September 24,2009
[永達保經成功]領導力21法則
百年難得一見的經濟風暴橫掃, 影響全球各地大大小小的市場, 不僅讓許多大型公司與鉅富因傳統財務結構的破壞而身受其害, 影響最大的卻是另外80%的廣大族群們, 有的被迫解聘, 減薪, 無薪休假...值此風暴中的我們, 應該彼此鼓勵發揮積極正面的影響力, 來帶動正向的思維!
推荐 John C. Maxwell於Aug. 2000所著作的"領導力21法則 (Laws of Leadership)"一書, 與各位分享, 個人動心的原因在於, 為什麼John 身為一個牧師(個人並沒有宗教色彩), 所寫的書能擠進各大暢銷書排行榜, 歷久不衰, 在各地舉辦的演講, 底價是500萬美金且時間要排到三年後...
他沒有任何權力, 無法像傳統事業般加減信徒薪水, 也無法用一般傳統企業的管理體制, 不能准假加假, 不能升官降級, 反而他的薪水還要靠信徒捐獻, 到處看人臉色體驗比誰都多的拒絕與失敗;
在教會中所發表的演說, 大家卻都爭相聽從, 才算真正贏得人心! 再者他所推廣的"信仰"是一種無形的產品, 看不到摸不到, 不同於我們一般經售的有形有價物質, 在面對競爭對手幾乎毫無門檻可擋! 能夠因此憑空帶領, 沒有權力也能令人遵從, 這才是真正的影響力, 才是領導力! 也是能令我門發醒之處
書中所載累積了John近30年的經驗, 不僅給人指引方向, 鼓舞人心, 更是詳述各項實踐的程序, 以領導法則為基礎, 在每一章節中深入討論領導法則, 提供你所需要的工具, 對於領導力仍然陌生的人們, 可開啟你一翻新的領導生涯, 對於已是豐富領導經驗的資深領導人, 可以成為更傑出的領袖, 這是一本好書與大家分享...
領導力21法則包含了:
1. 鍋蓋法則; 領導能力決定一個人的形式成效
2. 影響力法則; 衡量一個人的領導力, 全看他所發出的領導力
3. 過程法則; 領導力來自日積月累, 而非一日之功
4. 導航法則; 誰都可以掌舵, 但唯有領袖才會設定航線
5. 哈頓法則; 真正的領袖一開口, 人們就洗耳恭聽
6. 根基法則; 信任乃領導的基礎
7. 敬佩法則; 人們只想跟隨比自己強的領袖
8. 直覺法則; 領袖擅用領導的直覺來評估每一件事
9. 磁力法則; 物以類聚, 你是怎樣的人, 就吸引怎樣的人來跟隨你
10. 親和力法則; 領袖知道, 得人之前必先得其心
11. 核心圈法則; 核心圈的水平, 足以決定你的成敗
12. 授權法則; 有安全感的領袖才肯授權與人
13. 增殖法則; 名師出高徒, 領袖門下才能帶出領袖
14. 接納法則; 要人們認同你的想法, 必須先讓他們接受你這個人
15. 贏家法則; 領袖必須為他們的團隊找出一條致勝之路
16. 動能法則; 動能是領袖最好的朋友
17. 優先次序法則; 領袖們必須明白, 忙碌不見得就會有成就
18. "捨" "得"法則; 領袖必須懂得先"捨", 才能有"得"
19. 時機法則; 掌握時機與善用策略同樣重要
20. 爆炸性備增法則; 培養跟從者, 得到相加的效果, 培養領導者, 得到相乘倍增的效果
21. 傳承法則; 一位領袖的歷史地位有賴於順利的傳承
祝福大家開創新局, 擁有更美好的未來
資料來源:領導力21法則 分享 - 思考學習 - 富爸爸實踐家 提升財務智商,協助財務自由
[TAG] 永達,永達保險,永達保經,永達保險經紀人,成功,職場
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推荐 John C. Maxwell於Aug. 2000所著作的"領導力21法則 (Laws of Leadership)"一書, 與各位分享, 個人動心的原因在於, 為什麼John 身為一個牧師(個人並沒有宗教色彩), 所寫的書能擠進各大暢銷書排行榜, 歷久不衰, 在各地舉辦的演講, 底價是500萬美金且時間要排到三年後...
他沒有任何權力, 無法像傳統事業般加減信徒薪水, 也無法用一般傳統企業的管理體制, 不能准假加假, 不能升官降級, 反而他的薪水還要靠信徒捐獻, 到處看人臉色體驗比誰都多的拒絕與失敗;
在教會中所發表的演說, 大家卻都爭相聽從, 才算真正贏得人心! 再者他所推廣的"信仰"是一種無形的產品, 看不到摸不到, 不同於我們一般經售的有形有價物質, 在面對競爭對手幾乎毫無門檻可擋! 能夠因此憑空帶領, 沒有權力也能令人遵從, 這才是真正的影響力, 才是領導力! 也是能令我門發醒之處
書中所載累積了John近30年的經驗, 不僅給人指引方向, 鼓舞人心, 更是詳述各項實踐的程序, 以領導法則為基礎, 在每一章節中深入討論領導法則, 提供你所需要的工具, 對於領導力仍然陌生的人們, 可開啟你一翻新的領導生涯, 對於已是豐富領導經驗的資深領導人, 可以成為更傑出的領袖, 這是一本好書與大家分享...
