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June 22,2018

節食減肥不是最有效的?分享幾個適合胖子的減肥方法

  不節食怎麼減肥?減肥不僅僅只有節食這一個方法,最有效的減肥方法很多也和節食無關,下面小編給大家分享6個減肥方法,一起來看下。

  天氣變熱,身邊喊減肥的小姐姐也越來越多了。胖的想要苗條的身材,瘦的想要凹凸有致的身材,好像不管擁有什麼樣的身材都不會太滿意。可是現實中含減肥的人很多,可是認真實行起來的卻很少,大多數情況都是胖子在認真的喊減肥,而瘦子在默默的運動著。

  習慣會成自然,所以胖著胖著也就習慣了,胖子不喜歡運動有一部分的原因是因為胖習慣了,而更大的原因則是胖子運動更容易累,所以不愿意運動。下面小編給大家分享幾個適合胖子的減肥方法,一起來看下。

  1、不要吃太多的碳水化合物

  特別是精制的碳水化合物,雖然碳水化合物是人體能量的主要來源,但是吃太多的碳水化合物卻會導致胰島素在短時間內升高從而導致脂肪堆積。而如果攝入較低的碳水化合物那麼體內的胰島素就會降低,身體也會開始燃燒被儲存的脂肪,日常可以用粗糧來替代精制的白米飯。

  2、多吃蛋白質食物

  高蛋白的飲食有利于減肥,所以在日常可以多吃些蛋白質含量高的食物。蛋白質的營養素如果按照日常的飲食你是絕對攝取不夠的,所以可以有意識的去增加些蛋白質的攝入。蛋白質是肌肉合成的必要元素,多攝取蛋白質可以加速減肥的效果。

  3、每天保證充足的睡眠

  前面給大家說過熬夜會導致肥胖,是因為熬夜體內的瘦素會分泌不足,所以每天要保證充足的睡眠。

  4、加強運動

  運動永遠都是脂肪的強敵,所以不想要脂肪纏身的話最好是能夠常運動。運動不僅可以減脂對于強身健體提高免疫力也很有幫助。且經常運動還可以防止你在減肥期間新陳代謝下降,新陳代謝下降有可能會導致你突然變胖,所以建議你每周最好做3次左右的運動。

  5、注意飲食的品質

  想要減肥的話,小編建議大家可以活得精致點。怎麼說精致呢?就是飲食稍微講究點,要注意飲食的質量而不是量。高品質精致的蛋白質和低卡的蔬菜類可以讓體重自然的下降下去。如果你一直吃一些高熱量低營養的食物,那麼不管你怎麼努力也沒用的。

  6、減脂食譜

  大多數胖子都是比較喜歡吃的,如果你不知道吃什麼可以減肥,那麼你可以用微信搜索我們的公眾號28天S計劃,上面有專門的營養師為大家定做的減脂食譜,只要照著吃就可以減肥。

  其實,減肥并不如大家說想的那麼困難,只要你把減肥當成一種習慣,就像餓了要吃飯一樣,那麼久而久之就能瘦下去了。


jk1515 發表於 樂多10:47回應(0)引用(0) │標籤:節食減肥

May 23,2018

瘦身產品燃脂咖啡讓人越喝越瘦-更多有效瘦身方法推薦

  
  燃脂咖啡讓人越喝越瘦

  近日,澳洲公司推出一款燃脂咖啡,這款咖啡含有多種“燃脂因子”,可以讓人越喝越瘦。

  據報道,這款燃脂咖啡每杯含有7種重要的燃脂成分和抗氧化劑,比如綠茶、覆盆子酮和鉻酵母,這些成分可以控制人們的進食欲望、提升身體的新陳代謝以及幫助消耗卡路里。

  報道稱,與其他“瘦身飲品”不同的是,這款咖啡的口感與普通咖啡別無二樣,依舊擁有絲滑的口感和香醇的氣味。

  另外,這款咖啡選用的咖啡豆也都是澳洲本地的,并且是低脂、無麩質。現在這款燃脂咖啡有3種口味,分別是Espresso、摩卡和Chino。

  延伸閱讀:瘦身的方法有哪些

  1.堅持寫減肥日記

  堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式,它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好,那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案,而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

