傅瑞德繼續貼

如果您和我一樣，每天都花十幾個小時以上盯著電腦螢幕看，或許真的需要學點照顧眼睛的方法。

我自己使用的電腦設備，速度不一定要最快，但螢幕在買得起的範圍之內一定要最大。雖說螢幕大對保護眼睛沒什麼用，不過至少比整天瞇著看小字不傷眼睛。

在規格方面，如果只是一般文書工作，或許在對比度、反應時間、色偏等方面還可以有點妥協，換言之就是買便宜一點的產品；但如果您的工作和繪圖、動畫、影像處理有關，或是偶爾還得玩玩動作遊戲，那麼這筆錢就省不下來了。

一般而言，我們看手機或PDA的小螢幕應該不會持續太久，不過如果您剛好有這習慣（例如手機上的遊戲很好玩）、或是工作上需要（例如您剛好在號稱「影音看屋」的房屋仲介商工作），就得好好照顧自己的眼睛囉。

根據Web Worker Daily的報導，美國驗光協會和其他機構建議的護眼方式如下：

• 定時休息
  參考所謂的「20-20-20法則」，也就是每工作20分鐘休息20秒、看看20英尺（約6.5公尺）遠方的物體。如果您會忘記時間，可以用鬧鐘或計時軟體提醒自己。
  
• 讓視線朝下
  長時間讓眼睛睜大、尤其是長時間盯著螢幕導致眨眼次數減少的時候，容易導致眼睛太乾；所以最好讓電腦螢幕位於水平視線的下方。
  
• 去除閃光
  因為液晶螢幕不像映像管螢幕一樣，是以每秒閃動數十次的方式顯示畫面，所以閃光問題現在比較不明顯。不過您還是得多注意，避免後方的光源直接投射在螢幕畫面上。如果您的座位後方就是窗戶，最好裝個窗簾、或是搬動一下座位。
  
• 坐離螢幕遠一點
  眼睛離螢幕越近，就越容易因為對焦的關係而覺得疲勞。如果必要的話，可以放大螢幕上的字體，然後拉開眼睛和螢幕的距離。
  
• 定期檢查眼睛
  最好定期檢查眼睛（站長註：最好定期全身檢查！:-D），並且告訴醫師您長時間在電腦前面工作；因為某些視力矯正方式（例如傳統雙焦點鏡片）可能不適合電腦工作者。
  
  以上是來自國外的建議，以下是站長自己的增訂版：
  
  
• 挑好的螢幕
  如同一開始的時候說的，如果您可以挑選自己要用的裝備，最好在能負擔的範圍裡買品質較好、尺寸較大的產品。如果您的主要工作機是筆記型電腦（尤其是12吋之類比較小型的），可以考慮買一部17吋或以上的外接顯示器在家裡或工作室使用。
  
• 慎選遊戲
  如果您是靠在電腦前面工作吃飯的，為了飯碗著想，有時候還是得犧牲一下。無論是動作快速、玩一個小時就會暈船想吐的第一人稱射擊遊戲，或是幫忙守城得釘在椅子上三天不動的線上遊戲，大概都不適合您玩，除非您一段時間之後打算改行。
  
• 少逛配色特殊的網站
  有些網站為了視覺效果、或是凸顯個人風格，會使用大量黑底白字、或是高明度螢光色系之類的顏色，閱讀起來十分疲勞；偶爾看看還無妨，如果您因為工作關係、或者自己的網站就是這樣而需要長時間閱讀，眼睛就辛苦了。如果您喜歡的網站真的內容不錯、非讀不可，建議您平常透過RSS訂閱來閱讀就好，必要的時候才連進去看。
  
• 調整周邊光源
  前面提到的「後方光源」問題，其實還可以擴展到整個工作環境；像是周圍燈光的顏色、檯燈在螢幕前後或左右、甚至有沒有電視之類的影像來源投射等等，都會影響電腦螢幕的可讀性。
  
• 鏡面還是霧面？
  液晶螢幕究竟是鏡片還是霧面好，是個引起許多爭論的問題。一般而言，鏡面螢幕的顏色看起來比較鮮豔，甚至成為某些筆記型電腦的賣點、在店頭的賣相也比較好；但因為較容易引起反光和眼睛疲勞，長時間靠電腦工作（尤其是繪圖或色彩相關領域）的人士都不建議使用。您的偏好或有不同，不過我自己的經驗之談是，不要一時著迷於看展示時的感覺，長時間使用來說還是霧面的好。:-)

（本文同步刊登於「遊牧上班族」）