fortysomething

星期天晚上八點的課，學生只有四個，有兩個似乎跟Jennifer上很久了，她於是詢問我們其他兩人的狀況，我第一次上她課，不過也是第一次在True yoga遇到老師上課前詢問學生狀況。


Jennifer一開始先教Ujjayi呼吸，(真想不到哩，上星期連上Ashtanga的老師都沒提Ujjayi呼吸)，接著不斷反覆練習vinyasa，向上向後伸展、前彎、後跳、向下狗、平板、眼鏡蛇、向下狗，如此循環不已。


這樣的練習很好，很多基本動作還是有很大體會的空間，我把自己今天的練習重點放在提氣，有人說提肛並不是很好的說法，因為牽動的應該是會陰的肌肉，一路上提到肚臍下方兩吋，這樣才能保持Ujjayi呼吸時穩定不動的下腹部，我發現我注意力往往還是跑到動作上去，呼吸還是很急淺，也常常忘了提氣，原因之一可能是體力太差，要努力做出動作慢慢就有些勉強了，心裡很想像David說的，呼吸才是主體，用呼吸來帶動作，動作只做到不影響順暢呼吸的程度，實務上有點困難，因為老師還是會過來要求動作。


我猜想Jennifer是練哈達的，雖然她一直要求我們做Ujjayi呼吸，但給的動作指令，例如向下狗時，會要大家吸氣把肚子鼓起，呼氣把肚子凹進，其實Ujjayi是胸式呼吸，要保持下腹部穩定地往脊椎貼近，與哈達的腹式呼吸應該是不同的。


穿插在vinyasa間還做了側伸展、旋轉側伸展、warrior I、跟側平板，沒有坐姿動作，直接躺下作犁鋤、肩立、魚式，就大休息了。Jannifer在每個動作都稍作停留，也會頻頻過來幫忙學生強化動作重點，我的感想還是，自己體力實在太差了。


Jennifer在大休息時放一首不斷OM的音樂，我被一聲聲的OM彷彿帶離了當下的時空，某一個剎那，忘了自己的兒子，自己的工作，純粹地感受自己只是一個躺在宇宙某處、練習瑜珈的人。


課程在三聲OM及簡單的chanting中結束，Jennifer簡單跟我們分享，瑜珈除了體位，還有呼吸跟靜坐，但因為體位是外在的有形的，因此往往容易教，她說自己如果平常有充分的呼吸跟靜坐練習，上課時就能順暢分享瑜珈哲理，體位法的教學也感到更加得心應手，看來她也是個seeker on her journey。


下課後心裡非常寧靜，完全不想開口說話，很舒服的一次練習。

在space網站發現Bruce寫的一些關於瑜珈的東西，寫得很好，摘錄過來自我提醒。

why yoga
The answers are in the words HATHA YOGA themselves. Hatha Yoga translates as “Powerful” or “Forceful” yoga, or “unifying through force”. Its primary laboratory is the body/mind. This practice uses the actions of the body to help us “force through” the limited concepts we hold of ourselves, and wake up to our divine, perfect nature. Breaking down the word HATHA still further we have HA meaning Sun and THA meaning Moon. This infers balanced energy. So you could say that “Sun energy” helps us build the willpower to change, to bravely confront our darker aspects, while the “Moon energy” helps develop compassion and acceptance while going through the rigors of radical self-transformation.

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印度老師Veer很客氣，可能是覺得沒人聽懂他講話，感覺上友善、卻隔了一層。


拜日式，站姿勇士一、正反三角式及側平板，中間以vinyasa串連，平衡鷹式，坐姿扭轉，躺下作船式、橋式，趴下作弓式。大休息採趴式，老師還幫每個人都按摩脊椎及背部。


剛好都是我需要練習的體位，我今天特別練習站姿腿部的強度。印度老師不太會告訴你體位的重點或施力的方式，但會告訴你這樣的姿勢可以按摩到腸胃等等。感覺上這些體位對印度老師而言可能比日常呼吸或走路還要本能，因此並不需要特別技巧，課後跑去問他vinyasa往前跳要怎樣才能直接跳到兩手之間，他和善地告訴我，慢慢練習就可以做到了，嘻。


