2017-6 月份文章 顯示方式:簡文 | 列表

June 29,2017

五款超美味的蛋白質減肥法食譜

  蛋白質減肥法食譜是如今網絡上比較流行的一種減肥方法,采用蛋白質減肥法食譜減肥,不僅不需要大家忌口,而且還能每天享受營養又美味的美食。所以,自推出之后,吸引了大批肥胖人士嘗試。想知道如何采用蛋白質減肥法食譜更享瘦嗎?下文中小編為大家介紹了五種能讓大家一痩到底的蛋白質減肥法食譜,趕緊跟著學習制作吧!

  能幫我們燃燒更多脂肪

  蛋白質減肥法食譜確實具有一定的減脂瘦身功效,因為蛋白質水解后的物質有利于水分代謝,而且,蛋白質的分子質量比較大,可以維持較長時間的飽腹感,因此多吃含蛋白質的食物,對于控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外,蛋白質還可以抑制住脂肪的產生,而且蛋白質還不會轉換成脂肪,只會被代謝掉,所以是很好的減肥食物。

  五款超美味的蛋白質減肥法食譜

  一、蛋白質減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅

  材料:蛋白120公克,細砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,藍苺果醬適量。做法:1、蛋白用攪拌機的中速打至濕性發泡后,加入細砂糖繼續打至硬性發泡。2、將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過篩,慢慢加入作法1中攪拌均勻。3、烤盤紙舖入烤盤中,將作法2立刻裝入擠花袋中,用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫,放進烤箱上層,用180℃約烤8分鐘即可。

  二、蛋白質減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球

  材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰絲80克,奶粉10克,蛋白2個,細砂糖50克。做法:1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、細砂糖混合均勻。2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。3、取一小塊面團,揉成大約2厘米直徑大小的圓球,再滾上椰蓉,放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)。4、烤箱預熱150度,25分鐘左右即可。(不要太高溫,容易烤裂)。

  三、蛋白質減肥法食譜之蛋白核桃脆餅

  材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。做法:1、核桃需要先用150度10分鐘烤香,用手捏成薏仁大小的碎粒。2、蛋白加糖打到接近干性,篩進低粉,把核桃碎也倒進去,一并拌勻。3、舀在烤盤上,稍留出空隙即可,不會膨脹。4、先用150度烤25分鐘,然后改120度續烤30分鐘。

  四、蛋白質減肥法食譜之甜橙蛋白脆

  材料:蛋白80克,糖40克,糖粉80克,玉米淀粉20克,果真粉10克,檸檬汁1/2小勺。此款蛋白質減肥法食譜的具體做法:1.蛋白加糖打至干性發泡。2.篩入糖粉和玉米淀粉,用刮刀輕輕拌勻。3.加入檸檬汁拌勻。4.烤箱預熱110度,中層,60分鐘左右。

  五、蛋白質減肥法食譜之蛋白椰絲球

  材料:椰絲80g,椰絲10g(沾表面),奶粉20g,低筋面粉20g,蛋白2個,細砂糖50g。做法:1、椰絲和奶粉、低筋面粉、細砂糖均勻混合。2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器,否則會產生過多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。4、用手攪拌均勻,成為一個均勻的面團。5、取一小塊面團,搓成直徑約2.5cm的小球。6、把小球在椰絲里滾一下,讓小球的表面均勻沾上椰絲(此步可省略)。7、把小球們放入預熱好的烤箱,150度,25分鐘。

  綜上所述,對于想要減脂瘦身的MM來說,蛋白質是絕對不能缺少的存在。所以,大家減肥時必須要注意適量攝入蛋白質。上文中小編為大家介紹了五款蛋白質減肥法食譜,這五款蛋白質減肥法食譜,不但營養美味,而且還能幫助大家加速新陳代謝以及保證身體健康。所以,大家一定要趕緊學會制作這五款蛋白質減肥法食譜,這樣才能輕松高效瘦身!是如今網絡上比較流行的一種減肥方法,采用蛋白質減肥法食譜減肥,不僅不需要大家忌口,而且還能每天享受營養又美味的美食。所以,自推出之后,吸引了大批肥胖人士嘗試。想知道如何采用蛋白質減肥法食譜更享瘦嗎?下文中小編為大家介紹了五種能讓大家一痩到底的蛋白質減肥法食譜,趕緊跟著學習制作吧!

  能幫我們燃燒更多脂肪

  蛋白質減肥法食譜確實具有一定的減脂瘦身功效,因為蛋白質水解后的物質有利于水分代謝,而且,蛋白質的分子質量比較大,可以維持較長時間的飽腹感,因此多吃含蛋白質的食物,對于控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外,蛋白質還可以抑制住脂肪的產生,而且蛋白質還不會轉換成脂肪,只會被代謝掉,所以是很好的減肥食物。

  五款超美味的蛋白質減肥法食譜

  一、蛋白質減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅

  材料:蛋白120公克,細砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,藍苺果醬適量。做法:1、蛋白用攪拌機的中速打至濕性發泡后,加入細砂糖繼續打至硬性發泡。2、將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過篩,慢慢加入作法1中攪拌均勻。3、烤盤紙舖入烤盤中,將作法2立刻裝入擠花袋中,用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫,放進烤箱上層,用180℃約烤8分鐘即可。

  二、蛋白質減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球

  材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰絲80克,奶粉10克,蛋白2個,細砂糖50克。做法:1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、細砂糖混合均勻。2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。3、取一小塊面團,揉成大約2厘米直徑大小的圓球,再滾上椰蓉,放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)。4、烤箱預熱150度,25分鐘左右即可。(不要太高溫,容易烤裂)。

