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April 16,2018

平板支撐時間越久減肥效果越好?

  平板支撐是減肥中很常見的一種健身項目,之前在一個綜藝上看到一個女明星可以邊做平板支撐邊唱歌,很是厲害。大家都知道平板支撐對于鍛煉腹肌有很大的作用。而自從馬甲線女王出來后,很多女生也把練出馬甲線當成減肥的最高目標,而想要練出馬甲線,平板支撐就少不了。

  之前和同事在聊平板支撐的時候,最厲害可以堅持兩分鐘,有的1.5分鐘,再不濟的也有1分鐘左右。而小編看著秒表上的13秒默不作聲。在大多數人的思想里面,平板支撐的時間越長對于減肥越有效。

  此前平板支撐的世界紀錄是8小時01分鐘。世界紀錄在不斷的刷新,很多愛好挑戰的人也在不斷的刷新自己的極限,但是長時間的平板支撐真的好嗎?

  平板支撐真的不是時間越長越好

  平板支撐可以很好的鍛煉我們的核心肌肉,但是在做這個運動的同時也會給我們的腰部和背部帶來比較重的負荷。如果我們本身的肌肉含量不足還要強行做平板支撐的話,那么就有可能造成腰肌勞損,感到腰疼。

  練習平板支撐就像吃飯一樣,一頓吃的再飽也堅持不了一天,所以還不如少食多餐。縮短平板支撐的單次時間,而提高練習平板支撐的頻率,這樣對于減肥以及身體健康更加有利。

  長時間平板支撐不能減肥

  一般來說,肥胖的產生最主要的原因是因為熱量過剩,所以想要減肥,就必須選擇能量消耗比較大的運動。有一項研究表示,慢跑10分鐘相當于做平板支撐25分鐘。由此可見,如果想要減肥,選擇平板支撐并不是很好的方法。長期間的平板支撐和間接性的平板支撐相比,后者消耗的熱量更多,所以如果一定要做平板支撐減肥的話,可以選擇間接性的平板支撐。

  平板支撐雖然在減肥上面效果比慢跑差一些,但是對于塑形卻又很好的作用,所以經常練習平板支撐也可以用來維持身體的形態。

  那么平板支撐每次練習的時間多長好呢?研究顯示每次堅持的時間在10秒左右效果最佳。盲目追求長時間的平板支撐不僅沒有任何意義還容易危害到身體健康。

  在練習平板支撐之前應該先做好充分的熱身,在練習完成后也要認真的做好拉伸運動。適當的拉伸可以讓你身體的線條變的更加完美。

  溫馨提示:在做平板支撐的時候,我們的心率也會加快,所有對于一些有心腦血管疾病的人來說需要注意。

jk1515 發表於 樂多16:02回應(0)引用(0)

January 25,2018

運動熱身最常見的2個錯誤 很多人都犯過

  記得之前跟大家說過,一個完整的減肥計劃,應該是包括運動前的熱身—無氧運動—有氧運動—拉伸這幾個環節。有些人確實也是按照這些環節在做,但是為什么最后,成功瘦下去的卻那么少呢?這是因為很多人都喜歡犯的一個錯誤,那就是運動前的熱身。

  關于運動前的熱身,很多人都知道這個是很重要的,但是當被問道具體是怎么做時卻又回答不出來,或者認為拉伸就是熱身。

  在此之前,小編再問大家一句,大家真的以為熱身就是把筋骨給拉開嗎??

  千萬不要把熱身和拉伸給混淆了啊!可以這么說,我們熱身最主要的目的是讓機體的溫度升高,也就是肌肉的溫度升高,讓我們的身體可以盡快的適應運動。而我們拉伸的重點則在于把收縮的肌肉拉伸回原來的長度,從而促進肌肉生長。

  看到這里大家應該能明白,拉伸其實并不等于熱身,下面給大家分享一些熱身常見的錯誤。

  1、時間不夠

  有些人在熱身的時候,就是簡單的伸伸胳膊踢踢腿,其實這種做法根本就達不到活動身體的效果。有相關的數據表明,我們在熱身3分鐘左右,只能夠喚醒一些身體的運動意思,而只有熱身5到10分鐘,才可以充分的活動身體。

  2、熱身的方式單一

  小編這里需要說的是,不同的熱身動作,作用到的肌肉部位不一樣。就拿跑步來說,最應該活動到的部位是大腿的肌肉群,所以像原地踏步、高抬腿或者來回走這幾種都是比較不錯的選擇。

