December 8,2017

日本卡路里 減重運動、減重食譜、減重方法 豆腐減肥法是最快的減肥方法

豆制品一直是身體的營養倉,減重運動人體所需的多種微量元素都來自豆制品。而豆腐則是豆制品中最受歡迎的一種食物,減重食譜它可以做出多種口味的美味菜肴。而且,除此之外還它還是減肥的好食物。都說豆腐減肥法是最快的減肥方法,減重方法一起來學習一下豆腐減肥法吧!

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  豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥。 豆腐和大豆中,含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

 

  最快的減肥方法之豆腐減肥法的三大優勢

 

  1、飽食蛋白質的攝入會刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌,從而減少進食。相對於高碳水化合物的食物來說,蛋白質屬於低血糖指數的食物,其攝入不會刺激血糖驟升驟降,從而減少產生饑餓感。

 

  2、能量轉換率低在食物三大營養素中,每克碳水化合物或蛋白質產生4個卡路裡,而每克脂肪產生9個卡路裡。也就是說,攝入相同重量的蛋白質和脂肪,前者“增肥”的效果不及後者的一半。

 

  3、消耗能量攝取蛋白質比攝取同樣重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。

 

  這款豆腐減肥法其實很實用,如果你想快速減肥,就一定不要錯過這款快速減肥方法。因為豆腐所富含的微量元素不會讓身體出現營養不足現象,很值得推崇哦!

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日本卡路里 減重方法、減重運動、快速減重方法 上班族的腹部減肥運動

上班族屬於久坐一族,經常會有脂肪堆積於腹部,減重方法所以腹部減肥運動對她們來說非常重要。減重運動今天我們就來學習幾招腹部減肥運動,快速減重方法讓上班族們的腰間贅肉一掃而光吧!

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  第一招:腹式按摩

 

  按摩是瘦腹的入門招數,在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯,那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。

 

  做法:

 

  1.將兩湯匙具有緊實效果的復方精油在手心塗勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,並來回輕輕轉動。

 

  2.隨後,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可采用逆時針方向按摩。

 

  第二招:椅子瘦腹操

 

  OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裡,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

 

  做法:

 

  1.首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。

 

  2.右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

 

  3.這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。

 

  第三招:粗鹽瘦腹法

 

  不得不說,有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用。

 

  做法:

 

  1.每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。

 

  2.按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉。

 

  3.每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。

 

  需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

 

  第四招:側身仰臥起坐

 

  很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

 

  做法:

 

  1.平躺,雙手放身側。抬起左手置於腦後。

 

  2.腰部以下呈現側臥姿勢,上身上臺10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。

 

  第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感,那個就是鍛煉到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。

 

  第五招:蘋果牛奶減肚法

 

  蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重復兩到三個周期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!

 

  第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈,然後一小口一小口地吃。

 

  第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量)

 

  堅持做這些腹部減肥運動可以讓你輕而易舉的瘦成小腰精,不過堅持下去才是硬道理哦。減肥是一個長期革命,曲線救國才是硬道理,一定要做好長征的準備啊!

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日本卡路里瘦身水果、瘦身日記、瘦身運動。初學減肥瑜伽你需要注意什麼?

瘦身水果瑜伽減肥是現在都市女性修整形體比較流行的一種方式,但是胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果,相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。

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瘦身日記瑜伽初學者5大注意事項。

為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥,保健效果,初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型,在練習的過程中不要害羞是很重要的。

瘦身運動一、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

三、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

五、不要被人誤導


為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。


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日本卡路里瘦身食譜、瘦身食品、瘦身產品。雙腿瑜伽的詳細分解動作

瘦身食譜對於瑜伽來說,用國人的話來說就是指哪兒打哪兒,不同的瑜伽動作瘦不同的地方,要是想瘦腿就有瘦腿瑜伽,瘦身有瘦身瑜伽。以下是瘦腿瑜伽的詳細動作解說,來看看這指哪兒打哪兒的感覺吧。

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瘦身食品瘦腿瑜伽的詳細動作解說:

1、上半身背部全部躺倒地面,雙腳屈膝,兩腳適度的分開,雙手自然放在身體兩側,手心向下,自然呼吸,保持10秒。

瘦身產品2、慢慢吸氣,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。

3、慢慢吸氣,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。

4、左腳慢慢放下,回到第二步動作,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒交換右腳。

5、仰臥地面,雙腳並攏,盡量不要讓大腿小腿之間留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是貼住地面,雙手屈肘撐住地面,肘部以下位置全部貼地,保持10秒。

