fortysomething

打浪20分鐘熱身後，繼續練壓浪，今天重心成功地往後移，但雙手不夠安靜，雙腳還是沒辦法放鬆，因此腳的推進做不好。


壓浪時，馬背上傳來的動能，必須完全用下腰的擺動化解，因此胸部以上是不動的，雙手也是安靜的，但下腰必須非常放鬆才做得到。騎馬是非常好的運動在於，正確的騎乘可以在不需要太耗力的情況下，達到心跳130下，要達到等量心肺活動量，其他運動(跑步游泳等)都需要耗費大量的體力。


但這是在放鬆情況下。無法完全放鬆時，馬背傳來的動能直接撞擊脊椎，容易造成第三腰椎附近的酸痛(椎間盤被擠壓)，教練因此說，沒熱身前不要壓浪，此外，也不要壓太多浪。的確，我最近常常第三腰椎痠痛，不明所以，了解了這一層，來研究一下每天可以做些什麼運動舒緩脊椎壓力。難怪國外非常多為騎馬設計的Pilates，強化核心肌群應該可以減少對脊椎的衝擊。


馬場裡常有大跑的騎士跑起來聲勢嚇人，當然也嚴重影響到別人，我嚮往的騎乘非常安靜，人馬一體，自然而毫不費力，即書上所謂的classical riding，今天練習壓浪時教練就說，想像妳跟馬在一間安靜的屋子裡，你們之間所有的對話都輕聲細語，就很類似我想練的騎乘，打浪則是，坐下時想像自己坐在一團棉花上，直到屁股被承接，才把重量放下去。教練說要騎乘優雅，必須大部分工作都在騎座及推進完成，而非韁繩，因此外表看起來什麼都沒做，人馬卻一體前進。


雖然病了，體力似乎不錯，於是又上了第二堂，想繼續練壓浪。Funky要休息了，結果換騎Fancy，上次摔馬的馬，教練看我緊張，決定幫我拉繩練，Fancy的浪比較柔軟，但騎起來比Funky重非常多，只好藉此好好練腳力囉，上了一整堂，因為上次的陰影，我還是不敢自己騎它。

壓浪已經練了好一陣子了。教練開我玩笑，腰是你的、腿也是你的，你就叫他們放鬆呀，奇怪就在這裡，我們往往不知道自己是繃緊的，或者說，我們其實害怕let go。


壓浪的時候，腰要放鬆、伴隨馬背律動，書上說，如果有人壓浪的時候不斷點頭，就是腰部沒有放鬆，馬背上下擺動的力道，應該被腰部化解，因此上半身可以維持不動。而如果雙腿夠放鬆，馬背的力道，除了自然讓騎士腹部前推、也同時帶動雙腿隨著擺動伴隨，這個伴隨，是讓馬匹維持韻律的重要關鍵。


今天，終於第一次體會到這個伴隨。哇哈哈，我的腿終於放鬆了。

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剛開始學騎馬時，幾乎都騎Funky。他是一隻溫和穩重的中年馬，讓我錯覺以為自己騎術快速進步，也錯把馬匹當成像汽車一般，期望每次上馬都能安穩騎乘。Funky因為脾氣太好，成了眾多學生的首選，卻因此被騎乘過度，身體狀況無法再承受上課。於是我改騎Bettina，她是隻年輕母馬，別的馬一靠近她張嘴就咬，有時甚至完全不聽我掌控，自走自跑，教人非常挫折。


摔馬的那次騎的是Fancy，從此更加御馬無術，不敢強烈要求馬匹，於是每次都騎得七零八落。接著好幾次騎一匹叫「州長」的馬，州長算乖，但只能忍受二十分左右就開始搶韁，會瞬間把頭甩低，第一次遇到很慌張，教練要我把韁完全給它，無韁之馬還要快步做圖形，我嚇得完全不知所措，幾次之後慢慢穩住了，他要韁妳就給，先往前跑，再慢慢悄悄地拿回來，不要太緊讓它難受，但卻往自己要去的方向跑。


有了這層體會，開始在每天的工作裡不斷遇見大大小小的州長。互動中的角力讓人很不舒服，其實就把疆給他吧。先放下自己的不安全感，鬆韁繼續跑，再慢慢調回事情該走的方向，於是自己有了很大的改變。


去騎馬常常遇見一個荒野大鏢客，邊大跑邊吆喝，往往我跟馬都被嚇到了。馬場上直接暴露人性，有些人就是自我中心不為他人著想，自己想怎麼騎就怎麼騎，任意切入別人的圖形路徑，令人討厭，有時候逼得我無法繼續，草草下課了事。總就是有這些人吧，我的工作場合裡也有這樣的荒野大鏢客，這樣想著，突然比較能靜下心，尋找自己的前進之路。


發現自己很容易受驚，一害怕就想逃，原來我對自己這麼沒信心，那種相信自己本能的信心。還發現自己害怕速度，馬跑太快、馬不聽指揮都叫我慌亂，直覺就想停馬，後來才知道其實應該讓馬跑、再慢慢調整。


