fortysomething

摘譯自classicaldressage.com，版權屬於作者Dr. Thomas Ritter。


半減卻是指增加馬後腳臀關節跟跗關節(相當人的腳踝)的彎曲，以達到降速、轉變步伐、改善馬匹平衡、或在下新指令前提醒馬匹注意。


既然是要影響馬匹後腿，必須配合馬匹自然的步伐順序。馬匹後腳在重心線下方著地時，臀關節與跗關節彎曲，承擔馬匹與騎士重量；等越過重心線後換膝關節彎曲、往前伸展(這時另一隻後腳承擔重量)。


既然半減卻是要增加馬後腳臀關節跟跗關節彎曲度，它必須在後腳著地時實施才有效(正在往前跨的腳無法彎曲臀/跗關節)，因此右邊半減卻需要在右腳著地時施行才有效，長期在不對的時機使用半減卻甚至會導致馬腳關節內腫。


掌握了半減卻的時機，騎座/下背加壓、減卻那方的膝蓋/大腿加壓，減卻韁加壓。手要保持放鬆在身體兩側，藉馬拉韁的力道轉變成騎座加壓的力道(讓馬的嘴去推馬的身體啦)，臀部要放鬆。

一直提醒自己，腳才是重點，沒一會兒腳就酸了，據教練說腳的位置跑到肚帶去了，可能我怕打浪時重心過前，結果反而重心過後。不斷半減卻對搶回Tomas的韁略略有用，上次在古典馬術討論區讀到半減卻的正確時機（韁、騎座跟腳都要施行在馬後腳著地的那半邊），似乎蠻有用的。


試著帶Thomas走越來越小的輪乘，收放之間還是不太順暢（是馬控制非我控制），不過今天刻意擋外方腳收效，沒讓Thomas掉頭往反方向走。接著作半場的連續圈乘，體會重心左右移轉，圈都騎不圓，問題出在內方腳無力調整半徑大小。


昨天讀到關於Centered riding的幾大要素，今天刻意試了「呼吸」--用呼吸節奏帶出馬匹韻律跟「平衡」--讓身體永遠平衡在中心，前者還沒什麼體會，後者略有感覺，之前教練就一直說我移行只用韁，騎座跟肩膀都不動，昨天剛好讀到個有趣的比喻，想像肚臍下的重心點射出一道強光，試著永遠把光射到要去的方向，今天在轉彎跟斜換裡懷時頗有感覺（圈乘手忙腳亂沒試），如此多半騎座帶動腰、肩膀轉，手上的韁只是順帶輕扣提醒方向罷了。


壓浪時腳太前，缺乏適當扶助，馬頭又漸漸往下，重心拉得不夠後面，因此伴隨點仍在腰部而非骨盆。壓浪作半場圈乘時，內方肩總是太前，一直抓不到對的感覺。


最後鬆韁慢步，嘻，只在這種時候可以做出正確的騎座，沒關係，慢慢來吧。

一早醒來陽光超好，到馬場報到。


騎Thomas，教練先上，快步、停、拍脖子，快步、停、拍脖子.....直到他熱身，換我上馬。教練用修正液在韁繩做記號，要求我要守住韁。看來教練對Thomas失蹄的策略有二，一是訓練我把韁繩守在馬頭可以維持特定高度的位置（讓馬適應你的手，不是你適應他），二是盡量壓浪（重心在後，失蹄危險性較低）。


今天沒用折返韁，馬頭稍輕，但要守住教練要求的韁位，對我還是困難，拉住韁我就失去了騎座，尤其後來練壓浪時，Thomas馬頭越來越低，我則重心拉不回來，很難做出伴隨。


教練覺得我轉彎或作圖形時都只用韁、沒用騎座（其實是根本沒有騎座啦）。此外壓浪時重心點過高（在腰而非下背部），我其實是在用腰部的擺盪來伴隨（因而肩膀跟手都不安定），真正應該滾動的骨盆跟下背卻僵硬。


