2017-11 月份文章 顯示方式:簡文 | 列表

November 30,2017

不同體質的人不同的減肥茶

  喝什么茶減肥效果最好?這個要根據個人的肥胖成因和生活方式來決定。平時吃得比較油膩的人減肥最好喝陳皮茶;因節食減肥有便秘困擾的人喝決明子茶,效果非常不錯……不管喝什么茶,適合自己的減肥茶才是效果最好的。

  油膩喝陳皮茶

  如果一不小心吃得太多油膩,沒關系,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧。

  原料:陳皮4克。

  做法:沸水沖泡。

  功效:理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。

  消脂喝檸檬茶

  既能消脂、去油膩,又能美白肌膚。

  原料:檸檬切片。

  做法:榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜。

  功效:消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

  壓力造成便秘要喝荷葉茶

  情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

  原料:荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

  做法:用開水沖泡。

  功效:清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。

  節食者推薦喝烏龍茶

  因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

  原料:烏龍茶

  做法:簡單地用開水沖。

  功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

  護胃喝玫瑰花茶

  多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。

  原料:玫瑰花5克。

  做法:溫開水沖泡。

  功效:活血散淤、治肝胃氣痛。

  浮腫者喝薏仁茶

  浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。

  原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

  做法:熱水煮開,就可以飲用了。

  功效:清熱、利濕、治療水腫。

Posted by jk1515 at 13:42回應(0)引用(0)減肥茶 │標籤:減肥茶,減肥體質

November 29,2017

吸脂瘦臉改變四種不完美臉型

  現在,大家都流行“錐子臉”,以錐子臉為美,可是,對于臉部肥胖的人來說,要想通過運動達到瘦臉的效果是件多么不易的事,臉部脂肪過多導致的大臉形者可以考慮通過吸脂手術來改善臉型。

  面部吸脂減肥一般是在我們的臉部較隱蔽的地方做一個切口,然后通過這個切口對臉部的脂肪進行抽吸,從而達到瘦臉的效果。在抽出堆積脂肪的同時還可以刺激皮下組織,使皮膚緊致,在整形的同時達到美容的效果,一舉兩得,讓你的容貌更加精致美麗。

  面部吸脂適應人群:

  1.面部脂肪堆積型:

  面部骨骼結構比較勻稱,下頜角寬大不明顯,咬肌不發達,咬緊牙時捏雙側面部,可捏起較厚的皮下脂肪層。這種類型胖臉的瘦臉術,首選方法是面部吸脂術,創傷小,恢復快,不影響工作和學習。

  2.頰部脂肪墊發達型:

  多由于頰部脂肪墊退化不全造成,頰部脂肪墊在嬰幼兒時期比較發達,成年過程中逐漸退化,退化不全就表現為面頰部肥胖。這種類型胖臉的瘦臉術的首選方法是頰部脂肪墊部分切除術。創傷小,恢復比較快,腫脹期為二到四個月。不影響工作和學習。

  3.咬肌發達型:

  多見于喜歡吃比較硬的食物的人,咬緊牙時可見面部的耳朵下方突起明顯,可觸到較硬的咬肌,皮下脂肪不多。這種類型的瘦臉術可以采用咬肌部分切除術,手術創傷較大,恢復較慢,或者肉毒素咬肌注射術,創傷小,恢復快,但需要多次注射。

  4.下頜角寬大型:

  是由于下頜角骨骼寬大所形成的,一般有家族性,可觸摸到寬大的下頜角,下頜角部分切除術是這種類型胖瘦臉術的唯一方法,分為內路法和外路法。創傷大,恢復慢,對工作和學習都有一定影響。

  綜上所述,面頰部、顴部、下頜部等部位皮下脂肪堆積均適合做面部吸脂減肥術。

Posted by jk1515 at 13:44回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:吸脂減肥,吸脂瘦臉

November 28,2017

日常生活中的低卡食物 邊吃邊掉肉

  都說低卡食物有助于減肥,但是并不是所有的低卡食物都可以,到底哪些低熱量食物是減肥良品呢?一起來看看吧。

  糙米

  糙米最大的特點就是含有非常豐富的粗纖維,可以很快的讓我們得到飽腹感,還能通腸排毒,而且它們的熱量要比米飯低很多。所以現在很多減肥人士選擇用糙米來替代大米來作為主食,大大的減少了每天熱量的攝入。

  燕麥

  很多人喜歡把燕麥作為自己的早餐,和牛奶搭配食用或者是同蔬菜在一起熬粥。因為燕麥本身就含有大量的水溶性纖維,加水之后得到的飽腹感也會更強,同樣的,它的熱量也非常低。