6、上半身保持不變,身體稍往後傾,雙腳離開地面向上伸直,肘部撐住好地面,雙腿發力向上舉起刀與地面45度,保持10秒。

7、上半身保持不變,身體稍往後傾,雙腳離開地面向上伸直,肘部撐住好地面,雙腿發力向上舉起刀與地面45度,保持10秒。


瘦腿瑜伽非常好學,只要每天動作做到位,保持動作堅持幾分鐘,相信大象腿的昵稱馬上就不屬於你了,沒有大粗腿的女生同樣可以練習,因為它會讓大家的腿部肌肉變得更加緊致。


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December 7,2017

日本卡路里減肥方法ptt、健走減肥ptt、快走速度減肥ptt無論你多忙都要減肥瘦身

減肥方法ptt飲食減肥食譜給大家已經介紹了很多了,快走速度減肥ptt但對於身材不是胖,只是有特定部位發胖的人群來說,也許不太適合。健走減肥ptt這期我們講解一些飲食減肥食譜,健走減肥ptt它的功效是可以瘦腰部的,快走速度減肥ptt如果你需要瘦腰,那麼你就看看吧。


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飲食纖腰法

  減肥方法ptt丹麥研究者將65件食物,按照12%蛋白質含量、25%蛋白質含量和無蛋白質分別配餐。結果發現,一月之後,能讓人瘦下15斤,而其他兩組不到8斤。經過進一步發現,減肥方法ptt這組調查不僅證實蛋白質讓你瘦,快走速度減肥ptt且讓你瘦的都是腹部。

  減肥方法ptt這些便是要推薦給大家的收腹餐依據:更多健康的蛋白質——吃的多,瘦得也多。健走減肥ptt按照這個瘦腹食譜,一周至兩周時間,從你的腰開始,你可以燃燒將近8斤脂肪!

  早餐:雞蛋健康三明治

  材料:一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

  做法:

  1. 在碗裡打雞蛋或蛋白,加入亞麻籽粉;

  2. 倒入大好的雞蛋液烹飪,再放在面包片上;

  3. 加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

  每份熱量:399卡路裡、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。

  午餐:大蝦沙拉

  材料:3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。

  做法:將所有材料攪拌成沙拉。

  每份熱量:395卡路裡、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質。

  晚餐:芥末豬排

  材料:一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。

  做法:

  1. 在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻;

  2. 將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;

  3. 將豬排放入鍋中,中火加熱,每面烹飪一分鐘將剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;

  4. 講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中,與豬排充分混合。

  每份熱量:393卡路裡、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。

  減肥方法ptt按照這樣的食譜吃,腰部贅肉會越來越少。快走速度減肥ptt那個大蝦沙拉是我最愛的,美味可口,香鮮的味道,健走減肥ptt簡直是回味無窮啊。無論你多忙,你都要試試看,快走速度減肥ptt也許會有出乎意料的效果噢!


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日本卡路里最有效的減肥方法、減肥20公斤、最快的減肥方法六個保持身材的減肥小妙招

日常生活中很多細節問題都直接導致了體態的走形,也許你一個不好的習慣,就會讓肥胖如影隨行揮之不去。於是,減肥20公斤今天我們就來學習六個保持身材的減肥小妙招最有效的減肥方法,讓你告別那些不良的肥胖習慣。



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   1.少食精細及脹氣食物
  最有效的減肥方法一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多,大便會變得幹燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、幹豆類等,容易影響脾胃功能,最快的減肥方法導致腸中水分不足,食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動,不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便秘,又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以,為了使刮油通便,排毒減肥能順利進行,減肥20公斤一定要少吃精細及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者,應忌食生冷瓜果及冷飲。

  2.養成每天排便的良好習慣

  最有效的減肥方法減肥者必需每天強制自己定時大便,最快的減肥方法即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之,就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外,還需關註在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人,由於屏氣而使腹壓、血壓升高,易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解,不然易損傷人體正氣,引起痔瘡等病。生活起居要有規律,定時作息,定時進餐,經常參加體育活動,按時排便,減肥20公斤就能養成定時大便的好習慣。

  3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

  最有效的減肥方法一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。最快的減肥方法這些食物辛辣溫熱、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內結,津液不佈,燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮功效,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質,能減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂功效,若便秘者再大量飲用,則可使癥狀加重。減肥20公斤因此為了達到刮油通便,排毒減肥的良好成效,一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

  4.不要濫用瀉藥

  一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的功效是刺激腸粘膜,使之產生排便沖動或潤滑腸壁,只能解決燃眉之急,使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大,會使腸粘膜應激力減弱,更易促進便秘的發生。一旦停藥,就難以恢復排便功能,最快的減肥方法使便秘更為嚴重,尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥,以免使痔瘡及便血加重。習慣性便秘患者一定要樹立恢復正常生理功能的信心,只有戰勝這一心理上的障礙,最有效的減肥方法並主動見效地進行有關鍛煉,才能重建大腸蠕動的條件反射,實現習慣性定時排便。

