http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/cat_123026.html zh-tw Roodo Blog System All Rights Reserved Stephen的課，於是去了。他要大家調位置面對鏡子，準備瑜珈磚、伸展繩、大毛巾等等，這堂課他想集中在骨盆，大家可以從鏡子裡看見自己骨盆正不正。


結果跟我印象中的哈達很不相同，老師要大家使用Ujjayi呼吸，提醒alignment，不時還會出現Anusara的大腿內旋外旋，偶爾穿插vinyasa，不過整體感覺來說既不是柔軟度導向也不是肌力導向，比較像是能量導向，每個體位後英雄坐姿停留，閉上眼睛細細感受身體能量的變化，內部空間的細微不同，體位中也強調能量由何處生、到何處去，alignment的提醒方式(好比說用腎臟抱向大腿)讓人更往內去感受身體，結束後帶大家唱梵音(很像各種母音節的泛音)，最後一起圍著燭光靜坐，整堂課像場動態靜心，用身體進行的祈禱，下課後內心沉靜不想言語，彷彿剛做完ㄧ場心靈的禮拜(so spiritual)。


下樓後發現走路的質感非常不同，骨盆順暢地左右交替滾動，兩隻腳變成輪子載著身體前行。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/5904755.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/5904755.html yoga Tue, 22 Apr 2008 22:55:17 +0800 這裡。

募款演講: 9/1告訴您瑜珈的故事
地點: 參諦瑜珈 台北市青田街6巷8-8號 tel:3322 2460 or 0922 043030
日期: 96年9月1日星期六下午 14:00-17:00
主講老師: Russell Case 全程將有中文翻譯
參加費用: 新台幣五百元 (全數捐予Odanadi機構作婦幼扶助)

]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/3946731.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/3946731.html yoga Fri, 17 Aug 2007 13:33:30 +0800

有意思的是他說到佛教源於印度，往北傳到西藏，但印度經過各種民族入侵（蒙古突厥波斯等等），許多佛教及瑜珈的文化傳統多遺失，當英國東印度公司把印度一塊塊買下來時，甚至難以辨識有任何佛教傳承，因此雖然印度有一些偉大的瑜珈大師，Krishnamacharya還是決定到西藏學習歷代達賴喇嘛學習的瑜珈傳統，後來他老師要他回印度教授瑜珈，才有後來的幾大第子，據說Pattabhi Jois教導的Ashtanga就是堅持原汁原味當初從西藏學回的瑜珈傳統（這裡有些令我疑惑，因為最近出版的西藏心瑜珈，據說是歷代達賴喇嘛學習的瑜珈看起來並不像ashtanga）。據說後來達賴喇嘛曾就教於Krishnamacharya的兒子Desikachar，父親去學回來的又由兒子傳授回去，整個傳承又繞了一圈，饒富趣味。


不過倒是解了我心中長久的另一個疑惑，當初上外國老師課非常驚豔，後來上印度老師課卻沒有同樣感動，從Russell說的瑜珈傳承看來，印度瑜珈進入西方剛好跟新時代及嘻皮文化結合，一開始就走心靈路線，講求與神合一，很多人從罪與罰的「父權版」上帝中解脫，擁抱神可以是愛的化身，人人內在有神性的新觀念，無怪乎我上到的西方老師瑜珈課，多半帶著身心靈況味，加上講究每一個動作細節的Iyengar yoga對西方人影響頗巨，因此許多外國老師會詳細講解各種alignment跟身體解剖肌肉運用等原理，而台灣瑜珈課則多講求健康強身甚至運動，之前遇到的印度老師從小練習瑜珈，對他們來說 瑜珈跟呼吸一樣自然，做就是了，何需講解？怪不得我會愛上新時代版瑜珈。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/3851413.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/3851413.html yoga Wed, 01 Aug 2007 22:10:33 +0800 Hans de Back的西藏頌缽CD，有趣的觸覺聆聽經驗，身體隨聲波共振，這次Hans老師跟洪光明老師合作，在瑜珈課現場演奏西藏頌缽，我在課前終於候補到，順利把車停在大安路上，第一次踏進瑜珈生活教室。


很舒服的空間，尤其那個開放廚房很讚，來這裡上烹飪課應該很不錯，接待人員很親切，但更衣空間很小(如果不是上班族，能白天來應該更讚)，我挑了教室角落坐下來等待(事後發現這個位置不太理想，練習得滿頭大汗在窗邊會吹到冷風)，上課時，老師先簡單介紹他跟頌缽以及Hans老師相遇過程，並說明瑜珈不是運動，而是身心的結合，他說頌缽的能量能幫助我們穿越自我(ego)達到身心合一。

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2981053.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2981053.html yoga Tue, 10 Apr 2007 20:17:44 +0800

瑜珈練習裡似乎最能體會無常，我通常在月經剛過的兩個星期精力充沛，排卵之後日漸疲累，直到下個週期開始。在精力充沛時練習起來很暢快，在力不從心時會有挫敗感，容易遷怒，體力落差很大時，很難真心欣賞自己及享受練習。


受傷也是，前陣子摔馬外傷很快好了，但左手在說不清的哪裡就是不舒服，很惱人，會在練習中突然一陣酸又不見了，筋骨的癒後聽說是要非常有耐心地持續活動到完全沒有異樣，目前覺得對治五十肩的手指爬樓梯頗有幫助。


順便記一筆呼吸，以前雖然觀念上知道要用橫隔膜呼吸，但呼吸總還是很淺，太認真呼吸時甚至會帶動肩膀緊張，後來發現坐姿前彎的動作裡，想像把氣吸到下背再隨吐氣伸長脊椎很舒服。這兩天讀centered riding莎莉奶奶真的令我茅塞頓開，想像橫隔膜是頂在肋骨下的一朵大洋菇，一般人往往以為用橫隔膜呼吸的意思是擴張胸部肋骨，這樣容易聳肩，如果把吸氣重點放在把大洋菇的圓頂往下推，空氣進來自然會推開肋骨，但肩膀比較放鬆，一試之下，感覺很不一樣。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2949915.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2949915.html yoga Tue, 03 Apr 2007 22:15:12 +0800

很久沒買瑜珈書，看了「五大元素療癒瑜珈」忍不住買了，作者「拼命」練了幾年瑜珈與靜坐，後來領悟到：「藉由意志來控制身體與心靈並不算瑜珈鍛鍊。必須拋下所有的野心、決心與自我努力，以放空的心來面對瑜珈，因為瑜珈是個人進行自我探索與自我發現的過程，而不是權力與控制的演練。要做到這樣，就必須以某種方式放鬆這種「想做」的意志。」


