June 14,2017

產後喝紅酒減肥 微醺打造好身材

   產後還能保持苗條的身材,是大傢所羨慕的。生活中我們經常看到很多朋友在生完寶寶之後身材走形瞭,一點都沒有當初的樣子瞭,這給不少產後媽媽的心理受打擊。如何產後減肥?產後紅酒減肥?性感明星小S是大傢產後媽媽減肥的模范,小S生瞭三個小孩之後還能有這麼Nice的身材,羨慕吧!她在節目中也有說過利用紅酒來減肥,那麼,產後紅酒減肥是怎樣的?我們一起來看看小編的詳細介紹。

  

   產後喝紅酒微醺改變身材

  優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵,對女性非常有好處,可以起到補血的作用,使臉色變得紅潤。同時,女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加,產後喝一些葡萄酒,其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積,對身材的恢復很有幫助。

  為什麼產後喝紅酒利於身材恢復?可能有人會問,葡萄酒畢竟是酒,正處於哺乳期的婦女能喝嗎?葡萄酒中的酒精含量並不高,隻要不是酒精過敏體質的人,一天喝一小杯(大約50毫升)是沒有問題的。哺乳期的人應盡量在哺乳後喝,這樣到下次哺乳時,體內的酒精已被大部分降解,對嬰兒不會有很大影響。

  除產後瘦身喝點紅酒外,葡萄酒除富含人體所需的8種氨基酸外,還有豐富的原花青素和白黎蘆醇。原花青素是保衛心血管的標兵,白黎蘆醇則是出色的癌細胞殺手。目前已經有越來越多的研究顯示,每天喝一定量葡萄酒,可以有效預防乳腺癌、胃癌等疾病。

  紅酒加酸奶混搭也能耍性感

  現在中國臺灣女性流行采用"奶酪+紅酒"的瘦身絕配方法,使用這個方法三星期能瘦七公斤,比蘋果減肥效果更明顯,而且減的都是脂肪,尤其對腰腹和臀部的脂肪有效。

  紅酒加酸奶減肥法的具體步驟是:

  1、睡前30分鐘飲一杯紅酒,再配上一兩片奶酪(約50克)。

  2、全脂高鈣奶酪配紅酒減肥法,可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪。

  3、不過提醒讀者,一般市面上的奶酪品牌有很多種,要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低、自然發酵的奶酪,而不可選擇加工多、有添加口味,如草莓、檸檬、藍莓等味的奶酪。

  減肥原理:

  睡前30分鐘內吃"奶酪+紅酒"減肥,這是因為紅酒含酒精,可幫助入睡。而睡眠時新陳代謝慢、體溫低,吃奶酪和喝紅酒可產生熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效果。

  產後紅酒減肥?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,想要成功瘦下來,堅持是非常重要的哦,平時多註意自己的飲食,合理的搭配,就會帶來很好的 減肥效果啦。產後媽媽們,動起來吧。

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jeannesmith6854發表於 樂多19:36減重日記本

看小S產後減肥的4大秘訣

  很多年輕媽媽在生完寶寶之前和生完寶寶之後簡直就是判若兩人,很多產後媽媽都受瞭不少的打擊,減肥就成為瞭唯一的解決路徑。想要減肥,產後怎樣減肥迅速?小編為瞭幫助大傢產後減肥,瞭解到瞭小s產後減肥的4大秘訣,下面我們一起來做個詳細的瞭解。

  秘訣一:配備專業營養師

  產後最重要的就是趕緊補身子,增加元氣。為瞭能盡快甩去多餘的體重,及早登上屏幕,坐月子餐全都由營養師打理,對各種必需營養素、熱量都是斤斤計較,絲毫不得妥協的地步。“我要做就要做到極致。”小S很有自信地說,早先費時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例,不管再痛苦還是忍下瞭,最後還出書瞭呢。

  秘訣二:把握產後兩個月關鍵時間

  “瘦身不隻是名詞,而且是動詞!”還記得小S婚前曾苦練國標舞嗎?向來很有舞蹈天分的她,產後在不破壞傷口的情況下,做些溫和的伸展運動,其實也能加速體內代謝循環。她分享,把握產後2個月時間細心調養,不隻是身型變好看,整個人也像是脫胎換骨般,變得更美、更有自信!