  5.不要濫用清熱解毒藥

  最快的減肥方法有些習慣性便秘患者認為,只要用清熱解毒的中草藥就可以治療便秘,不必去醫院診治。於是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用,結果導致服藥即便,停藥就秘的狀況,便秘更為嚴重,連服用其他瀉藥也無效。我們知道,含有成分的藥物,既有通便的作用,也有收斂的功效,用量多則通便,用量少則健胃,持久應用,輕者可使便秘加重,重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便秘,更不能濫用含大黃的通瀉藥,以免發生意外。

  6.忌用抑制腸道蠕動的藥物

  減肥20公斤在進行刮油排毒減肥法期間,切忌服用抑制倡導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物,這些藥物既能制腸道蠕動,且有收斂功效,服用後會加重習慣性便秘。最快的減肥方法因此,為了達到刮油通便,排毒減肥的良好成效,一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

  減肥20公斤日常生活中的這些減肥小妙招可以讓你在一定程度內擺脫肥胖,減肥本來唾手可得。有時候節食過度也是減肥的一項禁忌,節食過度的人往往不但不能達到減肥的目的,還會造成身體的不良影響。最快的減肥方法這種減肥方法,其實並不可取。


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日本卡路里瘦身方法、瘦身運動、瘦身食譜。能瘦臉的美容瑜伽

瘦身方法如果你不滿意自己的胖胖的肉臉,如果你堅信自己的肉能在臉上被減去,那麼可以試試能瘦臉的美容瑜伽。美容瑜伽都是臉部運動,乍看起來像在做鬼臉,表情會很豐富哦。

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瘦身運動能瘦臉的美容瑜伽步驟:
1.     兩眼瞪大,目視前方,雙唇自然閉合。

2.     將你的眼睛,鼻子,嘴巴,都緊縮在一起!盡自己所能噢!保持5秒鐘。


瘦身食譜3.將嘴巴張開成“O”的嘴型。美容瑜伽的動作是眉毛,鼻子感覺向上提起!眼睛張開!保持5秒鐘。

4.將嘴巴張開成“a”的嘴型。眉毛,鼻子依然向上提,嘴巴想兩側張開!保持5秒鐘。

5.閉上眼睛嘴巴,放鬆。

6.眼睛不睜開,眉毛向上提,眼珠在眼睛裡面向上翻!這式美容瑜伽應保持5秒鐘。

7.瑜伽動作是抬起頭。眼睛看向上面。

8.嘟起嘴,用力將下巴的肌肉拉緊。


通常因為美容瑜伽的動作比較誇張,雖然在理論上可以不分時間地點的練習,不過關乎形象,還是低調點在家練比較好。相信只要堅持,小臉美女就是你了。


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日本卡路里瘦身操推薦、瘦身瑜珈教學、瘦身電影。日常減肥瑜伽 瘦腹又能瘦腿

瘦身操推薦日常減肥瑜伽,減肥瑜伽朋友們都非常熟悉,想要瘦出好身材,減肥瑜伽幫你解決!每天堅持練瑜伽,不僅減肥效果明顯,而且還能身體塑形,非常棒!下面編輯推薦一套減肥瑜伽,既可以瘦腹又能瘦腿,在雙腿間夾上夾板效果更明顯,趕緊看看吧。

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瘦身瑜珈教學脊椎扭轉式減肥瑜伽
在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉幅度、穩定動作,可防止腹部肥胖,並緊實腹肌、大腿內側,使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題,增加脊柱的活動度,紓緩下背痛,並可強化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

瘦身電影建議次數:每回5個呼吸上下做8

瑜伽磚位置:兩膝之間
瑜伽磚功能:穩定雙腳
啟動脈輪:臍輪
可替代物品:卷筒浴巾

1.兩腿夾磚
仰躺於軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長,勿使下背過度抬起。

3.往右扭轉(保持810回深長呼吸)
吸氣,預備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長,雙肩保持在地板,停留810個呼吸。
注意:初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。

4.往左扭轉(保持810回深長呼吸)
吸氣,用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端,下個吐氣,再扭轉到左邊,停留810個呼吸。

提醒:
a.腳勿往後倒
勿只是上下扭動骨盆,此動作因將重點放在脊柱的扭轉,腳側出時,應盡量把外側臀部提起,雙腳有力的延伸出去。

b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩定身體的人,可以將雙膝呈彎曲90度再扭轉,千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。


每天練習上面這套瑜伽動作,堅持養成運動好習慣,快速瘦腹瘦腿不是問題!


