浩呆榮 創意活動企劃

我們家新成員＂古錐ㄟ＂今早報到

弟媳因有孕在身，而預產期是6月7日，超過預產期而＂古錐ㄟ＂還未降臨。

經過醫生的檢查後，決定排定今早剖腹生產。

＂古錐ㄟ＂一出生，我還在睡夢中，所以剛剛從醫院探視我加新成員＂古錐ㄟ＂回來。

醫院每天有兩個時段可供家屬親友探視新生兒。

我在下午2點抵達醫院，隨後至新生兒室，探視＂古錐ㄟ＂。

在新生兒室外的家屬親友們，等候狀況

忽聞，輕柔優美的音樂升起，現場一陣低沉的讚嘆聲響起

布幕緩緩升起，一排沿著窗戶的新生兒，映入眼簾。

到底是哪一個是我們家＂古錐ㄟ＂捏。弟弟故意開老爸的玩笑，上面有寫你兒子的名字，哈哈，馬上被旁邊的家屬"凸嘈"，是寫你媳婦的名字啦。

簡直是萬頭鑽動，每一個新生兒的家屬親友，拿著相機，拍攝新生兒的模樣。

終於看到我們家新成員＂古錐ㄟ＂

＂古錐ㄟ＂，阿貝祝福你快快樂樂、無憂無慮的長大。

根據內政部建築研究所的調查發現，全台灣有82%的上班族在辦公室經常感到頭痛、疲倦甚至噁心，12%的上班族甚至天天出現身體不適的症狀，包括打噴嚏、喉嚨乾燥、眼睛鼻子過敏、頭痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、氣喘、皮膚發癢、情緒起伏大……等等。其實，台灣有三成五以上的上班族不滿意辦公室的環境。

歐美醫學研究證實，這是一種沒有確定病兆的症候群，特別容易發生在密閉的、沒有窗戶可開但有中央空調系統的大樓內，統稱為「病態大樓症候群」（Sick Building Syndrome，SBS）。

【看不見的健康慢性殺手】

SBS不是疾病，而是長期待在室內空間後，身體對不良環境的反應。台大醫學院免疫學研究所教授江伯倫解釋，如同現在普遍流行的文明病：慢性疲勞（chronic fatigue），SBS出現於每個人身上的症狀不一，找不出確定原因，只知道跟室內空氣品質有很大關係。

環境醫學研究普遍認定致病原來自四面八方，包括空調通風管線內的細菌、影印機飄出的粉塵、人體呼出的二氧化碳和牆面油漆溢散的甲醛，都可能是侵蝕辦公人員健康的元兇，而辦公大樓的密閉式中央空調系統則是幫兇，使得髒空氣和致病細菌不斷在大樓內循環。

有人形容，星期一早晨的辦公室就像缺水的沼澤，不但空氣停滯不動，偶爾還會冒出陣陣臭氣。SBS發作時間因人而異，因通風不良所引起的不適，會在一進入辦公室時馬上感受到；因為長時間毒素累積所產生的不適，通常到了下午症狀特別明顯。

SBS的症狀常會讓老闆誤解，員工們可能是感冒所以拚命打噴嚏流鼻水，或根本認定員工在偷懶才會昏昏欲睡，甚至連員工自己也搞不清楚問題出在哪裡。

【不換濾紙空氣愈來愈髒】

在台灣，冷氣的使用高峰期在夏天，一般家裡或大樓經常在使用了3、4個月後，放任它休息個大半年，不但很少更換濾網，更別提清理蒸發盤或結冰器等內部清理。於是，卡在濾網上的髒東西漸漸結成硬塊，與結冰器下方的水結合，成了蚊蠅、細菌和小強（蟑螂）的新樂園。

直到下一次使用時，卡在濾網上的髒東西不但讓空氣送不出去，造成辦公室冷度不足又耗電，這些髒東西也跟著空氣再度循環於大樓內。「那種空氣簡直比不用濾網還要髒，」專業於空調保養維修的國產實業家居服務事業處丁朝源經理形容。

