fortysomething

Bruce先問過每個人名字，我發現最近上過幾個外國瑜珈老師的課，最大不同處是國內瑜珈課老師一般都是邊做邊帶，外國老師除了要示範特定動作重點，多半不做，只動口，然後全副精神用來注意每個學生的動作及狀況，我上過Anusara兩個老師，除了手上正幫忙的學生，還能以名字糾正遠處學生的動作，讓我感覺我可以信任我的老師，不同程度的學生，都能獲得自己需要的指導。


Bruce一開始就充分發揮Anusara接受自己的精神，他強調動作沒有對錯、只有感覺好或不好，他笑說小時候大人問我們長大要做什麼，從不問我們長大後要感覺怎樣，於是我們以為自己的感覺是不重要的，做的事跟成為哪種身分才要緊，原來他本來是個廣告人，事業成功但感覺遭透了，他說現在當個瑜珈老師似乎感覺很不錯。


我喜歡他在課程中帶出的氣氛，輕鬆、接受自己、卻又充滿冒險精神。從一開始就感覺得到他對身體構造的了解，他覺得瑜珈每個動作都像個音符，串連下來奏出自己的音樂，但成為音樂的主要關鍵在於內在能量的流動，為了要使能量流動，身體肌肉的運用非常重要，其中有力的雙腿更是重點。


他仔細地說明如何先轉骨盆，底骨轉往後再收回轉前，兩腿用力內夾，形成一個能量中心，用這個能量中心來做所有的動作。這是我遇見第一個教滾動骨盆的瑜珈老師，讓我想起以前遇見的羅夫治療師。


Bruce一直提醒我們能量的流動，downward facing dog如何吸氣時感受能量從十指尖往上流到心，吐氣再從心往指尖釋放，雖然是一個簡單的動作，但要體會跟察覺內在的能量流動，對我來說一時還很困難。


更驚人的是，他居然教我們倒立。這是我以為幾年後我才能做到的姿勢。他真的對身體的構造跟肌肉運用非常了解，先帶我們做幾個看似簡單的動作(把上身延伸拉長卻不聳肩，轉開胸 )，卻是倒立能否成功的關鍵，我們靠著牆邊，雙腳走近、下壓開胸、走近、再下壓開胸，然後一腳往上、另一腳，就能頭不碰地的倒立了。(我覺得頭不著地對頸部較安全)


我心裡根本完全不相信我能做到，只是照他的指示做動作，等他走過來要我抬腳，竟然他只有輕輕一撥我就成功倒立了(哇)，心裡又驚訝又害怕(怕自己受傷)，決定下來時，太慌亂(其實主要是心裡的害怕跟不信任身體)，雙手跟身體不夠堅定，小小挫到頸部，我知道這樣很危險(嘻，我本來就是膽小鬼)，他已經注意到走過來，要我躺平，幫我做一個很像魚式的動作，臀部用力下壓，雙腳有力(active)，頭微後仰(不像魚式頂到頭頂)，然後用頭當支點使力(more head, less elbow)，停留十幾秒，放鬆，果然頸部的不舒服就不見了。



接著他竟然帶我們做烏鴉。又是一個我覺得要數年後才會做的動作。前面的準備動作非常簡單，原來烏鴉的使力主要在於開跨跟拱背，拱背能量集中是重點，平衡反倒不是，照著他的指示一步步做，雖然只停留一秒吧，但騰空的那一剎那，心裡好驚奇，我對我的身體了解太少?You'll never know what you can do.


