April 16,2018

平板支撐時間越久減肥效果越好?

  平板支撐是減肥中很常見的一種健身項目,之前在一個綜藝上看到一個女明星可以邊做平板支撐邊唱歌,很是厲害。大家都知道平板支撐對于鍛煉腹肌有很大的作用。而自從馬甲線女王出來后,很多女生也把練出馬甲線當成減肥的最高目標,而想要練出馬甲線,平板支撐就少不了。

  之前和同事在聊平板支撐的時候,最厲害可以堅持兩分鐘,有的1.5分鐘,再不濟的也有1分鐘左右。而小編看著秒表上的13秒默不作聲。在大多數人的思想里面,平板支撐的時間越長對于減肥越有效。

  此前平板支撐的世界紀錄是8小時01分鐘。世界紀錄在不斷的刷新,很多愛好挑戰的人也在不斷的刷新自己的極限,但是長時間的平板支撐真的好嗎?

  平板支撐真的不是時間越長越好

  平板支撐可以很好的鍛煉我們的核心肌肉,但是在做這個運動的同時也會給我們的腰部和背部帶來比較重的負荷。如果我們本身的肌肉含量不足還要強行做平板支撐的話,那么就有可能造成腰肌勞損,感到腰疼。

  練習平板支撐就像吃飯一樣,一頓吃的再飽也堅持不了一天,所以還不如少食多餐。縮短平板支撐的單次時間,而提高練習平板支撐的頻率,這樣對于減肥以及身體健康更加有利。

  長時間平板支撐不能減肥

  一般來說,肥胖的產生最主要的原因是因為熱量過剩,所以想要減肥,就必須選擇能量消耗比較大的運動。有一項研究表示,慢跑10分鐘相當于做平板支撐25分鐘。由此可見,如果想要減肥,選擇平板支撐并不是很好的方法。長期間的平板支撐和間接性的平板支撐相比,后者消耗的熱量更多,所以如果一定要做平板支撐減肥的話,可以選擇間接性的平板支撐。

  平板支撐雖然在減肥上面效果比慢跑差一些,但是對于塑形卻又很好的作用,所以經常練習平板支撐也可以用來維持身體的形態。

  那么平板支撐每次練習的時間多長好呢?研究顯示每次堅持的時間在10秒左右效果最佳。盲目追求長時間的平板支撐不僅沒有任何意義還容易危害到身體健康。

  在練習平板支撐之前應該先做好充分的熱身,在練習完成后也要認真的做好拉伸運動。適當的拉伸可以讓你身體的線條變的更加完美。

  溫馨提示:在做平板支撐的時候,我們的心率也會加快,所有對于一些有心腦血管疾病的人來說需要注意。

jk1515發表於 樂多16:02回應(0)引用(0)減肥運動

April 9,2018

山楂茶減肥有什麼禁忌?

  自制減肥茶減肥效果要比市售那些減肥茶效果,因為市售的減肥茶,有很大的危害性,很容易導致身體腹瀉,造成人體拉肚子的。所以可以選擇自制減肥茶。營養師推薦:荷葉、山楂、蜂蜜混搭減肥法。這款自制減肥茶,不僅僅有助于排毒養顏,同時還能有效治療便秘問題哦。

  山楂減肥的原理

  山楂具有清脂以及加快排毒的作用,山楂片含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化,促進胃液分泌以及增加胃內霉素等功能。

  荷葉茶減肥的原理

  荷葉具有理脾調胃和減肥的功效,因為荷花的根和葉具有利尿、通便的作用,因此荷葉自古以來就被奉為瘦身良藥。荷葉的化學成分主要是荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的堿性成分。

  蜂蜜的減肥原理

  蜂蜜減肥是時下一種十分流行的減肥方法,吃蜂蜜之所以能夠減肥,是因為蜂蜜所含的熱量很低,只有等量白砂糖的75%。

  自制荷葉山楂蜂蜜減肥茶

  材料:干山楂,干荷葉,陳皮,清水,蜂蜜。

  做法:1.將山楂、荷葉、陳皮用清水浸泡2分鐘,然后洗凈。

  2.鍋內倒入清水,放入山楂干、荷葉和陳皮,用大火燒開后,轉小火煮10分鐘。

  3.關火,加蓋燜5分鐘,然后用漏網將煮好的茶水潷倒入壺中。

  4.當茶溫降至50攝氏度左右時,按照個人口味加入蜂蜜,調勻后即可。

  但也不是人人都能飲用,而且泡茶也有所講究。接下來小編詳細介紹山楂茶的功效與作用和山楂茶食用指南,讓你喝出健康好茶。

  山楂茶的功效與作用

  山楂茶主要是由山楂和茶葉沖泡而成,山楂茶中的山楂成分含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、類脂、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質,皆是對人體有益。自古以來,山楂茶就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥,山楂茶的功效與作用變現為以下幾點:

  1、山楂能防治心血管疾病,具有擴張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經系統、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用。

  2、山楂酸還有強心作用,對老年性心臟病也有益處。

  3、它能開胃消食,特別對消肉食積滯作用更好,很多助消化的藥中都采用了山楂。

  4、山楂有活血化淤的功效,有助于解除局部淤血狀態,對跌打損傷有輔助療效。

  5、山楂對子宮有收縮作用,在孕婦臨產時有催生之效,并能促進產后子宮復原。

  6、山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質能阻斷并減少自由基的生成,能增強機體的免疫力,有防衰老、抗癌的作用。

  7、山楂中有平喘化痰、抑制細菌、治療腹痛腹瀉的成分。

  山楂茶禁忌與副作用

  不宜與人參等補藥同時服用,一次不宜食用過多,脾胃虛弱者慎食。

  山楂茶中的山楂有破氣作用,吃多了會耗氣,影響孕婦的健康和胎兒的發育。同時山楂還能加強子宮的收縮,可引起早產或流產。

jk1515發表於 樂多16:51回應(0)引用(0)減肥茶 │標籤:山楂茶

April 2,2018

低熱量的食物可以幫助減肥?

  想瘦身其實不用這么麻煩,我們把這些常見的卡路里低的食物推薦給你,在減肥期間就可以放心吃了。 低熱量的食物不僅可以幫助我們減肥,還有很多其他的功效與作用。因此,很多醫生和專家都提倡低熱量飲食。下面不如就來一起了解了解低熱量的食物和零食都有哪些吧。

  低熱量食物的好處

  降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重,以恢復其正常的標準體重。

  減輕胰島素抵抗,增加胰島素敏感性。

  減輕胰島B細胞負擔,延緩其衰退速度。

  可適當增加你的食量,滿足飽腹感,享受吃飽的樂趣,提高你的生活質量。

  那么,低熱量的食物都有哪些呢?

  常見卡路里低的食物

  1、黃瓜

  清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質,可以消除身體的水腫,促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解,而且它的熱量只有十幾卡,經常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。

  2、韭菜

  綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質,在為我們提供能量和飽足感的同時,還可以有效的刺激腸胃,預防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環,促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳肴。

  3、胡蘿卜

  胡蘿卜的味道十分清香,也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素,可以提高身體的新陳代謝,促進熱量的消耗。胡蘿卜煮熟吃的營養價值會更高,它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出營養的美食。

  4、木瓜

  木瓜是最著名的熱帶水果之一,因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿,尤其是美味的木瓜牛奶。

  低熱量零食

  1、海苔

  海苔中含有多種維生素和礦物質,其中含碘和硒尤其豐富,這些都可以幫助人體維持機體的酸堿平衡,經常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛發干燥,并能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病等癥狀。

  2、烤魚片、魷魚絲

  烤魚片經干燥后,水分含量降低,蛋白質、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯,蛋白質含量高,脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不過盡管這些小食味道鮮美,還是要適當限量才好。

jk1515發表於 樂多15:38回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:減肥食物

March 26,2018

減肥時增加膳食纖維的食用量有什麼效果?