有些大樓管理者知道要定期清洗水塔和通風管，但是忽略了辦公室的基本清理。想想看，是不是每次換燈管時，一碰到天花板的白色板子就會有灰塵從天而降？原來天花板一打開全都是灰塵。平時的辦公室清理也很重要，只要灰塵髒東西一堆積起來，再經過氣流一吹，灰塵就搭上了順風車遊走大樓內部。

這也是為什麼明明辦公室的門窗緊閉，桌上卻常會鋪上一片薄薄的灰塵，或是有小蚊子、小蒼蠅飛舞的怪現象了。

【健康的建築，健康的人】
在美國，室內空氣品質被環保署EPA列為五大環境健康危害之一，於2001年提出了一份「健康的建築，健康的人（Healthy Buildings, Healthy People）」報告書呼籲各界重視室內空氣品質的重要性。除了求助專業清潔維修公司定期保養檢修外，專家提出了三個基本對策：控制污染源、改善通風，以及使用空氣清淨機。

1.控制污染源

原則》除去不必要的污染源、過敏原，集中管理不得不存在的污染物。

方法》
‧保持個人環境清潔，妥善擺放食物且儘量不儲存，不囤積垃圾。
‧減少使用各種容易產生揮發性化合物和塵
‧等過敏原的物質，例如表面有漆料的東西、修正液、絨毛玩具、地毯、布質窗簾等。
‧避免擺放會開花植物、濕氣太重或太多的植物。改放以闊葉為主的植物（例如黃金葛），並給植物充足的光源，促進空氣代謝頻率。
‧制訂辦公室禁菸守則，嚴格執行。美國許多大樓內部完全禁菸，吸菸者必須走出大樓到戶外吸菸，大樓內部可完全杜絕二手菸危害。台灣一般大樓沒有設置吸菸室，吸菸者通常在樓梯間吸菸，只要有人點了菸，同樓層的人員馬上就感受得到，因為二手菸透過風管傳跑到大樓其他房間。或是大樓內設置了吸菸室但沒有獨立空調通風系統，吸菸室等於形同虛設。
‧集中可能產生高濃度污染物的空間（如廁所、廚房、吸菸室、倉庫和事務機器區等），加強通風換氣頻率，並設置獨立空調系統。
‧「Less is more」，室內設計裝潢以簡單為原則，過度裝潢只會帶來更多的揮發性化合物。
‧重新裝潢時選用綠建材（Green Material），包括合板、油漆、地毯和黏著劑。根據研究，單一項建材就會溢散出22種揮發物，有的甚至能致癌。

2.改善通風設備

原則》每人每天吸入呼出的空氣量高達2萬公升，引進外氣系統絕對有助於改善室內空 氣品質。

方法》
‧在氣候可允許狀況下常開窗戶，是改善通風最基本簡單的方法。江伯倫表示，打開窗 戶2～3個小時，就能有效降低室內過敏原濃度一半以上。
‧即使再寒冷的天氣，大樓一定要開空調。
‧維持通風管道的清潔，定期更換濾網並請專業人員維修保養。
‧維持通風管道的順暢，出風口和回風口位置要恰當，以免有滯留區。室內儘量不做高隔間，天花板高度儘量高，辦公家具儘量不擋住氣流方向。
‧大樓外氣吸入和排出的風口要遠離污染源，並且與四季風向錯開，以免將要排出的廢 氣吸回。
‧若剛好坐在空調死角處，加裝一個小風扇可以促進對流。

3.使用空氣清淨機

原則》室內溫度最好介於攝氏25～28度，24度以下就會過於乾燥；相對濕度維持在60%左右最舒適，若超過80%就容易滋生霉菌。

方法》
‧使用空氣清淨機、冷氣機、除濕機來調控溫濕度，但是要注意機器的維修保養清潔，定期更換濾網。
‧使用冷氣機時，室內最好擺放一盆水，避免過度乾燥。

【陽光空氣水都很重要】
其實細菌病毒一直存在人的四周，但是在密閉空間容易做怪，人的抵抗力一弱，就足以致病。從中醫角度來看，不好的室內空氣品質就是充滿了濕氣、熱氣和濁氣，嚴重時會影響工作效率、記憶力和反應靈活度。