  2.晚餐吃蔬菜沙拉

  晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導致熱量的堆積,容易導致發胖。但是,如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。

  3.每天快速走

  快步走能幫助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話,完美線條很快就會屬于你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種,也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走,你也能快速享瘦。

  4.補充充足的睡眠

  睡覺這事夠容易堅持的了吧,所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚,就越容易感到肚子餓,會讓你不自覺的吃進多余熱量,而且睡眠期間新陳代謝會變慢,不利于消耗,所以晚上少吃東西早些睡覺。

  5.飯前飯后喝茶

  喝茶有利于減肥,它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。


jk1515 發表於 樂多14:45回應(0)引用(0)

May 16,2018

八大無痛趣味簡單減肥法推薦

  減肥并不是都要痛苦著進行,也不需要購買什麼昂貴的減肥產品,只需一些簡單減肥方法可以很有趣,下面就介紹8種簡單有趣的減肥方法。

  推薦八大趣味簡單減肥法

  1、赤腳走路

  光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸,將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層,從而調節人體全身的各部分功能。

  2、狂嘯

  狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態,以在清晨和夜晚為最佳,清晨可吐盡五臟濁氣,臨睡可喊出丹田的內蘊力。

  3、倒立

  倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為,經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。倒立能改善血液循環,使大腦清醒,增強內臟功能,起到松弛機體的健身效果。

  4、倒走

  一可以預防駝背,可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛煉方向感,掌握平衡,提高身體協調功能。

  5、倒吊

  美國矯形學家馬丁,讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上,成倒吊狀態,以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等,均取得滿意療效。

  6、爬行

  爬行可使血液循環流暢,大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛煉,則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

  7、雨中走

  下雨時能產生大量的負氧離子,有助于調節神經,消除郁悶。這也是有的人心情郁悶時,淋雨后就會暢快很多的科學依據。

  8、交替鍛煉

  這是一種新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建議經常用左手去運動。“上下交替法”,即日常除堅持上肢活動外,特別要經常活動腳趾,讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作,還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

  拓展閱讀:簡單走路也能減肥

  走路是我們生活中比較常見的一種健身運動方法。那么我們有什么比較好的通過走路的方法來減肥呢?下面就給大家介紹通過走路的方法來減肥的小技巧供大家參考。

  每天的步行步頻要固定

  每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少于5次,3-6個月為一個鍛煉周期。

  加大每一步的步幅

  如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。大步走路時,你要盡量的大擺臂,盡力前后直臂擺平。

  用力去走好每一步

  我們所說的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身,因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛煉人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經,按摩人體50%的經絡。

  每天固定走路的時間

  如果你每天晚上7點進行走路減肥的話,那么到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

  固定每天走路的距離

  通常情況下走路的路程不少于3公里時間不能少于30分鐘,也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米后就不能隨意改變了。


jk1515 發表於 樂多13:29回應(0)引用(0)

May 4,2018

哪些中藥具有較好的減肥功效?

  有些中藥材具有很好的減肥功效,吃對了能有不錯的減肥效果,那么,什麼中藥減肥?哪些中藥具有減肥效果?


  1、山楂

  有推進胃液排泄和添加胃內酶素等功用,山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等成效。山楂中富含山萜類及黃銅類 等藥物成分,具有顯著的擴大血管及降壓效果,有增強心肌、抗心律不齊、調節血脂及膽固醇含量的功用。

  2、陳皮

  陳皮富含揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫文刺激效果,可推進消化液的排泄,掃除腸管內積氣,添加食欲。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的成效。

  3、荷葉

  性味甘澀平,入脾經,是很好的清暑藥物。有人曾用干荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝,連服3個月后,體重降低,并有顯著的降血脂作用。

  4、決明子

  有平喘、利膽、保肝、降壓成效,并有必定抗菌、消炎效果。能清肝益腎,明目,利水通便。用決明子沖茶飲,有推進胃腸活動,鏟除體內宿便,下降血脂、血壓的效果。

  5、車前子

  能利水消腫,養肝明目,祛痰止咳。格外關于慢性氣管炎及高血壓、尿道炎、膀胱炎有極好的治療效果。

  6、何首烏

  何首烏生用,潤腸通便效果強,其有效成分大黃酚可促腸道活動。格外合適血脂含量高的,服用后會有利于排便。

  7、甘草

  甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的成效。用甘草合作其他藥物,可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急痛苦等病癥。