  熱身運動,應該是某些全身活動的組合,可以包括一些伸展運動以及收縮運動相交替進行,這樣可以以較輕的運動量,然后讓身體為之后的更為劇烈的身體活動做好準備,這樣還可以防止運動損傷。

  擁有一個安全有效的熱身也是要講究順序的,既從強度低且動作緩慢的先開始,然后再慢慢的過度到強度高速度較快的動作。不管是在運動前還是什么,基本的熱身方法都一樣。下面一起來看下大致的順序:

  1、預先準備

  根據自己的個人情況進行熱身,這樣比較不容易引起受傷,持續熱身的時間為5分鐘左右。

  2、慢跑:

  在做完一些關系膝關節的伸展運動后可以進行3分鐘左右的慢跑。

  熱身對于運動減肥來說還是很重要的,一個完美的熱身可以讓你的運動效果錦上添花,如果你之前有過錯誤,那就趕緊改過來吧。

jk1515 發表於 樂多14:09回應(0)引用(0) │標籤:熱身運動

January 16,2018

運動減脂效果好嗎 要注意哪些事項

  怎么運動可以減脂?不妨試試小編分享的瘦身動作吧,這次介紹的超慢減肥動作既可以促進身體基礎代謝能力,又可以促進生長激素的分泌,有助于加速脂肪的燃燒,從而達到減肥瘦身的效果。

  慢動作減肥操的動作介紹

  一、

  要拉筋腰背肌肉,一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候,要注意大腿要跟地面平行。

  二、

  1、準備一張有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子兩旁,支撐住身體。兩腳離地,保持這樣的動作1秒鐘。

  2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。

  注意:

  這樣的動作是不規范的。

  3、做完抬腿的動作之后,做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥,兩手撐地,上半身往后仰,保持這樣的動作10秒鐘。

  三、

  1:仰面躺著,兩手緊貼身側,手心貼向地面。上推稍微抬高,保持住這樣的姿勢1秒鐘。

  2、讓臀部抬起來,膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然后一邊吸氣,然后慢慢恢復到這組的第一個動作。

  注意:

  這樣的動作是不規范的。

  3、做完這個仰泳式的減肥操動作之后,做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著,兩手撐在地板,上半身往后仰,然后保持住這個姿勢10秒鐘。

  四、

  1、兩腳打開到與肩同寬,而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前為止。然后保持住這個姿勢1秒鐘。動作重復5到10次。

  2、膝蓋伸直,慢慢恢復到站立的姿勢。然后在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重復5到10次。

  注意:

  這樣的動作是不規范的。

  3、做完上面一個動作之后,做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾,手撐在膝蓋上,膝蓋不能彎曲,做5次伸直腿部的動作。然后身體前屈,做下蹲的動作,臀部要貼到腳后跟。這兩個動作每個做5次。

  運動減脂注意事項

  一、運動前補充點蛋白質

  蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

  二、運動要多樣性

  每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

  三、保持訓練間隔

  人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。

  四、健康合理飲食

  多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

jk1515 發表於 樂多14:42回應(0)引用(0) │標籤:運動減脂

January 15,2018

八步塑身操 輕松練就S曲線

  腰臀曲線是保有曼妙身材的基線,矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟,堅持一個月,即可輕松練就S曲線!

  一。 塑造臀部曲線

  1.雙膝并攏,仰躺于地面上,將一只腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°,雙臂呈八字形張開。

  2.用力支起身體,使肩膀,胸,屁股,膝蓋在一條直線上。保持這個姿勢直到有疲勞感為止。然后換另一邊練習。

  二、美腿小動作

  1. 側躺于地面,膝蓋彎曲,手握同側腳踝。

  2. 腰部前挺,將腳向后拉伸,通過這個動作我們可以鍛煉到大腿四頭肌。更換左右,按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習。

  三、矯正脊椎、讓姿態更優美

  1. 雙腿叉開,淺坐在椅子上,向前伸直雙臂。下半身固定,腰部使力,上半身向前傾斜45°。

  2.保持腰部以下不動,以臍部為軸心,身體向下彎曲,直到雙手貼于地面。重復這個動作10次X3套(間隔1分)。

  四。擊退大腿內側肌肉

  1. 坐在地板上,一條腿向前伸展,另一條腿彎曲貼于地板上。

  2.挺起胸,身體前傾,使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個姿勢。換另一邊,按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習。