中醫師吳建勳認為，「走進一個房子，感覺氣氛很舒服，夏天不那麼熱、冬天光腳走不會那麼冷，無論在光線、空氣和濕度方面都令人感到協調，就是一個好地方。」

內政部建築研究所推行「綠建築」已經四年多，今年特地將室內環境品質也納入綠建築的指標，包括音、光、熱、空氣與室內建材裝修都是評估重點，把居住環境的健康和舒適列為綠建築必備條件之一。而且準備在今年9月啟動綠建材（Green Material ,GM）標章制度，選出經過檢驗為可永續生產、低溢散物、低污染、可再生利用的綠建材，為台灣民眾把關。

一個人如果活100歲，有90年的時間是在建築物室內，所以房子再漂亮也沒有用，真正住進去以後是不是不用再蓋健保卡才是輸贏，」從事健康建築研究的成大建築系教授江哲銘說。

健康的室內空氣品質必須從建築師、室內設計師、大樓經營者和使用者共同來創造，尤其大樓擁有者和公司經營者的態度特別重要，因為員工很難從個人層面做出具體改善。

所以當老闆發現員工接二連三出現身體不適的情形，可別以為他們誇張了感冒病情。有天他們不再抱怨時，可能都已經生病在家無法繼續工作了。

歐洲的建築概念讓每個摩天大樓的窗子都能打開、每個房間有獨立空調、每個員工都能接近一個窗子得到充分的陽光和空氣，雖然每平方公尺造價比美國貴了足足一倍，但歐洲人認為健康的建築物能增加生產力，長時間來看更能節省能源。

親愛的老闆們，你認為呢？

【健康小常識】

葡萄很好，尤其是易過敏及都市人
 
  

100g葡萄含有 
熱量 57卡、鉀 120mg 、鈣4mg、鎂 5mg、維他命 C4mg

 
葡萄皮--改善過敏

當花粉等異物入侵時，人體會釋放出組織胺（Histamine）等發炎物質，造成打噴嚏、流鼻水以排出異物的症狀。

葡萄皮中的白蔾蘆醇（resveratrol）能抑制發炎物質的運作，緩和過敏症狀。要攝取葡萄皮中的抗敏成份，推薦妳實用去除水份、濃縮營養的葡萄乾。

【Smart攝取方式】1天吃50g 葡萄乾，就有改善過敏症狀的功效哦！

葡萄乾--整腸作用超強

1天吃84g葡萄乾，就能有效縮短便便在腸內滯留的時間，消除便秘哦！

在葡萄乾裡被發現的酒石酸，是葡萄特有的物質，它在胃酸中消化後進入腸道，能吸附造成便秘、癌細胞的有害物質，並排出體外，再配上葡萄乾的食物纖維，能發揮整腸作用。

葡萄籽--去除自由基

葡萄籽所含的前花青素是唯有在葡萄內才有的物質，有超強抗酸化的功用，能與多酚結合，在自由基傷害細胞前將它除去，並能運行於全身，預防細胞老化。

要攝取葡萄籽，最有效的方法就是飲用以整顆葡萄發酵製成的紅酒，因為紅酒會將葡萄籽的成份全部榨出來。

【 Smart 攝取方式】1 天喝180g 紅酒（約 2杯），就能達到去除自由基的功效。

果肉--改善腦機能

忙碌的現代生活中，總是不斷要追趕、吸收最新的訊息，再加上睡眠不足、龐大的工作壓力，多數人都呈現慢性腦部疲 乏的狀態！

此時腦部會產生過多的磷酸肌酸（ phosphoenol-pyrurate），阻撓神經順利傳達訊息，導致記憶力減弱。而葡萄果肉中含有特殊胺基酸，構造和神經傳達物質類似，有助於提升腦機能。
 