接下來的平衡動作太困難，一腳掛在手上，另一腳往前伸，接著用雙手把身體跟腳都抬起來，這個我就真的做不到，again,他說重點不在平衡用手撐起身體，而是如何把雙腳往身體中間夾，帶出內在的能量。


然後是幾個扭轉的動作，最後側劈，他說要把肌肉往內集中，雙腳骨頭往外延伸，很奇怪的感覺。


大休息時，他幫每個人蓋上薰衣草眼罩，最後張開眼時才發現他在眼罩下放了一張面紙，真是個細心的人。


上到目前為止，他是我最喜歡的老師，溫暖專業值得信賴，他似乎不太在意我們的呼吸方式，反而一再強調內在能量的流動，這部分是我目前還無法體會的。下課後身體的感覺不是通體舒暢，反而覺得脊椎小不舒服，想不起來是怎麼了，回家在瑜珈墊上補幾個貓式跟瑜珈身印，舒緩了脊椎的不舒服感，整個人非常疲倦，上床呼呼大睡，隔天起床沒有任何不舒服。

公司附近有一個小瑜珈工作室，很舒適cozy,主人Vicky看來是個性情中人，我很喜歡那裡的環境，心裡一直抗拒到大型貴族瑜珈教室去，不過因緣際會，大型瑜珈教室的老師吸引我，覺得更像是我想上的瑜珈課。


不過我還是同時維持在附近小瑜珈教室練習的習慣，可惜現在只剩下星期四的老師是我喜歡的。昨天上完課跟Vicky聊天，之前她應我要求把星期二晚上的課改成七點開始，我卻因為無法接受那天上課的老師而不去上課，心裡對她有點抱歉。


我覺得好的瑜珈老師是需要有哲學核心思想的，把瑜珈當作是身心靈道路上的練習，引道學生親近自己的身體跟感覺。要做到這樣，其實呼吸非常重要，可是大部分老師只能提醒學生不要憋氣，對於如何用呼吸引導動作，體醒學生在當下注意自己身心的感覺等等，多半沒有概念。可退而求其次，我覺得老師至少必須對瑜珈動作的肢體解剖學原理有深刻認識，因此動作的順序應該是有一定building up道理的，前一個動作是為下一個動作做準備，此外，特定動作像是扭轉或後仰都必須輔以前彎等互補性動作，這樣一路做下來，才能達到最起碼的身心舒暢，也才不會對身體有傷害，如果能針對學生程度教導替代性動作，更棒。


星期二的老師其實只是有舞蹈底子，對瑜珈傳承及體位法完全沒有概念，整堂課像是碎落滿地音符不成曲調的體操課，對身體結構缺乏全觀了解，每次上完身體都感到超級悶，實在再也上不下去了。


Vicky對瑜珈非常有熱情，跟她聊一下，發現彼此觀念很接近，我心裡的決定是，如果星期二她換別的老師，我還是會繼續支持她的，希望她能經營出自己小而精緻的瑜珈教室。

在space yoga買了30堂課，為了去上Anusara。今天的老師是Chris，她先問了大家的名字，並且說，重點在於樂在其中，與自己連結。


先靜坐三分鐘，讓心安靜下來，接著三聲om，三遍頌辭，再一次om，開始拜日式。同學似乎都有Ashtanga的底，Chris笑著說，大家從downward facing dog把腳收回前面時，有一種華麗的花蝴蝶姿勢往空中飛舞再收往前，很有意思。她說，沒有比較好或比較不好，但鼓勵同學可以試一次直接簡單地把腳收回，然後感受身體的感覺有何不同。有時候可以試著只把能量用在需要的地方。


拜日式完接著前仰然後是勇士一二三式、三角式，接著是大量的平衡動作。我的呼吸斷斷續續，Chris一直提醒我們在每一個動作中注意自己身心當下的感受，Anusara是往內的旅程，感覺自己，跟自己在一起。


我覺得一種內在的安静質地跟呼吸是重要的，對我來說卻是不熟悉的，我的能量習慣往外拋，注意別人注意外在，不習慣拉回來安住在自己身上。


一連串平衡的動作要靠髖骨打開，我的髖骨非常緊，幾乎都做不到，接著幾個要靠手臂力量的動作也是我較弱的部分，最後在大休息後結束課程。Chris感謝大家參加這堂課，當她的老師，也在過程中互相幫助彼此完成今天的課程，希望我們能帶著當下的感受回到日常生活中。