  8、枳殼

  有理氣寬中、行滯消脹的功用。關于胸脅氣滯、脹滿痛苦、食積不化有顯著的調節效果。所曾經五種資料是主瀉,然后兩種是諧和,相互調配和諧效果,就能夠輕松減掉剩余的脂肪,并減輕對身體的副作效果。

  9、昆布

  性味咸寒,入肝、胃、腎經,有軟堅散結、消痰利尿作用,也能使人消瘦。現代研究證明,昆布含昆布素,為多糖類,其低濃度的硫酸化合物與肝素相似,有消除血脂作用。

  其所含的多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。據臨床證實,肥胖者每月吃1-1.5公斤昆布(或海帶)能達到理想的減肥效果。而且,如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足,使身體的基礎代謝率降低,嚴重的缺碘會造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖。海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

  10、赤小豆

  性味甘酸平,入脾、心、小腸經,具有較好的利尿消腫、解毒作用。《食療本草》云:“久食瘦人”。應用赤小豆減肥,對伴有水腫的肥胖癥效果尤佳。

  11、茶葉

  是世界三大飲料之一,有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿作用。現代研究證明,茶葉可以降低血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值,能防治高血脂癥。茶葉所含的咖啡因有興奮中樞神經作用,使睡眠減少消耗增加。

  另外,茶堿咖啡因還有利尿和興奮代謝的作用。由此可見,其減肥作用是多種功能綜合作用的結果。因此,正常情況下,多飲茶有益健康。

  12、海藻

  性味苦咸寒,入肝、胃、腎經,尤善消痰軟堅、利水,并有降血脂作用。因海藻所含的藻膠酸與等分子的苯丙胺制成的合劑是一種食欲抑制劑,能減輕肥胖而不引起失眠,因此被認為是一種較為理想的開發產品。

  中藥瘦身湯配方推薦

  1、一劑的配方:決明子50g、山楂10g、車前子15g、陳皮10g、何首烏7.5g、甘草5g、枳殼5g;一切資料用冷水泡60分鐘;

  2、泡好后,加6小碗水,以大火煮滾;轉文火,再煎30分鐘,由于藥材煮后會脹大,最后大約能夠過濾出1——2碗的湯汁出來;

  3、過濾掉湯渣,放到溫后,就能夠服用了。每天一劑,10劑一個階段。

  上面為大家介紹了具有減肥功效的12種減肥中藥,中藥減肥是比較健康的減肥方法,而且也比安全,想要減肥可以試一試這些中藥。

jk1515 發表於 樂多15:24回應(0)引用(0) │標籤:中藥減肥

February 28,2018

節后如何減肥?

  假期吃吃喝喝,痛快的不得了,上班了,春天也不遠,減肥就讓人頭疼了,今天小編給大家說說節后減肥的事。

  斷舍離 6分飽理論

  假期內暴飲暴食的姐妹們請注意,此時再上秤后過多的悔恨都是無用的,節后及時縮小的胃口才是正經事兒。咱們也別急著立馬“斷舍離”,分分鐘排板磚決定打從今天起姐們就不吃飯了。

  其實試過的妹子都知道,一下子從胡吃海塞到油鹽不進,最后的結果一定是吃得更多。因此,首先咱們要學習“6分飽理論”。長期進食過多,胃的內腔就會越來越大。久而久之,對飽腹的感覺就麻木了。惡性循環,攝取的熱量也就越來越多。

  雖然一般我們都倡導“8分飽理念”,但這節后為了瘦下來,咱們就得自動少吃兩口,并且長期保持合理的飲食狀態,油膩辛辣零食飲料,拜拜。那么問題又來了:真得餓的不行了怎么辦?!