  三、蛋白質減肥法食譜之蛋白核桃脆餅

  材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。做法:1、核桃需要先用150度10分鐘烤香,用手捏成薏仁大小的碎粒。2、蛋白加糖打到接近干性,篩進低粉,把核桃碎也倒進去,一并拌勻。3、舀在烤盤上,稍留出空隙即可,不會膨脹。4、先用150度烤25分鐘,然后改120度續烤30分鐘。

  四、蛋白質減肥法食譜之甜橙蛋白脆

  材料:蛋白80克,糖40克,糖粉80克,玉米淀粉20克,果真粉10克,檸檬汁1/2小勺。此款蛋白質減肥法食譜的具體做法:1.蛋白加糖打至干性發泡。2.篩入糖粉和玉米淀粉,用刮刀輕輕拌勻。3.加入檸檬汁拌勻。4.烤箱預熱110度,中層,60分鐘左右。

  五、蛋白質減肥法食譜之蛋白椰絲球

  材料:椰絲80g,椰絲10g(沾表面),奶粉20g,低筋面粉20g,蛋白2個,細砂糖50g。做法:1、椰絲和奶粉、低筋面粉、細砂糖均勻混合。2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器,否則會產生過多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。4、用手攪拌均勻,成為一個均勻的面團。5、取一小塊面團,搓成直徑約2.5cm的小球。6、把小球在椰絲里滾一下,讓小球的表面均勻沾上椰絲(此步可省略)。7、把小球們放入預熱好的烤箱,150度,25分鐘。

  綜上所述,對于想要減脂瘦身的MM來說,蛋白質是絕對不能缺少的存在。所以,大家減肥時必須要注意適量攝入蛋白質。上文中小編為大家介紹了五款蛋白質減肥法食譜,這五款蛋白質減肥法食譜,不但營養美味,而且還能幫助大家加速新陳代謝以及保證身體健康。所以,大家一定要趕緊學會制作這五款蛋白質減肥法食譜,這樣才能輕松高效瘦身!更多高效瘦身方法請關注:羅氏鮮減肥資訊


June 27,2017

六款美顏更甩肉的減肥果蔬汁推薦

  

  果蔬汁是很多網紅MM的減肥必備,非常適合早餐或者運動后補充,那么有哪些果蔬汁的搭配,能讓你的減事半功倍呢?下面就來看看小編分享的幾道減肥果蔬汁吧!

  早餐推薦:香蕉+橄欖菜+椰子水

  夏天的椰子水很火啊,因為它的口味堪比飲料,但是熱量極低絕不長胖所以早上如果你想早點晨跑,不想吃太多東西脹肚子,就可以榨一杯這樣搭配的蔬果汁:用香蕉提供能量,甘藍提供纖維防曬推薦:橙子+甜椒+椰子油

  還是適合早上的一款蔬果汁,椰子油是最近大熱的優質脂肪。如果你吃很多粗糧卻依舊便秘,那很有可能是缺乏脂肪來潤滑,椰子油就是最佳的選擇!

  而橙子富含維生素C,夏天當然是能多吃一個就多吃一個啦經期推薦:香蕉+花生醬+可可

  經期前很多人會出現對巧克力和甜食的強烈欲望,因為這是激素水平變化導致的,所以并沒有很好的解決辦法。

  唯一的辦法就是滿足它,只不過不是用垃圾食品,而是用優質的糖分和可可去滿足它。你得到了堪比巧克力的食物滿足,卻獲得了遠比巧克力要健康的營養攝入。

  清腸推薦:蘋果+子姜+菠菜

  這個搭配富含纖維素,絕壁是便秘人群的絕配。

  友情建議:喝完這杯果蔬汁就別亂跑啦,萬一出了門就要找廁所可就尷尬了晚餐推薦:菠蘿+橄欖菜+酸奶

  夏天的晚上其實也挺熱的,而且上了一天班也累了,不想吃飯怎么辦?直接把纖維素,碳水化合物和蛋白質打碎了喝下去唄晚餐這樣喝的前提是早餐和中餐吃夠了足量的主食,否則姨媽出走或者年紀輕輕就早衰,我就沒法負責的啊!

  健身推薦:芒果+奇異籽+椰奶

  健身后需要補充適量優質蛋白質和碳水化合物,不要覺得運動后吃了就白運動,因為運動后吃一些食物,其實是利于身體恢復的。

  如果你有增肌或者塑形的需求,可以在配方中加入適量的蛋白粉,這就相當于一杯優質的蛋白補充劑啦!更多快速有效減肥方法介紹:羅氏鮮減肥方式

  

Posted by jk1515 at 14:18回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:減肥果蔬汁

June 26,2017

空心菜減肥嗎?正確吃空心菜才有減肥效果

  

  空心菜是夏季最熱賣的蔬菜之一,當然了,比較多的人很喜歡吃空心菜,一因為空心菜的營養豐富,具有清熱解毒、潤腸通便的作用,那么問題來了,空心菜能減肥嗎?想要了解詳細內容,進來看看就知道。

  吃空心菜能減肥嗎?

  答案是可以的。空心菜熱量比較低,而且含有豐富的膳食纖維、維生素C、葉綠素等,食用空心菜能很好排毒通便,對于減肥是有幫助的。

  1、空心菜熱量和脂肪量都很低,而且飽腹感也是比較強,適合減肥期間食用。

  2、空心菜葉綠素豐富,能夠將體內堆積的毒素排出,再加上含有纖維素,能排除腸道的毒素、刺激腸道蠕動,更好促進排便,對于減肥是有幫助的。

  3、空心菜含煙酸、維生素C等,食用空心菜能降低膽固醇,降脂減肥,血脂較高的患者在食用空心菜的時候要減少肉類的攝入,避免達不到降脂的效果。

  空心菜怎么吃更具減肥效果?