騎馬逼人只能專注在當下，完全覺知自己的身體，始終保持在平衡點上。

休假到處晃蕩看不同的馬場，順便騎馬，不同的教練的確有不同的風格，新馬場教練強調持韁的雙手要「安靜」，兩前臂相對手肘才不會外翻，此外時時要回到自己的平衡點。


摔馬以後我在馬上一直慌亂害怕，還在努力一步步找回自己的信心。那個恐懼非常大，我看見自己內縮、僵硬、想逃，種種熟悉的模式，不只發生在馬上，還在生命裡的許多時時刻刻，如何面對、放鬆、打開，甚至進入這個恐懼，相信自己，在自己身上找到力量，對我來說，似乎不只是運動。


剛好借到一本書，She Flies Without Wings: How Horses Touch a Woman's Soul，很好看，說的正是女人如何在馬上面對自己、找到自己內在的力量。我有個瑜珈老師說，打開身體就會打開妳的心，在充滿動能的馬匹上察覺自己的身體如何與馬互動，面對自己的恐懼，時時提醒自己回到自己的平衡上，在和諧的律動中找到相信自己的力量。

今天一上馬就不順，要快步時，馬就往場內偏。這是我的摔馬後遺症，只要馬不聽話，我就不敢堅持要求它。偏偏馬就是在試探妳，他走自己的，妳拿它沒辦法，從此它就不聽妳的了，愛走哪裡就往哪裡去。


據我的教練說，我摔馬後騎馬都整個人縮在一起，無法放開。我的問題其實在於無法要求別人，連要求馬都沒法做到理直氣壯、明確、堅定。


我發現教練其實是個細心的人，今天放我自己換裡懷、做輪層，他不曾再下指令，下課時他說，我一大聲，其實是要妳等比例做在馬身上，沒想到沒看到妳更嚴格要求馬，反而看妳整個人都退縮了。唉，被你看出來我很膽小？


我邊快步教練邊在旁邊問，哪時候要學跑步？他說我一退三千里，我看他一副壓力很大的樣子，覺得好笑，你追什麼進度呀？他問，那這樣騎馬還會好玩嗎？我說，不好玩，但是個挑戰。要面對自己恐懼的挑戰。

抵達馬場時，剛好前面來了一批新客，教練接了學生，我邊等邊看兒子騎，他韻律感很好，全身都很放鬆，但胸部有點內含，小小駝背。


這幾個星期都看到不熟的馬，好騎的都在休息，平日不太出場的馬都出現了。兒子騎的是我上星期騎的周SIR，因為看到牠突然把頭埋進地上搶韁繩才認出，但兒子應對的比較好，我覺得他持韁很有韻律，場子裡有三匹大跑的馬，加上其他散騎，情況其實相當混亂，但他騎得很不錯。


輪到我上課時，場子裡已經清空，大家都下課了，今天的馬很不好騎，其他好騎的馬一般來說都比較穩定，也比較願意接受騎乘的約束。我的馬一開始快步就越跑越快，教練一直叫我把他慢下來，但很難做到，繞場才幾圈，教練叫我把馬帶到中間找他，我轉身、馬不聽，教練在旁邊喊著堅持堅持，我繼續拉韁，還用馬鞭輕輕敲牠一下，牠不服，仰頭大跑了起來，我慌了，幾秒空白，摔在地上。


左臀著地，我知道沒有骨頭受傷，但屁股很痛，馬已經安靜地站在旁邊，教練遠遠大叫「躺著不要動」，接著跑過來確認我的狀況。我在網站上讀過，摔馬最重要的事是一定要再上馬，克服恐懼。教練叫我先在旁邊等著，他騎上那匹馬調教了起來，要他快步、減速、慢步、立定，如此交錯不已，直到馬受控改善。


幫我上馬時，我猜教練也蠻緊張，但我可能已經對那匹馬沒信心了，不覺得牠是值得信賴的伙伴，再加上他還是完全不聽我的掌控，我的恐懼更深，教練似乎打定主意要驅除我的恐懼感，幫我拉繩控馬，但叫我練壓浪，壓浪本是我的弱項，騎了一下很沒信心，今天到此為止。


下馬走去開車時，兩邊屁股都好痛，真有點舉步維艱，開車出馬場時突然想到昨天精油課上的CT8正是「壓驚」跟對付跌打損傷用的，天呀，為了切合本星期用油主題，犧牲可真大。

出門的時候開始下雨，越下越大，到了馬場又濕又冷，最近幾次頻頻換馬，好騎的幾匹馬因為操勞過度，被獸醫勒令休息，騎了別的，才知道那幾匹有多麼隨和聽話逆來順受。


今天的馬特不受管束，會跟你拔河，跑著跑著猛然就狠狠把頭栽進地上，讓你前倒脫韁，而且對行進方向也不斷試探妳的底限，不照指示轉彎，要他停下來，偏給你跑個不停。


但今天對持韁有所體會，騎者韁繩要保持接觸，但長時間緊繃的韁繩，令馬脖子無法收放，會導致馬脖子僵硬，關鍵在騎者握韁所形成的直線，要是雙手放鬆的結果，放鬆但穩定，自然會形成微妙的收放韻律，今天被教練提醒，才發現以前收韁的直線是雙手用力所拉出來的，跟完全放鬆的握韁感覺差很多。但我還是不習慣實握韁繩，因此往往越騎越鬆。