  秘訣三:玉米是法寶

  小S另一個很愛的食材,也是能在產後快速恢復好身材的法寶就是玉米!烹煮方法也簡單,隻要水煮即可,不需任何調味料,自然甜美回甘,用來當做下午茶,比起糖分熱量高得可怕的甜點,玉米的“量價比”高多瞭:同樣分量相比下,玉米比米飯所含的纖維量更多瞭3~4倍,也富含礦物質“鎂”,都能讓腸胃健康活動,讓人產後不再“大腹便便”呢。

  秘訣四:深色蔬菜代替水果

  在產後的前兩周,小S不吃水果,以免水分攝取過多,不利減肥,但深色蔬菜富含各種維生素,仍要多多食用,隻是用水煮取代熱炒,不讓多餘的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫論點來說,體質寒冷會不利於產後體內廢物排出),要讓腸胃正常蠕動,使排便順暢,所以在飯類中加入各種五谷雜糧,或是以地瓜和白米以1:1 比例調配,營養又好吃。

  秘訣五:再補也要三低

  相當時髦前衛的小S,自小就吃媽媽熬煮的中藥補品,對於漢方食補接受度也很高,不過,烹煮法上則嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則,不造成產後虛弱身子的負擔。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒,幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛,直呼等女兒長大後,也要親手烹煮,讓她們感受媽咪的愛心。

  產後怎樣減肥迅速?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,產後減肥也是一個比較漫長的過程,小編建議大傢制定一個合理的減肥計劃,運動減肥和飲食減肥一起行動起來。

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產後水果減肥方法讓你恢復S身材

   夏季炎熱,大傢都比較喜愛吃水果,西瓜,桃子,香蕉,蘋果都是大傢比較喜愛的水果,水果種類各式各樣,而且都營養豐富,不同的水果的作用也不同,水果減肥是現在很多產後媽媽比較喜愛的減肥方式。那麼,產後水果減肥如何?這個問題是大傢比較疑惑的問題,接下來今天讓小編帶我們一起來學習一下水果減肥法。

  據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果;而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

  一、最好餐前吃水果。

  研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

  餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止瞭過多脂肪在體內囤積的不良後果,但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

  為瞭減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  二、飯後吃水果難以達到減肥的效果。

  因為飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡,還可能增肥;尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。

  但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

  三、水果的食用量不要過多。

  大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。

  水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積,例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。

  又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯,所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

  產後水果減肥如何?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,想要減肥的產後媽媽可以嘗試一下。正確的減肥才能擁有健康的身體,身材固然重要,但是身體是否健康更重要。想要健康減肥,快試試水果減肥的辦法吧。

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產後能減肥又提供營養的食譜

   產後減肥用什麼方法?現在很多朋友們都當瞭媽媽,很多朋友在做媽媽之前喝之後簡直就是判若兩人,根本不敢相信鏡子裡肥胖的人就是自己,產後如何快速減肥?相信這些媽媽們都希望重新擁有一副苗條的身材吧,那麼就來試試這兩款產後減肥食譜吧,相信對你會有所幫助:

  

   產後減肥食譜一、鮮鯉魚湯

  材料:鯉魚。 調味料: 酒、鹽、生薑。

  作法:鯉魚洗凈,去鰓及內臟,滾水川燙。水燒開,放入魚、薑及其他調味料,轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。

  功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦,不妨以這道湯品取代。

  產後減肥食譜二、蔬菜燴豆腐

  材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

  調味料:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯

  做法

  1.豆腐切大塊入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。

  2.紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。

  3.另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香後入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。

  功效:營養設計重點為:低油、高纖維。

  產後如何快速減肥?上述內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,想要減肥的年輕媽媽們可以嘗試一下小編推薦的幾種飲食減肥方法,現在飲食減肥是非常健康的,大傢不要偷懶哦,趕快行動起來吧。

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胖媽親證減肥經 三個月激瘦37斤

  現在我們也經常看到很多年輕媽媽在減肥,因為生完寶寶之後身材變化很大,對年輕媽媽的打擊也很大,不得不進行殘酷的減肥。小編介紹到,產後減肥最好的方法還是飲食減肥和運動減肥相結合,這樣才能帶來減肥的功效。那麼,產後最佳減肥辦法?產後減肥是一個比較辛苦的過程,年輕媽媽們可以先給自己制定合理的計劃,再行動實施起來吧。這個夏天,讓我們告別瞭產後肥胖。

  產後的我,變化最大的就是腰腹和下半身,腰腹因為懷寶寶膨脹得厲害,加上脂肪也多,最容易發胖的瞭,下半身不知道為什麼也跟著搗亂,迅速變粗。開始減肥 前,以前的牛仔褲看著好像都不是自己的,都塞不進去瞭。所以一定要減肥,臉再美麗,贅肉在身上隻有自己知道。回憶自己的減肥歷程,點滴都難忘。