  一般很多人都喜歡炒菜,用油量的高低直接決定熱量高低,從而影響減肥效果,因此,愛靚網Lily建議在減肥期間的人食用清淡的菜肴,總之想要吃空心菜減肥,那么就要注意烹飪的方式,少放些調味料,減少熱量攝入,下面是幾種比較適合減肥的空心菜做法。

  1、水煮空心菜

  食材:空心菜  花椒  鹽  油

  做法:

  1)將清洗干凈的空心菜瀝掉水分備用。

  2)加油預熱炒鍋,之后放入干紅辣椒在鍋中炸一下,等油的溫度上升后關掉火,將弄好的辣椒油倒進碗中。

  3)在鍋中加入清水、加熱燒開,然后放入食用鹽和雞精以及胡椒粉,將之前制作好的辣椒油一起倒進鍋中燒開。

  4)最好將之前清洗好的空心菜倒進鍋中煮,記得空心菜煮的時候不要過長,在兩分鐘內即可,看它變軟變色后就可以關火。

  2、蒜蓉炒空心菜

  食材:空心菜 蒜米 油 鹽 生抽

  做法:

  1)將空心菜摘洗干凈,蒜米切碎。

  2)倒入適量的油,預熱。

  3)油鍋熱了放入蒜米,爆香。

  4)開大火,將空心菜倒入進行翻炒。

  5)等到空心菜炒軟變色后,再加入適量的鹽、生抽進行調味,翻炒均勻即可出鍋。

  3、酸辣空心菜梗

  食材:空心菜 油 鹽 蒜末 雞精 辣椒 醋

  做法:

  1)首先將空心菜清洗干凈。

  2)不要葉子,將菜梗切成段、撒上少量的鹽

  3)洗干凈鍋,在鍋中加入油燒熱,將空心菜梗進行爆炒。

  4)再加入一些鹽、蒜末 雞精 辣椒 醋一起翻炒,變軟了就可以起鍋。

  空心菜減肥效果有限

  減肥最理想的效果就是控制食欲加適量運動,單純想要吃空心菜就減肥的其實有限,最好就是平時少攝入高脂肪、熱量的食物、更不要暴飲暴食,再搭配一些有氧運動,長期堅持,才是最理想的有效的減肥方法,而且不會反彈。

  吃空心菜注意事項

  1、空心菜性寒、如果體制虛弱、脾胃虛寒、大便溏泄者不適合多吃,血壓偏低的是不適宜食用空心菜。

  2、選購空心菜的時候記得要選擇葉片寬大的,另外葉片要翠綠的,不要要黃斑,同時空心菜炒的時間不能過長,否則會造成營養流失。

  3、空心菜有一定寒性、如果是孕婦食用,又是寒性體制的那么謹慎食用。

  4、空心菜遇熱很容易變黃,烹飪的時候要充分利用大火、熱鍋快炒,不要等到葉片變黃了再盛出。

  5、空心菜不適合生吃,空心菜含有草酸,吃空心菜最好用熱水焯一下,破壞掉草酸,避免草酸和人體內鈣物質結合,干擾人體對鈣物質的吸收。

  看完上面本文的介紹,現在知道吃空心菜能不能減肥了吧?正確食用才能有減肥效果。其它快速減肥方法推薦:羅氏鮮減肥



  

Posted by jk1515 at 15:08回應(0)減肥食譜 │標籤:減肥食譜,空心菜減肥

June 23,2017

深入了解這六個瘦身瓶頸 重新制定快速減肥策略

  

  到底是你的努力不夠,還是方法出了錯?專家指出,有時候一些快速減肥的金科玉律反而會成為你的絆腳石,你需要的是適當改變策略。

  真實情況:疲勞時鍛煉會讓你嗜吃甜食

  不管早晨醒來或下班后有多累,你都會堅持去健身 房健身,因為多消耗點熱量是一點。真的嗎?

  “當人感到十分疲勞的時候,最好還是放棄鍛煉,”專家說,讓自己先打個盹比勉為其難地鍛煉明智的多,“當人缺覺時,荷爾蒙水平也會發生變化,身體會更渴望吃淀粉類和糖類的食品。”專家說,而累個時候人的意志力也會相對薄弱——芝加哥大學一個最新的研究顯示,那些頭天沒睡好的人,第二天一般都會多吃200多卡路里的高熱量食物。

  更新策略:我們很少有人能夠保證每天睡8小時運動1小時,專家的建議是盡量保證7個小時的睡眠,然后把鍛煉時間盡量提前,因為在睡覺前4個小時內不鍛煉有利于一夜好眠。

  真實情況:偶爾放開肚皮減肥計劃全盤皆輸

  你也許每天都嚴格地遵守減肥菜譜,只在周末偶爾的飯局里放開肚子。根據華盛頓大學醫學系的調查顯示,節食者在平時餓掉的那點重量很容易就會在周末時吃回去。“當你想要減掉最后的幾磅贅肉時,每一卡路里都至關重要,”營養學專家說,“周末兩天想吃什么就吃什么,相當于你前面5天的努力統統都白費。”

  更新策略:在減肥這件事上,持之以恒最重要。研究發現,在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節食的人更能有效地保持體型,那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里,比你平時嚴格減肥,一到周末就敞開肚子亂吃效果好的多。

