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December 29,2017

節食減肥和運動減肥哪個好

  減肥方法千千萬,無非節食和運動,到底哪個更有效呢?其實這個問題很多解釋,并不能一概而論,如果非要用一句話概括,那就是“飲食是快寫線,健身是長線”。

  首先來了解一下減肥的原理,在日常生活中所有的行為都是在消耗熱量,而與此同時,每個人也必須不斷的攝入熱量,就是食物,因此想要減肥就需要形成能量負平衡,當處于能量負平衡時,越大節食,減肥就減得越多,當身體攝入熱量小于消耗熱量時,就能夠成功減肥。

  但是,節食不等于不吃飯,而是更加營養均衡,只不過是把高熱量的食物換成低熱量的食物而已。有的人是通過節食減肥成功,可是不要認為每個人都可以成功,那為什么人和人之間都是靠飲食減肥,效果差距卻那么大呢?

  答案便是因為之前的飲食習慣已經很好了,在原來飲食習慣很好的情況下,也一直維持在原來的體重沒瘦,就證明每天收入熱量和消耗熱量基本是相當的,這個時候節食或者絕食也造不成食物的熱量缺口,一方面自己受了罪,另一方面也把身體搞垮了,把基礎的新陳代謝進一步拉低了。所以最理想的減肥最好的還是控制飲食加運動,缺一不可。

  為什么首先要控制飲食呢?

  科學的三餐是維持人體一天所需要的能量。如果沒有健康的三餐,那么就算運動也會適得其反,更重要的是平時不要多吃零食,正常來說,有的零食的熱量非常高,因此,堅持不吃零食,只吃適量的水果,脫脂牛奶或者酸奶,純凈水來代替零食。

  說完了,控制飲食,說一說運動的方法,想要減肥就要做有氧運動,除了有氧運動外,還要有一定的無氧力量訓練。不過只做有氧運動,不做無氧,減肥的人會發現練了一段時間后體重和圍度就不再下降了。而如果只做無氧而不做有氧運動,那么一旦停止有氧運動就很容易反彈體重。

  同時,只做有氧運動出來的身型也是不夠好看的,不能夠達到改瘦的地方瘦,該有肌肉的地方有肌肉的效果,如果有氧運動和無氧運動要同時進行,自己如果不清楚,可以找相關的導師指導一番,以便做到科學,健康,有效的減肥。

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December 28,2017

冬季減肥做好這幾點輕松瘦

  人們常說:減肥是女生一生的事業。冬季是最容易長肉的季節,相對的也是最容易減肥的季節,其實減肥不用每天辛苦的節食、運動,只要你吃對了,照樣能瘦,今天小編為大家總結了以下7個飲食要點,非常適合冬季瘦身。讓大家可以在享受美味的同時還能達到瘦身的目的。

  1、多吃禽肉,少吃豬肉

  畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。

  2、糧食不能少

  食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。

  3、菌菇類食品要納入膳食結構

  香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。

  4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)

  蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

  5、鹽,一把雙刃劍

  很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

  6、創造條件吃海魚

  海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管“清道夫”。

  7、控制高糖高脂飲食

  據調查,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。

  一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

  聚餐前的小技巧:

  1、餐前水果

  隨時在包包里放一袋小蘋果或其他健康點心,并在朋友進餐館前先吃一個。這樣做不僅可以解決你的饑餓問題,而且可以提醒自己注意的飲食。

  2、餐前喝湯

  在開餐前叫一碗清湯,聚餐前喝湯,讓你在進餐時不會超量。

  從而達到“清除體內毒素”、“調節身體機能平衡”、“補充氣血”三者結合的目的。

  清調素食餐,包含谷豆、堅果、籽種、花朵、菌藻、蔬菜六大類天然谷物果蔬,以五谷雜糧為基礎,配伍藥食同源天然植物源性食材,強化維生素、礦物質、活性多糖,以中醫理論和食品營養最新研究成果為指導,根據中國人膳食特點及對營養的需求,研制出一種具有改善健康狀況的全營養素食。全面均衡人體所需營養物質,讓人擁有健康的體魄,同時有良好的減肥效果。是一款男女老少皆宜的產品。