  一、產前——苗條

  結婚前的我身材超級好,身高160,南方女子,無論是狂吃還是怎樣,體重從來沒有超過100斤。

  二、孕後——水腫

  懷孕後,那體重開始明顯增加,嗚嗚尤其是的肚子和大腿,都開始膨脹啊,大腿水腫得厲害,但是喜悅還是抵消瞭這些不適,一心期待寶寶健康降生,吃喝從來不懼,什麼對寶寶有利吃什麼,骨頭湯,肉類,魚類,什麼都沒少吃。下面秀一張大肚照吧,胳膊明顯開始變粗,臉也圓潤瞭不少。

  產後的完美減肥計劃——三個月減28斤

  1、月子期:恢復體重的飲食最重要,減肥其次

  產後的一個月內,別想著怎麼去減肥,還是把精力放在自己的奶水和寶寶上。但是飲食上也不是無事可做,產後體質變化大,生產過程耗費熱量高,體質虛弱,我們可以根據不同體質做些食補,像我這種產後貧血的,就要多吃雞蛋蛋黃,或者吃些蓮藕排骨湯、龍眼粥或者何首烏粥。

  2、哺乳期,乳汁飲食最重要,但是關註減肥

  哺乳期也不要刻意減肥喔,但需要逐步權衡自己身材和寶寶乳汁供應的關系,飲食沒有特定范圍的,因為每個人的生活習慣不同。對於我來說,補鈣就很重要瞭, 保證攝入充足的鈣,才能滿足我跟寶寶的生理需要,否則可能造成骨質疏松、腰酸腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響寶寶的生長發育。

  3、斷奶後:健康快速減肥最重要

  這個時期是我最煩惱的瞭,看著那一大堆肥肉不由得發愁,寶寶不需要從我這裡攝入營養瞭,也是我要開始強力減肥的時候瞭,當然因為生產後體質變化大,減肥一定要健康和安全變得非常重要。

  所以,在哺乳期過後,我每天喝一杯低脂牛奶和一片超級P57減肥口嚼片,既不易使人發胖,還容易產生飽腹感,身體還補充瞭足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素C等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,而超級P57還可以幫助代謝脂肪、控制攝入過多脂肪。

  產後最佳減肥辦法?上述內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。夏季減肥是最好的減肥時機,年輕媽媽們不要錯過瞭哦,快給自己制定科學合理的減肥計劃,行動起來吧。

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產後減肥需警惕七大誤區

  很多美媽們在孕期看著自己圓滾滾的肚子,都會擔心自己產後減肥會很困難,畢竟子宮和腰腹被胎兒撐大,分娩之後肚子也還是會比較松弛,那麼產後如何減肥呢?產後減肥有哪些誤區呢?我們看看辣媽減肥達人的介紹。

  1.高纖維食品攝入較少

  如果是精工制作的麥類面包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養也不全面。

  2.混淆煩燥和饑餓

  有時心情不好,腸胃不適,誤認為是想吃東西。

  3.缺鈣飲食

  一味追求苗條,忽視瞭鈣質的攝入,從而容易患骨質疏松癥。

  4.以藥物代替天然食品

  一味服用營養品,維生素類藥,而忽視日常飲食。

  5.不吃早餐

  有人誤認為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康。

  6.長期使用固定食譜

  這樣做固然減少瞭許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養成分,有害無益。

  7.認為雞肉比牛肉脂肪低

  去皮雞肉為低脂肪,但雞翅膽固醇卻很高。

  溫馨提示:產後減肥是每一個新媽媽都要立即投身的事業,但是很多媽媽們產後減肥都沒有一個正確的指導,所以常常容易陷入減肥誤區,不能很快地瘦身,以上就是減肥方法小編給媽媽們介產後減肥有哪些誤區的介紹。

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女性產後減肥繞開八個誤區

  女性產後想要恢復身材是常識,那麼產後如何減肥呢?產後減肥的方法多種多樣,但因為每個新媽媽的體質都不盡相同,所以減肥容易進去誤區,那麼產後減肥的誤區有哪些呢?請看小編為您揭開。

  女性產後減肥勿入以下誤區:

  女性在生產完後還有一項非常重要的任務,就是母乳喂養,由於需要攝取大部分的營養,這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學的角度來說,產後如果節食減肥,不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢,也有可能引發產後各種疾病。但是也不要著急,因為產後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期,這時的新陳代謝高,身體也恢復的差不多,各方面都趨向穩定,因此可以采取一些方法恢復完美的身材。

  1.“多餐”就能減肥

  少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們隻是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你隻記住瞭“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。