  真實情況:全麥零食除外

  你把家里所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅干),“但是很多全麥食品可能是高脂肪、高湯、高鈉的,并且不標注具體的熱量,” 專家說。

  更新策略:研究發現,吃全麥食品確實對控制體重有益,但這里所謂的全麥并不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅干或甜薄脆。你應該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥面包和谷物,“這些食物含有大量纖維素、有利于抑制人的胃口,同時還是低血糖生成指數的食物,”專家說,低血糖生成指數的食物可以使能量緩慢地進入血液,持續較長的時間提供能量,讓人感覺不到餓。

  真實情況:家里吃飯也可能增肥

  經常在外大吃大喝不利于減肥 這點似乎沒啥可爭議的。研究者發現飯店廚師給的菜量一般都是規定分量的兩到四倍。所以說自己買菜做飯,對腰圍肯定有好處。

  那可能是真理,但是如果你不夠注意,一些看似不起眼的不良習慣也可能使這個減肥策略失效:做菜的時候邊做邊嘗、放大量的油、調料和醬汁,收拾餐桌的時候順便也把剩湯剩菜收進肚子。

  更新策略:“在整個烹飪過程中都應該使用量杯和量勺。” 專家建議道。“那樣可以幫你更好地判斷你加了多少調料。”定盤子大小也可以幫你度量那些不好稱分量的。當你吃飯的時候,總是拿小碟小碗裝,把多出來的食物直接裝進保鮮盒里凍著,會避免出現看著菜還多就不停地伸筷子的情況。

  真實情況:吃的慢有時吃的更多

  這大概是世界上重復的最多的減肥定律了:吃的慢,可以少吃些。不過這只是在你單獨吃飯時管用,如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反,美國營養協會的一個會議記錄上指出,如果和家人、朋友一起吃飯,很容易多攝入40——70%的熱量。

  “在愉快的環境如餐館和宴會中,人常常容易飯量大增,”專家說,“社會活動很容易讓人分心,讓人很難注意到自己的盤子里吃的是什么。”

  更新策略:和朋友外出吃飯時,有一個適當的飲食策略可以讓你不用惦記著餐桌上的卡路里,專家說,“舉例來講,不管你準備吃一片面包或一杯酒,你都把前菜當做主食而不是開胃菜。”換個符合中國國情的話說,把筷子伸進素菜盤子肯定比吃大魚大肉要保險的多。

  真實情況:你的閨蜜可能拉你后腿

  找個朋友一起同心協力減肥 顯然比一個人獨自默默忍受節食的痛苦有趣的多,這就是為什么很多要減肥的OL都熱衷于游說自己最好的閨蜜加入自己減肥計劃的原因。壞消息是,她不那么積極的態度可能會對你的減肥計劃產生消極影響。

  “伙伴間會觀察彼此的飲食和鍛煉習慣、并做出調整以達到步調一致。”專家說,如果你的減肥伙伴找借口不去鍛煉或者吃一些你計劃不吃的垃圾食品,你也可能會忍不住妥協。

  只有那些減肥目標接近并且可以嚴格遵守減肥規劃的人才能建立減肥同盟。“如果你必須說服你的朋友加入你的減肥或鍛煉計劃,”專家說,“那說明她并沒有下定決心。”

  更新策略:坐下來和你的減肥盟友一起討論一下你的節食和訓練目標。專家建議,如果你們倆的瘦身計劃差距目標很大的話,不妨自己單獨完成瘦身計劃,或另覓志同道合的快速減肥拍檔。

  

Posted by jk1515 at 15:54回應(0)減肥竅門 │標籤:快速減肥,瘦身瓶頸,減肥策略

June 22,2017

夏季有哪些有效減肥的食物呢

  

  一般較胖的人都會選擇在夏季來進行減肥,因為有很多的好方法比較適合夏季,而減肥的方法有很多種,因此就要看人們怎么來做好選擇了,特別是在減肥的時候大家也要重視飲食的減肥方法很重要,那么,夏季有效減肥的食物都有哪些呢?大家跟著小編一起來看一下吧。

  1.韭菜

  韭菜的熱量餓極低,幾乎怎么吃都不會胖。而它又含有豐富的纖維素,不僅能減肥,還能治療便秘,好處數不勝數。

  2.苦瓜

  現在的天氣越來越悶熱,選擇苦瓜來減肥是最佳的選擇。因為苦瓜排毒,還能有效的抑制一定食欲。更重要的是,苦瓜含有豐富的維c,且熱量低,脂肪含量也低,不僅能刮走體內脂肪,還能幫你清除腸道內垃圾。

  3.木耳

  木耳也是減肥的好幫手,多吃它不僅能清除你體內多余的脂肪,還對脾胃有很好的營養價值,是款非常健康的減肥食物。

  4.土豆

  很多人都與土豆都存在著誤解,認為它是高熱量的食物,其實不是,土豆幾乎是飽腹食物中熱量最低的。而且,土豆還具有抗衰老的功效,是女人們必吃的減肥食物。

  5.黃瓜

  黃瓜與其他蔬菜相比,其所含的營養成分較少,但是,黃瓜中含有的丙醇二酸,能夠抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。

  6.冬瓜

  冬瓜營養價值較高,且不含脂肪,碳水化合物含量少,熱量低,屬于清淡性食物,是個夏季享用。

  在上面專家講述的也就是夏季減肥的食物有哪些,想要減肥的人們也要積極的做好了解,還有就是選擇好的食物也是能夠成功減去自己不想要的肥肉,再者就是也要提醒人們在夏季的時候多吃一些黃瓜冬瓜等食物也是能夠很好的減肥的。