自我挑戰跟傾聽身體中間的平衡點在哪裡呢？發現自己能做到某某體位的快樂跟毫無進展的挫折都很真實，就算完全不跟別人比，還是難以避免地把注意力放到體位法上。我發現自己最近的練習裡，呼吸變淺變急，頸椎跟肩膀非常僵硬。


雖然提醒自己體位法不重要，但其實還是把注意力放在認真做每一個動作，而不是專注察覺身體的狀態、能量的流動，我總是很用力在做每個動作，雖然嚮往作者說的，「譬如做強力的前彎動作時，別將你的頭瞄準膝蓋並且努力到達那裡，而是讓你的身體放鬆，將自己釋放進這個體位裡。」


專注在察覺、傾聽、探索、接受，而非征服與做到。嘗試在肌肉的「阻礙點」與「痛點」之間探索與察覺，試著越過阻礙但在痛之前止步。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2868053.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2868053.html yoga Sat, 17 Mar 2007 23:04:37 +0800

拜最近用大膽冒險油CT5，摔馬只是痛，心裡並不害怕，但身體好像並不如此，重要的筋骨沒有受傷，但撞擊力太大，左手沒明顯問題卻無法施力，好像肌肉嚇呆了，或者身體正常的能量流動被撞擊攪亂，我試著和緩地轉動左手，讓它慢慢回神，活動空間逐步加大。


身體的代償作用很神奇，雙手受傷，竟然是頸椎跳進來頂替，一天下來整個肩膀都鎖死了。最近注意到我的頸椎是全身最不放鬆的地方，連在ashtanga練習中，都固執不肯鬆手。隨著全身越來越僵硬，決定去上ashtanga讓呼吸安撫受驚的身體。


沒有想像中困難，筋骨沒受傷，只是無力，隨著一次次Ujjayi呼吸，身體越來越通暢，反正我本來就膽小、不勉強自己，一路下來很享受我的復健，在這種情形下Axl老師竟然還能找到恰如其分的地方幫我調整更深入，下課後覺得身體又開始呼吸了，真好。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2847541.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2847541.html yoga Tue, 13 Mar 2007 15:49:03 +0800 rach完成了29天的power馬拉松，讀她在部落格寫著這是她每天最期待的句號，深有同感，借來用用。


好的一天、壞的一天，只要當天晚上沒有非做不可的事，就奔去瑜珈，當作一天的句點。一路上慢慢丟掉一天的種種，在瑜珈墊上以ashtanga固定的動作、向今天的身心狀況surrender，守住呼吸這條底線，其他隨遇而安。


沒什麼大進步，只對身體有比較精細的體會，上狗式雙手比較有力，但右手手腕明顯較弱，還是沒辦法完全開胸。往前跳依然很大聲，觀察到右腳腳踝會外偏25度，不小心就會挫到。呼吸跟當天狀態有關，有時還是會斷斷續續。肩膀還是無法放鬆。vinyasa很過癮，想不起來當初為何痛苦不堪。


沒有特別非得做到哪個體位不可，目前把練習重點放在:更深長的呼吸，肩膀放鬆，往下grounding+往上grow，還有偶爾想起的bandha。


經過這個句點，身心都柔軟下來，好進入寧靜美好的夜晚。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2640669.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2640669.html yoga Fri, 12 Jan 2007 16:28:12 +0800

有點不想出去上課，想做瑜珈也想跟家人吃吃喝喝，黃昏闢一段時間在家練習該是比較理想的安排，但我一直沒法自己在家中練習，很難專注在練習本身，如何讓自己聚焦又有明確的開始與結束，成為一場讓自己可以全心托付其中的心靈儀式，108次拜日式A，就是妳啦。


一直沒有機會在滿月練習108拜日式，這樣的挑戰跟一群人一起在教室進行，感覺上能量更充沛、更能互相支持，我自己練習，做得到嗎?


事先跟家人約好請勿打擾，我放著西藏頌缽並用CT3擴香(杜松可以輕能量場，CT3讓人耐心有毅力)，踏上瑜珈墊開始我自己108的旅程。


事先考慮過如何記數，一個人做萬一念頭一飄開，早就忘了做到哪裡啦。好在動作只有一個拜日式，決定完全專注在數字上。


果然還是各種念頭滿天亂飛，下午的騎馬課啦、等會的晚餐啦、還有各種奇奇怪怪的你你我我他他，跟頻頻浮起自我懷疑的念頭(還要多久?做得到嗎?要不要放棄?)，在紛亂的念頭中不斷回到數字中，想像每個數字代表一個完整的循環，全心做完「一」循環、「二」循環.....專注觀想正在做的數字，直到完滿的「十」循環，把最後八個當作收尾，結束在我的生命數字8，瑜珈墊上自是一個完整的宇宙。


我做到了，感覺真不錯，獻給新的2007年。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2614484.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2614484.html yoga Tue, 02 Jan 2007 11:43:24 +0800

●骨盆前傾：女性骨盆天生會前傾來求平衡，尾骨往後翹，連結腰椎跟骨盆的薦骨(sacrum)也往後斜，因此女性普遍有弓背情形，這樣的解剖學特性，讓女性可以很自然做到很多後彎動作 --以折腰的方式，長久練習腰椎的椎間盤會受傷（下腰痛）。這時Anusara的招牌動作--壓尾骨是穩定骨盆的關鍵，女性尾骨天生比較短，因此需要一點練習來體會如何壓尾骨（同時放鬆臀部）。尾骨向下壓、用開胸的方式後彎，實現Anusara往下扎根、向上飛翔，取得身心最大平衡與整合。


●因為天生尾骨後翹，下壓尾骨也是所有站姿中（三角式，英雄式...）穩定下盤的關鍵。


●大腿外翻：女性骨盆接大腿骨的窩槽面向兩側，因此站姿中大腿內旋可以有較多穩定的力量，也可以保護膝蓋。


●小腿外翻：女性小腿骨並非垂直膝蓋往下，而是略往腳踝方向外翻，我自己站姿時腳很容易著力在腳外緣（內緣容易翻起），這時使用Anusara小腿往midline（想像中的身體中線）集中很有幫助，同時雙腳大拇指用力下壓也有幫助。另外英雄式垂直往側面彎曲的腳要刻意把膝蓋外翻到跟小腿同一平面才不會受傷。


事實上越來越覺得我的瑜珈跟騎馬練習是同一回事，都是在增加對身體跟自我的察覺，只是一靜一動罷了。像最近正在研究的騎馬方式Centered Riding有五大要素，分別是soft eyes, breathing, balance awareness, centering, and grounding，用在瑜珈上完全適用。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2594324.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2594324.html yoga Sun, 24 Dec 2006 08:49:07 +0800