  2.晚睡、熬夜就能瘦下來

  累瘦瞭的說法,越來越站不住腳瞭。熬夜時間長瞭呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到瞭晚上,人體的各種機能就自然地進入瞭休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說,就是天亮瞭好好工作,天黑瞭就要好好休息。

  3.吃得精細養顏瘦身

  在很多人的印象裡,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成瞭一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

  4.母乳喂養一定能減肥

  母乳是寶寶最好的天然營養食物,其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮,有利於產後恢復。要想減肥,就好好喂奶,因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能,即使多攝取湯湯水水,體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂瞭,因為過度的進食仍不利於產後減肥。

  5.產後服用減肥茶、減肥藥

  哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著服用瞭大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產後減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹慎選擇。

  6.我蹦、我跳、我運動

  “有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM,當然多做“有氧運動”啦。

  7.吃素絕對可以瘦

  素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

  8.想減肥,餓,餓,還是餓

  餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的並發癥。問題是身體並不領你的情,你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

  溫馨提示:對於剛生產完的女性來說,今早地恢復身材才是最要緊的事,小編建議新媽媽們對待產後減肥不要過於心急,應當找對適合自己的方法,避開產後減肥的誤區,更多的減肥方法敬請點擊相關文章。

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產後成功瘦身須知六大註意事項

  還在懷孕期間,很多媽媽們都會有一些煩惱,除瞭擔心寶寶的健康,媽媽們更多的是擔心自己產後的身材會很難堪,所以產後減肥是必須的,那麼產後如何減肥呢?產後減肥要註意哪些方面才不傷身體不影響寶寶的營養呢?我們看看減肥達人的介紹。

  1. 不要太早開始節食

  你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產後檢查完畢後,再開始註意你的熱量攝入和運動。如果你是母乳喂養的話,專傢建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試著減肥。

  產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復,並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外,如果你母乳喂養,節食還會影響你的奶水供應。

  2. 對減掉的重量現實點吧

  記住,你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說,懷孕造成瞭永久的變化,比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點,你可能需要調整一下你的目標啦。

  3. 加強鍛煉

  沒有“神丹妙藥”幫你減肥:一個健康的食譜加上有規律的鍛煉,是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉,也是同樣重要的。

  一旦你準備好開始減肥,就少吃一點,多做運動吧,即使你隻是圍著嬰兒手推車快走。

  4. 慢慢減肥

  不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路裡來保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路裡來供應能量、保持情緒平穩。

  如果你是母乳喂養,你每天最少需要1800卡裡路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。

  太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪裡,並進入血液、然後進入你的奶水裡。(流進血液裡的毒素包括重金屬鉛、汞等環境污染物,多氯聯苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)

  5. 別著急,慢慢吃

  因為新生的寶貝和新的時間安排,你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平,這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)

  可能的話,慢慢吃。當你放輕松、慢慢吃的時候,你會註意到你很容易就飽瞭,不太可能吃得過飽。

  6. 挑選食物和飲品

  研究顯示消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包,能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物,比如水果(如蘋果、橙子、漿果)和生吃蔬菜(如胡蘿卜、沙拉和紅辣椒絲)來作為健康零食。

  溫馨提示:我們身邊總是能看到很多產後就立即瘦身成功的美媽們,總是羨慕她們在短時間內就恢復瞭自己的身材,那麼產後如何減肥呢?產後減肥要註意哪些方面呢?以上就是有著產後成功減肥經驗的媽媽的介紹,更多的減肥方法敬請點擊相關文章。

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五個瑜伽動作幫你產後瘦肚子

  產後減肥方法有哪些?產後如何減肥?都是很多新媽媽們都想瞭解的,尤其是很多白領女性,對產後瘦身尤其重視,因為在產後要及時地投身回工作中,所以形象尤其重要,但是因為女性產後身體沒有完全恢復,所以減肥也要溫和一點,所以請看減肥瑜伽小編為您介紹五個瑜伽動作幫你產後瘦肚子。

  一、角式:

  1.雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  2.轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。

  3.呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  4.吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  二、戰士II式:

  1.站姿。

  2.呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛註視右手指尖。保持30秒。

  3.吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。

  三、船式:

  1.仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

  2.吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。

  3.蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。

  4.呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。

  5.重復6次。

  四、梨式:

  1.平直仰臥,腿並攏,手放於體側,掌心向下。

  2.吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  3.呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

  4.保持10-15秒,緩慢規律呼吸。

  5.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  五、三角轉動式:

  1.腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

  2.呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3.吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。

  愛心提示:

  1.瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受為限度,不應強求,不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美,都會有效果。

