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August 31,2017

吃泡面發胖?怎么吃避免發胖呢

  吃泡面發胖?怎么吃避免發胖呢

  很多辦公室一族,因為工作太忙,用泡面對付一口,心里覺得吃了會胖,可還是得吃,那么怎么吃能避免發胖呢?

  吃泡面會發胖嗎

  吃多容易發胖。方便面屬于油炸類食品,高熱量、高脂肪含量,所以食用很容易攝取大量能量,如果不能及時消耗,就會累積成為脂肪堆積在人體內部,所以食用泡面很容易發胖

  如何健康吃泡面

  泡面經常被人們冠以垃圾食品,但其實只要食用方法得當,泡面也可以吃得很有營養,畢竟泡面也是用小麥粉做的,還是有一定的營養價值的。在煮泡面的時候,可以先用一次熱水透一下,在煮的過程中還可以加入一些蔬菜、雞蛋和香腸,是不是既美味又健康呢!

  怎樣吃泡面避免發胖

  1、不放醬料包

  醬料包一放,瞬間香味四溢,確實很誘人,可是醬料包90%以上都是油脂,油炸面塊含油量也高于標準量20%,所以吃面不發胖最好犧牲醬料。

  2、不喝面湯

  泡面的面湯很香濃,如果是寒冷的冬天更讓人有種欲罷不能的感覺。但是,吃方便面為了避免發胖,還是不喝湯的為妙。因為湯里鹽分過高,每個人每天鹽分的攝入量應當不高于6克,方便面面餅和料包中的鹽含量加起來是標準量的1.8倍。然后,鹽分攝取多了就愛喝水,尤其是晚上,容易引起水腫。

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August 30,2017

蛋白質攝入不足的4大危害

  蛋白質攝入不足的4大危害

  人體離開了蛋白質就無從談起,可見蛋白質對人體的重大作用。很多MM在減肥的時候,控制食欲,引起蛋白質缺乏,對身體造成不良影響。下面,小編告訴你蛋白質攝入不足的4大危害,減肥的MM可要注意了。

  蛋白質與人體

  人體體內,有60%左右是水分,而約20%是蛋白質。蛋白質有20種氨基酸,這些氨基酸經過復雜的組合形成筋肉、皮膚、頭發、指甲、內臟器官還有免疫體等等,身體的大部分器官都是通過蛋白質才形成的。

  多數食品中都含有蛋白質,特別是在肉類、魚類、蛋類、大豆制品還有乳制品中,蛋白質的含量特別高。

  由于肉類和乳制品等動物性的蛋白質總是給人高熱量,高脂肪的印象,所以很多人在減肥時常常避開這一類的食物。但是,這樣的話很容易導致體內蛋白質的不足,會給身體帶來各種各樣的不良影響。

  蛋白質攝入不足的危害

  1、即使運動了脂肪也很難燃燒

  蛋白質不足會引起基礎代謝的次數減少,從而引起筋肉的數量減少。一旦筋肉的數量變少就勢必會使基礎代謝的次數也跟著減少。基礎代謝數量如果減少,即使運動,脂肪也很難燃燒,從而減肥的效果也會變得很差。另外,還會出現脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現象。

  2、蛋白質缺乏常伴有能量缺乏

  當僅僅是蛋白質不足時,主要表現為水腫,生長遲緩、皮膚色素沉著及頭發脆少等;當蛋白質不足同時伴隨能量缺乏時,主要表現為明顯消瘦、生長遲緩、貧血、皮膚干燥及肌肉萎縮等。

  3、營養性水腫

  蛋白質營養不良機體貯存蛋白質的量很少,在營養充足時,也不過只有機體蛋白總量1%左右。這種蛋白質稱為易動蛋白,主要貯于肝、腸黏膜和胰腺,丟失后對器官功能沒有改變。當飲食蛋白缺乏時,組織蛋白分解快、合成慢,導致一系列生化、病理改變和臨床表現。其中腸黏膜和消化腺較早累及,臨床表現為消化吸收不良、腹瀉;肝不能維持正常結構與功能,出現脂肪浸潤;血漿蛋白合成發生障礙;酶的活性降低,主要是黃嘌呤氧化酶和谷氨酸脫氫酶降低;由于肌肉蛋白合成不足而逐漸出現肌肉萎縮;因抗體合成減少,對傳染病的抵抗力下降;由于腎上腺皮質功能減退,很難克服應激狀態;膠原合成也會發生障礙,使傷口不易愈合;兒童時期可見骨骼生長緩慢、智力發育障礙。蛋白質長期攝人不足,可逐漸形成營養性水腫,嚴重時導致死亡。