【Smart攝取方式】 因 1 天攝取 0.2mg 的葡萄胺基酸，就能達到提升腦部活力的功效。 
 


所以葡萄是寶，1天只要吃12顆就能變聰明唷！
  
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浸醋葡萄乾 ， 早上吃兩大匙 (成本約 5元 ) ，整天精力充沛
成本概算
   售價  兩大匙  成本概算 
美國三葉 葡萄乾  51 元/15oz=425 克  25 克  3 元 
金門趙王 陳年高粱醋  84 元/600c  15cc  2 元 
合計        5元 

 
葡萄乾能袪病延年
自由基的最佳剋星──葡萄乾
 
現在這個時代，葡萄乾是一種很普遍的食物，他不像生葡萄一般具有季節性，而且價格相當低廉，一年到頭都可以購買到。別看葡萄乾外型很小，不起眼，但是它卻含有對我們的健康很有幫助的成分。
葡萄乾的營養價值非常高，它的主要成份為 葡萄糖；葡萄糖在體內被吸收後，立刻就會變成身體所需要的能源。正因為如此，它對恢復疲勞非常有效。除此之外，葡萄乾也含有非常豐富的鐵，所以它對貧血症狀也很有功效。
葡萄乾跟生葡萄最不同的地方為──葡萄乾必須經過曝曬的過程。正因為如此，它含有生葡萄所缺乏的貴重成分，其中的一種為多元酚。
我們的身體有所謂 「自由基」的物質，它的職責是保護我們的身體，以免受到病原菌的侵犯。不過，這只是在一般的情況之下才有的現象。一旦以某種理由使 自由基的作用變成超常的話，它將會干擾到細胞的正常狀態，導致黑斑、皺紋等老化現象，並且還會成為癌、動脈硬化、高血壓、糖尿病等現代文明病的原因 。
為了保護身體，以免受到自由基之害， 必須攝取能夠消除自由基的 抗氧化物質 。以食品所含有的抗氧化物質來說，最為大眾所知曉的，就是紅葡萄酒所含有的多元酚。但是，「多元酚」有很多不同種類，它們的作用力與效力各有不同。如果考慮到我們身體狀況的話，最好是攝取含多元酚最多、效果比較好、又不必費時間處理的葡萄乾。
葡萄所含有的多元酚集中於果皮的部分，所以想多攝取多元酚的話，那就必須連果皮也吃下去。但是一般人在吃葡萄時總是剝掉葡萄的果皮，只吃裡面的果肉；這樣的吃法不可能充分地攝取到多元酚。
所以就這一點來說， 葡萄乾由於顆粒比生葡萄小得很多，所以很容易地連皮跟種子都吃進去，這樣的吃法才能得到效果，當然也能夠攝取到大量的多元酚。
葡萄乾加醋，將使效果更好
 
以效果方面來說，葡萄是不能跟葡萄乾相比的。 以綠茶所含有的抗氧化物質「兒茶酸」來說，它的化學組合只有單獨一個而已。
然而，葡萄乾的化學組合卻有三到四個，而且連在一起，形狀顯得非常大。此種物質稱之為「 花色素」，具有很強大的抗氧化力。
葡萄乾經過曝曬後的效果也不能忽略的。
葡萄乾的第一個優點是，經過脫水的過程後，由於它的成分被濃縮，所以就算吃很少的量，也可以充分地吸收花色素等有效成分。
葡萄乾的第二個優點是，它不像生葡萄容易腐壞，能夠長期地保存。
葡萄乾含有很多的糖分，所以黴菌等微生物很難繁殖，保存起來相當地容易。
過去人們在製造葡萄乾時，喜歡把連皮帶子的葡萄曬乾，而後加以保存。這種做法以現代科學眼光看來，也是非常合乎道理。因為葡萄皮所含有的多元酚，具有防止黴菌生成的作用。
說到此，相信大家都已經明白了葡萄乾所具備的好處。但是，有一種方法可以使這種好處倍增，那就是使 用醋來醃漬葡萄乾。
我們日常所使用的醋具有很多種功能，那就是─
１．提高我們身體的代謝機能。
２．快速地消除疲勞。
３．消除多餘的脂肪，使血流暢通，偏高的血壓降低，血壓歸於正常。
４．消除肥胖。
５．使胃腸機能轉好，消除便秘。
　　由此可見，醋不僅能夠預防成人病，改善各種病症，同時也能夠解決女性的煩惱。
　　葡萄乾與醋配合之後，葡萄乾將變成酸性，如此一來，使它所含有的 花色素更趨安定。
　　正因為如此，葡萄乾只要與醋配合，將有如老虎添翼一般，能夠更有利地發揮出花色素的效 果。
　　但是，由於葡萄乾含有的卡路里稍高，雖然他有益健康又美味可口，但還是不要吃太多。
　　一天適合的葡萄乾攝取量為一大匙，醋的攝取量也不宜超過一大匙。