  膳食纖維有很好的促進消化,改善腸蠕動,有著各種各樣瘦身和健康身體的效果。所以越來越的人會在減肥時增加膳食纖維的食用量。

  膳食纖維是什么?

  膳食纖維是一種多糖,它既不能被胃腸道消化吸收,也不能產生能量。曾一度被認為是一種“無營養物質”的物質。但是,后來研究發現,膳食纖維對人體健康至關重要。它有多種功效,減肥就是其中功效之一。中國居民膳食指南上推薦正常成年人每天攝入膳食纖維25-30克。

  膳食纖維分為水溶性膳食纖維和不可溶性纖維。水溶性膳食纖維是能夠溶解于水中的纖維類型,比如果膠、藻膠、魔芋等就含有這類膳食纖維。具有黏性,能在腸道中大量吸收水分,使糞便保持柔軟狀態。不可溶性纖維即不能溶解于水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維。最佳來源是全谷類糧食,其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等。

  六大你平時忽視的高纖維食物,常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

  1、無花果

  無花果的膳食纖維含量很高,每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示,無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的,干無花果也一樣。

  2、豆類

  干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素,而脂肪含量極低。豆類消費越多,心臟越健康。

  3、大麥

  大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒,對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。

  4、茄子

  許多人覺得茄子軟乎乎的,膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量,就能提供3克纖維。因為熱量低,所以茄子便于提供更多的膳食纖維。同時,茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

  5、梨

  一只梨的能量大約為100卡,含有5.2克膳食纖維。除了做水果,梨還能做涼拌菜吃。

  6、綠葉菜

  一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%,5倍的維生素K,2倍的維生素A和60%的維生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維,生菜則有2克。

jk1515發表於 樂多16:06回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:減肥飲食

March 19,2018

早餐吃什麼既減肥又兼顧營養?

  適合早上吃的減肥又營養的食物有豆漿餐、玉米餐、果蔬餐、牛奶餐和味噌蔬菜餐等。

  一、豆漿餐

  材料:豆漿

  豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。

  做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。

  Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。

  二、玉米餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

  這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。

  做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

  三、果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

  做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

  Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內毒素,增強新陳代謝。

  四、牛奶餐

  材料:牛奶,蘇打餅干

  這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

  做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。

  五、味噌蔬菜餐

  材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。

  這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關系,早上喝點湯,一天精神都飽滿。

  做法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。

  Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。

  減肥早餐一周食譜

  星期一:酸奶+杏仁條

  不想吃早餐的時候,對著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食了,長期下去…當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物,你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

  星期二:全麥吐司+果汁+酸奶

  你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如咸餅干。習慣以后可以增加一片全麥吐司。然后,試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓著肚子醒來了。

  星期三:早餐便當

  做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個全麥面玉米餅,加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最后灑一點低脂干酪作為裝飾。

  星期四:水果罐頭+麥片+瓜子

  你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

  星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁

  如果你開車上班,就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間,把下面這些東西扔進你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅干。

  星期六:果醬華夫餅+碎核桃

  認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘,同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養豐富,肯定令你滿心滿足。

  星期天:牛奶咖啡+水果

  輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了,吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好,但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

  優質早餐有4忌

  1.忌早餐常吃油條

  相比較為西化的“牛奶加雞蛋”,中國傳統的“油條加豆漿”無疑受到更多人的喜歡,但“油條加豆漿”的吃法不利于健康。

  常吃油條并不好。通常制造油條時,必須加入少量的明礬和純堿,而明礬是一種含鋁的無機物,常吃油條會導致人體內鋁的含量偏多。固然人體內的鋁大部分可經消化道和腎臟排擠體外,但仍有少部分會在腦、脾、腎、肌肉、骨骼中積蓄。大腦中鋁含量升高,會形成未老先衰、癡呆、智力妨礙等。攝入過多的鋁還會攪擾鈣、磷代謝,惹起腎蛋白酶活性降落。每天吃4根油條,鋁的攝入量添加40毫克,日積月累數量就會十分驚人。因而,油條不宜常吃、多吃,尤其是上了年紀的人。

  2.忌早餐只吃干食

  清早,人的胃腸機能尚未由夜間

  的克制形態恢復到高興形態,消化弱,此時光吃干食不利消化。同時,人通過一夜就寢,耗費不少水分,應及時補充,因而,早餐宜干稀食品搭配食用或只進稀食。

  3.忌常吃方便面

  早餐是人體一天中最緊張的動力泉源之一,因而肯定要留意平衡養分。方便面除了含有大量糖類外,人體所需的養分素,如蛋白質、維生素和礦物質等都是缺乏或許極端微小的。經常以方便面當早餐的話,方便是方便了,但是方便久了,養分不平衡就容易導致胃腸消化吸取功用混亂,乃至誘發胃病。

  4.忌喝冷飲

  記得有段時間,早餐喝一杯果蔬汁的觀念十分盛行。簡直到了早上,人手一杯果蔬汁。只是要留意的一點是果蔬汁固然好,但是也并非任何汁液都能夠在早餐時飲用。正常來說,黃瓜、西瓜一類的涼性蔬果汁應該盡量避免在早餐時飲用。此外,尤其是在夏季不能由于貪涼就喝冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、冰牛奶等。

jk1515發表於 樂多16:12回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:減肥就餐

March 12,2018

減肥時晚餐吃什么?晚上吃什么能減肥?

  晚餐是飲食減肥的重要關口。減肥晚餐食譜搭配,可選擇低GI的主食和優質蛋白豐富食物、蔬菜以及低糖水果,這樣才能邊吃邊瘦哦!

  減肥時晚餐吃什么

  那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了馬上彈回來。健康減肥一日三餐都不能少,當然也不能吃多。營養師推薦,一日三餐熱量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有減重需要的話,控制總熱量攝入的基礎上,晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什么才能減肥?

  1.低GI主食

  GI值即血糖生成指數,反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食后,食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,轉化為葡萄糖的速度較慢,對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強,能夠減少進食量,進而控制攝入熱量。

  當血糖生成指數低于55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥面條都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55——70的中等GI食物,如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

  2.優質蛋白質+蔬菜

  蛋白質并不容易轉化為脂肪,而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養,補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

  另外,蔬菜熱量低、營養豐富,是減肥的一把好手,當然是晚餐食譜的必選食物。

  3.低糖水果

  水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯后吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。

  晚上吃什么能減肥?