  如果每天堅持食用清調素食餐,促進身體的新陳代謝,清除體內毒素。根據中醫“藥食同源”的基本理論,以食療為依據,并結合現代瘦身的基本原理,資詢素食餐減肥看上圖加微信了解更多采用具有瘦身功效的純天然食材進行科學搭配,制成日常膳食,通過食療的方式,從控食、限熱、抑糖、排毒、溶脂等五個環節,讓減肥更安全、更健康、持續不反彈的瘦身方法。

  小編結語:有些人天生是個吃貨,要想在飲食上執行起來會稍顯困難,很難抵御飲食帶來的誘惑。但是只要長期堅持下來,一定會達到減肥的目的的,肉不是一口吃出來,也不是少吃一口就沒了,所以一定要堅持。

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December 27,2017

減肥的你在飲食上最容易犯的6個錯誤

  對于在減脂的人而言,控制熱量的攝入有時比運動更重要,而正因如此才有了“想減肥,三分靠練,七分靠吃”的說法。如果你一直在減肥卻總不見成效,那就需要考慮在飲食上是不是犯了下面這6個容易忽視的錯誤。

  吃太多高熱量的健康食物

  很多事物是健康的,但同時它們的熱量也很高,比如大多數熱帶水果,乳飲料,超市里買來的麥麩面部,其中隱藏的糖分,反式脂肪酸是導致你一直瘦不下來的主要原因。

  只關注脂肪不關注糖分

  零脂肪的食物吃再多也不會胖?當然不是,我們在選擇飲料,調味品時經常忽視它們除了脂肪以外的糖,比起脂肪,糖原會更快被身體吸收并堆積起來,所以你下次再買食物的時候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料,還有乳制品中的糖。

  運動后不吃東西

  結束了一天的工作,很多人習慣把運動計劃安排在晚上,雖然有“過午不食”一說,但任何一個靠譜的健身教練或是營養師對于這種說法都大有抵牾,因為在運動之 后,身體仍然需要一些能量來繼續熱量的消耗,同時幫助維持肌肉水平,保證運動效果,當然,運動之后的飲食還是以高蛋白,低脂低糖的食物為優先考慮。

  完全排斥碳水化合物

  谷物是碳水化合物的主要來源,也是膳食金字塔的根基,中醫也認為,谷物有補氣固本的功效。不管是為了減脂還是增肌,飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入,除了維持代謝外,碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產生一種對身體有害的酸性毒素。

  把脂肪視作大敵

  減脂或增肌時,除了要保證蛋白質的攝入外,吃一些含有脂肪的食物也是非常必要的。最為身體的三大能量來源,優質的脂肪(不飽和脂肪酸)可以抑制身體中的膽固醇,防止體重上升,還能為肌肉的生長提供必要能量。

  吃太少甚至不吃

  控制飲食很重要,但身體需要一個適應的過程,比如你在減肥剛剛開始的頭一個星期可以先將熱量攝入降低到80%,一個星期之后再降低至55%左右,讓身體的基礎代謝水平逐漸得到適應,避免肌肉流失以及其他健康問題。

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December 26,2017

在家自己怎么練翹臀 推薦2式瑜伽

  瑜伽除了很多固定體式外,還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效,怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢?推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作,每天都堅持做一次,讓你身姿挺拔美麗。

  第一式、駱駝式

  1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

  2)吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。

  3)首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。

  4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。

  5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。

  6)保持動作10——15個呼吸,然后可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

  第二式、塌式

  1)針對初學者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

  2)金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳后跟上,雙手自然放松在體側兩旁,保持腰背挺直。

  3)雙手抓住兩只腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向后繃直。

  4)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

  5)保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置于頭頂上,保持自然呼吸。

  這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位,最后的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶,強化了膝關節的活動。同時由于這個動作是屬于一個后仰的運動,雙手放在雙腳后腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。

  辦公室3步練就翹臀

  1、常爬樓梯,保持完美臀線

  據調查“山城”的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

  2、座位只坐三分之一邊工作邊翹臀

  我們每天的工作幾乎都要面對電腦,殊不知面對電腦也是一個翹臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上,在面對電腦的同時感覺全身,尤其是臀部在用力就好,盡量保持這個姿勢,相信堅持,臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

  3、穿穿高跟鞋,提臀又收腹

  經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛煉到臀部,收緊腹部肌肉。同時小腿部的線條也會更優美。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。

  居家兩步鞏固效果

  1、按摩淋巴,保持曲線

  用雙掌從肚臍處向下推動,力度要適中,然后將剛才集中到此的脂肪,通過淋巴的運動,燃燒掉。將脂肪移動到臀部,從腿后側向上推動,將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉,雙手分別托住臀部,將臀部盡量向上提拉,然后用潛意識記住這種感覺,讓身體塑造臀部曲線。