  4、發育不良

  營養狀況評價長期蛋白質攝入不足,將影響機體組織蛋白質的合成。在兒童和青少年,表現為生長發育遲緩,身高體重低于正常兒童,甚至影響智力的正常發育。成人可有疲倦、無力、體重降低、血漿清蛋白下降、肌肉萎縮、貧血,嚴重時可出現營養不良性水腫。另外,還能使傷口愈合緩慢、免疫功能低下。

  蛋白質嚴重缺乏,多見于發展中國家的兒童蛋白質缺乏常與能量缺乏同時發生,稱為蛋白質。能量營養不良,是幾組臨床癥狀不同的綜合征。嚴重的PEM,可導致兒童死亡。輕型、慢性的PEM常被忽略,但對兒童生長發育有明顯影響。

  怎樣攝入蛋白質

  為了能在減肥的同時還能保證蛋白質的很好吸收,我們選擇什么樣的食物比較好呢?

  動物食品里面含有高蛋白質,但是動物蛋白質的熱量比較高,不利于減肥,相比之下,大豆之類的植物性蛋白質中熱量要低得多。所以,減肥的時候,盡量選擇熱量低的高蛋白食物。盡管如此,小編還是要提醒你,植物蛋白質對我們身體的構成和氨基酸的組成是不同的,即使吸收了一定量的植物蛋白質也很難對筋肉的形成起作用。

Posted by jk1515 at 14:00回應(0)引用(0)營養常識 │標籤:蛋白質

品嘗三款白領美體瘦身茶

  品嘗三款白領美體瘦身茶

  你是Office一族嗎?你想擁有美麗的身材嗎?想瘦身而你,是不是不愿意經受忍饑挨餓的痛苦,又苦于沒有時間去健身房呢?那么,這兒為你推薦一種瘦身的妙方——品茶!

  茶為什么能輕身呢?這是由于中醫認為,肥胖的病因是由“濕”、“痰”、“水滯”等形成。因此輕身食品多以健脾胃,利濕,利水為最佳,而茶的作用就在于此。它清熱利水,化痰消食,溫養脾胃,烏龍茶、鐵觀音等是深受人們喜愛的茶葉。在大魚大肉之后,人們習慣沖上一杯香茶,這是因為酒肉之后喝一杯香茶會使胃中舒服些,正是利用了它具有消除油膩的作用。

  少數民族有喝酥油茶、奶茶的習慣。他們大都是以肉為主食的民族,從而不難看出,茶對肉的消化起很大作用。

  現代研究證明,茶葉中含咖啡堿、茶堿、可可堿、揮發油、維生素C、槲皮素、鞣質等,對降低血脂和促進新陳代謝都很有益處。適合各種肥胖癥者飲用。

  以下介紹幾種茶飲料:

  (1)雙烏茶

  原料:烏龍茶5克,何首烏30克,干山楂20克,冬瓜皮20克。

  制法:將何首烏、冬瓜皮、山楂同時入鍋煮至山楂爛熟,濾渣取液,以其湯液沖泡烏龍茶,即可飲用。

  (2)玉盤葫蘆茶

  原料:烏龍茶25克,干荷葉25克,陳葫蘆10克,橘皮5克。

  制法:將干荷葉、陳葫蘆、橘皮共研為細末,混入茶葉中。欲飲時,可取少量沖泡,反復沖泡至茶水清淡為度。

  (3)清絡飲

  原料:干荷葉50克,烏龍茶5克,絲瓜皮6克,西瓜翠衣5克。

  制法:

