屬於達達與小雪的銀河系

最開始俺錯誤的減重方法：早、中不吃，單吃晚飯，而且會吃比較多。
結果：暴肥，因為日本相撲也這樣增肥的。原因？請看先前文章

這陣子俺經由努力找尋資訊，不再一味的只是單純節食，
改成：早一定要吃，大部分都吃三明治、飯團；
中飯不一定吃，因為早點吃的有比較晚一點點，
但只要有餓了一定會吃東西，不能讓肚子空空的，
吃什麼呢？apple，因為傳說中的apple減重法XD
那晚飯正常吃...這樣子的結論？差不多一個月...
體重不詳，還沒有去量^^"

祝我加油吧!!以下有低GI值的東西多吃
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何謂升糖指數GI值的高低？
GI值主要是指食物吃進去後，
血糖升高相對於吃進葡萄糖時的比例，
葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，
GI值為100，
澱粉類食物需要經過澱粉酵素的分解才能轉化成小分子的葡萄糖，
而被人體吸收，進而使血糖上升，
血糖的上升會自然的促使遺島素的分泌量遽增，
大量的遺島素分泌會促使體脂肪的大量形成、

快速造成飢餓感的再度發生因而使食量增加、
血脂肪濃度偏高等，因此低GI飲食法又被稱為
「低遺島素減肥法」，如果是蛋白質或是脂肪類的食物，
消化代謝的程序就更複雜了，
使血糖上升的速度就會比較慢，
因此GI值就會越低，越容易使血糖上升的食物，
GI值就會越大，比較俗話一點說，就是越容易消化吸收的食物，
GI值就越大，醣類又稱碳水化合物是五大營養素中，
最容易轉化為葡萄糖而使血糖上升的營養素，
GI值也普遍會比蛋白質或油脂類食物高，
不過醣類食物又分為多醣、雙糖和單糖，
單糖和雙醣類的GI值又會比多醣類高，
所謂多醣類就是俗稱的澱粉類食物，
如米飯、麵食等五穀雜糧類。

以上感謝陳思廷-台北醫學院藥學系畢-中華民國註冊藥師分享
點名連結完整版文章。

那低gi的食物有哪些呢？
低GI值食品：
香菇、金針菇、海帶、雞蛋、菠菜、青江菜、高麗菜、大白菜、小黃瓜、芹菜、茄子、 青椒、竹筍、碗豆醬油、蠔油、醋、鹽、美乃滋、番茄醬、清酒、紅茶、牛奶、 黑 咖 啡、原味優格、金桔、酪梨、柚子、草莓、木瓜

中GI值食品：
豆腐、冬粉、麥片、胚芽粥、洋蔥、番茄、蓮藕、牛蒡、花枝、蝦子、蟹、魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、奶油、煉乳、起司、鮮奶精、紅酒、啤酒、可樂、優洛乳、歐蕾咖啡、柳丁、水梨、荔枝、葡萄柚、蘋果、奇異果、西洋梨、櫻桃、水蜜桃、哈蜜桃


高GI值食品：
甜不辣、拉麵、炒飯、燴飯、花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、脆腸、肥揚、豬肚、牛肚、豬血糕



澱粉

白飯、麵條、冬粉、米粉、板條、糙米飯等各是米飯類
麵包、饅頭、
紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧
地瓜、芋頭、山藥、馬鈴薯等根莖類食物
玉米、南瓜、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物
湯圓、蘿蔔糕、甜不辣、蘇打餅乾、餃子皮、餛飩皮、
春捲皮、燒餅、油條、甜不辣、紅豆、綠豆、蠶豆、
刀豆、花豆、豌豆仁
爆米花、西米露、粉圓‧各種用澱粉製成的東西


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我可以努力的吃又不讓自己餓，就要吃對方法。
等待我的好消息~~希望不要沒消沒息指我的體重。
^.^