  

Posted by jk1515 at 14:21回應(0)減肥食譜 │標籤:減肥食物,夏季減肥

June 21,2017

怎樣用湯勺按摩臉能減肥 湯匙按摩臉的基本手法

  

  無疑人們在減肥的時候,對于自己身體上每個部位的要求都是非常的嚴格的,并且對于自己臉上的贅肉我們都是非常的在乎的,當大餅臉出現人們面前的時候,我們都是非常不自信的,那么,怎樣用湯勺按摩臉能夠起到減肥的效果呢怎么用湯匙按摩臉

  1、首先在臉部涂上按摩膏或者瘦臉精油。接著手握勺柄的頂部,將湯勺后側突出的部位按在臉頰上,從顴骨外側的下方開始,分3次往上輕輕敲打臉頰,一下一下地“啪嗒啪嗒啪嗒”地敲打,注意力度和速度,并且是敲打肌肉,而不是面骨,左右互換多敲打幾次。

  2、用手握著勺柄的中部,伸出食指按住勺子的根部,用湯勺背部的下方斜面來按摩臉頰,從嘴角兩側的法令線開始,一下一下地往上推壓,包括顴骨周圍與眼外角周圍,令臉頰肌肉往上提拉。

  3、同樣是握著勺柄的頂部,將湯勺的背部與臉頰肌膚相貼,然后從左右法令線開始,順著斜上的方向,分上中下3個路線來往上輕擦臉頰肌肉,左右以同樣的方式按摩并提拉。

  4、用手緊握勺柄的中部,伸出食指按著湯勺的根部以固定,并用指腹按住根部施力,將燙手的背部放于左右嘴角旁,以勺子背部凸出的位置來與肌膚相貼,然后螺旋式地打圈按摩。

  5、手握湯勺勺柄的中部,伸出拇指按著勺柄的根部,將勺子的邊緣按在鼻翼兩側,并施力往鼻子中央輕輕刮動,令勺子邊緣刺激鼻翼兩側的經絡,使鼻子更加立體精致。

  6、用手反向握住勺柄中央,將勺柄頂端來從下往上地打圈按摩眼部周圍,勺柄的頂端面積較小,可以更有針對性地按摩一些局部位置,效果會更明顯哦。

  7、最后繼續用湯勺的后側來按摩面部,手握勺柄的中部,伸出食指以固定并施力,運用勺子背部的上半部分,從顴骨開始,沿著眼睛下方的弧線,往上邊提拉邊輕擦肌肉。

  湯匙按摩臉的基本手法

  1、臉頰

  首先用溫水清洗面部,去除表面的塵埃,然后用冰鎮過的湯勺背部輕輕叩打左右的臉頰,敲一下后松開,如此來回刺激臉頰兩側肌肉。

  2、顴骨

  閉上雙眼,同樣是用冰水泡過的湯勺來顴骨附近的部位,注意在敲打骨骼突出部位的時候,力度要更輕更緩,強度大約是臉頰按摩時的1/3。

  3、頸部

  完整個面部后,記得同樣要按摩一下頸部,特別是脖子兩側,讓面部的毒素與廢物順著淋巴,往下流通,好讓其排出體外。

  4、下巴

  除了用湯匙敲打臉頰的方式來,還可以令湯勺背部充分與下巴、下頜緊貼,從下往上地推壓并提拉肌肉,讓淋巴更順暢地流通,按摩至耳后的位置。

  5、鎖骨

  用小湯匙來胸鎖乳突肌與鎖骨,勺子與皮膚接觸的面積變小,與淋巴、經絡與穴位的刺激更有針對性。從耳后順著胸鎖乳突肌往下,輕擦到達鎖骨內側后,沿著鎖骨往兩側按摩。

  6、刺激經絡

  用湯勺完面部后,用雙手的食指和拇指分別捏著耳朵的上下兩端,往中間捏壓,然后一下子松手,刺激體液循環,令血液與淋巴加速流通。

  在瘦臉的過程當中,我們一定要掌握一定的瘦臉方法,運用湯勺按摩臉是可以起到瘦臉的效果的,但是在瘦臉的過程當中我們一定要做到均勻,并且一定要掌握湯勺瘦臉的做法的妙招,不要盲目的瘦臉

Posted by jk1515 at 11:15回應(0)減肥竅門 │標籤:按摩減肥,減肥竅門

June 20,2017

為什么開燈睡覺容易發胖

  

  很多人有一個習慣,開燈睡覺,科室很多人不知道,開燈睡覺很容易發胖,那么為什么開燈睡覺會變胖呢?快來了解一下吧。

  開燈睡覺會變胖嗎

  有研究表明,晚上開燈睡覺容易發胖,就算是很微弱的燈光,人體也會收到影響,就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。因為夜間燈光會擾亂人體生物鐘節律,造成黑白顛倒,在不該進食的夜間進食。明亮的燈光激發了食欲,促使人們在睡前吃東西,而食物又很難在睡覺時消化掉,通常就轉化成了脂肪,從而導致肥胖。

  1、增進食欲

  研究人員表示,夜間燈光可使實驗鼠體重迅速增加。在為期8周的研究中,與夜間處于黑暗環境的實驗鼠相比,夜間處于燈光環境的實驗鼠體重增加了50%。所有實驗鼠的食物及食物量都完全相同。不同的是,夜間接受燈光照射的老鼠在通常休息階段進食增加55%。

  2、擾亂生物鐘

  夜間燈光會擾亂人體生物鐘節律,造成黑白顛倒,在不該進食的夜間進食,所以才會導致肥胖。夜間燈光既包括開燈,也包括電視或電腦產生的弱光。因此,無論夜間燈光強弱,只要有光,就可能會增加肥胖幾率。而夜間關燈睡覺則有助于減肥。

  還有哪些生活習慣會導致發胖?