  2.產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練咨詢。

  溫馨提示:產後如何瘦肚子?產後如何減肥?以上就是運動減肥小編為新手媽媽們介紹的五個瑜伽動作減肚子, 愛美的女人總是對自己要求很高,越來越多的產婦們註重產後形象,讓自己愈加完美愈加動人,更多的產後減肥方法敬請點擊相關文章。

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產後媽媽減肥遵守飲食原則

   眾所周知,大部分女性在產後都會發福,特別是是腰腹部,煩惱的贅肉要如何甩掉呢?小編介紹到,減肥還是要建立在健康的基礎上,產後媽媽們就更不要說瞭,還是要補充營養,減肥是一個漫長的過程,在減肥期間,我們隻要遵守一些減肥的飲食原則就能輕松瘦身啦。那麼,產後飲食原則?下面就跟小編一起來看看!

  1、在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在傢中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

  2、多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

  3、改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

  4、少油、少調味料:幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

  5、三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天隻吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到瞭晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

  6、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。

  7、均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,隻吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

  產後減肥還要避免誤區

  產後減肥誤區一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。

  這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。

  產後減肥誤區二:“多餐”就能減肥。

  少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們隻是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你隻記住瞭“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。

  產後減肥誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來。

  累瘦瞭的說法,越來越站不住腳瞭。熬夜時間長瞭呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到瞭晚上,人體的各種機能就自然地進入瞭休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說,就是天亮瞭好好工作,天黑瞭就要好好休息。

  產後減肥誤區四:吃得精細養顏瘦身。

  在很多人的印象裡,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成瞭一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

  產後飲食原則?以上內容就是小編為 大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。夏季減肥是最好的減肥季節,產後的年輕媽媽們隻要控制好自己的飲食,合理搭配,也能有減肥的功效哦,希望大傢能堅持減肥,加油。

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女性必學產後減肥妙招

  對於很多媽媽來說,生完寶寶是一件非常幸福的事情,但是面對產後的肥胖,自己表示非常的苦惱。很多年輕媽媽還是比較在意自己的身材的,減肥就必須要有的,那麼,什麼方法減肥快?產後怎樣減肥?今天就跟大傢分享產後減肥的相關知識,讓準媽媽們不再為自己的身材煩惱,開開心心享受孩子出生的樂趣吧!

  產後女人夏季必學的產後減肥步驟

  首先,堅持練瑜伽+母乳

  夏季女性如何產後減肥呢?比如:維多利亞的秘密天使超模,米蘭達·可兒在生完孩子短短幾個月後,就穿上瞭比基尼,身材就恢復的很完美,實在很讓人羨慕不已。

  據米蘭達·可兒本人透露,自己在懷孕的時候就開始每天練瑜伽,這樣就有效的控制體重的增加,更有利於順產。在生完之後,仍然每天都堅持練習瑜伽,同時母乳喂養,這樣不僅對身材的恢復有很大的幫助,讓寶寶也能更好的吸收營養,增強寶寶的免疫力。

  其次,飲食均衡+合理運動

  新媽媽們註意瞭,想快速恢復身材千萬不要盲目的節食,節食會使新媽媽的新陳代謝率降低,免疫力和體力都會下降。所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡,少吃肉多吃魚也利用減肥,多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類。不要怕會長胖,隻要你堅持每天做運動,每天每次運動30到45分鐘即可。像做瑜伽,飯後半小時快速行走都很不錯。

  最後,堅持是成功關鍵

  想要減肥成功,最重要的是堅持,堅持就是勝利,隻有你有堅強的意志力,每天都運動,結合健康合理的飲食,減肥一定會成功。

  產後女性必吃減肥的食物

  1、產後減肥食譜:哈密瓜盅

  材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

  作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

  功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。

  2、產後減肥食譜:醋拌蓮藕

  材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

  調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

  作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝幹待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。

  功效:行氣消食積,利水氣。

  3、產後減肥食譜:黃豆香鹵海帶

  材料:黃豆、海帶。

  調味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

  作法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺於海帶上即可。

  產後怎樣減肥?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,同時小編建議廣大年輕媽媽們,減肥歸減肥,營養還是要補充,以上的幾個減肥食物在減肥的同時,也能補充身體所需的營養。另外,小編建議產婦減肥切忌使用節食減肥的方法,瞭解好的減肥食譜才能夠瘦身、調理兩不誤。

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jeannesmith6854發表於 樂多19:36減肥產品效果排名

揭秘產後發胖的四大原因

  產後如何減肥?這大概是每一個產後新媽媽們最頭疼的自身問題,而減肥並非是一朝一夕就可以達成目的的,有些媽媽們為瞭寶寶的母乳喂養,還要進食更多的食物導致產後減肥失敗,那麼產後發胖的原因有哪些呢?