下課時教練說這堂課感覺沒什麼重點，一時被他問住，要克服的問題好多，加上騎Thomas還是小緊張，只能說一切都在持續努力中，還談不上有任何具體進步或體會，Thomas的韁對我來說是困難的挑戰，教練說要守住韁重點不在手，而在腳的扶助要夠，此外多作圈乘也有助於柔軟馬脖子，例如繞行直徑越來越小的圈乘往往可以快速增加馬的屈撓。

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（本文摘譯自Equine Studies Institute中Dr. Deb Bennett, Ph.D.的得獎論文WHO'S BUILT BEST TO RIDE?，所有圖文版權均屬Dr. Deb Bennett）

大部分的騎馬教練會指導學生把肚子挺出、下背伸長、肩膀往後，形成如圖的標準騎座姿勢。女性騎士往往覺得困難，勉強做出如此姿勢，長期下來容易導致下腰椎間盤破裂（腰痛）。原因何在？男女骨盆、薦骨（連結腰椎跟骨盆）、尾骨乃至大腿銜接骨盆的角度等等，從解剖學角度來看相當不同。



構成騎座最重要的三個身體部位是骨盆、下背及大腿。
如圖所示，女性的骨盆較寬較大較圓（因為生產所需），乍看之下應該在馬背上坐得更穩，但主要問題出在女性骨盆牽動下背跟腿部不如男性，使得伴隨困難度較高。此外騎乘教學往往為了防止「邋遢」騎姿而要學生伸展下背（挺腰），事實上女性的尾骨較短並往後翹，再過度伸展造成「弓背」。


這是從下往上看骨盆（正是與馬鞍接觸面），灰色部分是坐骨，可以看見女性坐骨較大卻不似男性坐骨平行，此外圓形處是臀部接大腿處，男性往前、女性則偏兩側，最重要的是女性骨盆的重心軸偏前，男性則前後較平均，凡此種種，女性骨盆天生偏向前傾求平衡（恥骨低、尾骨上翹），需要較多努力才能將尾骨下壓，讓骨盆擺正。男性則尾骨低、恥骨高，因此傳統騎乘指導常要騎士把肚子挺出來（降低恥骨）來修正下背鬆垮的邋遢坐姿。問題是同樣的指導用在尾骨本來就後翹的女性身上，會讓下背過弓，容易造成椎間盤突出、磨損或破裂，這是為什麼很多女性騎士往往有腰痛問題的主因。


這是在最放鬆的騎姿，男女的結構差異。右方是男性，大腿接骨盆的地方在脊椎重心線前面（不容易前傾），大腿骨接骨盆的角度使大腿內側較容易放鬆貼鞍。


總之，作者建議騎乘教學因材施教，傳統的教導，不見得適合所有學生，瞭解男女生理結構的差異，才能找到適合的方法避免受傷。作者自己非常推崇Sally Swift的Centered Riding，她說她在參加Sally工作坊後才真正找到自己的騎座。

準時到達馬場，教練正幫我備Thomas，但往內一看，荒野大鏢客正在場中飆馬，跟教練商量等會兒，等他下課我再上。


小場今天很熱鬧，三個小朋友上課，兒子加入她們，我邊等上課邊看別人騎馬，小朋友們打浪小腿都安定，不做腳扶助相對也不會養成腳一用力就前後晃的壞習慣。兒子的腳很放鬆，戴著馬刺扶助但安定，只身體略偏前。


荒野大鏢客的騎坐很不錯，看他放韁大跑騎坐仍然很穩，只是整堂不斷大跑對馬術馬來說不會負擔太大？他也許適合騎西部風格，但我看他腳的位置卻是英式馬術（我真是太無聊了），站在門口等他下課等到我幾乎被風吹成一根冰棒。


Thomas很重，頭伸得直直、壓得低低的，開始快步後，我一直在注意自己晃動的腳，甚至為了小腿的安定，減輕了腳的扶助，這對於熱身前騎起來很重的Thomas來說，實在雪上加霜。（我的腳真是用得不好呀）。