把這裡的課當作我的瑜珈團練。

今天休假，一早去space上Janine的課，總共3個學生。


拜日式A跟B，我從平板式往下再向前滾成向上狗一直做不好，向下狗時，Janine跑來提臀壓腳，蠻有感覺的，我常常忘了肚臍上收，今天比較能體會雙手十指用力下壓，兩腳堅定往後踩的感覺。往前跳的部分，當然是飄不起來，讀過很多關於這個動能是往上、不是往前跳，但還做不到。

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星期天去True Yoga體驗，預約的是「呼吸體位法」，因為對很多新奇的課很好奇，覺得呼吸很重要，想看看印度老師怎麼上。


他們的業務專員強調6000萬裝潢等等，其實我的需求主要在課程跟老師，對其他設備覺得不太相干，但看到他們買了全套的Pilates設備還是給他拍拍手，台北好像只有萬芳醫院比較齊全。

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一進教室我就後悔了，溫度太高，我馬上覺得呼吸困難。一方面是身體不適應，另一方面月初剛在北京大病一場，北京室內溫度就是如此熱到我幾乎無法呼吸，喚起我無意識裡的恐懼。


動作還好，拜日式，三角式，英雄式，樹式，鷹式，但我一直覺得無法呼吸，幾乎要窒息了，分不清是恐懼感還是身體真實體驗。老師對動作的指導不多，對呼吸也沒有著墨，感覺上很像有氧舞蹈的教室氛圍(you're doing good...），幾組連續動作各重複兩次，我決定要放棄了，實在無法呼吸，拿上課卡給老師跟她說抱歉，但她不准我提前離開，要我躺下靜下心呼吸，這樣的溫度對我來說真的太痛苦，但既然她堅持，我就把它當作安在當下的練習，專心呼吸。還是相當難受，但刻意處在當下似乎也還可以生存。接下來的動作難度不高，但溫度仍然令我感到快要暈倒，我做得相當保留，做到，但沒有盡全力，留幾分力氣呼吸。最後大休息後大家竟然自由離去，並沒有像其他space的課程大休息後仍以OM一起結束課程。我因為晚進教室，不知道一開始是否是用OM跟唱誦開始課程，但整堂課的氛圍比較像是運動課程，不斷流汗，不斷喝水，老師甚至說某些人瘦了多少等等，完全不像是我期望中的瑜珈練習，頗驚訝。其他幾位熱瑜珈的老師看來路術也許會有不同，但因為實在無法接受這樣的高溫，應該不會再嘗試。


走出門，盡情享受著夜晚清涼的空氣，我還是適合生活在台北吧，這裡的溫度真舒服，身體慢慢調適回來，可卻沒有盡情運動後的舒爽放鬆感，今天其實並沒有真正瑜珈吧。

這是我第一堂Flow Yoga練習，依照space的課程說明，Flow應該是以Uijayi呼吸帶動動作的瑜珈練習，但整堂課老師並未教導Uijayi呼吸，同學中也沒有聽到呼吸聲，我本來Uijayi就斷斷續續，按理說，應該是呼吸重於動作，但老師並未在練習中強調呼吸。


Felina很甜美，但我覺得她對自己的瑜珈教學還不是很sure,她試著在練習中帶一個概念，這堂說的是勇敢與誠實，勇敢的面對自己的脆弱，勇敢地接受自己的真實。我覺得Felina這方面沒有Bruce具說服力，我感覺要把信念跟動作結合似乎有點搭不上。


這是我病後第一次瑜珈課，體力有些恢復了，但一下子就累了，瑜珈墊上滴滿汗水很滑手，我髖和臀部還是不太能打開，Felina帶了拜日式，站姿的勇士式12，三角式，半月式，最後有弓式跟眼鏡蛇式，她試著像Bruce般用牛式跟貓式來說明如何把臀部轉進來，但說得並不清楚，這部分可以清楚看到Bruce在解剖學上的專業跟自信。


上完一堂課有點太累，但蠻舒服的，這裡可以看出我的狂妄不切實際，我到space專挑特別的課上，上了Ashtanga, Anusara,Restoric，雖然因此見識到許多好老師，但我的實力實在是比較適合初級班的，我是那種說得一口好瑜珈型的，身體的練習其實從初級的開始似乎更加舒服，體會到這層，接下來就乖乖去上Flow跟熱瑜珈吧。