每天做肛門收縮術能讓妳年輕15歲

在很短時間內就能讓妳的皮膚和身材變年輕！腰痛、尿失禁、臀部瘦身也效果立見！

2008年3月份日本「健康」雜誌刊載   作者：內田輝和  內田針灸治療院 院長   全日本針灸學會 理事

為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問題的體操，妳難道不會躍躍欲試嗎？

這種神奇的體操，我想把它取名為「讓妳年輕15歲的單一姿勢的體操」，其實，這種體操的名字應該叫做「肛門收縮術」，方法很簡單，把身體姿勢站好，然後快速的收縮肛門就行了。

至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身體健康，請容我慢慢道來！
我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。

如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、O型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。
 
練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。

更神奇的是，到我的診所來看病的患者，經過我的指導而練習「肛門收縮術」之後，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的美容效果！

這種體操之所以有美容效果，是因為鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純淨的血液可以美化肌膚，並使血管再度年輕起來！

還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的位置，整個身體都獲得矯正，下垂的乳房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，整個人也會顯得年輕了一二十歲！

一個人變漂亮了，就會希望讓更多人看到，自然就會更想打扮和化妝，這樣就會形成「美的良性循環」，而讓妳越來越漂亮！

各位小姐，妳難道不想練習「肛門收縮術」，讓妳的身體內部和外部都同時變得漂亮嗎？

功效：
治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁
改善頭痛、坐骨神經痛
減肥、縮小臀圍和腰圍
提升骨質密度
改善新陳代謝症候群

方法：
腳後跟併攏
頭部與腳跟成一直線
雙手手心向外
兩肩向後縮，使背部形成皺紋
急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態10秒鐘
 每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做。

問題與回答：
問：有不適合做這種體操的人嗎？

答：原則上沒有不適合做這種體操的人，但是，如果因為感冒而發燒，或是身體受傷而有流血或疼痛，則最好不要勉強，另外，這種體操雖然對腰痛和坐骨神經痛有幫助，但是如果腰痛和坐骨神經痛的症狀很嚴重，勉強做這種體操反而會使症狀惡化，在這種情形下，也請暫時不要做這種體操。

問：在什麼時間做這種體操比較適當呢？

答：到目前為止，已經有很多人練習過這種體操，我還沒有發現由於練習的時間不同而效果有所不同，因此，你儘管在你喜歡的時間來練習好了，不過，洗澡的時候，血液容易上沖頭部，最好不要一邊洗澡，一邊體操。

問：一天可以做三次以上嗎？

答：可以的，基本上這只是一個簡單的體操，多做幾次也不會產生副作用，做了「肛門收縮術」而感覺有效的人，可以隨時想到就多做幾回試試看，不過，如果姿勢不正確，可能引起腰痛，而且無法顯現效果，所以，最好照照鏡子，好好的檢查自己的姿勢是否正確。

問：我已經70歲了，練習「肛門收縮術」還會有效果嗎？

答：一定有效果，下面有幾篇練習這種體操的經驗談，那些練習之後，治好了腰痛、臀部下垂的 毛病的
女士當中，就有一位已經78歲了，不管妳幾歲，只要持續不斷的練習這種體操，不但能使身體健康，而且能使妳的身材變苗條，所以，我希望妳們都來練練看！

