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October 31,2017

你知道運動后也要“冷身”嗎

  運動中,心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量,同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環。運動結束后,如果突然停止身體的活動,血液滯留在四肢肌肉中,甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。

  運動前的熱身,大家都已熟知并越來越重視。但是運動后的冷身常被忽視。運動后,身體真正平靜下來,通常需要一小時左右,最好通過舒緩的運動,逐漸調整身體狀態,避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

  所謂冷身,就是通過適當的方式,讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程,可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。

  運動中,心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量,同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環。運動結束后,如果突然停止身體的活動,血液滯留在四肢肌肉中,甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時,運動中血壓和心率突然下降,以及神經調節的突然變化,都會對健康造成不良影響。

  適當的冷身運動,包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等,這些運動可以維持肌肉的積極性,促進血液的回流。需要注意的是,冷身運動要逐漸降低運動的速度、動作的幅度、動作的力度。同時不要馬上洗澡、進食、吹空調給身體降溫。

  冷身運動的重要性,絕對不輸于運動前的熱身。正確充分的冷身,對于避免運動損傷,促進身體的恢復意義重大。

Posted by jk1515 at 14:17回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:運動減肥

October 30,2017

久坐引起大肚腩 電腦一族如何做瘦身操

  針對OL上班沒時間,下班沒心情運動的情況。我們來教你一套簡單易學的健身小練習,讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦,不耽誤工作和娛樂,不用花費很多時間和精力,又可保持嬌美的形體。

  電腦一族發胖原因

  1、工作壓力大:減緩新陳代謝容易胃口大開

  工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。

  2、活動時間少:上下班都不愛動“坐等”肥胖上門

  在辦公室工作的上班族,工作期間活動范圍本身就不大,加之不少人在工作場所仰賴電話或網絡和人進行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網絡上溝通,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。

  電腦一族瘦身操

  1、拉伸前大腿

  拉伸前大腿的肌肉,有助于燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上,左腳彎曲膝蓋,并向外側打開,上半身向右側扭轉,然后稍稍向后傾倒,雙手放在身體右側支撐身體的重量,同時拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘,右腳前大腿也做同樣的動作。

  2、拉伸容易積聚脂肪的大腿內側

  左腳向前伸直坐在地板上,彎曲右腳膝蓋,右腳腳掌貼在左腳大腿內側上。右手搭在左腳大腿上,左手抓住左腳腳尖,使左腳腳踝彎曲成90度角,同時拉伸左腳大腿內側20秒鐘,右腳也做同樣的動作。

  3、收緊腹部,縮小腰圍

  盡量收腹同時做深呼吸,默數10拍后還原……左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。

  4、側腹肉肉消失

  手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。


  雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放松雙手。

  5、抬腿收小腹

  雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內收,腰部盡量貼緊地面。深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內收。吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。吐氣后,深吸氣回動作2,重復動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重復3組。

Posted by jk1515 at 14:48回應(3)引用(0)減肥運動 │標籤:瘦身操

October 27,2017

越吃越瘦!營養師教你瘦身后不反彈法

  每一次開展新的減肥方法時,起初效果明顯,但兩三星期后漸漸后繼無力,最終放棄。但瘦身后反彈的原因是什么?瘦身后復胖的惡性循環又如何可以中止?

  第一,排毒是瘦身的關鍵。‘人要長生,腸要常清’,正確的減肥步驟,第一步就是要進行排毒。毒素積聚容易令人肥腫難分,體重不跌反升,延長整個減肥歷程。

  人體八成毒素來自腸道,當宿便積聚,毒素排不出體外,久而久之會經黏膜和血液,加劇肝臟的負擔,最終減慢體內脂肪代謝的速率。

  減肥必先確保每天蔬果充足,排便健康暢通,有助減低體內毒素囤積,為肝臟在脂肪代謝的負擔減到最低。當身體沒有不必要的毒素負擔,生陳代謝走回正軌,減肥自然得心應手。

  第二,低升糖飲食飽肚減脂。升糖指數是身體消化含碳水化合物的食物之后,對血糖水平的影響。 高升糖指數食物含糖量較高或是消化吸收快的淀粉類食物,吃后容易囤積脂肪。

  減肥期間理想的低GI 淀粉質選擇,包括紅米、糙米、燕麥飯、菠菜等。不少人為追求清淡而進食魚蛋米粉或潮洲粥,看似健康,但其實米粉粥品升糖指數與白飯一樣,消化和吸收快,令身體血糖高低波動,急升時令人致肥,急跌時容易令人越食越肚餓。

