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很多想減肥的人，通常減肥成效在第一週十分明顯，等到一段時間過去之

後，體重往往停滯不前，甚至還會有復胖的現象，於是很多人就在這時候放

棄了，以為自己屬於瘦不下來的體質，中止原先的減肥計劃。其實，這時候

只是進入減肥過程中的「停滯期」，只要依循著專家建議，從飲食、運動，

甚至透過瘦身療程的輔助，就可以輕鬆突破停滯期，為瘦身計劃再下一城!!!!

其實，減肥停滯期一種人體生理保護機制。怎麼說呢?減重初期的效果通

常是讓人滿意的，因為平時不當的飲食，累積於體內的廢物、毒素及水分，

會於此時排出，因此體重也隨之下降很快。

此外，當妳的體重迅速下降是來自於不當的減重方式，如低熱量減重(一天

熱量低於1000大卡)、蘋果減肥法等，導致身體肌肉組織耗損，也就是說妳

減到不該減的地方!!即使剛開始體重下降很明顯，但是體脂肪卻依然居高不

降，這便是不當節食造成的減重反效果。

此外，當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現

象，將所攝取的熱量盡量吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝

率、減少能量的消耗，於是體內熱量又達到一個新的平衡狀態，因此體重就

不再下降，進入所謂的停滯期。

也就是說，當妳透過相同減肥方法減重一段時間後，體重或體脂肪卻維持

不變，且長達14天以上，便是進入停滯期。想要了解減肥停滯期的出現原

因，並從及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。

想要突破停滯期需幾個方法搭配使用:1藥物、2飲食、3運動，三者

選擇兩者同時進行，便可突破停滯期

1藥物方面:選擇專業醫師進行諮詢，於看診時跟醫師討論停滯期的情形，

可參考是否需要藥物的介入。

2飲食方面:著重在蛋白質類食物的攝取，並輔助足量的蔬菜及水果，可是

供身體所需之胺基酸、維生素及礦物質來幫助提高體內新陳代謝，增加身體

機能的活躍度。

3運動方面:透過適當運動可增加肌肉群中瘦肌肉組織的增生，幫助身體消

耗熱量，進而突破停滯期。

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