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小新擔任會計，每天坐在辦公桌前盯著電腦最少6小時，最近他發現，除了肩頸痠痛，上手臂也出現麻刺感。

生活在這競爭激烈及工作繁忙的都市中，隨著工作性質不同，不論久坐久站或持續某一特定動作數小時，久之，肌肉僵硬、痠痛，都可以預見。

一般人在初期總不以為意，甚至以為可以和痠痛和平共處，卻不知肌肉僵硬若無適當治療，時日一久，可能轉變成肌肉纖維化及肌腱鈣化，甚至脊椎及關節提早老化。

對於輕微痠痛或初期運動傷害，聽從醫師指示，配合適當的物理治療，就有不錯的治療效果，但對於經年累月長期累積的慢性痠痛，就必須經過醫師診斷及物理治療師建議，才能達到一定的治療效果。

不管工作或運動，一個不注意都可能引起身體痠痛。

消除痠痛的不二法門是及早就醫，聽從醫師及專業人員的指示，維持適當的休息，改變原本不良的姿勢及習慣動作，如此一來，才能縮短組織的恢復時間，及避免痠痛的復發。

平時可以做的牽拉運動

（圖片提供／顏梅如）

1．收下巴運動

牽拉後上頸部肌肉。

方法：在眼睛直視前方的情況下，做下巴水平後縮的動作。每次停留10至15秒鐘，重複10至15次。

2．上背牽拉運動

牽拉上背及頸部肌肉。

方法：先做收下巴動作，彎曲頸部，雙手抱頭部後側，緩慢增加頭部彎曲角度。每次持續10至15秒鐘，重複10至15次。

3．轉頭牽拉運動

牽拉中下頸部及肩部肌肉。

方法：右手握住座椅下方，穩定肩膀後，頭轉至對側且前彎，對側手扶頭部，緩慢將頭部往下壓。每次停留10至15秒鐘，重複10至15次。

4．手臂牽拉運動

（圖片提供／顏梅如）

牽拉手腕伸肌肌肉。

方法：手掌朝下手肘伸直，手腕彎曲及外轉後，再用對側手壓放手背，緩慢增加牽拉強度。每次持續10至15秒鐘，重複10至15次。



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