October 19,2017 13:45

如何告別肥胖 家庭健身減肥操做法大公開

  如果不想出門,蝸居在家也要追尋最有效的減肥方法。下面給大家,推薦3套家庭健身減肥操,幫你練出健康柔韌的好身段,告別肥胖。下面一塊來看看吧!

  利用樓梯

  1、一手抓扶手,一手壓腿。

  2、在樓梯上做俯臥撐。以上動作可重復進行若干次,運動時間為5——15分鐘。

  利用扶手

  1、右手扶樓梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身體挺直,抬頭挺胸。

  2、左手扶桿,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右腳腳尖。

  3、雙腿站直并攏,左手扶桿,身體向左傾,右手向左側伸展。

  4、身體靠近樓梯扶手,左手扶桿,右腿向 后 放在桿上,右臂向上伸展。

  5、雙手扶桿,身體向后伸展。以上動作可左右重復進行,運動時間為10——20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作,能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。

  利用踏板

  1、身體站直,雙手扶在腰間,右腳邁向踏板,左腿向后曲呈90度,左腳尖點地。

  2、右腿伸直,左腿向后蹬。雙手向上伸展。

  3、雙手扶在腰間,右腿曲膝右腳踩在踏板上,左腿伸直向左邁一步點地。

  4、右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰間,右手向前伸展。

  注意事項:

  健身專家警告說,習慣鍛煉無分好壞,關鍵是不要被他長期控制和左右,不要“從一而終”,沉溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄,養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣,養成“反復無常”、“來去無定”的習慣,讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化,成為人體健康的“好伙伴”。

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    jk1515 發表於樂多回應(0)引用(0)減肥運動編輯本文
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