領導力21法則包含了:
1. 鍋蓋法則; 領導能力決定一個人的形式成效
2. 影響力法則; 衡量一個人的領導力, 全看他所發出的領導力
3. 過程法則; 領導力來自日積月累, 而非一日之功
4. 導航法則; 誰都可以掌舵, 但唯有領袖才會設定航線
5. 哈頓法則; 真正的領袖一開口, 人們就洗耳恭聽
6. 根基法則; 信任乃領導的基礎
7. 敬佩法則; 人們只想跟隨比自己強的領袖
8. 直覺法則; 領袖擅用領導的直覺來評估每一件事
9. 磁力法則; 物以類聚, 你是怎樣的人, 就吸引怎樣的人來跟隨你
10. 親和力法則; 領袖知道, 得人之前必先得其心
11. 核心圈法則; 核心圈的水平, 足以決定你的成敗
12. 授權法則; 有安全感的領袖才肯授權與人
13. 增殖法則; 名師出高徒, 領袖門下才能帶出領袖
14. 接納法則; 要人們認同你的想法, 必須先讓他們接受你這個人
15. 贏家法則; 領袖必須為他們的團隊找出一條致勝之路
16. 動能法則; 動能是領袖最好的朋友
17. 優先次序法則; 領袖們必須明白, 忙碌不見得就會有成就
18. "捨" "得"法則; 領袖必須懂得先"捨", 才能有"得"
19. 時機法則; 掌握時機與善用策略同樣重要
20. 爆炸性備增法則; 培養跟從者, 得到相加的效果, 培養領導者, 得到相乘倍增的效果
21. 傳承法則; 一位領袖的歷史地位有賴於順利的傳承
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[永達保經消息]MDRT129人,永達全國第二
【經濟日報╱記者李淑慧/即時報導】
2009.08.24 04:08 pm
儘管經濟不景氣,永達保險經紀人公司前7月的新契約保費收入,仍然高達25.4億元,其中,近九成為增額型終身壽險。
由於7月出現保單停售效應,該公司單月的親契約保費收入達13億元。
此外,依據MDRT(壽險業百萬圓桌會議)公布資料,全球壽險業務員成為MDRT2009年的會員,永達入圍世界百大之列,共129人,名列全球第43名,是台灣唯一入榜的保險經紀人公司。
【2009/08/24 經濟日報】@ http://udn.com/
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儘管經濟不景氣,永達保險經紀人公司前7月的新契約保費收入,仍然高達25.4億元,其中,近九成為增額型終身壽險。
由於7月出現保單停售效應,該公司單月的親契約保費收入達13億元。
此外,依據MDRT(壽險業百萬圓桌會議)公布資料,全球壽險業務員成為MDRT2009年的會員,永達入圍世界百大之列,共129人,名列全球第43名,是台灣唯一入榜的保險經紀人公司。
【2009/08/24 經濟日報】@ http://udn.com/
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[永達保經消息]永達保經前七月新契約保費收入25.4億元
(本報訊) 國際金融海嘯衝擊至今將屆滿一年,98年上半年眾多金融業皆難逃提列損失的準備,緊接著莫拉克颱風造成南台灣慘重的災情,金融業也成了莫拉克受災戶,保險理賠、房貸、卡債等損失難以估計。永達保險經紀人不畏金融海嘯逆勢經營,98年1~7月新契約保費收入突破原訂目標,達成25.4億元佳績。依據MDRT(百萬圓桌)網站公佈的2009年MDRT會員公司統計資料顯示,全世界2009年MDRT入會人數銳減,永達保險經紀人依然入圍世界百大之列,且是全世界MDRT前百大會員公司之中唯一的保險經紀人公司,也是台灣唯一入榜的保險經紀人公司。
永達套用激勵業務的模式
挑戰金融風暴 永達業績超越預期目標
永達力抗金融海嘯,不但加碼規劃完整的教育訓練及獎勵措施,更堅守深耕退休理財保險市場,1~7月新契約保費收入25.4億元,近九成為增額型終身壽險,由於7月份保單停售效應,單月結出新契約保費數13億元。2008年在金融海嘯的動盪下,2009年台灣各大壽險公司,僅有三家公司入圍MDRT會員排名前一百名,永達保險經紀人公司2009年MDRT會員數129人,名列全球第四十三名,於台灣各大壽險公司中位居第二名,僅次於國泰人壽(會員數208人)、領先富邦人壽(會員數115人);98年前7月已完成MDRT會員資格者共125人,預計98年全年度目標將達300人。
為受災區之ㄧ的台東縣原鄉學童圓夢
面臨不景氣的環境,永達仍持續關心社會弱勢族群,去年永達贊助一群台東原鄉部落的學童完成「台北哇!哇!哇!學習體驗之旅」,台東部落的孩子們無法像都市孩子擁有優渥的環境與豐富的資源,但是他們不服輸,積極爭取每一次自我成長及自我改變的機會,如同保險從業人員在為自己訂下目標的時刻起,就不停地向目標衝刺。原鄉部落的學童沒有優渥與富裕的學習成長環境,他們期望能完成到台北一遊的夢想,於是永達與台東教育發展協會為他們開啟了築夢的大門,提供「台北哇!哇!哇!學習體驗之旅」的獎勵,協助學童們達成目標完成夢想,讓他們有機會改變他們生命的未來式。
日本太陽生命來台造訪永達
日本前七大壽險公司—太陽生命(TAIYO LIFE)於六月份入股宏泰人壽後,八月份再度來台參訪永達保經,主要觀摩行銷單位經營模式及業務系統教育訓練,太陽生命公司認同宏泰人壽經營團隊及策略,其中包括永達行銷通路的合作模式、主力銷售傳統增額型終身壽險保單、對保戶服務的重視,皆符合太陽生命的經營方向,此行並簽訂三方合作備忘錄,期望未來能達成穩健經營及利益共享的目標。
資料來源:數位網路報: MDRT129人,永達全國第二
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永達套用激勵業務的模式
挑戰金融風暴 永達業績超越預期目標
永達力抗金融海嘯,不但加碼規劃完整的教育訓練及獎勵措施,更堅守深耕退休理財保險市場,1~7月新契約保費收入25.4億元,近九成為增額型終身壽險,由於7月份保單停售效應,單月結出新契約保費數13億元。2008年在金融海嘯的動盪下,2009年台灣各大壽險公司,僅有三家公司入圍MDRT會員排名前一百名,永達保險經紀人公司2009年MDRT會員數129人,名列全球第四十三名,於台灣各大壽險公司中位居第二名,僅次於國泰人壽(會員數208人)、領先富邦人壽(會員數115人);98年前7月已完成MDRT會員資格者共125人,預計98年全年度目標將達300人。
為受災區之ㄧ的台東縣原鄉學童圓夢
面臨不景氣的環境,永達仍持續關心社會弱勢族群,去年永達贊助一群台東原鄉部落的學童完成「台北哇!哇!哇!學習體驗之旅」,台東部落的孩子們無法像都市孩子擁有優渥的環境與豐富的資源,但是他們不服輸,積極爭取每一次自我成長及自我改變的機會,如同保險從業人員在為自己訂下目標的時刻起,就不停地向目標衝刺。原鄉部落的學童沒有優渥與富裕的學習成長環境,他們期望能完成到台北一遊的夢想,於是永達與台東教育發展協會為他們開啟了築夢的大門,提供「台北哇!哇!哇!學習體驗之旅」的獎勵,協助學童們達成目標完成夢想,讓他們有機會改變他們生命的未來式。
日本太陽生命來台造訪永達
日本前七大壽險公司—太陽生命(TAIYO LIFE)於六月份入股宏泰人壽後,八月份再度來台參訪永達保經,主要觀摩行銷單位經營模式及業務系統教育訓練,太陽生命公司認同宏泰人壽經營團隊及策略,其中包括永達行銷通路的合作模式、主力銷售傳統增額型終身壽險保單、對保戶服務的重視,皆符合太陽生命的經營方向,此行並簽訂三方合作備忘錄,期望未來能達成穩健經營及利益共享的目標。
資料來源:數位網路報: MDRT129人,永達全國第二
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[永達保經理財]魔鬼藏在細節中

‧李雪雯 2009/08/27 12:09
或許,很多讀者會認為「整天如此精打細算,可能會讓生活中充滿了無聊的算計」,但是,從「營利事業永遠只從自己的角度,思考利益極大化」來看,理財大眾隨時保持警覺及不放鬆的心態,絕對是投資理財要能「有所成」的重要關鍵。
台灣首富郭台銘最常掛在口中的一句話就是:「魔鬼藏在細節中」,因為他認為,細節的掌握,是企業致勝的重要關鍵。事實上在投資理財的世界中,這樣的觀念有時也一樣適用。
一直以來,除非有少數特殊案例,筆者並不會對讀者的留言做出回應。但這位讀者的留言,卻引發筆者一連串的感想與心得。這裡面包括「業者的良心及信譽」,到底在消費者的腦海中,留下多少的份量?而面對這樣一個爾虞我詐的市場中,一般大眾到底應該怎麼看待及因應?