快要學跑步了，要多加強壓浪，但今天這匹馬我完全壓不住，被震的高高彈起，他也因為不舒服一直跟我拔河發脾氣，最後只好打浪繞幾圈後收工。


兒子今天也沒大跑，問他怎麼了?說是下雨天，馬懶人也懶。

這星期換馬了。


前幾個月教練刻意牽一匹非常好騎的馬讓我體會打浪壓浪，他戲稱Funky是「自動馬」，無論妳騎術好壞，它自己反正跑得很好，不挑騎馬人。駕馭能力差，他頂多懶洋洋的罷了。我連續幾個星期狀況不錯，但也許看不出是人技術不錯還是馬太隨和，教練決定換馬。


這匹青少女我才一上馬她馬上測試我的底線，不斷低頭扯韁，沒錯，我就是軟弱的好心人，怕扯痛她的嘴，於是被她吃定了，教練搖頭說御馬無術。給我鞭子，但說我下手太輕，於是幫我上馬刺，這下我可不安了。


完全暴露出我的個性，不敢要求別人(連馬都...)，更無法堅定地要求別人，我自己似乎還沒找到我學騎馬的內在精神，好吧，一開始是因為我同學說，超好玩，的確也蠻好玩的，體會身體的平衡感跟在馬上的律動是新的感官經驗，但我缺乏要去征服這個世界的動力。對於控馬有一種奇怪的排斥感，為什麼要去控制她?其實也許是我自己的投射，這根本也不是什麼manipulation,而是一種新的肢體經驗，我要能感知自己的身體跟馬的肢體，挑戰是如何建立兩者之間的默契，變成人馬一體。我對自己的觀察，目前只是盡量配合教練的要求在練習，而不是有自己的學習目標跟藍圖，把教練當作輔助。


但今天換馬倒是體驗到我的確已經有點基礎，打浪很快就適應了，雖然壓浪完全坐不住，一直被馬彈開，韁也持不住，完全被這匹青少年看扁。我需要練習更明確、更有技巧的要求。


輪乘也還不熟練，外方手會因為緊張而舉得老高，內方手會偏離原有位置往旁拉。腳跟壓低也有點難，小腿內夾的力量有待加強，但的確慢慢騎出感覺來了。

上過了幾堂術科，在網站找資料幫自己上上學科。


坐姿:
要把馬完全包住，真正坐進去。下肢越放鬆，越能跟馬完全貼合，最好像塊濕抹布般搭在馬身上，小腿溫柔地跟馬肚保持接觸。避免「椅子」姿勢與 「叉子」姿勢，(真的蠻傳神的)。大腿微微內翻，兩腳腳跟朝下(要拉鬆腿後筋)，腳尖往內輕鬆放好。要坐進馬鞍的最低點，找力點在大腿內側，腳踏的力量要放掉。耳朵肩膀跟腳跟成一直線。手韁繩馬口成另一直線。上身往上長高。


慢步:
以骨盆的滾動配合馬的韻律。


壓浪:
臀部隨著馬跨出的腳前推，重心移到另一側。


打浪:
在外方前肢跨步時起身，(我現在根本搞不清楚馬正在跨哪一隻腳)。


目前能吸收的僅只如此，有一個概念，邊做可以邊想，應該挺有幫助的。我現在的問題在於重心太前面，雙肩沒打開，腳跟無法下壓，打浪時坐下的動作太大太重。(可憐的馬，對不起)，更別說要維持一定的韻律感了。


早上一邊走路，一邊觀察自己的臀部跟骨盆如何動作，重心又在哪裡，想到時滾動一下自己的骨盆，很有趣哩。

教練臨時接了學生，我在看台上等著，有個大概五歲的小女生吧，騎得很不錯，太小了還不能自己控馬，但腰部柔軟地隨馬的節奏擺動，身體彷彿與馬連成一體，不像初學者往往像塊木頭直挺挺地在馬上顛動，無法放鬆。馬場的人說，基本上只是放輕鬆，隨著馬的速度走，眼前我還無法領會。


今天騎一匹白馬，據說喜歡咬別的馬，教練叮嚀不要靠別的馬太近，也不要讓它直視別的馬，看它分神就要馬上把它注意力帶回來。


這匹馬不敏感，需要用力夾它肚子，我騎得緊張兮兮，雙手持韁保持接觸，但韁繩似乎自動鬆動，這天馬場來了兩位荒野鏢客，以西部牛仔的狂放，在場內奔馳，我拉著那匹據說愛湊熱鬧愛咬馬的馬，在馬縫中練習快步。突然有個人摔馬，一時場上人馬亂成一團，還好沒事，教練說，英式的馬術呀，就是要看起來悠閒，雖然騎的人實際上滿身大汗。


似乎就要靠近，快要開始有感覺了，體會到學會新東西的快樂。