  土豆

  土豆的熱量較低,既能作為主食也可以做成各類菜肴,它的飽腹感特別強,是很多家庭常用的食材。但是我們要注意的是它的烹飪方式,盡量的避免油炸,而且制作土豆餐之前應該先用水把土豆浸泡一下,減少淀粉的含量。

  豆漿

  很多人都有早餐喝豆漿的習慣,其實是非常健康營養的。豆漿的熱量和脂肪含量都遠不及牛奶,但是它所含有的營養素卻十分豐富,尤其對于女性來說,經常喝豆漿既能減少饑餓感,又可以讓體內的脂肪含量變得越來越少,喝出苗條的身段。

  黃瓜

  黃瓜內含有豐富的水分,同時熱量也非常的低。它可以幫助我們清除體內的毒素,解決便秘的問題,而且還有助于消除身體的水腫。黃瓜的營養同樣十分的豐富,而且它的味道清香,可以榨汁、做菜也可以直接食用。

  菠菜

  菠菜作為一種常見的綠葉菜,十分受到大眾的歡迎。菠菜中的植物纖維對于解決體內長期堆積的頑固垃圾有著非常強大的清理功效,而且菠菜還具有利尿消腫的作用。經常吃菠菜可以降低體內的脂肪含量,同時得到極強的飽腹感。

Posted by jk1515 at 14:02回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:低卡食物

November 27,2017

塑形內衣對健康的危害

  塑形內衣對健康的危害是什么?塑形內衣有很長的發展歷史,胸衣等塑身衣現在已經演變成突顯和塑造一個人身材的神器。那么塑形內衣對健康的危害是什么?

  1、塑形內衣對健康的危害

  阻礙肺功能

  緊身的塑身內衣會壓縮你的肺下葉,導致呼吸受到壓制,長期這樣這可能會妨礙肺器官運作,造成永久性傷害。

  影響血液循環

  穿上塑身內衣,由于腰部收縮,心臟必須施加更大的壓力,進而壓迫血管,加速血液的流動,這可能會導致心悸。但有些塑身衣由透氣織物制成,不會像緊身衣那么緊,因此可以降低穿塑身內衣對血液循環的危害。

  影響消化系統

  塑身內衣傾向于壓縮你的胃,結腸和小腸。當壓力在腸道產生后,食物在腸內運動會被限制,進而影響消化。胃收縮也可能會導致反酸,甚至胃灼熱。總的來說塑身內衣會引起腹脹和腹部不適,當你的胃收縮,食物的消化被阻礙,從而導致腹脹,也引起腹部不適。

  壓迫你的膀胱

  女性穿著緊身胸衣或某種塑身內衣,去衛生間時會非常不放便,而且這還增加了對膀胱的壓力很容易引起壓力性尿失禁,并可能導致泄漏。

  腿麻木和感染

  塑身內衣的松緊帶加強會大腿上的壓力壓縮神經限制了血液循環,可導致你的腿刺痛和麻木。塑身內衣很緊,往往容易滯留水分在其中,提供細菌滋生的環境,可能導致皮疹等感染。

  2、塑形內衣的種類

  內衣的種類繁多,款式功能也都不盡相同,大致上可分成:實用型 著重吸汗、保護、衛生等基本功能。

  品味型:偏向流行、個性、設計等功能。

  機能型:補助修飾身材某特定小缺點調整型-強調曲線雕塑,需長時間穿著來達到改變身材的。

  3、塑形內衣購買時注意事項

  材質方面,有太空纖維、萊卡纖維…等,表示他們的舒適性,不過,在購買時要注意它的彈性,有的調整型內衣只有180度,也就是左右的彈性,卻沒有上下的彈性,有的卻是360度上下左右都有伸縮自如,由于肌肉的運動力以上下較大,如果調整型內衣只有左右的彈力,穿起來便會較不自在了。

  塑形內衣的作用

  作用一:幫助女性改掉不良的習慣,改善體形。

  塑身衣可以幫助女性改善體形,如駝背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、肥臀、扁臀,粗大腿、蘿卜腿等等。注意是改善,不是改變。塑身是通過推移脂肪來使體形完美,長期穿體形會得到很好的改善。同時因為塑身衣對身體有一個束縛的作用,從而幫女性控制食欲,達到瘦身的效果。雖然有一定的減肥瘦身效果,但塑身衣絕對不是減肥衣。真正意義上的減肥還是要少吃多運動,塑身只是完美體形,輔助減肥。