終於在轉進一個隅角時Thomas失蹄了，不像一般失蹄馬上站起來，這次Thomas繼續往前栽、撞上眼前跟小場間的邊欄，眼看著整隻馬都往前倒，我也跟著往前栽，心想這下又要摔馬了，結果Thomas站起來了，我剛好幸運抱住他脖子（真的幸運，因為左腳掛蹬），於是抽出左腳順勢往下滑，站好後先拍拍Thomas脖子，不知道他有沒嚇著。


教練可能小嚇到，因為第一時間聽到他喊「上馬」（怕我又嚇成後遺症？），上馬後練習壓浪，雖然盡量把肩膀往後，但教練覺得感覺不夠好，他用調教索讓我左右手輪流輕觸後鞍橋去體會把肚子袒開的感覺，要自己騎也能騎出這種感覺多好（想不通到底阻礙是什麼？）


最後鬆韁慢步時Thomas又小失蹄一次，我猜他有自己也無法控制的身體缺陷，不然動物本能不會故意絆倒。教練要我別生Thomas的氣。不會的，其實是我的錯，我忘了Thomas有失蹄的毛病，沒有積極地用腳用鞭（他對鞭算有反應）騎他，這下也體會到並不是順著馬或取悅馬（不用鞭）就是對他好，要負責任地騎乘才是真正對彼此好，我應該學習當一個可以讓馬信任的rider。

騎州長，今天帶了相機麻煩教練幫我拍，好看見自己的問題。


場裡有人練跳障礙，我以為州長已經是老神在在的耳順之年，沒想到人家架障礙台的聲音嚇到他、別匹馬突然跑過來也嚇到他，我們兩個都沒法專心，只好換到小場去騎。


我不能克服的是州長的脖子。他的脖子特別僵硬，挺得直直的，我問教練，教練說其實並非每匹馬都能騎出受銜的完美曲度，真正的受銜，在於手跟馬嘴角是否取得直接聯繫，外形上則會因馬而異，州長的脖子，是沒辦法彎曲了。


衍生出來的問題是，我的前傾更加嚴重。如果我不把韁放長，他前伸的脖子把我的肩膀往前拉，使我的騎坐嚴重失去平衡。


回家看教練拍的片段，嘻，配上他一邊口說糾正，變成非常清楚的教學短片（我發現他的手非常穩，運鏡很流暢）。清楚看到幾個問題：


打浪時：

●腿不放鬆，站起時還是帶動腳尖往前，小腿無法安定。（州長肚子比較大，我騎他時小腿比較不能完整包裹），會讓腳的位置因而偏前。
●還是站起來太多，我自己的主觀感受上以為只是隨著馬背推起而微微起身，看了錄影才知道其實站得很高，這樣肯定又用到腳蹬的力量。
●腳尖還是施力太多，不是那種輕輕點著的感覺。
●州長步伐一急，我也跟著急，應該要往後坐調整他的速度，我反而為了保持韁繩長度而更加前傾，這樣不但會讓他速度更急，要是這時他一扯韁，我肯定失重。下次應該寧可把韁給他、先把身體坐回來，再慢慢收韁。


壓浪時：

●前傾、前傾、嚴重前傾，下次把韁給他，先找到自己騎坐的感覺（把肚子挺出來）。
●腿沒有放鬆伴隨，位置有時太偏前。
●也許是腰放得不夠柔軟，伴隨的動作沒在腰部完全化解，往上帶動肩膀，影響手的安定。
速度步伐不夠。教練說調教快步中，馬的後蹄要剛好踩在前蹄的蹄跡上，我現在的速度還差幾乎三個蹄的距離（還特寫馬腳給我看）。


整體來說，在馬上還是沒有放鬆。


最後說到大跑，教練說現在馬場規定大跑要兩張票，但調教索教學不算，我說如果教練覺得可以了就學呀，但現在騎坐還是不穩（身體前傾一直沒改善），教練也覺得不急，如果學大跑，大概只有Bettina（她的浪我還壓不住）,Thomas,Conductor可騎，啊，除了Bettina外，後兩者都很重，我可得先練練腳力啦。