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日本卡路里 減重方法、減重食譜一週、減重運動 神奇的酸奶減肥法不節食一樣瘦

 

很多人都知道酸奶有很好的減肥效果,減重方法但是,減重食譜一週什麼時候喝酸奶減肥效果最好?每天喝多少酸奶才能達到減肥的目的?是不是隻要和酸奶就能減肥瘦身呢?下面就給大家介紹一種神奇的酸奶減肥法,減重運動幫你解決所有困惑,讓你不節食也能輕鬆的減肥瘦身。

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  ●適量地喝酸奶能有效減小腹

 

  如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫鬆弛的樣子,你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

 

  最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

 

  根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

 

  但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

 

  建議:對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

 

  ●酸奶減肥法最佳食用量:每天13杯低脂或脫脂酸奶

 

  最好在飯後兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。

 

  ●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

 

  許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。據說,要減重3公斤以下,必須連續喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來,經媒體披露後,讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種:

 

  清晨酸奶減肥法:酸奶減肥喝法

 

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)

 

  中午

 

  如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉//內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

 

  下午4

 

  饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

 

  晚上

 

  餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

 

  特別提示:酸奶減肥法低熱量,不可長期踐行

 

  一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量10001200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

 

  這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。

 

  所以,實行酸奶減肥法幾天後,要恢復正常的營養飲食,不可長期踐行。

 

  神奇的酸奶減肥法幫你掌握正確的喝酸奶的時間,讓你輕鬆喝出苗條健康的好身材。

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日本卡路里 健康減重、減重規劃、減重飲食菜單 酸奶減肥法讓你3天瘦6斤

 酸奶中含有許多益生菌,健康減重可以讓減肥輕而易舉的實現。如果你正在減肥,不妨一起來學習一下這個讓你三天瘦六斤的酸奶減肥法吧!更重要的是,酸奶可以塑造身材,減重規劃那些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。減重飲食菜單一起來學習一下這個酸奶減肥法吧!

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  適量地喝酸奶能有效減小腹

 

  如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫鬆弛的樣子,你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!

 

  最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

 

  根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

 

  但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

 

  小編建議:對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

 

  最佳食用量:每天13杯低脂或脫脂酸奶

 

  最好在飯後兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。

 

  快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

 

  許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。據說,要減重3公斤以下,必須連續喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來,經媒體披露後,讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種:

 

  清晨:

 

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)

 

  中午

 

  如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉//內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

 

  下午4

 

  饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

 

  晚上

 

  餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

 

  酸奶減肥餐低熱量,不可長期踐行

 

  一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量10001200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

 

  這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。

 

  於是長期使用酸奶減肥法很有可能會造成營養不良,讓身體承受超負荷的壓力。所以,在實施酸奶減肥法一段時間後要適當的恢復營養飲食,改善一下肌體營養。

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December 6,2017

日本卡路里瘦身運動、瘦身產品 、瘦身餐減肥。的水果效果排行榜

瘦身運動夏季正是各種水果蔬菜都紛紛上市的季節,當季的果蔬新鮮到讓人忍不住一口吃下去。然而在這些果蔬中好多都是可以減肥的水果,而且減肥效果也非常好。但是最好的減肥水果是什麼呢?一起來看一下減肥的水果效果排名吧!

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瘦身產品1 蘋果 120g/60kcal
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢! 事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路裡熱量也不高。

瘦身餐減肥2 葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!

3 蕃茄 100g/25kcal
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸在蔬菜才正確吧! 所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

4 菠蘿 205g/60kcal
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦! 因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5 香蕉 75g/60kcal
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧! 因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚幹燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,隻要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路裡頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6 奇異果 125g/60kcal
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

7 檸檬 100g/24kcal
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

看過這些減肥的水果效果排名後,你是不是也對這些減肥水果心動了呢?水果中的維C之王,低熱量之王,潤腸助消化之王。想要減肥,怎麼可能離得開
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日本卡路里瘦身方法、瘦身食譜、瘦身食品。最有效的蘋果牛奶減肥法

瘦身方法十個女人有九個在減肥,還有一個在為減肥做著準備。可見,如果你紮堆在女人裡,隨時隨地都會聽見她們在交換彼此的減肥心得。其中有一個非常火熱的話題,那就是蘋果牛奶減肥法。為什麼蘋果牛奶減肥法讓女人們如此瘋狂呢?一起來看一下它的功效以及具體操作方法吧!