  2、睡前適當按摩,緊致臀部肌肉

  每晚睡前,或者是沐浴后的時候,全身的肌膚正處于放松的狀態,這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產品,長期堅持下去,就能輕松擁有性感的美臀。

Posted by jk1515 at 15:56回應(0)引用(0)減肥運動 │標籤:瑜伽美體

December 25,2017

想要擁有好身材 正確游泳是關鍵

  減肥的寶寶們總是堅持不了或者是方法不對,所以導致減肥效果不佳。

  游泳為什么可以減肥?

  游泳是一個全身運動;游泳可以減肥是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。在游泳的過程中身上那些多

  游泳減肥多久可以見效?

  游泳減肥多久見效?游泳減肥見效快,不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。一般來說,在保持飲食量不變的基礎上,每次游泳1小時,每周游泳3到4次,可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一,因為一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右。

  游泳分幾種方式?

  蛙泳:最基本的入門姿勢、動作難度較小,耗體能也較小,但是速度不是很快。

  自由泳:正式比賽中,在自由泳時,運動員們最常用的姿勢。自由難度最小,耗體能也較小,而且速度最快,是最實用的泳姿。

  蝶泳:動作難度最大,耗體能大。在短距離時,速度與自由泳差不多,但是長距離時,速度則不如自由泳。

  仰泳:動作難度小,耗體能小,速度一般。可不講究速度,利用輕微動作,在水上呆很長時間。抽筋時,可用來自救。

  不同的游泳方式會有不一樣的效果

  在所有的游泳方式當中,減肥塑形效果最佳的是哪一種呢?其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯,但是因為不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所 不同,所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位,就要選擇適合自己的游泳方式

  1、自由泳:重塑四肢線條

  練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。

  2、蝶泳:倒三角身形

  游蝶泳時,手臂向內劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。

  3、蛙泳:大腿緊實

  蛙 泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利 于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不 同的,所以有人會發現,游蛙泳會腿變粗,就是這個道理。

  4、仰泳:消除腹部贅肉

  仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側 轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量,這對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒 一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

  游泳需要注意的事項 愛美的同時還要愛護自己的身體

  忌飯前飯后游泳

  空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等情況,飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至還會出現嘔吐或者是腹痛的現象。

  忌空腹游泳

  游泳是一項非常消耗體能的運動,如果空腹游泳的話說不定在游泳過程中就會饑腸轆轆,導致暈厥就不好啦。

  忌劇烈運動后游泳

  劇烈運動后游泳會加重心臟的負擔,導致體溫下降,至引發感冒和咽喉炎

  忌經期游泳

  月經期間,細菌容易進入子宮和輸卵管等處,引起感染導致眾多疾病。

Posted by jk1515 at 14:00回應(0)引用(0)減肥運動 │標籤:游泳減肥

December 22,2017

減肥美膚 別錯過的15種瘦身美容佳品

  不同的食物會讓你的身體在不自覺中呈現不一樣的狀態,選擇瘦身美容的食品才能讓你瘦得更輕松、更愉快、更美麗。下面為大家詳細介紹具有滋潤皮膚、增強血色、增加皮膚彈性、排毒養顏等美膚功效的低卡食物,看完之后你會驚訝的發現,瘦得美麗原來如此簡單。

  想要又瘦又美就要兼顧低卡和營養。這15種食物熱量較低,營養豐富,特別是含有許多對肌膚有益的成分,瘦身美容雙效達成不容錯過哦。

  瘦身美容食物1:金槍魚

  卡路里含量:188大卡/100克

  金槍魚低脂蛋白質豐富,營養而不肥膩很適合減肥食用。另外,金槍魚富含硒,這是一種礦物質,有助于促進皮膚的彈性。

  瘦身美容的金槍魚這樣選:

  新鮮的金槍魚應該是肉色,準確的說是淡淡的粉紅色,表面無油感。魚肉摸起來有彈性,口感鮮嫩肉質圓潤柔滑。

  瘦身美容食物2:綠茶

  卡路里含量:296大卡/100克

  綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩、防止脂肪積滯體內;含有維他命B1、C和咖啡因,能促進胃液分泌,有助消化與消脂;綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用,能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷。

