April 17,2009 10:00

〔轉貼〕工作減壓七箴言

工作減壓七箴言  江林月嬌

適度的壓力能激發工作熱情、內在潛能,甚至靈感泉湧; 
  是否感到快要被逼瘋了?工作壓力、家庭壓力、人際壓力都壓得你喘不過氣來。

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當您處在重重的工作壓力下,您是感到「崩潰與抓狂」抑或是「挑戰與活力」? 雖然二者對生理的影響差異極其微小,但是有越來越多的壓力專家宣稱,「工作壓力」有正面的價值;意即,壓力可以提升一個人,也可以擊敗一個人;而決定權就掌握在你我手中。

面對工作壓力,如何面對並作出正確的選擇?以下是工作壓力環境中,減輕壓力和保持優良表現的七箴言:

1. 正視壓力:重新定義「壓力」。壓力是人對外在情境的一種適應性反應,導致生理、心理和行為上的變化。事實上,並非所有的壓力都具有破壞性;適度的壓力能激發工作熱情、內在潛能,甚至靈感泉湧;當工作完成之際,又能散發愉悅的感受。試想,一份沉重的工作負荷是激動人努力向上,學習新技能和展現潛能的大好機會。抱怨,只會將一個人的精力耗損殆盡;反之,保持樂觀的態度,為自己打氣:「我有能力面對和處理新的挑戰」,積極迎接超負荷的一天。

「我靠著那加給我力量的,凡事都能作。」(4:13)

2. 正確反應:不是情境本身具有壓力,而是你對於情境的反應而感受到的壓力。有時在時間壓力下,很難用積極的眼光看待迫在眉睫的工作壓力。例如,電腦突然當機,頓時失去寶貴的作業時間。雖是如此,您可以從容面對,並作出正確的反應。在數字1(被警告)10(被開除)中評估審視內心的困惱狀態。如果窘迫心境並非大難臨頭,試問自己,三個月後,三周後,甚至三天後我還會記得此時此刻的心情嗎?提醒自己!在天大的災難臨到之前,好好儲存情緒能量。

「耶和華是我的力量,是我的盾牌;我心裡倚靠祂,就得幫助。所以我心中歡樂;我必用詩歌頌讚祂。」(28:7)

3. 要事第一:學習調整工作腳步,著眼於次要事務,只會把一天或一周的計劃給堵死。優先處理重要的事,能提高工作警覺,卻不焦慮也不抓狂,真正展現生產能力。創造一個有節奏的工作次序,每隔6090分鐘休息一下,補充能源。卸下手上的工作約15分鐘,離開座位起來走走、活動筋骨,泡杯好茶等。不要老是掛念著工作!您會發現,充電後,工作幹勁十足。

「你要把你的重擔卸給耶和華,祂必撫養你,祂永不叫義人動搖。」(55:22)

4. 適當運動:經常運動是至關重要的減壓管理,在座椅上動動腿、甩甩手、聳聳肩、彎彎腰等迷你體操,可以釋放積存的能量。選擇步行到另一層辦公室,不要考慮搭乘電梯,是簡易卻常受忽略的身體活動。

「親愛的兄弟阿,我願你凡事興盛,身體健壯,正如你的靈魂興盛一樣。」(約三1:2)

5. 清理桌面:花點時間整理一下辦公桌面,未必是浪費時間、耽擱進度的行動,事實證明:整潔的辦公環境,能讓工作者心情平穩、事半功倍;又能減輕精神緊張、調整心境,更能有效地進入工作狀態。

「人若在場上比武,非按規矩,就不能得冠冕。」(提後2:3)

6. 補充能量:當工作壓力襲擊時,你是否經常熬夜或省略三餐?這兩件微不足道的家常便事,可能導致你陷入倦怠的無底深淵。因此,每隔數小時享用低脂零食,每日堅持8小時睡眠時間,晚餐避免進食大量高碳水化合物等;同時,勿酗酒,因為它會擾亂你的睡眠習慣。

「你們要休息,要知道我是神;我必在外邦中被尊崇,在遍地上也被尊崇。」(46:10)

7. 對付恐懼:壓力無法癱瘓一個人,恐懼卻能。許多時候,壓力是來自於內心的擔憂,而非工作因素或時間所引起。問問自己內心真正的恐懼之源,到底是比較心理、好勝心理、炫耀心理或完美主義在暗地裡作祟?同樣的,問問自己,為什麼一定要穿這個品牌的衣服、戴名牌手錶和開特定品牌的汽車等,其背後的真正動機是什麼?將這些恐懼一一寫下來,重新審視自己,有條不紊地處理每一個內心的恐懼。

「所以不要憂慮,說,吃什麼,喝什麼,穿什麼。」(6:31)

最後,    切記,勿為小事抓狂!而世上的事都是小事! 

         (刊登於《傳揚福音雜誌 》原《台福通訊》  Vol.38    月號  2007   陳吳郁娜 )

經文分享:

        「我靠著那加給我力量的,凡事都能作。」(4:13)

        「耶和華是我的力量,是我的盾牌;我心裡倚靠祂,就得幫助。所以我心中歡樂;我必用詩歌頌讚祂。」(28:7)

「你要把你的重擔卸給耶和華,祂必撫養你,祂永不叫義人動搖。」(55:22)

「親愛的兄弟阿,我願你凡事興盛,身體健壯,正如你的靈魂興盛一樣。」(約三1:2)

「人若在場上比武,非按規矩,就不能得冠冕。」(提後2:3)

「你們要休息,要知道我是神;我必在外邦中被尊崇,在遍地上也被尊崇。」(46:10)

「所以不要憂慮,說,吃什麼,喝什麼,穿什麼。」(6:31)


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