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被分析男女大不同(Who's built best to ride?)作者Dr. Deb Bennett 稱讚終於幫她找到騎座的 Sally Swift 今年十一月底剛被美國馬術聯盟納入名人堂，她在1985年發展出來的 Centered Riding多年來幫助各種不同風格的騎士與馬匹建立更和諧關係，我上網訂了前後兩本 Centered Riding 的書，但先看到一篇心得分享，摘譯如下。(摘自Centered Riding Inc, 版權屬於作者Peggy Brown。)

Centered Riding包括五大要素:


柔和的眼光( Soft Eyes ):
眼睛當然不可以盯著馬頭或側頭看馬腳，但也不要太用力盯向遠方目標，這樣的目光會讓身體不自覺地緊繃，試著以柔和目光瞄向同樣標地，體會這時身體感覺是否不同?這些細微差異都會影響馬匹。試著以柔和卻開放的眼光望向前方，同時把周遭環境都納入眼角餘光中。
Peggy的實務運用:
馬術比賽時，死盯著X點往往反而騎得歪七扭八，以柔和的目光看向C點的裁判，目光餘角看到B跟E，通常能順利完美地停在X點上。


呼吸:
馬匹本來就善於以呼吸彼此傳遞訊息，騎士的呼吸更直接影響馬匹。急淺的呼吸讓馬匹緊張，放鬆深長的呼吸則能有效安撫躁動的馬匹。試著呼吸到橫隔膜，可以有效降低重心點，增加平衡跟穩定度。
Peggy的實務運用:
要帶馬匹經過地雷區時(吵鬧或令他害怕的地點)，先開始深長的呼吸，往往可以穩穩帶領馬匹通過。她甚至訓練馬匹依照不同呼吸節奏變換步調步幅，並以呼吸帶出馬匹韻律。


平衡:
身體的平衡往往是長久習慣使然，有人駝背有人縮肩，卻往往不自知。要對身體平衡狀況發展自我察覺能力(站在鏡子前看看自己側面是否在一垂直線上?)，身體在日常生活中不在放鬆平衡狀況(alignment)，在馬上就會干擾馬匹的平衡(馬匹甚至會發展出奇怪的行為來搭配騎士的平衡狀態)。
Peggy的實務運用:
強迫自己坐直挺胸雙肩往後往往會讓身體僵硬緊繃，必須發展出放鬆的平衡姿態，留意自己的站姿坐姿是否前後左右平衡?兩邊坐骨受力是否一致?骨盆是否端正，尾骨是否後翹?坐在馬上時試著想像從天上垂下一根繩子，把妳從頭部吊起，妳全身放鬆想像自己像個小木偶般被往上提，全身順著地心引力垂直放鬆坐好。


歸於中心 ( Centering ):
想像妳的重心點位於肚臍下方的丹田處。任何緊繃或身體狀況都容易讓妳的重心上移到胸部或肩膀，時時提醒自己藉由呼吸再把重心點移回丹田處，可以增加平衡跟穩定度。
Peggy的實務運用:
想像丹田射出一道強光，把光射到妳要去的地方。例如左轉時先把光射向左方(一轉即放鬆、不鎖死)，再帶動肩膀頭部左轉。


根植大地( Grounding ):
重心下放，感覺與大地的連結，以增加平衡與穩定，為騎座建立穩穩下紮的基礎。
Peggy的實務運用:
感覺兩腳的重量，讓兩腳深深往地面垂，感覺強大的地心引力正把妳的雙腳往下吸，把身體的重量往坐骨放、往兩腿放，想像從臀部呼吸、從腿呼吸、從腳呼吸，感覺這樣重量是否更往下放。


Peggy認為騎士的「意圖」是影響騎乘最重要的關鍵，妳自己要明確知道妳要去哪裡?想做什麼?並且清楚地與馬溝通(很像我說的「為自己的騎乘負起責任」)。很多人往往自己不清楚想怎樣或不願做決定，把決定權丟給馬匹，接著卻抱怨馬不聽話不好騎，更常見騎士自己身體發出混淆或互相矛盾的訊息，無法精準的溝通。Centered Riding的五大要素彼此配合，讓騎士可以更清楚地藉由騎座、腳、手、聲音等扶助與馬匹溝通，進而成為一體。