  1、海鮮冬瓜湯+糙米飯

  減肥原因:冬瓜利尿消腫,有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維,飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低,有助降血糖血脂。

  2、雞肉沙拉+酸奶

  減肥原因:雞肉是白肉,比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化,是通便的食物。

  3、雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

  減肥原因:苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。

  4、燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

  減肥原因:燕麥的膳食纖維豐富,飽腹感強,能降低熱量的攝取,并且它對于排便很有幫助,能增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,防止腸道吸收剩余之毒素,對于體內環保很有幫助。

jk1515發表於 樂多15:36回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:減肥就餐

March 5,2018

幾個導致肥胖的雷區要注意

  假期一晃就這么過去了,首先還是祝大家開工大吉吧,新的一年到來,各個社交軟件微博、朋友圈可以說是被各種美食給圈了。走親訪友以及開啟各種吃喝模式,把控制了一整年的食物都給吃進去了肚子了面,作息時間顛倒等等,都是造成肥胖的主要原因。

  下面小編給大家分享幾個導致肥胖的雷區,一起來看下。

  1、作息紊亂

  自從進入春節假期后,小編的睡眠時間從來都沒有正常過,整夜整夜的通宵,宵夜時間一般都是凌晨12點開始吃起的,然后就陷入了該睡的時候睡不著,不該睡的時候總是想著睡等。

  減肥是多么需要天時地利人和的事情,一旦睡眠亂了,那么想要減掉脂肪就是尤為困難的一件事情了。有科學研究表示,睡眠不足不僅會讓人變丑還會讓人變胖,而不規律的睡眠則會讓BMI偏高15%左右。

  春節期間沒有好好睡覺,也就是說節前一個月的減肥努力全部都白白浪費掉了。

  所以想要不讓近一年的努力全都白費,我們要做到,利用早上的時間來學習和工作,這個時候的學習效率最高,還有需要養成運動的習慣,可以利用下午或者傍晚的時間,然后到了休息時間就去睡覺。

  2、沒有運動

  春節期間,相信沒有幾個人會繼續堅持運動,畢竟春節就是要在吃吃喝喝睡睡度過的,壓根就沒有時間運動好嗎?所以,只能眼睜睜的看著,本來已經足夠平坦的小腹慢慢的變的突出再慢慢的變的松弛起來。

  別的地方長滿脂肪也許只是難看而已,而腹部長脂肪你就要小心了,畢竟這是要危害健康的。為什么這么說?因為腹部長脂肪很有可能你的內臟也是長脂肪的。

  所以為了避免腹部堆積脂肪,我們首先要做到加強運動訓練。減少刺激性食物的攝入,以免人為 增加腸道壓力。我們這里所說的刺激食物是指咖啡、濃茶等。

  還要避免久坐,永遠不要小看一些低強度的運動,比如走路,它可以讓你的身體處于一個比較活躍的狀態,經常走路可以減少腹部脂肪的堆積。

  多喝水,吃愛多油膩的食物很容易導致便秘,如果你現在有便秘的狀態,那么就要趕緊多喝水,它可以讓你保持皮膚水嫩和避免體內毒素淤積的情況。

jk1515發表於 樂多15:05回應(0)引用(0)減肥誤區 │標籤:節後減肥

February 28,2018

節后如何減肥?

  假期吃吃喝喝,痛快的不得了,上班了,春天也不遠,減肥就讓人頭疼了,今天小編給大家說說節后減肥的事。

  斷舍離 6分飽理論

  假期內暴飲暴食的姐妹們請注意,此時再上秤后過多的悔恨都是無用的,節后及時縮小的胃口才是正經事兒。咱們也別急著立馬“斷舍離”,分分鐘排板磚決定打從今天起姐們就不吃飯了。

  其實試過的妹子都知道,一下子從胡吃海塞到油鹽不進,最后的結果一定是吃得更多。因此,首先咱們要學習“6分飽理論”。長期進食過多,胃的內腔就會越來越大。久而久之,對飽腹的感覺就麻木了。惡性循環,攝取的熱量也就越來越多。

  雖然一般我們都倡導“8分飽理念”,但這節后為了瘦下來,咱們就得自動少吃兩口,并且長期保持合理的飲食狀態,油膩辛辣零食飲料,拜拜。那么問題又來了:真得餓的不行了怎么辦?!

  可以理解,減肥真是件萬難的事兒,總有太多忍不住想偷吃點的時候。如果你也經常遇到這種情況,那么不妨試試代餐,或者吃一些高纖維低熱量的食物增強飽腹感,比如紅薯、糙米、燕麥、玉米等等。不在飯點餓了的話,可以吃些水果充饑,總之要放棄零食和高熱量食品。

  多吃粗雜糧增加飽腹感

  不管是什么時候減肥,管住嘴邁開腿都是根本措施。針對節后減肥,自然不是讓你什么都不吃,而應該適當調整飲食結構。

  首先,在節后應該盡量不要在外面就餐,熱量高的肉類、油脂類也可免則免。主食方面可以用燕麥、蕎麥面部分代替精米面,有時可吃一些有助易消化的粥,如雜糧粥,淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等,但要注意的是,吃粥的話一定要忍得住饑餓,千萬不要吃完粥餓了又去吃零食,否則會前功盡棄。

  其次,多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品,它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助于腸道蠕動外,還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收,可降低血液膽固醇的濃度。

  最后,一些人在假期習慣了暴飲暴食,突然減少飯量往往很容易就餓,這時候如果想增加飽腹感,不妨多吃一些粗糧和青菜,它們熱量較低但比普通主食能夠增加飽腹感,從而起到減少食物攝入的作用。

  多運動

  運動減肥要有完整計劃,每次運動至少40分鐘以上,這是因為要連續運動30分鐘以后,身體才會開始消耗脂肪,所以運動滿40分鐘之前千萬不要停止哦!

  在身體能承受范圍內,以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主,再配合適當力量訓練如:俯臥撐,平板支撐、杠鈴等。

jk1515發表於 樂多13:44回應(0)引用(0)減肥竅門

February 26,2018

什么原因導致的瘦不下來?可能出現下面這幾種情況

  世界上最憂傷的事情莫過于每天辛辛苦苦的減肥,但是別人瘦下去了,你還是一個胖子。有人說長的胖不要緊,有個有趣的靈魂就好了啊。但是太胖的人,對方有可能沒來得及喜歡你的靈魂就已經被你嚇跑了。所以該吃吃該瘦還是要瘦的。那么是什么原因導致的瘦不下來呢?有可能是出現下面這幾種情況,一起來看下。

  1、沒能明白低脂和低卡的意思

  低脂食物的定義是指沒100g的食物中脂肪含量少于3g。而低卡食物則是代表著100g的食物中卡路里低于40大卡。所以我們減肥的時候在選擇食物之前一定要清楚的明白這兩者之間的區別有些食物雖然看起來吃了會長胖,其實是可以幫助減肥的。比如低脂薯片以及低脂餅干就是一個很好的例子。所以下次想吃零食的時候,可以先看清楚是低脂還是低卡。

  2、減肥要怎么選擇蛋白質

  對于女生或者正在減肥的人來說,蛋白質永遠都占著很重要的一個地位,蛋白質是肌肉增長的重要營養來源這個大家都知道。重點是要如何來攝入純蛋白質,蛋白質和脂肪通常都是共同存在在食物中的,比如肉、奶酪這些蛋白質食物中都含有很豐富的脂肪。而一些健身教練則會告訴人們,訓練者攝入的蛋白質應該以低脂食物為主,比如蛋清、脫脂牛奶、魚等。這些食物可以為人們提供充足的純蛋白質。所以減肥期間,可以適當的多吃這些食物來補充蛋白質。

  3、吃魚肉會堆積脂肪嗎?