啊？一時反應不過來，她說她會回家過耶誕，然後再回台灣，但不會回space了。


一下子不知道該說什麼，Emma是我ashtanga的啟蒙老師，要不是她的引領，我應該不會有勇氣開始練習ashtanga，尤其我手腕腳踝都有舊傷，手臂力氣不夠，練習ashtanga一分心就容易受傷，但在Emma班上，有她對學生全心的愛和護持，往往讓我在信任中更願意嘗試。


Emma說，keep practicing。


雖然聚散無常，但很難過。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2514706.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2514706.html yoga Thu, 23 Nov 2006 22:05:52 +0800

asana is nothing，但不表示可以隨便邋遢做做，動作其實要精確、目光凝視、全心察覺自己的身體與能量的流動，是呼吸帶領下的meditation。


但今天心裡有事，越是往內看，越看見各種念頭紛飛，難以平息，稍一分心，往前跳時右腳踝幼時舊傷有點銼到，之後改用走的，腳踝還是怪怪的。


回家用瓊崖海棠油、山金車油、加薑精油做油膏敷布打算來敷腳踝，忘了我的薑精油是Co2萃取、分子大，油膏都開始凝結了精油還沒滴完，只好用玻棒不斷攪動，敷好穿上襪子上床睡覺。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2474004.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2474004.html yoga Mon, 13 Nov 2006 22:43:30 +0800

因為速度放慢，呼吸可以做得更持續、更深入，今天特意嘗試在後彎動作裡，藉著每次吸氣把胸口打得更開，感覺很不一樣，雖然因為速度放慢只做完站姿就直接躺下做橋/輪式然後大休息，但因為充分地呼吸與開胸，是一次很舒服的練習。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2394476.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2394476.html yoga Tue, 31 Oct 2006 16:46:20 +0800

之前Emma總鼓勵我們去上Russell早上的mysore，上週末上過他Ashtanga的同學警告說、很累，今天終於上到了。其實今天他的講解不多，只稍稍說明了vinyasa，也只要求進入上狗式時由腳尖往前推，但整個練習的氛圍是專注與認真要求，Russell自己可以做出神乎其技的動作，對學生嚴格要求卻目的不在做出困難動作，不知道他怎麼看出學生的需求，但被他調整時就是可以更加深入卻沒有被勉強的感覺。

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2361003.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2361003.html yoga Tue, 24 Oct 2006 22:11:36 +0800

Sally慢~慢~地問大家是否練習過Ashtanga，慢～慢～地介紹八肢，慢～慢～地介紹Ujjayi呼吸，慢～慢～地說明dristi，跟隨著她緩慢低沈的聲調，心也跟著慢慢安靜。


我喜歡她尊重個人空間的態度，開始練習時就說，you're more than welcome to join me with three OM. Please do not feel that you have to do it.這樣的態度貫徹到每個動作裡，尊重個體差異，創造出令人舒服信任的練習空間。


Sally的口令非常～非常～非常～低沈緩慢，雖然basic課程只做了primary series一部份動作，但可以把呼吸做得很徹底，細細體會身體的感覺，大休息時，Sally慢慢引導全身放鬆，聲音越來越低、越來越輕，很像冥想或催眠中的放鬆感。


下課走出大樓，感覺世界的速度整個慢了下來。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2355505.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2355505.html yoga Mon, 23 Oct 2006 23:00:08 +0800

星期三是Ashtanga 2，只有5位學生，能量氣氛很寧靜溫馨，Emma只喊口令不示範，看看大家是否能記住primary series。人少，每個人都被仔細頻繁地調整，Emma看著我練習已經好一陣子了，我信任她，讓她幫我做小小超出能力範圍的嘗試。


很難形容教室裡的能量狀態，練習一堂課下來，強烈地感受到很被愛。


Emma要我們盡量去上早上Russell的mysore，因為Russell是超棒的老師，也因為mysore不說話、完全依照自己速度的練習方式，更貼近靜心，是練習Ashtanga最好的方式。


早上的時間目前對我來說是不可能的，開始想著下禮拜要上誰的課呢？ ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2326549.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2326549.html yoga Wed, 18 Oct 2006 22:13:27 +0800

好比從上上禮拜的體力百倍，到上禮拜明顯一天比一天糟，谷底似乎是星期四那天，幾乎熬不完一整堂ashtanga，這禮拜情況依然不好，星期二卻比星期一有很些微的改善，我的身體很微妙卻又真實地在瑜珈墊上陰晴圓缺。


好玩的是，這樣的差別在日常活動裡並不明顯，像昨天一整天忙碌地跑來跑去，並不覺得自己特別虛弱或疲累，晚上在瑜珈墊上，竟然發現自己手腕完全無法施力，隨著練習才又慢慢活絡了起來，練習瑜珈讓自己暫停下來，親近傾聽自己的身體，原來身體內部真有個隨週期劇烈變化的小宇宙，呼應著時間歲月的變化律動。


以前上Anusara時，老師會提醒大家，把在瑜珈墊上"being"的經驗，帶到日常生活裡去，我最有體會的竟然是攤屍式，不管陰晴圓缺，在攤屍式中放掉每一次瑜珈練習的順利或困頓，在下班途中，放掉不管是好是壞的一天，睡覺前，放掉跟兒子是愉快是衝突的相處，我真實體驗每一個當下，接受，然後放掉。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2200597.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2200597.html yoga Wed, 27 Sep 2006 11:16:32 +0800

ashtanga 2通常在最小的C教室。找個角落位置，坐定等上課時已經快要睡著。我幫自己洗腦，ashtanga是關乎能量、而非關乎體力。


從拜日式A開始，一路往下，沒什麼力氣，但好像也沒怎麼特別吃力的感覺，很難描述，我在教室裡跟其他同學們一起練習，但一旦開始，我同時也進入一種超越時空的傳承，無數人在這個傳承裡做著一模一樣的primary series，妳知道身邊有其他人，也聽到老師的指令在旁引領，但其實妳只跟自己在一起，全心感受自己今天的狀況，接受當下所有的感覺，這種專注感通常我只在ashtanga的練習裡發生，因為動作順序都一樣，不需要分心去看老師或注意下一個體位是什麼，只完全專注在自己裡。


下課後全身舒暢，身體完全打開了，精神處在超愉悅狀態，感覺完整平和。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2146215.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2146215.html yoga Thu, 14 Sep 2006 15:50:34 +0800

