fortysomething

今天把其他的站姿上完，但仍然不上平衡動作，平衡動作一般會放在最後教，一方面因為做完站坐姿後胯部比較開了，另一方面這些平衡動作可以先躺著練習。


今天另一個練習重點是Drishti、凝神，Ashtanga共有九個drishti（鼻尖、眉間、肚臍、手、腳趾頭、右邊無限遠、左邊無限遠、大拇指、往上向天空），凝神動作雖然是注視外在的一點，其實是往內看，察覺自己身體、精神、情緒狀態，看著真正內在的自己。有了凝神，整個瑜珈練習變成一場動態的靜心。

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Emma在workshop中講Warrior pose的故事給我們聽，她一邊說、一邊做出對應的瑜珈體位，非常有趣。


很久很久以前有一個聖人Daksha，他有一個女兒 Sati愛上 Shiva(濕婆，印度三大神之一)。Daksha 很不高興地答應他們結成連理。有一次 Daksha 舉行一個盛大的慶典，卻故意不邀 Shiva 夫婦參加。雖然如此，Sati 還是出席這次祭典。當她質問父親為何不邀Shiva，卻遭父親羞辱，她憤而投聖火自盡(印度有一種丈夫死後妻子自焚殉葬的習俗，就是以Sati的名字命名的)。


Shiva 聞此，劇怒。他從頭上拔下一根頭髮，將它變成勇士 Virabhadra(Warrior I)，戰敗諸神，搗毀 Daksha 的祭典，還砍下 Daksha 的頭顱，將它投入聖火焚毀。但殺了Dakshya後Shiva還是非常悲痛，他將Sati的屍體扛肩上，狂舞起死亡之舞，眼看著世界就要毀滅在他的腳前(Warrior II)。 毗濕奴看看這樣下去是不行了，於是用他的神盤把薩蒂的屍體切成了51塊落到地上，便成了人間的51處聖地(Emma說是地球上五大洲）。也同意Shiva的條件，讓Daksha 的頭換成愚蠢的山羊頭，才止住了濕婆的舞蹈。


節錄自
http://bbs.sina.com.tw/cgi-bin/topic.cgi?forum=233&topic=12838023&start=0&show=0

這一堂上站姿，Ashtanga練習中拜日式完從站姿開始，因為站姿為整個練習找到Grounding扎根的力量。雙腳穩穩往下紮，David Swenson說這個rooting quality是身體往上跟輕盈的必要基礎，我們在站姿系列中體會平衡，左右力量的平衡，上下力量的平衡，身體與心靈平衡的力量。


課前去跟老師說，今天不太舒服，像是經前下腹漲痛，她說今天已經接了幾通電話，大家都不舒服，咦，大家週期一樣喔。上課後老師說她剛開始練習瑜珈時，就算月經來也照練，但現在則在月經來時休息(lady's break)，她說自己的身體才是最好的老師，她只是從旁協助者，請大家仔細察覺體會自己身體的感覺，不要太勉強，但也不要害怕去嘗試。

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常常在朋友耳邊叨叨唸瑜珈是我找尋自我的心靈道路，去做花精治療自由繪畫也冒出瑜珈，瑜珈是我這個階段中，生命美好的禮物，朋友問我，為什麼部落格裡都讀不出這點，嘻嘻，原來只當做自己的練習筆記，的確以紀錄體位法細節多些。


仔細回想起來應該是Bruce開的這扇門，以前斷斷續續零星上課覺得伸展過的身體很舒服，因此抱著持續運動的心態決定好好練習，走進Bruce的課卻聽他說妳在瑜珈墊上找到自己，那個超越角色的真正自己，妳在瑜珈中喚醒自己內在之光，人人本有俱足的神性，多年身心靈的嘗試摸索似乎在這裡找到連結點，帶著這層覺知，開始在肢體的練習中把注意力轉向內在。


這幾天有一期yoga journal電子報就講到如何把瑜珈墊上的經驗帶到日常生活中，瑜珈練習中遇到困難的動作，妳會怎樣?在日常生活中遇見困難妳有類似的反應嗎?對我來說，不比較，不performance導向，時時專注在自己的感覺，不傷害等等都是在瑜珈墊上開始的練習，然後慢慢帶到工作中生活中。內在喋喋不休批評的聲音、以及逞強等等則常常真實地複製到瑜珈墊上，干擾我的練習。


有時好日有時壞日，我在瑜珈練習中慢慢向自己靠近，就像Emma說的，瑜珈是她生命中的「常」，有了這個「常」，是否更能勇敢地跨出安全地帶，面對甚至享受生命中種種無法預料或控制的「無常」?

Emma跟我們分享她走上Ashtanga的過程，她來自體格健壯的家族，姊妹都是拳擊手，媽媽是舞者，她本來在健身房當trainer，無法滿足後轉練瑜珈，第一個老師是個獨臂人，常常跟學生說，「啊，做不到?看我只有一隻手耶」。她從Hatha開始，後來老師介紹她轉練Ashtange，「I feel I'm finally home」。瑜珈是她生命裡的「常」，每天不管狀況如何、不管人在哪裡，唯一不變的是每天練習瑜珈，她說數年來不曾在同一個地方待超過三個月，但這次會在台北待到年底。


雖然體位法只是瑜珈八支之一，但卻最容易開始，她覺得為減肥來學瑜珈也無所謂，每個人都有各自開始的原因，在體型轉變中終會走到心靈層次的轉變，隨著持續練習，她說她體型每年轉變中，她指著自己說，以她們家族傳統，她現在的體型可以算是很纖細（呵呵）。