  作用二:婦科剖腹或自然生產后用

  這類塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部這些因妊娠,分娩而外形發生較大變化的部位,可以輔助因激素突然改變而導致的乳腺脹大、子宮收縮、皮膚彈性回縮等。

  塑形內衣常見誤區

  誤區一:勒得越緊效果越好

  很多人以為塑身衣勒得緊一點效果會更好。其實不然,穿什么衣服只有合身才是最好的。要不然還一定要請專業人士代為設計穿著方案。如果勒得過緊的胸罩會令乳房變形,上身會令人呼吸困難,引發種種問題。有部分女性穿塑身衣會感覺到腰部或者胸部被勒的很痛,以為這樣很正常,可以消耗脂肪,其實這樣是錯誤,勒痛是決不應該發生的,過緊會影響血液循環。所以買塑身衣不能貪小。

  誤區二:不用節食運動就可變瘦

  展露美麗傲人曲線,是所有女人共同追求的夢想。但是并不是所有女人都天生麗姿,擁有一副S型豐滿好身材,于是大部分女性就會想方設法進行減肥。傳統上的減肥方法,如節食運動等等,不僅需要時間長見效慢,也會比較辛苦。所以塑身衣就成了一個快速雕塑體型的好方法。按照塑身衣的原理,塑身衣是通過推移脂肪來使體形完美,長期穿體形會得到很好的改善。同時因為塑身衣對身體有束縛的作用,從而幫您控制食欲,達到瘦身的效果。但是并不是減肥衣,大吃大喝還是照樣瘦不下來。要記得,塑身只是完美體形,輔助減肥。

Posted by jk1515 at 13:45回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:塑形內衣

November 24,2017

9種減肥偏方 讓你瘦身有奇效

  世界上的減肥方法千奇百怪、層出不窮。但是這些方法不一定都是真正有效的。你知道減肥的最好方法是什么嗎?今天小編幫大家總結了九種最神奇的快速減肥偏方,大家一起來看一下吧。

  減肥偏方1:雞蛋減肥法

  雞蛋能提高人體血液中的蛋白密度,可以預防血管硬化。

  雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  雞蛋減肥吃法:

  就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5——9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

  減肥偏方2:西瓜減肥法

  西瓜中含有可以利尿的胺機酸,而且不會讓你尿頻,可以排除你身體里的廢棄物,增強你的新陳代謝功能。

  對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

  西瓜減肥吃法:

  取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據自己的口味,加糖、鹽、各種調味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。

  減肥偏方3:苦瓜減肥法

  苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

  苦瓜減肥吃法:

  如果你沒有榨汁機的話,也能直接吃,不過你最好先把苦瓜切開來,把里面的籽去掉,切成小塊再吃。

  然后不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,你只相當于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。

  同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

  減肥偏方4:酸奶減肥法

  買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0——1。5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2。3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1。0%的,那不是真正的酸奶。

  酸奶減肥吃法:

  一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。

  只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。

  減肥偏方5:豆漿減肥法

  每天除了喝大量開水,還有一種飲品,是她從小就離不開的飲料--豆漿,她愛喝的程度,幾乎到了每天一杯,因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。

  豆漿減肥吃法:

  餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。

  每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應盡量避免。

  魔芋減肥吃法6:魔芋粉食譜

  沖水引用

  1、排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

  2、體胖減肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

  3、糖尿病病人:飯前5-10分鐘,魔芋粉5克,加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!

  減肥偏方7:七日瘦身湯減肥法

  在7、8年前流行的7日瘦身湯,因為被認為“效果太神奇”,而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪,又被稱為“巫婆湯”,據說王菲的竹竿身材,除了決明子茶瘦身有功外,據說巫婆湯也幫不少忙。

  減肥吃法:

  巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜,加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止。

  在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜,除了每天建議可以吃的食物外,一覺得餓就喝巫婆湯,一大鍋可以喝七天。

  減肥偏方8:食肉減肥法

  食肉減肥法,又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法,是美國醫生羅伯特·阿特金斯創造的減肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品,而多吃肉類、魚。

  這種減肥法頗受爭議,但也有證據表明其有一定效果。

  食肉減肥吃法:

  減肥期間忌食淀粉和糖,連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水。

  減肥偏方9:食醋減肥法

  醋在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛,能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發色、開胃爽口,同時醋還有收斂、固澀的效用,可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。

  食醋減肥吃法:

  蜂蜜+白醋:

  有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1:4的比例食用。

Posted by jk1515 at 14:31回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:減肥偏方

November 23,2017

久坐族的專屬減肥妙招 不信你不瘦

  長時間的久坐,下半身脂肪很容易堆積,對于久坐一族來說,什么樣的減肥方法是最適合的呢?下面跟著小編一起來看下!