在留言中,這位讀者忿忿不平且強烈地懷疑銀行,故意利用一般信用卡消費者的不注意,將刷卡金額小幅度地調高。雖然每筆金額可能很小,但在「積少成多」之下,一年累積下來的收益可以相當驚人。
當然,由於這位讀者所指控的事件未經查證,所以還有待該銀行的相關人員出面澄清。而在沒有正式求證之前,筆者並不願意輕易斷言是哪一方出了問題。但是這封讀者留言,卻引發筆者一直以來的一些心得與想法。
首先,企業與一般大眾(包括消費者與投資人)間的不信任,似乎是越來越高。當然,民眾對企業的不信任其來有自,而多數問題的癥結,還是在於企業沒有徹底解決這樣的問題。
筆者實際到網路上搜尋了一下相關的新聞,除了被點名的大賣場外,其他不管是使用到POS系統,還是人工標價的店家,一直以來都不斷發生售價與標價不符(通常只有在「實際價格高於賣場標價」時,消費者才會有抱怨產生)的情況。
就在前幾天,《自由時報》剛好就報導了一則相關的新聞:一位謝姓民眾日前到台南家樂福中正店購物,結帳時發現有一件物品的標價與發票上的價格不符合,還要多付40多元。
對此,家樂福公共事務服務部南區經理陳依芳表示,由於賣場東西相當多,同時舉辦多項促銷活動,有可能因為工作人員疏忽,沒有即時做好更換價格牌動作,賣場已經進行內部檢討。
陳依芳指出,每天開店前都會進行檢查品項工作,也會不定期作抽檢,以確保價格正確性,但會出現這樣的疏忽,有可能是內部工作人員疏忽,也有可能物品放錯地方,有時也會出現價格牌遭抽掉的情形,有許多種可能性。
據筆者一位在某大超市工作的CIO朋友證實,會發生類似的問題,有時是系統過於老舊(可能公司不願更新,使用穩定性較佳的系統),也可能是公司促銷方式過於複雜,讓原本就難以負荷的電腦系統出現問題…
總而言之,問題可能有許多種,或許也不完全是企業故意要貪消費者的小便宜。但關鍵卻在於企業面對問題的處理態度,以及是否能提出有效的釜底抽薪辦法?
事實上,企業必須正式這個問題,才能夠將錯誤降到最低。她也以同是消費者的立場表示,如果消費者再三抓出錯誤標價的證據,企業也只是頻頻砸自己的招牌,當然無法在消費者心中建立起信譽。
假設這些問題持續無法改善,不但顯示出企業對問題解決上的無能,也難免讓一般大眾有「企業故意利用多數消費者不注意的情況,透過積少成多的方式詐取可觀收益」的合理懷疑。
據網路上的傳聞,澳洲某些大賣場有「結帳算錯金額加倍賠錢」的做法,詳細情況不得而知,但是可以肯定的是:如果業者持續忽視這樣的問題,相關的消費或投資理財上的糾紛,便永無休止之日。同時也只是更加深民眾對企業的猜忌與不信任。
其次,不管是無心或刻意出錯,凡是人或電腦,都會有出錯的時候,消費者自己也應該做好把關的動作,而不是把責任全推給企業負擔。同樣是「積少成多」,但兩者的符號卻是一正一負。所以當「兩者的角色常為對立」之際,民眾的損失往往便是企業的獲利。
正因為如此,筆者才認為一般大眾,更要對企業所提供的所有細節項目「錙珠必較」,而不只是一個勁地咒罵企業,或是糊理糊塗地繳錢了事。也就是說,不管企業是否出錯,所有投資理財的細節都是個人的責任。
為了爭取自己的權益,凡是相關的數字,不管是消費結帳的金額(別懷疑,除了實際金額與標價會有不同之外,電腦也可能算錯加法),或是各種帳單上的繳款數字,通通要再透過計算機,實際運算過一次。
再者,除了單純的數字加總及比對之外,投資理財世界裡最常侵蝕獲利的部分,就要屬與投資理財契約條款中有關的預期投資報酬率計算、各項手續費的收取,以及發生風險的可能…等,都需要理財大眾詳加檢視,逐一試算、確認才行。
或許,很多讀者會認為「整天如此精打細算,可能會讓生活中充滿了無聊的算計」,但是,從「營利事業永遠只從自己的角度,思考利益極大化」來看,理財大眾隨時保持警覺及不放鬆的心態,絕對是投資理財要能「有所成」的重要關鍵。
資料來源:udn理財會客室 - 理財高手 - 李雪雯 - 為何我沒錢-迷思239》魔鬼藏在細節中
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September 18,2009
[永達財經新聞]保經高佣攬將揮軍中國
2009-08-27 工商時報 【鄭圭雯/台北報導】
保險市場大陸商機轉熱,富士達、永達等保險經紀人公司摩拳擦掌準備揮軍大陸,永達、富士達都積極與大陸業者接觸,等待大陸法規鬆綁,就要正式宣布登陸。
由保誠人壽前總經理廖學茂所創立的富士達保險經紀人公司,也在鴨子滑水準備進軍大陸,廖學茂去年開始到北京大學攻讀EMBA,除結識不少中國人脈、趁機了解市場,對進軍大陸,他信心滿滿。
富士達強調一次購足,與國內14家保險公司合作,代理各種保險商品,要求保險業務員能永續服務。
富士達今年提出「100專案」,以高佣金作為徵員號召,強調首年度銷售壽險商品的100%代理費,作為佣金發放基礎,同時5%營業稅由公司負擔。
廖學茂預期,今年底將透過「100專案」的實施,徵員2000人到位,並成立100個通訊處,保費收入20億元。
永達保經董事長吳文永日前宣佈,正在洽談大陸中小型保經公司,希望買下公司經營權,會先鎖定大陸二級城市中,有幾個據點的保經公司先嘗試,由此迅速切入大陸保經市場。
目前永達是台灣大型保經公司,今年預計賺11.5億元,EPS可達11.7元,已連續6年每年賺一個資本額以上。
永達保經策略與其他保經公司不大相同,近3,000位業務員以複利增額終身壽險為行銷主力,提倡保單防老及抗通膨觀念。