  五。收窄臀圍

  1. 雙手叉在腰上,與椅子稍稍離開一點站立,一只腳踩在椅子上。

  2.將踩在椅子上的腳伸直,就像上樓梯一樣,然后在慢慢的恢復原狀。換另一邊練習,進行10次X3套(間隔1分)。

  六。下半身整體塑身

  1.雙腿并攏站立。雙手交叉在腦后。一條腿向前邁一大步,使另一側的膝蓋與地面接觸。雙膝彎曲90°,上半身保持與地板垂直。

  2.改變左右,重復這個動作10次X3套(間隔1分)。

  七、瘦腰瘦腿的基本練習

  1. 雙手交叉放于胸前,自然的叉開雙腿站立,并與椅子保持一點距離。

  2.背部自然的拱起,緩緩蹲下。使臀部與椅子稍稍接觸,恢復原位。這個過程中需注意膝部的彎曲時不能超過腳尖。

  八。收緊臀部肌肉

  1.椅子和墻壁接觸,仰躺在地面上,將雙腳放在椅面上。膝部保持90°,大腿與地板垂直。雙臂張開呈八字型。

  2.以腳后跟作為支點,雙臂施力將身體支起,保持肩膀,胸部,腰,膝蓋在一條直線上。恢復原位。

jk1515 發表於 樂多13:24回應(0)引用(0)

January 10,2018

天天跑步小肚子為什么還那么大

  很多微胖或者肌肉線條不明顯的人,也很想練出讓人羨慕的肌肉線條。這時候,往往很多人第一個想到的就是——跑步!通過跑步運動開啟自己的塑身計劃。

  通過跑步,可以練出肌肉嗎?

  跑步作為一項全身性的運動,能夠在運動過程中鍛煉到全身的肌肉。因為跑步過程中,要求身體重心提高,腰腹收緊,并且保持適度的緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動,以腰腹為核心進行運動。所以說,跑步是可以適當增強腹肌的。

  你也不難發現,其實真正跑步量較大的人,腹肌并不是很明顯。跑步可以一定程度的鍛煉腹肌,可以讓你擁有初步的肌肉形狀,但是不能達到腹肌很發達的程度。如果想要達到更好的腹肌鍛煉效果,需要進行專門的腹肌練習。不過,經常跑步對練出腹肌有著很重要的輔助作用。跑步是一項便于實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鐘后,脂肪代謝會進入高速消耗期。所以,跑步可以幫助我們減少身體脂肪,效地降低體脂。

  如何跑步才能減少腹部贅肉?

  如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法,那么將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置,雙腳踩下去,將雙手撐在跑步履帶上,如圖中所示。準備好后,用雙手慢慢在跑步機上走動,保持身體呈一條直線,堅持一分鐘后,慢慢停下來,這種方法可以鍛煉腹部,也能鍛煉到手臂,只要每天堅持5分鐘。

  想長腹部肌肉,你應該怎么做?

  1、進行有氧運動

  跑步在身體鍛煉中可能是一種最簡便的方法了,而且跑步更是一項很好的有氧運動。每天堅持一定距離的長跑,同樣可以鍛煉出結實的肌肉。跑步是一種全身運動,身上的所有肌肉群都在運動。加大跑步的強度,是快速練好健美肌肉的基礎。除了跑步,其他有氧運動還有步行、爬山、游泳、騎行、健身操、瑜伽、動感單車等。目前比較流行的是HIIT(高強度間歇性訓練),對減脂也有非常好的效果。

  2、進行無氧運動

  運動是讓肌肉體積變大的方法,特別是做器械練習可以讓肌肉體積增大。器械屬于瞬間性強的無氧運動,而無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重能力,可以很好地鍛煉你的肌肉。如果你從來沒接受過器械運動的訓練者,最好在教練指導下再進行。

  瘦腹吃什么好

  1、雞蛋

  不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,她們在一整天里會較少感應饑餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

  最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

  2、杏仁

  這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓導致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。

  最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。

  3、大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

  最佳食用量:每天25克的大豆卵白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質)

jk1515 發表於 樂多14:22回應(0)引用(0) │標籤:跑步減肥

December 29,2017

節食減肥和運動減肥哪個好

  減肥方法千千萬,無非節食和運動,到底哪個更有效呢?其實這個問題很多解釋,并不能一概而論,如果非要用一句話概括,那就是“飲食是快寫線,健身是長線”。

  首先來了解一下減肥的原理,在日常生活中所有的行為都是在消耗熱量,而與此同時,每個人也必須不斷的攝入熱量,就是食物,因此想要減肥就需要形成能量負平衡,當處于能量負平衡時,越大節食,減肥就減得越多,當身體攝入熱量小于消耗熱量時,就能夠成功減肥。

  但是,節食不等于不吃飯,而是更加營養均衡,只不過是把高熱量的食物換成低熱量的食物而已。有的人是通過節食減肥成功,可是不要認為每個人都可以成功,那為什么人和人之間都是靠飲食減肥,效果差距卻那么大呢?