兩堂都不錯，我不喜歡練習瑜珈時吹冷氣，每次都感冒，true的熱瑜珈教室熱度尚在可容忍範圍，至少比冷氣教室好，AKI的課比較像Hatha，每個體位都會稍做停留，身體在高溫中變得更柔軟，大量流汗非常舒服，我現在甚至習慣到可以從頭到尾都不覺得需要喝水。


Tony的課很有點Ashtanga的味道，我喜歡他重視解剖學的安全動作，例如，轉脖子只轉半圈，不時提醒大家不要折頸，不要把支力撐在膝蓋上，講解體位也非常清楚，像講舞蹈式，強調前面的手盡量往前延伸卻不牽動肩膀，後面的腿往上踢，著重臀部往後拉長卻不轉動髖部，做起來很有感覺，也驚訝地更認識自己的身體。另外，Tony會不時提醒大家跟自己連結。


兩堂風格很不同的熱瑜珈，上得很舒服，希望下次預約課程的運氣好一點。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2079483.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2079483.html yoga Tue, 29 Aug 2006 14:10:09 +0800

每天、找一段固定的時間，讓自己安靜下來，跟自己相處，觀察自己身心狀況，像一節動態的靜坐，尤其像ashtanga這種適合自我練習的瑜珈傳統更是。


當然上課有上課的目的，但持續自我練習的習慣像每日靜坐一般，是每日生活的一部份，可以提供生命安定的力量吧。


但、實在做不到。單純自我相處、誠實面對自我真是件困難的事。心、就是安靜不下來。不趕時間的週末一早醒來，想喝咖啡、想吃早餐、想洗衣服、想看書，各種外在的、動態的活動似乎更呼應燥動的心。


有幾年，有早起靜坐的習慣。現在也完全做不到，看來要過快速多采多姿的生活容易，要慢下來品嚐安靜簡單，非常困難。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2066245.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2066245.html yoga Sat, 26 Aug 2006 09:27:25 +0800

Emma最近教安全盤腿練習蠻有用的，她說身體可以全方位旋轉的關節只有肩膀跟髖部，膝蓋只能有一種方向旋轉，就是平常屈膝那樣折起，其他角度的扭折都會傷到膝蓋，因此盤腿時，先屈膝抱在胸前，腳跟盡量貼近臀部，維持膝蓋角度不動，靠髖部關節的旋轉把腳盤起，我把這種概念運用在所有跟膝蓋有關的動作裡，感覺蠻不同的。


一陣子都沒寫瑜珈筆記，大體上就是練習練習練習（Ashtanga就是那些體位法囉），有時懶懶的，有時身體感到疲累，但有時間去練習還是蠻高興的，又加買了堂數，就把瑜珈練習當作生活的一部份吧。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2065173.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/2065173.html yoga Fri, 25 Aug 2006 22:59:18 +0800 Tolasana時先用鼓風爐呼吸法會比較容易做到，一樣像Ujjayi般透過喉頭，但進出之間毫不暫停，速度更急促些，等到可以做到再恢復Ujjayi呼吸，另外像是肩立式盡量把下巴離開胸前，不讓頸部貼地，以及倒立時如何找到頭部頂在地上的那個點，還有Vinyasa雙腳位置的一些小訣竅等等，因為之前在Spring的部落格讀到，再聽一次覺得又更清楚了。


其實我開心的主要原因不在於學習新知，而是喜歡在女性能量的氛圍下練習，所謂女性能量是全然接受、包容、鼓勵、分享與愛，相較於男性能量是激勵潛能、要求自我突破、與積極引導，陰陽剛柔之間，各有擅場，我可能大半輩子都在男性能量中學習、工作、生活，時時質疑自己是否不夠認真不夠盡力不夠完美，現在完全彈跳到另一個極端，享受浸淫在女性能量中的幸福與滋養。


我一向太強求，決定放自己一馬，另一天在另一個教室上Ashtanga，有點懊惱，轉念想，就當作上一堂Hatha，馬上釋懷，能專注當下、和自己在一起，才是瑜珈練習不可缺少的核心，其他都算其次吧，也許我自己也該多體現女性能量。


對練習也採取隨性態度，有空就去練習，想做別的事就去，生活裡滋養有味的事物何其多，忠於當下、盡情追求，我在女性能量中，完全接納自己。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1986186.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1986186.html yoga Mon, 07 Aug 2006 22:45:08 +0800 Parivritta Parsvakonasana做了替代性動作，果然又被糾正，接著老師問大家有沒有問題時，我跟老師說，我目前作不到full pose，希望能做替代性動作，可以真正翻轉脊椎更加伸展，而不是只是勉強擺出full pose的樣子，老師表示不能明白為何無法做到full pose，我跟他說，這是個別差異、每個人狀況不同。


整堂課老師都一直希望調整同學們做到更標準些，課後老師再度問大家有沒有問題，並要我盡量還是做full pose，我跟他說這是我的練習，我的身體目前還做不到，他說，那根本不是ashtanga的動作，我要妳做的才是正確的動作，我就覺得妳可以，我不可置信地看著他說，我自己的狀況我清楚，老師竟然說，你又不是我、怎麼知道我不清楚妳的狀況。


說到這裡，我的ego也跑出來了，我說，我自己的身體我清楚，至於你對我清不清楚，不干我的事。


的確有點被氣到了，這個老師我才上他第二堂課，他根本不瞭解我的狀況，就ambitious地要把我的動作調到更「標準」，他看不見他把自己的ego擺在比學生更重要的位置嗎？


就像David常在DVD說，這是妳的練習，要瞭解自己的極限，但也不妨挑戰一下自己。重點是，決定的人是我自己，老師不妨發出邀請，但不應該如此粗暴，還說出「正確」體位這種話。雖然都會說，練習地開心最重要、沒有標不標準，但ego並沒有真心相信。


走出教室，心裡很不舒服，因為老師的ego，也因為我自己的ego，腦袋介入了練習，激起了不必要的情緒，這恐怕是個容易叫人受傷的老師。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1943651.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1943651.html yoga Fri, 28 Jul 2006 22:36:54 +0800

Axl說他是馬來西亞人，詢問大家是否有受傷的地方，要大家聽自己身體的聲音，量力而為，呼吸跟專注才是最重要的。蠻想念Emma的，想念她會細細叮嚀，還會搞笑鼓勵大家加油。中間有些動作我依自己的實力與狀況採取替代性動作，被老師要求做出full pose，我知道full pose是這樣，但幾處關節不夠開，只是表象擺出這樣的姿勢，並沒有伸展到該循序進步的部位，心中有點反感，但又想說，帶點好奇心好啦，試試能做到怎樣，沒感覺就算了，不就是一次的練習罷了。(嘻，David跟他說一下，It's my practice.)