  ①用紗布將干荷葉、絲瓜皮、西瓜翠衣、烏龍茶包好,放清水中浸泡清洗后備用。

  ②砂鍋中放水5杯,放入紗布包,以水煮熬至水沸,代茶飲之。

更多白領減肥瘦身推薦:羅氏鮮

Posted by jk1515 at 13:58回應(0)引用(0)減肥茶 │標籤:瘦身茶,減肥茶

August 29,2017

想趕走脂肪 只需每日按摩幾分鐘

  想趕走脂肪 只需每日按摩幾分鐘

  現在的一些白領,生活工作的壓力較大,嚴重的缺乏鍛煉。導致肥胖增多,尤其是節假日過后,整個人感覺都不好了。苦于沒有時間鍛煉,又想要減肥,那么這套按摩的方法,就不應該錯過。

  一、大腿&小腿肚

  坐在椅子上面,就能夠進行按摩的方法。左腳稍稍向前伸出,好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘,然后從上往下按摩小腿肚3分鐘。可以促進腿部血氣運行,消除浮腫問題。

  動作1

  輕敲大腿的內側,也是較好的方法。雙手放在右腿上,用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉,以刺激僵硬的大腿外側和松弛的大腿內側。

  動作2

  輕輕的按摩,注意合理的方式。雙手輕輕握拳,用力敲打或者按揉小腿肚,好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

  二、手臂&臀部

  (1)手臂

  手臂進行按摩訓練,不要用力。肩膀和手臂放松,不要用力,按摩手臂內側、外側贅肉。

  動作1

  右手手臂抬高到與地板平行,用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉,進行按揉或者擰動,以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動作。

  動作2

  左臂抬高,右手輕輕握拳,好好地敲打左臂上的贅肉。

  (2)臀部

  動作1

  坐在椅子上,身體往右側傾,稍稍翹起左邊臀部,左手輕輕握拳,從上到下敲打臀部贅肉。

  動作2

  想要提升臀部線條的話,可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動作也是可以的。

  抖動——燃燒脂肪一次30秒10次

  一、腳

  動作1:從腿根開始快速抖動

  伸直腰桿站立,左腳向前伸直抬高,就像在用腳后跟敲打地板一樣,快速上下抖動左腳。相反一側也做同樣的動作。

  二、手臂

  動作1:上下抖動手臂

  挺直腰桿站立,雙手掌心向下,在胸前伸直抬高,指尖繃緊,然后手臂上下快速抖動。

  動作2:像翅膀一樣抖動手臂

  手臂自然的下垂,進行訓練。雙手手臂在身體兩側伸直抬高,抬高到與肩同高,手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。

  三、臀部

  動作:像跳草裙舞一樣小幅度抖動

  臀部的訓練也能減肥。挺直腰桿站立,腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣,僅僅抖動臀部贅肉。

  四、肩膀

  動作1

  進行肩部的訓練,注意合適方法。手臂進行擺動,保持一定的正能量。雙手手臂自然垂下,不要聳肩,左右肩膀交替前后擺動。注意:臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。

  動作2

  雙手手臂自然垂下,夾住腋窩,然后肩膀小幅度地上下移動。這時候,只是肩膀在動,脖子不要縮起來,背部不要彎曲。

  每天動一動,就趕走了煩人的脂肪,讓你更加瘦身。但是這種方法貴在堅持,堅持下去相信飽受減肥苦惱的你,也是會看到效果的。更多每日減肥方法推薦:羅氏鮮

Posted by jk1515 at 11:31回應(0)引用(0)減肥運動 │標籤:按摩減肥

August 28,2017

一月瘦五斤的黃瓜減肥方法

  一月瘦五斤的黃瓜減肥方法

  在炎熱的夏季,大家都喜歡多吃水果,吃水果不但可以補水美容,還可以瘦身排毒。黃瓜也不例外,很多朋友喜歡生吃黃瓜,這種減肥食物也成為了桌面上的家常菜。那么,對于肥胖的女性來說,夏季如何吃黃瓜減肥最有效呢?今天,小編就教你吃黃瓜減肥的方法。

  1、糖醋黃瓜

  黃瓜怎么瘦身大家都知道,但是適量喝醋也是可以瘦身的噢!所以這款糖醋黃瓜是很好的瘦身餐,喜歡酸酸甜甜口味的MM可以多多嘗試,包你吃不膩!不僅可以用來當做零食,還可以在正餐時食用。適當減少吃脂肪類食品,轉而多吃這個會更好瘦身呢!