永達甚至入股商品主要提供者,即宏泰人壽,並與宏泰人壽結盟開發市場,許多保經公司都以永達為主要競爭對手。
資料來源:中時理財|財經|保經高佣攬將揮軍中國
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保險市場大陸商機轉熱,富士達、永達等保險經紀人公司摩拳擦掌準備揮軍大陸,永達、富士達都積極與大陸業者接觸,等待大陸法規鬆綁,就要正式宣布登陸。
由保誠人壽前總經理廖學茂所創立的富士達保險經紀人公司,也在鴨子滑水準備進軍大陸,廖學茂去年開始到北京大學攻讀EMBA,除結識不少中國人脈、趁機了解市場,對進軍大陸,他信心滿滿。
富士達強調一次購足,與國內14家保險公司合作,代理各種保險商品,要求保險業務員能永續服務。
富士達今年提出「100專案」,以高佣金作為徵員號召,強調首年度銷售壽險商品的100%代理費,作為佣金發放基礎,同時5%營業稅由公司負擔。
廖學茂預期,今年底將透過「100專案」的實施,徵員2000人到位,並成立100個通訊處,保費收入20億元。
永達保經董事長吳文永日前宣佈,正在洽談大陸中小型保經公司,希望買下公司經營權,會先鎖定大陸二級城市中,有幾個據點的保經公司先嘗試,由此迅速切入大陸保經市場。
目前永達是台灣大型保經公司,今年預計賺11.5億元,EPS可達11.7元,已連續6年每年賺一個資本額以上。
永達保經策略與其他保經公司不大相同,近3,000位業務員以複利增額終身壽險為行銷主力,提倡保單防老及抗通膨觀念。
永達甚至入股商品主要提供者,即宏泰人壽,並與宏泰人壽結盟開發市場,許多保經公司都以永達為主要競爭對手。
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[永達保經贊助]青蘋果發展帳戶邁向1千萬元關卡

台北市社會局與永達社福基金會共同開辦「青蘋果發展帳戶」,永達保經董事長吳文永(左六)、社會局副局長周麗華(左三)共同贈送存錢筒勉勵同學持續努力存錢。圖/蔡淑芬
為了協助清貧家庭與青少年改善生活品質,以及提供儲蓄理財的機會,臺北市政府社會局與永達社會福利基金會於96年所開辦的「青蘋果發展帳戶」今年屆滿2週年,面對經濟不景氣的大環境,開辦時的100位參與者,至今仍然有81位青蘋果專案學子持續努力儲蓄理財,專案累績至今參與同學已儲蓄了426萬多元,加上永達基金會1比1的相對提撥款,青蘋果發展帳戶即將突破1千萬元目標。
臺北市政府社會局副局長周麗華表示,青蘋果發展帳戶是為期3年的脫貧專案,第2年是最辛苦的過渡期,剛開始社會局還擔心這些孩子會因為辛苦或是種種因素而無法支撐下去,尤其去年又出現金融海嘯,對很多弱勢家庭更是雪上加霜,但是超過80%的繼續率,讓社會局既感動又安慰。
由於該專案採1比1相對提撥培育金,同時取得國家考試及格合於類別專長證照還可另得1比0.5的獎勵金,因此第2年的儲蓄金額大幅度累績達426萬多元,青蘋果發展帳戶突破1千萬的目標就在眼前,一直堅持愛與關懷經營保險事業的永達保險經紀人暨永達基金會董事長吳文永表示,這種投資比複利收獲更豐富,企業提供的不只是金錢,希望他們可以累積到積極的人生觀與正確的理財觀,這是孩子們一輩子帶得走的財富。
永達保險經紀人暨永達基金會董事長吳文永也說到,做公益不能只是給魚,最重要的是教他們釣魚,很多人都懷疑弱勢家庭怎麼可能有餘錢儲蓄,這是錯誤的觀念,養成正確的價值觀與理財觀,是弱勢家庭脫貧的關鍵點,經過這群像青蘋果般青澀的青年學子的努力,讓我們見證到弱勢家庭未來的希望。
資料來源:中時理財|財經|青蘋果發展帳戶邁向1千萬元關卡
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[永達保經單車]要健康騎單車嗎?運動後的補充及恢復
運動後的補充及恢復
在一個大賽接著一個大賽的到來,運動的能量補充問題,一直是大家關心的話題。肝醣及水份的補充關心運動者的健康問題,千萬別造成運動傷身的結果。
本文摘自運動生理學網站 由該站站友 scwang 大大發表
本文由營養師張振崗提供
運動員經常是每天都要訓練,接近比賽時甚至一天訓練兩次,參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次,包括預賽、準決賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數天中每天連續出賽,例如籃球,這時運動後的營養補充就變得非常重要,對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言,運動後的恢復不應該是'順其自然,而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養,為緊接而來的比賽或訓練做好準備。
運動後的營養補充著重於三方面
1.補充因流汗而損失的水份和電解質。
2.補充運動中消耗的肝醣 (glycogen)。
3.修復受傷的肌肉和組織。
水分的補充
劇烈的運動會導致大量的水份經由汗水流失,脫水會影響運動的表現,即使流失體重1%的水份,體溫會變得更高,比較容易疲勞。而損失體重3%的水份,就會顯著的影響運動的表現。即使在運動中就已經補充水份,但是通常都少於流失的量,因此在運動後,絕大部分的運動員都處於不同程度的缺水狀態,需要積極的補充水份,為接踵而來 的比賽做好準備。