  產後肥胖的四大原因:

  一、生活習慣

  彎腰、駝背、吃飽一頓後立即坐在椅子上看電視,時間久瞭,小腹就自然跑瞭出來!這樣的生活習慣不好,應該時刻提醒自己,可在飯後到公園散步,預防脂肪的積累!

  二、產後腹部肌肉松弛

  從中國中醫的角度來看,產後肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。

  孕婦在懷胎十月的過程中,腹腔承重不斷增加。肝虛,筋膜變得薄弱。因此,在生下孩子後,肚子會像沒有彈性的橡皮筋,很難恢復原狀。不僅造成瞭腹部腫脹,而且子宮、陰道,也會失去原先的韌性和彈性。

  有些產後孕婦體質差,易疲勞,眼睛容易幹,怕光,情緒不穩定,容易脾氣失控,頭暈,指甲幹癟,小腹脹等,這就是現代醫學中所謂的產後荷爾蒙恢復過渡期的癥狀。因此,在過渡期過後,就要積極鍛煉身體,才能恢復肌肉彈性,消除腹部脂肪,成功減肥。

  三、產後便秘

  長期便秘,使腸子和胃失去它本身的功能,殘餘物的積累,隨著時間的推移,就很容易成為小“腹”婆!這時小肚子通常是腫脹的,需要從內部解決。除瞭日常的鍛煉之外,應該增加腸蠕動,可通過多吃蔬菜、水果和酸奶的方法!

  四、本身體質問題

  1、濕水型肥胖

  體質和水的代謝有關,你可以嘗試拍拍自己的肚臍小腹,看看是否有熱潮拍打肚子的聲音,如果有,而且通常下半身特別容易腫的,就是屬於體濕型肥胖。這種體質不能正確地消除內部的水分,身體無法完全代謝身體的廢水,時間長瞭,很容易使身體變得冷空,循環功能損壞,脂肪就在腹部積累下來。因此,這種體質的人要減少吃生冷和冰冷的食物,多鍛煉,選擇能夠增加基礎代謝率和增加身體出汗的食物來吃。

  2、脾虛肥胖

  這種類型的肥胖,主要表現為腹部肌肉松弛,無法支撐內臟,從而導致胃部、小腹下垂。這些患者往往容易疲勞,皮膚幹燥,神情憔悴,身體其他地方可能不是有很多脂肪,但腸道脫垂向外凸。此類肥胖者應更加註重生活模式,還需要適量運動,按摩穴位,然後請中醫醫生開一些補氣血調理處方進行配合,如四君子湯,四神湯等。

  溫馨提示:產後發胖的原因是什麼?哪些因素導致瞭媽媽們產後減肥不見效?以上就是減肥方法小編為大傢介紹的產後減肥困難的四大原因,更多的減肥常識敬請點擊相關文章。

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產後怎麼瘦肚子 瑜伽運動來幫你

   產後減肥是很多產後媽媽每天的必修課。生完寶寶大傢都會發現自己肚子又很多贅肉,而且肚皮已經松弛瞭,很多愛美的年輕媽媽就會通過做瑜伽動作來保持和恢復身材。腹部的肥胖穿衣服怎麼都不夠美觀,看著肚子上的肉肉,什麼瑜伽動作減肥快?產後瘦肚子瑜伽?下面就分享幾款簡單有效的瑜伽運動,讓媽媽們輕松消除肚子肉肉!

  梨式:

  Step1:平直仰臥,腿並攏,手放於體側,掌心向下。

  Step2:吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  Step3:呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

  Step4:保持10-15秒,緩慢規律呼吸。Step6:恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  角式:

  Step1:雙腿分開,比肩略寬,腿伸直。

  Step2:轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。

  Step3:呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  Step4:吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  船式:

  Step1:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

  Step2:吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。

  Step3:蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。

  Step4:呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。

  戰士II式:

  1、站直。

  2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛註視右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。

  三角轉動式:

  1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

  2、呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。

  TIPS:這幾款瑜伽動作沒有絕對的標準,產後媽咪要根據自己的身體狀況量力而行。

  產後瘦肚子小妙招:

  早上空腹喝水:便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

  飯後靠墻站:晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放瞭。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

  縮腹走路:平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

  撿豆子:每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做瞭200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。

  站立扭腰:這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

  產後瘦肚子瑜伽?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。夏季減肥是最合適的,產後減肥做瑜伽是最舒適的,不用做戶外運動,隻要每天堅持練一個小時的瑜伽,就能輕松瘦肚子,還等什麼呢,趕快行動起來吧。