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瘦身食譜蘋果牛奶減肥法的具體操作方法如下:

瘦身食品蘋果牛奶減肥法最有效力的地方就在於,不用花太多的時間來做持久戰。一個星期內隻要花上兩天就可以了。這兩天裡可以安排到星期六星期日,也可以按照你的日常生活規律安排。

第一天,準備蘋果(大概兩斤左右,數量控制在5-7),全天從醒到睡隻能吃蘋果,不能食用其他食物,連水也不能喝。但吃的時候,要把蘋果洗幹凈後再食用,並且要一小口一小口的細品。

第二天,準備脫脂牛奶(大概在1000ml左右),分成6-8份,全天隻能喝牛奶,並且每次喝一份,也不能吃其它任何東西。特別是水,渴了喝牛奶就好。

用完上面第一階段的蘋果牛奶減肥法後。體重應該會減到3-7斤不等的,最重要的是用完蘋果牛奶減肥法後不反彈才行。那應該怎麼做呢?

早餐:牛奶沖燕麥片+一片全麥面包。

中餐:兩小碗湯(喝在飯前)+幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜。

晚餐:不吃主食。多吃菜,19點之後不吃任何東西。

每餐前一個西紅柿或蘋果。

註:1.帶油的菜用水涮兩遍。2.每天兩粒21金維他補充維生素。

早起前一杯白水或是蜂蜜水。

通常使用一些快速減肥例如蘋果牛奶減肥法後的需要注意的飲食習慣:

1、養成良好的飲食習慣。(所有飲料、零食堅絕不吃)

2、早餐六分飽,建議吃:豆漿一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個或是全麥面包一片+水果半個。切記,早餐共享三種東西為好,吃完不餓為好,細嚼慢的習慣一定要養成。

3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果,(沒有水果喝杯水),有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關系,但一定在主食前喝湯)

4、中午一定要吃主食(量要小,比如一兩飯或是一個小花卷),多吃菜,少吃肉,油膩東西盡量不吃,炒菜少放油,少放鹽,魚類多吃但要吃清蒸或燉魚,不吃炸的,關於肉,決不吃烤肉,油炸肉(遠離肯德雞、麥當勞)

我一般吃炒菜都在面前放兩碗水,期間還會換兩次水,要涮些油下來,每口菜都過油,雖然麻煩,但可養成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。

細嚼慢咽很重要,因為時間長,實際上攝取的東西少很多,東西沒吃多少但會有飽帳感。

5、晚餐很重要,首先吃飯時間17點左右為好,(18點前一定吃完)最晚不能超過19點,吃得要少,五分飽,就是吃到不餓就可以停了。(我現在是不吃主食,少吃菜)要想減肥就先少吃主食,再不吃主食,然後少吃菜,進而用水果代替,持續一段時間後,才能完全不吃晚飯。(我個人建議晚飯應該吃個水果,不能完全不吃)

如果吃肉類,(肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。

註:減肥期間應該補充維生素(比如21金維它)

細嚼慢咽(除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯最少吃半個小時)

所有炒菜至少過一遍水


原來想要快速減肥並不困難,隻要你堅持這個蘋果牛奶減肥法,身材就可以恢復到完美。不過減肥也是一場曠日持久戰,如果想把身材保持住,記得一定要多多運動,不人窩在家裡把肉肉宅回來哦!

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gwuocy發表於 樂多03:14回應(0)引用(0)瘦身食譜

日本卡路里 減重、減重方法、快速減重方法 運動減肥方法中最有效的途徑

 

 提起運動減肥,大家肯定能舉出不少運動減肥的例子。減重相比較於節食減肥,運動減肥方法則需要你有更強的毅力克服懶惰,快速減重方法但是你收到的成效也是甚大的。減重方法運動減肥方法中最有效的途徑是什麼呢?在這裡小編就一一為大家列舉一下!排名不分先後,收到的減肥效果都可圈可點。

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  一、步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。

 

  二、騎車:這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

 

  三、遊泳:這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,並讓你感覺很好。

 

  四、滾軸溜冰:這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,並為比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

 

  五、騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。

 

  六、背包旅行:在背包裡放上睡袋和食物,然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發為了少背東西而少吃東西。

 

  七、高爾夫:跟專業高爾夫人士學幾課,你將很快就能在高爾夫球場裡享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路裡的熱量。

 

  八、滑水:這是項奢侈運動,但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人,所以被邀請去滑水比較困難。

 

  九、跳舞:跳舞能讓你隨心所慾地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。

 

  運動減肥方法可以陶冶身心,讓情緒更輕鬆愉悅。其實心情也是減肥環節當中最重要的一點,心情好了產生肥胖的機率也更小一些。另外需要注意的一點就是盡量不要對自己施加太大的壓力,因為壓力也會讓你產生肥胖。

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日本卡路里 減重方法、減重日記、減重 可以瘦小腹的按摩減肥法

按摩減肥方法是通過按摩的手法使脂肪迅速溶解,減重方法從而起到減肥瘦身的作用。尤其是小腹的贅肉,減重日記可以通過每天按摩減肥的方法快速瘦下去,而且還不需要花費太多的時間。減重今天我們就來學習一些可以瘦小腹的按摩減肥法吧!

