fortysomething

這星期上了五天瑜珈，破了我個人紀錄，兩堂flow，一堂Hatha，兩堂Ashtanga，到了星期五，已經小累。Emma要把星期三的課改成Ashtanga2，看來我又少一天可以選了。


沒有明顯進步哩，星期五Emma教大家，喉部Bandha是上頜上提，果然Ujjayi呼吸順暢許多，回來翻一下David的書也說喉部Bandha對呼吸是重要的，練習一下、記住這個感覺。

唯一想上的印度老師晚上都沒排課，晚上排的都像體能課不像瑜珈課。今天去上了一堂flow，老師擔心動作都一樣，好像怕太簡單似的，但其實她沒發現她口令呼吸的節奏太急促，停留時用拍子數、而非用呼吸次數，根本很難順暢的用呼吸來帶領動作，而她已經是我最喜歡的中籍老師了。


她似乎刻意跳過她覺得比較簡單的三角式等等站姿，不知道基本站姿還有很多可以學，中籍瑜珈老師的訓練往往從頭到尾都要學生「夾緊臀部」，但我現在的觀念，已經偏向由內在能量出發，鎖緊核心肌群、壓尾骨，卻放鬆臀部，但在課堂上跟老師背道而馳，往往容易分心，注意力無法集中。


我已經不要求老師隨時提醒我們往內看，感覺自己的轉變，只要一堂順暢呼吸的瑜珈課，加上適切的體位指導，竟然好像無課可上。


還要熬一年哩。

第一眼看見 Aadil，這個老師中的老師，娘胎裡開始學瑜珈(他母親整個懷孕階段都跟超級瑜珈大師艾楊格練習瑜珈)，3歲開始看艾楊格上課，22歲拿到瑜珈老師認證，取得法律、物理、數學學位，當過律師，是身體治療師、臨床催眠師、還有印度阿輸吠陀認證執業專家，將有機耕種引進印度，改善印度農夫健康，發展Estern Essence健康食物及事業，出版很多書，主持很多講座，教出很多瑜珈老師，被視為大師中的大師，還在繪畫、演唱歌劇、日本茶道得過獎........


看完他的簡歷，簡直是人類實現自我潛能的典範，但....膚淺的我.....竟然.....先看到......他很胖。老實承認自己這樣的感覺真叫人無地自容。他雙眼炯炯有神，回答問題充滿智慧，但我還是偷偷看著他的身體，我的想法可能是，嚴格自我訓練的瑜珈行者應該要有美好的身體，輕盈精簡等等等等，雖然理智上我知道體位只是瑜珈一小部分，修行與自我道路的追求才是核心，我看見我對肉體青春與美麗的偏執。


Aadil在課堂上說，親人朋友和真正的老師不會在意你的外表，我當下理解，用外表在評論我自己的、不能真正接受我自己的，就是我。


青春美麗美好的身體，還是我穿透不過的嚮往，會有一天，我能真正完全接納自己嗎?

yoga is union。瑜珈是連結與和諧。我們自己不同特質的連結，我們與他人的連結，以及我們與世界的連結。我們在瑜珈中發現自己、整合自己、活出自己、轉化自己(discover ourself, integrate different parts of me, live out, and transform)。人無論胖瘦高矮成功失敗終有一死，如何活出自己在於求得死前一刻感覺完成與無憾。有同學問生命太短，如果死前無法一一實現夢想如何無憾？老師說，生命長短不在我們掌握，不要執著於一定要完成什麼，而是有意識地在當下此刻確認自己為生命的目標意義努力。yoga serves our ends in life and asanas serve yoga. 在每次的練習中提醒自己，我是誰，我的練習如何幫我實現生命的意義，what you do in a seesion is not important, who you're becoming in yoga is important.