紓解腰痠 兩招搞定

【佘雪紅（中華民國瑜伽協會理事)】 
 
現在的上班族久坐，不少人下背疼痛。起來走一走、動一動後，還是無法紓解。走動和坐著其實都在壓迫後腰的肌肉群，要減輕不適，得反向而行—延展後腰肌肉群。 

腰有點痠，把椅子向後推，坐到椅子前端，手抓住桌沿，雙腳稍打開，以便讓腹部有空間向下，像圖一樣，讓下背得以伸展。 
   
 
 
雙腳打開，讓腹部貼在大腿上，胳肢窩和膝蓋成好朋友，雙手反扣在後腳跟上，藉一點點手的力量，讓後腰延展更多，更有助於紓解後腰痠痛。頭部抬起，不要向下，避免血液衝向腦部。
黃琬雅╱示範 陳立凱╱攝影 
 

方法非常簡單，坐在辦公室座椅上，把自己上半身癱在大腿上，藉身體的重量把後腰肌肉拉長，這就可以了。  在我的瑜伽課上，會叫腰痠的，通常不是要做家事的職業婦女，而是什麼家事都不用做的年輕人。  做家事要彎腰擦擦洗洗，彎腰就在伸展後腰，做家事的過程中就會紓解掉辦公室久坐的不適。後腰的壓力是紓解了，但上背的壓力卻加重了，在瑜伽課中看得很清楚，兩頭燒的家庭主婦，上背一定很緊。  在辦公室已經「坐」了好幾個小時，回家又繼續「坐」在沙發上，不斷的受到壓迫，「不動族」的後腰當然比職業婦女更不舒服。  有個觀念要和大家分享：腰痠的原因不同，紓解方法會不一樣。以前的人經常下田，要彎腰工作，感到腰痠背痛時，會兩手插腰，把身體向後仰。他們的腰痠是因為腰部肌肉不斷被拉長，得站直或向後仰，把後腰肌肉放鬆，才會感到舒服。做餐飲工作的人，常彎腰洗菜、洗碗，後仰是很舒服的。 但把下田老人家的紓解動作用在久坐上班族的身上，會適得其反，久坐上班族需要的是向前彎腰。  躺在床上也有紓解後腰的方法，最簡單的是平躺屈膝，讓後腰整個貼在床墊上；也可以側躺屈膝，想要進一步伸展後腰，可以把雙腿往上挪，讓大腿貼近肚子、膝蓋靠近胸部。

科學證明：騎單車比健走好

一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

請看影片說明：

 

二、騎單車的重要發現

實驗結果：

1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

請看影片說明：

 

三、利用小斜坡來做肌力訓練

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

請看影片說明：

 

四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

請看影片說明：

 

五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過

沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：

1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。

健康管理講座》血管疾病 隱形殺手

◎陳珮馨

現代人生活水準提高，日常飲食越來越精緻，過去不受重視的血管疾病，逐漸成為威脅健康的隱形殺手。

台灣血管外科學會創辦人，也是台大心臟血管外科教授王水深形容，血管就像「水管」，水流通暢時不覺得重要，直到颱風天停水了，才了解水管的重要；人們的血管亦同，平常就要懂得保養，免得後悔莫及。

兩種常見疾病

常見的血管疾病分成動脈和靜脈兩種，動脈疾病又分動脈瘤、急性動脈阻塞和慢性動脈阻塞；其中，「動脈瘤」是情況最危急的一種，動脈阻塞、退化、感染或是有外傷等都是形成原因。

動脈瘤若是作切片檢查，通常是良性的，其最大特徵就是摸起來「會跳動」的腫塊，臨床診斷很重要，絕對不能當成普通腫瘤切除，容易大量失血死亡，必須先將上下血管控制好，才能進行腫瘤切除。