  肉類是五大類食物之一,肉類中含有豐富的蛋白質。有人說吃禽類的肉容易長胖,那么吃魚肉是不是就不會長胖了?其實瘦肉和魚肉以及脫皮的雞肉相比較,熱量是差不多了。所以說吃肉容易胖吃魚肉不容易胖這個理論是不能成立的。且所有的肉類中都含有脂肪質,魚肉也一樣。只是說魚肉中含有的脂肪酸對于心臟比較有益而已。

  4、晚上吃東西一定會長胖嗎

  導致身體長胖的因素是多余的熱量小號不出去,所以這黑晚上攝入的這些卡路里是沒有關系的。只是晚上我們的活動量普遍比較少,所以如果吃一些高熱量的食物的話,就很有可能導致多余的熱量消耗不出去。有些人也有可能因為工作的因素,晚上會更累一些,還有可能吃的比白天還多,或者是吃一些更好熱量的食物。所以i要仔細留意這些食物的量以及卡路里。

jk1515發表於 樂多13:55回應(0)引用(0)減肥誤區 │標籤:減肥常識

February 23,2018

美容養顏的膠原蛋白應該怎么吃

  美容養顏的膠原蛋白應該怎么吃,吃了會不會胖,很多女性想要知道,今天小編給大家具體講解下。

  膠原蛋白是人體延緩衰老必須補足的營養物質,占人體全身總蛋白質的30%以上,一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白。它廣泛地存在于人體的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭發組織中,起著支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。

  當體內膠原蛋白含量下降時,就失去了支撐肌膚的力量,外在表現就是肌膚顯得干燥并且松弛無彈性。

  補充了膠原蛋白會變胖

  不管吃下去什么蛋白,最終都會分解為氨基酸,再合成膠原蛋白,所以吃膠原蛋白并不能補充皮膚中的膠原蛋白。因此,人體并不能直接吸收膠原蛋白,但是通過食物和口服保養品,能夠起到補充人體膠原蛋白的效果。

  有些朋友在補充膠原蛋白之后,發覺自己臉變圓了,反而像變胖一樣?其實這是因為缺乏的膠原蛋白得到了補充,使真皮的彈性和含水量等得到了提升,皮膚變得更加飽滿所致。

  因為膠原蛋白本質上屬于蛋白質,并非主要的能量物質,因此不會輕易使人發胖。但是由于膠原蛋白含量豐富的食物多數熱量特也較高,因此不宜經常使用。

  補充膠原蛋白多吃這些食物

  實際上,補充膠原蛋白除了吃豬蹄,還有一種選擇就是吃深海魚。

  ‘深海魚類

  研究發現,魚類膠原蛋白組成結構與人體最接近,是最容易被身體組織辨識吸收的膠原蛋白,吸收率也最高。魚類膠原蛋白的來源主要是深海魚類的軟骨,膠原蛋白外層由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強,從而為膠原蛋白提供更好的保護,最終為皮膚提供更好的結構支持。

  補充膠原蛋白,除了吃豬蹄和,還可以吃膠原蛋白產品,但是千萬不要迷信保健品。

  紅色蔬菜

  西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時,還能為皮膚提供自然的防曬保護。

  深綠色蔬菜

  菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外,維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。

jk1515發表於 樂多14:27回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:美容養顏

February 10,2018

減肥可以束腰嗎?束腰減肥不可取

  減肥一直是女生們常見的話題,但是有些人為了達到減肥的目的常常會走進一系列誤區,下面跟著小編一起來看下。

  束腰減肥不可取

  楊柳細腰被稱為女性的曲線美,不少的年輕菇涼在還小的時候就使用各種腰箍來束腰,殊不知這種做法是百害而無一利,對于年輕的少女來說更不利于身體的健康發育。

  因為腰箍如果扎的過緊就會導致腹內的壓力增高,長久以后會使消化系統的功能降低,也會勒緊肌肉,會改變內臟的位置,從而引起一些慢性疾病,并影響進食的量和呼吸困難,而對于已婚婦女來說甚至還會導致流產,因此束腰對于年輕少女和已婚婦女來說都是不可行。

  女性減肥不宜過度

  如果為了追求型體美而盲目的減肥,這對生理發育的影響頗大,因為女性月經期來潮的時候身體里面至少要擁有17%的脂肪,具有22%的脂肪才能夠維持月經的穩定、正常,而如果是想要懷孕、不如者則必須擁有22%以上的脂肪才能夠滿足需求。在女運動員中常常會出現月經不調的情況,就是運動時脂肪消耗過多所導致的,因此,女性不要盲目的減肥,應該保持17%以上的脂肪。

  減肥不能只靠節食

  單純的靠節食來減肥,雖然可以讓體重暫時減輕,但是卻也會給人們帶來巨大的痛苦,以及身體健康的危害。因為肥胖者所表現的不僅僅是體重超常,而是一系列疾病的綜合表現。此外由于過分的節食,不僅使人們常受饑餓折磨,而且子精神上也受到了難以言說的創傷,因此,減肥不應該只停留在節食上,可以適當的增加運動和調理日常飲食來達到減肥的目的。

  肥胖者不應多喝咖啡

  咖啡基本是每個上班族都熱愛的一種飲品,不僅下午茶喝它、加班也喝它,有人認為,喝咖啡不但振奮精神,而且可以刮油水,有利于減肥,實際上這是一種誤解。因為喝咖啡雖然可以減輕飽腹感,但是能刺激胃液的分泌,增加食物的消化和吸收,這樣不僅不能減肥,而且還會促進肥胖,因此想要減肥的人,不適合多喝咖啡。

  溫馨提醒:減肥的方法有很多種,人們如果想要減肥的話,還是要找個科學且適合自己的減肥方法,千萬不能盲目的為了減肥而減肥,這樣就算最后真的瘦下去了,對自己的健康也沒有好處。

  腰減肥有什么危害?

  有些人想要快速的實現身材苗條,因此在使用自己選擇的減肥方法之后,還繼續用束腰的方法來減肥。但是大家知不知道,經常使用束腰減肥方法,對身體會有很大的危害。那么這個束腰減肥方法到底對人的身體會造成什么危害呢?