  答案便是因為之前的飲食習慣已經很好了,在原來飲食習慣很好的情況下,也一直維持在原來的體重沒瘦,就證明每天收入熱量和消耗熱量基本是相當的,這個時候節食或者絕食也造不成食物的熱量缺口,一方面自己受了罪,另一方面也把身體搞垮了,把基礎的新陳代謝進一步拉低了。所以最理想的減肥最好的還是控制飲食加運動,缺一不可。

  為什么首先要控制飲食呢?

  科學的三餐是維持人體一天所需要的能量。如果沒有健康的三餐,那么就算運動也會適得其反,更重要的是平時不要多吃零食,正常來說,有的零食的熱量非常高,因此,堅持不吃零食,只吃適量的水果,脫脂牛奶或者酸奶,純凈水來代替零食。

  說完了,控制飲食,說一說運動的方法,想要減肥就要做有氧運動,除了有氧運動外,還要有一定的無氧力量訓練。不過只做有氧運動,不做無氧,減肥的人會發現練了一段時間后體重和圍度就不再下降了。而如果只做無氧而不做有氧運動,那么一旦停止有氧運動就很容易反彈體重。

  同時,只做有氧運動出來的身型也是不夠好看的,不能夠達到改瘦的地方瘦,該有肌肉的地方有肌肉的效果,如果有氧運動和無氧運動要同時進行,自己如果不清楚,可以找相關的導師指導一番,以便做到科學,健康,有效的減肥。

jk1515 發表於 樂多14:41回應(0)引用(0) │標籤:運動減肥,節食減肥

December 26,2017

在家自己怎么練翹臀 推薦2式瑜伽

  瑜伽除了很多固定體式外,還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效,怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢?推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作,每天都堅持做一次,讓你身姿挺拔美麗。

  第一式、駱駝式

  1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

  2)吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。

  3)首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。

  4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。

  5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。

  6)保持動作10——15個呼吸,然后可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

  第二式、塌式

  1)針對初學者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

  2)金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳后跟上,雙手自然放松在體側兩旁,保持腰背挺直。

  3)雙手抓住兩只腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向后繃直。

  4)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

  5)保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置于頭頂上,保持自然呼吸。

  這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位,最后的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶,強化了膝關節的活動。同時由于這個動作是屬于一個后仰的運動,雙手放在雙腳后腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。

  辦公室3步練就翹臀

  1、常爬樓梯,保持完美臀線

  據調查“山城”的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

  2、座位只坐三分之一邊工作邊翹臀

  我們每天的工作幾乎都要面對電腦,殊不知面對電腦也是一個翹臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上,在面對電腦的同時感覺全身,尤其是臀部在用力就好,盡量保持這個姿勢,相信堅持,臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

  3、穿穿高跟鞋,提臀又收腹

  經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛煉到臀部,收緊腹部肌肉。同時小腿部的線條也會更優美。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。

  居家兩步鞏固效果

  1、按摩淋巴,保持曲線

  用雙掌從肚臍處向下推動,力度要適中,然后將剛才集中到此的脂肪,通過淋巴的運動,燃燒掉。將脂肪移動到臀部,從腿后側向上推動,將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉,雙手分別托住臀部,將臀部盡量向上提拉,然后用潛意識記住這種感覺,讓身體塑造臀部曲線。

  2、睡前適當按摩,緊致臀部肌肉

  每晚睡前,或者是沐浴后的時候,全身的肌膚正處于放松的狀態,這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產品,長期堅持下去,就能輕松擁有性感的美臀。

jk1515 發表於 樂多15:56回應(0)引用(0) │標籤:瑜伽美體

December 25,2017

想要擁有好身材 正確游泳是關鍵

  減肥的寶寶們總是堅持不了或者是方法不對,所以導致減肥效果不佳。

  游泳為什么可以減肥?