  可以理解,減肥真是件萬難的事兒,總有太多忍不住想偷吃點的時候。如果你也經常遇到這種情況,那么不妨試試代餐,或者吃一些高纖維低熱量的食物增強飽腹感,比如紅薯、糙米、燕麥、玉米等等。不在飯點餓了的話,可以吃些水果充饑,總之要放棄零食和高熱量食品。

  多吃粗雜糧增加飽腹感

  不管是什么時候減肥,管住嘴邁開腿都是根本措施。針對節后減肥,自然不是讓你什么都不吃,而應該適當調整飲食結構。

  首先,在節后應該盡量不要在外面就餐,熱量高的肉類、油脂類也可免則免。主食方面可以用燕麥、蕎麥面部分代替精米面,有時可吃一些有助易消化的粥,如雜糧粥,淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等,但要注意的是,吃粥的話一定要忍得住饑餓,千萬不要吃完粥餓了又去吃零食,否則會前功盡棄。

  其次,多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品,它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助于腸道蠕動外,還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收,可降低血液膽固醇的濃度。

  最后,一些人在假期習慣了暴飲暴食,突然減少飯量往往很容易就餓,這時候如果想增加飽腹感,不妨多吃一些粗糧和青菜,它們熱量較低但比普通主食能夠增加飽腹感,從而起到減少食物攝入的作用。

  多運動

  運動減肥要有完整計劃,每次運動至少40分鐘以上,這是因為要連續運動30分鐘以后,身體才會開始消耗脂肪,所以運動滿40分鐘之前千萬不要停止哦!

  在身體能承受范圍內,以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主,再配合適當力量訓練如:俯臥撐,平板支撐、杠鈴等。

jk1515 發表於 樂多13:44回應(0)引用(0)

January 23,2018

吃什么瘦臂?

  進入炎炎夏日,各位女性朋友都喜歡露出自己美麗的手臂和小腿,然而,對于那些手臂比較肥胖的愛美女士是否一直很困惑和煩惱呢?別著急,下面就跟來為大家介紹一招:每天一次茄汁嫩豆腐,簡易瘦臂食譜,記住嘍!

  茄汁嫩豆腐瘦臂食譜:

  原料:嫩豆腐一塊(約200g),番茄100g,干瑤柱(干貝)20g。

  調料:油10ml,鹽5g,糖3g,香菜適量,生粉少量。

  茄汁嫩豆腐瘦臂食譜奇思妙制:

  1.干瑤柱水泡,撕成絲狀;

  2.嫩豆腐小心切片,擺盤后放入蒸鍋里大火蒸2分鐘,取出,倒掉盤里的水;

  3.番茄切碎,鍋里放少量油、鹽,把番茄翻炒片刻,把干瑤柱絲倒進去,放半碗水、少量糖,蓋上鍋蓋燜1分鐘,然后放進切碎的香菜,用生粉水勾芡;

  4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

  茄汁嫩豆腐瘦臂食譜溫馨提示:

  嫩豆腐不下油鍋,短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩,干瑤柱和番茄做的汁水,鮮美酸甜。它們會幫你做個短袖季節的俏美人。如果不打算裸露手臂,你將會遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運,因為袖子是夏天設計師最先剪掉的部分喔!

  不過,小編提示您:擁有美麗的玉臂不能全靠吃,也要結合一些瘦臂動作,這樣才能更好的修煉出纖纖玉臂。

jk1515 發表於 樂多13:53回應(0)引用(0) │標籤:減肥飲食,局部減肥

January 12,2018

風靡肥胖界的7種瘦身法 做到了就能瘦

  隨著時代的發展,減肥幾乎成為了每個人都會經歷的一件事,但是即便如此,還是有很多人始終無法瘦身成功。那么,采用哪些瘦身減肥方法才能讓自己盡快恢復苗條身材呢?下文中小編為大家介紹了七種風靡肥胖界的瘦身減肥方法,大家只要堅持按照這七種瘦身減肥方法減肥,就絕對能瘦出超完美性感身材!