  束腰減肥有什么危害?如果束腰過緊,勢必影響胸腹的起伏,使人呼吸不暢,同時壓迫下腔靜脈,使回流心臟的血量減少。束腰過緊,還會妨礙腹腔臟器的血液循環,影響胃腸蠕動,降低消化和呼吸功能,久而久之,可能導致營養不良。同時因為腸的蠕動減慢,大便停滯的時間延長,容易導致便秘,誘發痔瘡、肛裂等疾病。

  經常束腰還會影響腰、腹及盆腔的血液循環,容易引起盆腔充血,影響正常月經。所以,建議愛美的女士不要過度束腰,也不要長時間束腰,如果實在嫌腰圍太粗,那么做腰腹部健美操是既健康又瘦身的好辦法。通過上面的講解,現在知道束腰減肥會對身體造成什么危害了吧!要想健康的減肥,最好是不要用上面的方法來傷害自己的身體。

jk1515發表於 樂多13:37回應(0)引用(0)減肥誤區 │標籤:束腰減肥

February 5,2018

減肥方法要選對,不然越減越肥

  對于減肥,是我們永遠不可忽視的一個話題,現在的人們真的是因為飲食的習性,生活的習性,引起體重是逐步的上漲,那么你知道嗎?減肥方法要選用正確,否則的話,只會讓自己愈來愈肥而已。

  1、饑餓減肥法

  有不少的小姐姐為了減肥會采納一些比較極端的減肥妙招,雖然饑餓很可能讓你的體重下降,但是這些降下來的體重大多數都是體液,脂肪只占有極少數的一局部。且這些極端的饑餓減肥法會讓你的肚子處于長期的饑餓狀況下,所以一旦到了下一餐便會攝取更多的熱量,假如你不能盡快消耗掉這些熱量就很可能轉化為脂肪積聚在身上,從而引起特其他胖。

  最好的解決妙招是,學會科學的計算每一餐攝取的卡路里,并且盡量以清淡為主,飲食清淡是減肥的一大主要前提。減輕甜食的攝取以及含鹽量食品的攝取。

  2、晚睡、節食

  晚睡是現在不少年輕人經常會經歷的事,有的是被動加班不得已要晚睡而有的則是主動晚睡減肥,其實晚睡和節食一樣,直接減消去的并不是脂肪,而是身體上的水分,而不是真正的在燃燒脂肪,所以當你停止節食的時候,身體必然會做起反彈。

  長期的節食還很可能引起身體肌肉含量的流失,身體肌肉含量下降便會引起底子代謝率下降,這樣一來想要減肥便會特別困難,這也是為什么大多數人節食減肥最后卻愈來愈肥的主要因素。

  最好的解決妙招舊是,不要節食,三餐堅持正常飲食,才能選用半斷食的減肥方式。一周選一天來作為斷食的日子,這一天不要吃主食,才能吃一些水果來替代,這樣不光才能減輕熱量的攝取,更能有效的排除掉體內有余的垃圾毒素。

  3、針灸

  針灸減肥是中醫減肥的一種,中醫在我們的生活中應用的愈來愈廣,在減肥上面人們也愈來愈信任中醫。針灸減肥主要是經過調節人體的內釋放,來抑制腸胃蠕動的,不過此種妙招還必要配合一些減肥食譜來運用,也并不一定就符合任何人。

  最好的解決妙招是,依據自己的體質來減肥,去對癥下藥,最好是經過營養師定制一個符合自己的減肥食譜,這樣才能讓你的減肥結果加倍。

  經過上文的介紹,我們知曉了有三種妙招減肥是會讓你越減越肥的,所以我們千萬不要去犯,要想健康的減肥,還必要不吃多運動,千萬不要采納藥物的妙招來減肥。

jk1515發表於 樂多13:54回應(0)引用(0)減肥誤區 │標籤:減肥方法

January 31,2018

搜羅各類富含優蛋白優脂肪的肉類教你在減肥中如何吃肉

  研究發現,膳食減肥,關鍵是優質蛋白質要充足,如果缺乏蛋白質,就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況,減肥自然無法堅持下去。所以減肥不是不吃肉,而是要吃對肉。下面,小編就為你搜羅各類富含優蛋白優脂肪的肉類,讓你在大口吃肉之余也能輕松減肥哦!

  Top1:雞胸

  推薦理由:禽肉包括雞、鴨和鵝肉是優質蛋白質,屬于白色肉類,脂肪含量低。雞胸肉更是其中的佼佼者,雞胸肉富含高質量蛋白源,相對而言所含脂肪更低,可以大快朵頤還無發胖之憂哦。

  這樣煮減肥又好吃:

  香菇雞肉粥

  1、大米淘洗干凈,放入湯鍋,注入適量清水,開大火煮開,煮滾后轉小火。

  2、然后香菇去蒂切片,香菇切片放進粥里煮,雞胸肉洗凈,切片或切丁,可以隨自己的喜好提前將它調一下味。

  3、等鍋里的米粒開花了,放入玉米粒、胡蘿卜丁、香菇片,攪拌均勻再煮上一會。

  4、等他們都斷生后,就把切成小碎片的雞胸肉倒進鍋中,然后用筷子攪開,讓它們快速燙熟,最后加入一點鹽調一下味就好了。香噴噴熱乎乎的,做成稀飯也不錯,大人小孩都適合。

  Top2:瘦牛肉

  推薦理由:瘦牛肉能提供適量氨基酸和賴氨酸,還富含大量鐵、B12、鋅和亞磷等礦物質。誰說減肥不可以優雅地吃西餐,西冷牛排點起!

  這樣煮減肥又好吃:

  西冷牛排

  1、將蒜粉、迷迭香、百里香等調料混勻。

  2、牛肉用廚房用紙沾干,把調料均勻撒在牛肉兩面,腌制約30分鐘。

  3、鍋內倒入炒菜量油,油熱后把牛排下入,保持高火,兩面各煎6——7分鐘至表面焦黃。

  4、倒入干白,迅速加蓋,燜2分鐘后,關火,迅速把牛排盛出。

  Top3:金槍魚

  推薦理由:金槍魚營養豐富,富含礦物質和維他命,包括煙堿酸、硒、B6、硫胺、磷、鉀和鎂,以及歐米加-3脂肪酸,這些脂肪有利心肺健康。罐裝金槍魚食用起來方便,無需烹飪。還可以與餅干或沙拉一起食用,從罐子或袋子中拿出即可直接食用。

  這樣煮減肥又好吃:

  金槍魚蔬菜沙拉

  1、黃瓜洗凈切片。紫甘藍洗凈切絲。將金槍魚撕成小塊。

  2、碟中擺入黃瓜、紫甘藍、金槍魚。

  3、將沙拉醬放入擠醬瓶中,擠出淋入盤中。

  Top5:鮭肉

  推薦理由:鮭肉富含歐米加﹣3脂肪酸,對身體健康十分有益,特別有利于保持心肺健康。此外,它所含的礦物質和維生素也相當豐富,如硒、煙堿酸、B12、鎂和B6。

  這樣煮減肥又好吃:

  清蒸鮭魚

  1、鮭魚洗凈,將生姜、大蔥和紅辣椒切好,放入盤中。

  2、下鍋蒸6分鐘。

  3、鍋中放入油燒熱,倒入生姜大蒜做汁,最后淋上去即可。

  Top6:蝦

  推薦理由:大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂肪的特點。蝦是其中最具代表性的一個。100g海蝦含蛋白質16.8g,脂肪僅有0.6g。100g對蝦含蛋白質18.6g,脂肪僅有0.8g。

  這樣煮減肥又好吃:

  韭黃炒蝦仁

  1、將韭黃沖洗一遍,然后浸泡30分鐘,用廚房剪刀剪成段,瀝干。

  2、將蝦剝殼,下適量的食鹽腌制蝦仁。

  3、熱鍋中倒下蝦仁,快炒至熟,撈起,待用。

  4、原鍋倒入韭黃,快炒拌勻,一變軟,即關火,上碟擺盤。

  Top7:兔肉

  推薦理由:兔肉屬高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類,綜合來說是熱量最低蛋白質含量最高的紅肉類,適宜減肥期間食用。而且兔肉質地細嫩,味道鮮美,營養豐富,與其它肉類相比較,具有很高的消化率(可達85%),食后極易被消化吸收,這是其他肉類所沒有的。

  這樣煮減肥又好吃:

  紅酒燒兔肉

  1、兔肉用胡椒粉、鹽、料酒和紅酒腌制。

  2、豆瓣醬加水、生抽、胡椒粉和淀粉兌一碗醬汁兒。

  3、鍋中放底油,下姜蒜和蔥段煸香,然后下兔肉一塊煸炒。

  4、變色后放入青椒、銀耳和香菇,加少量紅酒大火燉上十分鐘。

  5、等到湯汁兒快收干時倒入醬汁兒,翻炒兩下灑入蔥花即可出鍋。

jk1515發表於 樂多14:03回應(0)引用(0)營養常識 │標籤:蛋白質

January 29,2018

一日三餐減肥食譜 照著吃不用動也能瘦

  冬季減肥應該怎么做?冬天天氣嚴寒,但是我們依然要保持適量的運動,消耗掉多余的熱量,其次,人體冬季代謝會變慢,也不適宜吃太過于油膩的食物,下面給大家分享個一日三餐減肥食譜,幫助大家冬季輕松減肥!

