fortysomething

今天上ashtanga後彎時特別想念Emma，正念著她哪時才回來，一出教室門，就看見Emma在外面，高興地跟她擁抱，我脫口而出，好想念妳，妳哪時回來上課？沒想到她說，她不會回來了。


啊？一時反應不過來，她說她會回家過耶誕，然後再回台灣，但不會回space了。


一下子不知道該說什麼，Emma是我ashtanga的啟蒙老師，要不是她的引領，我應該不會有勇氣開始練習ashtanga，尤其我手腕腳踝都有舊傷，手臂力氣不夠，練習ashtanga一分心就容易受傷，但在Emma班上，有她對學生全心的愛和護持，往往讓我在信任中更願意嘗試。


Emma說，keep practicing。


雖然聚散無常，但很難過。

Sally是我遇見最貫徹呼吸重於一切的老師，其他老師都做如此說明，但Sally會不時提醒，妳在呼吸嗎?妳專注地凝視一點了嗎?(Drishti啦)妳往內看了嗎?瑜珈是心靈的專注往內，是靜心，asana is nothing, asana is nothing....她不斷說。


asana is nothing，但不表示可以隨便邋遢做做，動作其實要精確、目光凝視、全心察覺自己的身體與能量的流動，是呼吸帶領下的meditation。


但今天心裡有事，越是往內看，越看見各種念頭紛飛，難以平息，稍一分心，往前跳時右腳踝幼時舊傷有點銼到，之後改用走的，腳踝還是怪怪的。


回家用瓊崖海棠油、山金車油、加薑精油做油膏敷布打算來敷腳踝，忘了我的薑精油是Co2萃取、分子大，油膏都開始凝結了精油還沒滴完，只好用玻棒不斷攪動，敷好穿上襪子上床睡覺。

又來到Sally緩慢平和的ashtanga，聽說今天19個人，把教室擠得滿滿的，因為是入門課，Sally很詳細地說明Ujjayi呼吸4大特色，鼻吸鼻吐、喉頭發出海浪聲、吸氣時把胸部往兩旁擴開、還有吸氣與吐氣等長。Sally一再強調體位不重要，有一生一世可以慢慢練習與進步，呼吸才是不能犧牲的重點。


因為速度放慢，呼吸可以做得更持續、更深入，今天特意嘗試在後彎動作裡，藉著每次吸氣把胸口打得更開，感覺很不一樣，雖然因為速度放慢只做完站姿就直接躺下做橋/輪式然後大休息，但因為充分地呼吸與開胸，是一次很舒服的練習。

久聞大名，第一次上Russell的課。


之前Emma總鼓勵我們去上Russell早上的mysore，上週末上過他Ashtanga的同學警告說、很累，今天終於上到了。其實今天他的講解不多，只稍稍說明了vinyasa，也只要求進入上狗式時由腳尖往前推，但整個練習的氛圍是專注與認真要求，Russell自己可以做出神乎其技的動作，對學生嚴格要求卻目的不在做出困難動作，不知道他怎麼看出學生的需求，但被他調整時就是可以更加深入卻沒有被勉強的感覺。

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從來沒有聽人講話如此的慢。


Sally慢~慢~地問大家是否練習過Ashtanga，慢～慢～地介紹八肢，慢～慢～地介紹Ujjayi呼吸，慢～慢～地說明dristi，跟隨著她緩慢低沈的聲調，心也跟著慢慢安靜。


我喜歡她尊重個人空間的態度，開始練習時就說，you're more than welcome to join me with three OM. Please do not feel that you have to do it.這樣的態度貫徹到每個動作裡，尊重個體差異，創造出令人舒服信任的練習空間。


Sally的口令非常～非常～非常～低沈緩慢，雖然basic課程只做了primary series一部份動作，但可以把呼吸做得很徹底，細細體會身體的感覺，大休息時，Sally慢慢引導全身放鬆，聲音越來越低、越來越輕，很像冥想或催眠中的放鬆感。


下課走出大樓，感覺世界的速度整個慢了下來。

星期一回到Emma課堂裡，才聽說她從這星期四開始休假一個月去夏威夷上她老師的工作坊。於是連續上了三天課，她還沒離開，我就開始想念她了。


星期三是Ashtanga 2，只有5位學生，能量氣氛很寧靜溫馨，Emma只喊口令不示範，看看大家是否能記住primary series。人少，每個人都被仔細頻繁地調整，Emma看著我練習已經好一陣子了，我信任她，讓她幫我做小小超出能力範圍的嘗試。