  第三,燃點生陳代謝愈食愈瘦。人體總熱量消耗合佔六至七成在‘基礎代謝率’,兩成在運動,消化食物僅佔一成。肌肉燃燒能量是脂肪的十倍,體內肌肉比例愈高,基礎代謝率就愈高。肌肉愈少,基礎代謝愈低,瘦身復胖只會輪回不息。

  正確的減肥飲食需要足夠的蛋白質攝取,以維持肌肉需求。每天而言,一公斤體重便需要1公克(g)蛋白質攝取,運動量高的話更要提升到1.2公克(g)。蛋白質攝取過少,亦容易令身體缺乏胺基酸,減肥期間影響體內荷爾蒙及免疫系統平衡。

  所謂‘欲速則不達’,不少減肥方法,例如‘節食’、‘單一蔬果飲食’等,手法急功近利,忽視長遠計劃,流失的只是肌肉和水份,長遠不單拖累基礎代謝率,而且亦令身體健康逐漸走下坡。

Posted by jk1515 at 14:20回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:減肥飲食

October 26,2017

瘦臉的健康方法

  瘦臉的健康方法,理想中的美女,其臉部一定是緊湊標志的、清瘦流暢的。女性愛美是天性,臉部又是一個女人外在美的重要部位。為了追求瘦臉,很多女性都選擇了常規的注射瘦臉針、吸脂瘦臉、刮痧瘦臉、下頜整形等方法。其實,日常生活中的好多小細節只要我們稍加注意,也能達到瘦臉的效果,還避免了各種瘦臉手術的痛苦和費用。下面我們就來介紹一些比較簡單的健康方法。

  早上臉部降溫

  1、用潔面產品對臉部進行徹底的清潔,清潔的時候要用溫水清潔。洗完臉之后用冷水敷臉大概1分鐘。這樣通過毛孔擴張和收縮能夠達到瘦臉的效果。

  2、敷臉結束后,用收縮水涂抹臉部收緊皮膚,再涂上‘水解膠原束顏面膜膠’更好的塑造臉型。眼部要特別涂上眼部緊膚霜并且稍微按摩一下。

  中午放松臉部肌肉

  中午的時間也可以實施最有效的瘦臉方法,動作簡單,練習的時間也不長。

  1、對著鏡子做各種臉部表情,通過面部表情來鍛煉面部肌肉。

  2、對著鏡子標準地發“a、e、i、o、u”這幾個拼音字母,注意是拼音發音不是英文發音。練習的時候發音要到位,這樣能夠修飾面部線條。

  晚上臉部減肥操

  1、并攏中指和無名指,用指腹從額頭開始一邊揉一邊往太陽穴的位置推一推。

  2、繼續用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側,重復按壓數次。然后再從下顎向兩邊耳朵推動。最后用中指呈螺旋狀由下向上按摩雙頰。

  3、用雙手的拇指和食指捏住下顎中間,同時向兩邊輕捋下顎輪廓,反復輕捋幾次。

  4、輕輕抬起頭,雙手交替由下往上輕撫頸部到下顎的位置,這個動作可以消除雙下巴。

  5、保持心情愉快。 開懷大笑不僅有助于放松臉頰肌,而且對內心的健康很有幫助。在笑的同時,臉部肌肉能夠得到放松,因此可以避免肌肉變胖。

  6、停止不健康的飲食習慣,攝取均衡營養。再通過適當的臉部按摩,有助于燃燒脂肪,擁有嬌俏的小臉。

  上面我們介紹了幾樣瘦臉的健康方法,但是你要注意這些方法并不是馬上立刻就能見效的,需要堅持長期的改善,才能達到最好的效果。這個時候一個小小的小臉化妝術其實就可以馬上幫你改善自己的外在形象,所以在日常護理中使用各種瘦臉產品也能起到一定的瘦臉效果的。

Posted by jk1515 at 14:12回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:瘦臉,局部減肥

October 25,2017

新興大腸水療瘦身法

  大腸水療是一種新興的減肥法,它利用乾淨的水清洗結腸,促進代謝和消化。在進行大腸水療時,有2至8公升的水流入結腸深處,將長期聚積的 廢物溶化、稀釋。另外大部分的水用來推動肛門附近的肌肉,剌激結腸肌肉收縮反應,將稀釋的糞便擠出來,這就像靠自己身體正常的排泄機制一樣。