對有些老師來說，困難體位是零與壹，要嘛做得到，要嘛做不到，其實中間還可以擺上很多階梯，幫助不同柔軟程度的人循序漸進，Axl老師很尊重學生覺得做不到的選擇，但對我來說，體力上還可以繼續練習也不想身體熱度降低，只是需要替代性動作。這真的是見仁見智吧，我知道Ashtanga傳統，體位是老師給的，做不到這一步，就會請你停在這裡，不再往前，現代人呀，需要一點耐心吧。


大休息後老師跟我們分享，他說他在完全不知道瑜珈是什麼就跑去印度學，一開始每天只能做拜日式A跟B，一度挫折到想放棄，但發現自己身上逐漸出現的改變，包括脾氣變好等等，於是又熬下去了。


整體而言是個還不錯的練習，課後跟同學小小交換意見，都覺得比想像中好，但我們都好想念Emma，想念她針對細節詳盡的解說，跟依照個人狀況的替代動作，同學說一切都是習慣問題，她會stick to Emma，我也是。但如果是對我方便的時間，也不排斥偶爾跟Axl練習，我想Emma給我們的禮物，是對Ashtanga跟自己有更多了解，更有能力保護自己，而不是對她的依賴吧。


也期待Axl慢慢發展出自己的風格。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1936757.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1936757.html yoga Thu, 27 Jul 2006 09:59:22 +0800

workshop轉眼就要上完了，很多觀念跟體位法了解得更清楚，但大體來說我做不到的還是做不到，但決定就安在這樣的狀態裡持續練習，時候到了就會了吧。最近有很多大師工作坊，包括我很喜歡的入門師父Bruce，還有我最早經由DVD開始接觸Ashtanga的David Swenson，但我半個都沒報，我覺得我貪心地東聽西聽，其實現在最需要的是實實在在的練習。反正打定主意暫時不會再上工作坊，把心安定下來，盡可能地練習，好好呼吸，好好享受每次的練習。


因為週四不能來，算是提前結業了，Emma先把結業證書給我，哇，上完了真好，謝謝Emma，謝謝各位一起練習的同學們，以後有機會再見囉。

]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1928589.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1928589.html yoga Tue, 25 Jul 2006 14:27:33 +0800

她今天嚴肅地跟我們談安全問題，希望我們為自己的安全負起責任，因為我們自己的身體才是最好的老師，如果妳不確定是否在妳能力範圍裡，千萬不要任意讓老師來調整妳的動作，堅定地跟老師說、不。她也談老師跟學生之間的信任問題，她說她教越久、越少去調整學生動作，像在工作坊裡，她不會輕易去調整學生，直到她熟悉了學生、熟悉了她的身體，才會開始動手去調整。但一旦她去調整，她絕不會、絕不會對學生放手，不會讓學生受傷，如果她不確定自己是否舉得起學生，就絕不會去舉他。


我知道她很不諒解，但她說她很慶幸受傷的是她，不是其他學生。原來她上另一個老師的課，老師要接住她、讓她後彎，可是卻讓她跌下去、摔傷了脖子。她說她從來不曾、以後也不會對學生放手，因為這是一種信任關係，學生全心信任老師、把自己交付給老師。這方面Emma的確充滿了母性，身為被她全心守護的學生，感到非常幸福。


今天終於把primary series教完，剩兩堂課，workshop就結束了。今天進教室時有點精疲力竭，上完一整堂課感覺神清氣爽、好舒服。


]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1911473.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1911473.html yoga Thu, 20 Jul 2006 22:19:45 +0800 Bhuja Pindasana 、Kurmasana、Baddha Konasana A、B、Upavistha Konasana A、Upavistha Konasana B、接著橋式輪式肩立犁鋤魚式，用鴿式練習臂力為頭立作準備，最後結尾三式後大休息。


還剩三堂課，下一堂把primary series整個教完，最後兩堂課Emma想讓我們完整練習一次整個primary series作為工作坊的結尾。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1902282.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1902282.html yoga Mon, 17 Jul 2006 21:48:51 +0800 http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1892129.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1892129.html yoga Thu, 13 Jul 2006 22:02:26 +0800

今天因為中暑頭痛昏沉，加上生理期間，很懷疑是否有力氣上課，很想直接回家睡覺，一念之間，還是去了，今天似乎是滿月呢，老師會不會上108次拜日式?


教室內有Guruji的照片跟供花，本月月圓是他生日，Emma說通常月圓是不練習的，但「官方」月圓日是明天。我問Emma哪天來上個108次拜日式可好?她說挑月圓或新月都可以，通常女性受到月亮能量極大影響，但有個別差異，以她而言，新月時精力充沛而亢奮，滿月則病厭厭沒力氣，有些人卻剛好相反。月亮能量有時甚至壓過生理週期的能量變化，但她自己在生理期也不練習，她有個老師說，如果在生理期還可以作到Mulabundha，就可以照常練習。


今天像是期中小複習，拜日式AB，所有站姿(除了兩個平衡體位)，接下來坐姿一直作到Marichyasana D，接著用替代姿勢練習船式，讓大家體會真正該用力的地方是下腹部而不是大腿跟部肌肉。


我們這班據說很多人都有膝蓋問題，Emma說膝蓋後側酸痛通常是因為大腿前側四頭肌沒用力，因而過度拉扯腿部後側的肌肉(應放鬆)，我試了幾次，要牽動前側肌肉卻放鬆後側肌肉的確很困難哩。據說前側四頭肌是超級懶散份子，全身肌肉都奮力打拼時，他大爺依然可以消遙故我，但他不工作，就會使膝蓋承受過度的衝擊壓力。


身體的改變往往微妙，我以為自己今天狀況不好，但開始練習後漸漸覺得舒服，vinyasa也不覺得累，尤其Emma中間一度又打開冷氣，有點冷，聽到Vinyasa時很高興可以讓自己溫暖一點，月經其實就是一次小型的死亡與新生，我在練習中又慢慢開始新的一輪。Vinyasa似乎是能量流動的關鍵，Ashtanga yoga info網站的說法很有趣，他說vinyasa不是asana間的過渡，相反的，asana是Vinyasa間的暫歇。


Emma今天又從後面加了肩立跟犛鋤，於是躺下後作兩次橋式一次輪式，靠牆練習肩立犁鋤，最後結尾三式，大休息。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1874402.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1874402.html yoga Mon, 10 Jul 2006 22:15:41 +0800