  下面是一組冬季減肥食譜,特別適合冬天不愿運動的女性朋友。冬季蔬菜品種較單調,平時人們所攝入維生素的含量也相對減少,此套菜原料中的蝦仁、海帶、竹筍提供了較高的動物蛋白和植物蛋白,其他原料也補充了很多營養素。其色澤美觀,且富有營養,是減肥者的保健菜肴,減肥食譜走起!

  早餐組合:什錦烏龍粥+優格水果沙拉

  什錦烏龍粥

  主料:生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,紅小豆20克。

  配料:干荷葉、烏龍茶各適量。

  制法:

  1、把主料洗凈,合在一起,放入鍋內加水煮至熟酥。

  2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7——8分鐘,取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。

  優格水果沙拉

  主料:蘋果、雪梨、香蕉各適量。

  配料:沙拉醬適量。

  制法:

  將蘋果、雪梨、香蕉切成小片,和沙拉醬攪拌均勻即可。

  午餐組合:胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜+扁魚白菜湯

  山藥生魚片

  主料:金槍魚60克,山藥50克。

  配料:紫菜絲、醬油、芥末各少許。

  制法:

  1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。

  2、加入紫菜絲、芥末、醬油,即可。

  醋溜白菜

  主料:白菜心400克。

  配料:青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、淀粉、香油、料酒、味精、姜絲各適量。

  制法:

  1、將白菜心切成寸塊大小,辣椒切菱角塊,海米發好。

  2、炒鍋加底油,上火燒熱,放花椒炸一下撈出丟棄,放入辣椒塊、海米、姜絲、白菜煸炒適度,加醋稍烹一下,放糖,添少許湯,加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒,勾芡,淋香油出鍋即可。

  醋溜白菜,以白菜心為主料,青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等,并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米,再醋溜,不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞,此外,醋與糖結合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質,而脂肪含量極低,無機鹽和維生素含量豐富,是肥胖者祛脂減肥的理想食物。

  扁魚白菜湯

  材料:

  大白菜50克、扁魚3克、香菇1朵、蒟蒻1/2塊、水1.5杯

  調味料:鹽1/3茶匙

  作法:

  1.大白菜、香菇、蒟蒻分別洗凈,白菜、蒟蒻切片、香菇切絲。

  2.扁魚泡水、洗凈。

  3.水煮滾后,所有材料放入燉煮半小時即可。

  小秘笈:

  蒟蒻是近來非常流行的健康食品,它的優點在于其所含的都是不被人體吸收的纖維形式,屬于無熱量食品。因為食品加工技術的發達,使得蒟蒻的成品有非常多的種類與樣貌,可以是面條形式,也可以是素蝦仁、素花枝等,皆很容易作烹調搭配。惟需注意蒟蒻不能冷凍,否則質地會變得像橡皮筋一般而無法咀嚼。

  晚餐組合:三色糯米飯+紅燜蘿卜海帶+咖哩雞塊+小魚干莧菜湯

  三色糯米飯

  主料:紅小豆15O克,薏苡仁15O克,糯米200克。

  配料:冬瓜籽、黃瓜各適置。

  制法:

  1、將紅小豆及薏苡仁洗凈后放入鍋內先蒸20分鐘。

  2、然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。

  紅燜蘿卜海帶

  主料:海帶150克、蘿卜100克。

  配料:丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油各適量。

  制法:

  1、海帶用水泡24小時,中間換水兩次,然后洗凈切成絲;蘿卜切成粗絲。

  2、將素油燒熟,加海帶絲略炒,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中火燒至海帶將爛,再放入蘿卜絲燜熟即可食用。

  咖喱雞塊

  主料:雞肉300克。

  配料:元蔥、咖喱粉、精鹽、料酒、油、白糖、味精、蔥、姜魚適量。

  制法:

  1、將雞肉剁成4厘米長、3厘米寬的塊,元蔥切成三角塊,蔥切段,姜切片。

  2、鍋內加入油,燒至四五成熱時把雞塊放入,滑至七八成熟時撈出。

  3、鍋內加底油,放入蔥段、姜片煸炒出香味,再放入咖喱粉稍微煸一下,再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、白糖,用小火燒。

  4、待雞肉酥爛時,挑去蔥、姜。將元蔥加入另一個炒鍋內,用油煸炒一下,倒入雞肉鍋內,加味精,待汁收濃〔或收盡)時出鍋即成。

  小魚干莧菜湯

  材料:

  小魚干5克、莧菜70克、水1.5杯

  調味料:鹽1/2茶匙

  作法:

  1.小魚干洗凈,加水煮滾,關小火燜煮至小魚干變軟。

  2.百合蓮子湯:莧菜洗凈,入鍋與小魚干再煮滾即可。

  下面再給大家介紹幾道湯,讓大家可以換著喝。

  味噌三絲湯

  材料:

  海帶卷1/2卷、金針菇、1撮(約15克)

  豆干1片、水1.5杯

  調味料:味噌1/2湯匙

  作法:

  1.海帶卷切絲,金針菇切段,豆干橫刀剖半、切薄片。味噌加少許水調開。

  2.鍋中加水,下所有材料煮熟,最后加上味噌攪勻煮滾即可。

  皇宮菜肉絲湯

  材料:

  皇宮菜50克、肉絲10克、姜2片、水1.5杯

  調味料:太白粉1茶匙、鹽1/2茶匙、胡椒粉1/8茶匙、麻油數滴

  作法:

  1.姜洗凈,切絲。皇宮菜洗凈,切段。肉絲洗凈,加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌。

  2.水燒開,投入姜絲及皇宮菜,煮滾,下肉絲再煮開,加1/4茶匙的鹽、胡椒粉、麻油調味。

jk1515發表於 樂多14:15回應(0)引用(0)減肥食譜 │標籤:冬季減肥

January 25,2018

如何順利避開這幾個發胖雷區?

  前階段剛被曬18歲的照片給刷遍了整個朋友圈,小編還沒明白過來這個是什么梗,就又被大S的減肥食譜給再刷了一遍。而大S的減肥食譜也很簡單粗暴,總結起來就只剩下三個字,那就是不吃飯!這點對于年輕時候的我們都做不到,更不要說已經向中年靠近的90后們啦!