  瘦身美容的綠茶這樣選:

  綠茶優選呈青綠色,味道醇厚,無雜質的。儲存時注意密封干燥,以免好茶變質。

  瘦身美容食物3:酸奶

  卡路里含量:72大卡/100克

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,促進消化吸收,清除血液中的毒素,從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇,是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥,富含的維生素A能促進健康的細胞更新,減少粉刺、預防皺紋增生。

  瘦身美容的酸奶這樣選:

  仔細觀察酸奶的形狀,凝固型的酸奶正常情況下應均勻細密,無氣泡,無雜質。攪拌型的酸奶是均勻的流體,無分層現象,無雜質。正常的酸奶顏色應是微黃色或乳白色,一般牛奶的含脂量越高顏色越發黃。

  瘦身美容食物4:獼猴桃

  卡路里含量:56大卡/100克

  獼猴桃富含維生素C,能干擾黑色素的生成,預防色素沉著、保持皮膚白皙,并有助于消除皮膚上已有的斑點。

  瘦身美容的獼猴桃這樣選:

  新鮮的獼猴桃表面絨毛整齊,外皮自然散發光澤且無斑點、果實用手掌握拿時稍具彈性。如果想立即食用,要挑選握起來稍軟的獼猴桃。

  瘦身美容食物5:苦瓜

  卡路里含量:19大卡/100克

  苦瓜中含有94%的水分,不僅是減肥圣品,還是補水良品。而它所含的維生素B1、維生素C居瓜類蔬菜之首。維生素C能中斷黑色素合成過程,所以常吃苦瓜可以防止肌膚發炎,并淡化黑色素,令肌膚白皙細嫩,尤其適合干性肌膚的女性。

  瘦身美容的苦瓜這樣選:

  新鮮的苦瓜潔白漂亮,一般苦瓜表面的果瘤越大,瓜肉越厚,顆粒越小的瓜肉越薄。發黃的苦瓜已經過熟,會失去應有的口感。

  瘦身美容食物6:大豆

  卡路里含量:359大卡/100克

  大豆中含有豐富的維生素E,能夠破壞自由基的化學活性從而抑制皮膚衰老,更能防止色素在皮膚沉著。所以,經常食用大豆及大豆制品可以起到滋潤皮膚,養顏護膚的作用。

  瘦身美容的大豆這樣選:

  新鮮的大豆鮮艷有光澤,顆粒飽滿且整齊均勻,具有正常的香氣和口味。牙咬豆粒,發音清脆成碎粒,說明大豆干燥;若發音不脆則說明大豆潮濕。

  瘦身美容食物7:葡萄

  卡路里含量:43大卡/100克

  葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵,及多種維生素和氨基酸,是補血佳品,能讓人面色紅潤,血脈暢通。它所含的葡萄籽有助于體內自由基的清除,能對抗衰老,不少護膚品中都添加了葡萄籽的成分延緩肌膚衰老進程。

  瘦身美容的葡萄這樣選:

  新鮮的葡萄大小均勻整齊,枝梗新鮮牢固,顆粒飽滿,外有白霜。用手輕輕提起時,顆粒牢固,落籽較少。

  瘦身美容食物8:紅棗

  卡路里含量:264大卡/100克

  紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造血功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容。

  瘦身美容的紅棗這樣選:

  好的紅棗皮色紫紅,顆粒大而均勻、果形短壯圓整,皺紋少,痕跡淺;皮薄核小,肉質厚而細實。

  瘦身美容食物9:蜂蜜

  卡路里含量:321大卡/100克

  蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,營養全面而豐富,經常食用可以使皮膚紅潤細嫩,有光澤。蜂蜜里的抗氧化成分很高,能起到抗衰老的作用,外敷能去皺祛斑。

  瘦身美容的蜂蜜這樣選:

  肉眼觀察,色淺、光亮透明、粘稠適度的為優質蜂蜜;色呈暗褐或黑紅,光澤暗淡,蜜液混濁的為劣質蜂蜜。

  瘦身美容食物10:黑豆

  卡路里含量:381大卡/100克

  黑豆含有豐富的維生素,其中E族和B族維生素含量最高,可使皮膚白嫩。黑豆皮為黑色,含有花青素,花青素是很好的抗氧化劑來源,能清除體內自由基,尤其是在胃的酸性環境下,抗氧化效果好,養顏美容之余,還能增加腸胃蠕動。

