October 30,2017 14:48

久坐引起大肚腩 電腦一族如何做瘦身操

  針對OL上班沒時間,下班沒心情運動的情況。我們來教你一套簡單易學的健身小練習,讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦,不耽誤工作和娛樂,不用花費很多時間和精力,又可保持嬌美的形體。

  電腦一族發胖原因

  1、工作壓力大:減緩新陳代謝容易胃口大開

  工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。

  2、活動時間少:上下班都不愛動“坐等”肥胖上門

  在辦公室工作的上班族,工作期間活動范圍本身就不大,加之不少人在工作場所仰賴電話或網絡和人進行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網絡上溝通,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。

  電腦一族瘦身操

  1、拉伸前大腿

  拉伸前大腿的肌肉,有助于燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上,左腳彎曲膝蓋,并向外側打開,上半身向右側扭轉,然后稍稍向后傾倒,雙手放在身體右側支撐身體的重量,同時拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘,右腳前大腿也做同樣的動作。

  2、拉伸容易積聚脂肪的大腿內側

  左腳向前伸直坐在地板上,彎曲右腳膝蓋,右腳腳掌貼在左腳大腿內側上。右手搭在左腳大腿上,左手抓住左腳腳尖,使左腳腳踝彎曲成90度角,同時拉伸左腳大腿內側20秒鐘,右腳也做同樣的動作。

  3、收緊腹部,縮小腰圍

  盡量收腹同時做深呼吸,默數10拍后還原……左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  4、側腹肉肉消失

  手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。


  雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放松雙手。

  5、抬腿收小腹

  雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內收,腰部盡量貼緊地面。深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內收。吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。吐氣后,深吸氣回動作2,重復動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重復3組。

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    jk1515 發表於樂多回應(3)引用(0)減肥運動編輯本文
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    | 檢舉 | Posted by 林小姐外送茶 at April 15,2018 01:05

    不止大肚子,還有腰疼,建議經常久坐的,還是抽時間運動下.以免引起腰疼
    | 檢舉 | Posted by http://www.tw9g.com/Product/Pro5.Html at June 28,2018 14:07
    Keep up the excellent job and producing in the group!
    | 檢舉 | Posted by billige fotballdrakter at August 19,2018 02:38