  人的身體機能如被長期的飲食不正常所破壞,變成結腸的機能不建全,便秘、脹氣、腹痛、痔 瘡、口臭、陰道感染、回腸炎、甚至結腸炎,以及—些不知原因的皮膚病、過敏、體斑等都會產生。進行大腸水療就是為了將上述的問題慢慢去除。只是在進行大腸水療的過程中,不能將大腸的全部細菌從結腸中去除,只要開始進食,細菌就開始在結腸內繁殖。所以,大腸水療過后需口服益生菌,可加快人體中有益菌的再生繁殖,強化消化機能,可以達到瘦身美容的效果。

  大腸水療的安全性很高,但是還是有可能出現因管子造成腸壁挫傷或甚至穿破腸道的危險。所以,如果沒有很嚴重的結腸機能不健全,盡量不要 因為瘦身而去做。

  大腸水療的費用也很高,因此對一般工薪族來說,若是真的想去做清腸的療程,還不如好好養成規律排便的習慣。

  懷孕前期的孕婦、高血壓患者、腎病患者、剛做完(六個月內)腸手術患者,最好都不要進行大腸水療!

  如果你真的非做不可,最好找醫生診治,請醫生給你最好的建議。

Posted by jk1515 at 14:50回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:瘦身方法

October 24,2017

減肥藥會反彈嗎?先了解其分類

  減肥藥會反彈嗎?你知道吃減肥藥會不會反彈? 減肥瘦身永遠是女性們都熱衷的話題,這方面的知識當然也是需要時時關注的,下面我們一起來看看吃減肥藥會不會反彈吧。

  減肥藥會反彈嗎?

  眾多種類的減 肥藥品的從機理上,大體可分為以下四種類型。

  1、食欲抑制藥

  (1)苯丙胺及 其 類似物,包括、芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\

  (2)芬氟拉明、 右芬氟拉明及其復方制劑。

  (3)吲哚類及 其衍生物,如嗎吲哚及環咪唑吲哚。

  2、增加能 量消 耗的藥物

  (5)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。

  (6)BRL2683 0A,B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個產熱劑,不良反應很小。

  (7)激素類

  3、抑制腸道 消化吸 收的藥物

  (8)脂肪酶 抑制劑

  減肥藥的藥用機理大致相同,一般有以下幾個效果:

  ⒈提高代謝率:這些藥物大部分含麻黃堿,麻黃堿來自一種叫麻黃的植物,也可由人工制造。麻黃堿用于治療哮 喘已多 年,亦是中醫常用的感冒藥。作為減肥藥,它常與咖啡因混合于同一配方。咖啡因可輕微提高代謝率,而麻黃堿則有 助 抑 壓食欲,但卻可引致高血壓、心律不規則、失眠、緊張、手震、癲癇發作、心臟病和中風,嚴重者 更會致死亡。美國食物及藥物管理局有鑒及此,規定這些產品每份最多只能含8毫克麻黃堿,并且不可連續使用超過7日,長期使用的安全性仍是未知之數。

  ⒉抑壓食欲:這些藥物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物,這是一種常見于感冒藥物的興奮劑。減肥藥真的有效嗎?這 類藥物對 于 沒有 心血 管問題、高血壓的人而言尚算安全,但停用該藥物后,仍需控制飲食來防止體重回升。

  ⒊燒脂藥物:不少 人說 鉻可燒脂,雖然它與脂肪的代謝息息相關,但只有缺乏鉻的人才會有脂肪代謝的問題。攝取多于需要量的 鉻并不會加速脂肪的消耗,所以對本身不缺乏鉻的人根本沒有效,而美國的建議營養攝取量為:成年人每 天攝取 50至200微 克鉻。

  ⒋其它藥物:對 于 貫葉連翹精,美國食物與藥物管理局說這物質并未被證實是安全及對減肥有效。而另一種藥物藤黃,美國醫學會 雜志199 8年 11月號的一項報告指,這草藥及含有這草藥的產品對減肥無效。

  拓展閱讀:針灸減肥

  針灸減 肥是在中醫 學經絡 理論指導下,通過針刺特定的經絡腧穴,以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一 種治療手段。