Aadil教大家做古典拜日式，他說通常面東或面北做瑜珈體位，但align with your environment比是否精準面向東方或北方來得更重要。他要我們專注（inner self)，每一個動作眼睛都要有意識的凝視，手臂往上時凝視雙手拇指，上仰時凝視上方，下彎時凝視自己智慧眼往內看。讓每一個呼吸都比動作長（於是我體會到什麼是被呼吸帶進每一個體位）。


站姿時要讓關節卡在正確位置上，才承接身體重量。三角式右腳往右，上身重量上提（藉核心上提、身體兩側上提、及後腳的支撐），右腳大腿用力往外旋轉，讓胯部以正確角度卡進骨盆，身體再往右，使用瑜珈磚、右手不要放在右腳小腿。


側三角伸展式，上提、右腳轉進骨盆，下跨再將膝蓋輕輕滑出(don't bend your knee. Bend your hip.)，內在核心用力穩住（身體朝前），想像在身體裡面用能量打個呵欠般，把右腳膝蓋往外拉到垂直小腿、左腳膝蓋同時往左走（想像兩膝間有一條無形的橡皮筋同時往兩邊拉）。因為力量來自內在核心，臀部是放鬆的。（很多瑜珈老師往往強調要用力縮臀，Aadil認為力量應該來自內在核心，臀部因而一直是放鬆的。）


大休息時Aadil提醒我們要專注，以做其他體位同等的專注在這個體位裡放鬆。最後Aaidl要我們往內感覺，細細體會自己有何不同，感覺一下今天的體位帶給自己什麼禮物，自己有何改變？how this serves our ends in life? 最後在唱頌中結束課程。

這星期上了一堂熱瑜珈，實在不適合我，在41度下，我完全失去清明，感覺像隻奄奄一息的魚趴在岸邊喘氣，身體完全沒有能量，看來我不適合當印度人哩。


還是練習汗流不止全身溼透的Ashtanga舒服，以為就要精疲力竭，有時卻絕處逢生又跑出能量繼續往下。


Emma不時提醒我們不要作sloppy yoga (邋遢瑜珈，哈)，與其勉強作超乎自己能力的動作，往往意思到了而已，不如選擇自己能力可及的替代動作，但所有動作都是有意識的、精準的、強壯的。小到例如雙手往上伸展時與其大拇指互扣、硬拉在一起，不如雙手分開，真正把手臂伸直往上延伸。


她問大家今天想來點什麼?很多人想做扭轉，於是選了很多扭轉體位，脊椎旋轉前，要先把下腹拉長上提，才有空間旋轉。


作輪式時她提醒我們身體往往以為是要把臀部用力縮緊上提，其實要臀部放鬆、大腿內側用力往內縮，雙手內靠平行、手軸往前。


最後練習頭倒立。Emma主張不靠牆練，她說一旦習慣了牆，就很難有信心離開牆，她說她靠牆練了幾年，最後回到墊上練了兩年才成功。


今天似乎是我排卵期，身體感覺腫脹，勉力作了所有的vinyasa，好累，但練習完感覺很舒服。

在yoga journal讀到這個關於保護膝蓋的方法，在盤腿或用到類似姿勢的體位裡，太認真用力把腳盤上來容易拉傷膝蓋，要先把大腿往外往後轉，再盤起腳，就不會拉扯膝蓋的韌帶，我在練習中比較過兩種作法，膝蓋的感覺真的相差很多。


昨天上課做了許多站姿後Emma問，腳裸會痛的舉手，原來很多人習慣施力在腳外緣，尤其很累的時候更容易如此，這樣會過度拉扯腳裸，正確的姿勢應該用雙腳大拇指用力往地上壓，重心自然回到雙腳內側。


類似的是Desiree教過雙手壓地的體位如downward facing dog，應該把拇指食指用力壓地，雙手前臂往中間(midline)靠，手腕比較不容易受傷。

去space上Emma的課，她說今天月圓，女人受到月亮強烈影響，因此今天的能量會不同，她說有時候她們在月圓只做拜日式A，做一０八次拜日式，來因應月圓時的能量狀態。


於是今天幾乎做了整堂課的站姿，我還算專注，用自己的呼吸聲引領著自己，Emma希望我們在練習中變得更強壯更有能量，她說到她的老師是首位女性Ashtanga老師，很棒，希望有機會能邀她來台灣，她希望我們能正確地開始練習，有一天會變得很棒，嗯，跟一群女人在月圓夜一起練習yoga挺不錯的。


