阿貓喵喵叫

working with anger...法鼓文化‧Thubten Chodron 圖丹卻准
http://www.ddc.com.tw/PrtShow.asp?Series=90&ClassType=1&CommId=1333#

生活過的忙亂...找不出整段的時間看書，大概是最嚴重的影響...

就算看完了書，也找不出時間寫心得...anyway，希望這些硬擠出來的分享也能帶給妳們一些啟示。

如何在紊亂的環境與不公平的處遇下，仍舊保持著身心安頓，是需要個人修為的。
當我們的心同時是快樂與痛苦的根源時，尤其有必要深究負面情緒的成因與對治方式。
這本書的內容，可以當作實修指引，也可以當作提醒。
每個概念之後的案例說明，常讓我深思自己的作為與應對。

與其忿忿不平的指責別人，不如先靜下來想想自己...這是重點

在看穿憤怒的本質後，除了更加瞭解自己與他人之外，
需要更多的是，用同理與包容去面對他人的作為...這是另一個重點。

願眾生清心自在，平安喜樂。

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★憤怒的前兆是一種稱為偏執的心理要素，例如：誇大一個人、事、物的負面特質，或將不存在的負面特質投射其上，從而捏造一個不實的故事。


★人在盛怒之下都不會以平衡的方式來看事情，凡事都透過『我、我的、我所擁有的』這種扭曲的過濾器來看事物。

★原諒並不是一直對傷害與侮辱逆來順受...出於慈悲心，我們可以採取強勢的方法來防止或阻止傷害的發生，因此原諒並不會讓我們變成『軟弱的人』。


★實修技巧：
首要原則：留心觀察自己的憤怒

寬容心的修練
1.瞭解彼此的需求與顧慮。
2.問問自己：對方是否快樂？

應付批評
3.承認自己的錯誤
4.從批評中學習
5.冷靜處理不實的批評
6.良好的溝通
7.必要時先離開那個情境
8.學習自我評估
9.尊重他人的意見
10.不要預設批評
11.對治批評與論斷的態度

責怪的伎倆
12.看我們是如何共創情境的
13.用更寬廣的視野看事情
14.明智地處理病痛

當別人觸碰到我們的痛處時
15.瞭解自己的痛處
16.關閉內心的法庭
17.放棄宇宙定律
18.發現真正的問題

接受與採取行動
19.接受事實
20.採取行動或放輕鬆
21.重新找到力量
22.擁有一顆慈悲的心
23.接受『自己所能控制的非常有限』的事實

面對敵人
24.把痛苦留給自我中心
25.看敵人是怎麼幫助自己的
26.記住敵人潛在的善良
27.以德報怨

放下恩怨與仇恨
28.避免滋生怨恨
29.瞭解別人為什麼要傷害我們
30.記住自己與別人的同質性
31.原諒他人

當別人辜負了我們對他的信賴時
32.將傷害我們的人視為無上的導師
33.檢視自己不切實際的期望
34.對過去的正面經驗感到欣慰
35.用平常心接受改變
36.認清輪迴的本質
37.以宏觀的角度看待自己的處境

嫉妒之蛇
38.瞭解嫉妒的害處
39.將動機改為祝福別人快樂
40.不要嫉妒無法帶來恆久快樂的事物（也不要嫉妒可以帶來恆久快樂的事物）
41.隨喜別人優於自己
42.隨喜別人的好運與優點

生自己的氣
43.對自己產生愛與慈悲
44.正面思考
45.珍惜良好的際遇
46.認錯與自我解嘲
47.接受自己
48.記得我們潛在的佛性
49.發願改變
50.淨化錯誤

培養愛與慈悲
51.發覺善心的好處
52.思惟他人的善意
53.思惟愛
54.瞭解慈悲的意義
55.思惟慈悲心
56.觀想施與受
57.練習觀想與唱誦
58.在日常生活中練習愛與慈悲

幫助他人平息憤怒
59.傾聽朋友的憤怒
60.不要選邊站
61.幫不上忙時就要放手
62.教導兒童處理自己的憤怒
63.做好榜樣
64.當孩子生氣時還是要愛他們（我個人覺得，對大人也是...）

讓心放鬆的智慧
65.試圖找出生氣的『我』
66.從憤怒中解放出來


★妥善運用迴避、控制、順從、妥協與合作來處理衝突。