  優勢

  1、舒適養顏

  療效好,痛 苦 少,在 減肥的同時,針灸在調理、舒緩、美容養顏方面有奇效,是其他中西藥無法媲美的。

  2、綜合調 理

  3、健康安全

  針灸減肥更安全、可靠 ,對人體無任何損害,是一種安全穩定而快速的健康減肥方法。

  適用人群

  時尚白領:坐的 多,運動的少

  產后辣媽:消滅大肚腩,調整大食量

  局部肥胖者 : 消滅 大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿

  時尚靚女: 雕塑身材 ,打造前凸后翹的迷人S型曲線

  更年期發福:重 塑青 春靚麗身材,甩掉各種難減脂肪。

Posted by jk1515 at 13:55回應(0)引用(0)營養常識 │標籤:減肥藥

October 23,2017

針炙減肥有效嗎?別小看,其實好處多多

  針炙減肥有效嗎?對于女性來說,如何減肥是最為關鍵的一點。不想控制飲食又不想運動就需要尋找一些別的方法。那么針灸能減肥嗎?跟著小編一起來了解。

  針炙減肥有效嗎?

  在大街上看到各種各樣的美女,不少人常常會發出一聲感慨,人比人氣死人,為什么別人的身材那么好,自己的身材那么差。所以一時頭腦發熱就會跑去節食、運動,但是堅持不到幾天就會放棄了,實在是太累了,對于吃貨來說更是難上加難。久而久之,該苗條的還是苗條,該胖的人還是胖。這樣的情況也就導致了很多稀奇古怪的減肥方法出現了。

  針灸能減肥嗎?

  針灸作為我們中國獨有的一種醫療手段,在很多時候都是有一定的療效的。那么針灸雖然可以治病,但是針炙減肥有效嗎?PCLADY編輯告訴大家,針灸在某種意義上是可以幫助我們減肥的,但是也要注意一些事情。

  首先要想進行針灸減肥,我們要先看看自己是不是真的需要去減肥。很多女性都追求苗條的身材,所以也就對自己的身材各種不滿意。事實上如果自己的身材都是屬于標準身材的話就不需要去減肥了,以免對自己的身體造成什么傷害。

  其次我們在進行針灸減肥的時候一定要找到一些正規的醫院。既然下定決心了那么就要付出一定的代價。如果去的是一些不正規的醫院,那些針灸的針反復使用,反而會對自己造成很大危害。

  最后就是在針灸減肥的時候最好就不要同時進行節食了。美妞兒們可能會覺得節食效果來得更快一點,但是這樣也會給我們的身體造成一些隱患。我們不需要節食,保持正常的飲食習慣就可以了,但是,也不要暴飲暴食哦!

Posted by jk1515 at 13:43回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:針灸減肥

October 20,2017

白領久坐小心腹型肥胖 如何輕松減掉腹部肥肉?

  辦公室白領經常一坐就是一整天,忙起來的時候更是連吃飯喝水都顧不上,長期保持一個姿勢不動除了會導致頸椎、腰椎方面的疾病外,還有一個女性朋友最擔心的問題,那就是腹型肥胖。

  腹型肥胖又稱中心型肥胖,是指脂肪在腹部堆積,表現為腰圍的增加。站立時,分別測量腰圍和臀圍的尺寸,臀圍取臀部最大處為準,然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸,得出腰臀比。比如腰圍是79厘米,臀圍是92厘米,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子為0.75至0.8,超過這個范圍就可以定義為腹部肥胖。

  腹型肥胖容易導致臟器的肥胖,脂肪積聚在內臟器官,沉積在血管壁上,除了影響女性的整體美感外,還會誘發多種疾病,例如糖尿病、膽道疾病、高血壓、心腦血管疾病,腸道癌癥等等。

  如何才能減掉腹部贅肉呢?

  1、生活習慣:

  避免熬夜,熬夜會讓體內的激素發生變化,睡眠不足時會抑制瘦素的分泌,增加饑餓素的生成,因此適量的睡眠才有助于健康。每天早起堅持喝一杯淡鹽水,可以起到清腸排毒的作用,防止體內宿便囤積導致的腹部肥胖。

  2、飲食方面:

  很多女性早上起得遲,又趕著上班,所以沒時間吃早餐。其實早餐吃得好很重要,不僅能提供身體所需的能量,還能促進新陳代謝,平衡血糖濃度。建議多吃纖維素含量豐富的食物,有助于排出體內毒素,防止宿便囤積,有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纖維是無法被人體消化分解的,但是它卻是腸道的“清道夫”,對于便秘和肥胖者很有幫助。少吃零食,不抽煙不喝酒,保持健康的飲食,減肥從“管住嘴”開始。

  3、運動:

  減肥除了要“管住嘴”,更要“邁開腿”,久坐不動會導致脂肪堆積,因此工作到一定時間就要起來走走休息。平時還要堅持做規律的有氧運動,增強免疫力和抵抗力。

  腹式呼吸法、平板支撐法都是簡單有效的減肥法。腹式呼吸發不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。平板支撐是類似于俯臥撐的訓練方法,能有效鍛煉到腹橫肌,只需每天利用一點時間就能輕松減掉腹部贅肉。

Posted by jk1515 at 14:59回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:局部減肥,腹部減肥

October 19,2017

如何告別肥胖 家庭健身減肥操做法大公開

  如果不想出門,蝸居在家也要追尋最有效的減肥方法。下面給大家,推薦3套家庭健身減肥操,幫你練出健康柔韌的好身段,告別肥胖。下面一塊來看看吧!

  利用樓梯

  1、一手抓扶手,一手壓腿。

  2、在樓梯上做俯臥撐。以上動作可重復進行若干次,運動時間為5——15分鐘。

  利用扶手

  1、右手扶樓梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身體挺直,抬頭挺胸。

  2、左手扶桿,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右腳腳尖。

  3、雙腿站直并攏,左手扶桿,身體向左傾,右手向左側伸展。

  4、身體靠近樓梯扶手,左手扶桿,右腿向 后 放在桿上,右臂向上伸展。

  5、雙手扶桿,身體向后伸展。以上動作可左右重復進行,運動時間為10——20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作,能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。

  利用踏板

  1、身體站直,雙手扶在腰間,右腳邁向踏板,左腿向后曲呈90度,左腳尖點地。

  2、右腿伸直,左腿向后蹬。雙手向上伸展。

  3、雙手扶在腰間,右腿曲膝右腳踩在踏板上,左腿伸直向左邁一步點地。

  4、右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰間,右手向前伸展。

  注意事項:

  健身專家警告說,習慣鍛煉無分好壞,關鍵是不要被他長期控制和左右,不要“從一而終”,沉溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄,養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣,養成“反復無常”、“來去無定”的習慣,讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化,成為人體健康的“好伙伴”。

Posted by jk1515 at 13:45回應(0)引用(0)減肥運動 │標籤:健身減肥

October 18,2017

怎么越吃越瘦 十種食物讓你吃著變瘦

  怎么越吃越瘦?對于吃貨來講,減肥不吃東西簡直就是最大的災難,在不想運動,可以吃東西的情況下,對于大眾來說是最好不過的了,多吃下面的幾種食物,可以讓你快速瘦身。下面我們就來看看究竟哪些食物是可以讓我們越吃越瘦的?

  第一種食物:紫菜

  紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外,它還富含大量的纖維素和礦物質,可以排除身體內的廢物及多余的水分,讓身體更加輕盈。

  第二種食物:芝麻

  芝麻富含大量的亞麻仁油酸,可以去除血管內的多余膽固醇,改善新陳代謝和身體的微循環,可以達到減肥收腰的效果。

  第三種食物:香蕉

  香蕉雖然卡路里很高,但是脂肪卻很低,富含鉀而且飽腹又低脂,可以減少脂肪在體內的積聚,是減肥的一個好佳品。

  第四種食物:蘋果

  蘋果富含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,也可以減少下身的水分積聚。

  第五種食物:紅豆

  紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動,促進排尿及減少便秘的發生,從而清除下體脂肪。

  第六種食物:木瓜

  木瓜富含特有的蛋白分解酵素,可以清除因為吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜的果膠是最優良的洗腸劑,可以減少廢物在下身的積聚。

  第七種食物:西瓜

  到了夏天就是一個吃西瓜的季節,而且西瓜是利尿專家,吃多了可以排除停留在身體里面的多余水分,而且糖分也不多,吃多也不會胖。

  第八種食物:竹筍

  竹筍是低脂低糖,多纖維的食物,可以防止便秘,但是胃潰瘍者不要多吃。

  第九種食物:西柚

  西柚是低脂肪的食物,多吃也不會肥胖,它還富含豐富的鉀質,有助于減少身體內的脂肪及水分的積聚。

  第十種食物:菠菜

  菠菜具有排除身體內的毒素,以及瘦腿的功效。

  多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚,以及排除身體內的多余水分,雖然對于有一些減肥者來說,不是那么喜歡運動,但是適當地增加一些有氧運動減肥效果更佳哦,有氧運動不僅可以排除身體內的多余毒素,還可以加快新陳代謝。

Posted by jk1515 at 14:00回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:減肥飲食
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