  勇敢的90后們也開始但心自己像油膩的中年人靠近,這種擔心不是多余的,很多年輕人都有熬夜的習慣或者生活作息紊亂。雖然隨著年齡的增長人們開始學習著養生,手拿保溫杯里面再放幾顆枸杞,活生生的把日子過程了中年人。除了這些外,想要避免中年油膩還要注意以下幾個讓人容易長胖的瞬間。

  1、換工作

  當你開始一份新工作的時候,這意味著你要和一群新的同事打交道,還要琢磨上級的工作風格以及習慣,想要在新的公司打下一片心的天地,這都是一種無形的壓力。

  這個時候加班加點的想要完成自己的期許,就很容易出現三餐不能按時吃的情況。還會出現沒時間運動而漸漸的疏遠健身房的情況。

  而且剛剛開始工作的小伙伴壓力都會比一些人更大,人們在感到壓力的時候,還很容易用美食來鎮壓這種浮躁的心情。

  2、節食后

  著名心理學家曾經研究過,停止節食后人體會更加容易肥胖。不少人在開始節食的時候會發現自己的體重確實有明顯的下降。開心過后就會漸漸的恢復到原先的飲食,而這些就是導致體重下降后又反彈的原因。

  這也是為什么小編一直以來都阻止大家用節食的方法去減肥,因為節食減肥隱藏的危害可能不是一兩天或者一兩個月就能看出來的。

  3、結婚后

  美國一項研究顯示,婚后女性體重和男性體重都會增加。這主要是因為新婚后對于戶外的運動時間明顯減少了。開始一段性生活后對平時攝入的食物也皮以前來的豐富,這些都是給肥胖創造了很多的條件。

  因此,小編建議大家,如果不想長胖的話。可以先把肌肉給練起來。肌肉消耗的熱量比脂肪來的多的多。因此增加體內肌肉的含量相當于提到了新陳代謝,這對不熱量的消耗都是有好處的。

jk1515發表於 樂多14:10回應(0)引用(0)減肥誤區 │標籤:發胖元兇

運動熱身最常見的2個錯誤 很多人都犯過

  記得之前跟大家說過,一個完整的減肥計劃,應該是包括運動前的熱身—無氧運動—有氧運動—拉伸這幾個環節。有些人確實也是按照這些環節在做,但是為什么最后,成功瘦下去的卻那么少呢?這是因為很多人都喜歡犯的一個錯誤,那就是運動前的熱身。

  關于運動前的熱身,很多人都知道這個是很重要的,但是當被問道具體是怎么做時卻又回答不出來,或者認為拉伸就是熱身。

  在此之前,小編再問大家一句,大家真的以為熱身就是把筋骨給拉開嗎??

  千萬不要把熱身和拉伸給混淆了啊!可以這么說,我們熱身最主要的目的是讓機體的溫度升高,也就是肌肉的溫度升高,讓我們的身體可以盡快的適應運動。而我們拉伸的重點則在于把收縮的肌肉拉伸回原來的長度,從而促進肌肉生長。

  看到這里大家應該能明白,拉伸其實并不等于熱身,下面給大家分享一些熱身常見的錯誤。

  1、時間不夠

  有些人在熱身的時候,就是簡單的伸伸胳膊踢踢腿,其實這種做法根本就達不到活動身體的效果。有相關的數據表明,我們在熱身3分鐘左右,只能夠喚醒一些身體的運動意思,而只有熱身5到10分鐘,才可以充分的活動身體。

  2、熱身的方式單一

  小編這里需要說的是,不同的熱身動作,作用到的肌肉部位不一樣。就拿跑步來說,最應該活動到的部位是大腿的肌肉群,所以像原地踏步、高抬腿或者來回走這幾種都是比較不錯的選擇。

  熱身運動,應該是某些全身活動的組合,可以包括一些伸展運動以及收縮運動相交替進行,這樣可以以較輕的運動量,然后讓身體為之后的更為劇烈的身體活動做好準備,這樣還可以防止運動損傷。

  擁有一個安全有效的熱身也是要講究順序的,既從強度低且動作緩慢的先開始,然后再慢慢的過度到強度高速度較快的動作。不管是在運動前還是什么,基本的熱身方法都一樣。下面一起來看下大致的順序:

  1、預先準備

  根據自己的個人情況進行熱身,這樣比較不容易引起受傷,持續熱身的時間為5分鐘左右。

  2、慢跑:

  在做完一些關系膝關節的伸展運動后可以進行3分鐘左右的慢跑。

  熱身對于運動減肥來說還是很重要的,一個完美的熱身可以讓你的運動效果錦上添花,如果你之前有過錯誤,那就趕緊改過來吧。

jk1515發表於 樂多14:09回應(0)引用(0)減肥運動 │標籤:熱身運動

January 24,2018

做過這3件事會影響減肥效果 讓你越減越肥

  越來越多的人關注減肥和健身,網上各種健身減肥的資訊越來越多,但是卻有越來越多的減肥者羨慕了減肥的各種誤區之中,下面的這幾種誤區,一起來看下你有沒有避開。

  1、限制熱量的攝入

  在最初開始減肥的時候每個人都想方設法的來限制熱量,我們都知道想要成功瘦下去就得限制熱量的攝入和增加熱量的消耗,單方面的限制熱量攝入并沒有什么效果,相反的,吃的太少的話,身體的應激激素還會增加,所以要保持飲食的平衡。

  2、限制脂肪的攝入

  減脂不等于限制脂肪的攝入,但是這點很多人都不知道。外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因,所以一般人減肥最忌諱的也是脂肪,有些女生為了減肥,更是一點脂肪類的食物都不吃,其實,并不是所有的脂肪類食物都會長胖。相反的有些脂肪還能促進脂肪的代謝。

  3、不吃主食

  主食碳水化合物的含量很高,大多數女性都認為吃主食就是吃脂肪,但是長期不吃碳水化合物就會導致體內的碳水化合物不足,體內碳水化合物不足就會開始燃燒蛋白質和脂肪,而大量蛋白質和脂肪代謝的產物會產生大量的含氮廢物增加腎臟的負擔。

  人們對減肥常有的幾個誤解

  多喝水會水腫

  事實:其實正相反,缺水的人才會水腫。當你喝水的量不足的時候,你的身體會感覺到,這時它就會減少水的排除,而在身體內儲存最大限度的水。這樣你的尿量會減少,影響到你體內廢物的排出。而且,你還會發現手指或腳踝會有水腫現象。如果你的戒指顯得比較緊,或者早上起來顯得有點腫,多喝一些水就會好。因為當你開始喝足夠的水的時候,你的身體會知道,保存水已不再必要,所以會讓體內的水排泄出去,水腫也就消失了。當你養成喝水的習慣的時候,剛開始你會更頻繁地上衛生間,但一段時間以后次數會逐漸減少,而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便,但是你的整個身體狀況會改善很多。

  少吃動物類食物就能少攝入脂肪

  事實:有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產品,尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸,減肥的人應該適量吃。

  果汁類飲料是健康食品,多喝無妨

  事實:世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是含糖量和熱量都很高,而且少了水果里含有的纖維素等其他營養素,飽腹感差。所以盡量不要喝,而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

  那么怎么才能科學減肥呢?