動脈若是栓塞、有外傷或是靜脈阻塞壓迫動脈，就容易造成「急性動脈阻塞」，若是發生在腳部，病人的腳會一直痛，止痛藥都無效，皮膚顯得蒼白、腳部感覺異常甚至造成癱瘓。

最準確的診斷方式，就是手按脈搏，例如，大腿疼痛時，如果按不到鼠鼷部的股動脈，一定是急性動脈阻塞，必須立刻就醫，如果延誤八小時以上，造成神經壞死，就有截肢的危險。

「慢性動脈阻塞」的症狀和急性阻塞不同，按嚴重程度分成四期。

若發生在腳部，第一期通常沒有症狀，頂多感到冰冷、麻痺或膚色蒼白。

第二期會間歇性跛行，例如持續行走100步，就感覺腳步沈重，必須休息五分鐘，恢復以後走100步，又必須休息了。

第三期是休息時，會有絞痛的感覺，第四期皮膚會產生潰瘍、壞疸，如果外傷一周不好，就要摸附近的脈搏，判斷是不是動脈阻塞。

小心假性跛行

常有病人以為年老體衰，沒辦法長久走路，或以為患了風濕，才會腳部疼痛，沒想到是慢性動脈阻塞作怪，若能即時治療，通常就能健步如飛；另要注意的是，若是脊椎有毛病，也會造成「假性跛行」。

假性跛行的特徵是某一種姿勢才會發作，例如走路、久站、彎腰或翻身時，感覺很虛、刺痛，必須坐著或躺著15分鐘以上，才能消除不適；這和間歇性跛行走一定距離會痛，休息後又能走一定距離，以及絞痛疲憊的感覺不同。

一般而言，年齡、性別和遺傳都會促成血管疾病。年紀大就像水管老舊，自然容易出問題。通常男性較容易動脈硬化、女性較容易靜脈曲張，以上屬於難以預防的因素。
 

拯救冬天皮膚乾燥脫屑　六招就搞定

冬季最常見的皮膚問題是皮膚乾燥，皮膚乾燥常帶來許多惱人的皮膚疾病如冬季濕疹的發生、手部濕疹、富貴手等的增加或惡化；異位性皮膚炎、魚鱗癬、乾癬等疾病的惡化。

冬天皮膚為什麼會乾燥？奇美醫院皮膚科 - 賴豐傑主任表示，皮膚最外層角質層的功能是保護肌膚抵抗外界的侵害，防止水分流失及保持濕潤；但因環境的濕度、溫度，與不當的清潔等都會破壞角質層的基本功能。肌膚的角質層不健康，凝水力就會變差，即使補充了大量的水分還是會流失，當角質層受損後本身的角質細胞就可以產生一連串發炎反應，當然，外界各種過敏原及化學物質更容易穿透皮膚，而使皮膚產生過敏或發炎反應。

皮膚角質層的脂質含量或含水量會受年齡、性別、營養狀況及季節等因素的影響，年齡越大則角質層中的脂質生成減少，而冬季的脂質含量亦較夏季顯著減少；由於完整的角質層是皮膚光滑細膩、保濕而又有彈性的關鍵。冬季皮膚之所以會呈現乾燥沒有光澤、脫屑甚至龜裂，其實是與角質層中脂質、含水量與自然保濕因子成分的減少有密切關係，就像稻田缺水時地表呈現龜裂現象一樣。

■ 冬季最常見的皮膚疾病

賴豐傑主任指出，冬季最常見的皮膚疾病首推冬季濕疹。冬季濕疹又稱為缺脂性濕疹，是因為皮膚表面脂質的減少，所引起的濕疹。任何人都可能得到冬季濕疹，特別是濕度急速下降時，人體皮膚的調適來不及，便會產生典型的冬季濕疹。但是對於原本皮脂腺活性較低且皮膚較乾者，如老年人、惡病質、營養不良者因為皮膚保持油脂及水份的能力下降，則將會更加容易發生冬季濕疹與惡化。所以冬季濕疹常發生於中老年人外，乾性皮膚者、乾皮症或魚鱗癬患者或者因某些疾病或營養不良而導致皮膚乾燥者亦是常見，因此冬季濕疹又稱為乾性濕疹或老年性濕疹。