  每小時抽出5分鐘行走運動

  每天從早坐到工位除了中午午休,忙的離不開椅子了。但是久坐真的對身體特別不好,建議不管多忙都要離開座位時常走動。每個小時能行走5分鐘就足夠了,給自己一個短短的休息時間,伸伸懶腰活動活動雙腿。

  讓自己充分休息 站起來一次就做一件事情

  在上班的時候我們每次起身都想干很多事情,比如去洗手間回來可以去復印個文件,也可以順便去茶水間接一杯水。不要覺得“順便”是在節約時間,如果你每次站起來只做一件事,多起身幾次,就可以達到走動伸展的作用,何樂而不為呢。

  拒絕狼吞虎咽 請細嚼慢咽

  忙碌的上班族甚至連午餐時間都被無情的壓縮,能湊合一餐就是一餐。但殊不知你的湊合,實則會讓你長胖!細嚼慢咽每一口至少咀嚼20下,慢慢你就會發現沒那么饑餓了,攝取食物的分量也變少了。

  每餐七分飽

  “要么不吃要吃就吃撐”這是絕對錯誤的飲食理念。很多姑娘總是節食節食,但是趕上朋友聚餐就“胡吃海塞”,這樣反彈非常快而且對身體特別不好。每餐七分飽是一個很好的飲食習慣,稍微讓自己有些飽腹感就可以了。

  坐公交上車不要找座

  謙虛禮讓是中華民族的傳統美德,上車不要找座才是我們瘦下來的關鍵!想想已經坐在辦公室你,回家縱然很累也一定要保持好的狀態,抬頭挺胸收緊小腹,緩解一天坐下來的疲憊。

  身邊常備兩雙鞋

  踩著高跟鞋上班的你,下班肯定會疲憊。看過很多國外的電影,女人們會在包里放上一雙平底或者運動鞋,下班后解放雙腳。換下高跟鞋,“沖”出辦公室,讓身體充分放松——

  最適合白領減肥的早餐

  1、黑豆漿

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:

  ①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

  ②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機里攪碎。

  ③用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

  2、水果酸奶

  材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

  做法:

  把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

  能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

  3、玉米面糊糊

  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

  做法:

  ①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

  ②倒入燒開水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10——15分鐘。

  ③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

  瘦身小編tips:黃豆洗凈,炒至九成熟,倒進煮好的糊糊里燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

  4、番茄菠蘿汁

  材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

  做法:

  ①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

  ②將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成后去渣即可飲用。

  5、水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

  做法:

  ①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

  ②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

  ③櫻桃放入加以點綴,最后加入草毒汁即可。

Posted by jk1515 at 13:46回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:減肥妙招

November 22,2017

如何瘦腿最快最有效 4小步幫你緊致腿部線條

  冬天也有很多人喜歡穿緊身褲,那是為了讓自己的腿型更好看,但如果你的腿本身就肉肉的穿緊身褲就不好看了,如何塑造好看的腿型呢?瘦腿的最快方法都有哪些?如何瘦腿最快最有效?

  4小步幫你緊致腿部線條

  如何瘦腿最快最有效

  大家今年入手了流行的及踝靴了嗎?這個冬天超流行的及踝靴,實際上是比較難駕馭的,因為它對腿型的要求比較大。因為它將能讓腿看起來比較細的腳踝部位遮擋起來了,一不小心就會讓腿看起更粗。

  對于一雙美腿來說,哪個部位都要均衡發展,并不是說只是一味追求細,而是該緊致的地方就要緊致,才是美腿的重點。

  因此下面介紹以小腿為中心,有效緊致下半身的鍛煉。讓你可以自信穿上美美的及踝靴。

  放松緊張疲勞——拉伸小腿

  1 大腿后側貼地面,吐氣,上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸,可以更好地拉伸小腿。

  2 保持姿勢,吐氣的同時將腳尖往前伸直,刺激小腿。動作要慢慢進行,重復15次。

  小腿疲勞時很容易堆積廢物,通過拉伸放松小腿,可以促進血液循環,消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿,可以增加緊致美腿的效果,請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