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  第一式:丹田小腹神闕穴

 

  方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

 

  第二式:手掌劃圈輕摩腹

 

  方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

 

  第三式:龍爪初探去油脂

 

  方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳 統醫學,揉捏動作比拍打更加細致,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警 訊,要馬上看醫生。

 

  第四式:玉蟾吸真瘦小腹

 

  方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米, 腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一 陣子。

 

  這些按摩減肥法對瘦小腹都有一定的作用,不過要根據你腹部脂肪的多少來決定按摩時間的長短。如果過於肥胖,除了按摩還要搭配節食和運動,這樣減肥效果才會更明顯。

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日本卡路里 減重、減重方法、快速減重方法 運動減肥方法中最有效的途徑

 

 提起運動減肥,大家肯定能舉出不少運動減肥的例子。減重相比較於節食減肥,運動減肥方法則需要你有更強的毅力克服懶惰,快速減重方法但是你收到的成效也是甚大的。減重方法運動減肥方法中最有效的途徑是什麼呢?在這裡小編就一一為大家列舉一下!排名不分先後,收到的減肥效果都可圈可點。

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  一、步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。

 

  二、騎車:這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

 

  三、遊泳:這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,並讓你感覺很好。

 

  四、滾軸溜冰:這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,並為比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

 

  五、騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。

 

  六、背包旅行:在背包裡放上睡袋和食物,然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發為了少背東西而少吃東西。

 

  七、高爾夫:跟專業高爾夫人士學幾課,你將很快就能在高爾夫球場裡享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路裡的熱量。

 

  八、滑水:這是項奢侈運動,但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人,所以被邀請去滑水比較困難。

 

  九、跳舞:跳舞能讓你隨心所慾地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。

 

  運動減肥方法可以陶冶身心,讓情緒更輕鬆愉悅。其實心情也是減肥環節當中最重要的一點,心情好了產生肥胖的機率也更小一些。另外需要注意的一點就是盡量不要對自己施加太大的壓力,因為壓力也會讓你產生肥胖。

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日本卡路里 減重方法、減重日記、減重 可以瘦小腹的按摩減肥法

按摩減肥方法是通過按摩的手法使脂肪迅速溶解,減重方法從而起到減肥瘦身的作用。尤其是小腹的贅肉,減重日記可以通過每天按摩減肥的方法快速瘦下去,而且還不需要花費太多的時間。減重今天我們就來學習一些可以瘦小腹的按摩減肥法吧!

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  第一式:丹田小腹神闕穴

 

  方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

 

  第二式:手掌劃圈輕摩腹

 

  方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

 

  第三式:龍爪初探去油脂

 

  方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳 統醫學,揉捏動作比拍打更加細致,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警 訊,要馬上看醫生。

 

  第四式:玉蟾吸真瘦小腹

 

  方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米, 腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強調因人而異,不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續做,休息一 陣子。

 

  這些按摩減肥法對瘦小腹都有一定的作用,不過要根據你腹部脂肪的多少來決定按摩時間的長短。如果過於肥胖,除了按摩還要搭配節食和運動,這樣減肥效果才會更明顯。

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December 5,2017

日本卡路里減肥運動室內、在家做運動減肥、在家減肥ptt五個居家最好的減肥方法

減肥運動室內想要減肥,就一定要像搞一場革命似的把自己弄得叫苦連天嗎?其實沒有必要,只要平常記住這五個小動作,在家做運動減肥你就可以輕輕鬆鬆的瘦下來。在家減肥ptt一起來學習五個居家最好的減肥方法吧!這五個居家最好的減肥方法,可以輕輕鬆鬆就讓你瘦下來哦!



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 1減肥運動室內刷牙時收腹
 利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。在家做運動減肥保持幾秒鐘然後放鬆,重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

  2減肥運動室內從沙發上彈起來

  辛苦工作了一整天,回到家裡享受完美餐,打掃完衛生,欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛煉吧。在家減肥ptt試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂,在家做運動減肥或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時,重復上述鍛煉。(如果看電視超過一個小時,效果會更好)

  3減肥運動室內多走幾步

  假如你抱著滿滿的購物袋,在家做運動減肥分幾次將它們從車上運到廚房內,你便能夠消耗更多的熱量,在家減肥ptt即使你可以一次完成。

  4減肥運動室內利用每個下蹲的機會

  在家做運動減肥不要有這樣的想法:“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。在家減肥ptt屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

  5、利用辦公桌鍛煉

  在家做運動減肥加強小腿及腹部肌肉,有助於保持體形——坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,在家減肥ptt鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前後運動20次,然後將每只腳及腳踝轉動20次,進一步增強小腿肌肉,並塑造腳踝形狀。

  在家減肥ptt看過這五個居家最好的減肥方法後,你還在為吃不了苦減不了肥而鬱悶嗎?輕鬆減肥的小妙招有很多,只要你學會這幾個小妙招,居家減肥就可以輕輕鬆鬆解決了!