  游泳是一個全身運動;游泳可以減肥是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。在游泳的過程中身上那些多

  游泳減肥多久可以見效?

  游泳減肥多久見效?游泳減肥見效快,不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。一般來說,在保持飲食量不變的基礎上,每次游泳1小時,每周游泳3到4次,可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一,因為一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右。

  游泳分幾種方式?

  蛙泳:最基本的入門姿勢、動作難度較小,耗體能也較小,但是速度不是很快。

  自由泳:正式比賽中,在自由泳時,運動員們最常用的姿勢。自由難度最小,耗體能也較小,而且速度最快,是最實用的泳姿。

  蝶泳:動作難度最大,耗體能大。在短距離時,速度與自由泳差不多,但是長距離時,速度則不如自由泳。

  仰泳:動作難度小,耗體能小,速度一般。可不講究速度,利用輕微動作,在水上呆很長時間。抽筋時,可用來自救。

  不同的游泳方式會有不一樣的效果

  在所有的游泳方式當中,減肥塑形效果最佳的是哪一種呢?其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯,但是因為不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所 不同,所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位,就要選擇適合自己的游泳方式

  1、自由泳:重塑四肢線條

  練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。

  2、蝶泳:倒三角身形

  游蝶泳時,手臂向內劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。

  3、蛙泳:大腿緊實

  蛙 泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利 于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不 同的,所以有人會發現,游蛙泳會腿變粗,就是這個道理。

  4、仰泳:消除腹部贅肉

  仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側 轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量,這對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒 一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

  游泳需要注意的事項 愛美的同時還要愛護自己的身體

  忌飯前飯后游泳

  空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等情況,飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至還會出現嘔吐或者是腹痛的現象。

  忌空腹游泳

  游泳是一項非常消耗體能的運動,如果空腹游泳的話說不定在游泳過程中就會饑腸轆轆,導致暈厥就不好啦。

  忌劇烈運動后游泳

  劇烈運動后游泳會加重心臟的負擔,導致體溫下降,至引發感冒和咽喉炎

  忌經期游泳

  月經期間,細菌容易進入子宮和輸卵管等處,引起感染導致眾多疾病。

jk1515 發表於 樂多14:00回應(0)引用(0) │標籤:游泳減肥

December 5,2017

腿粗的人怎么廋腿 這些方法教你練出細長美腿

  每個女生都希望自己有一雙細長美腿,對于腿粗的女孩來說,瘦腿成了非常迫切的事情,想要健康且不反彈的瘦腿,趕緊看看瘦腿的方法吧。

  側臥抬腿

  鍛煉大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、松懈。預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。動作:數一時,左腿向上抬起略高于頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5—10個8拍,然后左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重復一遍。tips:腿抬起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,抬起的腿務必伸直。

  做高抬腿運動

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  騎腳踏車

  騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

  俯臥屈小腿

  鍛煉大腿后側股二頭肌,使大腿后側收緊不松懈。預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體抬起45度。數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。tips:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。

  睡覺

  你沒有看錯,睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿,只要你調整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用。

  按摩瘦腿

  此種腿部減肥方法的減脂原理是:通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環,從而增加新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外,腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此,有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦!

jk1515 發表於 樂多13:49回應(0)引用(0) │標籤:瘦腿,局部減肥

December 1,2017

分享幾個運動減肥小妙招

  大家都知道,運動鍛煉是最實際的最有效的減肥辦法,那么哪些運動可以達到這樣的高效燃燒脂肪的目的呢?下面,我介紹給大家幾種減肥方法,幫助大家快速有效的減重還不容易反彈哦!

  在營養元素上,我們不得不建議您吃點維他命D。事實證明,攝入更多的維他命D的人比攝入低量的人更容易減肥,因為這種物質可以增強瘦蛋白,迫使你不再進食了。但是困難的是,在食物中卻很難獲取維他命D,你們可以去藥店買對應的維他命D3補充。一般每天攝入300微克就很好了。

  此外在心理上,我們希望你每天保持一個美好的心情。實際上,人作為一種群體高級動物,特別容易受到情緒的支配,一旦情緒不佳你就會有做出傻事的沖動。

  如果你一旦始終不承認你有社會性依賴,從而造成一定的內疚、焦慮、憤怒、沖動,你的心情就會變得更加的不穩重喝不沉靜,這樣的人也更容易增肥。

jk1515 發表於 樂多14:23回應(0)引用(0) │標籤:運動減肥
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