  有效緊致全腿的小腿鍛煉

  1 背部貼墻,膝蓋彎曲90度,腰下移。這時腳掌踏在地面上,伸直背肌,臉正面朝向。

  狙擊關鍵部位的小腿鍛煉

  1 首先找一處臺階,或者在家里,利用電話簿布置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30——40度角打開,保持好身體平衡,將腳后跟盡量往下壓。

  2 吸氣將腳后跟抬起,保持5秒。這時,請相信自己,盡量將腳后跟抬起,這樣的落差越大,效果越好。重復動作10——15次。

  最后一擊

  1 由端坐變為單膝立起,兩手環保膝蓋,立起的腳好好地踏在地面上。

  2 慢慢吐氣,上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量,感受由腳踝開始到小腿的刺激,重復進行5次。

  3注意飲食,最需要戒掉咸辣食品。因為咸食容易讓身體積存水份。而且咸辣再加上酸吧,這些都是容易引發食欲的味道。飲食上要做到清淡(不咸,不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品。

  無需太多,適量就好。但是也不要一味的少吃,低熱量飲食會減慢代謝,特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢,心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。

  所以不要以為吃的少就一定會瘦,有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是復雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節制的吃

  4冬天天氣冷所以一定要讓身體溫暖,不要為了臭美而挨凍(這點我是有教訓的)天氣冷又穿的少,寒氣會進入體內,也會使腿粗的。

  特比注意腳踝處的保暖。如果感覺寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海,三陰交,陰陵泉,腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的,代謝自然就暢順了。

  還有回家可以用電吹風吹我上面提到的穴位,這些全部都是對瘦腿有用的穴位。

  5運動很重要,踢腿自然不用說了。

  我這里提到的還有泡半身浴給身體去角質。用去水腫的精油(天竺葵,姜,葡萄柚)按摩身體和腿部穴位(雙手從小腿腳踝處以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分鐘,再加上半身浴能加速代謝,排出毒素和水份。

  這個方法對瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便,那么每天晚上用腳盆泡泡腳也好。

  還有一個瘦腿方法就是每天倒立15分鐘,躺在床上,頭朝下,腿緊靠墻上。(記住兩腿一定要筆直,兩腿的膝蓋要緊貼再一起,不能有縫隙)每天堅持15分鐘,又能瘦腿又能矯正腿型,還能抑制旺盛的食欲。

  怎樣瘦腿

  1按摩

  想要擁有纖細的腿,按摩是最基本的步驟。在按摩之前,首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好,在水中加入一些薰衣草精油,讓腿充分放松。泡15分鐘之后,你會感覺腿肌肉明顯松弛。此時再配合按摩霜進行正確的按摩,揉捏和拍打均可,至少要按摩15分鐘。

  2踢毽子

  踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。

  3拉伸動作

  用手扶住墻壁,時間長了就是這用手肘撐著墻面,好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意,拉伸的時候屁股不能撅起來。

  4辦公室瘦腿

  怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然后接著做。

  結語:如果你的腿易長肌肉的話,那鍛煉起來可就要小心了,可不能肉沒減下來卻讓肌肉更結實嘍,在瘦腿前先放松你腿上的肌肉,鍛煉后也要做些放松肌肉的運動,不可胡亂減一通,只有正確的瘦腿方法才會讓你的腿型更好看。

Posted by jk1515 at 13:49回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:瘦腿,冬天減肥

November 21,2017

你的菜單里有這些“假素食?當心越吃越長肉

  不吃肉,光吃素,還老長胖?這是很多人的苦惱!其實,不見得你光吃素和蔬菜水果就能瘦下來,如果你的菜單里有這些”假素食“,那你可千萬要小心了!

  第一種:牛油果

  牛油果,大家的朋友圈里估計沒少看見這個的身影,很多人都把這當成減肥圣果吃啊吃!

  真相:脂肪含量比肉還高,堪稱”油量老大“。

  牛油果中油的含量超高,脂肪含量約為15%,比一般的瘦肉和魚肉(脂肪含量約3%——5%)還要高得多,比榴蓮高出3倍多;牛油果的熱量大概是香蕉的1.8倍。

  200克牛油果肉中,大約有30克的脂肪。而我們每天吃油不能超過25——30克,吃一個稍大個兒的牛油果,一天的油量都夠了。

  提醒:牛油果偶爾嘗鮮可以,不建議經常吃,有腎臟疾病的人不能多吃。

  第二種:榴蓮

  榴蓮,今天討論重點不是香臭的問題。

  很多喜歡吃榴蓮的人,把它當水果,當甜點;殊不知榴蓮可以為身體提供較高的熱量,甚至可以作為糧食來使用。

  真相:一只榴蓮三只雞,看你還敢不敢吃?