  1、夫妻關系不合

  有科學家通過10年的調查,發現生活中夫妻之間如果經常吵架、彼此之間關系緊張,那么患肥胖病和出現膽固醇過高等健康問題的幾率是其他人的兩倍。

  2、使用空調

  空調帶來的舒適環境使人失去了季節性生理減肥的機會。人的體溫是恒定的,因為人體具備自動調節體溫的功能,每當天氣過冷或過熱時,這種生理功能就會啟動,通過收縮毛孔、排汗等方式將體溫保持在正常水平,而這個過程需要消耗體內不少脂肪來獲取必要的能量。

  3、強憋三急成習慣

  工作起來甚至連上廁所都忘記的朋友注意了,如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧。

  4、在屏幕前吃東西

  無論是在電腦還是電視機屏幕前,邊吃東西,邊長時間沉迷于網絡或電視節目將大大增加無意識的飲食攝入量。

  5、吃東西嚼得太少

  大量的研究表明,充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛。因為,食物經過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。那么,怎樣才算得上是充分咀嚼呢?一般來說,嚼上25次使食物呈現糊狀最好。

  

Posted by jk1515 at 10:31回應(0)減肥竅門 │標籤:生活習慣,發胖,變胖,減肥竅門

June 19,2017

維生素攝入過多有何危害

  

  維生素是人體生長發育、正常生理活動必需的物質,適量補充有利于健康長壽。但若大量“進補”,則會適得其反,損害人體健康。

  過量地攝入維生素不僅會破壞人體內環境的穩定,甚至會發生中毒。各種維生素在體內相互協作、互相制約。如維生素E對維生素A和維生素c有保護作用,可減少這兩種維生素的氧化破壞作用,促進維生素A在肝臟內儲存。維生素B12有維持維生素c在血液中正常水平的作用,多種維生素B缺乏,若單純補充維生素B1,可加劇尼克酸缺乏,引起尼克酸缺乏癥。過量的維生素E可影響維生素K的利用。由此可知,維生素的吸收與利用,在人體內有一個平衡均勻的關系,過多地攝入某種維生素,勢必影響其他維生素的吸收及功效,從而導致因體內維生素的失衡而產生的疾病,具體表現如下:

  (1)維生素A過量。小兒一次用量若超過30萬單位,成人超過50萬單位,就會引起急性中毒,主要表現為頭痛、煩躁、惡心、嘔吐、腹瀉、嗜睡,嬰兒還有腦水腫、顱壓增高、前囟隆起以及發熱、多汗、食欲不振、皮疹、少尿等癥狀。不論成人或小兒,如連續每日服10萬單位,超過6個月,即可造成慢性中毒,主要有四肢疼痛、步態紊亂、體重減輕和頭發干枯脫落、皮膚瘙癢、眼球震顫、復視、鼻出血、口唇干裂以及肝脾腫大、全身浮腫等癥狀。

  (2)維生素D過量。維生素D是防治佝僂病的要藥,但應用過量所造成的后果比患佝僂病還危險。據觀察,若小兒每日服2萬單位,連服幾周或數月之后,可出現頭痛、厭食、惡心、嘔吐、口渴、嗜睡、多尿、脫水、高熱及昏迷,尿內出現蛋白和紅細胞,如不及時停藥,可因高鈣血癥及腎功能衰竭而致死。

  維生素A、D中毒,以6個月到3歲的嬰幼兒發病率最高,多是由于家長給小兒服用魚肝油過多而造成的。孕婦若大量服用維生素A、D,則會引起胎兒骨骼發育異常、先天性白內障、新生兒血鈣過高以及智力遲鈍等不良后果。

  (3)維生素B1過量。大量應用維生素B1會出現頭昏眼花、腹瀉、浮腫、心律失常等。若肌肉注射過量可發生紅斑、風疹塊、接觸性皮炎、支氣管哮喘,甚至過敏性休克。孕婦過量服用會造成產后出血不止。

  (4)維生素B2過量。大劑量注射維生素B2,能使腎臟的腎小管發生堵塞,產生少尿等腎功能障礙。

  (5)煙酸(B族維生素之一)過量。會使皮膚潮紅、發熱、瘙癢、出現蚊走感,也可發生心慌、惡心、嘔吐等癥狀。

  (6)維生素B6過量。孕婦若使用25毫克以上的大劑量,可影響胎盤對胎兒營養的供給,使胎兒的發育發生障礙。若肌肉注射過量也能發生過敏性休克。

  (7)葉酸(B族維生素之一)過量。會出現口苦、焦慮不安和睡眠規律反常等現象。

  (8)維生素B12過量。可出現哮喘、蕁麻疹、濕疹、藥疹、面部浮腫等過敏反應,也可發生心前區疼痛和心慌等,因此會使有心絞痛的病人加重病情,或發作次數增加。

  (9)維生素C過量。長期大量服用,會引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉。若突然減少用量,比未服藥前更易患壞血病,同時尿液酸化,草酸鹽急增,容易形成腎結石。用大劑量維生素C進行快速靜脈注射,會發生紅細胞溶解或靜脈栓塞,有致命的危險。嬰兒大量服用維生素C,常有睡眠不安、消化不良、浮腫、腹瀉、蕁麻疹等。多次靜脈注射維生素C,還會發生全身瘙癢性丘疹,甚至發生過敏性休克而致死。