想要知道到底在運動中流失了多少水份,最直接的方法就是計算運動前和運動後的體重差別,每減少一公斤的體重,就表示至少需要補充一公升的水,甚至於更多,因為在運動後仍然會持續的流汗和排尿。比賽後可能無法很方便的測量體重,可以在練習時模擬比賽的情形,然後測量體重的減少,做為比賽後補充水份的依據。
若是不方便測量體重,也可以根據口渴的感覺喝水。但是人類的口渴感覺並不靈敏,即使身體已經處於缺水狀態,仍然不會覺得口渴,或是雖然喝進去的水並不足以完全補充流失的水份,但是已經足以紓解口渴。所以即使已經不覺得口渴,至少還需要再喝2—3杯的水,才能補 充足夠的水份。
另一個明顯的指標是排尿的情形,如果在運動後1—2小時中,排尿量很少或是完全沒有,而尿液的顏色很深,表示身體仍然處於缺水的狀態,需要趕快補充水份,直到排尿量恢復正常,而且尿液顏色變成很淡或是無色,這才表示身體已經有了足夠的水份。
電解質的補充
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動,例如鐵人三項,或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上,大部分的運動員的只會流失體內非常小部份的電解質,體內的儲存會自動的釋放到血液中,而維持電解質的恆定,因此在運動後不需要特別補充電解質。對於前述的例外情形,可以在運動後以稀釋的鹽水,或是運動飲料補充水份和電解質。
訓練有素的運動員或是常在酷熱天氣下運動的人,汗液中的電解質含量會變得比較少,因為身體有自動適應的機能,傾向於保存電解質,所以即使流汗的量和平常人一樣多,但是流失的電解質比較少。
醣類的補充
肝醣是運動時的主要能量來源之一,存在於肌肉和肝臟中。肌肉中的肝醣只能供給肌肉細胞所用,而肝臟中的肝醣可以以葡萄糖的形式釋放到血液中,供給肌肉以及身體其他器官所需。體內肝醣存量不足以應付運動所需是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一,運動後體內的肝醣存量顯著的降低,若是沒有積極的補充,下次運動的表現就會受到肝醣不足的影響而降低。 研究顯示,在運動後的兩小時內,身體合成肝醣的效率最高,兩小時後則恢復到平常的水準,因此如果在運動後迅速補充醣類,就可以利用這段自然的高效率時段,迅速的補充體內消耗的肝醣。如果下次訓練或比賽是在10—12小時之內,這段高效率期間特別重要,因為如果錯過這個時段,即使在後續的時間吃進了足夠的醣類,身體可能沒有足夠的時間完全補充消耗的肝醣,使得體內的肝醣存量一次比一次降低,越來越容易感覺疲勞。若是下一次運動在24—48小時之後,即使錯過這段時間,接下來只要著重於高醣類的食物,仍然有足夠的時間補 充所有消耗掉的肝醣。
一般的建議是在運動後15—30分鐘之內吃進50—100克的醣類(大約是每公斤體重需要補充一克醣類),然後每兩小時再吃50—100克醣類,直到該運動員有時間吃正餐為止。正餐以及其他運動期間的飲食也應該以 富含醣類的食物為主。
肌肉和組織的修復
即使是沒有身體接處的運動也會造成肌肉纖維和結締組織的傷害,運動後的酸痛部份是來自於受傷的肌肉組織,身體接觸性的運動,例如籃球、足球、橄欖球,會造成更多的肌肉損傷。運動後迅速的補充蛋 白質有助於修復受傷的肌肉和組織,受傷的肌肉合成和儲存肝醣的效率也會降低,因此參予身體接觸性運動,或是比賽後受傷的運動員,需要補充更多的醣類,也更需要把握運動後兩小時的那段高效率期間,有效的補充體內消耗掉的肝醣。
適合食用的食物
以下列出含有50克醣類的食物,各人可以依照不同的習慣或喜好,以及需求的量來選擇適合的食物,或是加以組合變化。一般而言,運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且可以同時補充水份,若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。同時不要忘記補充足夠的水份。
800—1000ml運動飲料
500ml純果汁
兩片麵包加很多果醬
一個布丁加一個蘋果或香蕉
三個水果(蘋果、香蕉、橘子等等)
6—10片餅乾
兩個水果加一杯牛奶
兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶*
兩片麵包加肉鬆*
兩片麵包加一個優格 (yogurt) 或是優酪乳*
兩個水果加一個優格*
液體營養補充品*
*表示同時含有10克以上蛋白質*
在比賽或是練習的場地附近可能不容易找到適合你的食物,因此需要事先的計畫和準備,按照訓練或是比賽的時間表,計畫出何時要喝水,要喝多少,何時要吃東西,要吃什麼,事先準備好,放在容易取得的地方,才可以按照計畫補充營養。水果和三明治容易準備攜帶,而且不容易變質,是不錯的選擇,水壺也是很重要,可以隨時補充水份。
應該避免的食物
如果不是最後一場比賽,賽後絕對避免喝酒,酒精有利尿的作用,會降低體內的水份,也會減少肝醣的合成,還會影響受傷組織的復原, 對於運動後的恢復有非常大的副作用。
運動後也應該避免含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,減緩體內水份的補充。因此雖然汽水也可以提供水份和醣類,仍然不是適合的運動後飲料。
喝水好還是運動飲料好?