  ”一只榴蓮三只雞“說的是榴蓮的補!100克榴蓮的熱量為147大卡,而100克的瘦肉熱量為140大卡。如果你覺得今天沒吃肉,只吃了一點點榴蓮,呵呵,這個熱量其實比吃瘦肉還高。

  另外,也許你不是單吃榴蓮啊,通常用榴蓮做成的榴蓮班戟、榴蓮酥,會添加奶油和糖分,你吃的時候可要留個心——

  第三種:腐竹

  涼拌腐竹,嘿,覺得自己今天吃了個素菜,肯定不會長胖的!

  告訴你,你大錯特錯,你知道腐竹在民間響當當的名號是啥么?

  真相:腐竹”素中之葷“,很肥的齋菜

  腐竹所含的脂肪主要是不飽和脂肪,且脂肪和蛋白質含量均比較高,因此能量也相對較高,想減肥的人最好少吃腐竹。也有很多人喜歡油炸腐竹,快看一看就放下吧別吃了——

  關于減肥的幾個建議

  1、主食要粗細搭配,粗糧至少占一半;蔬菜每天一斤以上,尤其注意增加綠葉菜(如菠菜、油菜、油麥菜等)攝入;雞蛋每天一個,大豆(生重)每天1兩,瘦肉(包括畜、禽和魚蝦)每天2——3兩即可,魚蝦、禽類(去皮)和牛肉脂肪含量通常較少,要優選。

  2、水果(每天200——400克)、酸奶、堅果(每次5——8顆)可以做健康零食,分配到兩餐之間。

  3、盡量多用蒸、煮、燉和涼拌的烹調方法,減少烹調油用量,每天25克(約2湯勺半)為佳。

  4、少喝甜飲料和酒(尤其是啤酒,往往一不小心就超量),甜飲料一般含糖10%以上,每一小罐(330毫升)可樂,含35克糖,熱量594千焦(142千卡),需慢跑約20分鐘才能消耗掉,且含大量磷酸,會腐蝕牙釉質引發齲齒,還干擾鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收和利用,真心對健康危害極大,少喝吧。酒精同樣是有熱量的,每1克酒精含熱量為7千卡,尤其是啤酒,往往容易飲用過量,不利于體重控制。

  5、小心隱性脂肪,少吃高油高熱量的主食或主食類零食,如油條、油餅、餅干、面包、方便面、麻花、薯條、薯片、蛋黃派、榴蓮酥等。

  6、早餐一定要吃,而且盡量要有粗細搭配的主食、高蛋白類食物和蔬菜,實在沒空做菜的話,上午上班或上學就帶個水果加餐吃吧。

  7、細嚼慢咽,慢慢吃不僅有利于消化吸收,還有利于控制進食總量。這是因為人的食欲是由下丘腦攝食中樞控制的,消化道的各種信息傳到下丘腦需要時間,胖人的往往吃飯都很快,大腦還來不及充分感受”飽“的信息,胃里已經糊里糊涂裝入了過多的東西。一般建議一頓飯吃20分鐘左右比較合適。

Posted by jk1515 at 14:06回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:減肥飲食

November 20,2017

中醫減肥特效方 6個方法解決肥胖煩惱

  在眾多減肥方法當中,中醫減肥似乎更令我們覺得安全、放心。中醫文化源遠流長,中醫減肥方法也被實踐證明是健康且有效的。下面,分享6種中醫方法,大家可以了解一下。

  (1)化濕法

  用于因為脾胃功能不健全,使聚集身體的濕氣、廢物不容易得到利用或排除而積存于肌膚致成為肥胖者所謂的脾虛濕阻型。此類病人體態肥胖臃腫常會感到腹部滿脹,頭暈,面色萎黃,倦怠乏力,下肢浮腫,大便塘稀,舌苔白膩,脈儒而細滑。本型多見于中、老年肥胖病人,尤以婦女為多見。

  當長期飲食不當而損了脾胃的功能,加之中年以后身體機能漸漸趨于減退,代謝功能也逐漸低下,脾胃運化功能失常,致使人體臃腫。

  治則:健脾氣,利濕化濁。

  處方:代表的傳統中藥方劑如澤瀉湯、二術四苓湯、防己黃蓍湯等,參苓白術散合清消飲加減。

  (2)袪痰法

  用于痰濁肥胖者,此類患者,食欲特別好,美食主義者,平時應酬飲酒多,體重乏力,嗜睡懶動,伴有眩暈,胸悶,或婦女不孕,閉經,舌苔膩或黃膩,脈弦滑所謂的痰濁中阻型。古人有“肥人多痰”之說。此型多因過食肥甘厚味,損傷脾胃,濕熱內生,濕為熱蒸,煉液為痰,痰濁阻滯脈絡,絡脈不通,膏脂瘀積,形體肥胖。