■ 乾燥肌膚如何保養與照顧

乾燥肌膚如何保養與照顧乾燥肌膚的保養與照顧首重滋潤與保濕，一般可分為兩大類，一類是油性保養品、另一類是保濕保養品。

第一類--油性保養品：通常含有凡士林、綿羊油等油性成分，其作用主要使表皮欲蒸散之水分減少，一般說來較便宜，適合老人家全身使用；其中，凡士林更是便宜又好用，值得推薦給大家，只是有些人覺得太油膩。

第二類--保濕保養品：多含有自然保濕因子的某些成分、或甘油、己六醇等，以增進角質層的含水性達到保濕效果，一般說來較貴一些。

提到預防之道，賴豐傑主任說，就是設法使皮膚恢復其正常的含水性，其方法如下：

一、居住的室內溫度不宜過低；若有使用暖氣，宜注意屋內相對濕度維持。

二、乾燥的季節，洗澡次數宜儘量減少，且以淋浴為主，若要浸浴，應加入沐浴油浸泡；肥皂儘量少用，且宜用去污力較溫和者；特別是上述好發冬季濕疹的部位，更應少用肥皂的使用，因為肥皂會除去油脂，將使這些地方的皮膚更為乾燥。

三、不要用太熱的水，持續沖洗容易乾燥的部位；很多人都有經驗洗熱水澡會暫時止癢很舒服，但太熱的水反而會使皮膚更為乾燥，不要為一時的快樂而造成更久遠的痛苦。

四、早晚擦適量的凡士林或乳液來補充皮膚的油脂；普通乾燥的皮膚，用乳液應已足夠，但嚴重的乾燥或龜裂的肌膚則須凡士林較適當。

五、避免直接穿著毛料的衣褲；裡面最好先穿一件純棉的衣物，避免毛質衣物，減少對皮膚刺激。腰帶也不要繫得太緊，以減少摩擦。

六、最重要的一點是：不可用指甲搔抓，越抓越想抓，好像不抓不會止癢一樣，甚至有人認為皮膚癢就是長蟲，所以洗澡時，鹽巴、明礬通通用上了，大力的搓、擦、洗，造成皮膚的二度傷害。若有癢感可塗抹止癢藥劑，口服止癢藥劑或用手輕拍，因搔抓極易使病灶產生濕疹樣變化。若已產生破裂、潮紅或落屑，則須至皮膚科門診請教醫師，給予適當的藥物治療，以免病情惡化。

經常下蹲有益身體健康

蹲也許是一種不雅觀的姿勢，但專家認為，現代人在摒棄蹲的同時，也摒棄了健康。

醫學研究發現，嬰兒多爬能促進背部脊神經的發育，而現在的嬰兒卻直接從躺或坐開始走或跑。

蹲的姿勢與胎兒在子宮裡的姿勢是非常相像的，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

可惜的是，雖然人們發明各種各樣漂亮舒適的席夢思和人性化設計的桌椅，可是腰頸肌勞損、骨質增生、糖尿病和肥胖症等一起向人類襲來。

在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裡，不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁。究其原因，就是人們軀幹部長期採取一種強直體位，活動得太少了，工作時越來越多地採取坐的姿勢造成的。

蹲時，身體兩個最大的關節──

膝關節和髖關節折疊到最大程度，各關節幾乎不承受身體重量，軀幹部肌肉卻得到活動。

儘管過去負重作業很多，但除了因婦女生育和營養缺乏以外，腰肌勞損和退行性病變很少，富貴病更無從談起。因此，人們在家裡或適當的時候，不妨多蹲一蹲，每天堅持轉腿，站在地上雙腳站攏並微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，堅持做兩次。

這樣能擠壓腹部血液，促進靜脈回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退；可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症，效果明顯。

轉載自《醫藥生活》◇