  瘦身美容的黑豆這樣選:

  豆粒完整、大小均勻、顏色烏黑的黑豆最好。由于黑豆表面有天然的蠟質,會隨存放時間的長短而逐漸脫落,所以,表面有研磨般光澤的黑豆不要選購。黑豆去皮后有黃仁的和綠仁的兩種,黃仁的是小黑豆,綠仁的是大黑豆,現在有很多在網上賣的是黑蕓豆,里面是白仁的,并不是真正的黑豆,選購的時候要注意甄別哦。

  瘦身美容食物11:胡蘿卜

  卡路里含量:37大卡/100克

  蘿卜中所含有的營養物質非常豐富,其中β——胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋,刺激皮膚的新陳代謝。研究發現,β——胡蘿卜素能在小腸內轉化成維生素A,而這種維生素對皮膚的表皮層有保護作用,經常食用可以使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性。

  瘦身美容的胡蘿卜這樣選:

  粗細整齊、大小均勻、不開裂的胡蘿卜口感較好。形狀整齊,心柱小,肉厚,濃橙色表面光滑的胡蘿卜最佳。

  瘦身美容食物12:西紅柿

  卡路里含量:19大卡/100克

  西紅柿含有蘋果酸、檸檬酸等有機酸,可增強胃酸濃度,調整胃腸功能,加強消化;含有豐富的果膠等食物纖維,易產生飽足感,有潤腸通便、助消化的作用;番茄紅素是強效的抗氧化劑,豐富的類胡蘿卜素可以防止曬傷和日曬引起的皮膚老化。

  瘦身美容的西紅柿這樣選:

  顏色粉紅,表面渾圓,表皮有白色小點,捏起來較軟的西紅柿才是自然熟成的。市面常見通體通紅,手感硬,表面呈多面體的西紅柿一般都是催熟的。

  瘦身美容食物13:藍莓

  卡路里含量:56大卡/100克

  藍莓熱量相對較低,營養價值含量很高。減肥時適量攝入藍莓,既能保證不過多攝入熱量,又能均衡營養強身健體。藍莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE),靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等,具有強大的抗氧化能力,能有效對抗自由基,保護皮膚免受紫外線的傷害,補充膠原蛋白和水分含量。

  瘦身美容的藍莓這樣選:

  新鮮的藍莓表皮覆蓋了一層白霜,白霜越完整越新鮮。

  瘦身美容食物14:三文魚

  卡路里含量:133大卡/100克

  吃三文魚不易發胖,因為三文魚的脂肪含量非常低,且含有各種脂肪酸,起到降血脂和膽固醇的作用,被認為是肉食中的減肥食品。此外三文魚中含有豐富的ω——3脂肪酸,是健康的皮膚細胞主要構成物質。

  瘦身美容的三文魚這樣選:

  新鮮的三文魚表面有種隱隱流動的光澤感,魚鰓鮮紅,魚肉摸上去有彈性,入口飽滿結實魚肉豐盈。三文魚越新鮮越好,多次解凍過的三文魚蛋白質分解加劇,衛生和質量都令人擔憂。

  瘦身美容食物15:鱷梨

  卡路里含量:161大卡/100克

  鱷梨又稱牛油果,含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用后緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續時間更長。同時,不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌,有很好的滋潤效果。

  營養價值高的鱷梨很受歡迎,在超市中也能常常看到它的身影。選購時,如果準備馬上就吃,可選購成熟的鱷梨。用手按捏鱷梨表面,有彈性果肉結實代表已經成熟。果味明顯,按上去很軟的一般過熟。如果不是當天就吃,可選購較生的鱷梨,2——3天后自然成熟。綠色的鱷梨,表面深棕色斑點越多的越成熟,如果果皮基本被斑點覆蓋,就有可能過熟變質。

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December 21,2017

蘋果酸奶減肥法 照做你也能“狠”瘦成女神

  蘋果酸奶減肥法原理簡介

  很多女性喜歡喝酸奶,那是因為,很多人都認為不管喝多少都不會發胖。酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。(而長期便秘和體重增加有一定的關系。)再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。

  不過,蘋果酸奶減肥法并非喝多少吃多少都不會胖,酸奶和蘋果本身都含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

  蘋果酸奶減肥法具體實施步驟

  蘋果酸奶減肥法的具體實施方法:第一天——蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。注意:在一整天里你只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西,只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈,然后慢慢地一小口一小口地吃。第二天——酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何東西,尤其連水都不能喝,渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意喝的量。)