印度老師多半很小就開始練習瑜珈，動作很標準、柔軟度很驚人，會說些「這個動作幫助你消化、對XX部位很好等等」，但對體位的講解不多。可能是瑜珈從小就是他們生活的一部份，因此難以想像是要學習的，更難理解需要什麼特別的技巧，反而像是呼吸一樣，自然而然、多多練習就會了，他會示範正確動作給你看，也會來調整你的姿勢，其他一切等待水到渠成。

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1857677.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1857677.html yoga Thu, 06 Jul 2006 23:01:15 +0800

今天另一個練習重點是Drishti、凝神，Ashtanga共有九個drishti（鼻尖、眉間、肚臍、手、腳趾頭、右邊無限遠、左邊無限遠、大拇指、往上向天空），凝神動作雖然是注視外在的一點，其實是往內看，察覺自己身體、精神、情緒狀態，看著真正內在的自己。有了凝神，整個瑜珈練習變成一場動態的靜心。

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1857481.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1857481.html yoga Thu, 06 Jul 2006 22:10:57 +0800 Emma在workshop中講Warrior pose的故事給我們聽，她一邊說、一邊做出對應的瑜珈體位，非常有趣。


很久很久以前有一個聖人Daksha，他有一個女兒 Sati愛上 Shiva(濕婆，印度三大神之一)。Daksha 很不高興地答應他們結成連理。有一次 Daksha 舉行一個盛大的慶典，卻故意不邀 Shiva 夫婦參加。雖然如此，Sati 還是出席這次祭典。當她質問父親為何不邀Shiva，卻遭父親羞辱，她憤而投聖火自盡(印度有一種丈夫死後妻子自焚殉葬的習俗，就是以Sati的名字命名的)。


Shiva 聞此，劇怒。他從頭上拔下一根頭髮，將它變成勇士 Virabhadra(Warrior I)，戰敗諸神，搗毀 Daksha 的祭典，還砍下 Daksha 的頭顱，將它投入聖火焚毀。但殺了Dakshya後Shiva還是非常悲痛，他將Sati的屍體扛肩上，狂舞起死亡之舞，眼看著世界就要毀滅在他的腳前(Warrior II)。 毗濕奴看看這樣下去是不行了，於是用他的神盤把薩蒂的屍體切成了51塊落到地上，便成了人間的51處聖地(Emma說是地球上五大洲）。也同意Shiva的條件，讓Daksha 的頭換成愚蠢的山羊頭，才止住了濕婆的舞蹈。


節錄自
http://bbs.sina.com.tw/cgi-bin/topic.cgi?forum=233&topic=12838023&start=0&show=0 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1848386.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1848386.html yoga Tue, 04 Jul 2006 17:48:28 +0800

課前去跟老師說，今天不太舒服，像是經前下腹漲痛，她說今天已經接了幾通電話，大家都不舒服，咦，大家週期一樣喔。上課後老師說她剛開始練習瑜珈時，就算月經來也照練，但現在則在月經來時休息(lady's break)，她說自己的身體才是最好的老師，她只是從旁協助者，請大家仔細察覺體會自己身體的感覺，不要太勉強，但也不要害怕去嘗試。

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1839285.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1839285.html yoga Sun, 02 Jul 2006 11:10:31 +0800

仔細回想起來應該是Bruce開的這扇門，以前斷斷續續零星上課覺得伸展過的身體很舒服，因此抱著持續運動的心態決定好好練習，走進Bruce的課卻聽他說妳在瑜珈墊上找到自己，那個超越角色的真正自己，妳在瑜珈中喚醒自己內在之光，人人本有俱足的神性，多年身心靈的嘗試摸索似乎在這裡找到連結點，帶著這層覺知，開始在肢體的練習中把注意力轉向內在。


這幾天有一期yoga journal電子報就講到如何把瑜珈墊上的經驗帶到日常生活中，瑜珈練習中遇到困難的動作，妳會怎樣?在日常生活中遇見困難妳有類似的反應嗎?對我來說，不比較，不performance導向，時時專注在自己的感覺，不傷害等等都是在瑜珈墊上開始的練習，然後慢慢帶到工作中生活中。內在喋喋不休批評的聲音、以及逞強等等則常常真實地複製到瑜珈墊上，干擾我的練習。


有時好日有時壞日，我在瑜珈練習中慢慢向自己靠近，就像Emma說的，瑜珈是她生命中的「常」，有了這個「常」，是否更能勇敢地跨出安全地帶，面對甚至享受生命中種種無法預料或控制的「無常」? ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1833569.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1833569.html yoga Fri, 30 Jun 2006 15:42:18 +0800

雖然體位法只是瑜珈八支之一，但卻最容易開始，她覺得為減肥來學瑜珈也無所謂，每個人都有各自開始的原因，在體型轉變中終會走到心靈層次的轉變，隨著持續練習，她說她體型每年轉變中，她指著自己說，以她們家族傳統，她現在的體型可以算是很纖細（呵呵）。

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1819211.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1819211.html yoga Mon, 26 Jun 2006 22:08:13 +0800

另外不斷提醒的是不傷害(ahymsa)，不要逞強，會感覺到痛就要再退一些，讓整個練習舒服愉快，畢竟我們有一輩子可以在瑜珈墊上練習，要聽從身體的感覺，不需要過份野心。


雖然每次動作都是一樣的，但大家應該依照個別差異來調整難度，例如downward facing dog，理論上兩腳跟要踩地往下紮根，但事實上那是基本精神，你永遠不會真正完全做到，亦即，如果腳跟輕易著地，就試著把腳再往後一些，在每個體位中持續有努力的空間。


我在downward facing dog的努力方向在雙手，我在所有雙手撐地的體位裡都用手腕支力多些，手掌往往沒有完全貼地或支撐，之前Desiree說把著力點放在手掌內側，就是把拇指食指用力壓地，Emma則要我們用手掌靠近指跟的肉墊來支撐，還在練習體會中。


Emma在所有坐姿前彎中強調脊椎伸長、脖子伸展，因此想像下巴夾一棵蘋果，不該太仰過太靠近脖子，以這種脖子伸展的姿勢慢慢往膝蓋小腿靠近。


頭倒立還是起不來，倒是開始覺得vinyasa是種享受哩。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1808802.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1808802.html yoga Sat, 24 Jun 2006 10:06:56 +0800