  治則:理脾化痰。

  處方:輕者用二陳湯合澤瀉湯、三子養親湯加減。陳皮、半夏、伏苓、菖蒲、遠志、澤瀉、冬瓜皮。重者用控涎丹、導痰湯等。

  (3)利水法

  用于脾虛濕阻型肥胖者腹脹,下肢浮腫甚則全身皆腫,小便不利,苔白薄質淡,脈沉緩。有微利與推逐之分。微利用五皮飲、導水伏苓湯、小分清飲,嚴重的用舟車丸、十棗湯之類。代表性方藥有:五皮飲(桑白皮、橘皮、生薑皮、大腹皮、赤伏苓皮);五苓散(澤瀉、伏苓、豬苓、白術、桂枝);導水伏苓湯(赤伏苓、麥門冬、澤瀉、白術、桑白皮、紫蘇、木瓜、大腹皮、陳皮、砂仁、木香);七皮飲(大腹皮、陳皮、伏苓皮、生薑皮、青皮、地骨皮、甘草皮);以上藥煎水服用,以利濕消,理氣健脾。

  (4)通腑法

  以輕度軟便為主。多運用于喜好吃肥膩厚味或油炸所致肥胖者。此類病人大多屬于中廣型肥胖,多食,很容易肚子餓,面紅怕熱,口干思飲,大腹便便,大便容易便秘或干結,不喜運動,一動就喘,舌苔黃厚膩。此型多見于青少年、孕婦及產后發胖者所謂胃腑積熱型。

  中醫認為:脾胃為倉廩之官,胃主受納,脾主運化。胃納之物經胃內腐熱,其精華部分由脾運化輸布至五臟六腑、經絡、四肢百胲,來營養全身。如果由于進食過多,所食之水谷化生精微亦多,脾氣運化輸布精微物質的負擔過多,超過脾氣的運化功能。這不是因為脾氣不足,而是一種超負荷的表現,這裡稱為“滯脾”。結果不能被脾氣輸布的精微物質瘀積于體內,化為膏脂,而形成肥胖。

  治則:清胃瀉熱,通腑化滯。

  處方:可選用大承氣湯、小承氣湯、調胃承氣湯或單味大黃片,小承氣湯合清通飲加減。

  (5)消導法

  用于食欲亢進型肥胖者。此類病人看什么食物都很有胃口而且食量偏大,肥胖懶得動,腹滿、積食、肌膚肥嫩,面紅舌燥,苔白或黃,脈滑實。

  本治法代表方劑有:保和丸(山楂、神曲、麥芽、半夏、伏苓、陳皮、連翹、萊菔子);織實導滯丸(大黃、織實、神曲、伏苓、黃連、黃芩、白術、澤瀉);三仙飲(山楂、神曲、麥芽),以上方劑均用于消食導滯消肥化積。一般消肉積用山楂,消面積用神曲,消食積用麥芽。合而稱為三仙飲,對營養過剩性肥胖有一定效果。

  (6)疏肝利膽法

  用于肥胖兼有肝郁氣滯〈志不得伸,郁卒型〉或血瘀等癥。癥見肥胖兼有兩脅脹痛、個性急躁易怒、頭痛口苦、目黃厭油膩、常常感到眩暈感、倦怠、腹脹、舌苔黃而舌質紅、脈象弦所謂肝郁氣滯型。

  治則:疏肝理氣,清熱降火。

  處方:常選用疏肝飲、溫膽湯、疏肝飲(柴胡、郁金、薑黃、薄荷)、消脹散(砂仁、萊菔子)、逍遙散(丸)等加減。

  以上方藥煎水服用,以滋陰清熱、潤腸通便。

  夏季減肥有6個注意事項

  1、補充水分不要停

  夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。

  2、劇烈運動喝鹽水

  若從事劇烈運動后,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600cc。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。

  3、運動前充分熱身,燃脂效果更好

  脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱并且微微出汗時,這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要10——15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。

  4、運動時集中注意力在鍛煉部位

  意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。

  5、運動后別用冷飲降溫

  有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

  6、淋浴選溫不選涼

  運動后全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來溫度正常后,再以溫水沖澡。

Posted by jk1515 at 14:25回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:中醫減肥

November 17,2017

難怪臉一直都瘦不了 原來都是因為它

  為了讓自己看上更嬌美可愛,女生們都希望自己擁有一張精致小巧的臉蛋。如今網絡上也是流傳著各式各樣的瘦臉方法,聽上去似乎都還挺有道理,但真的都那么有效嗎?下面小編就為大家來破除幾個常見的瘦臉誤區,要知道這些誤區不僅不會瘦臉,還有可能讓你的臉越來越大哦!