  瘦身減肥方法一、想想你是不是真的餓了

  無論什么時候你有進食的欲望,都要問問自己:真的餓了嗎?饑餓感是你的身體向你發出信號,說它需要添加能量了,所以如果你的進食欲望不是來自于饑餓,吃東西就永遠不會有滿足感。不餓的時候盡量不要吃東西,可以嘗試找一些事情做來轉移你的注意力,那你就不會還想吃東西了。另外,少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。

  瘦身減肥方法二、攝入足夠的蛋白質

  此種瘦身減肥方法是大家必須要引起重視的,因為蛋白質比脂肪和淀粉更容易讓人產生飽腹感,所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。攝入足夠的蛋白質,不但對你的身體肌肉有利,還能加速脂肪燃燒,同時增加飽腹感。如果調節你的飲食結構,使你每天攝取的食物富含蛋白質,同時含有一定纖維素,再加上適量的運動,那么你不想瘦下去都難。

  瘦身減肥方法三、控制情緒飲食

  要學會控制自己的情緒,消極的情緒容易導致暴飲暴食。在你覺得自己有可能想吃點東西來安慰自己的情緒時,有意識地提醒自己,做些其他事情分散對食物的注意力。或者嘗試其他措施來防止自己心慌意亂。例如,聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運動或散步等等。

  瘦身減肥方法四、適量運動

  運動減肥要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕松松地燃去脂肪。強度過大的運動不利于減肥,因為強度越大,產生饑餓感的可能就越大,就更加容易導致進食過多。

  瘦身減肥方法五、保持足夠的睡眠

  想要成功減肥,睡眠就一定要充足。研究發現,那些每天睡眠不足五個小時的女性,體重比那些每天保證八個小時睡眠時間的人要重。這是為什么呢?首先,睡眠不足會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次,睡眠不足會發生熱效應,讓你更懶得動,于是消耗的卡路里也比較少。所以,懶得動卻又急于減肥的MM,不妨嘗試此種瘦身減肥方法。

  瘦身減肥方法六、瑜伽

  瑜伽也是一種極其有效的瘦身減肥方法,長期坐在電腦前,關節壓力過大容易老化,瑜伽能夠拉伸身體,舒緩神經,緩解關節酸疼的狀況。壓力大時通常都會心煩氣躁,練習瑜伽可以讓你的心情平和,情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性,燃燒脂肪,保持身材苗條。

  瘦身減肥方法七、做家務減肥

  做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

  以上就是今天小編為大家介紹的七種瘦身減肥方法,這七種瘦身減肥方法雖然看似簡單,但是長期堅持下去減脂瘦身的效果非常顯著哦。不過,小編提醒大家,健康有效的瘦身減肥方法固然重要,但是堅持到底的決心也必不可少。所以,一旦大家決定減肥,就一定要堅持到底,這樣瘦身成功才指日可待!

jk1515 發表於 樂多14:36回應(0)引用(0) │標籤:瘦身減肥

January 11,2018

這五個時刻即使再餓也不要吃東西

  不知道大家有沒有過這樣一種體驗,就是不管什么時候都會感覺到餓,而且怎么吃也吃不飽,還餓的很快,這就是傳說中的“假餓”現象了。當然,很多人都不知道自己是假餓還是真餓,所以自己一旦感到餓時就會猛吃,因此造成了肥胖。下面小編就教您如何識別真假饑餓。

  1、不良情緒

  很多MM只要心情不好,就會選擇大吃大喝,豈不知這時候是脂肪最容易堆積的時刻,為了避免這些,可以選擇其他方式分散注意力,緩解自己的情緒。

  2、運動過后的饑餓

  有很多人運動之后很疲勞,與此同時就特別想吃東西,其實這是誤將疲勞感混同饑餓感,然后去大吃一頓。其實,人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

  建議:運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如說選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

  3、交際飲酒

  很多職場人事避免不了交際應酬,推杯換盞,飲酒之后就會感覺很餓,此時最好在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝盡可能多的水,以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯,以讓腸胃蘇醒,從而保證腸胃的正常運作。

  4、看書看電視吃東西

  很多人有邊看書看電視邊吃零食,不知不覺就會吃下很多食物,也沒覺得有飽腹感,為了緩解看電視看書的空虛感,可以吃一些水果代替零食,盡可能的降低熱量攝入。

jk1515 發表於 樂多14:28回應(0)引用(0) │標籤:減肥常識

January 9,2018

誰說冬季是用來“長肉”的 這五個方法照樣讓你瘦下來

  不少人到了冬季,就覺得也沒法減肥了,也才能不用減肥了,就讓自己身上的肉隨意的長起來吧,可是長起來的肉到了夏天如何辦?所以我們冬天的時候也別偷懶,也是才能用好的妙招來減肥的。

