fortysomething

今天把其他的站姿上完，但仍然不上平衡動作，平衡動作一般會放在最後教，一方面因為做完站坐姿後胯部比較開了，另一方面這些平衡動作可以先躺著練習。


今天另一個練習重點是Drishti、凝神，Ashtanga共有九個drishti（鼻尖、眉間、肚臍、手、腳趾頭、右邊無限遠、左邊無限遠、大拇指、往上向天空），凝神動作雖然是注視外在的一點，其實是往內看，察覺自己身體、精神、情緒狀態，看著真正內在的自己。有了凝神，整個瑜珈練習變成一場動態的靜心。

向上犬式的凝神是鼻尖，問題是一看就鬥雞眼，於是有兩個鼻尖，這樣是專注嗎？我問印度老師Veer，他說對呀，兩個影、沒錯。我問Emma，她說，對、是兩個影，但重點就在，雖然模糊不聚焦，但你在凝神時並不執著於外在的影像，而是專注往內看。最近讀到一種說法講得很有意思，凝神並不是要去專注地看著外在的一點，而是藉由看向一點，把注意力從週遭環境拉回來，達到專注。


Emma提醒我們從拜日式開始，可以在下犬式一邊休息一邊掃瞄自己當天身心的狀況，選擇最適合你當天狀況的方式、聰明地練習，不要逞強。用你身心的感覺來記憶、感受體位，（想像用呼吸為線、串起的一串念珠），不要用頭腦或理性練習瑜珈。


revolved triangle posture，臀部維持向前，轉脊椎（胸部肋骨）而不轉臀，手往上舉的那邊側身要拉長，脊椎要延伸拉長才有扭轉空間。


revolved side angle posture，重量完全由兩腿承擔，手不施力，盡量旋轉脊椎讓左手腋下靠在右膝上，放在地上的手頂住右膝、讓身體旋轉更多。後腳外緣容易翻起（Emma笑說是刷卡機），不要用腳外側下踩，用力踩下大拇指用足弓的力量把腳壓下。


Fierce Posture，雙膝併攏、底骨內壓，重心移到腳跟，上下兩道力量的拉扯，腰部以下到腳深深沈到地下，脊椎拉長雙手往天空無盡延伸，David說的很美：Find your equality of opposition within the point of stillness between effort and effortlessness.


Warrior Posture A，Warrior Posture B，Emma講Shiva跟Sati的故事給我們聽，B式的雙手往兩側無盡延伸，彷彿有兩股相反的力量持續將雙手往外拉。上身垂直地面、脊椎往天空無盡延伸。


Vinyasa坐下後Eastern Intense Stretch Posture，大腿往內轉，膝蓋併攏，雙腳著地（真難）。最後練習橋式、結尾三式後下課。