我感覺自己的能量狀態，比較累，不像前天練習時有源源不斷的能量作vinyasa，月圓的時候適合恬靜的休息嗎？


走路去停車場途中，抬頭欣賞月亮，很美的月圓。

網路上碰見老朋友，問我最近好嗎?我想一想說，基本上過著簡單的生活，上班、練瑜珈、讀書、騎馬，如此而已。


下了班就去上瑜珈，True的會員日多，下班時間幾乎無課可上，剩下三個老師是我想上的，中籍Jennifer，印籍Veer，跟教pilates的Tina，選不到課的時間就到Space跟著Emma上Ashtanga，在瑜珈墊上往往感到挫敗，好在Emma總說，你們有一輩子時間可以慢慢練習，嗯，叫人感到安心。


我覺得瑜珈老師除了正確地教導體位姿勢，最重要的就是真實呈現出他當下生命樣貌( the integrity of teacher)，提醒學生尋找自我力量。我喜歡Jennifer的flow，但她急促的口令洩漏她的不確定，往往讓我心慌無法安靜，呼吸也跟著淺薄急促，Veer有沉靜安心的品質，Emma樂於鼓勵學生，陪伴我緩慢地努力練習中。

又開始到space上課，我能上的時間幾乎都是Ashtanga，以前Stephen的課對我來說有點太難，他離開後，現在是Emma教。我在工作坊看過Emma，第一次上她課，發現她是loving and encouraging那型的，課程行進間不斷鼓勵大家，星期五這班剛好都算初學，Emma覺得應該以身體可以接受的方式循序漸進練習，因此提供不同替代動作讓大家依照自己程度作選擇。


Emma說，妳們有一輩子的時間可以練習這些體位，不要急，不要超出身體的負荷，要耐心教導身體不同體位應有的感覺，她說我們從平板轉鱷魚式時，因為手力不夠，往往整個身體趴在地上，完全沒有control的感覺。與其如此，寧可先練習雙膝著地、手往下撐住，身體前滑到向上犬，體會如何做出有控制的動作，以後再慢慢練習膝蓋離地的鱷魚。


大休息時，Emma在旁吟唱，要大家找到心中那塊寧靜的空間。好吧，就來練習Ashtanga吧。

參加瑜珈工作坊好不好呢?之前心中有很多不確定，因為自己程度屬於初級，說穿了是有點害怕。看見主辦單位說不會瑜珈也可以去，才稍稍放心，但現場一看，其實都是高手，連老師也說，哇，你們都是進階班呀。


上「手臂平衡」時，老師講解了許多高難度動作，邀請班上能做的同學做，總說，「you can inspire us.」，也是，雖然自己沒辦法做，但可以先有個印象，並且目睹不同的瑜珈練習者，其實還蠻有意思的。Desiree對身體構造極了解，帶著大家由淺而深進入高難度動作，講解關鍵的施力點跟注意事項，她有一種輕鬆幽默的氣質，看她做瑜珈本身就很好玩，我想目睹不同的瑜珈老師不同的教學風格，是參加工作坊的主要收穫之一。


雖然很多動作還沒辦法做，但還是有很多基礎的觀念跟動作可以帶到每天的瑜珈練習中，以這次而言，open the heart 絕對是anusara的重要精隨，如果能藉由練習慢慢把心打開，會完全改變所有體位的經驗。


當然也許進階練習者會在工作坊中有更多收穫，但反正瑜珈沒有終點，就是一種 exposure 吧，不同的路數也不見得適合每個人，看看不同的人走在他們的道路上，彼此就是一種支持與打氣，如果剛好遇上適合自己的路數，或解答了自己練習上遭遇的問題，那就很棒啦。


其實這次我報名了四堂，卻只上了三堂，第一天似乎站在風口，吹了一天風夜裡病了，嚴重到一夜無眠，早上掙扎了五秒鐘決定睡覺比較有益健康，下午振作起來去聽療癒瑜珈，記得的也許只是一小部分哩。五月會有另一個大師來，我想報一堂就好，反正我是一隻好奇貓，送到眼前的每個蛋糕都忍不住要嘗一口。