  蘋果酸奶減肥法推薦食譜

  第1天——早餐:蔬果汁200毫升。午餐:牛肉100克,清炒茼蒿200克,米飯50克。晚餐:蘇打餅干2塊,脫脂原味酸奶500毫升。第2天——早餐:蔬果汁200毫升,面包1片。午餐:黃瓜銀耳燴雞片100克,冬瓜湯200克,全麥面包50克。晚餐:蘇打餅干2塊,脫脂原味酸奶500毫升。第3天——早餐:蔬果汁200毫升,雞蛋1個,稀粥1碗。午餐:香菇雞肉200克,醋熘甜椒絲200克,玉米面發糕50克。晚餐:蘇打餅干2塊,脫脂原味酸奶500毫升。

  蘋果酸奶減肥法進行三天后的飲食要點

  結束三天的蘋果酸奶減肥法以后,遠離了刺激性食物,我們的腸胃會開始變得柔弱,味覺也會變得敏感起來,胃部開始收縮,因此當我們恢復正常飲食的時候要注意慢慢調整,不能一下就暴飲暴食,尤其不要吃零食,恢復飲食的前三天最好吃的清淡一點,以持續減肥效果,使用蘋果酸奶減肥法等于給身體的消化系統進行了一次大掃除,要知道,一次使用這種方法恢復身材是不可能的,最好每隔一兩個月進行一次,直到減到理想的體重為止。

  蘋果酸奶減肥法注意事項

  蘋果酸奶減肥法雖然有明顯的減肥效果,但是為了自身營養均衡,一般一次減肥時間最好不要超過三天;如果女性在生理期或者正在感冒中,最好不用使用該方法減肥;減肥過程中若是出現身體不適感覺,最好馬上停止使用該方法。除此之外,在采用蘋果酸奶減肥法減肥期間最好不要進行過于劇烈的運動。

  綜上所述,蘋果酸奶減肥法是一種很不錯的選擇。不過,我們在采用蘋果酸奶減肥法減肥的時候,一定要嚴格按照要求進行,因為只有這樣大家才能輕松高效瘦身,而且還不會給身體帶來傷害。另外,減肥非一日之功,所以,采用蘋果酸奶減肥法減肥,千萬不要急于求成,體質較差或者貧血的人最好還是適量地吃一點主食。

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December 20,2017

3天清腸排毒減肥食譜 邊吃邊掉肉

  你是否在減肥的路上屢屢受挫?你知道嗎?成功減肥的第一步是排毒,清除體內毒素,提升身體代謝,后續的減肥行動才能事半功倍。下面小編為你推薦3天減肥食譜,讓你輕松享瘦哦!

  減肥第一步,從排毒開始!

  毒素,主要來源為人體新陳代謝中產生的代謝廢物、環境毒素(如紫外線、煙霧、化學氣體等)、食物中的毒素、藥物毒素等。其中,大部分的毒素,身體無力自行排除。如果體內毒素無法及時排出,就會被身體重新吸收,引發便秘、發胖、長痘等很多亞健康問題。所以,想要成功減肥,至關重要的就是加快體內排毒,從而提高新陳代謝。

  每天一杯酵素飲幫助排毒

  酵素俗稱“酶”,具有增加吸收,促進排泄等功能。要清除體內殘留的毒素,不僅要多吃蔬菜、水果,更要學會定期補充食品“酶”。人體的“酶”量不夠,活性不夠,食物無法被分解,人體不但無法吸收到所需養分,反而因食物消化不完全,產生中間代謝產物,形成大量體內霉素。

  3天果蔬排毒計劃簡單易行

  3天只以果蔬為食物,不吃任何其他的東西。你需要準備一部榨汁機,按照食譜進食,食譜上的蔬果和飲料不能因為個人口味剔除,榨汁最少攝入300cc,蔬果最少吃完一個。沒有饑餓感就不要吃,避免過度進食,注意多喝水。

  趕緊加入3天果蔬排毒計劃,讓身體啟動“清養護”模式吧!