很難形容教室裡的能量狀態，練習一堂課下來，強烈地感受到很被愛。


Emma要我們盡量去上早上Russell的mysore，因為Russell是超棒的老師，也因為mysore不說話、完全依照自己速度的練習方式，更貼近靜心，是練習Ashtanga最好的方式。


早上的時間目前對我來說是不可能的，開始想著下禮拜要上誰的課呢？

沒持續練習瑜珈之前，並不知道我的身體狀況每個月都有這麼大的起伏。


好比從上上禮拜的體力百倍，到上禮拜明顯一天比一天糟，谷底似乎是星期四那天，幾乎熬不完一整堂ashtanga，這禮拜情況依然不好，星期二卻比星期一有很些微的改善，我的身體很微妙卻又真實地在瑜珈墊上陰晴圓缺。


好玩的是，這樣的差別在日常活動裡並不明顯，像昨天一整天忙碌地跑來跑去，並不覺得自己特別虛弱或疲累，晚上在瑜珈墊上，竟然發現自己手腕完全無法施力，隨著練習才又慢慢活絡了起來，練習瑜珈讓自己暫停下來，親近傾聽自己的身體，原來身體內部真有個隨週期劇烈變化的小宇宙，呼應著時間歲月的變化律動。


以前上Anusara時，老師會提醒大家，把在瑜珈墊上"being"的經驗，帶到日常生活裡去，我最有體會的竟然是攤屍式，不管陰晴圓缺，在攤屍式中放掉每一次瑜珈練習的順利或困頓，在下班途中，放掉不管是好是壞的一天，睡覺前，放掉跟兒子是愉快是衝突的相處，我真實體驗每一個當下，接受，然後放掉。

這天從早上就很睏倦，整天都有隨時要睡著的感覺，心裡的確小小猶豫，下班要回家睡覺還是去上瑜珈?


ashtanga 2通常在最小的C教室。找個角落位置，坐定等上課時已經快要睡著。我幫自己洗腦，ashtanga是關乎能量、而非關乎體力。


從拜日式A開始，一路往下，沒什麼力氣，但好像也沒怎麼特別吃力的感覺，很難描述，我在教室裡跟其他同學們一起練習，但一旦開始，我同時也進入一種超越時空的傳承，無數人在這個傳承裡做著一模一樣的primary series，妳知道身邊有其他人，也聽到老師的指令在旁引領，但其實妳只跟自己在一起，全心感受自己今天的狀況，接受當下所有的感覺，這種專注感通常我只在ashtanga的練習裡發生，因為動作順序都一樣，不需要分心去看老師或注意下一個體位是什麼，只完全專注在自己裡。


下課後全身舒暢，身體完全打開了，精神處在超愉悅狀態，感覺完整平和。

下班時段還是超級難預約，昨天早上過去網站上晃晃，沒想到跑出一個名額，AKI的熱瑜珈，當然趕快訂下來，今天又起個大早，去上了一堂Tony的熱瑜珈。


兩堂都不錯，我不喜歡練習瑜珈時吹冷氣，每次都感冒，true的熱瑜珈教室熱度尚在可容忍範圍，至少比冷氣教室好，AKI的課比較像Hatha，每個體位都會稍做停留，身體在高溫中變得更柔軟，大量流汗非常舒服，我現在甚至習慣到可以從頭到尾都不覺得需要喝水。


Tony的課很有點Ashtanga的味道，我喜歡他重視解剖學的安全動作，例如，轉脖子只轉半圈，不時提醒大家不要折頸，不要把支力撐在膝蓋上，講解體位也非常清楚，像講舞蹈式，強調前面的手盡量往前延伸卻不牽動肩膀，後面的腿往上踢，著重臀部往後拉長卻不轉動髖部，做起來很有感覺，也驚訝地更認識自己的身體。另外，Tony會不時提醒大家跟自己連結。


兩堂風格很不同的熱瑜珈，上得很舒服，希望下次預約課程的運氣好一點。

仔細想想，瑜珈應該是自己在家練習的。


每天、找一段固定的時間，讓自己安靜下來，跟自己相處，觀察自己身心狀況，像一節動態的靜坐，尤其像ashtanga這種適合自我練習的瑜珈傳統更是。


當然上課有上課的目的，但持續自我練習的習慣像每日靜坐一般，是每日生活的一部份，可以提供生命安定的力量吧。


但、實在做不到。單純自我相處、誠實面對自我真是件困難的事。心、就是安靜不下來。不趕時間的週末一早醒來，想喝咖啡、想吃早餐、想洗衣服、想看書，各種外在的、動態的活動似乎更呼應燥動的心。


有幾年，有早起靜坐的習慣。現在也完全做不到，看來要過快速多采多姿的生活容易，要慢下來品嚐安靜簡單，非常困難。