  維生素C在攝取時要興利除弊,必須注意以下要點:

  維生素C不要與其他維生素同時服用,否則會失去原有的生理作用;維生素B2為熒光物質,如與維生素C同服,會使維生素C分解,失去作用;食蝦后不要服用維生素c,無論河蝦、海蝦,殼中均含有五價砷。五價砷無毒性,如與維生素c同食,由于維生素c有還原化學作用,可將蝦的五價砷還原為三價砷,就等于服下了砒霜,長期如此,可產生慢性砒霜中毒,出現乏力、肢麻、皮炎、貧血、腎功能減退等癥狀。此外,維生素C還不能與茶葉、牛奶等堿性飲料同食,否則可使維生素c失去作用;飯后不要立即食用富含維生素c的水果,因菜中的肉類多含有鐵和銅(如豬肝、瘦肉、牛肉)。若飯后立即吃水果,由于維生素c還原的化學作用,可影響對銅和鐵的吸收,從而導致貧血和心臟功能的減弱;服用維生素藥物時不要過量,食用富含維生素c的水果也應適可而止。如長期服用過量的維生素C和無節制地吃富含維生素C的水果,可導致腎功能障礙,或缺鐵性貧血,出現肢麻、皮炎等癥。過量服用維生素C,還會影響醫生對糖尿病的診斷;維生素C缺少穩定性,極易在空氣中氧化和受紫外線破壞。因此維生素C制劑要密閉保存;維生素C畏乙醇(酒精),如果將果汁兌入高度酒中同飲,果汁中的維生素C會被破壞掉;維生素C畏高溫。茶葉、果珍沖水服用時,不要用滾燙的沸水,應將開水稍冷一下,待溫度降至80℃時再沖服,以免茶葉和果汁、果珍中的維生素C被破壞。

  (10)維生素E過量。每日用量大于400毫克,長期應用可能導致血栓,還會引起月經過多或閉經現象;當劑量用到2000——12000毫克時,對有些人會影響其生育。對于有嚴重高血壓、心肌損害和采用胰島素治療的糖尿病患者,使用維生素E應當特別慎重,開始時每日100毫克,隨后逐漸增加劑量,否則易引起血小板聚集與血栓形成。

  (11)維生素K過量。會引起嚴重的黃癌或溶血性貧血及肝細胞損害等,還會有過敏反應。

  一般情況下,只要飲食結構合理,膳食平衡,有良好的飲食習慣,即不偏食,少吃油炸食品,不需要額外補充維生素。若有某種維生素嚴重缺乏需要迅速補充時,應在醫師指導下進行。過量攝入某種維生素導致不良后果時,也應及時請醫師診治。

  

Posted by jk1515 at 14:18回應(0)營養常識 │標籤:維生素,營養常識

June 16,2017

15大減肥誤區,吃淀粉會發胖?

  

  吃淀粉會發胖?NO!很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。

  1、富含淀粉的食物會讓你長胖

  真相:很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了,或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住,淀粉是人體的三大能量物質之一。

  支招:《美國減肥飲食指南》中推薦每天可以攝入6—11份谷類食物。當然,你要注意一份有多少:僅僅是一片面包,或者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米。盡量避免在食物中加入各種高熱量調料。

  2、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來。

  真相:研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,以免長期飲食結構單一引發營養不良等,因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質,通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

  支招:選擇各種富含上述物質的素食,搭配健康的飲食計劃。

  富含鐵的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等富含鈣的食物:乳制品、強化豆漿飲料、豆腐、羽衣甘藍菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等富含維生素D的食物:脫脂牛奶、乳酪、堅果、添加維他命D的營養強化食品富含維生素B12的食物: 大豆。臭豆腐、醬豆腐富含鋅的食物:豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

  3、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的“肌肉女”,還是不要試。

  真相:舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說如果你有更多的肌肉,你新陳代謝消耗的熱量就更多。當然,你不用擔心自己會變“肌肉女”,因為每周兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這么發達,最多可以讓你的肌肉更結實。

  支招:除了經常作30分鐘強度適中的運動,比如疾走等,你還可以每周做2到3次劇烈運動,比如舉重、拉彈力器、仰臥起坐、俯臥撐等。

  4、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪,減掉體重。

  真相:目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪,盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度,但是這也并不意味著它能幫你減肥。

  支招:減肥最好的方法還是科學的飲食結構和適量的運動。

  5、天然或綠色的減肥產品能夠幫你高效無害地減肥。

  真相:那些宣稱“自然”、“健康”的減肥產品,大多沒有經過嚴格的科學測試。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會引發嚴重的健康問題。其他不含麻黃素的減肥產品,也不見得就安全,因為它們可能會含有其他的有害物質。

  6、想什么就吃什么同樣也能瘦下去。

  真相:要想減肥,你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果,但是你一定不能吃得太多,同時還要配合適量的運動。

  支招:盡量還是選一些低熱量的食物,如果是在忍不住美食誘惑,也不能大開吃戒,吃小小一份就好。

  7、低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里

  真相:低脂肪食物通常比同等質量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會有例外情況出現,有時候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的,甚至更多。因為它們可能添加了大量的糖 ,面粉或者淀粉粘稠劑來定型,這些添加劑都是高熱量的。