終於躺下來攤屍式時，Emma說攤屍是練習死亡跟放下，生命時時刻刻都在死亡與重生的循環中，我們也在這裡放下這次練習，無論今天的練習是好是壞，都在這裡放下了，因此攤屍時不但不再以Ujjayi呼吸，甚至並不刻意吸氣，只是看著空氣進來出去，不再用力去把空氣吸進身體，let go and relax......... ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1804869.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1804869.html yoga Fri, 23 Jun 2006 11:09:07 +0800

呼吸也讓我越來越專注，從以前老忍不住東張西望看別人，現在幾乎不太知道別人做得怎樣，卻感覺到自己很緩慢地在進步中，體力變好了，剛開始做完拜日式AB就累了，viniyasa到後來都很吃力，現在竟然並不太累，雖然站姿的腳還不夠強壯，下面兩個Bandha常常忘記，柔軟度也持續努力中，但呼吸順暢讓我開始可以享受每一次練習（哈，被David洗腦了）。


我其實最想達到的goal是開胸，含胸了四十幾年，最近慢慢打開雙肩，但肩胛骨卻因為還沒找到新的穩定位置而整天格格作響甚至左邊還有點痛。本來坐姿前彎的動作可以抓到腳，但要把肩膀拉回來、胸打開，再慢慢前彎往往就碰不到了，有損我的虛榮哩。


Emma最大的好處就是她不太把做到極致視為追求的目標，反而時時提醒我們要尊重身體的狀況，不要為了ego而勉強做超出能力的事，讓自己不受傷是最重要的，感覺痛就該停止，這點跟David的說法很像，他覺得讓練習變成令人嚮往而非苦差事才是重要的。


忍不住想到前一天在True上課，老師自己脊椎就前挺得很厲害（很多學舞的人會有這個問題，但這樣長期會有健康問題），在一個躺姿抬頭動作，我刻意只用雙手碰耳，這樣可以讓自己是腹部用力而抬頭，她還好心糾正我要把雙手交握放在頭後，其實那樣往往會以雙手抬頭、用到脖子力量，而非用到腹部力量，容易傷到頸椎，唉。


Emma要我們幫她大力宣傳一下，6/17下午一點在space安和店有免費的Ashtanga課程，主要是即將開課的Ashtanga workshop的說明會，無論是不是space會員都可以免費參加，她說她們想讓更多人開始練習Ashtanga，因為有更多Ashtanga老師陸續要來囉。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1735568.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1735568.html yoga Sat, 10 Jun 2006 12:23:24 +0800

上課感覺很棒，Emma說真的太熱時，不要衝出去吹冷氣，只要捲起舌頭用嘴呼吸，馬上就冷卻了。我總在教室集體練習中才能專注盡力，只好下課乖乖去報了workshop，持續練習中。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1717947.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1717947.html yoga Tue, 06 Jun 2006 16:43:56 +0800

運用喉部Bundha，呼吸很順暢，今天的位置剛好看得見鏡子，發現我前彎時身體會歪，Emma提醒我們前彎時拉不拉得到腳不是重點，重點是肩膀往後，心打開，維持這樣的姿勢往下，能到哪裡就到哪裡。她說一定要抓到腳其實是ego作祟，如果肩膀柔軟度不夠，往往因此而拉傷。


今天這班同學很專注很安靜，Emma笑大家太過嚴肅，但這樣專注的氣氛其實很棒。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1684064.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1684064.html yoga Tue, 30 May 2006 14:26:00 +0800

沒有明顯進步哩，星期五Emma教大家，喉部Bandha是上頜上提，果然Ujjayi呼吸順暢許多，回來翻一下David的書也說喉部Bandha對呼吸是重要的，練習一下、記住這個感覺。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1672343.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1672343.html yoga Sat, 27 May 2006 23:15:24 +0800

她似乎刻意跳過她覺得比較簡單的三角式等等站姿，不知道基本站姿還有很多可以學，中籍瑜珈老師的訓練往往從頭到尾都要學生「夾緊臀部」，但我現在的觀念，已經偏向由內在能量出發，鎖緊核心肌群、壓尾骨，卻放鬆臀部，但在課堂上跟老師背道而馳，往往容易分心，注意力無法集中。


我已經不要求老師隨時提醒我們往內看，感覺自己的轉變，只要一堂順暢呼吸的瑜珈課，加上適切的體位指導，竟然好像無課可上。


還要熬一年哩。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1649101.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1649101.html yoga Mon, 22 May 2006 22:45:35 +0800

看完他的簡歷，簡直是人類實現自我潛能的典範，但....膚淺的我.....竟然.....先看到......他很胖。老實承認自己這樣的感覺真叫人無地自容。他雙眼炯炯有神，回答問題充滿智慧，但我還是偷偷看著他的身體，我的想法可能是，嚴格自我訓練的瑜珈行者應該要有美好的身體，輕盈精簡等等等等，雖然理智上我知道體位只是瑜珈一小部分，修行與自我道路的追求才是核心，我看見我對肉體青春與美麗的偏執。


Aadil在課堂上說，親人朋友和真正的老師不會在意你的外表，我當下理解，用外表在評論我自己的、不能真正接受我自己的，就是我。


青春美麗美好的身體，還是我穿透不過的嚮往，會有一天，我能真正完全接納自己嗎? ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1646500.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1646500.html yoga Mon, 22 May 2006 11:22:34 +0800

Aadil教大家做古典拜日式，他說通常面東或面北做瑜珈體位，但align with your environment比是否精準面向東方或北方來得更重要。他要我們專注（inner self)，每一個動作眼睛都要有意識的凝視，手臂往上時凝視雙手拇指，上仰時凝視上方，下彎時凝視自己智慧眼往內看。讓每一個呼吸都比動作長（於是我體會到什麼是被呼吸帶進每一個體位）。


站姿時要讓關節卡在正確位置上，才承接身體重量。三角式右腳往右，上身重量上提（藉核心上提、身體兩側上提、及後腳的支撐），右腳大腿用力往外旋轉，讓胯部以正確角度卡進骨盆，身體再往右，使用瑜珈磚、右手不要放在右腳小腿。


側三角伸展式，上提、右腳轉進骨盆，下跨再將膝蓋輕輕滑出(don't bend your knee. Bend your hip.)，內在核心用力穩住（身體朝前），想像在身體裡面用能量打個呵欠般，把右腳膝蓋往外拉到垂直小腿、左腳膝蓋同時往左走（想像兩膝間有一條無形的橡皮筋同時往兩邊拉）。因為力量來自內在核心，臀部是放鬆的。（很多瑜珈老師往往強調要用力縮臀，Aadil認為力量應該來自內在核心，臀部因而一直是放鬆的。）