  材料:黃瓜500克,醋適量,白糖適量

  做法:

  (1)將黃瓜去瓢切薄片,用鹽腌一下然后倒掉鹽水

  (2)用涼開水洗一下,撈起瀝干水

  (3)加糖,醋拌勻即可

  2、黃瓜酸奶沙拉

  相信很多MM都喜歡吃沙拉,老是吃水果沙拉覺得膩了吧?那就換個酸奶黃瓜試試吧!酸奶保健腸胃,有助小腸蠕動幫助排便,可以解決便秘問題。如果有便秘困擾的MM就一定是試試這個了,黃瓜爽脆可口,加上酸奶的醇滑一定很美味。

  材料:黃瓜,3個,蒜頭,2個,鹽,適量,干薄荷,2湯匙,原味酸奶,1杯,橄欖油,1湯匙

  做法:

  (1)黃瓜去皮去籽切成小塊薄片,蒜頭切碎。把蒜蓉和黃瓜攪拌均勻,然后把黃瓜片均勻平整地放在沙拉盤里,撒上鹽。放置25分鐘左右

  (2)把從黃瓜里流出來的水倒掉,然后撒上干薄荷。

  (3)酸奶攪勻后倒在黃瓜上,放進冰箱里至完全冰凍,就可以享用了。

  3、黃瓜汁

  經常忍不住喝碳酸飲料的MM們可以嘗試以黃瓜汁來代替,碳酸飲料熱量太高對減肥百害而無一利呀!如果嫌黃瓜汁不好喝可以適當加點蜂蜜,口感就不同很多了。

  材料:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許

  做法:

  (1)先將黃瓜洗凈去皮去籽

  (2)將黃瓜放進榨汁機鮮榨

  (3)根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可

  4、黃瓜燒豆腐

  豆腐在植物性食物中蛋白含量最高,且其蛋白質很容易被人體消化吸收,是腸胃消化機能降低的人的理想食物。豆腐性寒,含碳水化合物極少,有節制機體和潤燥平火作用。搭配性味甘寒的而黃瓜具有清熱利尿、解表、解毒、消炎、養肺行津、潤燥平胃及清熱散血等功效。這道菜特別適合注重養生保健的減肥人群呢!

  材料:黃瓜、豆腐、配料紅椒片、香蔥段、調料鹽、味精、淀粉、蔥、姜。

  做法:

  (1)先把黃瓜打皮切成厚圓片,待用。

  (2)豆腐打厚片,炒勺上火,放入底油,先把豆腐煎至兩面金黃色,然后把黃瓜放入,加鹽、醬油、味精,加適量的湯,待湯汁要收干時,放入紅椒片。

  小編碎碎念:上面就是關于在夏季女性如何吃黃瓜減肥的內容,希望小編介紹的以上內容能幫助到大家,想要減肥的女性也可以在夏季多吃些減肥食物。現在水果減肥很多朋友們都非常喜愛的,心動不如行動,趕快行動起來吧。更多減肥方法推薦:羅氏鮮

Posted by jk1515 at 13:55回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:黃瓜減肥

August 25,2017

冬季瘦腰小妙招 減肚做個瘦美人

  冬季瘦腰小妙招 減肚做個瘦美人

  冬季胃口大增,吃貨們難以控制飲食容易變成小腹婆,快來看看冬季瘦腰小妙招,助你打造小蠻腰。

  到了冬季,腰腹部容易堆積贅肉,讓身體顯得特別臃腫,看看瘦腰小妙招。

  飲食瘦腰法

  1、冬瓜:冬瓜中所含的營養成分比較少而且還能去掉體內過剩的脂肪,還具有較強的通便作用。

  2、辣椒:辣椒中富含辣椒素,能促進脂質代謝,而且還可以溶解脂肪,抑制脂肪在體內的蓄積。

  3、白蘿卜:蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪進行新陳代謝作用,而且還可以避免脂肪在皮下堆積。

  冬季瘦腰飲食原則:要吃早餐,細嚼慢咽,少吃零食。

  運動瘦腰法

  1、每天有氧運動30分鐘

  有氧運動可以改善基礎代謝,避免脂肪堆積,消耗熱量,堅持下來可以減重,如走路、散步。

  2、按摩

  配合按摩霜,慢慢地揉捏腹部贅肉,可以大量的消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,加快血液循環和提高新陳代謝。