  減肥的目的是為了減少體內過多的脂肪和減輕體重的一種行為方式,適度的減肥可以降低肥胖者患病的風險。

  1、慢慢享受美食

  越是在快時代我們越要放慢自己的腳步,很多人吃飯就像上戰場一樣速戰速決,但是吃飯速度太快也會讓你下意識的吃進去更多的食物哦,因此放慢吃飯的速度,最好每餐吃個半小時最佳,這樣不僅可以讓你享受吃飯的樂趣,還能讓你吃的更少,更容易瘦下來。

  2、放棄饑不擇食

  人在極度饑餓的時候容易出現饑不擇食的現象,這點容易出現在節食的人身上,三餐按時吃飯可以有效的避免出現過度饑餓的現象,如果你錯過了你的午餐或者晚餐,那么在吃下一餐前,可以先喝個湯,這樣可以在短時間內提高你體內血糖的濃度從而提高飽腹感,避免出現暴飲暴食的現象。

  減肥會走進死胡同大多都是因為人們太急功近利,所以不要太著急的想在瞬間就能瘦下去,怎么胖起來的,再怎么瘦下去都是需要一個過程。

  小編有話說:

  (1)固定進食時間

  一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

  (2)平衡熱量飲食

  選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然后就是要控制攝食量和熱量。

  一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

  (3)細嚼慢咽

  生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當復雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減 肥要放慢進食速度。

jk1515發表於 樂多13:51回應(0)引用(0)減肥誤區 │標籤:減肥效果

January 23,2018

吃什么瘦臂?

  進入炎炎夏日,各位女性朋友都喜歡露出自己美麗的手臂和小腿,然而,對于那些手臂比較肥胖的愛美女士是否一直很困惑和煩惱呢?別著急,下面就跟來為大家介紹一招:每天一次茄汁嫩豆腐,簡易瘦臂食譜,記住嘍!

  茄汁嫩豆腐瘦臂食譜:

  原料:嫩豆腐一塊(約200g),番茄100g,干瑤柱(干貝)20g。

  調料:油10ml,鹽5g,糖3g,香菜適量,生粉少量。

  茄汁嫩豆腐瘦臂食譜奇思妙制:

  1.干瑤柱水泡,撕成絲狀;

  2.嫩豆腐小心切片,擺盤后放入蒸鍋里大火蒸2分鐘,取出,倒掉盤里的水;

  3.番茄切碎,鍋里放少量油、鹽,把番茄翻炒片刻,把干瑤柱絲倒進去,放半碗水、少量糖,蓋上鍋蓋燜1分鐘,然后放進切碎的香菜,用生粉水勾芡;

  4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

  茄汁嫩豆腐瘦臂食譜溫馨提示:

  嫩豆腐不下油鍋,短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩,干瑤柱和番茄做的汁水,鮮美酸甜。它們會幫你做個短袖季節的俏美人。如果不打算裸露手臂,你將會遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運,因為袖子是夏天設計師最先剪掉的部分喔!

  不過,小編提示您:擁有美麗的玉臂不能全靠吃,也要結合一些瘦臂動作,這樣才能更好的修煉出纖纖玉臂。

jk1515發表於 樂多13:53回應(0)引用(0)減肥竅門 │標籤:減肥飲食,局部減肥

January 22,2018

肥不怕減肥茶 從源頭減肥

  肥不怕減肥茶在臺灣是比較受歡迎的,其又名金龍牌減肥茶,其主要由荷葉、山楂、決明子、紫蘇等多種材料制作而成,也屬于一種保健食品,其威力在于能把死脂肪變活脂肪,刮掉腸道里的油,給腸道減肥。

  肥不怕減肥茶

  肥不胖減肥茶的主要原料有荷葉、紫蘇、山楂、決明子、茯苓、烏龍茶,其含量包括總皂甙、總黃酮、粗多糖、茶多酚等,一般適合單純性肥胖人群,對于一些器質性病變,孕期及哺乳期婦女最好不要飲用。每天一包,開水沖泡,不用的時候應該密封、置于干燥處。

  肥不怕減肥茶的效果是很好的,因為其采用的都是上等的原材料,如印度荷葉,其比一般的荷葉要肥厚,含有的荷葉堿也比普通的要高得多,刮油效果特強,能把固體脂肪變成了液態脂肪;喜馬拉雅紫蘇,能深入脂肪團,減少體內脂肪團的體積和數量;吉林茯苓,是天然的利尿劑,除濕減肥效果特別好;興隆山楂,解脂酶和脂肪分解酶的含量比一般山楂要高,其作用就是清除體內多余的脂肪;涼州決明子,溶脂因子、溶脂素含量高,有助于加快表面脂肪分解、代謝;洞頂烏龍,不僅可以刺激胰臟脂肪分解酵素的活性,還能夠加速身體的產熱量增加,促進脂肪燃燒。

  了解肥不怕減肥茶的材料,是不是就覺得很有吸引力呢?確實其功效是值得我們認可的,材料都那么的好,減肥效果就更加不用說了,為了達到更加理想的減肥效果,我們在喝減肥茶的期間,還應該注意其他方面的輔助,例如飲食以及運動,每天應該堅持運動,做做廣播體操,跑步,原地起跳、原地起跳摸高等等,都是一些簡單而輕松有效的鍛煉;養成晨早一杯水的習慣,有清掃體內垃圾,提高身體的消化功能的作用,早餐一定要吃飽,中午也必須吃好,晚餐就最好少吃,一日三餐控制把握好,養成一個良好的飲食習慣。

jk1515發表於 樂多13:59回應(0)引用(0)減肥茶

January 20,2018

薏仁減肥茶的制作方法及功效

  薏仁減肥茶可是說是一道美味了,最重要的是還具有減肥功效。薏仁減肥茶中的材料主要有十克的薏仁和五克的山楂,還有五克的鮮荷葉。制作方法非常簡單,清水將所有材料洗凈,再倒入熱水中煮開即可。如果想要味道更佳那就可以加點糖。

  薏仁減肥茶的功效

  薏仁減肥茶的主要材料就是薏仁,薏仁可以健脾利水,可以將多余的水分轉變為小便排出,多余脂肪及糖也會隨新陳代謝轉為能量,薏仁富含了纖維質,可以減輕體重。薏米內的糖黏多吃會影響消化的,因此我們要調整食物分量,結合運動,才能取得更理想的瘦身效果。

  薏仁減肥茶中還加入了山楂,山楂可以降血脂,消除身體多余的脂肪,增強瘦身效果。同時還加入了鮮荷葉,荷葉內含荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸等,減肥效果非常強。但是,提醒各位需要減肥的朋友,要了解薏仁減肥茶的材料禁忌。

  薏仁內含了蛋白質、脂肪及碳水化合物等物質。其功效及作用除了利濕除痹外,還可以清熱排膿、清利濕熱及泄瀉等。薏米可以消水腫,可以祛除滯留在我們體內的水液,從而消腫。薏米紅豆粥的減肥功效也非常不錯,又不會傷害身體,特別適合中老年肥胖者。

  薏米的功效與作用還有護膚。薏米內的蛋白質分解酵素,可以軟化肌膚的角質,非常適合那些皮膚贅疣、粗糙不光滑的人飲用。薏米還可以降血脂,這是由于薏米內有豐富的水溶性纖維,吸附膽鹽,可以降低腸道對脂肪吸收率,因而可以讓血脂肪及血糖降低。

jk1515發表於 樂多13:42回應(0)引用(0)減肥茶