fortysomething

Emma跟我們分享她走上Ashtanga的過程，她來自體格健壯的家族，姊妹都是拳擊手，媽媽是舞者，她本來在健身房當trainer，無法滿足後轉練瑜珈，第一個老師是個獨臂人，常常跟學生說，「啊，做不到?看我只有一隻手耶」。她從Hatha開始，後來老師介紹她轉練Ashtange，「I feel I'm finally home」。瑜珈是她生命裡的「常」，每天不管狀況如何、不管人在哪裡，唯一不變的是每天練習瑜珈，她說數年來不曾在同一個地方待超過三個月，但這次會在台北待到年底。


雖然體位法只是瑜珈八支之一，但卻最容易開始，她覺得為減肥來學瑜珈也無所謂，每個人都有各自開始的原因，在體型轉變中終會走到心靈層次的轉變，隨著持續練習，她說她體型每年轉變中，她指著自己說，以她們家族傳統，她現在的體型可以算是很纖細（呵呵）。

接著簡短地介紹Ashtanga來自古老「瑜珈經」，為Guruji（dear teacher）K. Pattabhi Jois所教導，共有六級，目前只有Guruhi的孫兒Sharath練到第六級。練習Ashtanga呼吸(Ujjayi、像風聲或海浪聲，整屋子的人一起發出這樣的聲音聚集強大的能量)、Bandha（找到可以持續上提的感覺）、inner heat、跟gaze很重要，練習時專注凝視一定點，讓注意力集中，不要被外在環境影響，專注往內看，注視著真正的自己，不是外在條件角色所定義的ego。另一特色為Vinyasa，movement with breath，因此要注意呼吸總先於動作，由呼吸來引領動作。她還請我們練習中不要喝水也不要擦汗，喝水會澆熄內在的熱能，擦汗則不但分心且身體無法藉自然蒸發而散熱（她上課總將空調關閉）。


接著閉目練習Ujjayi呼吸，鎖住三個Bandha，把氣吸到下背部，因此下腹完全沒有起伏。


Ashtanga通常在日出之前練習，拜日式像是輕柔將太陽喚醒，拜日式A，雙腳大拇指相併，腳跟可以微微打開，（我發現這樣站比較穩定，Emma說是一個亞洲老師教她的，說是亞洲學生常常腳跟一併攏就大拇指翹起、雙腳外翻），雙腳用力往地上踩，吸氣雙手由側邊上抬到平肩時，手心轉上、頭隨著緩緩上抬（頭最後抬起、不後仰壓迫頸椎）。雙手上抬不要夾緊雙耳，而是在臉頰微前方，雙眼凝視大拇指。


吐氣脊椎拉長身體往下、雙手碰地，無法碰地可碰小腿，不要懸空，吸氣手碰地身體拉長，頭跟臀部抬高，吐氣後跳成鱷魚，接著是每堂必教的鱷魚各種替代姿勢。


向下犬式時注意後腳伸展往地上踩（卻不要真的踩到），重心向後，肋骨內縮，肩背不下陷，身體成三角形，頭頂朝斜下方，臀部抬高，能量從雙手進入到臀部再從雙腳出。雙手壓地，注意指根而非掌根撐地。


這堂課細上了拜日式A跟B，一次vinyasa，跟結尾的bound lotus, lotus, scale。超級詳細分解說明，不過Emma說下一次她會說很少、讓我們做很多。