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日本卡路里正確減肥餐、減肥餐、減肥餐三日可以清宿便的減肥食物薦

宿便顧名思義,就是留在腸道內的隔夜垃圾,正確減肥餐這些垃圾會產生有害菌影響我們的健康。更重要的,它積聚在小腹處,會形成很厚重的脂肪層。如果不能及時排除體外,就會造成身體健康的損害。及時清理宿便,是減肥的根本之所在。正確減肥餐於是一起來看一些可以清宿便的減肥食物吧!

  形成宿便的原因及可以清宿便的減肥食物:

  1、宿便:排便困難,有時甚至一連3天以上不排便。長此以往會導致腹痛,並增加患腸癌的風險;還會讓皮膚變粗糙。

 減肥餐三日 排毒食物:減肥餐三日膳食纖維多的食物,如雜糧、豆類、紅薯、蔬菜、水果等。每日正常排便,可預防糖尿病、缺血性心臟病、膽結石、痔瘡、大腸癌等。



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  2、“壞膽固醇”:在體內長期積累,容易導致動脈硬化、心絞痛、心肌梗死,腦梗塞等心腦血管疾病。

  正確減肥餐排毒食物:增加芝麻、黃豆、菌類、海帶、紫菜的攝入,可防止體內“壞膽固醇”增多,避免心腦血管病發生。

  3、濃稠血液:長期積累會增加患動脈硬化和血栓的風險。

 正確減肥餐 排毒食物:納豆、蒜、銀杏、白開水。

  4、內臟脂肪:體重超重,減肥餐三日特別是腹部肥胖的人一般內臟也會積累較多脂肪,容易導致心率過速、糖尿病、肝硬化等。

 正確減肥餐 排毒食物:烏龍茶、綠茶、富含辣椒素的食物;多吃蔬菜,適量吃肉食及主食。

  5、自由基:隨著年齡增長,長期積累的氧化作用表現得越來越明顯,全身各個器官逐漸老化,免疫力下降,易患慢性病。

  減肥餐排毒食物:菌類、十字花科蔬菜。含維生素CE的食物的水果蔬菜。

  6、高血糖:如果感覺近期經常口渴、排尿次數和數量增多,吃得多卻日漸消瘦,血糖就有可能升高了。減肥餐三日血糖高會導致糖尿病及其並發癥。

  減肥餐排毒食物:可多吃些含微量元素鉻的食物,如粗糧、豆類、乳制品、瘦肉類、黑胡椒、可可粉。減肥餐三日鉻不但可促進胰島素的作用,促進蛋白質的代謝,還可以預防動脈硬化。

  7、乳酸:常感到身體沉重,腰酸背痛,非常疲勞。長期積累會誘發風濕病、癌癥等。

  減肥餐排毒食物:富含B族維生素的食物,如面食、乳制品;醋。

  8、酒精:對酒精過度依賴,會導致酒精性肝炎,肝硬化。

 減肥餐 排毒食物:水、貝類、咖喱、富含蛋白質的食物。

 減肥餐 這八種食物都對清理宿便有非常良好的作用,減肥餐三日除此之外小編再推薦一種,那就是咖啡。咖啡喝了以後會讓腸道產生興奮感,從而有排便的慾望。小編每次都會用這種方法清宿便,減肥餐三日希望對大家可以有所幫助。這些可以清宿便的減肥食物記得收藏,減肥餐三日平常多吃一點對減肥的作用非常明顯。有些夏季減肥食物很有效,大家切不可忽略。


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日本卡路里瘦身運動、瘦身飲食、瘦身食譜。西紅柿減肥法讓你瘦得輕鬆

瘦身運動春季正是減肥季,MM們不是正在減肥,就是奔跑在減肥的路上。於是,五花八門的減肥方法讓MM們應用的樂此不疲。不過用過之後是否管就,就是不得而知的事情了。今天來教大家一個最有效的減肥方法,這個方法可以讓你七天瘦六斤。傳說中的西紅柿減肥法,這個減肥方法可以讓你輕輕鬆鬆就瘦下來,一起來看一下西紅柿減肥法的具體操作方法吧!



