肪燃燒;喝水能促進內臟活動也促進消化,隨著尿液的排出帶走身體的毒素,增強肝臟與腎臟的活力,從內到外凈化身體,還能緩解浮腫情況。《中國居民膳食指南》建議,輕體力活動的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。如果進行體育鍛煉,喝水量要增加。

  喝水減肥可要把握好5個喝水的最佳時間。早晨醒來空腹喝一杯白開水清腸胃;餐前喝一杯水可以增強飽腹感,減少食量;餐後半小時喝一杯水助消化;下午喝一杯水補充水分兼提神醒腦;睡前一杯水補充水分,防止夜間身體脫水。(圖片來源:視覺中國)


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日本卡路里快速減肥|最快速減肥法 一周快速減肥餐【圖】 - 快速減肥方法

最快速減肥法 一周快速減肥餐

  最快速減肥法

  第一天

  早餐:低脂牛奶,半個蘋果,全麥三明治。

  午餐:糙米飯,香菇悶豆腐,菠菜煮牛肉,蘿卜清湯。

  晚餐:番茄通心粉,白菜瘦肉湯。

  第二天

  早餐:燕麥粥,酸奶水果沙拉。

  午餐:素水餃,蔬菜什錦蛋花湯

  晚餐:絲瓜紫菜湯,胡蘿卜青瓜炒飯

  第三天

  早餐:番薯稀飯,清燙空心菜,梨子

  午飯:番茄牛肉飯,椰菜香菇湯

  晚餐:蔬菜涼拌面,雙菌黃瓜湯

  第四天

  早餐:全麥吐司面包,低脂牛奶,奇異果

  午餐:胚芽米飯,炒芥藍,清蒸魚,金針菇湯

  晚餐:蔬菜火鍋

最快速減肥法 一周快速減肥餐

  第五天

  早餐:什錦海鮮粥,番石榴

  午餐:糙米飯,蔥油雞,素炒青椒,燙青菜,紫菜蛋花湯

  晚餐:小半塊蔬菜披薩,番茄蘑菇清湯。

  第六天

  早餐:堅果沙拉,蘋果橙子汁,水煮土豆。

  午餐:毛豆炒雞蛋飯,白菜豆腐湯

  晚餐:蔬菜炒米粉,雙色菜花瘦肉湯

  第七天

  早餐:麥饅頭,煎蛋,葡萄柚半個

  午餐:湯素餃,醬油豆幹

  晚餐:牛蒡蘿卜瘦身湯,糙米飯

  當然,如果能在食用一周快速減肥食譜時配合合理的運動,相信效果會更為顯著!(圖片來源:視覺中國)


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