早上剛好讀到Yoga Journal說，為什麼要練習瑜珈，在於很多人都有慢性低自尊症候群，透過瑜珈的練習，可以接觸到自己美好的品質，對自己感覺好。


上課時Bruce問，知道yoga是什麼意思嗎？是bring parts together in harmony。讓生命的不同部分身心靈可以和諧的連結整合，散發內在之光。他說，我們大家儘管長相職業專長等等是如此的不同，內在卻是一樣的，都是企望得到幸福快樂，希望避開恐懼傷害，追求自由的，他說他走過47個國家（咦，還有人數這個？），覺得人人都是相同的。不管外在發生什麼事，我們內在之光依然可以閃爍。


我發現他對所有體位的重點都在於用力把底骨下壓（這樣很好，可以避免下背部受力），以及用力把胸部打開。他不斷強調，打開身體，心也會跟著打開。下壓的底骨要堅定有力，打開的肩胸像天空一般開放柔軟。有力的兩腿像大地，雙手往上是天空，有力的下腹部是天和地的連結點，有力地支持著全身，這樣剛柔並濟的精神貫徹在每一個體位裡。


做完拜日式就已經汗下如雨，接著是勇士式三角式樹式，等到側平板時手已經抖動不停，Bruce不斷說，你們擁有很大的能量，是來自你們自己內在的能量，把它釋放出來。


我的瑜珈課似乎很像心理治療哩。

Bruce的課。瑜珈練習前，他往往先說些概念，把整個練習帶成是趟身心靈之旅，讓妳體會自己存在之美，而非體操練習，今天他講的是celebration。


所有的體位都是celebration. Celebrate on me as the way I am.要慶幸自己手腳能如此延伸彎曲，在每一個動作裡體會我之所以成為當下的我，多麼美好。在每一個伸展中表達存在當下的喜悅。


再次要我們雙腿夾瑜珈磚體會如何把尾骨朝下，夾緊大腿內側(其實就是縮肛)，將能量集中在下腹的能量中心。他一直強調所有的動作主要都是能量的流動，而非肌肉訓練。


我在三角式時對於尾椎內壓，骨盆轉向側面，脊椎延伸開始比較能體會，今天有新生，因此沒有什麼高難度動作，但連續做好幾個打開髖關節的動作，剛好是我的弱項，也是挺讓人吃不消。值得高興的是，我的downward facing dog頭已經快碰到地了。


Bruce要我們做這個動作，甚至更進一步朝天空打開，celebration，我發現手臂力氣不夠，撐不住自己的體重，據說最重要的部分還是在尾骨內推，腹部強而有力，但手臂實在太弱，沒辦法體會腹部的支撐。


做這個動作時，要將屁股朝兩邊打開，這點還不太能體會。


我隔壁剛好是個新生，這是他第一堂瑜珈課，從一開始他就頻頻發出可怕的喘息聲，以第一堂課來說，真是嗆。

Bruce問大家為什麼來上瑜珈，接著說，為了發現自己、瞭解自己。在短短一個半小時裡冒險，發現從前不知道的自己，自己的身體竟然能如此，體驗跟平時不同的存在感。


老師還是強調如何轉動骨盆來調整尾骨位置，形成一個強有力的能量中心，這個我還不太能掌握，倒是今天對站姿像三角式勇士式有更多體會，把尾椎用力轉進來撐住，真的感覺更有能量更穩定。


我們一邊做動作，Bruce會帶入很大的想像空間，好比說，用力把手延伸出去，別忘了你有無限可能，就像你在生命裡追求幸福....做平衡動作時，他說，跌倒也沒關係，來上瑜珈就是成年人給自己找個機會可以盡情玩耍，試過了做不到就算了，不過只是瑜珈嘛。


做駱駝式時脖子很不舒服，下課以後跑去問他，原來重點在於背後腋下處的肌肉要用力往上提，撐住肩進而撐住脖子，啊，想起以前羅夫按摩師叫我做過類似的練習，但我對如何運用那裡的肌肉，還需要練習，還沒辦法有意識地拉長上半身。


今天下課身體感覺很舒服，可能是上課人多，整堂課都是基本動作，沒有高難度演出。


下課時大家互道Namaste，意指divine me sees divine you.我的神性看見你的神性，結束練習。