  3、游泳

  游泳是瘦身最快的減肥法,不但可以瘦腰,還能塑造整個身體曲線。

  4、仰臥起坐

  躺在床上,下半身懸空,膝蓋彎曲,雙腳著地,盡量使大腿抬高,手掌朝下放在臀部的下方,接著腹部用力,往上提,對瘦腰非常有效。

  這幾個冬季瘦腰小妙招,幫助全方位趕走水桶腰,輕松塑造迷人腰部。

Posted by jk1515 at 14:39回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:冬季瘦腰

瘦腰方法小知識 有效瘦腰不反彈

  瘦腰方法小知識 有效瘦腰不反彈

  腰腹又粗又大,衣服越買越大號,想讓小肚子消失的MM,今天介紹的瘦腰方法小知識你不得不看,有效瘦腰還不反彈呢。

  想保持苗條身材,就要學會一些小方法知識,快來看看瘦腰方法。

  1、挺胸收腹坐姿

  坐著的時候要保持收腹的樣子,挺直腰背,保持一個良好的姿勢,可以幫助瘦掉身上的肉肉哦。

  2、靠墻站立

  平時吃完飯不要急著坐下來,可以站一會,靠著墻而站,保持這樣的姿勢,對于瘦腰很有好處,每天堅持站15分鐘就可以收到不錯的效果。

  3、多喝水

  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

  4、多吃纖維食物

  多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的強烈欲望,此外,多吃富含膳食纖維的食物能有效治療便秘,要知道便秘可是小腹鼓脹的元兇之一。

  5、洗澡按摩

  洗澡時,放入幾滴葡萄柚精油揉肚子和肉肉多的部位,按摩10分鐘以上,可以促進腹部血液循環,燃燒腹部的脂肪。

  這幾個瘦腰不反彈的小知識,很適合懶MM,不用額外花費時間就可以輕松實現瘦腰,快來試試吧!更多有效瘦腰方法推薦:羅氏鮮

Posted by jk1515 at 14:37回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:瘦腰方法

August 24,2017

胖子減肥成功必備秘訣 你知道幾個

  胖子減肥成功必備秘訣 你知道幾個

  隨著人們生活水平的提高,越來越多人忽視了規律、健康飲食的重要性,導致體型發生改變,胖子越來越多。想要恢復形體美,胖子們必須勵志減肥,但是幾乎所有的胖子都是吃貨,讓他們放棄美食簡直比登天還難。那么,胖子減肥有哪些必備秘訣呢?下文小編為大家介紹了七個胖子減肥成功必備秘訣,一起來看看這七個胖子減肥成功必備秘訣是怎樣的吧。

  胖子減肥成功必備秘訣1.回家吃飯

  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯,不僅健康省錢,而且還能幫助減肥,何樂而不為呢?

  胖子減肥成功必備秘訣2.吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽是所有胖子減肥時必須要高度重視的。

  胖子減肥成功必備秘訣3.吃你真正想吃的

  不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口,也不需要為吃了什么“禁品”而內疚。要知道,發胖不是因為某些食物,而是總熱量的攝入過量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。

  胖子減肥成功必備秘訣4.吃飯細嚼慢咽

  胖子減肥時,還要注意在吃飯的時候適當的減慢進食速度。研究者分析認為,食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。

  胖子減肥成功必備秘訣5.每天1餐流食5周減10磅

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,并要保證一日三餐。

  胖子減肥成功必備秘訣6.多吃蔬菜水果

  胖子減肥要注意多食蔬菜水果,因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  胖子減肥成功必備秘訣7.固定鍛煉

  每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

  看完小編分享的胖子減肥成功必備秘訣,大家應該知道如何健康高效減肥了吧。胖子減肥看似簡單,但是如果沒有堅強的毅力是很難瘦身成功的,因此,小編提醒廣大胖友,減肥時一定要選擇適合自己并且易于堅持的安全高效瘦身法,這樣大家才能盡快瘦身成功。最后,希望上文小編介紹的七個胖子減肥成功必備秘訣能為大家減脂瘦身帶來幫助。更多減肥方法推薦:羅氏鮮