運動飲料在常時間的運動中可以提供水份,以及可供快速吸收利用的醣類,但是在運動後的恢復方面,它的價值並不會高於水加上前述含有醣類的食物。對於預算有限的人,運動飲料可能也是一種負擔,可以用前述的食物來代替,或是交互使用,讓菜單有多種變化。
運動飲料中還有鈉、鉀、氯等離子,可以補充流失的電解質,但是大部分的運動員都可以經由身體中原先的儲存來補充,而且正常的飲食中就含有足夠的電解質,不需要額外添加。
資料來源:單車客 bikeryoyo: 要健康騎車嗎?運動後的補充及恢復
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在一個大賽接著一個大賽的到來,運動的能量補充問題,一直是大家關心的話題。肝醣及水份的補充關心運動者的健康問題,千萬別造成運動傷身的結果。
本文摘自運動生理學網站 由該站站友 scwang 大大發表
本文由營養師張振崗提供
運動員經常是每天都要訓練,接近比賽時甚至一天訓練兩次,參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次,包括預賽、準決賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數天中每天連續出賽,例如籃球,這時運動後的營養補充就變得非常重要,對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言,運動後的恢復不應該是'順其自然,而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養,為緊接而來的比賽或訓練做好準備。
運動後的營養補充著重於三方面
1.補充因流汗而損失的水份和電解質。
2.補充運動中消耗的肝醣 (glycogen)。
3.修復受傷的肌肉和組織。
水分的補充
劇烈的運動會導致大量的水份經由汗水流失,脫水會影響運動的表現,即使流失體重1%的水份,體溫會變得更高,比較容易疲勞。而損失體重3%的水份,就會顯著的影響運動的表現。即使在運動中就已經補充水份,但是通常都少於流失的量,因此在運動後,絕大部分的運動員都處於不同程度的缺水狀態,需要積極的補充水份,為接踵而來 的比賽做好準備。
想要知道到底在運動中流失了多少水份,最直接的方法就是計算運動前和運動後的體重差別,每減少一公斤的體重,就表示至少需要補充一公升的水,甚至於更多,因為在運動後仍然會持續的流汗和排尿。比賽後可能無法很方便的測量體重,可以在練習時模擬比賽的情形,然後測量體重的減少,做為比賽後補充水份的依據。
若是不方便測量體重,也可以根據口渴的感覺喝水。但是人類的口渴感覺並不靈敏,即使身體已經處於缺水狀態,仍然不會覺得口渴,或是雖然喝進去的水並不足以完全補充流失的水份,但是已經足以紓解口渴。所以即使已經不覺得口渴,至少還需要再喝2—3杯的水,才能補 充足夠的水份。
另一個明顯的指標是排尿的情形,如果在運動後1—2小時中,排尿量很少或是完全沒有,而尿液的顏色很深,表示身體仍然處於缺水的狀態,需要趕快補充水份,直到排尿量恢復正常,而且尿液顏色變成很淡或是無色,這才表示身體已經有了足夠的水份。
電解質的補充
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動,例如鐵人三項,或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上,大部分的運動員的只會流失體內非常小部份的電解質,體內的儲存會自動的釋放到血液中,而維持電解質的恆定,因此在運動後不需要特別補充電解質。對於前述的例外情形,可以在運動後以稀釋的鹽水,或是運動飲料補充水份和電解質。
訓練有素的運動員或是常在酷熱天氣下運動的人,汗液中的電解質含量會變得比較少,因為身體有自動適應的機能,傾向於保存電解質,所以即使流汗的量和平常人一樣多,但是流失的電解質比較少。
醣類的補充
肝醣是運動時的主要能量來源之一,存在於肌肉和肝臟中。肌肉中的肝醣只能供給肌肉細胞所用,而肝臟中的肝醣可以以葡萄糖的形式釋放到血液中,供給肌肉以及身體其他器官所需。體內肝醣存量不足以應付運動所需是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一,運動後體內的肝醣存量顯著的降低,若是沒有積極的補充,下次運動的表現就會受到肝醣不足的影響而降低。 研究顯示,在運動後的兩小時內,身體合成肝醣的效率最高,兩小時後則恢復到平常的水準,因此如果在運動後迅速補充醣類,就可以利用這段自然的高效率時段,迅速的補充體內消耗的肝醣。如果下次訓練或比賽是在10—12小時之內,這段高效率期間特別重要,因為如果錯過這個時段,即使在後續的時間吃進了足夠的醣類,身體可能沒有足夠的時間完全補充消耗的肝醣,使得體內的肝醣存量一次比一次降低,越來越容易感覺疲勞。若是下一次運動在24—48小時之後,即使錯過這段時間,接下來只要著重於高醣類的食物,仍然有足夠的時間補 充所有消耗掉的肝醣。
一般的建議是在運動後15—30分鐘之內吃進50—100克的醣類(大約是每公斤體重需要補充一克醣類),然後每兩小時再吃50—100克醣類,直到該運動員有時間吃正餐為止。正餐以及其他運動期間的飲食也應該以 富含醣類的食物為主。
肌肉和組織的修復
即使是沒有身體接處的運動也會造成肌肉纖維和結締組織的傷害,運動後的酸痛部份是來自於受傷的肌肉組織,身體接觸性的運動,例如籃球、足球、橄欖球,會造成更多的肌肉損傷。運動後迅速的補充蛋 白質有助於修復受傷的肌肉和組織,受傷的肌肉合成和儲存肝醣的效率也會降低,因此參予身體接觸性運動,或是比賽後受傷的運動員,需要補充更多的醣類,也更需要把握運動後兩小時的那段高效率期間,有效的補充體內消耗掉的肝醣。
適合食用的食物
以下列出含有50克醣類的食物,各人可以依照不同的習慣或喜好,以及需求的量來選擇適合的食物,或是加以組合變化。一般而言,運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且可以同時補充水份,若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。同時不要忘記補充足夠的水份。
800—1000ml運動飲料
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兩片麵包加很多果醬
一個布丁加一個蘋果或香蕉
三個水果(蘋果、香蕉、橘子等等)
6—10片餅乾
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兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶*
兩片麵包加肉鬆*
兩片麵包加一個優格 (yogurt) 或是優酪乳*
兩個水果加一個優格*
液體營養補充品*
*表示同時含有10克以上蛋白質*
在比賽或是練習的場地附近可能不容易找到適合你的食物,因此需要事先的計畫和準備,按照訓練或是比賽的時間表,計畫出何時要喝水,要喝多少,何時要吃東西,要吃什麼,事先準備好,放在容易取得的地方,才可以按照計畫補充營養。水果和三明治容易準備攜帶,而且不容易變質,是不錯的選擇,水壺也是很重要,可以隨時補充水份。
應該避免的食物
如果不是最後一場比賽,賽後絕對避免喝酒,酒精有利尿的作用,會降低體內的水份,也會減少肝醣的合成,還會影響受傷組織的復原, 對於運動後的恢復有非常大的副作用。
運動後也應該避免含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,減緩體內水份的補充。因此雖然汽水也可以提供水份和醣類,仍然不是適合的運動後飲料。
喝水好還是運動飲料好?