  3天果蔬排毒計劃:

  起床和睡前喝一杯加入檸檬片的溫水。只吃果蔬容易饑餓,可以在午餐和晚餐之前加餐,加餐時間是前一餐2-3小時后,晚餐后不要加餐。

  第一天

  早餐:

  綜合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水)。

  早餐加餐:

  蘋果;胡蘿卜;生姜汁。

  午餐:

  綜合果汁(包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒)。

  午餐加餐:

  黃瓜;薄荷葉。

  晚餐:

  綜合果汁(包括葡萄、藍莓、蘋果、水)。

  第二天

  早餐:

  綜合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水)。

  早餐加餐:

  黃瓜;薄荷葉。

  午餐:

  綜合果汁(包括葡萄、藍莓、蘋果)。

  午餐加餐:

  蘋果;胡蘿卜;生姜汁。

  晚餐:

  綜合果汁(包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水)。

  第三天

  早餐:

  綜合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水)。

  早餐加餐:

  綜合果汁(成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒)。

  午餐:

  蘋果;胡蘿卜;生姜汁。

  午餐加餐:

  綜合果汁(成分包括葡萄、藍莓、蘋果、水)。

  晚餐:

  蘋果;胡蘿卜;生姜汁。

  計劃結束后慢慢恢復正常飲食,剛開始選擇容易消化的固體食物,再逐步調整到正常狀態。恢復正常飲食后,體重會有所反彈。但此時身體毒素已經排空,代謝增強,再進行減肥計劃就事半功倍啦。

Posted by jk1515 at 14:16回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:減肥食譜

December 19,2017

超全瘦臉攻略 跟嬰兒肥臉蛋說byebye

  雖然圓圓的嬰兒肥很可愛,但是總會缺少那么一點女人味,別著急,今天小編就給大家分享超全的減肥攻略,還等什么,跟著小編一起往下看吧!

  睡前拍打按摩

  每天早上起床時或晚上睡覺前用手掌拍打臉部肉多的地方,力度自己掌握,最好別下手太狠。拍打5分鐘以上,直到臉感覺到熱熱的并有點發紅時就可以停止了。也可拍,揉,搓換著進行。其實沒有時間限制,邊看電視和上網無聊時也可以做的。讓臉部多余的脂肪隨著每天的拍打運動而消除,漸漸呈現出一張完美的小臉。

  多喝水

  其實喝水也有助于縮減嬰兒肥。每天喝適量的水可以幫助消除臉部浮腫,還能讓你的肌膚及時補充水分,看起來更加的水嫩。尤其是在大清早的,喝杯白開水就能清腸排毒,促進消化。碰到便秘的話,那就再白開水種加入適量的鹽能通宿便哦,讓你有更好的氣色!

  戒掉煙酒,控制體重

  人一發胖,全身上下都會跟著胖起來,臉當然也不會放過。有許多通過減肥瘦下來,而導致臉頰凹陷,臉型變尖的人士也有很多。所以想瘦臉,當然要懂得瘦身。而想要瘦身當然就要戒掉煙酒。酒是最容易引人發胖,不但傷肝,熱量高,還容易生成啤酒肚。

  飯后喝黑咖啡

  造成嬰兒肥的其中一個原因就是由于體內水分沒有被排除掉引起的,每天早上起床先洗個熱水澡,然后喝一杯黑咖啡,這樣可有助于體內多余水分的排出,幫助消除臉部消腫。

  下面是一些瘦臉方法:

  晨早推拿:

  利用食指、無名指、中指的指尖部位,輕輕地從嘴角到太陽穴,以輕壓和劃圈的方式給予浮腫的地方按摩。可以消除隔夜水腫,促進臉部淋巴排毒!注意力度要適中,不要太用力導致臉部肌膚受損這樣會有皺紋噢!

  臉部運動:

  當坐在家里沒事做的時候,不要對著電視吃零食了,如果非要看電視,那你可以找來一個空的礦泉水瓶,一吸一呼地方法也可以瘦臉,讓臉頰肌肉得到運動!不看電視就對著鏡子做一下臉部運動吧,有時候齜牙咧嘴也可以幫助瘦臉哦。對著鏡子發出“啊”、“屋”、“一”等音,或者吐出舌頭并保持下頜不動幾秒都是很好的瘦臉運動。

  口腔推拿:

  口腔推拿可以軟化僵硬的面部肌肉。嘴巴“啊—”地張開,右手自然握拳,伸出拇指、食指和中指,分別從內外兩側夾著側臉。拇指按在口腔內側,從上往下輕輕地共同用3個手指輕擦,然后再從嘴角順著側臉的輪廓往斜上方輕擦,左右互換互相推拿。堅持做口腔推拿還可以避免法令紋的出現呢!讓你不僅擁有小V臉還有逆生長面容呢!