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jeannesmith6854發表於 樂多19:36鄭欣宜我的減肥日記

挺腰直身端坐有助產後減肥

  產後想要恢復到孕前的好身材,那麼產後做完月子之後就要積極地去減肥,才能讓自己更完美,那麼產後如何做一個漂亮辣媽呢?產後如何減肥呢?產後減肥的方法有哪些呢?我們看看減肥達人為媽媽們推薦的五個減肥方法。

  1.灌水大法

  灌水大法是減肥界不可撼動的真理,一旦造成瞭產後肥胖,想要恢復到以往的好身材,那就試試“灌水大法”,多喝水多排毒。

  2.多動臀部有益處

  坐月子天天坐在床上,不想屁股變得更加大,那就多運動運動臀部,可以參考各種關於臀部的運動,但是切記不要太過激烈。

  3.挺腰直身端坐

  這招不僅僅隻適用於孕婦,即使是普通的人群也可以這麼瘦身,保持良好的坐姿,挺直腰桿坐端正,堅持一小時相當於大量運動,就看堅不堅持的下去!

  4. 仰臥起坐

  產後做仰臥起坐,當然要生完孩子75天以後才能實施,因為在此之前要養好虛弱的身子。另外,做仰臥起坐的時候動作不能太劇烈,要緩和一點。

  5.樹莓一碗消除腹脹

  樹莓纖維素含量高,能夠很好的預防便秘等癥狀,另外每天吃一碗樹莓促進消化之餘還能幫助減少脂肪的生成。

  溫馨提示:雖然生完寶寶之後,體重就會立即下降,但也隻是減掉瞭寶寶的重量,產婦腰上的肉還是會有很多的,那麼產後如何減肥呢?以上五個減肥方法均是根據產後女性的生理特質推薦的,所以媽媽們請放心地減肥哦!

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jeannesmith6854發表於 樂多19:36快速減肥運動

教新媽媽3招 產後減肥的運動

  產後減肥都困擾著很多新媽媽,身材是女人一生的事業,想要展現更出色的自己,還是要付出努力。現在減肥的方法有很多,找到合適自己的才是關鍵。那麼,產後如何減肥快速?下面小編就來教新媽媽3招產後減肥運動,堅持練習下去,恢復產前完美身材沒有問題哦。

  一、產後減肥美腹操

  功效:產後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗,而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。隻要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待瞭。

  美腹操分解動作

  1、身體自然放松,雙手輕輕的環抱著後腦勺仰臥在床上。

  2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

  3、雙腳保持著伸直的姿勢,往復交替不斷地上下擺動。

  4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始,之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。

  5、雙腿擺動的速度一直重復50次。

  溫馨提示:

  在做這個產後減肥操的時候要註意,身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢,而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量,讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉,這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。除此之外,在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產後最開始的那段時間身體會較為虛弱,所以在做操的時候要根據自己的實際情況來進行鍛煉,這樣才可以避免勞累過度。

  二、產後減肥運動跨馬步

  功效:跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式,這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多餘的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

  跨馬步分解動作

  1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態,將一條腿向前大跨一步。

  2、向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。

  3、全身的重心放在後面的一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。

  4、直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持著這個姿勢10秒鐘。

  5、這個動作重復做10次。

  溫馨提示:

  這個跨馬步的減肥運動並不是隻能單一地向前跨走,其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等,隻要根據自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要註意,跨出的一條腿要始終保持著90度,這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。

  三、產後減肥瘦腰運動站姿轉體

  很多媽媽在產後最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫,腰上總會出現著一圈圈的贅肉,腰部的線條變成瞭人們常說的“遊泳圈”。因此,很多MM都急切地希望在產後能夠在短時間內將瘦腰成功,重新恢復之前的纖纖細腰。雖然在產後可以通過飲食來控制瘦腰,但是最終的效果卻要很久才能見效,因此,很多媽媽希望通過運動來快速達成這個目標。其中,站姿轉體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運動方法。

  功效:站姿轉體的這個瘦腰減肥運動可以讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環速度,這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快,輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。就這樣,很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰,而且運動的方式減掉贅肉對於減肥反彈出現的機率也是非常低,所以媽媽們就不用經常擔心贅肉會重新積聚。

  站姿轉體分解動作

  1、將雙腿分開站立著,循環做幾次呼吸的動作,讓全身放松下來。

  2、雙手拉著一條毛巾的兩端,並且將雙手抬高到與肩膀一樣,讓雙手與地面保持著平行。

  3、雙手抓著毛巾,讓上半身保持著挺直的姿勢,用腰部的力量帶動身體向右轉動。

  4、右邊轉完之後再向左轉,這個動作重復5次即可。

  溫馨提示:

  在做站姿轉體減肥運動的時候,在身體向左右兩個方向轉動的時候要註意,盡量加大身體轉動的幅度,這樣才可以加大腰部肌肉的鍛煉。另外,在轉動的時候也可以逐漸地增加自己的轉動幅度,要腰部循序漸進地進行運動。與此同時,在做這個瘦腰運動的時候要註意,轉動的時候雙腳的腳尖和膝蓋應該是始終向前,千萬不能跟著轉動而向後移。

  產後如何減肥快速?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。想要在產後瘦出苗條的身材,趕緊嘗試小編推薦的各種方法吧,心動不如行動,趕快行動起來!

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jeannesmith6854發表於 樂多19:36瘦身運動

產後減肥必多吃這四種果蔬餐

   產後如何減肥快?想要快速減肥?有什麼好的方法呢?小編稱,現在很多新媽媽都會發現產後身上很多肥肉,想要甩掉這些肥肉,該怎麼做呢?產後減肥,最主要的還是安全,想要健康瘦出苗條身材?那麼,產後減肥的方法是什麼?我們一起來看看。

  產後減肥食譜:哈密瓜盅

  材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

  作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

  功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。

  產後減肥食譜:醋拌蓮藕

  材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

  調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

  作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝幹待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。

  功效:行氣消食積,利水氣。

  產後減肥食譜:黃豆香鹵海帶

  材料:黃豆、海帶。

  調味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

  作法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺於海帶上即可。

  產後減肥食譜:清蒸茄段

  材料:茄子。

  調味料:油、蒜泥、醬油、白醋。

  作法:茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝幹水分,沾醬料食用即可。

  功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。

  產後減肥食譜:涼拌海帶芽

  材料:幹海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩薑絲。

  調味料:香油、麻油、鹽。

  作法:幹海帶芽加水泡開,並用熱水燙過撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘,金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻,加入調味料即可。

  功效:熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

  產後減肥的方法是什麼?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。現在新媽媽都會為身材而煩惱,想要快速瘦出苗條身材,就多吃這四種果蔬吧。

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盤點產後減肥必學的幾種方法

  產後減肥是大傢都非常熱議的話題,現在很多年輕媽媽都在十月懷胎,剩下瞭可愛的寶寶之後,都會面臨減肥這個話題,看到身上堆積的贅肉,不免非常頭疼,想要恢復以前的苗條身材?夏季產後減肥方法?產後減肥最重要的就是要健康,下面我們一起來看看小編的詳細介紹。

  產後減肥瘦身方法一:健身練習

  減肥功效:對於順產的產婦在產後休息一段時間是可以立即下床運動瞭,而孫儷在產生大兒子等等的第二天就下床做深呼吸運動,首先是將身體仰躺,然後將身體和腿部保持伸直的狀態,開始慢慢做吸氣,將胸部擴大後將收住下腹肌,將背部緊壓在地面保持5-6秒鐘,接著身體就可以放松下來,再重復動作10次,每天堅持練習即可。

  產後減肥瘦身方法二:睡眠輔助

  減肥功效:經過漫長而艱辛的生產,產婦最需要的就是休息,通過充足的睡眠來恢復體力,另外通過睡眠時間和質量可以影響到人體的荷爾蒙分泌,從而分解身體內的脂肪,讓脂肪快速燃燒,促進身體的新陳代謝,將身體中脂肪轉變成為能量。

  產後減肥瘦身方法三:膳食平衡

  減肥功效:孫儷認為通過膳食來平衡體重是最有效也是最健康的方法,確切來說也就是將自己打造成一個易瘦體質的人,除瞭每天要保持補充充足的蛋白質、五谷類食物、蔬果類,還有一定量的優質油脂,還有多吃含堿性的食物來維護身體達到平衡的狀態,其次還需要經常運動讓脂肪燃燒的更快,幾種方法相結合讓身體快速打造成易瘦體質。

  產後減肥瘦身方法四:高溫瑜伽調節心情

  減肥功效:做為明星每天的工作都安排的很緊湊,有時候也需要通過一些方法來調節自己的心情,所以孫儷子在產後選擇瞭高溫瑜珈,她認為高溫瑜珈不僅可以增強身體的柔韌性,還可以塑身練就曲線,更重要的是可以通過高溫瑜珈讓自己的身心都得到平衡與舒緩。

  夏季產後減肥方法?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。想要瘦出苗條身材,那就趕緊行動起來吧!夏季是非常適合減肥的,想要減肥的年輕媽媽們不要猶豫

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