運動飲料在常時間的運動中可以提供水份,以及可供快速吸收利用的醣類,但是在運動後的恢復方面,它的價值並不會高於水加上前述含有醣類的食物。對於預算有限的人,運動飲料可能也是一種負擔,可以用前述的食物來代替,或是交互使用,讓菜單有多種變化。
運動飲料中還有鈉、鉀、氯等離子,可以補充流失的電解質,但是大部分的運動員都可以經由身體中原先的儲存來補充,而且正常的飲食中就含有足夠的電解質,不需要額外添加。
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[永達保經成功]張明正×林義傑 成功,先定義自己

2004年底,張明正宣布自趨勢科技退休,交出執行長棒子後,他問自己,「想要什麼樣的生活?」開始嘗試做不一樣的自己。3 年前,他搬到陽明山住,從改變環境開始,接觸大自然,家裡甚至還能看到台灣藍鵲,過著不爭、沒有行事曆的日子,生活不再是競爭,而是隨興,「我現在很少跟人家約時間。」
張明正的第一階段人生可謂叱吒風雲。他是全球知名的企業家,第三次創業的趨勢科技,被美國《財富》評選為亞洲最酷的高科技公司,本人更兩度被美國《商業週刊》評為「亞洲之星」,公認為面臨變動最前線的亞洲前50 名領導者之一,也是CNBC「亞洲最佳商業領袖」的年度創新人物。
過去的張明正喜歡變魔術,有Mr. Change 之稱,從外界評斷定義自己,這幾年學會往內觀察自己,領悟世界是客觀的存在,「我現在已經不太在乎外界的看法了。」 他把自己從變動世界抽離,從追求小我的成就,擴大為對世界的人文關懷,經營長才轉用在對人類更有意義的社會企業「若水」,以創投模式,投資社會企業的創業計畫,協助公益團體找出商業模式。
現在,吸引他要做事的標準是,先問對社會的貢獻與意義,第二才是問獲利,「以前是我管別人,現在我為社會、世界所用,就像老子講的上善若水,水善利萬物而不爭。」 8 月,他還到斯里蘭卡打坐。赤腳走在家中庭院的他,看上去像是不問世事的修行達摩,言語充滿有趣的禪味,唯一不變的是,還是說話時習慣夾雜著國語、台語、英語,愈來愈率性的他,還會不掩飾冒出「靠!」的語助詞。
把運動當成一生志業
身為台灣運動選手,林義傑知道要謀生有多麼不容易。他不懼家人的反對,兼顧學業與長跑,25 歲前,做了很多工作,開過計程車、當便利商店店員、打雜工、送報紙,每天還要練習跑步,經濟獨立之外,還要籌措比賽資金,一天只睡3、4 個小時。
自2002 年成為台灣Nike 簽約選手後,他開始發光,如今是全球知名的極地超馬運動員,也是台灣第一位被美國好萊塢拍成紀錄片的運動選手。在長年默默支持他的教練猝死之後,他立下「運動是一生志業」的人生願景,並且運用所學,成為運動心理顧問,2008 年創立杰特管理顧問公司,2009年創立硬漢聯合股份有限公司,聚焦運動行銷。創業不只為了獲利,更大目的是透過企業力量,提升台灣運動員的價值,協助他們過更好的人生,要在台灣體育界實踐企業社會責任。
「不想再看到哪個金牌選手找不到工作的新聞,」目前,他結合運動與醫療的平台,規劃訓練國手級運動員成為講師顧問,「運動是要有專業規劃的,他們可以為會員開運動處方箋。」 橫越撒哈拉沙漠後,林義傑體認到愛和信任的重要性,他發現自己可以做的更多,不再只為了挑戰極限的成就感而跑,「當你知道自己可為人類帶來希望,跑步被賦予的生命意義油然而生。」
張明正創辦若水,林義傑成立杰特、硬漢,不但貫徹企業社會責任,充滿人文關懷精神的兩人,共同目標是讓世界更美好。
人文關懷,簡言之,就是關心人、愛護人、尊重人,懂得欣賞差異,聆聽別人,是社會進步的動力,更是個人自察的方法。人文關懷精神具有改變自己與社會的能量,因為透過思考「人應當如何生活」、「人之為人的價值」,可以清楚探索自我與想要的人生樣貌。「假如沒有觀察到真正的自己,你很難真正去關懷別人,也很難有人文關懷精神,」張明正說。 培養人文關懷,就從察覺真正的自己開始,才能更進一步找到適合自己發揮的位置。張明正與林義傑兩人分別透過往內觀察自己,走到世界不同角落的方法,重新定義人生使命,成就了不一樣的自己,也對社會做出更大的貢獻。
由外而內 定義自己
30 歲一定是衝、衝、衝,不過,如果能花點時間去想,小時候的夢想是什麼?我的熱情是什麼?你會很不一樣。
林:你現在還變魔術嗎?
張:現在不變了!剛開始變魔術是為了哄小孩,兒子現在都二十多歲了,不過,我後來想,以前一直很喜歡,為何51 歲後,忽然就不喜歡了?這是因為動機沒了。假如觀察自己的內心,也就是「止觀」,思考我到底為何而做?我發現,原來我從小一直被忽略,成績不好,個兒又小,所以我變魔術,大家就會看到我,女孩子也會「哇!」,變魔術是為了讓大家喜歡我,這才是我真正的動機,以前我也不知道。
我把人生分成兩階段。第一階段被社會標準決定,例如,我要財務獨立、我要有所建設、我要創業、我要拿好的學位,幾十年後,有天我發現,人生就這樣嗎?別人說我是成功企業家,這是我定義的成功嗎?我開始會去想今天做的事有意義嗎?