上完課心裡非常平靜，身體目前的限制一時某些動作做不來，但整體而言並不感覺疲累，臨出門跟Chris說再見時，氣呼呼小姐現身幾秒，似乎希望去博得老師幾分注意，並因此生氣(嘻，老是把能量花在這種事上面)。


沖洗室大排長龍，我讀到的資料建議瑜珈練習完因為身體充滿能量，不適合馬上碰水，我因此都直接擦乾汗水更衣離開。space yoga的教室跟老師都很好(毛巾也很優)，沒有什麼多餘的繁複豪華設備，對於單純想上瑜珈課非常適合。值得一提的是香氛很棒，到處都有淡淡的精油氣味。


補記一筆，Chris非常細心，在我們大休息時不但關掉大燈，還點了一整排蠟燭，最後在燭光中醒來的氛圍非常放鬆溫暖。有趣的是，下課後雖然一點都不累，但晚上回家後慢慢湧上一種極深的疲倦感，晚上睡得非常好。


希望能在Anusara中練習安靜往內，跟自己在一起。

買的試上券規定要在一星期內用完，只好今天再去上一堂。


起床後發現我的體力狀況沒辦法連續上兩天，雙手臂半廢，沒半點力氣。管他的，去了再說，到了教室才發現昨天同學裡只有一人今天連續上。


一女子靜坐在旁非常特別，皮膚曬成美麗的咖啡色，身體非常美麗。開始上課後果然，她的練習非常的優美，明明非常困難的動作，其他人都做得氣喘吁吁汗流浹背，她做起來卻幽雅安靜，彷彿跟呼吸一般簡單自然，好美。她的手臂非常有力量，但動作裡有一種質感，不只是標準地把動作做出來，更像一種寧靜的力量，非常美麗。


很喜歡她那種安靜與優美，我也來好好練習吧。

早上奔去space yoga上ashtanga。根本沒帶地址電話，網站上瞄一眼、敦南誠品對面，簡單，沒想到在附近徘徊，硬是一個招牌也沒找到。打電話跟朋友求救，是我誤會了，以為跟true yoga那類大型瑜珈一樣，其實是大樓裡的一個小單位。


事先預約了，櫃臺小姐一再問我以前是否上過，我理解她怕我期待不同，但態度實在有些令人不舒服，我覺得這裡這對舊生而言會覺得舒服自在，但對搞不清楚狀況的新生卻不太友善。


因為之前跟著David Swenson的DVD做了一陣子，對動作還算熟悉，但在教室裡可能因為同學們響亮的Ujaii呼吸鼓舞，我的呼吸比平常自己練習時持續多了。比較能把注意力放在呼吸上，老師說我的呼吸可以再放鬆一些。


做完拜日式A跟B就手腳發抖，好累，跟著呼吸繼續做站姿，體力似乎一點一點又慢慢回來，等到坐下時，體力狀態相當好，因為是上第一堂的新生，坐姿幾個動作後，老師就要我休息靜坐了。


在教室練習呼吸可以持續發出聲音，但注意力還是在周遭，沒有辦法集中在自己的練習上。老師似乎不錯，注意著每個人的狀況，但僅偶爾調整，因為Ashtanga的練習還是以呼吸為主，動作可以慢慢改進。但我也喜歡跟David Swenson一起做，他一路不斷的提醒跟鼓勵，讓人很受用。現場老師忙著注意每個人的狀況，無暇鼓勵我們，他比較鼓勵大家朝mysore的練習方法邁進，就是每個人順著自己的呼吸往下做，老師不帶領，主要在看每個人狀況，適時調整。


上完課後有點想來這裡持續上Ashtanga，反正只是來上課，空間小比較不是問題。到櫃臺把我另一堂預約也改成Ashtanga，行政人員再度讓人不舒服，於是暫時打消念頭。收取如此高的學費，除了老師素質好，是否也該提供高服務品質呢？不能贊同這家教室。


回到家兒子竟然還在床上睡覺，把他挖起來寫功課，一邊做飯，一邊設定機器人把飯廳廚房清掃乾淨，做完瑜珈後身體的感覺很棒。