  誤區1:狂嚼口香糖的瘦臉減肥法

  有很多廣告打著嚼口香糖可以幫助臉部運動從而瘦臉的幌子。很多人想到自己有雙下巴和小肥臉趕緊日嚼夜嚼。其實,經常嚼口香糖不但會因經常鍛煉咬肌而使面部肌肉發達,整體感覺變大,更會給下巴加重負擔,卻減不到你的雙下巴。這樣根本起不到任何的瘦臉作用。

  誤區2:拔牙能夠瘦臉

  拔智齒達到瘦臉效果,要具備的基本條件是臉皮的肌肉要夠薄,如果肌肉層比較厚,拔完牙后的凹陷效果根本看不出來。還有就是和兩頰骨頭吸收度也有關系,如果拔牙后骨頭依然維持原來形狀,那么臉頰也不會凹陷。專業牙醫并不鼓勵隨便以拔智齒來瘦臉,現在拔智齒瘦臉有風險性存在。因為很多人的智齒發育不健全,位置也長得不對,甚至有可能長在神經上。如果拔到這種智齒不但痛苦大而且危險,有人因此傷了下顎神經,最嚴重的可能是產生終生殘疾。

  誤區3:愛吃堅硬難嚼的食物

  臉大最主要的原因就是下頜角肥大。而常常吃像堅果、炒豆子、魷魚絲、口香糖這種堅硬或者難嚼的食物就要動用咬肌,導致下巴肌肉過于發達引起的下頜角肌肉肥大。因此,要盡量避免或少吃這類食物,以免過度使用咬肌,讓臉部的線條更加柔和。

  誤區4:咸的宵夜和食物

  喜歡吃夜宵和咸的食物的人普遍都覺得自己臉大。這是因為鹽分中的氯化鈉會吸收血液中的水分,讓越來越多的水分停留在身體的組織液中,使得我們的身體發生浮腫。所以平時要吃的清淡一些,不僅有助于消除浮腫,對心臟也有好處。另外,通過指壓按摩來解除面部浮腫也是很好的辦法。

  瘦臉的秘訣推薦

  1.瘦臉面膜

  新鮮的雞蛋一個,取蛋清,加入一勺蜂蜜和牛奶,之后再加入一些薄荷精油和檸檬汁,快速的攪拌一下,攪拌均勻之后就將其涂抹在臉上想要瘦的區域,蛋清和檸檬是緊致肌膚的好材料,牛奶和蜂蜜則能夠使得肌膚潤滑,能夠有效的消除雙下巴。堅持做這個面膜能夠有很好的瘦臉效果。

  2.睡前按摩

  女生在睡覺之前總是要對自己的面部做一下按摩,無論如何都要做一下淋巴按摩,重點的按摩部位應該是張開嘴巴耳骨上方會凹陷的部位,還可以按摩一下耳骨下方按下去有酸酸的感覺的地方。每天晚上按摩五分鐘,長此以往,就能夠起到非常好的瘦臉效果。

  3.多吃芹菜

  芹菜中含有豐富的鐵質,能夠補充血液中損失的鐵質,經常的吃一些芹菜就可以避免皮膚出現干燥,蒼白,另外芹菜是一種粗纖維比較多的食物,吃的時候需要細細的咀嚼,所以能夠促進口腔的運動,起到很好的瘦臉效果,生吃或者是熟吃瘦臉效果都非常的好。

  4.吐舌頭瘦臉

  吐舌頭這個動作也可以起到很好的瘦臉效果,因為吐舌頭這個動作能夠讓你的下巴和脖子之間的皮膚保持緊致,防止雙下巴的產生,即使是有了雙下巴也會在這個動作之下使得雙下巴獲得減輕。

  愛美之心人皆有之,不管是哪個年齡階段的人都希望自己可以是美美的,在美麗這條道路上,瘦臉是十分重要的一項功課。

Posted by jk1515 at 14:08回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:瘦臉
 [1]  [2]  [3]  [最終頁]