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Emma上課一定會強調鱷魚式的各種選則，我幾乎是每堂課都要聽一次，做不到沒關係，但重點是要怎樣的替代性動作會慢慢強化手臂力量，時間久了，build up to the full pose，而不是打混過去，不管老師有沒有看到，畢竟自己是知道的。(satya、誠實）


另外不斷提醒的是不傷害(ahymsa)，不要逞強，會感覺到痛就要再退一些，讓整個練習舒服愉快，畢竟我們有一輩子可以在瑜珈墊上練習，要聽從身體的感覺，不需要過份野心。


雖然每次動作都是一樣的，但大家應該依照個別差異來調整難度，例如downward facing dog，理論上兩腳跟要踩地往下紮根，但事實上那是基本精神，你永遠不會真正完全做到，亦即，如果腳跟輕易著地，就試著把腳再往後一些，在每個體位中持續有努力的空間。


我在downward facing dog的努力方向在雙手，我在所有雙手撐地的體位裡都用手腕支力多些，手掌往往沒有完全貼地或支撐，之前Desiree說把著力點放在手掌內側，就是把拇指食指用力壓地，Emma則要我們用手掌靠近指跟的肉墊來支撐，還在練習體會中。


Emma在所有坐姿前彎中強調脊椎伸長、脖子伸展，因此想像下巴夾一棵蘋果，不該太仰過太靠近脖子，以這種脖子伸展的姿勢慢慢往膝蓋小腿靠近。


頭倒立還是起不來，倒是開始覺得vinyasa是種享受哩。

換到比較大的A教室，同學變多了，因為有很多新面孔，今天上的是簡單版。


終於躺下來攤屍式時，Emma說攤屍是練習死亡跟放下，生命時時刻刻都在死亡與重生的循環中，我們也在這裡放下這次練習，無論今天的練習是好是壞，都在這裡放下了，因此攤屍時不但不再以Ujjayi呼吸，甚至並不刻意吸氣，只是看著空氣進來出去，不再用力去把空氣吸進身體，let go and relax.........

自從Emma說Jalandhara Bandha是把上頜微微上提，我的Ujjayi呼吸越來越順，依照David的說法，專注地騎在呼吸的節奏上，把整個練習變成一次meditation，因此呼吸要感覺毫不吃力，隨著意念流動，嗯，感覺蠻棒的。


呼吸也讓我越來越專注，從以前老忍不住東張西望看別人，現在幾乎不太知道別人做得怎樣，卻感覺到自己很緩慢地在進步中，體力變好了，剛開始做完拜日式AB就累了，viniyasa到後來都很吃力，現在竟然並不太累，雖然站姿的腳還不夠強壯，下面兩個Bandha常常忘記，柔軟度也持續努力中，但呼吸順暢讓我開始可以享受每一次練習（哈，被David洗腦了）。


我其實最想達到的goal是開胸，含胸了四十幾年，最近慢慢打開雙肩，但肩胛骨卻因為還沒找到新的穩定位置而整天格格作響甚至左邊還有點痛。本來坐姿前彎的動作可以抓到腳，但要把肩膀拉回來、胸打開，再慢慢前彎往往就碰不到了，有損我的虛榮哩。


Emma最大的好處就是她不太把做到極致視為追求的目標，反而時時提醒我們要尊重身體的狀況，不要為了ego而勉強做超出能力的事，讓自己不受傷是最重要的，感覺痛就該停止，這點跟David的說法很像，他覺得讓練習變成令人嚮往而非苦差事才是重要的。


忍不住想到前一天在True上課，老師自己脊椎就前挺得很厲害（很多學舞的人會有這個問題，但這樣長期會有健康問題），在一個躺姿抬頭動作，我刻意只用雙手碰耳，這樣可以讓自己是腹部用力而抬頭，她還好心糾正我要把雙手交握放在頭後，其實那樣往往會以雙手抬頭、用到脖子力量，而非用到腹部力量，容易傷到頸椎，唉。


Emma要我們幫她大力宣傳一下，6/17下午一點在space安和店有免費的Ashtanga課程，主要是即將開課的Ashtanga workshop的說明會，無論是不是space會員都可以免費參加，她說她們想讓更多人開始練習Ashtanga，因為有更多Ashtanga老師陸續要來囉。

去上Emma的Ashtanga，同樣是星期一的課，神奇的這星期又恢復到初級班，同學們，你們是隔週上課嗎?Emma她們籌備已久的ashtanga workshop終於定案了，會從最基本的傳承定義呼吸及primary series的每個體位詳細解說，每週兩堂，共十堂課，開始後不得中途加入，由於時間開在晚上七點，剛好是我上課時間，那表示，如果不上workshop，就會有五個星期沒課可上。


上課感覺很棒，Emma說真的太熱時，不要衝出去吹冷氣，只要捲起舌頭用嘴呼吸，馬上就冷卻了。我總在教室集體練習中才能專注盡力，只好下課乖乖去報了workshop，持續練習中。

還以為看錯課表，怎麼全班都是高手，Emma把Primary帶完，後面幾個動作，她問有人還不能盤腿嗎?沒錯，就只有我。好在最近練瑜珈比較專心，畢竟像David說的，It's your practice.只有我能為自己的經驗負責。


運用喉部Bundha，呼吸很順暢，今天的位置剛好看得見鏡子，發現我前彎時身體會歪，Emma提醒我們前彎時拉不拉得到腳不是重點，重點是肩膀往後，心打開，維持這樣的姿勢往下，能到哪裡就到哪裡。她說一定要抓到腳其實是ego作祟，如果肩膀柔軟度不夠，往往因此而拉傷。


今天這班同學很專注很安靜，Emma笑大家太過嚴肅，但這樣專注的氣氛其實很棒。