  沐浴瘦臉:

  瘦臉可以通過沐浴來進行,因為熱水浴可以讓全身都大量出汗,包括臉部,使得浮腫可以消除。淋浴會比泡浴更好噢,因為高溫泡浴不宜久泡啊。只清洗臉部時,可以先用熱水再用冷水清洗,做到冷熱交替即可使得面部血液循環使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒有贅肉還能讓皮膚更加緊致噢。

  臉型矯正DIY:

  腮幫子過大讓很多人都引以為苦,現在市面上有很多類似運動時戴的發箍這樣的瘦臉工具,洗臉后戴在下巴與頭頂之間,從而讓自己的臉與下顎緊繃起來,久而久之對臉型的變小和修正有一定的幫助。平時看電視啊,待在家里不出門的時候都可以嘗試,但是睡覺的時候就不要這樣做的,睡覺是美容黃金時間,自在舒服地睡著最重要。

  敲打瘦臉:

  去買一個按摩用的小木槌,或者是很多用來瘦臉的小工具都可以。在下巴處臉上多肉的地方輕輕敲打。記得在敲打前涂上護膚用的橄欖油來減少摩擦。在上網,看電視等空閑時間敲個十幾分鐘,要堅持做噢!這樣做的目的是使肌肉受到輕微刺激,從而導致萎縮,對減少臉部脂肪有很大的幫助。注意每次敲打完要清洗干凈。

  瑜伽瘦臉:

  瑜伽瘦臉可以讓臉部肌膚變得緊致有彈性。瑜伽方法對于提升臉部線條,消除皺紋和雙下巴也有不錯的效果。

  1、手指指腹按著頭的兩側,用畫圓的方法按摩數次。這樣可以提升臉部線條。

  2、雙手輕輕握拳,拳頭的第二關節放在臉頰的顴骨下面,將臉上的肉往上推,重復3次。

  3、用大拇指按壓眉頭降低眼壓。

  4、最大限度地抬起頭部,將舌頭伸出來,保持這個動作5秒,重復練習3次,消除雙下巴。

  側向提捏:

  雙手放在臉部,利用指腹由內向外側輕輕的提捏,反復練習該運動直至臉部略微發紅發熱。

  這個運動能使MM們的臉部變得更加纖瘦,它能促使脂肪加速燃燒,讓臉部淋巴加速循環,常練習你就能輕松成為瘦臉美人。利用在下巴處還可以去雙下巴噢!

Posted by jk1515 at 13:52回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:瘦臉,局部減肥

December 18,2017

豆腐的減肥功效

  豆腐做法是女性朋友中食用比較多的,除此之外還可以食用一些豆制品,比如豆腐干、豆腐皮等,它們也是減肥的佳品。豆腐屬于豆類食品的加工產物,豆腐中富含礦物質和大豆營養素,包括大豆蛋白、卵磷脂、多種維生素和纖維質。

  具有低卡路里、促進新陳代謝、幫助脂肪燃燒等優點,而且天然健康,益氣補虛。它不僅可以減肥還能美白哦。是MM們減肥美容首選必備食物。

  推薦豆腐減肥食譜

  涼拌豆腐

  豆腐200克,水發木耳50克,黃瓜100克,辣椒油、油、花椒油、雞粉、醬油、醋各適量。

  將豆腐放沸水燙過切丁,黃瓜洗凈切丁,木耳切丁,用沸水燙過。

  把辣椒油、花椒油、醬油、醋、香油、雞粉放碗調成調味汁。

  金銀豆腐

  豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐頭裝)20只,蔥2根,水100克,湯料(粉狀)15克,醬油15克,砂糖4克,蔥油4克,淀粉少許調成漿狀。 豆腐與油豆腐均切為2厘米見方的小塊,鍋中加水,待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等,共煮10分鐘左右,加淀粉漿勾芡盛入碗中,周圍倒入蔥油,表面撒上蔥段。

  琵琶豆腐

  南豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,淀粉、鹽水、料酒、 胡椒粉、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。

  將豆腐在沸水中焯后搗成泥,與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、 胡椒粉、味精攪打至粘稠,放入蔥、姜、水攪勻,再放入少許香油拌 勻,用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透,取出后去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

Posted by jk1515 at 14:32回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:豆腐減肥
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