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August 23,2017

5個理由告訴你 我們為什么要減肥

  5個理由告訴你 我們為什么要減肥

  過度的肥胖不僅僅影響我們的外貌和身材,更會影響我們的健康,看看下邊這些因為肥胖引起的問題,大家就清楚了。

  肥胖可能會影響工作機會——如果你超重,可能總是找不到喜歡的工作。大家對肥胖者的印象就是打瞌睡、懶散、自我控制能力低的人,這對體重問題的應征者來說,是一大障礙。

  肥胖可能會危及心理健康——肥胖總會被人拿來開玩笑,逛街受到異樣目光,或者明明很喜歡那條裙子被告知沒有你穿的尺碼等,這都是很痛苦的事情,尤其是女性在身體過于肥胖時容易產生心理問題。甚至讓人尋求另一個發泄方式,就是吃的更多。

  肥胖會損害身體健康——大家都知道肥胖會導致各種各樣的疾病,如:糖尿病,心臟病,高血脂,高血壓,腦中風,多囊卵巢綜合癥等…甚至患癌癥幾率也比常人高。同時,肥胖加速器官衰老的時候,還在損害著身體很多器官。

  看了這些,有的人或許覺得不以為然,可肥胖確實讓我們的生活質量大大折扣。在看看下邊減肥的好處,做個對比,大家就更清楚了。

  1.獲得能量

  體重下降之后,你會獲得更大能量,提高了吸氧效率,你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時,不會再像之前那樣氣喘吁吁。

  2.患癌癥的風險會降低

  吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌癥,而肥胖也一樣會引起癌癥,因為肥胖會導致炎癥并觸發細胞改變。當你減肥后,患炎癥的幾率會降低。

  3.運動會變得有趣

  當你攜帶額外的體重時,鍛煉可能會導致關節痛。一旦你開始減肥,運動會不再像一個苦差事,會變得更加有趣而充滿活力激情,減去了一定的重量,身體會更加輕快。

  4.工資可能會得到提高

  研究表明,肥胖的人比正常體重的工人掙錢少,尤其是女性。事實上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會

  5.增加懷孕的機會

  研究發現,肥胖是女性不孕、多囊卵巢綜合征的原因之一,當年輕的女人不再那么肥胖,就更容易懷孕。減肥也可以幫助確保女性有一個健康的子宮和一個健康的寶寶,因為媽媽健康的體重已將各種健康信號傳遞給她的孩子們。

快速減肥方法推薦:羅氏鮮

Posted by jk1515 at 11:38回應(0)引用(0)營養常識 │標籤:減肥常識,為什麼要減肥

August 22,2017

肉類含豐富蛋白質 我們每天該吃多少肉?

  肉類含豐富蛋白質 我們每天該吃多少肉?

  營養學家早就指出,肉食品畢竟富含諸多有益健康的物質,特別是含有豐富的蛋白質,拒絕肉食是種不明智的做法。那么,一個人比較適宜的吃肉量是多少呢?

  專家認為,吃肉多少不必劃一,應根據年齡、性別和勞動情況而有所區別。在通常情況下,每天的建議吃肉量是:

  1——3歲:75克;

  4——6歲:100克;

  7——10歲:120克;

  11——13歲:男性140克;女性130克;

  14——17歲:男性150克;女性140克;

  以腦力勞動為主的成人:男性140;女性120克;

  從事輕體力勞動的成人:男性150克;女性130克;

  從事中等強度勞動的成人:男性160克;女性140克;

  從事重體力勞動的成人:男性190克;女性160克;

  60——75歲的老人:男性120克;女性110克;

  75歲以上的老人,每天肉食不宜超過100克。

  當然,各人的習慣和喜愛程度不一,對肉食亦可酌情有小幅度的增減。

  要注意的是,肉食宜肥瘦皆用,并非越瘦越好。另外,午餐可多用些肉食,不要只在晚上大吃一頓。如果每周有一天只吃素,不吃肉,則更好。其它健康推薦:羅氏鮮

Posted by jk1515 at 11:18回應(0)引用(0)營養常識 │標籤:肉質蛋白質
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