  支招:買食物之前先看成分說明。看看它所含的熱量是不是太高了。

  8、快餐食品都是不健康的,想減肥的人最好離它遠一點。

  真相:只要你有訣竅,快餐食品也減肥。

  支招:不要吃那些大套餐,或者和朋友合吃一份。不喝可樂,喝白開水或者低脂牛奶。選擇一些水果蔬菜沙拉,以及烤制食物,比如說烤雞三明治或者小漢堡。那些炒菜比如法國菜、炒雞肉等,通常都含有很高的脂肪和熱量,所以千萬不要經常吃,如果實在想吃,就點小分量的,或者找一個朋友一起吃。

  9、少吃一兩餐可以減肥。

  真相:科學研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只會讓你饑腸轆轆,下一餐吃得更多。

  支招:少食多餐,多吃各種低脂綠色食物。

  10、晚上8點之后吃東西會長胖

  真相:長胖根源不在于你什么時候吃東西,而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量。過量進食,你就會長胖。

  支招:如果你睡前想吃東西,最好想想你這一天都吃了些什么,這些東西是否已經滿足你今天的能量需求了。盡量避免邊看電視邊吃零食,因為你會在不知不覺中就吃多了。

  11、高蛋白低淀粉的食物結構有利于減肥。

  真相:高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等,會造成營養失衡。同時,還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇,提高心血管疾病的發病幾率。同時,不吃的蔬菜和水果,以及全谷食物,很容易引發便秘。此外,長期只吃蛋白質,你會感到心翻惡心、疲倦無力。每天攝入少于130克的淀粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高,從而使尿酸含量提高,引發腎結石和痛風。

  支招:高蛋白之減肥法限制了人體攝入的熱量,因而在短期之內可能看到效果,但是為了健康,飲食結構中的蔬菜水果和全谷是不能少的。

  12、種子類食物富含脂肪,千萬不能吃。

  真相:種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪,但是多位不飽和脂肪酸,其中亞油酸亞麻酸等,對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。

  支招:適量進食有利于健康。要記住大約三分之一小碗的種子類食物含有熱量270卡路里。

  13、吃肉不利于健康,也不利于減肥。

  真相:吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。

  支招:盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3 盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)

  14、乳制品富含脂肪又不健康。

  真相:那些低脂或者脫脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一樣富含營養,卻含有更少的脂肪和熱量。它們富含各種蛋白質和鈣元素,以及為維生素D,對人體的肌肉和骨骼健康有重要作用。

  支招:《美國減肥飲食指南》認為9-18歲以及50歲以上的人,每天應該喝3份乳制品,而19-49歲的人,每天喝兩份(每份為一杯牛奶或者酸奶,或1.5盎司天然奶酪,或兩盎司加工奶酪)如果你有乳糖不耐受綜合癥,你可以選擇那些低乳糖的制品。或者選擇其他同樣富含鈣和維生素D 的食物,比如說強化果汁、豆漿飲料、豆腐等。

  15、快速減肥套餐可以幫你成功減肥。

  真相:快速減肥套餐并不有利于成功減肥。可能在短期之內你可以看到明顯的效果,但是因為這些食譜嚴格限制了你能吃的事物的種類以及進食量,很快你就會堅持不下去,恢復原有飲食習慣甚至暴飲暴食,體重隨即反彈,甚至變得更胖。 同時快速減肥食譜很可能不健康,因為它們的營養成分較為單一。此外,體重過速下降(一周或兩周以內減掉3磅以上)會引發膽結石。而每天攝入能量低于800卡路里,長期可能會引發致命的心血管疾病。

  支招:科學研究表明,通過合理科學的飲食結構,以及適量的運動,每周減掉0.5-2磅體重,是最理想的減肥方法。它不僅能減掉你的脂肪,還能大大降低你換上糖尿病、高血壓、心血管疾病的幾率。

  

Posted by jk1515 at 15:30回應(0)營養常識 │標籤:發胖,減肥誤區

June 15,2017

三個減肥就餐黃金時間點

  

  現在的生活條件好了很多人也都變得富態了起來,因此對于一些愛美的人來說這是有影響的,當然尤其是選擇減肥的時候有很多就餐的時間點,我們大家對這些更是要做好正確的了解,那么,減肥的三個就餐黃金時間點?下面就為大家來解答下吧。

  提醒大家不要盲目的減肥,減肥一定要掌握技巧,此外飲食是減肥的第一重要點。

  早餐應該在上午7點之后吃,午餐在12點半到13點之間吃,晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是,上午7點11分吃早餐,12點38分吃午餐,18點14分吃晚餐。

  84% 接受該調查的人表示,定時吃三餐對減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐,每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示,他們一定會吃午餐,只是吃得較少。72%的人表示,他們晚餐熱量攝取不超過午餐,也就是說,三餐的熱量攝取落差不太大。如果正餐之間感到餓,可以適當吃一些低脂的零食。

  研究者表示,成功控制體重的關鍵是三餐規律。如果沒有吃早餐,午、晚餐會吃得更多,反而更不利于控制體重。另外,研究者表示,18點——22點之間,可能是體重控制成敗的關鍵期。因為許多人會邊看連續劇邊吃零食,從而攝入過多熱量,導致體重增加。

  綜上所述:上面講述的也就是減肥的幾個黃金點,對于這些我們大家也要做好正確的了解,還有就是要想減肥就應該管住自己的嘴巴,及時的控制好飲食后也要采取好的技巧來進行進食和治療這樣才能夠讓人有個好的身材,最后祝所以的人都能成功減肥。

  

Posted by jk1515 at 10:50回應(0)減肥竅門 │標籤:減肥,減肥餐,減肥就餐
 [1]  [2]  [3]  [最終頁]