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減肥霸主——番茄!
瘦身飲食蘋果與食肉瘦身法都是眾所周知的減肥法,但效果如何則見仁見智。番茄瘦身法你可有試過?要知道,一個蕃茄(200)隻有30卡路裡,相等於約八分一碗白飯的熱量!午餐及晚餐隻吃番茄,其餘正餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期,一個月隻可進行一次。

效果:可減去2-5公斤。
艱苦度:☆☆

瘦身食譜為何吃番茄可瘦身?
一般女性一餐平均攝取約600卡路裡,若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少減少吸收數百卡路裡,這樣不會有太大壓力,又不致令身體缺乏營養呢。

番茄的五大好處:
1.熱量極低:番茄味道好容易有飽肚感,而且每100克隻有16卡路裡的熱量,一個250克的中型番茄,一共才40卡,相比之一,同樣大小的蘋果,有107卡呢。

2.富含維他命AC及其它元素:維他命A會令皮膚保持健康。而一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命C(50毫克),可以增強身體的抵抗力。同時,番茄裡的鐵質、檸檬酸等,還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。

3.可抗氧化:番茄中的茄血素可以令身體發揮抗氧化功能。

4.去油力力特強:番茄含有豐富食物纖維,可以吸附腸道內多餘脂肪,再排出身體。飯前吃一個番茄,更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

5.可以防癌:番茄含有大量的茄紅素,可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發生。

每日兩餐之中又可以吃幾個番茄?
基本上沒有限制,其實番茄容易令人飽肚,吃足夠飽肚份量便可。若覺得吃生番茄很吃力,可以番茄作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹調方法,蒸、灼或將番茄煲湯飲用均可。

番茄減肥食譜
1.七天瘦三公斤菜單:

早餐:一個中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路裡不超過20)
午餐:先吃一個番茄,然後可以吃一個水煮蛋、一片全麥面包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。
晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄,然後可以吃些胡蘿卜,芹菜色拉,去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚,一杯無糖的茶或者咖啡。

2.一個月瘦七公斤菜單:
早餐:以番茄代替平時的早餐,或喝2~3杯番茄汁。

午餐:先吃一個番茄,然後可以吃兩片全麥面包,番茄汁或綜合蔬菜汁。

晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄,然後可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐,綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)

3.兩個月瘦十一公斤菜單:

隻要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了。可以維持平常的飲食習慣,同時減少食用高熱量的食物(pizza、煎炸食物),每餐之間如果覺得肚子餓就以小番茄做零食。(如果不喜歡喝番茄汁的話,可換成飯前吃一個番茄吧)

除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運動,比如每天做5~10分鐘的運動,如爬樓梯、快步行,既輕鬆,又可以加強瘦身效果。

吃番茄代替正餐要注意的事項:
1.番茄本身幾乎由水份構成,除了維他命C外,沒有多少營養,因此剩餘的一餐,需非常注意均勻的營養。

2.任何食物,隻要過量皆會導致肥胖,幸好番茄易於有飽肚感,但亦要小心吃過量而導致弄巧反拙如水腫等。

3.如果身體屬虛、寒、濕的人,就不宜多吃番茄。

4.女生如果是過敏體質的話,在生理期內也不適合吃番茄。

西紅柿減肥法輕鬆快速,既不用挨餓也興支太累,怎麼樣,對你是不是很有幫助?如果你也在減肥,不妨來試試這個西紅柿減肥法吧!


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日本卡路里瘦身方法、瘦身運動、瘦身食譜。巧遇生理期的水果減肥法


瘦身方法女性朋友們在例假那幾天時會莫名奇妙的增添一些煩躁情緒,身體上的不適感會讓女生在這幾天不想運動。而且生理期會產生饑餓感,食物也會吃很多。其實不必苦惱,我們在生理期照樣可以減肥。而且,生理期減肥,比平常減肥更有效果。今天我們來學習一個生理期的水果減肥法,這個水果減肥法會讓你輕輕鬆鬆瘦下來。


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一、經期巧擇水果原則

瘦身運動經期選擇性溫而不寒的水果
要選擇性溫而不寒的水果吃,不要選擇燥熱的水果,以免引起經血過多。

二、經期應該多吃的水果

瘦身食譜經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環,促使血液流暢

經期可多喝紅糖水促進血液循環
1、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

2、香蕉
香蕉雖然卡路裡很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

3、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

4、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路裡極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

5、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

6、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

三、經期不能碰的食物

經期拒絕屬性偏涼的食物

女性月經期其實不只是不能吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶等等都是碰不得的。此外,酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。

通過這個水果減肥法,同時通過合理的飲食調理能讓你的減肥計劃進行的更為順暢。女性朋友們不要再懼怕生理期,合理利用好生理期,會讓你的身材更為完美。


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