大休息時Aadil提醒我們要專注，以做其他體位同等的專注在這個體位裡放鬆。最後Aaidl要我們往內感覺，細細體會自己有何不同，感覺一下今天的體位帶給自己什麼禮物，自己有何改變？how this serves our ends in life? 最後在唱頌中結束課程。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1641883.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1641883.html yoga Sun, 21 May 2006 10:42:34 +0800

還是練習汗流不止全身溼透的Ashtanga舒服，以為就要精疲力竭，有時卻絕處逢生又跑出能量繼續往下。


Emma不時提醒我們不要作sloppy yoga (邋遢瑜珈，哈)，與其勉強作超乎自己能力的動作，往往意思到了而已，不如選擇自己能力可及的替代動作，但所有動作都是有意識的、精準的、強壯的。小到例如雙手往上伸展時與其大拇指互扣、硬拉在一起，不如雙手分開，真正把手臂伸直往上延伸。


她問大家今天想來點什麼?很多人想做扭轉，於是選了很多扭轉體位，脊椎旋轉前，要先把下腹拉長上提，才有空間旋轉。


作輪式時她提醒我們身體往往以為是要把臀部用力縮緊上提，其實要臀部放鬆、大腿內側用力往內縮，雙手內靠平行、手軸往前。


最後練習頭倒立。Emma主張不靠牆練，她說一旦習慣了牆，就很難有信心離開牆，她說她靠牆練了幾年，最後回到墊上練了兩年才成功。


今天似乎是我排卵期，身體感覺腫脹，勉力作了所有的vinyasa，好累，但練習完感覺很舒服。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1629008.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1629008.html yoga Thu, 18 May 2006 11:01:57 +0800 在yoga journal讀到這個關於保護膝蓋的方法，在盤腿或用到類似姿勢的體位裡，太認真用力把腳盤上來容易拉傷膝蓋，要先把大腿往外往後轉，再盤起腳，就不會拉扯膝蓋的韌帶，我在練習中比較過兩種作法，膝蓋的感覺真的相差很多。


昨天上課做了許多站姿後Emma問，腳裸會痛的舉手，原來很多人習慣施力在腳外緣，尤其很累的時候更容易如此，這樣會過度拉扯腳裸，正確的姿勢應該用雙腳大拇指用力往地上壓，重心自然回到雙腳內側。


類似的是Desiree教過雙手壓地的體位如downward facing dog，應該把拇指食指用力壓地，雙手前臂往中間(midline)靠，手腕比較不容易受傷。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1601093.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1601093.html yoga Sat, 13 May 2006 15:30:45 +0800

於是今天幾乎做了整堂課的站姿，我還算專注，用自己的呼吸聲引領著自己，Emma希望我們在練習中變得更強壯更有能量，她說到她的老師是首位女性Ashtanga老師，很棒，希望有機會能邀她來台灣，她希望我們能正確地開始練習，有一天會變得很棒，嗯，跟一群女人在月圓夜一起練習yoga挺不錯的。


我感覺自己的能量狀態，比較累，不像前天練習時有源源不斷的能量作vinyasa，月圓的時候適合恬靜的休息嗎？


走路去停車場途中，抬頭欣賞月亮，很美的月圓。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1597165.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1597165.html yoga Fri, 12 May 2006 22:38:58 +0800

下了班就去上瑜珈，True的會員日多，下班時間幾乎無課可上，剩下三個老師是我想上的，中籍Jennifer，印籍Veer，跟教pilates的Tina，選不到課的時間就到Space跟著Emma上Ashtanga，在瑜珈墊上往往感到挫敗，好在Emma總說，你們有一輩子時間可以慢慢練習，嗯，叫人感到安心。


我覺得瑜珈老師除了正確地教導體位姿勢，最重要的就是真實呈現出他當下生命樣貌( the integrity of teacher)，提醒學生尋找自我力量。我喜歡Jennifer的flow，但她急促的口令洩漏她的不確定，往往讓我心慌無法安靜，呼吸也跟著淺薄急促，Veer有沉靜安心的品質，Emma樂於鼓勵學生，陪伴我緩慢地努力練習中。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1594434.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1594434.html yoga Fri, 12 May 2006 17:15:46 +0800

Emma說，妳們有一輩子的時間可以練習這些體位，不要急，不要超出身體的負荷，要耐心教導身體不同體位應有的感覺，她說我們從平板轉鱷魚式時，因為手力不夠，往往整個身體趴在地上，完全沒有control的感覺。與其如此，寧可先練習雙膝著地、手往下撐住，身體前滑到向上犬，體會如何做出有控制的動作，以後再慢慢練習膝蓋離地的鱷魚。


大休息時，Emma在旁吟唱，要大家找到心中那塊寧靜的空間。好吧，就來練習Ashtanga吧。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1457761.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1457761.html yoga Sat, 22 Apr 2006 23:44:31 +0800

上「手臂平衡」時，老師講解了許多高難度動作，邀請班上能做的同學做，總說，「you can inspire us.」，也是，雖然自己沒辦法做，但可以先有個印象，並且目睹不同的瑜珈練習者，其實還蠻有意思的。Desiree對身體構造極了解，帶著大家由淺而深進入高難度動作，講解關鍵的施力點跟注意事項，她有一種輕鬆幽默的氣質，看她做瑜珈本身就很好玩，我想目睹不同的瑜珈老師不同的教學風格，是參加工作坊的主要收穫之一。


雖然很多動作還沒辦法做，但還是有很多基礎的觀念跟動作可以帶到每天的瑜珈練習中，以這次而言，open the heart 絕對是anusara的重要精隨，如果能藉由練習慢慢把心打開，會完全改變所有體位的經驗。


當然也許進階練習者會在工作坊中有更多收穫，但反正瑜珈沒有終點，就是一種 exposure 吧，不同的路數也不見得適合每個人，看看不同的人走在他們的道路上，彼此就是一種支持與打氣，如果剛好遇上適合自己的路數，或解答了自己練習上遭遇的問題，那就很棒啦。


其實這次我報名了四堂，卻只上了三堂，第一天似乎站在風口，吹了一天風夜裡病了，嚴重到一夜無眠，早上掙扎了五秒鐘決定睡覺比較有益健康，下午振作起來去聽療癒瑜珈，記得的也許只是一小部分哩。五月會有另一個大師來，我想報一堂就好，反正我是一隻好奇貓，送到眼前的每個蛋糕都忍不住要嘗一口。 ]]> http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1433969.html http://blog.roodo.com/fortysomething/archives/1433969.html yoga Tue, 18 Apr 2006 16:33:05 +0800