  1、泡腳

  許多人到了冬天就變成“腳尾手尾冷吱吱”的“冰山美人”,此種虛冷癥會導致水腫或下半身肥胖難題,這時我們才能選用泡腳來暖身瘦身,這也是一種最簡單、有效、舒服的減肥方式。每日只必要泡在溫水中15到二十分鐘就才能了,泡腳能促進血液循環,把積存的舊廢物排掉體外。

  2、慢跑

  慢跑每分鐘消耗10——13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7——9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和周身的好妙招。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600——750次。目的在于增進健康、增強體質、減肥防胖并求體態優美和心情舒暢。

  3、游泳

  游泳是一種非常好的溫和運動,出來能消耗體內能量外。水是十分柔軟的液體,而出于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而是肌膚獲得更好的放松和休息,所以常常參加游泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的肌膚。減肥美容一舉兩得。

  4、飲茶

  冬天的時候,天氣冷,我們要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖周身。固然,假如喝對了茶,仍是會起到減肥的結果的。比如,冬天的時候,才能喝烏龍茶,此種茶清香,略帶甘味,是有效地分解脂肪的好飲品,假如冬天堅持喝的話,會起到利于消化,利于通便,降膽固醇,并有減肥的功能。

  5、粗糧

  大家都知道吃粗糧對身體好,但,鮮有人知道粗糧還有減肥的功能。事實上,假如常吃全谷物的話,那你就不必再為你的小肚子感覺到煩惱了。

  經過上文的介紹,我們知曉了冬季減肥其實有五個好的妙招,一是泡腳,二是慢跑,三是游泳,四是飲茶,五是粗糧,所以減肥很簡單,就看你是否能夠堅持。

jk1515 發表於 樂多13:59回應(0)引用(0) │標籤:冬季減肥

January 8,2018

不用運動輕松瘦,記住5點就足夠了

  嘗試了很多的方法,但是減肥的效果依然不是很明顯,這種情況到底怎么辦呢。減肥不是一個很快就可以見成效的東西,他需要我們糾正自己的生活習慣,養成健康的作息,從實際情況來一點一點的瘦下去。

  運動消耗一般由以下兩種組成

  a、日常活動消耗

  根據每個人的工作及習慣的不同,每個人的日常活動量也是不同的,消耗的熱量自然也就不同。一般來說,體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動者來說,其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。

  如果一天的活動量比較大,或者在工作中消耗了更多的能量,就能夠帶來額外的熱量消耗。

  b、額外運動消耗

  很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量,其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量,還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量,以及由于長期運動,使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的,運動可以將氧氣帶到全身的各個部位,并且由于運動對身體心肺功能的促進,可以在短期內加強身體的新陳代謝,并讓這種高新陳代謝水平持續一整天。

  你不需要只啃蔬菜度日,也可以很快的瘦下去。

  1.你要戒掉零食

  2.每天早上空腹喝點溫水

  3.每天的咖啡飲料都用溫水代替

  4.營養均衡的吃飯,不要吃的太飽,更不能暴飲暴食

  5.晚飯后不要吃任何東西,實在是太餓了可以吃些水果,但是睡前2小時什么也不要吃

  6.不可挑食,要多吃些食物纖維多的食物,例如菌類

  不需要大量運動也可輕松瘦下去

  1.堅持每天伸展運動,哪怕早起伸伸胳膊和腿,這樣可以促進血液循環,提高新陳代謝

  2.不要長時間坐著,最多一個小時,要在地上溜達一下

  3.有時間和機會可以爬爬樓梯來代替電梯

  4.睡前泡泡澡或者泡泡腳,這樣不僅可以排毒還可以促進新陳代謝

  5.睡前也要做些簡單的運動,可以緩解疲勞還可以幫助睡眠

jk1515 發表於 樂多13:57回應(0)引用(0)
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