星期六投完票，陪兒子爬完山，下午忍不住又跑去馬場，教練正在騎哈克，我到了他問我要不要騎哈克，我遲疑著、說哈克很高，教練居然搬椅子過來，（呵，第一次用椅子上馬耶），哈克的浪很舒服，快步起來可以穩穩坐在上面，不需要打浪，事實上也打不太起來。但哈克不太好控制、會在場裡亂轉，快步時腳有點跛，教練問我是哪腳跛，我分不太出來，原來是左肩受傷，聽說熱敷好一陣子了，今天才牽出來，但快步明顯跛腳。


換騎Bettina，打浪還好、壓浪完全壓不住，教練問我怎麼減速，我老實說了，從來沒有成功讓Bettina減速過，關鍵還是在往後坐，教練用調教索幫我趕馬時壓浪還順利，自己騎就完全壓不住，身體前傾得很厲害，已經變成一種慣性，沒往後坐，自然被高高彈起，於是更加不敢坐下壓浪，就此形成惡性循環。教練試著要我以他為中心作輪乘，馬繞圈速度變慢，但我還是坐不住，就這樣糊里糊塗上完一節課。

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瘋馬，醒來就開車衝去馬場，昨天騎到天黑，等兒子下課時看見備馬區Bettina跟Thomas兩隻並排，臉同時望向外面天黑前最後一絲天光，好可愛，可惜昨天沒東西餵他們，今天一早就拎著一袋洗好切好的紅蘿蔔直奔馬場。


一大清早馬場就客人超多，教練要我今天騎州長，我忍不住塞給等著要上課的州長跟Bettina各一根紅蘿蔔（我心裡比較偏心Bettina，覺得她連吃相都很幼秀），我問教練上課前可不可以餵馬，他說課前餵馬沒什麼用啦，但我忍不住。。


今天騎得不好。早晨第一堂課州長懶懶的，我腳夾得很累，索性坐下來練壓浪，身體太前傾，雖然知道要往後躺，但州長把脖子伸得長長硬硬的（認命地埋頭工作？），我持韁的手連帶肩膀跟著往前，一直到下課都改不過來。教練說髖部的感覺應該是隨馬背推而向前向上舒展開、連帶雙肩也張開（哇，騎馬也要open heart)，要如此，關鍵是要坐在屁股上，但我仍然坐在大腿上。


真想把壓浪練好，不管繼續學馬術或去野騎，找到自己「對」的騎座是眼前的最大心願與目標。

天氣涼了，Bettina顯得很活潑。


聽說馬是母系社會，母馬通常享有比較高的社會地位，雖然體型強壯的是公馬，但公馬是遇見敵人時才負責打鬥，如果沒保護好馬群，還會被驅離，母馬會帶著小馬另找公馬。是不是因為這樣Bettina很好鬥（聲張自己的地位跟權力啊），別的馬一靠近她張嘴就咬一副挑釁的模樣（喂，你們這些公馬哪有資格靠近我呀～不知道要讓地位高的馬先走嗎？）雖然已經不用在草原上討生活，但基因裡恐怕還是有這樣的天性。

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手上讀著一本書講馬的天性很有意思。


作者以為馬的遺傳基因裡有強烈的階級性，一群各自社會地位分明的馬最有安全感也最放鬆穩定，這時若有一匹新馬闖入，會馬上引發一對一的打架廝殺直到新的馬以適當的社會地位融入馬群。


因此當騎士與馬建立關係時，首要必須主動界定彼此之間的地位高低，讓馬確認你是比他高級的生物並不是要刻意壓迫馬，而是讓馬對你建立信賴。作者說人既然比馬智識更高，就應該遷就馬，以馬的方式來建立彼此關係，而不是期望馬以人的方式來互動，讓馬清楚彼此階級關係，可以給他帶來安全感。


若你無法堅定取得這個優先位階，馬就會依他自己的方式來界定彼此階級，再也不聽你的任何指令。