我想重新定義成功,想過一個和以前完全不同的生活。第一階段的我都在競爭,第二階段的我可不可以過一個不競爭的生活?以前要打領帶上班,現在可不可以不要?每天工作一定只能為了股東權益嗎?那員工、環境、客戶呢?我決定下半生不要重複上半生所做的事,希望第二階段的人生不再為別人而活,而是為自己而活,所以,我把趨勢交棒,創立若水。 我回想30 歲時,是由外定義自己,現在是往內觀察自己,這個世界是客觀的存在,我已經不太在乎外界看法。30 歲一定是衝、衝、衝,不過,如果能花點時間去想,小時候的夢想是什麼?我的熱情是什麼?你會很不一樣,假如沒有觀察到真正的自己,你很難真正去關懷別人,也難有人文關懷精神。
林:聽完你講的話,突然發現我的心境已經快50歲了。我留在台灣創業是有目的,因為有想完成的志業──希望能讓運動員都有工作,我不想再看到誰拿了金牌,又沒有工作的新聞。 張:在我看來,你已經成功了!你整合「別人眼中的你」、「真正的你」,以及「你想成為的你」。我很恭喜你這麼早就有自覺性,你已經是征服一切的人,竟然還這麼謙虛,我相信那些運動員看到你,會開始有些反思。
你許的願是人文關懷的體現,這很了不起,很多運動員在最高峰的時候,只顧享受,沒有想到人生還有很多角度。
培養人文關懷要回歸教育。舉個最簡單的例子,資源回收是每個人都能做的事,在日本,一個家庭有8 個資源回收垃圾桶,可是在台灣很難落實。台灣的人文關懷屬於比較消極面,發生了重大事情,大家都會熱情捐款,但熱度過後,就沒什麼聲音。
林:人要「推」很簡單,但要「拉」好難。我想拉那些運動員時,他們會覺得沒時間,我心裡就會想,我也是運動員,平常也要練習,又有公司要經營,我都可以挪出時間了。
張:這很難!就算你把心都掏出來,證明是為他好,他還是會懷疑,運動員就業問題不只台灣有。有次在舊金山,接送我的是拿3 面奧運蝶式金牌的人,他說有位學長告訴他,當拿到金牌的那天,就要為成功感到警惕,他算幸運,唸了MBA,還考了證券執照,才有份工作。那些不願被你拉的人,是因為沒有自覺性,他現在當紅,只會覺得你在潑他冷水。
做事要挑志同道合的人,理念不同是沒法子做事,當然會有挫折感,你不能說,「我是要拉你們,因為我覺得這是對的路。」你又不是耶穌,很多時候是佛渡有緣人,遇到理念契合,能力又好的人是碰運 氣,拿一堆金牌卻理念不合,寧願退而求其次,找一個拿銅牌,但理念相同的人。
資料來源:財經雜誌 - Yahoo!奇摩理財:張明正×林義傑 成功,先定義自己
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September 10,2009
[永達保經閱讀]零極限

零極限:創造健康、平靜與財富的夏威夷療法
Zero Limits: The Secret Hawaiian System for Wealth, Health, Peace, and More
作者:喬.維泰利、伊賀列卡拉.修.藍博士
原文作者:Joe Vitale、Ihaleakala Hew Len, PhD.
譯者:宋馨蓉
出版社:方智
出版日期:2009年03月25日
語言:繁體中文 ISBN:9789861751474
裝訂:平裝
內容簡介
四句話:謝謝你,對不起,原諒我,我愛你,就能解決所有問題?讓心處於「零」的狀態,一切就會順利?
這聽起來很扯,卻有效得驚人!
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[永達保經保健]避免新流感,個人防護七大招
1. 不去人潮聚集、空氣密閉的場所
(1) 避免或減少去醫院探訪病人。
(2) 在室內打開窗戶,保持通風良好。
2. 勤洗手 (1) 用肥皂或酒精60%以上的乾洗手液。 (2) 完整的洗手應花上唱兩次生日快樂歌的時間。
3. 少摳鼻、不揉眼
4. 正確使用口罩 (1) 一般棉布口罩、紙口罩、外科口罩即可,不必用到N95。(N95主要防範類似結核病無遠弗屆的空氣傳染,或醫護人員近距離接觸病患) (2) 與生病的人接觸後,立刻丟掉口罩並洗手。 (3) 紙口罩只能使用一次,布口罩每次使用後需清潔。
5. 出現不適症狀,儘速就醫 (1) 不適症狀包括:發燒、打噴嚏、流鼻水、打寒顫、肌肉酸痛。 (2) 如確定為新流感,48小時內投藥可降低演變為重症。
6. 居家防護以沸水擦物拖地 (1) 大部分的病毒都怕熱。 (2) 也可用5~6%含氯漂白水(約4個寶特瓶蓋量)+清水5公升(約寶特瓶4瓶量),擦拭地板、門把、桌椅、洗手台、馬桶等處,靜置5~10分鐘,再使用清水沖洗。
7. 出國的人特別注意 (1) 盡可能不到世界衛生組織發布的感染區。 (2) 一定得出國,盡可能不到人口聚集處、醫院。 (3) 回國後如有症狀,儘速就醫並告訴醫生去過之處。
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2. 勤洗手 (1) 用肥皂或酒精60%以上的乾洗手液。 (2) 完整的洗手應花上唱兩次生日快樂歌的時間。
3. 少摳鼻、不揉眼
4. 正確使用口罩 (1) 一般棉布口罩、紙口罩、外科口罩即可,不必用到N95。(N95主要防範類似結核病無遠弗屆的空氣傳染,或醫護人員近距離接觸病患) (2) 與生病的人接觸後,立刻丟掉口罩並洗手。 (3) 紙口罩只能使用一次,布口罩每次使用後需清潔。
5. 出現不適症狀,儘速就醫 (1) 不適症狀包括:發燒、打噴嚏、流鼻水、打寒顫、肌肉酸痛。 (2) 如確定為新流感,48小時內投藥可降低演變為重症。
6. 居家防護以沸水擦物拖地 (1) 大部分的病毒都怕熱。 (2) 也可用5~6%含氯漂白水(約4個寶特瓶蓋量)+清水5公升(約寶特瓶4瓶量),擦拭地板、門把、桌椅、洗手台、馬桶等處,靜置5~10分鐘,再使用清水沖洗。
7. 出國的人特別注意 (1) 盡可能不到世界衛生組織發布的感染區。 (2) 一定得出國,盡可能不到人口聚集處、醫院。 (3) 回國後如有症狀,儘速就醫並告訴醫生去過之處。
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